Il respiro

scritto da : George Luis Sterie

Il Respiro

Scopri come guadagnare pi energia, salute e scacciare lo

stress e l'ansia nel modo pi veloce possibile

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George Luis Sterie

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Introduzione
L'argomento trattato in questo report il Respiro.
In particolare andremmo a vedere:

L'importanza di una corretta respirazione e i benefici che porta.

Rischi e conseguenze di una cattiva respirazione

Com' la tua respirazione.

Perch la tua respirazione importante per una corretta circolazione e

digestione.

Come rafforzare il sistema immunitario ed evitare di ammalarti.

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1. Il Respiro
Quando il respiro vaga, la mente vacilla. Patanjali
Inizia tutto da qui, non ne possiamo fare a meno, eppure l'ultimo momento in
cui abbiamo respirato in modo salutare e al massimo delle nostre potenzialit
stato quando siamo nati.
Semplicemente perch una cosa che facciamo in modo inconsapevole,
tendiamo a sminuirla.
Eppure tra una buona e una cattiva respirazione c' una grossa differenza. Una
differenza di cui ne vale la nostra vitalit e la nostra salute.
Quale la fonte numero 1 della nostra energia? Di cosa ha bisogno
assolutamente il nostro corpo per funzionare? Dell'ossigeno vero?
Possiamo vivere senza mangiare per mesi e senza bere dei giorni interi, senza
ossigeno invece non possiamo vivere pi di qualche minuto.
Una corretta respirazione deve rappresentare la priorit per chiunque,
sopratutto per persone con uno stile di vita molto attivo.
Una cattiva respirazione ti porta stress, depressione, insonnia, cattiva
digestione ed una porta aperta per i tumori.
Una cattiva respirazione comporta stanchezza, poca resistenza, crampi, mal di
testa, abbassa il nostro sistema immunitario. Addirittura anche la nostra
postura danneggiata da una cattiva respirazione.

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Una corretta respirazione invece migliora la nostra salute notevolmente:

purifica il nostro organismo disintossicandolo, ossigena maggiormente le nostre
cellule, il nostro sangue, rafforza il nostro sistema immunitario e ci rende pi
energici e vitali.
Respirare bene migliora persino il nostro equilibrio.
Tutti questi benefici ti portano automaticamente a godere di un notevole
benessere fisico e psicologico, rendendoti pi creativo e permettendoti di
gestire meglio lo stress.
Gi perch emozioni e respiro sono pi collegati di quanto si possa
immaginare.
Se ti senti sopraffatto, ansioso, se hai paura di qualcosa, succede che il tuo
respiro diviene veloce, vago ed irregolare.
Il tuo sangue e di conseguenza il tuo cervello non ricevono abbastanza
ossigeno, ed ecco che le emozioni negative ti incatenano e dici Vorrei stare
meglio, ma non posso.. pi forte di me!
Ricorda un momento nella tua vita in cui ti sentivi gi di morale, vicino alla
depressione. Com'era il tuo respiro?
Cerca di immaginare le stesse cose che immaginavi, e di dirti le stesse cose
che ti dicevi.
Solo a pensarci ti sta tornando quel respiro pesante e caotico vero?
Ecco, il primo consiglio questo, quando ti senti arrabbiato, triste depresso
ricordati di prendere il controllo del tuo respiro e, senza dubbio, questo
migliorer anche il tuo umore, perch, esattamente come dice Deepak
Chopra:
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Ogni cambiamento dei nostri stati mentali riflesso nel respiro e poi nel
corpo. Tale fenomeno funziona anche all'inverso: cambiando gli schemi di
respirazione viene allo stesso modo alterato anche lo stato emotivo.

2. Diaframma Il nostro secondo cuore

Alcune persone soffrono di cattiva circolazione senza che abbiano qualche
problema al cuore. Come pu essere?
Beh, perch non solo il cuore gioca un ruolo essenziale per la corretta
circolazione del nostro sangue, ma anche il diaframma.
La respirazione avviene con lo sforzo di 4 fra muscoli e gruppi di muscoli:

Diaframma

Muscoli intercostali

Muscoli Toracici

Muscoli addominali

Il pi importante di questi il diaframma.

