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    di 1

    A

    Panca Piana 3x5+


    Rematore Yates 3x5+
    Squat 1x5-10; 1x20+
    Panca Stretta 1x6-10+50%
    Curl alternati 1x6-10+50%
    Avambracci 1x15-20+myo
    Crunch 1x6-8+dropset

    B
    Military Press 3x5+
    Trazioni 3x5+
    Stacco con Trap Bar 1x5-10; 1x20+
    Dip 1x6-10+50%
    Curl inversi 1x6-10+50%
    Polpacci 1x15-20+myo
    Crunch 1x6-8+dropset

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