Riscaldamento Emom 8 minuti

20 jumping jacks

10 Squat Affondo jump sx

5 push up dog Affondo jump dx

40 jumping jacks Tirata al mento

20 squat Tirata al mento busto 45 gradi

10 push up dog Ripeti

80 jumping jacks

40 squat Tabata

20 push up dog Affondo jump sx

Affondo jump sx

Affondo jump dx

Emom + tabata Affondo jump dx

Tirata al mento

1° Squat bulgaro gamba sx Tirata al mento busto 45 gradi

2° Squat bulgaro gamba dx Tirata al mento

3° Kt press sx Tirata al mento busto 45 gradi

4° Kt press dx

Ripeti fino ad 8 minuti Addominali tabata isometrico

Addominali tabata dinamico

Tabata

Squat bulgaro sx ( isometria durante recupero)

Squat bulgaro sx (isometria durante recupero)

Squat bulgaro dx (isometria durante recupero)

Squat bulgardo dx(isometria durante recupero)

Kt press sx (isometria durante recupero

Kt press sx ( isometria durante recupero

Kt press dx ( isometria durante recupero

Kt press dx ( isometria durante recupero