Durante la respirazione infatti i polmoni sono passivi mentre il diaframma, con
l'aiuto parziale degli altri muscoli (che ho elencato sopra) sostiene tutto il
processo di respirazione.
Questo muscolo dovrebbe svolgere lo sforzo pi grande nella respirazione. Il
diaframma deve alzarsi durante l'espirazione e abbassarsi durante
l'inspirazione.
Il problema che, grazie allo stress continuo che ci accompagna durante il
giorno, questo muscolo lo usiamo troppo poco e male, sfruttando di pi gli altri
muscoli che dovrebbero essere solo di supporto, e questo comporta anche al
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cattivo funzionamento di altre sue funzioni!

Quindi, come dicevo inizialmente, questo muscolo non si occupa solo della
respirazione, ma gioca anche un importante ruolo nella digestione e la
circolazione del sangue. Durante la giornata infatti, il diaframma movimenta
quattro volte la quantit di sangue che movimenta il cuore.
Essendo parte responsabile anche della digestione quindi, ecco svelati anche i
misteriosi problemi digestivi per le persone con il sistema digestivo
perfettamente funzionante.
Una corretta digestione ci permette di assimilare solo il nutrimento che ci
necessario eliminando dal nostro corpo di acidi, grassi, e veleni inutili presenti
in quasi tutti i cibi che compriamo, sotto forma di conservanti, dolcificanti ecc. i
quali minano il nostro benessere nonch la nostra forma fisica.
Detto questo si deduce che respirare bene ci aiuta anche a mantenere la linea.
Ecco come puoi migliorare il tuo respiro subito:

3. La Soluzione
Ti sei mai chiesto perch i bambini urlano per ore senza mai stancarsi :)? Lo
fanno perch respirano al massimo delle loro potenzialit ossigenando bene
ogni parte del corpo.
Tutti da piccoli eravamo cosi, e la nostra respirazione era istintivamente
corretta. Non osavamo respirare in maniera cosciente e razionale come
facciamo adesso.
Se la nostra respirazione non pi corretta come da piccoli perch siamo
sottoposti tutti i giorni a ogni genere di stress, paura e preoccupazioni.
Dobbiamo riattivare i nostri sensi.
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Come dice Osho:

Quando i sensi sono vivi, ogni cosa limpida.
Come possiamo nella pratica riattivare il nostro respiro?
Discipline come la meditazione, lo yoga, qi gong, tai chi, valorizzano
respirazione e stimolazione dei organi.
Massaggi come lo schiatsu e le tecniche di meditazione e rilassamento sono dei
ottimi strumenti.
Qui per parler di una tecnica semplice per iniziare subito a sentire gi grandi
miglioramenti.
Una tecnica sfruttata molto anche dai cantanti:
La respirazione diaframmatica.
Prima di tutto, vediamo come la tua respirazione.
Metti la tua mano sull'addome e inspira normalmente. La mano si sposta in
avanti mentre la pancia si riempe?
Ora prova a respirare profondamente e fai la stessa cosa che hai fatto prima.
Se la tua mano non va avanti significa che la tua respirazione principalmente
toracica, il che non va bene. La tua respirazione non corretta!
Ma non preoccuparti, sei in bella compagnia :) anche io ero cosi, ed cosi la
maggior parte della gente.

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Tutta via dobbiamo rimediare a questo problema e riavviare la nostra

respirazione. Vediamo come fare.
Un esercizio molto semplice ed efficace questo:
Per prima cosa ricordati che quando vai a respirare devi pensare a riempire la
pancia!
Normalmente pensiamo a riempire i polmoni quindi concentriamo tutto lo
sforzo sul torace. Quello che devi fare da adesso in poi pensare a riempire la
pancia cosi da abbassare il diaframma invece di sforzare i muscoli toracici.
Cerca di non sforzare movimenti e muscoli ma di rendere questo processo il
pi naturale possibile, non preoccuparti se ti dimentichi di farlo durante il
giorno, e' normale, con il tempo ti verr naturale.
Ora, siediti su una sedia perfettamente rilassato/a e diritto/a. Mentre fai
l'esercizio non muovere le spalle, rilassale!
Metti la schiena dritta, ben appoggiata allo schienale.
Adesso, metti una mano sulla pancia.
Ispira lentamente contando fino a 4, trattieni per 10 secondi, dopo espira
lentamente contando fino a 8.
Ripeti questa azione per circa 10 15 minuti.
Mentre inspiri, la tua pancia si deve riempire spostando la mano che la tocca.
Ripeti questo esercizio pi volte al giorno, almeno 2 , di queste preferibilmente
una al mattino per rendere il tuo corpo vitale e una la sera per rendere il sonno
pi tranquillo.
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Se eseguito bene dopo 10 giorni sentirai gi notevoli miglioramenti nel tuo

