26/10/2015

ComeCalcolarequanteCalorieAssumereperPerderePeso

ComeCalcolarequanteCalorie
AssumereperPerderePeso
2Metodi:

CalcolareiltuoBMR

Perderepeso

Lachiaveperperderepesocapirequantecaloriedovraibruciareonon
assumereognigiorno.Questoarticolotiaiuteracalcolarequantecalorie
bruciperlenormaliattivitbiologicheediquantodeviridurreiltuoapporto
caloricoperperderepeso.

Metodo1di2:CalcolareiltuoBMR

ScopriiltuoIndiceMetabolicodiBaseoBasalMetabolicRate(BMR).Iltuo
BMRindicadiquantecaloriehabisognoiltuocorpopersvolgerelesuenormali

funzioniperungiorno.PercalcolareiltuoBMR,puoiusarel'equazionediMifflin
St.Jeor[1]:
BMR=10m+6.25h5a+s
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Misurailtuopeso.M=pesoinchilogrammi.

Misuralatuaaltezza.H=latuaaltezzaincentimetri.

Completalaformulaconlatuaet(a)eiltuosesso(s).Pergliuominis=5per

Valutailtuolivellodiattivit.Dalmomentochenonstaifermoalettotuttoil

ledonnes=161.

giorno,devitenercontodellecaloriechebruciattraversol'attivitfisica.Unavolta

chehaiiltuoBMR,usalaformuladiHarrisBenedictperdeterminareiltuofabbisogno
caloricogiornaliero.PerottenerequestovaloremoltiplicailtuoBMRperilfattore
appropriatoaltuolivellodiattivit:
Sefaiunavitasedentaria(pocoonessunallenamento):BMRx1.2
Sefaiun'attivitleggera(allenamento/sportleggero13giorni/settimana):BMR
x1.375
Sefaiun'attivitmoderata(allenamento/sportmoderato35giorni/settimana):
BMRx1.55
Sefaimoltaattivit(allenamento/sportduro67giorni/settimana):BMRx1.725
Seseiestremamenteattivo(allenamento/sportmoltoduroelavorofaticosoo
doppioallenamento):BMRx1.9
Seadesempio,unadonnadi19annialta165di50chilicalcolasseilsuoBMR
otterrebbeilvaloredi1275,25calorie.Poi,sefacesseunavitamoderatamente
attiva,allenandosi35voltealgiorno,moltiplicherebbequelvaloreper1.55,
ottenendo1976,63calorie.Questalaquantitdicaloriecheilsuocorpo
bruciaognigiorno.

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Metodo2di2:Perderepeso

Perdipesoinmodosicuro.Perperderemezzochilodigrasso,dovraiavereun
deficitdi3500calorie.Raggiungerequestodeficitsoloattraversounadietanon

consigliatosehaiveramenteintenzionediperderepeso,pisicuroaumentareallo
stessotempoiltuoregimediallenamento.
Puntaaperderealmassimo1chiloasettimana.Seprovassiaperderepeso
soloseguendounadieta,tiservirebbeundeficitdi500caloriealgiornoper
perderemezzochiloinunasettimana.Sevolessiimpegnartiafondoevorresti
perdereunchiloasettimanadovrestiraggiungereundeficitdi1000calorieal
giorno.
Sehaiintenzionediperdere5chiliomeno,accontentatidiperderemezzochilo
asettimana.Permenodi5chilididistanzadaltuopesoobiettivo,conunadieta
troppostrettailtuocorpocomincerarallentareilmetabolismoperrisparmiare
calore.
Partedelpesocheperderaiduranteleprimeduesettimanepotrebberoessere
liquidiineccesso.Sehaiperso2chiliemezzodurantelaprimasettimana,ma
haimantenutoundeficitdisole500caloriealgiorno,nonfartiprenderedal
panico.Unabuonapartedelpesochehaipersoeracompostodaliquidiin
eccesso.Quandoperderaisolo1chiloomenonellesettimaneseguenti,non
preoccuparti,normale.

Nonridurreilconsumodicalorieatalpuntodanonassumerequelledicuiil
corpohabisognopersopravvivere.E'unacattivaideamantenerealungoun

apportocaloricoinferiorealtuoBMR.Quandoiltuocorpononassumeabbastanza
caloriepersupportarelesuefunzionibase,inizierabruciareimuscoli.Perderaipeso,
masaraipidebole.

Controllailtuoapportocalorico.Prenderenotadiquellochemangiilmodo
migliorepercalcolarelatuapotenzialeperditadipeso.Tieniundiariosucui

annotaretuttoquellochemangi,elecaloriecheassumi.(Cercaquesteinformazioni
sullescatolediquellochemangioinformatisuquantecaloriecontengonoglialimenti
chenonsonoconfezionati).Cercasuinternetapplicazioniositiwebcheti
consentirannodiinserirequellochemangialcunidiessicalcolerannopertelecalorie
assunte.
Annotatuttoconprecisione.Vederel'ammontaredicaloriecheassumiogni
giornoticostringeraprenderticuradellatuasaluteeamangiaremeno.Stai
attentoadannotaretuttoquellochemangi,evedraichesarpisemplice
seguirelatuadieta.
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Consigli
Circail70%dellaperditadipesopuessereraggiuntamodificandoil
tuoregimealimentareeiltuoapportocalorico
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Idratatimoltol'acquaimportanteperbruciareigrassi.
Abbinaallatuadietaunprogrammadiallenamentopernonperderela
muscolatura.
Sestaisedutoadunascrivaniatuttoilgiorno,mavaiinpalestra6
giorniasettimana,latuacategoriadiattivitla"moderata"piuttosto
chela"moltoattiva".E'unerrorecomunesovrastimareilpropriolivello
diattivit.Dalmomentochepossibiledareunavalutazionesolo
approssimativadelpropriolivellodiattivit,regolailtuoapporto
caloricoinbaseallarapiditdellaperditadipeso.
Primadiiniziareunadieta,consultaunmedico.
RicordatidiricalcolareiltuoBMRognivoltacheperdipeso.
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Avvertenze
Nonseguiredieteesagerate.Perdereunchiloasettimanapotr
sembrartipoco,mailmassimocheiltuocorpopossaperderein
sicurezza.Puntareaperderepesopiinfrettapotrebbedanneggiareil
tuometabolismo.

FontieCitazioni
http://livewell360.com/2008/06/howmanycaloriesshouldyoueatfor
fatloss/Fonteoriginale.Condivisaconautorizzazione.
CalcolatoreonlinegratuitodeltuoBMR:http://www.bmi
calculator.net/bmrcalculator/
1. DavidFrankenfield,LoriRothYousey,andCharleneCompher.
May2005.ComparisonofPredictiveEquationsforRestingMetabolic
RateinHealthyNonobeseandObeseAdults:ASystematicReview.
AmericanJournalofClinicalNutrition105(5):775789

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Weight,Espaol:sabercuntascalorasdeboconsumirparabajarde
peso,Deutsch:DentglichenKalorienbedarfausrechnen,Portugus:Calcular
QuantasCaloriasPrecisaComerParaPerderPeso,:,
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,Franais:calculerlescaloriesncessairespourperdredupoids

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