A

Panca Piana 3x5+

Rematore Yates 3x5+
Squat 1x5-10; 1x20+
Panca Stretta 1x6-10+50%
Curl alternati 1x6-10+50%
Avambracci 1x15-20+myo
Crunch 1x6-8+dropset

B
Military Press 3x5+
Trazioni 3x5+
Stacco con Trap Bar 1x5-10; 1x20+
Dip 1x6-10+50%
Curl inversi 1x6-10+50%
Polpacci 1x15-20+myo
Crunch 1x6-8+dropset