corpo.
Ricorda di non sforzare i movimenti e di rimanere rilassato.
Rendi il processo naturale.
Le prime volte fai attenzione quando ti alzi perch potresti sentire le vertigini o
sentirti stordito, dato che non sei abituato a respiri cosi profondi.
Nei giorni seguenti potrebbe anche capitarti di tossire o di doverti soffiare il
naso, ma sono cose del tutto normali. Questo succede perch il tuo corpo si sta
purificando.
Ricorda per, per vedere i risultati e' molto importante essere costanti!
Questo esercizio servir per migliorare la tua resistenza, ossigenare le cellule
del tuo corpo e anche a purificarlo e disintossicarlo. Ma probabilmente ti
chiederai disintossicazione da cosa, e come avviene? Di questa
disintossicazione responsabile..

4. Il Sistema Linfatico
Il cuore gestisce l'apparato circolatorio pompando il sangue.
Il sistema linfatico invece attivato e sostenuto dai spostamenti del diaframma
e dal movimento dei muscoli del nostro corpo.
Quindi la respirazione non condiziona solo l'ossigenazione delle cellule, bens
anche il flusso della linfa.
Che cos' il sistema linfatico?

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Il sistema linfatico in parole povere e' il pilastro portante del nostro sistema
immunitario.
"Ecco come funziona il sistema linfatico:
dal cuore il sangue viene pompato nelle arterie e da queste nei minuscoli
capillari; il sangue porta con s ossigeno e sostanze nutritizie, e attraverso i
capillari, che sono porosi, l'uno e le altre si diffondono nella linfa che avvolge le
cellule le quali, dotate come sono di intelligenza o affinit per ci di cui hanno
bisogno, assumono l'ossigeno e le sostanze nutritizie necessarie al loro buon
funzionamento ed espellono tossine che in parte ritornano nei capillari; ma le
cellule morte, le proteine ematiche e altri materiali tossici devono essere
rimossi dal sistema linfatico, il quale viene attivato da una respirazione
profonda. (..)
Se dovesse cessare di funzionare per ventiquattr'ore, moriremmo perch
attorno alle cellule resterebbero proteine ematiche e fluidi in eccesso.
Il sistema circolatorio dotato di una pompa che il cuore. Invece il sistema
linfatico ne privo, e l'unico modo per tener in movimento la linfa la
respirazione profonda e l'attivit muscolare.
Sicch, se volete avere un sistema circolatorio sano e un sistema linfatico e
immunitario ben funzionante, dovete respirare a fondo ed eseguire movimenti
che li stimolano. (..)
Il dottor Jack Shields, un eminente linfologo di Santa Barbara, California, di
recente ha condotto una interessante ricerca sul sistema immunitario,
inserendo terminali televisivi in organismi umani per costatare quali siano gli
eventi che stimolano la purificazione del sistema linfatico; ed giunto alla
constatazione che una profonda respirazione diaframmatica la maniera pi
efficace per ottenere tale risultato; essa crea una specie di vuoto che ha per
effetto di risucchiare la linfa nella corrente sanguigna e moltiplicare la velocit
con cui l'organismo elimina le tossine. In effetti, respirazione profonda ed
esercizio fisico possono accelerare anche di quindici volte tale processo fisico.
Se da questo capitolo non ricavaste altro che la convinzione di quanto sia
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importante respirare a fondo, aumentereste in maniera notevole il vostro livello

di salute somatica, e del resto questo il motivo per cui sistemi igienici come
lo yoga prestano tanta attenzione al modo di respirare. Nulla altrettanto
efficace ai fini della depurazione dell'organismo.
- Anthony Robbins

5. Cosa fare dopo?

Ok adesso penso che tu abbia chiaro quanto possa essere importante una cosa
cosi semplice e scontata.
L'esercizio di cui ti ho parlato prima e puoi usarlo in tante occasioni per tanti
scopi.
Ti ho gi parlato dei benefici e potresti usare questo esercizio persino per
difenderti dagli attacchi di panico quando ti assalgono.
Questo report estratto dal programma Detox Facile, il prossimo passo infatti
e disintossicare il proprio corpo e questa guida potr aiutarti a farlo in maniera
efficace e deliziosa, senza soffrire la fame.
Se hai apprezzato l'utilit, la chiarezza e la semplicit di questo report sono
sicuro che adorerai Detox Facile.
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Un abbraccio,

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