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QuestolibrodistillatodallesperienzadirettadiLivioSortinoedagli insegnamentidisuamoglieHong.Vengonospiegatiinmodo completamentenuovoalcuniritiTibetanigiconosciutiinoccidente attraversoilibridiPeterKelder
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NOTESULLAUTORE(diWalterDeSantis):
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e scopri il segreto per ringiovanire N PrefazioneacuradiWalterDeSantis ConoscoLiviodal1988,daquandoha iniziatolattivitperlaziendacheloha trasferitoallestero.Lascuola,lefestedi periferia,leuscitealcentrodellacitt,non pensocheLivioabbiamaidesideratodi trasferirsiallesteroespecialmenteinCina! Noneranellasuanaturaaqueltempo. Dopoaverlorivistoesentitoraccontarela suaincredibilestoria,lhoconvintoa condividerequestasuaesperienzaconlealtrepersoneattraversoilmioblog migliorasubito.com. Sperosinceramentechesentirequestastoriatisiautilenellapraticadegliesercizi maancheperrenderticontochepossibilemiglioraresempreindipendentemente daltuostatoattualedibenessere. PermelastoriadiLiviostataunagrandemollaperripartireconcostanzanella praticadei5Tibetani
Luomosaggiochesenteparlaredellaviala seguediligentemente. Luomomediochesenteparlaredellavia avoltelasegueavolteno. Luomoscioccochesenteparlaredellavia ciridesopra. Secosnonfosse,lavianonsarebbetale TaotechingLaotzu
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introduzione
CiaomichiamoLivioSortino,Praticoi5tibetanidacircaottoannieposso diresenzaombradidubbiocherappresentanounadellemiglioriscopertenellamia continuaricercadisaluteebenessere. Dituttiidiversiesercizi,movimentifisiciprovati,i5ritisonoimieipreferitie scommettochepertesarlostesso. PrimadituffarcinellespiegazioniimpartitemidamiamoglieHong,vogliochiarirti lagiustadirezionedegliesercizi.Cisono5esercizi(oriti)edevilavorarcisuin manieracalmaegentile,ilpuntodiarrivofare21ripetizionidiognunodei5 esercizi. Quindiquandoinizi,nellesessioniquotidiane,deviripetere: 3volteilrito1, 3volteilrito2, 3volteilrito3 3volteilrito4 3volteilrito5
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Adifferenzadimoltiesercizifisicipropostidaaltrimetodicherichiedonogrande grintaesforziimpegnativi,i5ritisonodisegnatiafavoredelcorpoedellesue energiepiuttostochecontro. I5Ritisonodivertentiestimolantieunavoltachesimanifesterannoiprimi benefici,sonosicurochediventerannounaparteimportantedeltuoviaggionel benessereenellasalute. Ancoraunacosa!Seseiunadonnapotrestiessereinfastiditadalfattochespesso miesprimoalmaschile,matienisemprecontochesonoesercizichemiamogliemi hainsegnatoequindiparlodellamiaesperienzadiretta. I5ritiTibetanipermesonostatiunaverarivelazioneeunanovit,maquesti eserciziesistonodacentinaiadianniesonostatitestatieprovatidaintere generazioni. Aquestopropositodesideroaffrontaresubitounnodocruciale:questolibroillustra gliinsegnamenticheiohoavutodamiamoglieenontraeispirazionedallibro, diffusoinoccidente,IcinquetibetanidiPeterKelder. EveroperchequandosuccessivamentehoscopertoillibrodiKelder(chevi assicuroinCinanondiffuso)sonorimastosorpresonelverificarechemoltidegli insegnamentidimiamogliesonosimiliaisuoiscritti..
Lamiastoriadei5Tibetani
MiamogliesichiamaHongLuiWho,Cineseednatainunaregionearidossodel Tibetnel1968,lasuafamigliasopravvissutaallaguerradiMaotsetungriuscendo amantenereviveneltempolelorotradizionibuddiste. LafamigliadiHongpraticai5RitiTibetanida2generazioni,perprimoliha imparatiilnonno. OvviamenteinsiemeaquestapraticalafamigliadiHongnesvolgealtrepidiffuse inCinacomeilTaichichuan(assimilabileallostileWu)eilQiKung.
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Dailororaccontisembracheilnonnoabbiaappresoquestiantichiesercizida personechecommerciavanoSpezieconilvicinoTibet,primadellinvasioneda partedellaCina. SembracheesistesserodeiTibetaniingradocorrerepergiorniegiornisenzamai fermarsiesenzaprovarefatica(degliantichiForrestGumpdicoio)eentrandoin unaspeciedistatoditransriuscivanoinquestomodoacopriredistanze grandissime,cosavvenivanoipiccolicommercidellepopolazionilocali. I5Riti,promettonodiaumentareilbenesserefisico,ilvigore,masoprattutto promettonodiringiovanireilcorpo,ciodiriportareindietronegliannituttiquei segnalicheogniuomosenteconlavanzaredellet. Menocapellibianchi,dentipisani,pellepilucida,tonomuscolareetc. IlnonnodiHong,chehoconosciuto,sembravamoltopigiovanedellasuaet anagraficaehamantenutounottimasalutefinoallasuamorte,ringiovaniresi pu,viverebenesipu,malamorteinevitabile. FaccioquestapremessaperchquandosonotornatoinItaliaehoraccontatolamia esperienza,pidiunGuruespertodei5tibetanifarneticavasullimmortalit teorica..Appuntoteorica! Iononcredoallimmortalit,percredochepossibilestareinsaluteein massimaefficienzafinoadunetmoltoavanzata. Amebastatoalcuniannifa,guardareilpadrediHongpercapirechecqualcosa diveronellepromessedei5riti. Ioin9annidipraticasonoriuscitoafarregredireicapellibianchi,annullareogni affaticamentotipicodichisvolgeunlavorodiufficioenonpraticasport, Lemieunghiesonopiforti,lamiapellepiluminosaeingeneralepossodirea testaaltacheconpochiminutialgiornoriescoadavereungrandelivellodi saluteedibenessere.
