DispensaTecnica TKD Rev11-2013 Boscari Maniero Mandosio

DISPENSA TECNICA
Rev. 1.9 (anno 2008)
per gradi da X° kup a I° kup
"Accrescere nell' uomo la saggezza, far nascere e sviluppare nel suo animo la dignità, la
consapevolezza delle proprie capacità fisiche e morali, allontanandolo da qualsiasi atto di
violenza e di ingiustizia, questo è il fine
supremo del TaeKwon-Do"
Gen.Choi Hong Hi
1918/2002
Introduzione
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Introduzione
Un piccolo aiuto tecnico
Carissimo atleta,
il programma tecnico del Taekwon Do è molto vasto e spesso è difficile adeguare le

nostre abitudini occidentali alle tradizioni che provengono dall’oriente. Proprio per
questo motivo desideriamo allegare alcune informazioni di carattere tecnico e storico
che ti saranno sicuramente preziose durante il tuo cammino. Il Taekwon-Do è un’arte
marziale che si è sviluppata nei secoli sulla base dell’esigenza costante della Corea di
difendersi da frequenti invasioni. Durante gli anni le tecniche sono state costantemente
aggiornate fino agli anni più recenti, in cui ogni movimento viene studiato, con l’ausilio
di esperti nel campo medico oltre che tecnico.
Alcuni aspetti comportamentali tradizionali sono comunque rimasti nel tempo, perché
innegabilmente aiutano l’allievo ad entrare nello spirito dell’arte e lo predispongono ad
ottenere il massimo dei risultati, sviluppando in lui i principi della pazienza e della
costanza, fondamentali anche nella vita di tutti i giorni. Avrai modo di verificare di
persona queste affascinanti tradizioni e nel frattempo te ne anticipo alcune :
- Il nostro “buongiorno” e il nostro “grazie” sono sostituiti dal saluto di rito. Si esegue per salutare
il Maestro, quando si entra o si esce dalla palestra, quando si deve rivolgere una domanda ad
una cintura più alta.
- Durante l’allenamento non si esce dal Do-jang (la palestra), se non si è autorizzati dal Maestro.
Questo aiuta gli allievi a non essere deconcentrati da avvenimenti esterni all’allenamento.
- Il Dobok (divisa) deve essere indossato correttamente, compresa la cintura. Soprattutto durante
l’esecuzione delle forme e del saluto, il Dobok deve essere in ordine. Se la cintura si snoda
durante un esercizio, occorre terminare l’esercizio e poi rimettersi in ordine, recandosi ai bordi del
Do-jang con le spalle al Maestro.
- Per predisporre la mente ad imparare dall’allenamento, sono rari i momenti in cui si può
chiacchierare, anche perché le ore disponibili sono sempre inferiori alle necessità tecniche.
- Per evitare incidenti non si possono portare catenine, anelli, orecchini, persing, orologi, né
qualsiasi cosa che possa provocare delle ferite.
- È assolutamente necessario avere la massima disponibilità verso le cinture più basse e grande
rispetto per le cinture più alte. Questo comportamento produce dei vantaggi impensabili di
crescita per tutto il gruppo.
Buon Lavoro
M° Alessandro Boscari M° Fabrizio Maniero M° Raffaele Mandosio
Istr. Giorgio Bonfio Istr. Valeria Demegni

Istr. Umberto Manellino Istr. Luca Merlo
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Introduzione
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Cos’è il TaeKwon-do
Che cos’è il Taekwon-Do

Dare una definizione di questa Arte Marziale, non è facile, poiché non è soltanto un metodo di autodifesa
basato sull'uso di pugni e calci, ma implica uno stile di vita volto alla conoscenza del proprio io.
Letteralmente la parola coreana Taekwon Do divisa in tre ideogrammi (Tae Kwon Do), è l'arte di
calciare in volo e colpire di pugno.
TAE = calciare in volo
KWON = pugno
DO = arte
Dal punto di vista pratico questa conoscenza approfondita di se stessi, si estrinseca attraverso un duro
allenamento fisico, dove ogni praticante deve cercare in se stesso la forza del miglioramento fisico,
mentale e spirituale. L'approccio al Taekwon-Do è diretto e semplice, la sua vera forza deriva dalla sua
apparente semplicità. I suoi movimenti riflettono il moto dell'onda del mare, sono fluidi, senza bruschi
arresti, si coniugano in un' armonia di tecniche che nascono l'una dalla fine dell'altra. Le tecniche fisiche
del Taekwondo si basano sui principi della scienza moderna e in particolare della fisica, la quale insegna a
generare il massimo della potenza.
Il Gen. Choi ha codificato un'ampia varietà di tecniche che possono essere utilizzate in qualsiasi situazione
e che si basano sui seguenti principi:
Ogni movimento ha come obiettivo il produrre la massima potenza in accordo con le

formule scientifiche e la dinamica del moto.
I principi che stanno dietro le tecniche devono essere chiari in modo che anche chi
non conosce il Taekwondo sia capace di distinguere un movimento corretto da uno
sbagliato.
La distanza e l'angolo di ogni movimento devono essere definiti esattamente in modo
da realizzare un attacco o una difesa efficace.
Il proposito e la dinamica di ogni movimento devono essere semplici e chiari, per
facilitare il suo insegnamento ed il processo di apprendimento.
Metodi d'insegnamento razionali devono essere sviluppati in modo che tutti, giovani e
anziani, donne e uomini, possano godere dei benefici del Taekwon-Do.
Devono essere insegnati metodi corretti di respirazione che aumentano la velocità di
ogni movimento e riducono la fatica.
Deve essere possibile attaccare qualsiasi punto vitale del corpo e deve essere
possibile difendersi contro tutte le varietà di attacco.
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Cos’è il TaeKwon-do
Si deve definire ogni strumento di attacco chiaramente e in funzione del corpo

umano.
Ogni movimento deve essere facile da eseguire permettendo agli studenti di sfruttare
il Taekwon-Do come uno sport e una ricreazione.
Bisogna considerare specialmente la promozione della salute e la prevenzione delle
lesioni.
Ogni movimento deve essere armonioso e ritmico in modo che il Taekwon-Do sia
esteticamente bello.
L'adesione a questi principi fanno del Taekwon-Do un'arte marziale, un'arte estetica, una scienza ed uno
sport.
*****
Il Gen. Choi ci svela i segreti dell'allenamento nel Taekwon-Do che ogni studente deve immagazzinare
chiaramente nella sua mente:
Studiare a fondo la teoria della potenza.

