Coping: spendere energie mentali

in modo da ridurre lo stress

di Flavia Arrichiello - 6 Maggio 2020 108

Coping: spendere energie mentali in

modo da ridurre lo stress. Questi
strumenti possono essere i nostri pensieri,
le nostre emozioni e le nostre azioni e
dipendono dalla nostra personalità.

Coping: Qual è la vostra prima reazione di fronte allo stress

improvviso? Fate un piano per superarlo? Ne parli con i tuoi amici?
Evitate di affrontare la situazione? O cercate di nascondere la paura
ricorrendo al cibo di conforto o ad altre sostanze? Ci sono così tanti
modi diversi di adattarsi a una situazione stressante. Affrontare è lo
sforzo cosciente e inconscio che mettiamo in atto per risolvere i
problemi e ridurre lo stress. Il Coping è il programma di risoluzione
dei problemi incorporato nella mente che mira a ripristinare il suo
stato di funzionamento ottimale. In psicologia, le abilità di coping o
le strategie di coping sono un insieme di strumenti adattivi che
gestiamo in modo proattivo per evitare il burnout (esaurimento
nervoso). Questi strumenti possono essere i nostri pensieri, le nostre
emozioni e le nostre azioni e dipendono dai nostri modelli di
personalità. Per esempio, una persona socievole e amichevole è più
propensa a utilizzare le capacità di coping focalizzate sulle soluzioni e
basate sulla comunicazione per liberarsi dei propri problemi. Al
contrario, una persona timida ha la possibilità di usare strategie
difensive e auto-orientate per affrontare i problemi psicologici.

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Lazarus e Folkman (1984), pionieri della teoria del coping, lo hanno

definito come:

“Sforzi cognitivi e comportamentali in costante cambiamento per gestire specifiche

richieste esterne ed interne che sono valutate come tassanti o eccedenti le risorse
della persona”.

Un atteggiamento positivo può trasformare la tempesta interiore in calma

interiore e cambiare la paura in fiducia in sè stessi.

Sulla base della loro definizione, possiamo dire che: Coping significa

spendere energie mentali in modo da ridurre lo stress. Che sia
conscio o subconscio, l’obiettivo finale di tutti i meccanismi di coping
è quello di risolvere un problema e tornare all’omeostasi. Le strategie
di coping possono essere positive o negative, a seconda che
aumentino o riducano il benessere mentale. Il superamento dello
stress dipende dai modelli di personalità e dalle esperienze
percettive. Le strategie che si scelgono per adattarsi ad una situazione
sono altamente individualizzate. Il Coping non è mai lo stesso per due
persone.  Avere un rapporto sicuro con sè stessi è alla base della
capacità di adattamento. La teoria del coping suggerisce che siamo
naturalmente condizionati a comprendere e analizzare i nostri pensieri
e le nostre azioni. Tutti noi abbiamo il potere di rimetterci in piedi
dopo aver incontrato una battuta d’arresto. Gli interventi e le attività
di coping sono semplici modi per ricordare a noi stessi ciò che
abbiamo e spostare la nostra attenzione dal negativo al positivo.

Imparare di più sulle nostre reazioni e difese può renderci perspicaci e

permetterci di scegliere le nostre azioni con saggezza. Ogni individuo
ha un modo unico di affrontare e di adattarsi a circostanze impreviste.
Un atteggiamento positivo può trasformare la tempesta interiore in
calma interiore e cambiare la paura in fiducia in sè stessi. Tutto ciò di
cui abbiamo bisogno è l’accettazione incondizionata di noi stessi e la
motivazione per continuare ad andare avanti. E come recita la
famosa poesia “Il più bello dei mari” di Nazim Hikmet:

“Il più bello dei mari

è quello che non navigammo.

Il più bello dei nostri figli

non è ancora cresciuto.

I più belli dei nostri giorni

non li abbiamo ancora vissuti.

E quello
che vorrei dirti di più bello
non te l’ho ancora detto.”