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Il primo rito
LaprimavoltacheabbiamoeseguitoconHong,ilprimorito,mihaspiegatoacosa serve.Inpraticaquestoesercizioagiscesuivortexosuichakraehalobiettivodi accelerarliodirimetterliinmovimentoneicasipigravi. Adifferenzadeglialtri,questoeserciziononsomigliaadunapostura,maesaltauna tecnicachesivedespessoinaltredisciplinespirituali,inpraticavieneenfatizzatoil movimentotramitelarotazionedelcorpo.Dopoaverlopraticatosonorimasto sconcertatodallapprenderesuinternet(cercasugoogle)cheaddiritturagli aborigeniaustralianiconsideranolarotazioneunmezzoperstimolareilflussodi energia. BENEFICIPERLASALUTE IlprimoTibetano,intensificalacircolazione,tonificalebracciaealleviaIdolori dellosteoporosiaumentailflussoenergeticoinparticolareattraversoichakra situatisullatesta.Larotazioneaiutailfluidocerebrospinalechecontribuiscealla chiarezzamentale. POSIZIONEDIPARTENZA Staierettoconlebracciastese,parallelealpavimento,Ipalmidellemanirivolti versoilbasso.Lespallenondovrebberoessereingobbite,mailpipossible rilassate.
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Immaginadiessereilpernodiunorologio,quandoiniziaruotare,falloinsenso orario. COMESISVOLGELESERCIZIO: Giradasinistraadestra,effettuandounarotazionecompleta.Iniziaefinisci lentamente,primaaumentandolavelocitepoidecellerandogradualmente.In questomodoevitiqualunquestress. QuestoesercizioinantitesiaimovimentilentideltaichiedelloYogaclassicoe anchepermiamoglieHong,harappresentatouneserciziocontrointuitivo. Inindiaesistonoiderviscichehannolacapacitdigirarequasiincessantemente entrandoinunostatoditrance,manonbisognaconfondereillavorodeidervisci chesecondomiamoglieallalungadegenerativo,conilritonumero1chesi riferisceadunnumerobenprecisodigiri. Attentopotrestiavvertireunaleggeravertigine,inquestocasoconcentralo sguardosuunpuntodavantiateperuntempopialungopossible.Quandoil puntoentradinuovoneltuocampovisivoconcentrateviancorasudiesso Quandoterminilesercizio,faialcunirespiriprofondi,inspirandoedesalandolaria dalenarici.Rilassailcorpo,sdraiatiinpreparazionedelsecondrito,aspettando primadiprocedere,chescompaiaognisintomodistordimento. Comehogidetto,siputrarremaggiorbeneficionellimitareilnumerodigiria circa12,abbastanzadarendereilprimoritostimolantepertuttiivortexin azione.
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Eccoundisegnoesplicativodicomedevieseguirelesercizio
SUGGERIMENTI: Ricordadigirareinsensoorario(dasxadx) Lasciacheipiediseguanoilmovimentodellebraccia Cercadinondeviarementreeseguilarotazione Terminalarotazionepiomenodalpuntoincuihaiiniziato. Iniziaeterminalentamentecomeuntrenocheparteearrivainunastazione Sehailespalleeilcollotropporigidi,lasciachelebracciasipieghino leggermentepernonfaretroppaforzasullespalle. Nonaumentateilnumerodiripetizionisehaidisturbiecapogiri. Perfarscomparirelevertigini(sesonopresenti),fissainaggiuntaalprimo altri3puntidiriferimentocomeinunquadrantediunorologio,fissaleore 12,3,6,9
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il secondo rito
Comeandataconilprimorito?Adessopreparatiperilsecondo. Conilsecondocerchiamodistimolareulteriormentei7vorticieinparticolare leffettobeneficosihasullaTiroideesuireniesugliorganidelsistemadigestivo. BENEFICIPERLASALUTE Amiamogliequestoeserciziostatoutileperilsuociclomestrualechesi regolarizzatodopopochimesi,inpraticadoveavevafallitoanchelapillola anticoncezionalelesercizioriuscito. Iohoavutobeneficisulladigestionechequincina,acausadellalimentazione particolareerapeggioratanonpoco. Comunqueingeneralequestoeserciziorinforzaladdome,legambeelebraccia,in pimicapitatodiprovaresollievonellamiacronicarigiditdelcollodovutaal miolavorosempresedutodavantiaduncomputer. Ticonsigliodipraticaresullerbadiunpratovicinoadunalberosetipossibile, perchinquestomodoilbenessereassicurato(ebbenesi!Sonoconvintochesi riescaacatturarelenergiadellalbero). Seseiincitt,praticadovepuoiancheinunastanzadellatuacasa,inseguito vedremocomemigliorarelambiente. POSIZIONEDIPARTENZA Dopoessertistesosuldorso,distendicompletamentelebraccialungoifianchie appoggiaipalmidellemanisulpavimentotenendoleditaunite.
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Eseguisuunasuperficiemorbidapernonsentiredoloreallaspinadorsale COMESISVOLGELESERCIZIO: Perprimacosasdraiatiinterrainposizionesupina,maisdraiarsisuunpavimento freddomasoltantosuunasuperficemorbidameglioancorauntappeto. Primadiiniziareconcentratisultuorespiromentresollevilatestadalpavimento, inspiraconilnasoportandocontemporaneamenteilmentosulpetto Nelfarequestomovimento,sollevalegambeconleginocchiatese,portandolein posizionequasiverticale,poilentamenteriportaaterrasiailcapochelegambe tenendoleginocchiatese,appenatorniallaposizionedipartenza,espiraerilassa tuttiimuscolidelcorpo,dopodicheripetilesercizio. Perognimovimentoquandoloesegui,controllailtuoritmorespiratorio:inspira profondamentequandosollevilegambeelatesta,espiracompletamentequando leabbassi.Anchenellostepcentraledirilassamento,mantienisemprelostesso ritmorespiratorioericordacheilrespirodeveessereprofondoenonsuperficiale.
