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PANCA PIANA 3-4x6-10 3’

TRAZIONI 3-4x6-10 3’
MILITARY PRESS 3-4x6-10 3’
REMATORE 3-4x6-10 3’
SQUAT 3-4x6-10 3’
STACCHI RUMENI 3-4x6-10 3’
opzionale
PREACHER CURL 2-3x10-15 1’
FRENCH PRESS 2-3x10-15 1’
POLPACCI ALLA PRESSA 1 myo rep set.

Myo rep set: fai una prima serie da 12-15 ripetizioni.


I primi allenamenti in cui lo fai, deve essere a cedimento.
Arrivato a cedimento, fai 5 respiri profondi e poi 3 reps… 5 respiri
profondi… 3 reps. Quando ti vengono 2 reps, o comunque
arrivato al quinto miniset ti fermi e hai finito.
Aumenti il peso quando riesci a fare 1x15,3,3,3,3,3.

In linea di massima, quando riesci a fare 4x10 con lo stesso peso


con cui facevi 3x6, aumenta il carico del 10-15% (a seconda di
come vai più comodo ad approssimare, anche se possibilmente
starei più sul 10%)