1 Giorno

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 150 g (69 kcal)
All Bran Classic - Kellogg's 30 g (84 kcal)

Pranzo PANINO
Pane comune 70 g (192 kcal)
Bresaola 70 g (105 kcal)
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Frittata 120 g (258 kcal)
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Riso parboiled 50 g (168 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Durante la giornata
Olio di oliva extra vergine 20 g (179 kcal)


2 Giorno

Colazione
Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)
Fette biscottate integrali 20 g (75 kcal)

Pranzo
Pane comune 70 g (192 kcal)
Pollo - petto 100 g (100 kcal)
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Merluzzo in umido 200 g (279 kcal) [Cipolle 20g - Pomodori pelati 50g - Farina 4g - Aglio 1g - Basilico 1g - Sedano 2g]
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Pasta in brodo 40 g (192 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)


3 Giorno

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 150 g (69 kcal)
All Bran Classic - Kellogg's 30 g (84 kcal)

Pranzo
Pane comune 70 g (192 kcal)
Formaggio cremoso spalmabile light 50 g (89 kcal)
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Pollo ai funghi 120 g (312 kcal) [Olio 6g - Farina 2g - Funghi secchi 15g - Cipolline 5g - Vino bianco 8g - Passata 3g - Prezzemolo 1g]
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Riso parboiled 50 g (168 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)


4 Giorno

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 150 g (69 kcal)
All Bran Classic - Kellogg's 30 g (84 kcal)

Pranzo INSALATONA
Pane comune 70 g (192 kcal)
Tonno in salamoia - sgocciolato 100 g (103 kcal)
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Ricotta di vacca 120 g (175 kcal) o mozzarella
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Pasta in brodo 40 g (192 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)


5 Giorno

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 150 g (69 kcal)
All Bran Classic - Kellogg's 30 g (84 kcal)

Pranzo PANINO
Pane comune 70 g (192 kcal)
Prosciutto crudo magro 40 g (58 kcal)
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Spigola al forno 180 g (343 kcal) [Patate 120g - Olio 10g - Pomodori 36g - Rosmarino 1g - Prezzemolo 1g]
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Pasta in brodo 40 g (192 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)


6 Giorno

Colazione
Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)
Fette biscottate integrali 20 g (75 kcal

Pranzo
Riso e zucchine 80 g (478 kcal) [Zucchine 89g - Olio 2g - Pomodori 89g - Lardo 18g - Cipolle 12g - Sedano 9g - Carote 18g -
Aglio 1g - Prezzemolo 1g - Basilico 1g]
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Pollo lesso in insalata 140 g (243 kcal) [Lattuga 31g - Pomodori 47g - Cetrioli 31g - Capperi 3g - Olio 8g - succo di limone 6g]
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)


7 Giorno

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 150 g (69 kcal)
All Bran Classic - Kellogg's 30 g (84 kcal)

Pranzo
Pasta al rag 70 g (414 kcal) [Pomodori 117g - Vitellone magro 35g - Vino 9g - Burro 6g - Olio 5g - Basilico 1g]
Verdure fresche (media) 100 g (19 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)

Cena
Cotolette alla milanese 120 g (374 kcal) [uova 16g - Pangrattato 20g - Burro 20g]
Verdure fresche (media) 200 g (39 kcal)
Frutta fresca (media) 150 g (58 kcal) o Yogurt magro alla frutta 125 g (112 kcal)