MARTEDI

GIOVEDI
1)
2)
PANCA PIANA
LAT MACHINE
GIOVEDI
3) PECTORAL MACHINE
1) CROCI SU PANCA MARTEDI
2) CRUNCH SPALLIERA 1) CROCI SU PANCA
4) LAT PULLEY
3) CROCI 90° 1) PANCA PIANA 2) CRUNCH SPALLIERA
5) SHOULDER PRESS
2) LAT MACHINE 3) CROCI 90°
6) TRAZIONI AL MENTO 4) CRUNCH OBLIQUI SPALLIERA
3) PECTORAL MACHINE 4) CRUNCH OBLIQUI SPALLIERA
7) BICIPITI CURLING BILANCIERE 5) DIST. FUORI ALTO MANUBRI
4) LAT PULLEY 5) DIST. FUORI ALTO MANUBRI
8) TRICIPITI LAT MACHINE 6) MAX. RACCOLTA SOSPENSIONE 5) SHOULDER PRESS 6) MAX. RACCOLTA SOSPENSIONE
7) PULL-OVER 6) TRAZIONI AL MENTO 7) PULL-OVER
8) MAX. RACCOLTA TORSIONE 7) BICIPITI CURLING BILANCIERE 8) MAX. RACCOLTA TORSION
8) TRICIPITI LAT MACHINE 9) BICIPITI CURLING ALTERNATO
9) BICIPITI CURLING ALTERNATO
10) CRUNCH CON PALLA MEDICA SU STEP
MERCOLEDI 10) CRUNCH CON PALLA MEDICA SU STEP 11) TRICIPITI PANCA 45°
11) TRICIPITI PANCA 45° 12) CRUNCH OBLIQUI BASTONE SU STEP
1) PLANK 12) CRUNCH OBLIQUI BASTONE SU STEP
2) OBLIQUE PLANK MERCOLEDI
3) SUPERMAN
4) PONTE SU GLUTEI 1) PLANK
5) ISOMETRIA 1 GAMBA SU SKINNY 2) OBLIQUE PLANK
3) SUPERMAN
6) ½ SQUAT SU TAVOLA
4) PONTE SU GLUTEI
7) SJ CON ROTAZIONE 90° SU 5) ISOMETRIA 1 GAMBA SU SKINNY
TAVOLA 6) ½ SQUAT SU TAVOLA
8) BALZI SU TAVOLE 7) SJ CON ROTAZIONE 90° SU
TAVOLA
8) BALZI SU TAVOLE