1:

DELTOIDI - Distensioni in verticale

Data inizio: 12 ottobre 2011 Durata: 6 Settimane

Parte A: Tabella esplicativa

Posizionarsi nella verticale con le braccia sopra la testa. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata distendere le braccia espirando. Inspirare nel ritorno.

2:

DORSALI - Rematore supino

3:

DORSALI - Trazione seduto

Posizionarsi supini. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata piegare le braccia espirando. Inspirare nel ritorno.

Posizionarsi seduti. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata piegare le braccia cercando di far salire il petto espirando. Inspirare nel ritorno.

4:

GAMBE - Pressa seduto con braccia flesse

5:

PETTORALI - Distensioni prono

Posizionarsi seduti. Tirarsi su piegando le braccia. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata distendere le gambe espirando. Inspirare nel ritorno.

Posizionarsi proni. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata distendere le braccia espirando. Inspirare nel ritorno.

6:

TORACE - Dip in piedi

7:

TRAPEZI - Rematore in verticale

Sollevarsi da terra restando in pied con le braccia lungo i fianchi. Dopo aver stabilizzato la posizione distedere le braccia espirando. Inspirare nel ritorno.

Posizionarsi nella verticale con le braccia lungo i fianchi. Dopo aver raggiunto la posizione e averla stabilizzata piegare le braccia espirando. Inspirare nel ritorno.