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SUGGERIMENTI: Quandosollevilegambe,spingiconforzaversoilpavimentoconipalmi dellemani,gliavambracci,Igomitielespalle Mantieniladdomerientratoeconcentratimentalmentesuimuscoli addominali Senonriesciatenerelegambedrittedallinizio,puoipiegarleleggermente perleprimesedute. Latestadevesollevarsiinmanierarilassataedabbassarsilentamente. Allenatiadesercitareunrespiropiprofondoanchedurantelagiornata,in mododaesserepipreparatodurantelesercizio. Cercaperquantopossibiledirimanereconlaschienaaterra.
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il terzo rito
Unavoltaterminatalesecuzionedelsecondorito,sipassaaquellosuccessivo, ancheinquestocasomoltosemplice. Questoesercizio,accelleralarotazionedituttiI chakraeinparticolareagiscesul5,il3edil2 BENEFICIPERLASALUTE Ancheilterzoritohaunazionebeneficasullatiroide, mainparticolaretonificagliorganieleghiandole sessualicompresalaprostate.Fainmododarenderepi mobileildiaframmaediventa,indirettamenteunaiutoallarespirazioneprofonda Hosperimentatocheilterzorito,allevialacongestionedovutaallasinusite. POSIZIONEDIPARTENZA Tuttoquellochedevifareinginocchiartisulpavimentotenendoilbustoerettoele gambedalginocchioingiallungatedietroditeconleditadeipiedipiegatealdi sotto. Afferralecosceconlemani,tenendoIpollicirivoltiinavantieinspiradalnaso. COMESISVOLGELESERCIZIO:
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Appenaseiinquestaposizioneinclinainavantiilcapoeilcolloepiegailmentosul petto,poiinclinaleggermenteilcapopiegandoticontemporaneamenteallindietro einarcandolaspinadorsale.Respiraconilnaso Mentretiinarchipersostenerti,afferralecosceconlebracciaelemani.Dopo linarcamentotornaallaposizioneinizialeeripetileserciziodinuovo. Comeperlesercizioprecedente,opportunochecerchiuntuoschemaritmicodi respirazionesempreconlamassimaprofonditchetipossibile,ricorda,per, cheinquestoesercizionecessariorespirareconilnaso. Inspiraquandoinarchilaschiena,espiraquandoritorniallostatodiriposo. Enecessariofarequestoesercizioadocchichiusi,pernondisperderelenergiaaldi fuoridinoi. Infinealterminedelnumerodatesceltodiripetizioni,ticonsigliodilasciarticadere dolcementeinposizionefetale,poggiandosuitalloniconleditatese,sporgitiin avanticonlafrontesulpavimentoelaschienatondaemorbida,miraccomando respiraprofondamente.
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Hongdice: io credo che tutti nascano con una ottima quantit di energia e che mano a mano che la nostra vita va avanti se non agiamo correttamente, questa stessa energia, diminuisca fino ad arrivare a zero il giorno della nostra morte. Per devi sempre tenere presente che
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modo non sta scritto in nessun codice genetico che ad ottanta anni sei vecchio, mio nonno vissuto fino a 116
anni ed in buona salute; ti sembrano pochi 26 anni in pi in piena efficienza fisica? Devi innalzare il tuo
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Il quarto rito
Laprimavoltacheeseguiilquartorito,tisembrermoltodifficileperchun movimentochenonticongeniale.Anchequilarespirazioneimportantecome importantelacorrettaposizionedellatesta. BENEFICIPERLASALUTE Ilquartoritohaeffettosullaghiandoladellatiroide,sulla prostata,sullacircolazioneesulflussolinfatico.Questoesercizio dtonoalladdome,alcuore,allespalleeallecosce,inoltre stimolaIchakra5,4,3,1 POSIZIONEDIPARTENZA Perprimacosasieditiaterraconlegambedistesedavantiateeallargale leggermente(circa30cm.).Tenendoilbustoeretto,laspinadorsaledritta, appoggiaipalmidellemanisulpavimentodifiancoaiglutei,conlebracciadrittee leditarivolteindirezionedeipiedi. COMESISVOLGELESERCIZIO: Nonfacileinprincipiosvolgerequestoesercizio,perdopo23voltepuoi riusciresenzaalcunosforzo,eccocomedevifare. Dallaposizionedipartenza,inspirandolentamente,piegalatestafindoveti possibile(cercandoditoccareiltoraceconilmento)econtemporaneamente, sollevailcorpoinmodocheleginocchiasipieghinomentrelebracciarimangono tese.Iltroncodelcorposarsostenutodalebracciaedallaparteinferioredelle
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gambe.Lafigurachesidovrebbeformareunalinearettaorizzontaleal pavimento.Lebracciaelegambedevonoinveceessereperpendicolarial pavimento,insommadeveessereunaUrovesciata. Rimaniinquestaposizione2respiriosepreferiscicirca5secondi,tendendo tuttiImuscolidelcorpo,quindipassatoiltempo,ritornaallaposizionedipartenza. Ripetilesercizioilnumerodivoltechetisentidifareinbasealtuolivellodi preparazione. Nonnecessariofarebenesindasubitoquestoesercizio,allinterno dellesecuzionedei5rititibetani,ilquartovaprovatoeriprovato,senzanessuna pauradinonfarcela! Dopounmesesonosicurochevedraiirisultati,senzanessunosforzo. Tucheeseguigliesercizidevisemprericordarechequestanonginnasticanon sonoesercizipertonificareilcorpo,matuttofinalizzatoadaumentarelavelocit dirotazionedeivortici.Quindilimportanteesserecostantinellesecuzione giornaliera,soloquestocheriattivaevelocizzai7vorticidentrodinoi.
