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Esercizi: rinforzo del quadricipite

(compreso ischiocrurali – adduttori – abduttori)

Paziente in posizione supina con un


cuscino sotto il ginocchio come
nell’immagine 1.

Esecuzione: il paziente contrae il


quadricipite cercando di schiacciare il
cuscino contro il lettino estendendo il
ginocchio mantenendo la posizione per
almeno 5 secondi.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.

Immagine 1

Paziente in posizione supina con


ginocchia flesse come nell’immagine 2.

Esercizio assistito da un operatore che


si posiziona ai piedi del lettino
trattenendo la caviglia.

Esecuzione: il paziente flette il


ginocchio strisciando il tallone sul
lettino portandolo verso il gluteo con
l’operatore che accompagna questo
movimento.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
Immagine 2
volte.

CENTRO POSTURA OSTEOPATICO s.a.s di Silvia Elia


Direttore sanitario: Dott.ssa Claudia Monti
Tel. & fax: 02 67075432 - Via Vitruvio, 38 - 20124 Milano C.F. e Partita IVA: 07665500968
e-mail: info@centropostura.it - www.centropostura.it
Paziente in posizione supina con
gamba sinistra flessa e gamba destra
estesa come nell’immagine 3.

Esecuzione: il paziente contrae il


quadricipite della gamba destra
sollevandola lentamente sino
all’altezza del ginocchio opposto.
Importante è mantenere esteso il
ginocchio destro.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.
Immagine 3

Paziente in posizione supina con


gamba sinistra flessa e gamba destra
estesa come nell’immagine 4.

Esecuzione: il paziente contrae il


quadricipite della gamba destra
sollevandola lentamente sino
all’altezza del ginocchio opposto,
disegnando con la punta del piede a
martello tutte le lettere dell’alfabeto
(A…Z).

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte. Immagine 4

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Paziente sul fianco destro con gamba
destra tesa, gamba sinistra flessa e
con la pianta del piede poggiata al
lettino come nell’immagine 5.

Esecuzione: il paziente contrae il


quadricipite e solleva di 3-4 cm la
gamba destra.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.
Immagine 5

Paziente in posizione supina con


ginocchia flesse e piedi poggiati al
lettino come nell’immagine 6.

Esecuzione: il paziente contrae i glutei


e si solleva di 5-6 cm dal lettino
mantenere la posizione almeno 5
secondi.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.
Immagine 6

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Paziente in decubito laterale sinistro,
gamba destra tesa e gamba sinistra
piegata come nell’immagine 7.

Esecuzione: il paziente contrae il


quadricipite e solleva lentamente la
gamba destra verso l’alto.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.

Immagine 7

Paziente supino con un pallone di


spugna fra le ginocchia come
nell’immagine 8.

Esecuzione: avvicinare fra di loro le


ginocchia comprimendo il pallone e
mantenendo la contrazione per 5
secondi.

Ripetere il movimento per 10 volte.


L’esercizio deve essere ripetuto 2
volte.

Immagine 8

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