HUGE - TENSIONE CONTINUA

Per “Tensione Continua” si intende una tecnica di esecuzione che consiste nel mantenere contratti i muscoli
che si stanno allenando mentre si solleva il carico, aumentando sia la difficoltà sia l’efficacia di ogni serie.
PRINCIPIO WEIDER TENSIONE CONTINUA: tale principio prevede che durante l’intera serie vadano
contratti muscoli antagonisti a quelli primari. Si può aumentare ulteriormente questa tensione eseguendo
ogni ripetizione in modo lento e completo. Ad esempio prima di una serie di curl col bilanciere, si devono
contrarre i tricipiti e mantenere quella contrazione per tutta la serie sia nella fase positiva che in quella
negativa di ciascuna ripetizione. La contrazione dei tricipiti porta l’attivazione dei bicipiti e concentrando lo
sforzo su di essi. Il carico utilizzato sarà sicuramente inferiore allo standard, ma la contrazione degli
antagonisti fa si che il muscolo obiettivo, lavori più intensamente.

Il metodo è particolarmente adatto a muscoli monoarticolari (bicipiti, tricipiti, addominali, ecc) che lavorano
entro un range limitato di movimento. Per i gruppi muscolari grandi il metodo è applicabile, anche se non in
maniera ottimale.

Di seguito viene riportato un esempio di workout per la schiena, in “tensione continua”.