SUGGERIMENTI: Puntaconforzacontroilpavimentoipalmidellemanieeitallonimentre solleviiltronco Spingiilbacinoversolalto,concentrandotimentalmentesuquesto movimento Mantieniigluteiserratiinsiemeperproteggerelaparteinferioredella schiena Sehaiisintomidellamenopausa,tieniladdomerientrato. ImmaginadistringereunPallonetraleginocchiapertenerleunitee allineateconlecaviglie
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il quinto rito
Cometisentidopoavereeseguitoquestiprimi4esercizi?Nemancaunosolo! Questoilmiopreferito,senzanessundubbioquellochepicongenialeachi svolgelavorisedentari. BENEFICIPERLASALUTE Questoesercizioagisceinparticolaresuireniesullaprostate,inoltre,esercita unazionestimolantesulsistemaimmunitariomoltopideglialtriesercizi.Ancheil quintorito,tonificaimuscoliaddominali,bracciaegambe,inoltreliberalecavit nasalieriduceiproblemidigestivi AvrainotatochetuttiecinqueiTibetaniagisconoconsfumaturediversepio menosuglistessiorgani,proprioquestochenegarantisceilbeneficioquandosi eseguetuttalasequenza. POSIZIONEDIPARTENZA Ilquintotibetano,lodevisvolgerepartendoconilcorporivoltoalpavimento. Sorreggiticonlebracciadisteseefaiattenzionecheleditadeipiedisianopiegate conipolpastrellialsuolo.Lemanidovrebberoesserepostedirettamentesottole spalleconIpalmiversoilbasso.Ipiedidevonoesseredistanziatitraloroinmisura piomenocorrispondenteallampiezzadellespalle.Seseinellaposizionecorretta avrailaschienainarcatadallebracciatese.
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COMESISVOLGELESERCIZIO: Inspiralentamentedalnasomentrepieghilatestaallindietroperquantopossibile. Continuaadinspirarementretipieghiallaltezzadelbacino,portandoilcorpo versolaltofinoaformareunaVrovesciata.Contemporaneamenteportain avantiilmentoripiegandolosulpetto;inpraticalatuatestasisposterinAvanti. EspiravuotandocompletamenteIpolmonieritornaallaposizionediinizio(attento nondeviandaredinuovoaterra). Questosempliceeserciziocomeiprecedentihaloscopodinormalizzareivortici,e solosecondariamentediprovocarelostiramentodeimuscoli. SUGGERIMENTI: Ricordatichenondevitornareallaoriginariaposizionepronasulpavimento finoachenonhaicompletatoiltuointerociclodiripetizioni MantieniladdomerientratoeaccertatidiserrarebeneIgluteiper proteggerelapartebassadellaschiena Concentratisulletuespallecercandodiaumentareilrilassamentodelle stesse Mantienilatestaeilcollorilassatiperevitaredistorsionicervicali.
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PraticaiRitiinsequenzadalprimoalquinto. Eseguiglieserciziognigiorno,anchequandorisultadifficiletrovare20 minutiperlaroutinemagarifaimenoripetizionimafalle. Nonsaltareglieserciziperpidi1giorno Seseiammalato,occupato,affaticato,moltomeglioeseguireogniritoper sole3voltepiuttostochenonfarlo. Ancheseseifisicamenteingradodieffettuaretuttee21leripetizionisin dallinizio,seguileistruzionichetihodatoeaumentagradualmenteil numerodiripetizioni Sololapraticacontinuaassicurailsuccesso Le21ripetizionidiognirito,sonotuttoquellocheserve,noncmotivodi farneunnumeromaggiore. Emegliochetueseguiiritialmattinocomeprimacosaeastomacovuoto, fallosenzafretta!Perquestoopportunoalzarsiprima. Indossaabiticomodioancheilpigiama,semprechetipermettadifareI movimentirichiesti. Gliesercizihannoancheloscopodifartirilassare,perciimportantenon opprimerelaloropraticaconagitazionieconflittistaisereno. Usauntappetodaginnasticaoesercitasulparquet.
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Avvicinatiallesecuzionedeglieserciziinunostatodiconcentrazionesu ognisingolomovimento Mentrepratichiiritinonpensareaquellochedevifaredurantelatua giornata,maanzicercadiessereilpipossiblepresenteatestesso,senza pensareanullaltrocheagliesercizi. PerpraticareIcinquetibetani,nondevimodificareiltuostiledivita,n abbracciarealtrereligionisenonlatua. DopoaverpraticatoIcinquetibetani,sieditaterrraper35minutiagambe incrociatecomesiusanellameditazione,alsoloscopodiprenderecontatto coniltuoquotidiano. Sehailapossibilit,ascoltaunamusicaadattamentresvolgigliesercizi Traunesercizioelaltro,assumisempreunaposizioneditransizione comeadesempiostareeretticonlemanilungoifianchi. Primadipraticareripetidellefrasicheaumentinolatuaautostima.
