Il mito degli addominali.

Lestate si avvicina e, come ogni anno in questo periodo, si ripete la saga su questa parte del corpo che tutti i
maschietti (e non) vorrebbero in bella evidenza.
Tralasciando in questa occasione di spendere qualche (ma anche qualcuna di pi) parola sulla questione alimentare,
vediamo di sfatare le convinzioni comuni che mi hanno fatto consumare tempo e parole in questi ultimi 20 anni!
Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che va allenata sempre e comunque con decine e
decine di set e ripetizioni in ogni sessione per cercare di ottenere la tanto amata tartaruga.
Ma secondo quale principio?
I muscoli delladdome, sono muscoli scheletrici, perch dunque allenarli in modi strani quando seguono gli stessi
principi degli altri?
C qualcuno che allena le gambe 4 volte a settimana facendo 100 e pi ripetizioni ad ogni sessione? Non credo
proprio!
E come devo allenare gli addominali bassi? E quelli alti? E necessaria qualche nota di anatomia!
Laddome composto (per semplificare) da 4 muscoli:

Retto delladdome. Abbassa le coste. Avvicina la gabbia toracica al bacino e, viceversa, avvicina il bacino alla gabbia
toracica. Aumenta la pressione addominale.
Trasverso. Abbassa le coste nellespirazione. Aumenta la pressione addominale. Stabilizza la colonna vertebrale.
Obliquo interno. Interviene nella espirazione forzata. Flette lateralmente il busto e lo ruota dal proprio lato. Aumenta
la pressione addominale
Obliquo esterno. Abbassa le coste nell espirazione. Flette lateralmente il torace e lo ruota dal lato opposto. Aumenta
la pressione addominale.
Dove sono gli addominali alti e bassi? Chi li ha fatti sparire?
Non esistono addominali alti ed addominali bassi. Nessun muscolo della parete addominale si inserisce sulle gambe.
Quindi tutti gli esercizi in cui si alzano le gambe non si lavorano gli addominali!
Come letto poco sopra, la famigerata tartaruga un muscolo, e precisamente il retto delladdome.
Questo muscolo ha due funzioni ben precise allenabili tramite crunch e crunch inversi, ma con questi esercizi non si
allenano parti distinte delladdome, bens lo si allena dandogli stimoli differenti.