Comprendere l'obiettivo e il metodo di ogni allenamento in modo chiaro.
Realizzare la respirazione e il movimento degli occhi, delle mani e dei piedi, in
un'unica azione coordinata.
Scegliere gli strumenti di attacco in modo appropriato per ogni punto vitale.
Familiarizzare con l'angolo e la distanza corretta di ogni attacco o difesa.
Mantenere le braccia e le gambe leggermente flesse durante l'esecuzione del
movimento.
Iniziare ogni movimento con un'azione all'indietro (con poche eccezioni !). Una volta
che il movimento è iniziato non bisogna fermarlo prima di aver raggiunto il bersaglio.
Eseguire un movimento ondulante utilizzando correttamente le ginocchia.
Eseguire un’espirazione corta su ogni colpo, eccetto che nei movimenti di
“connessione” o “continuati”.
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La storia del Taekwon-do moderno
La storia del Taekwon-Do moderno
Il Taekwon-Do è frutto dell'instancabile opera di un maestro coreano, Il Generale Choi Hong Hi, il "padre
del Taekwon-Do moderno", colui che ha creato, codificando e sviluppando in molti anni di studi,
quest'arte marziale.
Il Generale Choi Hong Hi nacque il 9 novembre 1918 nella zona di Hwa Dae nel distretto di Myong Chun
nell'attuale Corea del nord. Da bambino aveva una salute cagionevole e questo era causa di grande
sofferenza per i suoi genitori. Già da giovane dimostrava uno spirito forte ed indipendente. All'età di
dodici anni fu espulso dalla scuola per agitazioni contro le autorità giapponesi che a quel tempo avevano
il controllo della Corea. Questo evento segnò l'inizio di quello che sarebbe diventato il movimento
d'indipendenza degli allievi di Kwang Ju. Dopo l'espulsione dalla scuola, il padre del giovane Choi, avviò il
figlio a studiare calligrafia presso uno degli insegnanti più famosi della Corea, il Maestro Han Il Dong.
Oltre che essere conosciuto come maestro di calligrafia, Han Il Dong, era Maestro di Taek Kyon un'antica
arte marziale coreana all’epoca proibita. Nel 1937, Choi si trasferì in Giappone per accrescere la propria
cultura personale. Poco prima di lasciare la Corea si trovò a “discutere animatamente” con un lottatore
professionista. Questo avvenumento diede un nuovo impulso all'addestramento del giovane Choi nelle
arti marziali. A Kyoto, Choi, venne in contatto con un maestro coreano, Him, che insegnava karate. In
due anni di intenso addestramento, raggiunse il grado di cintura nera primo Dan. Queste tecniche, unite
alle tecniche del Taek Kyon (tecniche di piede), furono all’origine del Taekwon-Do moderno. Choi seguì
un periodo di addestramento sia mentale che fisico all'università di Tokyo. In questi anni l’addestramento
e la sperimentazione delle nuove tecniche di lotta furono intensi e lo portarono fino al raggiungimento
della cintura nera secondo Dan in Karate e all'insegnamento della stessa disciplina in una palestra di
Tokyo. Con lo scoppio della seconda guerra mondiale, Choi fu costretto, contro la sua volontà, ad
arruolarsi nell'esercito giapponese. Ritornato in patria, mentre si trovava a Pyongyang, fu condannato
come uno dei principali ideologi del movimento d'indipendenza coreano e fu per questo internato in una
prigione giapponese per circa otto mesi. Mentre era in prigione, per alleviare la noia e conservare il fisico,
Choi cominciò a codificare questa nuova arte marziale nella solitudine della sua cella. In breve tempo i
compagni di cella diventarono i suoi allievi e, coinvolgendo altri detenuti, trasformò il cortile in una
gigantesca palestra. La liberazione, nell’agosto del 1945, risparmiò a Choi una pena di sette anni. Nel
gennaio dell'anno seguente Choi divenne sottotenente del nuovo esercito sud coreano e questo gli
permise di diffondere enormemente il Taekwon-Do. Divenne comandante del distretto di Kwan Ju, dove
insegnò questa sua nuova arte all'intera compagnia che comandava. Fu promosso al grado di tenente e
trasferito a Tae Jon nel secondo reggimento di fanteria. In questo periodo Choi iniziò ad insegnare la sua
arte marziale non soltanto ai soldati coreani ma anche agli americani. Questo introdusse gli americani alla
conoscenza di quello che avrebbero poi conosciuto come il moderno Taekwon-Do. Nel 1947 Choi venne
promosso prima a capitano e successivamente a maggiore. Nel 1949 fu inviato a Seul come responsabile
logistico e diventò istruttore di Taekwon-Do nella scuola americana della polizia militare. Alla fine del
1948, Choi divenne tenente colonnello. Nel 1949 fu promosso a colonnello e per la prima volta visitò gli
Stati Uniti andando a Fort Riley. Da qui cominciò ad insegnare la sua arte al popolo americano. Nel 1951
divenne brigadiere generale e organizzò la scuola militare di Pusan. Nel 1952 venne nominato a capo del
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personale del primo corpo d’armata e responsabile dell'istruzione a Kang Nung. Ai tempi dell'armistizio,
Choi era al comando della quinta divisione di fanteria. L'anno 1953 fu speciale per Choi, sia per la sua
carriera militare sia per il progresso della sua nuova arte marziale. Organizzò la ventinovesima divisione di
fanteria nell'isola di Cheju, divenne la mente pensante del Taekwon-Do e fondò l'Oh Do Kwan (ginnastica
a modo mio) dove riuscì non soltanto ad addestrare ma anche a sviluppare un moderno sistema che
fondesse il Taek Kyon e il karatè. Di grande aiuto gli fu il suo braccio destro Nam Tae Hi. Alla fine
dell'anno fondò la Chong Do Kwan (ginnastica dell'onda blu), una delle più grandi palestre per civili della
Corea. Il 1955 può essere indicato come la data di inizio del Taekwon-Do come “arte marziale coreana”.
Durante quell'anno si istituì una commissione che includeva istruttori, storici e importanti guide sociali.
L'undici aprile la commissione convocata dal Gen. Choi decise il nome definitivo, "Taekwon-Do", suggerito
direttamente dal fondatore. Questo nome voleva sostituire e conglobare tutti i nomi differenti e che
avrebbero potuto creare confusione, quali: Dang Soo, Gong Goo, Taek Kyon, Kwon Bup, ecc. Nel 1959 il
Taekwon-Do si allargò al di fuori dei confini coreani. Il Gen. Choi e diciannove delle sue cinture nere
fecero un tour nell'Estremo Oriente. Il tour fu un successo, e gli spettatori rimasero estasiati dalle
tecniche di Taekwon-Do. Molte di queste cinture nere divennero i responsabili per l'insegnamento del
Taekwon-Do al di fuori della Corea. Nello stesso anno, Choi divenne comandante del secondo esercito di
Tae Gu e pubblicò il primo testo coreano sul Taekwon-Do che diventò il modello di riferimento per
l'edizione del 1965. Nel 1960, Choi assistette al “Corso moderno di familiarizzazione con le armi” in Texas.
Qui conobbe Jhoon Rhee, a San Antonio, e il Gen. Choi lo convinse, insieme agli allievi, ad usare la
pratica del Taekwon-Do anziché del karate. Jhoon Rhee divenne così il primo istruttore di Taekwon-Do in
America. Questo segnò l'inizio dell'insegnamento del Taekwon-Do negli Stati Uniti d'America. Il 1961 fu
l'anno della maturità sia della carriera militare sia del Taekwon-Do, con il comando di uno dei più grandi
centri di addestramento in Corea, il sesto corpo dell'esercito.
Il Taekwon-Do continuò ad espandersi non soltanto presso i civili e i militari coreani, ma era insegnato
anche ai soldati degli Stati Uniti della settima divisione di fanteria. Attraverso questi allievi, il Taekwon-Do
venne introdotto all'accademia militare di West Point. Durante lo stesso anno Choi rese il Taekwon-Do
obbligatorio per le intere forze della polizia della Corea del Sud. Nel 1962, Choi venne nominato
ambasciatore in Malesia, dove sparse i primi semi per la crescita del Taekwon-Do.
Nel 1963 vi fu una dimostrazione a New York presso il palazzo delle Nazioni Unite e venne introdotto il
Taekwon-Do anche in Vietnam. Lo stesso anno Choi fece un viaggio in Vietnam con lo scopo di
accrescere e diffondere il Taekwon-Do perfezionato dopo anni di ricerca e dedizione continua. Partiva così
una nuova era per il Taekwon-Do in quanto aveva eliminato totalmente la vecchia forma mutuata dal
karate. Alla fine di quell'anno venne rieletto presidente della federazione coreana di Taekwon-Do. Nel
1965 Choi divenne generale a due stelle e venne nominato ambasciatore del governo della Repubblica
della Corea. Viaggiò in Germania, Italia, Turchia, Arabia, Malesia, Singapore. Questi viaggi furono molto
significativi dato che a seguito di questi il Taekwon-Do venne universalmente riconosciuto come “arte
marziale coreana” per antonomasia. Questa fu la base per la stabilizzazione delle associazioni di
Taekwon-Do in questi paesi ma anche per la nascita della Federazione Internazionale di Taekwon-Do
(International Taekwon-Do Federation - ITF) com'è conosciuta oggi.
Il 22 marzo 1966 si formò la “International Taekwon-Do Federation” con le associazioni di: Vietnam,
Malesia, Singapore, Repubblica Federale di Germania, Stati Uniti, Turchia, Italia, Arabia, Egitto e Corea.
Nel 1967, Choi contribuì alla fusione fra Corea e Vietnam per il Taekwon-Do. Nello stesso anno si formò
anche l'associazione di Hong Kong Taekwon-Do. In agosto visitò i tornei di Taekwon-Do a Chicago; in
Illinois discusse dell'espansione e della necessaria unificazione delle varie associazioni degli Stati Uniti.
Durante quell'anno, Choi incontrò Robert Walson cintura nera quarto Dan, una delle prime autorità non
coreane del Taekwon-Do, per porre il proprio lavoro in un libro.
Alla fine del 1967, Choi invitò Il Maestro Mas Oyama alla sede dell'I.T.F. a Seul per continuare la
discussione interrotta in Giappone, ad Hakone, e per avere la conferma dal Maestro Oyama sul
cambiamento delle sue tecniche in quelle di Taekwon-Do. Nel 1968, Choi visitò la Francia, come delegato
principale del governo coreano, per assistere al simposio militare sugli sport internazionali a Parigi. Il
Taekwon-Do era nell'ordine del giorno. I delegati di 32 paesi assistettero alla dimostrazione della squadra
di Taekwon-Do. Lo stesso anno si formò l'associazione del Regno Unito. Choi visitò anche la Spagna, i
Paesi Bassi, il Canada, il Belgio e l'India. Nel 1969, Choi fece un tour nell'Asia sud orientale per studiare le
preparazioni di ogni paese per il primo torneo asiatico di Taekwon-Do tenuto a settembre a Hong Kong.
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Finito il torneo, il Generale decise un giro per il mondo per visitare gli istruttori e raccogliere le fotografie
per la prima edizione del suo libro "Taekwon-Do" (copyright,1972)
Ad agosto del 1970, Choi visitò venti paesi nel tour dell'Asia sud orientale, il Canada, l'Europa, il Medio
Oriente. In marzo 1971 assistette ai secondi tornei asiatici di Taekwon-Do svolti nello stadio di Negara in
Malesia. Durante quell'anno selezionò degli istruttori, su richiesta del Gen. Kim Jong Hyun, per istruire le
forze militari dell'Iran. Nel 1972 spostò la sede dell' International Taekwon-Do Federation a Toronto, in
Canada, durante questi anni, Choi si impegnò a promuovere la sua arte fra la gioventù di tutto il mondo.
Il punto cardine fu l'introduzione del Taekwon-Do nelle università d'Europa, d'America, del Medio Oriente
e del Estremo Oriente. Nei mesi di novembre e dicembre 1973, Choi selezionò un "Demo Team" e toccò
tredici paesi dall'Europa all'Africa, dal Medio Oriente all'Estremo Oriente. Più di 100.000 persone
assistettero alle dimostrazioni di Taekwon-Do. Nel 1974, Choi poteva essere fiero della sua creatura
perché il suo sogno si stava avverando, il mondo era conscio dell'esistenza del Taekwon-Do. In questo
stesso anno vi furono i primi campionati del mondo a Montreal in Canada. In novembre e dicembre dello
stesso anno il Demo Team toccò la Giamaica, il Curacao, La Costa Rica, la Colombia, Il Venezuela e il
Suriname. Nel 1975 il Demo Team andò a Sydney, in Australia. Nello stesso anno il Gen. Choi andò in
Olanda per dichiarare l'apertura del primo campionato europeo tenuto ad Amsterdam. Nel settembre
1977, Choi visitò la Malesia, la Nuova Zelanda, l'Austria. Alla riunione che si tenne a Tokyo denunciò il
presidente della Corea del Sud Park Jung Hee che abusava del Taekwon-Do per puri scopi politici. Nel
settembre 1978 vi fu il secondo campionato mondiale di Taekwon-Do in Okhlahoma, Negli Stati Uniti. Nel
mese di giugno 1979 si formò a Oslo, in Norvegia, l'A.E.T.F ( "All European Taekwon-Do Federation").
Nel 1980 il Taekwon-Do venne introdotto nella Corea del Nord paese di nascita del Gen. Choi Hong Hi. In
novembre si tenne il primo A.E.T.F. Campionship a Londra con 18 nazioni partecipanti.
Nel gennaio 1981, Choi venne chiamato in Australia per dichiarare aperto il primo campionato della zona
del Pacifico. Nel gennaio del 1982 si formò l'associazione giapponese di Taekwon-Do, un sogno personale
previsto e inseguito sin dal 1967. Nello stesso anno, Choi assistette al primo campionato intercontinentale
tenuto a dicembre a Napoli. Nei mesi di marzo, aprile e maggio 1983 fece un tour a Santa Barbara, in
California, in Europa, in Corea per finire la preparazione dell'enciclopedia del Taekwon-Do il prodotto di
tutta la sua ricerca. In ottobre e novembre dello stesso anno si recò in Jugoslavia e in Italia per preparare
le fotografie per l'enciclopedia.
Nell’aprile del 1984 diede inizio ai quarti campionati mondiali a Glasgow, in Scozia. In settembre si riunì a
Pyongyang, con i maestri coreani, per finire la pubblicazione dell'enciclopedia. Qui si discusse del
trasferimento della sede generale a Vienna, in Austria. In ottobre dichiarò aperto il terzo campionato
europeo, fu molto importante perché fu il primo evento internazionale, concernente al Taekwon-do,
svolto in un paese socialista. Nei mesi seguenti, Choi visito New York per dichiarare aperto il terzo torneo
a lui dedicato. A dicembre la sede dell' I.T.F. venne spostata a Vienna, in Austria. Nel 1985 venne alla
luce l'Enciclopedia del Taekwon-Do e venne ufficializzato lo spostamento della sede dell' I.T.F.. In
novembre dello stesso anno visitò la Norvegia e fu l'ospite d'onore per l'apertura dei campionati
scandinavi di Taekwon-Do. Nel mese di giugno del 1986 il Demo Team toccò la Repubblica Popolare
Cinese. Nel mese di maggio del 1987 aprì il quinto campionato mondiale di Taekwon-Do ad Atene in
Grecia, malgrado l'interferenza del regime dittatoriale della Corea del Sud. Nel 1988 l'Ungheria ha
ospitato il sesto campionato del mondo e per la prima volta venne trasmesso via satellite per tutta
l’Europa. In agosto introdusse il Taekwon-Do in Russia.
…ecco come Il Taekwon-Do diventò una realtà a livello mondiale.
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I principi del Taekwon-do
I principi del Taekwon-Do

Cortesia
(Ye Uil)
Lo studente deve cercare di mettere in pratica i seguenti elementi di cortesia per costruire un carattere
nobile.
• Promuovere lo spirito di concessioni reciproche.

• Vergognarsi dei suoi vizi, rifiutando quelli degli altri.
• Comportarsi educatamente.
• Incoraggiare il senso di giustizia e umanità.
• Riconoscere l'istruttore dallo studente, l'anziano dal giovane.
• Rispettare i beni altrui.
• Agire con giustizia e con sincerità.
Integrità
(Yom Chi)
Bisogna distinguere il corretto dallo sbagliato ed avere la consapevolezza, quando si sbaglia qualcosa, del
proprio errore. Di seguito sono riportati alcuni atteggiamenti che denotano mancanza di integrità.
• Il maestro che disprezza se stesso e l'arte, insegnando tecniche sbagliate ai suoi allievi per una
mancanza di conoscenza o di volontà.
• L'istruttore che nasconde le sue tecniche sbagliate, con il lusso della palestra e falsi
apprezzamenti ai suoi allievi.
• Lo studente che ottiene un grado solo per sentirsi più potente.
• L'istruttore che insegna e promuove l'arte solo ai fini materiali.
• L'istruttore o lo studente le cui azioni sono diverse dalle sue parole.
• Lo studente che si vergogna di chiedere aiuto ai suoi minori in grado.
Perseveranza
(In Nae)
Un antico detto dice: "la pazienza porta alla virtù e al merito". Per raggiungere un obiettivo come
può essere un alto grado o il perfezionamento tecnico, bisogna perseverare. Uno dei più importanti
segreti per diventare leader del Taekwon-Do è superare ogni difficoltà con perseveranza. Confucio disse:
"chi è impaziente nelle piccole cose, sbaglierà nei suoi scopi in situazioni di grande
importanza".
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I principi del Taekwon-do
Autocontrollo
(Guk Gi)
Questo principio è molto importante sia dentro che fuori il Dojang. La perdita del controllo durante un
combattimento può provocare gravi conseguenze. Seguendo Lao Tzu " la persona più forte è quella
che vince su se stesso prima che sugli altri ".
Spirito Indomito
(Baekjul Boolgool)
" Qui giacciono i 300, che compirono il loro dovere". Una semplice frase per uno dei più grandi atti
di coraggio conosciuti dall'umanità. Di fronte alle ingenti forze militari di Serse, Leonida e i suoi 300
spartani nella battaglia delle Termopoli, dimostrarono al mondo il significato dello spirito indomito.
Questo si manifesta quando una persona affronta un grosso problema utilizzando il suo coraggio e senza
rinunciare ai suoi principi. Uno studente di Taekwon-Do deve essere sempre modesto, ma al contempo,
onesto. Confucio disse: " non protestare davanti alle ingiustizie è atto di codardia". Come la storia
ha dimostrato , chi persegue i sogni, onestamente, vigorosamente e con spirito indomito non sbaglierà
mai nel raggiungimento dei suoi obiettivi.
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La filosofia del Taekwon-do
La filosofia del Taekwon-Do
La filosofia del Taekwon-Do ha come fondamento l'etica e le norme spirituali attraverso le quali gli uomini
possano convivere armoniosamente. Le parole stesse del Gen. Choi ci aiutano a capire meglio:
"..spero sinceramente che attraverso il Taekwon-Do ogni uomo possa acquisire la forza
sufficiente per arrivare ad essere il guardiano della giustizia, opponendosi ai conflitti sociali
e coltivando lo spirito umano al livello più alto possibile. E' con questo spirito che mi sono
dedicato all'arte del Taekwon-Do per tutti i popoli del mondo".
Il Gen. Choi stabilì la filosofia e i seguenti principi come le basi del Taekwon-Do e tutti gli studenti seri di
quest'arte li dovrebbero osservare e rispettare attraverso il loro cammino sia nell'arte che nella vita.
Avere la volontà di progredire qualsiasi siano le difficoltà incontrate.