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Propriomentrestoscrivendoquestocapitolo,sullaCNNstannofacendovedereun serviziosuunesperimentoscientificocondottodaunItalianoinununiversit americana:IPOALIMENTAZIONE Inpraticaglistudiosi,stannoverificandochescientificamente,lunicoelemento perallungareladuratadellavitasembraessereunaIpoalimentazione(mangiare meno). Ecconei5Tibetanisenzatroppigiridiparolequestolelementoprincipale; Ridurrelaquantitdicibo. Quandohoiniziatolamiapratica,hocontemporaneamentecambiatolemie abitudinialimentari,perchunadietacorrettacontribuisceafaremergereisegnidi miglioramentodei5riti,leregolesonosemplici: Lagiustacombinazionedicibo Lagiustaquantitdicibo Ilgiustometodo SoperesperienzaavendovissutomoltianniaRoma,cheapplicareconcostanza questeregolenonsemplice,specialmentesesiviveinunagrandecittconritmi frenetici,perquestalaverabattaglia,riuscireacambiarelenostreabitudini sbagliateperdarmodoalnostrocorpodiiniziareilsuopercorsodimiglioramento.
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Immaginatidientrareinunristorante,diiniziareconunantipastoabuffetincuici sonoverdure,crudeecotte,sottaceti,instalatadimare,cozzeevongole,e mozzarelle.Poiarrivailcameriereesipassaalprimopiatto,poialsecondo,poial dessert,fruttaetc.iltuttoconditodabuonvinoesuperalcolici. Questoancheseinminimapartequellochecicapitaognigiornoquando mangiamo,ciomescoliamocosecompletamentediversetradiloro. Ognitipodicibo(eogniquantit)haunpropriotempodidigestione. Lalimentopiconcentratochedisolitoilpiproteico,richiedeuntempo maggioreperesseredigeritorispettoallafruttachehauntempobrevissimo. Semangiamounpiattodipasta,unabistecca,edellafrutta(inquestoordine)gi commettiamoungrossoerrore; Lostomacoinizialadigestionedellapasta(carboidrati)utilizzandodeisucchi gastriciadattipoimettiamoincodalacarnechesidigeriscecontempipilunghi econdiversisucchigastrici,nelfrattempolafruttachenellostomacoiniziaa fermentareinattesadelsuoturno. Ate,nelmiglioredeicasitiprendesonno,oppurenelpeggiore,tisigonfialo stomaco,Inognicasoiltuolivellogeneraledienergiasiriduce. Quallasoluzione?Fareilcontrario?(primalafrutta,poilapastaepoilacarne?) Ingeneremescolarepialimentipuportareoltrealgonfiore,aigasintestinali, alliperacidit,allaritenzionedeiliquidie,piingenerale,allincapacitdi concentrarsipermolteore.Seripetutoneltempoquestocomportamento alimentareerratopupredisporreilterrenoancheadaltritipidimalattie. Unagiustacombianazionedeglialimenti,alcontrario,assicuraunaseriedi vantaggi: Miglioramentodelladigestione Perditadipeso Aumentodienergia
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Buonasalutegenerale Deviimpararealcunesempliciregoledicombinazionedeglialimentiedevi allenartiariconoscerealvoloitempididigestionediquelliprincipali. Regola1:nonmangiareinsiemeproteineeamidiconcentrati. Allabasediquestaregolaantica,oggicunriscontroscientifico;leproteine vengonodigeritecondeglienzimiacidiallinternodellostomaco,maquestistessi acidisonocontrarialladigestionedegliamidi.Semangilapasta(amido)nondevi mangiarecarne,semangidelriso,epoidellacarne,nondevimaiunirea questultimelepatatemamoltomegliodellaverduracotta. Regola2:mangianellostessopastosolounaproteinaemaipidiuna. Datocheleproteinesonotuttemoltolentedadigerire,proteinediversefanno leffettosomma,inpraticanonvengonodigeriteinparallelo.Contrariamentea quellochesipensa,ilcibononsimescolatuttoinsiemenellostomaco,amenoche nonsiastatoingeritoinquestomodo. Regola3:maimangiarelafruttadopoilpasto. Lafruttasiaacidachedolce,sideveconsumarelontanodaipasti,perchinnessun casodiaiutoalladigestionemalarallentacomunqueesempre. Regola4:evitacomelapesteglizuccheriduranteilpastoinsiemeadaltri alimenti. Glizuccherisottoformadidolci,osimili,nondevonomaiessereconsumatincon gliamidi,nconleproteine. Regola5:Evitaillatteetuttiisuoiderivati Sepropriociteneteamangiaremozzarelle,oformaggidiognitipo,fatelosempre senzaunircialtrialimenti. Nelpraticarei5tibetani,horiscontratocheseriuscivoaseguireinbuonaparte questiconsigli,misentivomoltomeglio,pilucido,pienergico.
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Devodirtiancoraduecose;laprimariguardaleuova,lasecondacichebeviamo duranteipasti. Leuovasonotraleproteine,quellecheamepersonalmentedannopienergia,ma nondettochepertesiauguale,comunquepermiamoglieHong,leuovasonoun pilastrodellalimentazione. Sonosenzadubbiolamigliorproteinadisponibile,fannobeneaimuscolimaanche alcervello(contengonopidellametdeglielementinecessarialcervello). Ticonsiglio,per,senonfaiunattivitfisicaimpegnativadiconsumarenonpidi dueuovaallasettimanao,inalternativa,discartarelalbumelevoltecheeccedi. Perquantoriguardacichedevibereduranteipasti,laregolasemplice,cercadi beneilmenopossibilericordandotidibenealmenomezzoraprimaemezzora dopoaverconsumatoilpasto. Ingeneraledurantelagiornatacercadibereinbaseallatuasetesenzaforzarti.Se tipossibilesempremegliobereacquafiltrataepurificata,inalternativagli estrattivegetali(comeilsuccodicarote)vannobenissimoperlatuaenergia. Evitainassolutolebibitegassate,labirrae,ahim,ancheilvino,comunquesene sentilanecessitcercasempredinoneccedereconlaquantit. Eadessofaiunpiccolotest:tornaindietroconlamemorianegliultimi3mesi quantevoltehaifattoesattamenteilcontrariodiquantotihoappenaillustrato? Dorainpoicercadifareinmodocheinunasettimanaquesticomportamenti salutarisianolaregola,poiungiornoallasettimana(decidituquale)lascialoper trasgredirealmenounaregola.
