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Una seduta di allenamento

La seduta odierna di allenamento ha come obiettivo principale un elemento di tattica

collettiva: il possesso palla. Inoltre l'allenamento sar orientato in alcune esercitazioni in
superiorit numerica.
Riscaldamento:
In un'area di rigore viene svolto un possesso palla con le mani con obbligo di chiamare il
numero di passaggio: uno-due-tre e cos via. Se la palla esce dal campo oppure tocca terra,
il pallone passa alla squadra avversaria. la squadra che subisce 10 passaggi consecutivi
deve eseguire immediatamente 3 flessioni. Tempo dell'esercizio: 6'

Il secondo esercizio di riscaldamento, della durata di 12', svolto sempre dentro l'area di
rigore. Si tratta di un 4 contro 2, dove gli attaccanti (4), giocando a tre tocchi, devono
portare il pallone dalla parte opposta del campo. Se il pallone viene anche solo intercettato,
gli attaccanti non hanno pi possibilit di continuare il gioco. Terminata l'azione, due dei
quattro attaccanti si fermano dentro il campo e fanno il ruolo dei difensori. Il gioco
prosegue sempre alla stessa maniera. Dopo 6' si passa ad un tre contro 1 dove gli attaccanti
hanno a disposizione solo un tocco.

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Stefano Merlo

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Parte centrale:
La seduta di allenamento prosegue con un percorso da eseguirsi 5 volte.
Si tratta di un percorso dove si alternano esercizi fisici ad esercizi tecnici per il
recupero.
In seguito lo schema dove sono indicati i vari step. Il recupero tra una ripetizione e l'altra
di 30''. Una ripetizione dura circa 1'45''/1'50''.

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Stefano Merlo

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Esercizio per il possesso palla con superiorit numerica per il gol:
In un campo 30x40 con due fasce larghe metri 5 (come da figura sottostante) sono
posizionati tutti i giocatori di ogni squadra. nelle due fasce sono posti due difensori e due
attaccanti. All'interno del campo, dove vi sono i rimanenti giocatori si esegue un possesso
palla. Dopo tre passaggi consecutivi si ha il diritto di trasmettere il pallone al
compagno posto in fascia. Un altro giocatore della squadra in possesso (non deve
essere per forza chi ha effettuato il passaggio) pu entrare nella fascia di metri 5 per
eseguire un tre contro due. lo scopo quello di segnare in una delle tre porte. Per
aumentare la difficolt si pu giocare solo palla a terra. La durata dell'esercizio di 16'
dove, ogni due minuti, vengono sostituite le coppie in fascia. Il gol nella porta centrale vale
doppio (le porte sono larghe un metro).

8' Fartlek: 20'' lento alternato a 20'' veloci per i primi 4 minuti, mentre per i restanti
minuti 20'' lenti e 10'' veloci
Parte finale:
12' partita a tre tocchi e 5' di defaticamento

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Stefano Merlo