Essere gentile con i deboli e duro con i forti.
Accontentarsi della posizione economica, ma non credere mai che sia al limite lo
sviluppo della destrezza.
Portare sempre a termine ciò che si è iniziato, grande o piccolo che sia.
Essere il maestro a disposizione di tutti, senza tenere conto della religione, della
razza o delle ideologie degli allievi.
Non cedere mai alle oppressioni o alle minacce quando si sta perseguendo una nobile
causa.
Insegnare l'attitudine e l'abilità, con atti e non con parole.
Essere sempre se stesso in qualunque circostanza.
Essere l'eterno maestro, che insegna con il corpo quando è giovane, con le parole
quando è vecchio e con i principi morali quando è morto.
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Le tipologie di movimento
La teoria della potenza

L’enciclopedia del Taekwon-Do spiega da dove ha origine la forza che permette di creare i risultati
devastanti attribuiti a questa nobile arte: deriva dall’uso completo e consapevole di tutto il potenziale di
un singolo individuo. Vi potrà stupire, ma normalmente una persona utilizza solamente il 10 o il 20% del
suo potenziale; è in grado, però, di riuscire ad utilizzarlo completamente, indipendentemente da altezza,
età o sesso. Non c’è una ricetta segreta o miracolosa per ottenere questo risultato: le parole chiave sono
allenamento e tecnica, termini cui ormai siete avvezzi.
Questi due fattori permettono di raggiungere prestazioni incredibili, ma solamente se sviluppate assieme:
difatti un allenamento rigoroso può portare, senza dubbio, ad un’invidiabile salute fisica, ma non assicura
una straordinaria resistenza o una forza sovrumana; viceversa, una tecnica impeccabile può tradursi in
un’esecuzione precisa e sicura dei singoli movimenti, ma non garantisce potenza o velocità. Per
sviluppare in maniera efficace entrambi questi fattori e quindi ottenere risultati ottimali, se non
strabilianti, è necessario studiare e capire la teoria della potenza: con questo termine ci si riferisce ad una
serie di concetti che andiamo ad illustrare nel seguito.
La massa
(Zilyang)
La massa è probabilmente il più semplice da spiegare. Innanzitutto è necessario distinguere tra massa e
peso: la prima è l’ammontare di materia che un corpo contiene e quindi è una misura della sua inerzia,
(cioè la resistenza allo spostamento che questo corpo sviluppa); il secondo, invece, è la misura
dell’attrazione che la Terra genera verso un corpo. Per capire meglio la distinzione tra i due concetti,
pensate di andare sulla Luna: usando una bilancia, peserete meno rispetto che sulla Terra, ma siete
rimasti della stessa altezza e struttura fisica, cioè la quantità di materia del vostro corpo non è diminuita.
Quindi d’ora in avanti il termine massa si riferisce proprio all’inerzia del corpo e quindi più è pesante più si
fa fatica a spostarlo e viceversa se è leggero. Potete subito applicare questo concetto all’allenamento:
fate più fatica a spingere un vostro compagno molto grosso rispetto ad uno mingherlino, perchè il primo
ha molta più inerzia del secondo.
La massa poi è importante perché determina la forza delle vostre tecniche: difatti la forza è direttamente
proporzionale alla massa
Forza ∝ Massa ,
(il simbolo ∝ significa proprio proporzionale) quindi maggiore è la massa è più forti saranno i vostri colpi.
Ma questo lo sapete benissimo, infatti, in genere, avete più timore di un pugno sferrato da un compagno
molto grosso rispetto a quello di un compagno molto magro.
La forza di reazione
(Bandong Ryok)
Un secondo concetto fondamentale nella teoria della potenza è la forza di reazione. Seguendo la terza
legge di Newton, ogni azione genera una reazione uguale e contraria. Per comprendere questa legge
fisica facciamo di seguito alcuni esempi molto intuitivi. Se provate a spingere una parete, non riuscite a
spostarla, bensì siete voi che retrocedete: la parete è ancorata al pavimento e quindi non riuscite a
vedere che si muove; contemporaneamente questa vi spinge nella direzione contraria e voi, che non siete
attaccati al suolo, vi spostate. Provate poi a spingere il vostro sparring: se siete entrambi fermi all’inizio,
non si muove solo il vostro compagno, ma anche voi tendete ad andare nella direzione contraria.
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Con questi due esempi potete constatare che ogniqualvolta si applica una forza in una certa direzione,
contemporaneamente si viene spinti nella direzione contraria.
La terza legge di Newton non si ferma qui, ma vi dice anche che le forze, la vostra di azione e quella della
parete o del vostro compagno di reazione, sono uguali come intensità. Potete verificarlo con l’aiuto di un
compagno dello stesso vostro peso. Nuovamente provate, da fermi, a spingerlo: notate che entrambi vi
spostate della stessa distanza, però in due direzioni opposte.
Ma cosa succede se il vostro sparring ha un peso molto diverso dal vostro? Per rispondere a questa
domanda dovete tener presente che la forza è proporzionale alla massa, come abbiamo detto prima. La
forza è tanto più intensa, quanto più pesante è l’oggetto che la sta producendo, in questo caso voi e il
vostro sparring: se voi pesate molto di più del vostro compagno, allora voi rimanete quasi fermi dopo la
spinta, mentre lui si sposterà; viceversa, se voi pesate molto meno, allora voi verrete spinti indietro e vi
dovrete muovere, mentre lo sparring rimarrà quasi fermo.
Quand’è che potete sfruttare questo principio? Per esempio, in combattimento, quando siete troppo vicini
al vostro avversario, è sufficiente eseguire un calcio laterale o un calcio all’indietro scambiato, in questo
modo non solo spingete via l’avversario, ma inoltre potete sfruttate la forza di reazione per allontanarvi
nella direzione opposta.
Un'altra applicazione di questa legge di Newton è nel movimento delle anche e delle braccia durante
l’esecuzione di una forma: quando eseguite una tecnica di pugno con il braccio destro, portate
contemporaneamente l’altra mano verso il fianco. Questo dà un’ulteriore spinta al pugno che si traduce in
un colpo più intenso.
La concentrazione
(Jip Joong)
Quando si applica una forza su una piccola superficie, il risultato è di concentrarla e di conseguenza si
incrementa il suo effetto. Per esempio, il getto d’acqua da una canna cade tanto più lontano quanto più
la bocca di uscita del tupo è stretta. Secondo lo stesso principio, i colpi del Taekwon-Do si portano di
solito tramite il filo della mano aperta o tramite le nocche delle dita: in questo modo si concentra tutta la
forza su un unico piccolo punto di contatto. Inoltre, per aumentare al massimo l’intensità delle tecniche è
necessario concentrare la loro applicazione nel minor tempo possibile.
A livello pratico, si possono utilizzare questi concetti per incrementare l’intensità e l’efficacia delle
tecniche: è necessaria coordinare la contrazione di tutti i muscoli del corpo (specialmente quelli maggiori
che si trovano intorno ai fianchi e all'addome, teoricamente più lenti di quelli più piccoli delle altre parti
del corpo) per ridurre il lasso di tempo in cui si sviluppa la forza (concentrazione temporale). Vi potete
chiedere ora dove sia meglio colpire: è inutile concentrare tutta la nostra forza in un unico punto, che,
però, non è molto doloroso; è opportuno, infatti, portare i colpi sui punti vitali dell'avversario, per
aumentarne i danni e quindi l’efficacia.
L'equilibrio
(Kyun Hiung)
L'equilibrio è di estrema importanza in qualsiasi tipo di sport o di movimento. Nel Taekwon-Do merita una
considerazione speciale: è fondamentale mantenere sempre il corpo in equilibrio, correttamente
bilanciato, in modo che i colpi possano essere efficaci e mortali. Alternativamente, la mancanza di
equilibrio può provocare una facile caduta. La posizione deve essere sempre stabile e flessibile, sia nei
movimenti di difesa sia in quelli di attacco.
L'equilibrio può essere dinamico o statico, ma non sono due concetti slegati, bensì sono intimamente
collegati: l’intensità della forza di una tecnica può essere prodotta soltanto quando la stabilità dinamica si
mantiene attraverso la stabilità statica. Cerchiamo di chiarire questo concetto. Per mantenere un buon
equilibrio statico, il baricentro deve cadere all’interno della posizione delle gambe: così, nella posizione
lunga, il baricentro cade esattamente a metà della linea che congiunge i due piedi, mentre, nella
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preparazione del calcio laterale, cade sopra il piede di appoggio. Durante un movimento si ottiene un
buon equilibrio dinamico se le singole posizioni hanno un equilibrio statico, cioè se il baricentro è sempre
al centro di queste posizioni.
Possiamo mettere in pratica questi concetti migliorando la flessibilità e la mobilità delle articolazioni delle
ginocchia, che sono molto importanti per mantenere il bilanciamento in un attacco rapido e per
recuperarlo in breve tempo, nel caso lo si perda. Inoltre, il tallone del piede posteriore non deve mai
staccarsi da terra al momento dell'impatto: non solo è necessario per mantenere l'equilibrio ma anche per
produrre la massima potenza nel punto d'impatto (difatti si oppone alla forza di reazione di cui sopra).
Il controllo della respirazione

(Hohup Jojul)
Una respirazione controllata incide non solo sulla resistenza e la rapidità, ma anche sulla gestione del
corpo, quando si riceve un colpo, e sulla potenza di una tecnica diretta verso l'avversario. La respirazione
controllata consiste nel fermare il respiro nel momento in cui avviene il contatto e può evitare la perdita
dei sensi e/o il soffocamento. A questo risultato si giunge solo dopo un costante allenamento. Una forte
espirazione al momento dell'impatto e l'interruzione del respiro durante l'esecuzione di un movimento,
tendono a concentrare una grande tensione nell'addome, che permette di imprimere più potenza nella
tecnica; una inspirazione lenta aiuta a preparare il movimento successivo. Un'importante regola da
ricordare è la seguente: mai inspirare durante l'esecuzione di una parata o di una tecnica portata verso
l'avversario. In caso contrario, questo non solo impedisce di realizzare il movimento corretto ma anche fa
perdere potenza.
Ricordiamo poi che è necessaria una sola respirazione per ogni singolo movimento, sia nella tecnica che
nel combattimento. Inoltre è importante nascondere ogni indizio di stanchezza con una respirazione
controllata: difatti un abile combattente porterà sicuramente un attacco quando capisce che il suo
avversario è esausto.
La velocità
(Sokdo)
La velocità è un concetto che è connesso a tutti quelli precedenti: per aumentarla e per sfruttarla a
proprio vantaggio è necessario conoscere bene la teoria della potenza. Di seguito vediamo alcuni esempi
dove la velocità diventa protagonista.
Partendo dalla vostra esperienza, sapete che, se il vostro avversario si muove velocemente, i suoi colpi
sono molto più efficaci, rispetto a quando si muove lentamente. Alternativamente, quando dovete
rompere una tavoletta con un attacco di pugno, cercate di aumentare al massimo la velocità con cui
colpire. Questo fatto intuitivo ha una ben solida base fisica: l’intensità con cui sviluppate un colpo è
proporzionale alla velocità del colpo stesso e non solo alla vostra massa. Questa intensità è chiamata
potenza:
Potenza ∝ Massa x Velocità .
Quindi maggiori sono la vostra massa e velocità, migliori saranno le vostre prestazioni in termini di
potenza delle singole tecniche.
Ancora un esempio cui siete abituati: se il vostro avversario si muove verso di voi velocemente e lo
colpite con un pugno, anche se molto debolmente, sembrerà un colpo molto forte. Lo strumento con cui
studiare questa situazione è la definizione di potenza:
Potenza = Forza X (Velocità del colpo + Velocità dell’avversario) .
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Questa volta non c’è solo la vostra velocità, come nel caso della rottura della tavoletta, ma anche la
velocità del vostro avversario. Quindi ciò che conta alla fine è la velocità relativa tra il colpo e il bersaglio.
Passiamo ora a vedere un altro concetto che interessa la velocità: in fisica questo concetto è conosciuto
come concervazione dell’enegia meccanica. In sostanza, questo principio spiega che qualsiasi oggetto
aumenta la propria velocità, durante un movimento discendente. Nel Taekwon-Do lo si applica in
continuazione: nel portare sia pugni sia calci, si esegue un movimento dall’alto verso il basso. Pensate ad
esempio al calcio laterale nella rottura di una tavoletta: il ginocchio nella preparazione è più alto rispetto
a quando si porta il colpo.
Per esprimere la massima velocità ci sono alcuni accorgimenti che potete imparare: ruotare i fianchi, che,
comportandosi come due molle, fanno scattare il corpo; contrarre l'addome per offrire una maggiore
spinta al corpo; flettere le ginocchia, per caricare la tecnica; muovere i fianchi nella stessa direzione
dell'attacco o della parata che si intende portare; eseguire correttamente il movimento ad onda (alzare
leggermente i fianchi nel momento in cui si esegue il movimento, per poi abbassarli al momento
dell'impatto.), per concentrare tutta la potenza della tecnica in un unico momento.
Concludendo, la forza di reazione, il controllo del respiro, l'equilibrio, la concentrazione e il rilassamento
dei muscoli sono tutti elementi che incrementano la velocità e quindi la potenza delle tecniche.
La velocità e i riflessi
(Sokdo wa Banung)
Tutte le tecniche del Taekwon-Do non possono essere parate se si aspetta che l'avversario incominci ad
eseguirle, perché il tempo di esecuzione è più corto del tempo di reazione. Si deve, perciò, capire
dapprima la tecnica che l'avversario intende adottare. Per tale motivo è necessario guardare gli occhi e le
spalle dell'avversario in ogni momento e non le sue gambe o le sue braccia.
Solo approfondendo quest’arte marziale nella teoria e poi nella pratica, potete verificare l’importanza delle
basi scientifiche del movimento, di cui abbiamo parlato fin'ora, e potete constatare che la forza generata
anche da una persona di piccole dimensioni può essere impressionante.
16
Le cinture nel Taekwon-Do

( Ti )
La cintura deve essere dell'altezza di 5 cm, mentre il nastrino che evidenzia il grado superiore della stessa
deve essere di 1 cm e trovarsi a 5 cm dalla fine di un lato della cintura. Per quanto riguarda la cintura
nera i gradi devono essere scritti in numeri romani. I colori scelti per le cinture, nero, rosso e blu
rappresentano i vari livelli della gerarchia che erano in uso durante le dinastie Koguryo e Silla. Il colore
bianco usato sia per la prima cintura che per il Dobok, rappresenta il colore del vestito tradizionale
coreano
Cintura bianca Cintura bianca superiore

X° KUP IX°
IX° Kup
La cintura bianca rappresenta l'ingenuità dell'allievo verso il TaeKwon-Do
Cintura gialla Cintura gialla superiore