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e scopri il segreto per ringiovanire N
Quandoeropiccoloinsiemeadaltriamici,frequentavamolambientedella parrocchiaetralealtrecosequellocheciaffascinavadipierasentirecantareI coridiqualunquetipo. Se,tidomandicomesisonosviluppateleprimeformecorali,avraiunasola risposta;Inunambitoesclusivamentespirituale. Questosignificachedasempreilcanto,mainparticolarelavoceassociato allaspiritualiteadunostatoparticolaredellamenteedelcorpo.Lastessa parolamusicaderivadallaparolagrecamoysa,"musa".L'ideaoccidentaledi musicaquindigeneralmentecollegataallemuse,einquestosensoalludeva adogniscienzaedartecherisveglial'ideadicosaperfetta,gradevoleeben ordinata. Senzaperdercinellanottedeitempibastacheosserviqualsiasitipodiordine monasticoCristiano,Buddistaodialtrereligioni,laliturgiaelavvicinamento allesseresuperioreavvengonosempreancheconlusodellamusica.
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Unarecentericercaneurologicahamostratocheneiritireligiosidituttoil mondoicantigeneralmentehannounritmodi24secondi,unritmochei ricercatoricredonocorrispondaaunsistemainternodelcervelloumano. Questosistemacheaiutalintegrazionedeidueemisfericelebralinellambito delprocessoinformativocompendiatodalletradizionideivaritipidicanto (gregorianobuddistaetc.). Comehascrittounmonacocontemporaneo,questopotrebbespiegarecome maiilcantoritualedeitestisacricontribuiscainmodotuttoparticolareadun profondoassorbimentoecoinvolgimentosublimale,chesuperalargamentela comprensionepuramenterazionale. Imonacisannodalungotempocheilrecitareecantareinsiemedeisalmidun improntaditotalitediordinemoltoparticolareallorogiornoestabilisce ancheilritmodellelorovite.Eccoperchimonacicontinuanoariunirsiper cantare,ancheseallapparenzapusembraremonotono. Orasembrachequestaconvinzioneabbiaunabaseneurologicasitaproprionel cervello,infattisappiamochementresicantasipartecipamaggiormenteesi credepiprofondamente.Cometantialtrielementidellavitamonastica,il canto,questionediconcentrazione. Praticamenteicanti,fannosentirecoluichecantaestremamentegratoverso colorochecantanoinsiemealui.Quandouncoristapronunciaunanota troppodebolmenteemettendopiunlamentocheunanotamusicale,qualcun altrosuppliraquestoerrore.Cosiancheperlarespirazione,avverrinmodo chenoncisianovuotiottenendocosunoscorrerefluidomelodiosoecontinuo. Ilfluiredellamusicagregorianaodeicantibuddisti,ricordailritmodelleonde delloceano,calmoeincessante,maiinutile,unsuonogratificantechepu innalzarsiincredibilmenteepoirifluireespegnersinelsilenzio. Perognisingolanotachesiasuonatao"intonata(daunavoce,unostrumentoo innatura),esistonosimultaneamentealdisopradiquestaun'interaseriedi suoni.
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Ilsuonoevidentesichiamafondamentale,glialtrisonogliarmonicio overtones:sitrattadiunaleggearitmetica,ogniovertoneunmultiplodella fondamentale. Intermininumerici,cisignificachel'ottavaaldisopradellafondamentale vibrerduevoltepiveloce(2:1),mentrel'armonicosuccessivotrevoltepi veloce(3:1)ecosviasalendolascaladegliarmonici. Ancheperglistrumentiilmeccanismolostesso:ognistrumentohaunasua qualitsonora,datadallospettrodiovertoneschenoinonsiamoingradodi udire;moltisuperanoinostrilimitiuditivi(1616000hertz)..moltisuoni "lavorano"inmodosubliminaleinmodocheilprimotonosuperioreha frequenzadoppiarispettoallafondamentale,ilsecondotripla,ecosvia,il nostroorecchiononlipercepisceseparatamente. Ognisuononaturalehainsdegliovertones,ilfarlirisuonaresoloquestione dicrearelecondizionigiustenelpropriocorpo.Comesigiaccennato,questo tipodilinguaggiosonoro,siapurepresenteinnumerosissimealtretradizioni etnicheestoriche,hatrovatolasuamassimaespressionenellostiledeimonaci oinquellodeicantorimongoli,dettoxoomi,opressolepopolazionidiTuva (siberia). Essinefannounostrumentodielevazionespiritualeedicomunicazioneconla naturachetrascendeilsignificatoemozionaleedesteticochepurepucolpire diprimoacchito.Secondoilamatibetani,laloromusicadestinataaportare unostatodicoscienzadiversodaquellodeinostrisentimentiimmediatie contingenti,perfarcigiungeremanoamanoallapercezionedellavibrazione primordialeeuniversale. Ognimovimento(chesiaunacordachevibraounostrumentopercossoouna cordavocaleattivataounoggettochecadeounmotoreinazione)produceuna vibrazionecheviaggianellaria,edancheattraversolamateria,aduna determinatavelocit.Visivamentehalostessoandamentodelleonde concentricheprodottedallacqua,quandovisilanciaunsasso.Alivello acustico,lavibrazionecheviaggiaproduceunsuono.Seallinternodicerti
