ST- NUTRIZiO:STA

SOLUZIONE N. 1
PRANZO
Pasta con sugo di
Pasta pomodoro CENA
Sugo quanto basta senza g. 50
Pane (meglio di
semola) g. 50
esagerare
Petto di pollo
(meglio ruspante) 9. 120
Uova di gallina
n° 1
CONTORNO: Verdura cotta o
in
quantità adeguata ad un cruda
Contorno (senza esagerare) piattino da
Olio
extravergine di oliva (SEMPRE E SOLO
A
da CRUDO)
distribuire tra pranzo e cena
20 gr. cioè
4 cucchiaini

SOLUZIONEN. 2 PRANZO
.Riso con legumi
iso (meglio
CENA
Ceci o Fave integrale
o
basmati): Pane (meglio di
o
Fagioli Lenticchie o Piselli*g. 50
o semola) 9. 50
reschi Sechi o
o
enza la necessità Surgelati, possono essere assunti
enza esagerare. rigorosa
di pesarli, ma
comunque
egumi vaono passai
*Variare ed alternare la scelta dei
legumi
.Bresaola g. 50
PESCE: sogliola o merluzzo
9. 200
CONTORNO: Verdura cotta o
in cruda
quantità adeguata ad un piattino
contorno (senza esagerare) da
io extravergine di oliva (SEMPREE SOLO A
CRUDO) 20 gr. cioè
da distribuire tra pranzo e cena 4cucchiaini
 2ETISTA - NUTRIZIONISTA

$DLU219NE N.3
PRANZ
.Pasta con
Pasta (normale): verdura scelta
a
Pane (meglio di
semola): g. 50
verdura: quanto basta senzag. 50
esagerare
Petto di pollo g. 100 Tonno conservato (meglio in vetro
naturale)
eal
g. 80

CONTORNO: Verdura cotta o cruda

inquantità adeguata ad un piattino da
contorno (senza esagerare)
Olio extravergine di oliva (SEMPRE E SOLO A CRUDO)
20 gr. cioê 4 cucchiaini
da distribuire tra
pranzo e cena

SOLUZIONEN. 4
PRANZA) CENA
Riso in bianco Pane (meglio di semola):
Riso (meglio integrale o basmati): g. 50
g. 50
Condito con olio extra vergine di oliva
-

PESCE: Filetto
di Cenia carne magra di vitello o di cavallo
di Persico o Penna o Pescatrice g. 200 g. 120

CONTORNO: Verdura cotta o cruda

inquantità adeguata ad un piattino da
contorno (senza esagerare)
******* * -*

io extravergine di oliva (SEMPRE E SOLO A CRUDO) 20 gr. ciê 4 cucchiaini

da distribuire tra pranzo e cena
 CTISTA-NUTRIZIONST

SOLWMONENL5 PRANZO
ENA
VerdureMinestrone completo
miste quanto basta senza esagerare
Pane (meglio di
semola): g. 50
Patate g. 200
Legumi misti quanto basta senza esagerare
va passato
.Fesa di tacchino o
magro
prosciutto cotto Carne magra in gelatina (tipo
g.90
Simmenthal) g. 90

CONTORNO: Verdura cotta o cruda

in quantità adeguata ad
contorno (senza esagerare)
un piattino da

Olio extravergine di oliva

(SEMPRE E SOLO A CRUDO)
da 20 gr. cioè 4 cucchiaini
distribuire tra pranzo e cena

SOLUZIONE N.6
- -
PRANZO
.Pasta CENA
con sugo di pomodoro
asta (normale): Pane (meglio di
9. 50 semola): 9. 50
ugo: quanto basta senza esagerare

Salmone o tonno o pesce spada

affumicato 9. 100
Petto di tacchino g. 100
Fresco 9. 250
In scatola g. 100

CONTORNO: Verdura cotta o cruda

inquantità adeguata ad un piattino da
contorno (senza esagerare)
lio extravergine di oliva (SEMPRE E SOLO A
CRUDO) 20gr. cioè 4 cucchiaini
da distribuire tra pranzo e cena