VIII°
VIII° Kup VII°
VII° Kup
La cintura gialla rappresenta la terra fertile dove la pianta mette le sue radici. L'allievo
comincia a mettere le sue radici nel TaeKwon-Do.
Cintura verde Cintura verde superiore

VI°
VI° Kup V° Kup
La pianta che comincia a germogliare. L'arte comincia a svilupparsi nell'allievo che ha

imparato alcune tecniche.
Cintura blu Cintura blu superiore

superiore
IV°
IV° Kup III°
III° Kup
La pianta è ormai cresciuta, ed è rivolta verso il cielo, simbolo della cintura. Nell'allievo il
TaeKwon-Do diventa importante e progredisce.
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Cintura rossa Cintura rossa superiore

II°
II° Kup I° Kup
La cintura rossa rappresenta il tramonto di una giornata. Per l'allievo, rappresenta la

fine di un tipo di allenamento. Questo colore rappresenta anche un segnale di pericolo.
Le tecniche possono essere molto pericolose, quindi è indispensabile l'autocontrollo.
Cintura nera da I°
I° a IX°
IX° Dan
La cintura nera rappresenta la notte. Per l'allievo inizia un nuovo tipo di allenamento, sia
fisico che mentale. Questo grado rappresenta anche l'impenetrabilità alla paura, alle
tentazioni e al male, il colore nero racchiude inoltre tutti i colori delle altre cinture.
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Nel Taekwon-Do moderno troviamo 6 diversi modi per portare una tecnica in maniera corretta, sia essa
un attacco oppure una difesa.
1 - Movimento normale :
Un singola tecnica con un singolo respiro portato normalmente
2 - Movimento continuato :
Due movimenti con unico respiro, ma con l’accento su entrambe le tecniche
3 - Movimento veloce :
Due tecniche portate in rapida successione ma sempre con due respiri
4 - Movimento di connessione :
Due tecniche fatte nel tempo di un unico respiro
5 - Movimento lento :
Un singola tecnica portata lentamente, il respiro accompagna tutta la durata della tecnica
6 - Movimento a pressione :
Tecnica portata espirando con forza durante tutto il movimento
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Le posizioni fondamentali
Charyot Sogi : Posizione di saluto
Talloni uniti e punte divaricate a formare un angolo di 45° gradi
Al saluto, (Kyong ye) piegare il corpo di 15° in avanti
Narani sogi : Posizione di partenza
Piedi paralleli, larghezza delle spalle dall’esterno di un piede all’esterno

dell’altro
Gunnun sogi : Posizione lunga
Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Larghezza una

volta le spalle dal centro di un piede al centro dell’altro piede. Piede davanti
dritto o leggermente inclinato, piede dietro inclinato di 25° dalle verticale al
tallone. Ginocchio della gamba avanti leggermente piegato in linea con il
tallone avanti mentre la gamba dietro è completamente tesa.
Niunja sogi : Posizione corta
Lunghezza una volta e mezza le spalle dall’alluce anteriore all’esterno del

piede posteriore. L’alluce del piede anteriore è in linea con il tallone della
gamba posteriore. I piedi sono entrambi inclinati verso l’interno di 15° è il
ginocchio della gamba anteriore è piegato ed è in linea con il tallone mentre il
ginocchio della gamba posteriore è piegato ed è il linea con le dita del piede.
Il peso del corpo è distribuito per il 30% sulla gamba davanti e per il 70%
sulla gamba posteriore.
Annun Sogi : Posizione seduta
Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Le ginocchia sono

piegate e sporgenti verso l’esterno mentre il peso è equamente distribuito su
entrambe le gambe. Il busto è eretto, perpendicolare al terreno
Moa sogi : Posizione piedi uniti
Moa sogi A : mano sinistra sopra pugno destro a 30cm dal filtrum
Moa sogi B : mano sinistra sopra pugno destro a 15cm dall’ombelico
Moa sogi C : mani aperte, sx sopra a dx, a 10cm dagli addominali bassi
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Gojung sogi : Posizione fissa
Più lunga di Niunja sogi. La differenza di lunghezza è uguale alla larghezza di

un piede e il peso è equamente distribuito sulle due gambe.
Kyocha sogi : Posizione incrociata
Un piede è appoggiato completamente mentre l’altro poggia solo sul

metatarso a 45° dal primo e ad una distanza della larghezza di un piede.
Nachuo sogi : Posizione allungata
Simile a Gunnun sogi. Questa posizione è però più lunga nella misura della
lunghezza di un piede rispetto a Gunnun sogi.
Dwitbal sogi : Posizione a piede sollevato o “del Gatto”
Piede anteriore inclinato di 25° e piede posteriore inclinato di 15°. Lunghezza

una volta la larghezza delle spalle dall’esterno del piede posteriore all’alluce
del piede anteriore. Il piede anteriore poggia solamente sul metatarso ed il
tallone è leggermente sollevato. La maggior parte del peso del corpo grava
sulla gamba posteriore.
Sojik sogi : Posizione verticale
Le ginocchia sono tese ed entrambe i piedi sono inclinati verso l’interno di 15°.
La lunghezza equivale alla larghezza delle spalle da alluce ad alluce mentre
l’alluce anteriore è in linea con il tallone posteriore. Il peso grava per il 60%
sulla gamba posteriore e per il 40% su quella anteriore.
Sasun sogi : Posizione diagonale
Come Annun sogi. La differenza consiste nel fatto che l’alluce di un piede è in
linea con il tallone dell’altro.
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Le Forme
Le Forme nel Taekwon-Do

( Tul )
L’antica legge orientale era simile alla legge di Hamurabi :
Occhio per occhio, dente per dente.
Essa fu rigorosamente imposta anche quando la morte era accidentale. In queste condizioni, poiché
l’attuale combattimento libero non si era potuto sviluppare, fu impossibile per lo studente di arti marziali,
praticare e verificare le capacità individuali nell’attaccare e nel difendersi contro un effettivo avversario.
Uno sviluppo individuale fu impedito fino a quando un creativo praticante diede vita alle prime forme. La
forma, Tul in coreano, è composta da vari movimenti fondamentali, i quali rappresentano sia tecniche di
difesa che di attacco, disposte secondo una sequenza logica fissa. Lo studente si pone sistematicamente
a contatto con degli avversari immaginari, con l'uso delle più svariate tecniche di difesa e attacco nelle
diverse direzioni ottenendo uno sviluppo particolare degli automatismi e delle abilità necessarie nel
Taekwon-Do. Dal principiante al maestro, le forme mostrano l'aspetto multi dimensionale dell'arte,
sviluppando e migliorando la coordinazione, l'equilibrio, il controllo della respirazione, del ritmo e in
sostanza il controllo totale del corpo. Nelle forme l'importanza di ogni movimento è una specie di
allenamento, un test di potenza, un insieme di caratteristica bellezza. Le forme sono indicatore per una
valutazione completa della tecnica individuale. Mentre il combattimento ci può dare indicazioni se uno dei
due combattenti è atleticamente più preparato dell’altro, più di ogni altro esercizio, la pratica delle forme
è un elemento importante nello sviluppo della giusta conoscenza del TaeKwon-Do. Le sequenze che
compongono ciascuna forma sono state attentamente scelte e studiate dal Generale Choi Hong Hi con
particolare attenzione allo sviluppo simmetrico e bilaterale del corpo umano. Nel TaeKwon-Do è
essenziale che gli allievi imparino ad essere ugualmente efficaci nel difendersi e nell'attaccare sia con gli
arti inferiori che con quelli superiori, a seconda delle circostanze. Benché ogni allievo inevitabilmente
sviluppi la propria forza in maniera asimmetrica, l'abilità di reagire efficacemente a sinistra come a
destra, si acquisisce lentamente attraverso lo studio approfondito delle forme, fino a conseguire un
automatismo che equivale con buona approssimazione ad una reazione istintiva. Con lo studio delle
forme l'allievo impara ad usare il proprio corpo in maniera appropriata per trasferire tutta la forza
sprigionata da una tecnica in un punto preciso dello spazio.
I punti che devono essere sempre tenuti in considerazione durante l’esecuzione delle forme sono i
seguenti :
- La forma deve cominciare e finire nello stesso punto, questo particolare sta ad
indicare l'accuratezza dell'esecuzione
- Durante l'esecuzione il corpo deve essere rilassato, c'è contrazione solamente al
momento dell'impatto della tecnica sull'ipotetico avversario
- Le tecniche devono seguire un movimento ritmico senza rigidità e l'allievo deve
esprimere ognuno di esso con realismo.
- I muscoli di tutto il corpo devono essere alternativamente tesi e rilassati al momento
giusto dell’esercizio e non a caso.
- I movimenti devono essere accelerati o rallentati in base alle indicazioni specifiche.
- L’allievo deve conoscere il significato di ogni singolo movimento
- Ciascuna forma deve essere perfezionata e non dimenticata al momento di imparare
la successiva
- Il Taekwon-Do non è una ginnastica, ma mira a migliorare tutte le potenzialità
dell'uomo. Non deve essere mai impiegato per fini egoistici, ma solo per il bene di
tutti, altrimenti si commetterà una grave mancanza. Può essere utilizzato per difesa
personale, ma mai per aggredire il prossimo. Ogni Tul inizia con una tecnica di difesa
per esprimere questo spirito.
Nel Taekwon-Do ci sono 24 forme i cui nomi, movimenti e diagrammi simboleggiano figure eroiche e
particolari momenti di quasi cinquemila anni di storia della Corea. La comprensione corretta delle forme,
porta ad apprezzare i Taekwon-Do come un'arte marziale che si utilizza soltanto per la difesa personale e
a scopo della giustizia. La storia coreana non ha nemmeno un esempio nel quale le forze militari siano
22
Le Forme
state impiegate per invadere i suoi vicini o per un proposito che non sia di difesa nazionale. Questo per
sottolineare che il Taekwon-Do è un'arte di difesa personale. A questo proposito possiamo notare l'inizio
di ogni forma che parte con un movimento di difesa.
Dalle parole del Generale Choi
“le forme rappresentano le 24 ore, un giorno o tutta la mia vita” ,
si può dedurre che esistono 24 forme perché la vita dell'uomo può sembrare un giorno, se confrontata
con l'eternità, e quindi noi mortali non siamo altro che semplici viaggiatori, che compaiono nella storia
dell’universo, apparendo solo un giorno.
L’immortalità è stata, ed è ancor oggi, un sogno molto agognato e motivo di continua riflessione e studio.
La paura della morte, presente fin dalla comparsa della ragione, ha spinto l’uomo a cercare una soluzione
per la mortalità. Troppo spesso però il risultato è stato un materialismo cieco e assoluto. D’altra parte,
fortunatamente, alcune persone hanno compreso e accettato la finitezza della vita, lasciando un bagaglio
spirituale alle generazioni successive e divenendo, così, immortali nel ricordo.
Ancora dalle parole del Generale Choi
“qui io lascio il TaeKwon-Do, un contributo che un uomo del XX secolo

ha lasciato per l'umanità".
IX° kup
1 Chon-Ji 19
VIII° kup
2 Dan-Gun 21
VII° kup
3 Do-San 24
VI° kup
4 Won-Hyo 28
V° kup
5 Yul-Gok 38
IV° kup
6 Joon-Gun 32
III° kup
7 Toi-Gye 37
II° kup
8 Hwa-Rang 29
I° kup
9 Choong-Moo 30
23
Le Forme – tecniche e significato
Tecniche e significato delle forme
SAJU JIRUGHI – Croce di attacco
Attacchi in quattro direzioni Attacchi in quattro direzioni

Parte destra Parte sinistra
La gamba sinistra fa da perno e si muove la gamba dx La gamba destra fa da perno e si muove la gamba sx
Narani junbi sogi Narani junbi sogi
1. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi 1. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi
2. Gunnun so bakat palmok najunde makgi 2. Gunnun so bakat palmok najunde makgi
SAJU MAKGI – Croce di difesa
Difese in quattro direzioni Difese in quattro direzioni

Parte destra Parte sinistra
La gamba sinistra fa da perno e si muove la gamba dx La gamba destra fa da perno e si muove la gamba sx
1. Gunnun so sonkal najunde makgi 1. Gunnun so sonkal najunde makgi

2. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi 2. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi
24
IX kup
1 Chon-Ji 19
Significato
Significa letteralmente “il cielo e la terra”. E’ l’interpretazione orientale della creazione del mondo e delle
origini della storia umana. Per questo è la prima forma che si impara. Questa forma è composta da due
parti simili : una rappresenta il cielo (linea verticale) e l’altra la terra (linea orizzontale).
Narani junbi sogi
1. Gunnun so bakat palmok najunde makgi

a sx in posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio
2. Gunnun so ap joomuk kaunde baro jirugi
passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx
girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione lunga, parata bassa dx di avambraccio
passo avanti gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx
girare a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio
passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pungo dx
girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione lunga, parata bassa dx di avambraccio
9. Niunja so an palmok kaunde yop makgi
Girare a di 90° a sx, posizione corta e parata media sx di avambraccio
Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx
girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione corta, parata media dx di avambraccio
girare a sx di 90°, posizione corta, parata media sx di avambraccio
girare a dx, perno su piede sx, direzione opposta 180°, posizione corta, parata media dx di avambraccio
passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx
passo indietro con gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno sx
passo indietro con gamba sx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx
Narani junbi sogi

si torna in avanti muovendo la gamba posteriore sinistra
________________
Le forme : Chon-Ji
25
VIII° kup
2 Dan-Gun 21
Significato
E’ il nome del grande “Dan Gun”, leggendario fondatore della Corea nel 2333 a.C., il fatto che la forma
finisca con un attacco di pugno sinistro, è un riferimento al fatto che la figura è leggendaria, e quindi le
sue gesta non corrispondono del tutto alla realtà storica (l’attacco sinistro che è più debole del destro,
ricorda questo fatto).
Narani junbi sogi
1. Niunja so sonkal kaunde daebi makgi

a sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano
2. Gunnun so ap joomuk nopunde baro jirugi
passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx
Girare a dx, parte opposta 180°, perno piede sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano
Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx
Girare a sx di 90°, muovo piede sx, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio
Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx
9. Niunja so sang palmok makgi
Faccio perno su piede dx, giro a dx muovendo il piede sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio
(braccio sx, parata media + bracco dx, parata alta)
passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di pugno dx
girare a dx, parte opposta 180°, perno su piede sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio
(braccio dx, parata alta + bracco sx, parata media)
passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco alto di pugno sx
girare a sx di 90°, muovendo il piede sx, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio
(il movimenti 13 e 14 sono da realizzare in modo continuato, 1 respiro, due tecniche)
14. Gunnun so bakat palmok chukyo makgi