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parameri(lascalaudibile)luditoumanopupercepirlo;seinvece,soprao sotto(ultrasuonieinfrasuoni)ilsuonoimpercettibile,maproducecomunque ilsuoeffetto. Sitrattaquindidieffettifisiciconcretievisibili,ancheseilsuonodipers sembrainnocuoedinvisibile. Ginellasecondametdelmilleottocentounoscienziatosvizzeroinizidelle ricerchecheoggisonoallabasediunascienza,chiamatacimatica,chestudia glieffettidelsuono,inparticolaredelleformecheilsuonoproduce.Ineffetti, possibilecollegareunamembranaconsopradellasabbiamoltosottileodel liquidoadunaltoparlante.Quandodaquestultimofuoriesceunsuono,la sabbiasidisponesecondounadeterminataforma:unastessafrequenza producesemprelastessaforma.Lacosainteressantecheisingoligranellidi sabbia,nonrimangonostatici,unavoltaraggiuntalaformadefinitiva,ma continuanoavibrare. Suonigravidannoorigineaformesemplicicomeuncerchio,poi,manmano chelafrequenzasialzaversosuoniviaviapiacuti,ilcerchioaggiungeun puntoallinterno,poialtricerchiarrivandoaformemoltocomplesseche ricordanolecirconvoluzionicerebrali. Daesperimentifattisulsuonodellevocali,sivistocheinalcunelingue antiche,inparticolareilsanscritoelebraico,ilsuonodellavocaleproduce esattamentelaformagraficaconcuilavocalesiscrive.Daquestaosservazione sipossonotrarrenumeroseevarieriflessionisulpotereelenergiadelleparolee perestensione,sulleffettodegliantichimantra.(Mantra:parolacheguarisce). Allargandoilconcetto,possibilepensarloapplicatoallecelluledelcorpo umano,cheevidentementereagisconoindiversimodiasecondadellaqualit delsuono. Suoniarmoniosi,inaccordotraloro,produconoeffettibenefici,di armonizzazione.Suonidissonati,stridenti,sgraziati,produconoeffetti disgregantiedistruttivi.
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Sono,aquestoriguardo,particolarmentesensibililecelluledelcervelloe,in generale,tuttoilcampoenergeticodelluomo. Disolito,alivellosensoriale,sitraduconoquestieffetticonfrasitipoQuesta musicamirilassa,mifastarebeneoppureNonsopportoquestorumore. Inparticolare,ilcantoarmonicoproduceunrilassamentogeneralee,agendo sullecellulecerebrali,stimolalintegrazionedeidueemisferi,inducelattivitin ondealfa(tipicadeglistatidirilassamentoedimeditazione).Nederivauno statodibenessereediarmoniainteriore. Anchealcunistrumentiproduconosuoniarmonici,inmodoriccoechiaramente udibile,inparticolarelecampaneociotoletibetane. Sitrattadiciotolerealizzateconunalegadisettemetalli(piombo,stagno, ferro,mercurio,rame,argentoeoro)inproporzionidiverse.Naturalmenteipi preziosisonopresentiinpercentualiminime.Ilsuonoprodottodallaloro percussioneconappositimazzuoli,quindiproporzionatoallaloroforma,allo spessore,allalegadicuisonofatte.Dalsuonobaseottenutoconlapercussione derivanomoltiarmonici,conunapersistenzaglobalemoltoprolungatanel tempo. Dopoquestalunga,manecessariaspiegazione,veniamoanoi!!
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Tro ovaunastan nzatranquillaconunbuona b illuminazione Siedietiosuunasediaop ppureagam mbeincrocia ate(mezzolotooloto) ) sem mpreconlaschienadri ittaecomo odamentevestito. v Res spirainmod donaturale eeperalme eno5voltedal d nasofinoachenon nti sen ntirilassato Em mettiilprimo osuonodan ndoallavoc ceiltonopibassopos ssibile,mod dula ilsu uonoUhm mmentreespirate e Questosuonodeveesser reemessocon c ilvolum menormaledellavostra a voc ce Me entremodul liilsuonoU Uhm,conc centralatte enzionesulchakradell la rad dicechesitr rovanelling guineallalt tezzadelpe erineo. Me entreespiri,modulailsuono s Uhm mcomesefossisedutonelcentro o dellaradice.Losentirairisuonarenellatuago ola,maque estometterin vibrazioneanc chelazonadeltuocen ntroradicealla a basede ellacolonna ver rtebrale. Mo odulaquesto osuonoogn nivoltache eespiriperun u minuto,quindiferm mati erilassati. Ripetiques stoesercizioperalmen nodiecimin nuti,ricorda aperdino onfarlodi frettamaconlagiustacalmaeattenzione, ,miraccom mandoconcentratisul tonobasso odellavoce eesuunlive ellocostant tediemissio oneediton no. Lasciatigu uidaredagliesempiaud diochetiho ofornito,ecercadirip peterealme eno unavoltaal a giornoleserciziocom mpleto.
