Fabio Ceccarelli – Fisioterapista

viale Fanti 49/a
Email: fabioceccarelli.ft@gmail.com                                                                                                                50137 Firenze
Skype: Biolo                                                                                                                                                       tel.055­685789
www.fisiobrain.com                                                                                                                                           info@fitnessclubfirenze.it
cell. 3393965565    

Programma di esercizi domiciliari

Sig.ra: Irene De Matteis

10 marzo 2020
1
Eseguire gli esercizi nelle modalità descritte dal Fisioterapista.
In caso di problemi sospendere immediatamente gli esercizi e
contattare il Medico e il Fisioterapista.

Esercizi di stretching
□ Stretching soleo: In piedi appoggiato ad un muro, mettere un piede davanti all’altro.
Gamba posteriore leggermente flessa con il tallone sul pavimento ed la punta del piede,
piegarsi in avanti fino a sentire uno stiramento nella parte inferiore del polpaccio.
Mantenere la posizione per 20 secondi e ripetere 3 volte.

□ Stretching gastrocnemio: In piedi appoggiato ad un muro, mettere un piede davanti

all’altro. Gamba posteriore diritta con il tallone sul pavimento ed la punta del piede, piegarsi
in avanti fino a sentire uno stiramento al polpaccio.
Mantenere la posizione per 20 secondi e ripetere 3 volte.

□ Eversione contro resistenza elastica: in posizione seduta, ginocchio leggermente flesso su

un rotolino; fissare l’elastico sotto la pianta del piede all’altezza delle dita. L’altro capo deve
essere fissato all’interno dell’arto interessato e teso. Lentamente, ruotare la pianta del piede
verso l’esterno e poi rilasciare. Controllare che il movimento avvenga a livello della caviglia.
Eseguire 10 volte, per 4 ripetizioni, 15 secondi di pausa.
□ Inversione contro resistenza elastica: in posizione seduta; fissare l’elastico sotto la pianta
del piede all’altezza delle dita. L’altro capo deve essere fissato all’esterno dell’arto interessato
e teso. Lentamente, ruotare la pianta del piede verso l’interno e in alto,e poi rilasciare.
Controllare che il movimento avvenga a livello della caviglia.
Eseguire 10 volte per 4 ripetizioni, 15 secondi di pausa.

□ Sollevamento sulle punte (tricipite surale): In piedi, sollevarsi lentamente ed il più possibile
sulla punta del piede sinistro, quindi riabbassarsi lentamente.
Eseguire 10 ripetizioni per 5 serie.

Esercizi propiocettivi

□ Propiocettiva: in piedi, in appoggio monopodalico su uno scalino con l’arto interessato e

col ginocchio leggermente flesso. Oscillare l’arto opposto in avanti e indietro velocemente.
Eseguire per 30” e ripetere per 5 serie.
Se l’esecuzione risulta facile cercare di sollevare la parte interna del piede in appoggio e/o
piegare e poi estendere lentamente il ginocchio.

□ Propiocettiva: in piedi, in appoggio bipodalico su una tavoletta oscillante con una palla in
mezzo alle ginocchia leggermente flesse.
Rimanere in equilibrio per 30” e ripetere per 5 serie.

□ Propiocettiva: in piedi, in appoggio monopodalico su una tavoletta oscillante con l’arto

interessato ed il ginocchio leggermente flesso. Oscillare l’arto opposto in avanti e indietro
velocemente.
Eseguire per 30” e ripetere per 5 serie.

10 marzo 2020
2
 □ Propriocettiva: in piedi, in appoggio monopodalico su tavoletta oscillante con il piede
sinistro-destro ed il ginocchio leggermente flesso. Eseguire delle circonduzioni in senso orario
e antiorario.
6 orario e 6 antiorario X 3 serie.
Se l’esecuzione risulta facile cercare di sollevare la parte interna del piede in appoggio e/o
piegare e poi estendere lentamente il ginocchio.

10 marzo 2020
3