Rimanendo nella stessa posizione, uso lo stesso braccio per fare parata alta frontale sx di avambraccio
Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, parata alta frontale dx di avambraccio
Passo avanti con gamba sx, posizione lunga, parata alta sx frontale di avambraccio
Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, parata alta dx frontale di avambraccio
18. Niunja so sonkal kaunde yop taerigi
faccio perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione corta, attacco medio sx con taglio di mano
_________________
Le forme : Dan-Gun
26
girare a dx, parte opposta 180°, perno su piede sx, posizione corta, attacco medio dx con taglio di mano
Narani junbi sogi - si torna in posizione di partenza muovendo il piede sinistro
_________________
Le forme : Dan-Gun
27
VII° kup
3 Do-San 24
Significato
E’ lo pseudonimo del patriota “Ann Chang Ho” (1876-1938). I 24 movimenti di questa forma
rappresentano gli anni che dedicò all’indipendenza e al progresso della Corea.
Narani junbi sogi
1. Gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi

Verso sx, muovo il piede sx, scendo in posizione lunga, parata alta esterna sx di avambraccio (altezza occhi)
2. Gunnun so ap joomuk kaunde bandae jirugi
stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio dx
Giro normale, giro a 180°, parte opposta, posizione lunga, parata alta esterna dx di avambraccio
stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio sx
Muovo piede sinistro, giro di 90° a sx, posizione corta, parata media doppia sx con taglio di mano
6. Gunnun so sun sonkut tulgi
Passo avanti con gamba desta, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita (mano sx sotto gomito dx)
(eseguire uscita da presa alzando i talloni, girando i piedi di 90° a dx e andando avanti con il polso)
7. Gunnun so dung joomuk nopunde yop taerigi

Eseguo giro completo, perno su piede dx, posizione lunga sx, attacco alto di contropugno sx
8. Gunnun so dung joomuk nopunde yop taerigi
Passo avanti con gamba dx, posizione lunga, attacco alto di contropugno dx
perno su piede dx, giro a 90° a dx, muovo piede sx, posizione lunga, parata alta esterna sx si avambraccio (mov 1)
stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio dx
Giro normale, giro a 180°, parte opposta, posizione lunga, parata alta esterna dx di avambraccio
stessa posizione, scendo e raddrizzo le spalle, molleggio sul posto, attacco di pugno medio sx
13. Gunnun so bakat palmok nopunde hechyo makgi
muovo il piede sx, giro a sx di 90°+45°, posizione lunga, parata alta esterna doppia (altezza degli occhi e gomiti
leggermente verso l’esterno)
14. Kaunde apcha busigi
Andando avanti, calcio frontale medio dx (dopo il calcio, molleggiare su gamba di appoggio)
scendere in posizione lunga dx, attacco medio di pugno dx
(Movimento veloce, 15 e 16, in rapida successione, tra primo e secondo alzo solo il tallone da terra)

rimanendo in posizione lunga, attacco di pugno sx, opposto al precedente
17. Gunnun so bakat palmok nopunde hechyo makgi
muovo il piede dx, giro a dx di 90°, posizione lunga, parata alta esterna doppia (altezza degli occhi e gomiti leggermente
verso l’esterno)
andando avanti, calcio frontale medio sx (dopo il calcio, molleggiare su gamba di appoggio)
________________
Le forme : Do-San
28

scendere in posizione lunga sx, attacco medio di pugno sx
(Movimento veloce, 19 e 20, in rapida successione, tra primo e secondo alzo solo il tallone da terra)

rimanendo in posizione lunga, attacco di pugno dx, opposto al precedente
muovo il piede sx, giro a sx di 45°, posizione lunga sx, parata alta frontale sx di avambraccio
passo avanti, posizione lunga dx, parata alta frontale dx di avambraccio
23. Annun so sonkal kaunde yop taerigi
perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione seduta, attacco medio con taglio di mano sx
24. Annun so sonkal kaunde yop taerigi
muovo piede sx verso destro, unisco i piedi, passo laterale, posizione seduta , attacco medio con taglio di mano dx
Narani junbi sogi

ritornare nella posizione di partenza muovendo il piede dx
________________
Le forme : Do-San
29
VI° kup
4 Won-Hyo 28
Significato
Fu il famoso monaco che, per primo, introdusse il Buddismo il Corea durante la dinastia Silla. (686 a.C.)
Moa junbi sogi A

Piedi uniti, mano sinistra attorno a pugno dx, dita su nocche, davanti al philtrum (sotto il naso) a 30cm

vado a sx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio sx media, braccio dx alta)
2. Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi
stessa posizione, molleggio, attacco alto dx con taglio interno di mano (parallelo a piede anteriore)
3. Gojung so yopap joomuk kaunde jirugi
Ritiro poco piede sx, scendo in posizione fissa (peso al centro), attacco di pugno medio sx, mezzo frontale
unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (braccio dx media, braccio sx
alta)
stessa posizione, molleggio, attacco alto sx con taglio interno di mano (parallelo a piede anteriore)
ritiro poco piede dx, scendo in posizione fissa (peso al centro), attacco di pugno medio dx, mezzo frontale
7. Guburyo junbi sogi A
preparazione calcio laterale,a 90° rispetto a poz. precedente, unisco quasi i piedi, espirando, dx verso sx, cambio del
peso, alzo piede sx al ginocchio, finisco espirazione con parata media doppia di avambraccio (palmok daebi makgi)
8. Kaunde yopcha jirugi
calcio laterale medio sx (altezza spalle), estendo anche il braccio con pugno sx altezza occhi
molleggio su gamba di appoggio dx, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx
passo avanti, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx
passo avanti, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx
passo avanti, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx
perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovendo piede sx, posizione corta parata doppia di avambraccio (mov. 1)
stessa posizione, molleggio, attacco alto dx con taglio interno di mano
ritiro poco piede sx, scendo in posizione fissa, attacco di pugno medio sx, mezzo frontale
unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambraccio (mov. 4)
stessa posizione, molleggio, attacco alto sx con taglio interno di mano
ritiro poco piede dx, scendo in posizione fissa, attacco di pugno medio dx, mezzo frontale
19. Gunnun so an palmok dollimyo makgi
unisco i piedi, dx verso sx, vado a 90° verso sx rispetto a posizione precedente, muovo piede sx, vado avanti,
posizione lunga, parata media circolare di avambraccio destro (busto opposto a parata)
20. Najunde apcha busigi
calcio frontale basso con gamba destra (addominali bassi)
__________________
Le forme : Won-Hyo
30
ritiro il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, attacco di pungo medio sx
stessa posizione, molleggio, eseguo parata media circolare braccio sx (busto opposto a parata)
calcio frontale basso con gamba sinistra (addominali bassi)
ritiro il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, attacco di pungo medio dx
preparazione calcio laterale, stessa direzione, parata media doppia di avambraccio
calcio laterale medio dx, estendo anche il braccio con pugno dx altezza occhi, dopo il calcio, appoggio piede dx in
linea con il tallone sx a distanza pari a larghezza spalle (verticale della spalla dx)
27. Niunja so palmok kaunde deabi makgi
piede dx a terra, giro dorsale di 90°, muovo piede sx, posizione corta, parata doppia media di avambraccio
unisco i piedi, sx verso dx, cambio del peso, parte opposta, posizione corta, parata doppia media di avambraccio
Moa junbi sogi A

ritornare muovendo il piede dx verso il sx
__________________
Le forme : Won-Hyo
31
V° kup
5 Yul-Gok 38
Significato
E’ lo pseudonimo del grande filosofo e studioso “Yil” (1536-1584), soprannominato il “Confucio della
Corea”. I 38 movimenti di questa forma, si riferiscono al 38° parallelo, suo luogo di nascita. Il diagramma
signifa studioso.
Narani junbi sogi
1. Annun so ap joomuk kaunde jirugi

muovo piede sx, vado a sx, posizione seduta portando il pugno sx in linea con la spalla sx, altezza spalla (movimento
senza forza e con velocità normale; le braccia non si incrociano)
stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno dx
(Movimento veloce, 2 e 3 sono in rapida successione)

stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno sx
unisco i piedi, sx verso dx, vado a dx, posizione seduta, portando il pugno in linea con spalla dx, altezza spalla
stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno sx

stessa posizione, molleggio ed eseguo attacco medio con pugno dx
7. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi
muovo piede dx, vado a destra di 45°, posizione lunga, parata media dx di avambraccio esterno
stessa direzione, in avanti, calcio frontale sx basso frustato (addominali bassi)
dopo calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede sx avanti, pugno medio sx

stessa posizione, eseguo attacco medio di pugno dx, tra mov. 9 e 10, la gamba è tesa, alzare solo il tallone dx
11. Gunnun so an palmok kaunde yop makgi
muovo piede sx, a sx di 90°, posizione lunga, eseguo parata media sx di avambraccio esterno
stessa direzione, in avanti, calcio frontale dx basso frustato (addominali bassi)
dopo calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, pugno medio dx

stessa posizione, eseguo attacco medio di pugno sx, tra mov. 13 e 14, la gamba è tesa, alzare solo il tallone sx
15. Gunnun so sonbadak baro golcho makgi
muovo piede dx, a destra di 45°, posizione lunga, parata media dx ad uncino con mano aperta
_________________
Le forme : Yul-Gok
32
16. Gunnun so sonbadak bandae golcho makgi
stessa posizione, eseguo la stessa parata con altra mano, sx, busto opposto a parata, tallone alzato
(Movimento di connesione, 16 e 17)

ancora stessa posizione, eseguo attacco di pugno medio dx, il tallone torna a terra
18. Gunnun so sonbadak baro golcho makgi
passo avanti, piede sx avanti, posizione lunga, parata media ad uncino con mano aperta sx
19. Gunnun so sonbadak bandae golcho makgi
stessa posizione, eseguo la stessa parata con altra mano, dx, busto opposto a parata, tallone alzato
(Movimento di connesione, 19 e 20)

ancora stessa posizione, eseguo attacco di pugno medio sx, il tallone torna a terra
passo avanti, piede dx avanti, posizione lunga, attacco medio dx di pugno
preparazione per calcio laterale con gamba sx
calcio laterale medio sx, estendo anche il braccio con pugno sx altezza occhi
24. Gunnun so ap palkup taerigi
dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede sx avanti, attacco medio orizzontale con gomito dx
preparazione per calcio laterale con gamba dx
calcio laterale medio dx, estendo anche il braccio con pugno dx altezza occhi
27. Gunnun so ap palkup taerigi
dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, attacco medio orizzontale con gomito sx
28. Niunja so sang sonkal makgi
muovo piede sx, giro a sx di 90°,posizione corta, parata doppia con taglio di mano (sx-media, dx-alta)
passo avanti, posizione lunga, attacco medio dx con punta delle dita
muovo piede dx, giro a dx di 180°, posizione corta, parata doppia con taglio di mano (dx-media, sx alta)
passo avanti, posizione lunga, attacco medio sx con punta delle dita
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata alta sx con avambraccio esterno
stessa posizione, molleggio, attacco medio pugno dx
passo avanti, posizione lunga, parata alta dx con avambraccio esterno
stessa posizione, molleggio, attacco medio pugno sx
36. Kyocha so dung joomuk nopunde yop taerigi
passo allungato, in avanti, posizione incrociata, piede sx avanti, attacco alto di contro pugno sx
37. Gunnun so doo palmok nopunde makgi
giro su me stesso a dx di 270°, posizione lunga, parata alta rinforzata dx
Unisco i piedi, dx verso sx, vado da parte opposta, posizione lunga, parata alta rinforzata sx
Narani junbi sogi

ritorno in posizione di partenza muovendo il piede sx
_________________
Le forme : Yul-Gok
33
IV° kup
6 Joon-Gun 32
Significato
E’ il nome del patriota “Ahnn Joon Gun”, che assassinò Hiro Bumi Hito, primo governatore generale
giapponese della Corea, conosciuto come l’uomo che giocò una parte importante nella fusione tra Corea e
Giappone. In questa forma ci sono 32 movimenti che rappresentano l’età di Ahnn quando fu giustiziato
nella prigione di”Liu Shung” nel 1910.
Moa junbi sogi B
1. Niunja so sonkal dung kaunde bakuro makgi