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domande e risposte
Pubblicoconpiacerealcunedelledomandechemisonoarrivateviaemailin questoultimoperiodo,dopocheavevodecisoiprimiarticolisui5tibetani. ELVIRAC.:Ciaolivio,holettoiltuoarticolo(.)iopersonogi2mesiche praticoi5Tibetanienonhoavutonessunodeimiglioramentidicuituparli,sei sicurochefunzionanopertutti? LIVIOS.:Elvira,iononsonounmonacoounsantone,parlosolodiquellocheho vistoequellochefaccio,setipossodaresolounconsiglio,credoche2mesisono pochi,poipratichisempreconregolarit?Riesciadesseretranquillanella praticaoppurelafaicomesedovessifareunalavatricedipannisporchi?Fammi sapere. MAJA2000:Livioperdonami,mamivorrestifarcrederecheseicapitatoinuna famigliacinesecheassomigliaadunpiccolomonastero?Dovelamattinatuttisi alzanoefannoeserciziemeditazione?Ecosifacendohannotrovatolafontedella giovinezza?Madai!chicicrede!! LIVIOS.:Maja(scusamanontiseifirmata,quinditichiamocos),maidettonulla delgenere,noncnulladimisticonellamiacasaoinquelladeigenitoridiHong,
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comeinaltriposticgentechelamattinasialzaevaacorrere,quihanno labitudinedipraticarequestiesercizi,eanchealtrilegatialChiKung. Tuttiinvecchiano,pertiassicurochegrazieadunabuonaalimentazioneeaduna praticaregolarelofannomoltomeglioditantirimbambitichehoconosciutoio, conosciqueldettocinese;Acquachescorrenonmarcisce TERRYF.:Ciaolivio,iopraticavogiinUKi5Tibetani,lsonomoltodiffusied esistonocentridovesivaafarepraticatuttiinsieme,pensichesiailcasodi trovarnequalcunoanchenellamiacitt(Napoli)?epoimatularotazione(1 tibetano)quantolafaiveloce? LIVIOS.:CiaoTerry!Haisceltoilsoleinvecedellanebbia!setipossodare solounconsiglio,credochealmenoalliniziogliesercizimegliosvolgerlidasoli.Il 1Tibetanoiopermoltotempolhofattomoltolentamente,solodopomoltimesi hoacceleratolarotazione. ONDAMARE:Ciao,haiscrittodeipostchemihannoincuriosito(.)iopratico Yogaenonhomaipensatochei5Tibetanimisianoutili,haiqualcheesperienzain merito? LIVIOS.:Ciaoegraziedellabelleparolenellatuamail,iocredodisi,vistoche anchesealcunefiguresonocomunialloYoga,i5Tibetanisonounmondoase, ComunquemiamogliepraticaancheTaiChieChiKung,manonrinunciaai Tibetani,perchdiversoilmodoincuiagisconosuichakra. KUNDALINUX:Salve,iopraticounameditazioneguidataconunCDtuttele mattine,sevolessiuniregliesercizideiTibetani,quandodovreifarloprimaodopo? LIVIOS.:Ilmioconsiglio;primalameditazionepoigliesercizilamattinaepoi linversolasera LISA_MILANESE:Ciaolivio,ascolta,iomiinteressodimedicinanaturale,sono statapermoltotempovegetarianaeinquelperiodoavevodifficoltafaregli esercizichegiconoscevoperchavevolettounlibro,miconsiglidiriprovare? LIVIOS.:Nonchemihaidettomoltoditecomunquesegliesercizilifai lentamenteeinizicon3ripetizionidovrestiriuscireenontipreoccuparesecontinui consolo3ripetizionianchepervarimesi.Vedraicheinseguitomigliorerai PS:leggiilmioprossimoebookeseguiimieiconsiglialimentariciao
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DOMENICOM.:Livioholettotuttiituoiarticolisumigliorasubito.commi piacerebbeprovaremahopaurachequestiesercizimifaccianopiuttostomalealla miaschienagiabbastanzaapezzi,haimaiavutomaldischienaacausadegli esercizi? LIVIOS.:CiaoDomenico,suquestotipossorassicurareIononhomaiavutomal dischienaacausadei5Tibetani,anzipropriograziealorochemisparitoun doloredaposizioneerratadavantialcomputer.Seperhaiunapatologiamolto seria,alloraticonsigliodiandaredaltuoortopedicoechiedereconsiglio, comunqueringeneralegliesercizisonomodulabiliquindiognunoalliniziofa, quellocheilsuofisicoglipermette. FABIOM.:Amesembra,sig.LiviochetuparlidicoseginoteinItaliadalfamolso libroIcinqueTibetanipoinonmettoindubbiochetuamogliecinesepratichi anchequestaartemarziale,matuqualecontributoinpiaggiungi?Perchnonci mandiunvideoconlesecuzionedegliesercizi?E,infine,tuhaiimparatodatua moglie,noidovremmoimpararedaunlibro? LIVIOS.:CiaoFabiointantounsalutoalpopolodelSalento(inCinaselosognano unmarecos),maveniamoanoi,Iolavoroincinadamoltiannipercontodiuna aziendaitalianissima,primadivenirequi(Trasferito)ioalmassimopensavodi cambiarequartierediRoma,nemmenocitt,atuttopensavotrannecheaCinesi eTibetani,nonavevomailettoillibrodicuiparlifinoalannoscorso,dopoavergi decisodiscriverequestomanuale. Miamogliepraticadapiannidimequestaseriediesercizi(nonunarte marziale),masecondomeilfattochesiariuscitoioadaveredeimiglioramentiil verovaloreperchseparliconmiamoglieperleituttofacile!Fabio!!!Lei cinese,cimancavasolochemifrustasseincerteoccasioni. Infinesicuramentemeglioimpararedaunapersonareale,quindiseconosci uninsegnantebrava(direimoltobrava)alloravaiaisuoicorsi,altrimenticonilmio manualepotraiottenereveramentedegliottimirisultati,ioquellodicuiparlolho provatosullamiapelleesonounapersonapropriocomete! Notadelleditore:perpubblicarequesteconversazioni(emaileMSN)stata richiestalautorizzazionescrittaaiirettiinteressati.
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sideroringra aziartiperaverlettoeasc coltato, Des AUME ENTALENE ERGIACONI5RITITIBE ETANI. Spe erovivament techeleinfo ormazioniracchiuseines ssotisianoutili u peravere eun esis stenzapienadibenesser re.Altreinformazionilepuoi p trovaresulmioBlog gallindirizzo o ww ww.5tibetani.com v puoima andarmiletu ueconsidera azioniallindi irizzoinfo@5tibetani.comoin Sevuoi alte ernativapuoilasciaredei icommentisul s blog. Miauguro a cheresteremo r in ncontattope ercondivider retutteleinf formazionic chepotremo o scambiarciriguardoalbene essere. LivioSortino
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