Vado a sx, muovo piede sx, posizione corta parata media sx di contro taglio di mano
2. Najunde yop apcha busigi
calcio frontale basso sx, gamba anteriore
3. Dwitbal so sonbadak ollyo makgi
dopo calcio, appoggio piede a terra, entrambe le mani avanti altezza plesso, pugni chiusi, passo avanti con gamba
dx, movimento circolare delle mani, eseguo parata media con palmo della mano dx verso l’alto, in posizione a piede
sollevato, tallone dx alzato
4. Niunja so sonkal dung kaunde bakuro makgi
giro a dx, 180°, parte opposta, posizione corta parata media dx di contro taglio di mano
calcio frontale basso dx, gamba anteriore
6. Dwitbal so sonbadak ollyo makgi
dopo calcio, appoggio piede a terra, entrambe le mani avanti altezza plesso, pugni chiusi, passo avanti con gamba
sx, movimento circolare delle mani, eseguo parata media con palmo della mano sx verso l’alto, in posizione a piede
sollevato, tallone sx alzato
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, parata doppia media sx con taglio di mano
8. Gunnun so wipalkup tulgi
ritiro legg. piede sx, avanzo in posizione lunga, attacco frontale (dal basso verso alto) di gomito dx
passo avanti, posizione corta, parata doppia media dx con taglio di mano
10. Gunnun so wipalkup tulgi
ritiro legg. piede dx, avanzo in posizione lunga, attacco frontale (dal basso verso alto) di gomito sx
11. Gunnun so sang joomuk nopunde sewo jirugi
passo avanti, gamba sx avanti, posizione lunga, attacco alto frontale doppio di pugno
12. Gunnun so sang joomuk kaunde dwijibo jirugi
passo avanti, gamba dx avanti, posizione lunga, attacco basso frontale doppio di pugno
13. Gunnun so kyocha joomuk chukyo makgi
giro normale, parte opposta, posizione lunga, parata alta incrociata di pugno, braccio sx sotto dx
14. Niunja so dung joomuk nopunde yop taerigi
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, attacco alto di contropugno
15. Gunnun so jappyosul tae
muovo piede sx, stessa direzione, posizione lunga, braccio sx esegue uscita da presa
(da altezza occhi il pugno sx si ferma ad altezza ombelico)
16. Gunnun so ap joomuk nopunde bandae jirugi

stessa posizione, eseguo attacco alto di pugno dx, tra movimenti 15 e 16, alzo solo tallone
17. Niunja so dung joomuk nopunde yop taerigi
unisco i piedi, sx verso dx, a destra, posizione corta, attacco alto di contropugno dx
__________________
Le forme : Joon-Gun
34
18. Gunnun so jappyosul tae
muovo piede sx, stessa direzione, posizione lunga, braccio sx esegue uscita da presa
(da altezza occhi il pugno sx si ferma ad altezza ombelico)
19. Gunnun so ap joomuk nopunde bandae jirugi

stessa posizione, eseguo attacco alto di pugno sx, tra movimenti 15 e 16, alzo solo tallone
Unisco i piedi, dx verso sx, giro di 90° a sx, posizione lunga, piede sx avanti, parata alta doppia rinforzata (come
parata media, altezza occhi, il pugno dx appoggia vicino al gomito sx)
21. Niunja so kaunde joomuk yop jirugi
Ritiro il piede sx, posizione corta, e attacco medio di pugno sx
calcio laterale medio dx
dopo il calcio, molleggio, scendo piede dx avanti, posizione lunga, parata doppia rinforzata dx
24. Niunja so kaunde joomuk yop jirugi
ritiro il piede dx, posizione corta, e attacco medio di pugno dx
calcio laterale medio sx
26. Gunnun so kaunde palmok daebi makgi
Dopo il calcio, molleggio, posizione corta, piede sx avanti, parata doppia media sx di avambraccio
27. Nachuo so sombadak noolo makgi
Ritiro legg. piede sx, busto frontale, scivolo avanti con piede sx, posizione extra lunga, parata doppia a mani
aperte, la mano dx verso il basso, la mano sx verso l’alto
(il movimento numero 27 è un movimento lento)
28. Gunnun so kaunde palmok daebi makgi

passo avanti con piede dx, posizione corta, parata doppia media sx di avambraccio
29. Nachuo so sombadak noolo makgi
Ritiro legg. piede dx, busto frontale, scivolo avanti con piede dx, posizione extra lunga, parata doppia a mani
aperte, la mano sx verso il basso, la mano dx verso l’alto
30. Moa so kiokja joomuk jirugi

Muovo piede sx, vado in posizione piedi uniti, girando di 90° a sx, attacco medio a gancio dx
31. Gojung so digutja makgi

muovo piede dx, avanti, posizione fissa, doppia parata a mani aperte contro bastone (gomito dx, un pugno a
fianco, braccio sx, copre la visuale a sx, busto leggermente in avanti per portare le mani sulla verticale del piede
anteriore)
unisco piedi, dx verso sx, porto mani socchiuse ad altezza addome, vado a sx, dalla parte opposta eseguendo la
medesima parata
Moa junbi sogi B

ritornare in posizione di partenza muovendo piede sx
__________________
Le forme : Joon-Gun
35
III° kup
7 Toi-Gye 37
Significato
E’ lo pseudonimo del noto studioso “Yu Hwang” (XVI secolo), un autorità del Neoconfucianesimo. I 37
movimenti di questa forma si riferiscono al suo luogo di nascita, presso il 37° parallelo e il diagramma
significa, studioso.
Moa junbi sogi B

come la Moa Sogi A, ma le mani, sono davanti all’ombelico alla distanza di 15cm

vado a sx, posizione corta, parata media sx di avambraccio interno
2. Gunnun so dwijibun sonkut najunde tulgi
ritiro leggermente piede sx e vado in posizione lunga, attacco basso dx con punta delle dita
(il pugno sx va al petto, vicino alla spalla dx)
3. Moa so dung joomuk yopdwi taerigi
Ritiro piede sx verso dx, vado in posizione eretta, piedi uniti, attacco alto di contropugno dx all’indietro, il braccio sx
si porta esteso verso il basso in linea con la spalla sx

vado a dx, in posizione corta, parata media dx di avambraccio interno
5. Gunnun so dwijibun sonkut najunde tulgi
ritiro leggermente piede dx e vado in posizione lunga, attacco basso sx con punta delle dita
(il pugno dx va al petto, vicino alla spalla sx)
6. Moa so dung joomuk yopdwi taerigi
ritiro piede dx verso sx, vado in posizione eretta, piedi uniti, attacco alto di contropugno sx all’indietro, il braccio dx
si porta esteso verso il basso in linea con la spalla dx
7. Gunnun so kyocha joomuk noollo makgi

muovo gmba sx, vado avanti, posizione lunga, parata bassa a braccia incrociate (sx sotto dx)
(i movimenti 7 e 8 sono da eseguire con movimento continuato)
8. Gunnun so sang joomuk nopunde sewo jirugi

stessa posizione, molleggio, eseguo attacco doppio di pugno alto
calcio frontale medio dx (altezza plesso solare)
dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione lunga, piede dx avanti, attacco medio di pugno dx
stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx. (non è movimento veloce, 2 normali)
12. Moa so sang yop palkup tulgi
muovo piede sx verso dx, giro a sx di 90°, posizione eretta, piedi uniti, eseguo doppio attacco laterale con punta di
gomito (i pugni sono appoggiati ai fianchi)
(il movimento 12 è un movimento lento)
________________
Le forme : Toi-Gye
36
13. Annun so bakat palmok san makgi
muovo gamba dx, posizione seduta a 90° rispetto a posizione precedente, parata doppia a “W”, le braccia sono a
90° e i pugni ad altezza della testa
(da movimento 13 a movimento 18, battere, ad ogni cambio, con il piede per terra, stemping motion)

faccio perno su piede dx, muovo piede sx, e giro a 180° eseguendo stessa para
Perno su piede dx, muovo piede sx e giro a 180° eseguendo stessa parata
perno su piede sx, muovo piede dx, giro di 180°, eseguendo stessa parata
perno su piede dx, muovo piede sx, giro di 180°, eseguendo stessa parata
perno su piede dx, muovo piede sx, giro di 180°, eseguendo stessa parata
19. Niunja so doo palmok najunde miro makgi
unisco i piedi, dx verso sx, passo avanti con piede sx, posizione corta, parata doppia bassa rinforzata a spinta
(pugno dx appoggiato ad avambraccio sx)
20. Gunnun sogi
muovo piede sx, posizione lunga, eseguo presa alla testa dell’avversario con entrambe le mani
21. Najunde Moorup ollyo chagi
porto in basso le mani, altezza plesso solare, eseguo attacco basso con ginocchio dx
dopo attacco di ginocchio, appoggio piede dx vicino a sx, giro dalla parte opposta, muovendo piede sx, perno su
piede dx, posizione corta, parata doppia media sx con taglio di mano
braccia nella stessa posizione, eseguo calcio frontale con gamba sx (anteriore)
24. Gunnun so opun sonkut nopunde tulgi
dopo il calcio, molleggio, e scendo in posizione lunga, attacco alto sx con punta delle dita
passo avanti, posizione corta, parata doppia media dx con taglio di mano
braccia nella stessa posizione, eseguo calcio frontale con gamba dx (anteriore)
dopo il calcio, molleggio, e scendo in posizione lunga, attacco alto dx con punta delle dita
28. Niunja so dung joomuk nopunde yopdwi taerigi
passo indietro con gamba dx, posizione corta, attacco alto di contropugno dx all’indietro, il braccio sx va in avanti
come una parata bassa, ma è solo un bilanciamento per controforza
29. Twigi - Kyocha so najunde kyocha noollo makgi
salto in avanti (una posizione), scendo in posizione incrociata, piede dx avanti, girati di 90° a sx rispetto a direzione
precedente, eseguo doppia parata bassa a braccia incrociate pugni chiusi
muovo piede dx, vado in avanti, stessa direzione del piede dx, posizione lunga, parata alta doppia rinforzata di
avambraccio esterno (pugno sx su avambraccio dx)
31. Niunja so sonkal najunde daebi makgi
perno su piede dx, muovo piede sx, giro a dx di 90°, posizione corta, doppia parata bassa con taglio di mano sx
muovo piede sx, posizione lunga, eseguo parata media circolare di avambraccio dx
33. Niunja so sonkal najunde daebi makgi
unisco i piedi, sx verso dx, vado da parte opposta con piede dx, posizione corta doppia parata bassa con taglio di
mano dx
muovo piede dx, vado in posizione lunga, eseguo parata media circolare di avambraccio sx
giro dalla parte opposta, alzando i talloni, eseguo parata media circolare di avambraccio dx
giro dalla parte opposta, alzando i talloni, eseguo parata media circolare di avambraccio sx
________________
Le forme : Toi-Gye
37
(nei movimenti 35 e 36, eseguire la parata con i talloni alzati, toccano terra solo quando la parata
giunge alla conclusione)

muovo piede dx, giro a sx per andare in posizione seduta, attacco medio dx di pugno
Moa junbi sogi B

ritornare in posizione di partenza muovendo il piede dx
________________
Le forme : Toi-Gye
38
II° kup
8 Hwa-Rang 29
Significato
E’ il nome del gruppo giovanile “Hwa Rang”, sviluppatosi durante la dinastia Silla, all’inizio del VII secolo.
I 29 movimenti si riferiscono alla “29^ Divisione di Fanteria”, all’interno della quale il Taekwondo si
sviluppò e maturò.
Moa junbi sogi C
1. Annun so sonbadak miro makgi

muovo piede sx, posizione seduta, eseguo parata frontale sx a spinta con palmo di mano
stessa posizione, eseguo molleggio, attacco medio di pugno dx
stessa posizione, eseguo molleggio, attacco medio di pugno sx
muovo piede dx, vado a dx, posizione corta, parata doppia di avambracci, dx-media sx-alta
5. Niunja so kaunde joomuk ollyo baro jirugi
stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx (montante), pugno dx al petto
6. Gojung so ap joomuk kaunde jirugi
scivolo in avanti, posizione fissa, piede dx avanti, attacco medio di pugno dx
7. Soojik so sonkal naeryo taerigi
ritiro piede dx, posizione verticale, gambe tese, attacco verticale con taglio di mano dx alla spalla
passo avanti con piede sx, attacco medio di pugno sx
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa sx di avambraccio esterno
passo avanti gamba dx, posizione lunga, attacco medio di pugno dx
11. Jappysul tae – kaunde yopcha jirugi
mano sx prende pugno dx, avvicino piede sx verso dx fino a narani sogi, calcio laterale medio dx, tirando mani al fianco,
sx sotto dx
dopo calcio, molleggio, scendo in posizione corta, attacco medio dx con taglio di mano
passo avanti, posizione lunga, attacco medio sx di pugno
passo avanti, posizione lunga, attacco medio di pungo dx
perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx
passo avanti con gamba dx, attacco medio dx con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx
giro normale, a sx, giro di 180°, parte opposta, posizione corta, parata media doppia con taglio sx
18. Nopunde dollyo chagi
calcio circolare (gamba dietro) alto dx, senza molleggiare un passo normale in avanti
19. Nopunde dollyo chagi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi
calcio circolare (gamba dietro) alto sx, dopo calcio, molleggio, scendo in posizione corta, piede sx avanti, parata doppia
media con taglio di mano sx
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione lunga, parata bassa di avambraccio esterno
__________________
Le forme : Hwa-Rang
39
21. Niunja so ap joomuk kaunde baro jirugi
ritiro piede sx, posizione corta, attacco medio di pungo dx
passo avanti, gamba dx, attacco medio di pungo sx
passo avanti, gamba sx, attacco medio di pungo dx
24. Gunnun so kyocha joomuk noollo makgi
muovo piede sx, allungo in posizione lunga, parata bassa a braccia incrociate (mano sx sotto dx)
25. Niunja so yop palkup tulgi
muovo piede dx, scivolo in obliquo per tornare alla posizione di partenza, posizione corta, attacco medio con gomito dx
26. Moa so an palmok nopunde yobap makgi
perno su piede dx, giro a sx di 90°, posizione eretta a piede uniti, parata alta esterna dx in linea con la spalla dx e
braccio sx esterso lungo il corpo verso il basso
27. Moa so an palmok nopunde yopap makgi
stessa posizione, eseguo stessa parata ma con braccio sx
Muovo piede sx, avanti, posizione corta, parata doppia media con taglio di mano sx
Unisco piedi, sx verso dx, andare a dx, posizione corta, doppia parata media con taglio dx
Moa junbi sogi C

ritornare alla posizione di partenza muovendo il piede dx
__________________
Le forme : Hwa-Rang
40
I° kup
9 Choong-Moo 30
Significato
E’ il nome dato al grande Ammiraglio “Yi Soon Sin” della dinastia Yi. Egli ha fama di aver inventato la
prima nave corazzata (la Kobukson) nel 1952, che può essere considerata il precursore dell’attuale
sottomarino. Il fatto che questa forma finisca con un attacco medio di mano sinistra, sta a simboleggiare
la sua morte prematura, senza aver potuto dimostrare la sua irrefrenabile potenza.
Narani junbi sogi

vado a sx, posizione corta, parata doppia con taglio di mano, media esterna sx avanti + alta dx
2. Gunnun so sonkal nopunde ap taerigi
passo avanti, gamba dx, posizione lunga, attacco frontale alto con taglio di mano dx, mano sx alla fronte
muovo piede dx, parte opposta, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx
passo avanti, gamba sx, posizione lunga, attacco alto sx con punta delle dita
muovo piede sx, giro a sx di 90°, posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx
con gamba dx, posteriore, eseguire preparazione calcio laterale parte opposta (dietro)
calcio laterale dx medio
dopo calcio, molleggio su gamba sx, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano sx
9. Twimyo yopcha jirugi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi
passo avanti gamba dx, carico calcio in volo dx (slancio gamba sx, ma calcio gamba dx), atterro su piede sx,
molleggio, scendo in posizione corta, parata media doppia con taglio di mano dx
10. Niunja so bakat palmok najunde makgi
perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovendo piede sx, posizione corta, parata bassa sx di avambraccio
11. Gunnun sogi
muovo piede sx, piede destro rimane fermo, posizione lunga, presa alla testa a mani aperte
12. Moorup ollyo chagi
tiro mani verso il basso, altezza plesso solare, attacco basso con ginocchio dx
13. Gunnun so sonkal dung bandae nopunde ap taerigi
appoggio piede dx vicino a sx, giro a sx di 180°, parte opposta, muovo gamba sx, posizione lunga, attacco frontale alto
di controtaglio di mano dx (mano sx aperta sotto il gomito dx)
14. Nopunde dollyo chagi
eseguo calcio circolare alto con gamba dx a 45°, mantenere braccia in posizione di attacco di taglio
15. Kaunde dwitcha jirugi
dopo calcio circolare, le spalle ruotano in senso antiorario, appoggio piede dx vicino a sx, cambio del peso, giro verso
sx, eseguo con gamba sx, calcio all’indietro medio
dopo il calcio, molleggio, scendo in posizione corta rivolti dalla porte opposta (piede sx indietro) parata media doppia di
avambraccio dx
17. Kaunde dollyo chagi
Eseguo calcio circolare medio a 45° con gamba sx, mantengo braccia in posizione precedente
appoggio piede sx vicino al dx, cambio del peso, muovo piede dx, vado a 90°, posizione fissa, parata doppia a mani
aperte contro bastone
_____________________
Le forme : Choong-Moo
41
19. Twigi + Niunja so sonkal kaunde daebi makgi
saltare sul posto, di 360° in senso antiorario, atterro sempre con gamba dx avanti, posizione corta, parata media
doppia dx con taglio di mano
20. Gunnun so dwijibun bandae sonkut najunde tulgi
passo avanti con gamba sx, posizione lunga, attacco basso dx con punta delle dita, pugno sx al petto
21. Niunja so dung joomuk nopunde yopdwi taerigi
ritiro piede sx e vado in posizione corta, attacco alto di contropugno dx, mano sx in parata bassa sx
passo avanti gamba dx, attacco dx al plesso solare con punta delle dita, mano sx sotto gomito dx
perno su piede dx, giro a dx di 90°, muovo piede sx, posizione lunga, parata alta rinforzata sx
24. Annun so palmok kaunde ap makgi + Annun so dung joomuk nopunde yop taerigi
perno su piede sx, avanzo in posizione seduta con piede dx girando a sx di 180°, parata media con avambraccio
interno dx, rimango sul posto, molleggio, stesso braccio, attacco alto di contropugno dx
perno su piede sx, eseguo calcio laterale medio dx alla propria sx
dopo primo calcio, appoggio piede dx a terra (larghezza spalle), eseguo nella stessa direzione, calcio laterale medio sx
27. Niunja so kyocha sonkal kaunde momcho makgi
dopo secondo calcio, appoggio piede sx a terra, (larghezza spalle), cambio del peso, avanzo in direzione opposta,
piede dx avanti, posizione corta, parata doppia incrociata media a mani aperte (altezza petto, mano dx davanti a mano
sx)
28. Gunnun so doo sonbadak ollyo makgi
passo avanti gamba sx, posizione lunga, doppia parata circolare (dal basso verso l’alto) con le mani aperte
giro normale, parte opposta, posizione lunga, piede dx avanti, parata alta di avambraccio dx
stessa posizione, molleggio, attacco medio di pugno sx
Narani junbi sogi

ritorno in posizione di partenza muovendo il piede sx
_____________________
Le forme : Choong-Moo
42
Combattimenti prestabiliti a tre passi

( Sambo Matsoki )
I combattimenti prestabiliti a tre passi stabiliti dalla Federazione sono quattro. Solamente chi attacca
deve prestare attenzione a dove posiziona i piedi e alla distanza da prendere prima di attaccare.
Nei Sambo Matsoki in posizione lunga, i piedi vanno nell’ordine : esterno, interno, esterno.
Nei Sambo Matsoki in posizione corta, i piedi vanno nell’ordine : interno, esterno, interno.
Sull’attacco di pugno medio, la punta del piede dell’attaccante è all’altezza della metà del piede del
difensore. Quando l’attacco di pugno è alto o basso, il piede dell’attaccante e del difensore sono paralleli
(punta in linea con il tallone dell’avversario e viceversa).
COMBATTIMENTO PRESTABILITO A TRE PASSI N° 1

Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio
Difensore : da Narani Junbi sogi
Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale medio destro, posizione lunga
piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro, posizione lunga piede destro
avanti pugno frontale medio destro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media sinistra, posizione lunga piede
sinistro indietro parata media destra, posizione lunga piede destro indietro parata
media sinistra
Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, attacco di pugno medio destro
Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro
Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi
Difesa Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi, Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi,
Gunnun So An Palmol Kaunde Yop Makgi
Contrattacco Gunnun So Ap Kaunde joomuk Baro Jurugi

Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio
Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno alto destro, posizione lunga piede sinistro
avanti pugno alto sinistro, posizione lunga piede destro avanti pugno alto destro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata alta sinistra, posizione lunga piede
sinistro indietro parata alta destra, posizione lunga piede destro indietro parata alta
sinistra
Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, attacco di pugno alto destro
Attacco Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi; Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro
Jirugi, Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi
Difesa Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi; Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi,
Gunnun So Bakat Palmok Chukyo makgi
Contrattacco Gunnun So Ap Nopunde Joomuk Baro Jurugi
43
Attaccante : da Niunja sogi gamba destra indietro parata bassa sinistra di avambraccio
Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno frontale medio destro, posizione corta
piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro, posizione corta piede destro
avanti pugno frontale medio destro
Difesa Posizione corta piede destro indietro parata media sinistra, posizione corta piede
sinistro indietro parata media destra, posizione corta piede destro indietro parata
media sinistra
Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, ritiro leggermente la gamba avanti e vado
in posizione lunga piede sinistro avanti, attacco di pugno medio destro sotto
l’ascella.
Attacco Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi; Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae
Jirugi, Niunja So Ap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi
Difesa Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi; Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi,
Niunja So An Palmol Kaunde Yop Makgi
Contrattacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Bandal Jurugi

Attaccante : da Gunnun sogi gamba destra indietro doppia parata di avambracci
Attacco Posizione lunga piede destro avanti calcio frontale medio destro, posizione lunga
piede sinistro avanti calcio frontale medio sinistro, posizione lunga piede destro
avanti calcio frontale medio destro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa sinistra con il taglio della mano,
posizione lunga piede sinistro indietro bassa destra con il taglio della mano,
posizione lunga piede destro indietro bassa sinistra con il taglio della mano
Contrattacco Nella stessa posizione della terza difesa, ritiro la gamba avanti, calcio frontale medio
sinistro, atterro con la stessa gamba e faccio pugno medio destro
Attacco Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Apcha Busigi
Difesa Gunnun So Najunde Sonkal Makgi, Gunnun So Najunde Sonkal Makgi, Gunnun So
Najunde Sonkal Makgi
Contrattacco Gunnun So Apcha busigi, Kaunde Joomuk Bandae Jurugi
44
Combattimenti prestabiliti a due passi

( ibo matsogi )
I combattimenti prestabiliti a due passi stabiliti dalla Federazione sono 20. Nell'esecuzione di tale esercizio
occorre rispettare alcune regole qui di seguito specificate. Partendo entrambe i praticanti dalla posizione
Narani Jumbi Sogi quello che porta per primo l'attacco prende la distanza dal compagno mettendo il suo
piede destro all'esterno e in linea con le dita del piede sinistro del compagno stesso, con il pugno destro
poggiato sul corpo e non disteso. Quando la persona che ha preso la distanza è pronta porta il piede
destro indietro nella posizione di guardia media e da il kiap per indicare alla persona che gli sta di fronte
che è pronto a partire. Dal momento in cui la persona che si difende è pronta, da anch'essa il kiap e di
conseguenza inizia la sequenza di movimenti. Nell'esecuzione dei combattimenti a due passi i piedi
dell'attaccante vanno una volta fuori e una volta dentro rispetto ai piedi della persona che si difende, se
fossero tre passi di seguito si andrebbe all'esterno. La regola vale sempre, da un passo a mille passi. C è
da dire che ci sono alcuni particolari che cambiano quando l'attacco è diverso, perché nel caso
precedente si parlava d'attacco frontale medio. Nel caso di un attacco frontale alto il piede destro
dell'attaccante si porta più avanti nel prendere la distanza, in modo che l'alluce venga trovarsi in linea con
il tallone di chi si difende. Nel caso d'attacco medio laterale il piede destro dell'attaccante nel prendere la
misura si posiziona all'interno del piede sinistro di chi si difende con le dita in linea. Un'altra delle regole
da tener presente è che chi attacca parte sempre dalla posizione di guardia. Al termine della sequenza
dei movimenti di difesa si può terminare in guardia ma non è obbligatorio, mentre quando si finisce con
un contrattacco di calcio è necessario scendere in guardia. L'esecuzione della sequenza d'attacco e difesa
si fa nel rispetto del classico movimento ad onda e quindi rispettando le regole tradizionali che
caratterizzano il Taekwon-Do I.T.F
Preparazione : (Eguale per tutti e 10 gli Ibo-Maztoki)
Attaccante : Niunja sogi gamba destra indietro parata media sinistra di avambraccio
45
COMBATTIMENTO PRESTABILITO A DUE PASSI N° 1
Attacco Posizione lunga piede destro avanti, calcio frontale basso destro, scendo in posizione
lunga doppia parata laterale, posizione lunga piede sinistro avanti, pugno frontale
medio sinistro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa di avambracci,
posizione lunga piede sinistro indietro parata media in taglio di mano destra
Contrattacco Muovo gamba dx, vado un posizione corta, attacco di punta delle dita e palmo rivolto
verso il basso, alto destro, altezza gola
Attacco Gunnun So Ap-Cha Busigi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi
Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Gunnun So Sonkal Kaunde Yop Makgi,
Contrattacco Nunjia So Nopunde Opun Sonkut Tulgi
Posizione lunga piede destro avanti, pugno frontale medio destro, , calcio frontale
Attacco basso sinistro, scendo in avanti, posizione lunga doppia parata laterale
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa con il taglio della mano sinistra,
posizione lunga piede sinistro indietro parata bassa destra con avambraccio destro
Contrattacco Resto sul posto e, in movimento continuato, molleggio, pugno alto sinistro
Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Gunnun So Ap-Cha Busigi
Difesa Gunnun So Sonkal Najunde Yop Makgi, Gunnun So Najunde Palmok Makgi
Contrattacco Nopunde Ap Joomuk Bandae Jirugi
Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale medio destro, calcio frontale
basso sinistro, molleggio, poggio il piede sinistro avanti in posizione lunga
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media sinistra con taglio di mano,
posizione lunga parata incrociata bassa con pugni chiusi (pungo dx sotto pungo sx)
Contrattacco Dalla posizione della seconda difesa spostare il piede destro per andare in posizione
corta ed eseguire un attacco laterale medio con taglio di mano destra
Attacco Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi, Najunde Apcha Busigi
Difesa Gunnun So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi
Contrattacco Niunja So Sonkal Kaunde Yop Taerigi
46
Attacco Posizione lunga piede destro avanti calcio frontale basso destro, posizione lunga
doppia parata, piede sinistro avanti, posizione corta attacco di pugno medio sinistro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa di avambracci,
posizione corta, piede sinistro indietro, doppia parata media di avambraccio destro
Contrattacco Ritiro piede destro verso sinistro, contrattacco di calcio circolare alto sinistro con le
mani in doppia parata di pungo, scendo in posizione corta, stessa parata
Attacco Gunnun So Ap-Cha Busigi, Niunja So Kaunde Joomuk Ap Jirugi
Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Niunja So An Palmok Makgi

Contrattacco Nopunde Dollyo Chagi
Attacco Calcio frontale frustato destro scendendo in posizione lunga piede destro avanti,
posizione lunga piede sinistro avanti doppio attacco alto di pugno
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata incrociata bassa con pugni chiusi,
posizione lunga doppia parata lata con avambracci
Contrattacco Dalla posizione d’arrivo della seconda difesa distendere le braccia verso il collo
afferrandolo e portare una ginocchiata sinistra al corpo riportando il piede sinistro
indietro scendendo così in posizione di guardia
Attacco Gunnun So Apcha Busigi, Gunnun So Sang Joomuk Nopunde Sewo Jirugi
Difesa Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi, Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Hechyo
Makgi
Contrattacco Moorup Ollyo Chagi
Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio laterale alto
sinistro, altezza spalle, scendere con il piede sinistro avanti in diagonale in posizione
seduta
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata media laterale sinistra con taglio di
mano, portare il piede sinistro indietro in posizione posteriore a piede sollevato,
passando per posizione corta, parata altezza occhi destra con avambraccio
Contrattacco Posizione incrociata attacco di contopugno destro alla testa
Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Yopcha Jirugi
Difesa Niunja So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Dwit Bal So Bakat Palmok Nopunde Anuro
Makgi
Contrattacco Kyocha So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
47
Attacco Posizione lunga piede destro avanti pugno frontale destro alto, calcio laterale
sinistro altezza addominali, scendere in diagonale avanti in posizione seduta
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata alta con avambraccio sopra la testa,
scivolare leggermente indietro in posizione posteriore a piede sollevato, parata
bassa di avambraccio
Contrattacco Spostare il piede destro indietro in diagonale, posizione lunga, portare un calcio
frontale destro basso, ai genitali, con il piede destro tornare indietro in pozione di
guardia
Attacco Gunnun So Ap Joomuk Nopunde Baro Jirugi, Kaunde Yopcha Jirugi
Difesa Gunnun So Bakat Palmok Chookyo Baro Makgi, Dwit Bal So Bakat Palmok Najunde
Bandae Makgi
Contrattacco Gunnun So Najunde Apcha Busigi
Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio ad uncino
sinistro alto (gamba tesa), il piede sinistro scende in diagonale avanti in posizione
seduta
Difesa Posizione corta piede destro indietro parata media laterale sinistra con taglio di
mano, portare il piede sinistro vicino al destro in posizione chiusa parare con doppia
parata alta verticale con avambracci frontali
Contrattacco Dalla stessa posizione d’arrivo della seconda parata portare un calcio laterale destro
basso a pressione, su gamba sinistra dell’attaccante, scendere in posizione di
guardia con il piede destro avanti
Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Goro Chagi
Difesa Niunja So An Sonkal Kaunde Yop Makgi, Moa So Bakat Palmok San Makgi
Contrattacco Moa So Najunde Noollo Yopcha Jirugi
Calcio frontale basso destro, scendo con piede destro avanti in posizione lunga,
Attacco posizione lunga piede sinistro avanti pugno frontale medio sinistro
Difesa Posizione lunga piede destro indietro parata bassa sinistra con avambraccio, piede
sinistro indietro in posizione posteriore a piede sollevato, braccia in guardia media
Contrattacco Dalla stessa posizione d’arrivo della seconda difesa portare un calcio laterale destro
agli addominali, poggiare il piede destro vicino al sinistro e eseguire un calcio
circolare girato alto con la gamba sinistra
Attacco Gunnun So Najunde Apcha busigi, Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Jirugi
Difesa Gunnun So Bakat Palmok Najunde Baro Makgi, Dwit Bal So Palmok Kaunde Daebi
Makgi
Contrattacco Kaunde Yopcha Jirugi, Nopunde Bandae Dollyo Chagi
48
Attacco Posizione corta piede destro avanti pugno laterale medio destro, calcio laterale
sinistro alto scendere con il piede sinistro avanti in posizione di guardia media
Difesa Posizione posteriore con piede sollevato, piede destro indietro parata ascendente
sinistra con palmo di mano, scivolare con il piede destro indietro in posizione
posteriore con piede sollevato, braccia in guardia media calcio con aggancio sinistro
Contrattacco Senza poggiare il piede sinistro portare un calcio circolare alto con la gamba sinistra,
scendere in posizione di guardia media con il piede sinistro avanti.
Attacco Niunja So Yopap Joomuk Kaunde Bandae Jirugi, Nopunde Yopcha Jirugi
Difesa Dwit Bal So Sonbadak Ollyo Makgi, Dwit Bal So Palmok Kaunde Daebi Makgi, Golcho
Chagi
Contrattacco Nopunde Dollyo Chagi
49
Glossario: Italiano - Coreano
Glossario: Italiano vs Coreano

Alla sinistra Jaro
Alla destra Uro
Alto Nopunde
Assistente Istruttore Boosabum
Attenti Charyot
Avampiede (metatarso) Apkumchi
Avambraccio Palmok
Avambraccio lato pollice An Palmok
Avambraccio lato mignolo Bakat Palmok
Attacco a fondo Tulgi
Basso Najunde
Calcio Chagi
Calcio indietro Dwit Cha Jirugi
Calcio ad aggancio Golcho Chagi
Calcio girato (360°) a gancio Bandae Dollyo Goro
Chagi
Calcio dal basso verso l'alto (usato per parare e per allenare il bicipite femorale) Ap Cha Olligi
Calcio in volo Twimyo Chagi
Calcio laterale Yop Cha Jirugi
Calcio circolare Dollyo Chagi
Calcio verso l'alto Nopi Chagi
Calcio a uncino Goro Chagi
Cinque Dasot
Cintura Ti
Colpo laterale discendente Yop Naeryo Taerigi
Colpo a percussione frontale discendente Ap Naeryo Taerigi
Collo piede Baldung
Combattimento Matsogi
Combattimento libero Jayu Matsogi
Combattimento a due passi Ibo Matsogi
Combattimento a tre passi Sam Bo Matsogi
Congedare (lasciar andare) Hae San
Cortesia Ye Ui
Croce di difesa Saju Makgi
Croce di attacco Saju Jirugi
Dall' alto verso il basso Naeryo
Destra Orun
Difesa (parata) Makgi
Difesa a spinta Miro Makgi
Difesa personale Hosin Sul
Divisa per la pratica Do Bok
Dieci Yol
Doppio avambraccio Doo Palmok
Doppia parata di guardia Daebi Makgi
Doppia parata con avambracci Hechyo Makgi
Doppia parata con avambracci Sang Palmok Makgi
Due Dool
Esterno interno Anuro
Forma Tul
Frontale Ap
Frontale linea spalla Yopap
Gemello Sang
Girare Dolgi
Girare su se stesso Dwiro Dora
Ginocchio Moorup
50
Gomito Palkup
Gomitata frontale Ap Palkup
Gomitata frontale a percussione Ap Palkup Taerigi
Gomitata alta Nopun Palkup
Gomitata verso l'alto Wi Palkup
Gran Maestro Saseong
Inizio Sijak
Integrità Yom Chi
Interno esterno Bakuro
Istruttore Sabum
Laterale Yop
Laterale indietro Yopdwi
Master Sahyun
Medio Kaunde
Nove Ahop
Otto Yodul
Palmo rivolto verso il basso Opun Sonkut
Palmo della mano Sonbadak
Parata a spinta Miro Makgi
Parata di controllo Momchau Makgi
Parata circolare Dollimyo Makgi
Parata ad aggancio Golcho Makgi
Parata incrociata Kyocha Makgi
Parata interna An Makgi
Parata esterna Bakat Makgi
Parata a pressione Noollo Makgi
Parata alta con avambraccio Chookyo Makgi
Parata con palmo di mano portato non in velocità Duro Makgi
Parata a U Digutja Makgi
Parata a W San Makgi
Posizione corta Niunja Sogi
Pasizione lunga Gunnun Sogi
Perseveranza In Nae
Percussione Taerigi
Piede scivolato Jajun Ba
Posizione fissa Gojung Sogi
Posizione verticale Soojik Sogi
Posizione di attenti Charyot Sogi
Posizione su una gamba piegata Guburyo Sogi
Posizione a piedi uniti Moa Sogi
Posizione bassa Nachuo Sogi
Posizione a piedi paralleli Narani Sogi
Posizione di pronti Junbi Sogi
Posizione posteriore Dwit Bal Sogi
Posizione seduta Annun Sogi
Posizione Sogi
Pronti Junbi
Punta delle dita con palmo verticale Sun Sonkut
Punta delle dita con palmo rivolto verso l'alto Dwijibun Sonkut
Punta delle dita Sonkut
Punti vitali Kupso
Pugno Joomuk
Pugno con palmo rivolto verso l'alto Dwijibo Jirugi
Pugno verticale Sewo Jirugi
Pugno ad angolo Giokja Jirugi
Pugno frontale Ap Joomuk
Pugno laterale Yop Joomuk
Quattro Net
Rilassarsi Swiyo
Riposo Swiyo
51
Ritorno alla posizione di partenza Pharol

ovescio Bandae
Rovescio del pugno Dung Joomuk
Saluto Kyong Ye
Salto Twigi
Schivare Pihagi
Sei Yosot
Sette Ilgop
Singolo Wae
Sinistra Wen
Spirito indomabile Baekjul Boolgool
Stessa gamba e braccio (sinistro o destro) Baro
Stop Guman
Taglio del piede esterno (usato per parare) Yop Bal Badak
Taglio rovesciato Sonkal Dung
Taglio di mano Sonkal
Taglio del tallone Balkal
Tagliare per traverso Ghutgi
Tecnica speciale Tukgi
Tre Set
Uno Hana
Verso l'alto Ollyo
52
Appunti
53
Appunti
54
Appunti
55
Appunti
56

DispensaTecnica TKD Rev11-2013 Boscari Maniero Mandosio

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DISPENSA TECNICA

Rev. 1.9 (anno 2008)

per gradi da X° kup a I° kup

Un piccolo aiuto tecnico

il programma tecnico del Taekwon Do è molto vasto e spesso è difficile adeguare le

Istr. Giorgio Bonfio Istr. Valeria Demegni

Che cos’è il Taekwon-Do

TAE = calciare in volo

Ogni movimento ha come obiettivo il produrre la massima potenza in accordo con le

Si deve definire ogni strumento di attacco chiaramente e in funzione del corpo

Studiare a fondo la teoria della potenza.

La storia del Taekwon-Do moderno

…ecco come Il Taekwon-Do diventò una realtà a livello mondiale.

I principi del Taekwon-Do

• Promuovere lo spirito di concessioni reciproche.

La filosofia del Taekwon-Do

Avere la volontà di progredire qualsiasi siano le difficoltà incontrate.

La teoria della potenza

Il controllo della respirazione

Potenza = Forza X (Velocità del colpo + Velocità dell’avversario) .

Le cinture nel Taekwon-Do

Cintura bianca Cintura bianca superiore

La cintura bianca rappresenta l'ingenuità dell'allievo verso il TaeKwon-Do

Cintura gialla Cintura gialla superiore

Cintura verde Cintura verde superiore

La pianta che comincia a germogliare. L'arte comincia a svilupparsi nell'allievo che ha

Cintura blu Cintura blu superiore

Cintura rossa Cintura rossa superiore

La cintura rossa rappresenta il tramonto di una giornata. Per l'allievo, rappresenta la

Un singola tecnica con un singolo respiro portato normalmente

Due movimenti con unico respiro, ma con l’accento su entrambe le tecniche

Due tecniche portate in rapida successione ma sempre con due respiri

Due tecniche fatte nel tempo di un unico respiro

Tecnica portata espirando con forza durante tutto il movimento

Talloni uniti e punte divaricate a formare un angolo di 45° gradi

Al saluto, (Kyong ye) piegare il corpo di 15° in avanti

Narani sogi : Posizione di partenza

Piedi paralleli, larghezza delle spalle dall’esterno di un piede all’esterno

Gunnun sogi : Posizione lunga

Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Larghezza una

Niunja sogi : Posizione corta

Lunghezza una volta e mezza le spalle dall’alluce anteriore all’esterno del

Annun Sogi : Posizione seduta

Lunghezza una volta e mezza le spalle da alluce ad alluce. Le ginocchia sono

Moa sogi : Posizione piedi uniti

Moa sogi B : mano sinistra sopra pugno destro a 15cm dall’ombelico

Gojung sogi : Posizione fissa

Più lunga di Niunja sogi. La differenza di lunghezza è uguale alla larghezza di

Kyocha sogi : Posizione incrociata

Un piede è appoggiato completamente mentre l’altro poggia solo sul

Nachuo sogi : Posizione allungata

Dwitbal sogi : Posizione a piede sollevato o “del Gatto”

Piede anteriore inclinato di 25° e piede posteriore inclinato di 15°. Lunghezza

Sasun sogi : Posizione diagonale

Le Forme nel Taekwon-Do

L’antica legge orientale era simile alla legge di Hamurabi :

Occhio per occhio, dente per dente.

Dalle parole del Generale Choi

“le forme rappresentano le 24 ore, un giorno o tutta la mia vita” ,

Ancora dalle parole del Generale Choi

“qui io lascio il TaeKwon-Do, un contributo che un uomo del XX secolo

Tecniche e significato delle forme

SAJU JIRUGHI – Croce di attacco