SCELTA MULTIPLA FITNESS E WELLNESS

1 litro di ossigeno consumato a livello metabolico equivale a circa 5kcal prodotte

1MET equivale a: entrambe le espressioni sopra riportate sono corrette
A parità di calorie consumate in allenamento il grasso corporeo bruciato": È maggiore se si è svolta una attività aerobica a bassa intensità
A parità di volume di allenamento settimanale sembra esserci un maggior guadagno ipertrofico: Meglio allenare i distretti muscolari 2 volte a
settimana rispetto ad 1 sola
Abbiamo possibilità di contrarre i muscoli con 'azioni muscolari': Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Alcune modificazione endocrine «para fisiologiche» sono: Entrambe le risposte corrette
Allenare la forza nei bambini: Non blocca la crescita
Allenare la forza nei bambini: Non influisce sul tasso di infortuni
Almeno la metà delle' cosiddette 'lesioni da sport' sono provocate: Dal sovraccarico
Attività fisica spontanea ed esercizio fisico: Sono concetti differenti
Avendone la possibilità, soprattutto quando si è raggiunto un buon grado di allenamento: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Calcola il BMI di un soggetto alto 2 m e del peso di 100 Kg: Pari a 25
Camminare o correre" brucia”: Pochi grammi di grassi alla volta
Come linea generale, un allenamento fitness prevede un impegno settimanale di: 2/3 giorni
Con allenamenti di tipo HIIT: Si ottiene un miglioramento del massimo consumo di ossigeno con un numero minore di allenamenti
rispetto al lavoro aerobico di tipo continuo
Con lo stesso TEMPO di ALLENAMENTO le calorie "bruciate": Sono maggiori se si è svolta una attività intervallata tipo HIIT Con
una metodica tricompartimentale di analisi della composizione corporea si possono stimare: Acqua corporea, massa cellulare e massa
extracellulare (qualità della FFM) e altri parametri
Concurrent Training sta ad indicare: Modalità diverse di allenamento (aerobico, pesi) svolte nella stesso momento
Consumo di ossigeno, chilocalorie e MET sono indici metabolici che possono essere rapportati tra loro: No
Cosa si intende con il termine “Fitness”? La capacità di un individuo di tramandare caratteri genetici vincenti alla propria discendenza
Cosa si ricerca durante la fase specifica del warm-up? E’ utile per migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni.
Cos'è il fenomeno «open window»? Si assiste ad un calo generalizzato dell'attività del sistema immunitario nella fase post esercizio
Dopo uno sforzo: Il cuore del bambino recupera più velocemente
Durante la gravidanza bisogna fare particolare attenzione verso: ipertermia d'esercizio
Durante la gravidanza il centro di gravità del copro: Si sposta in avanti Durante la
gravidanza si manifesta: Entrambe le definizioni sono corrette Durante la
gravidanza: il volume ematico aumenta
Durante l'aumento di peso e la variazione 'posturale' tipica della gravidanza: Entrambe le definizioni sono corrette
E' auspicabile nell'allenamento di un PRINCIPIANTE: Tutte le risposte sono corrette
E' consigliabile intraprendere l'esercizio fisico in gravidanza: Generalmente a partire dal secondo trimestre
E' più facile una «trasformazione» delle caratteristiche delle fibre muscolari: Dal 'tipo II' al 'tipo I'
E' possibile programmare un allenamento aerobico individualizzato con: Tutti gli approcci elencati
Effettuare un «buon riscaldamento» per non incorrere in infortuni muscolo-articolari significa: Svolgere una fase di riscaldamento
complessivamente valida
Endurance Training e Resistance Training interferiscono a livello: AMPK, mTOR
EPOC indica: Il consumo di ossigeno in eccesso nel post-allenamento
Frequenza Cardiaca (FC o HR Heart Rate) e VO2max: Strettamente correlati Gli
stimoli, in età evolutiva devono essere: Submassimali
I DOMS in seguito ad allenamento con sovraccarico sono dovuti: Tutte le risposte sono corrette
I metodi INTERVALLATI per l'allenamento della resistenza cardiorespiratoria: Sono interval training, ripetute, lavoro intermittente
I metodi INTERVALLATI per l'allenamento di endurance sono: Ad alta intensità
I muscoli aumentano di dimensione, in seguito ad un allenamento contro resistenza ben condotto, principalmente per:
Ipertrofia in parallelo delle fibre muscolari
I primi adattamenti all'allenamento contro resistenza sono di tipo: Neurale
I protocolli di lavoro di interval training (HIIT) durano complessivamente: Pochi minuti
I soggetti anziani hanno una risposta ipertrofica all'allenamento contro resistenza: Minore
I termini Endomorfo e Mesomorfo riguardano il concetto di: Somatotipo
Il "TALK TEST" si basa: Sul rapporto tra ventilazione polmonare e intensità di esercizio
IL "TRAINING CONCORRENTE" ("Concurrent Training") può essere una soluzione ottimale: Per l'atleta di endurance che voglia allenare
la forza
Il concetto di 'sovra-esercizio' (esercizio eccessivo dannoso per la salute: E' difficile da definire e misurare individualmente
Il Fartlek è u metodo di allenamento della resistenza (endurance): Continuo a velocità variabile
Il grasso viscerale è statisticamente più presente: Negli uomini
Il grasso viscerale: Ha un effetto lipotossico sull'organismo
Il lavoro aerobico ad alta intensità corto, veloce, ripetuto: Determina aumento della biogenesi mitocondriale e della capacità di ossidazione
lipidica
Il lavoro di rinforzo muscolare in gravidanza: Può essere di tipo simmetrico ma molte volte anche asimmetrico
Il massimo consumo di ossigeno dell'organismo (VO2max) o massima potenza aerobica (MPA) è definito: Da una moltitudine di fattori (capacità
distributiva)
Il MET è utilizzato per indicare il costo metabolico di una qualsiasi attività fisica: attraverso la sua relazione con il consumo di ossigeno
Il MET è: un multiplo del consumo energetico in condizioni di riposo (equivalente calorico)
Il muscolo può essere 'danneggiato' (DOMS) da ogni tipo di contrazione muscolare?: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Il periodo post-gravidanza è: Assolutamente diverso dal periodo della gravidanza
Il 'primo stadio' di sviluppo della P.E.F.S. è La ritenzione idrica con edema interstiziale
Il sistema aerobico ossidativo come capacità funzionale dell'organismo può essere descritto come: Captazione, trasporto e utilizzo di
ossigeno
Il sistema di trasporto dell'ossigeno nell'organismo è caratterizzato da: Entrambe le affermazioni sono vere
Il sistema di 'trasporto dell'ossigeno' si realizza con: Flusso di O2 e produzione di CO2
Il soggetto «NON IN FISIOLOGIA» presenta: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Il soggetto definibile come Ecto Mesomorfo ha alta statura e buone masse muscolari
Il soggetto PRINCIPIANTE generalmente reagisce positivamente: Alla QUALITA' del lavoro con sovraccarichi
Il tasso di infortuni nel Crossfit®: E' abbastanza alto (circa il 20-30%)
Il tempo 'ottimale' «SOTTO TENSIONE» nell'allenamento per l'ipertrofia svolgendo la serie (il SET) sembra essere: Tra i 50 e i 70 secondi di
lavoro continuo
Il test di Balke sul treadmill (tapis roulant, camminata a velocità fissa con incremento di pendenza) è un protocollo da proporre in ambito
fitness/wellness: Sottomassimale indiretto
Il test di Ruffier-Dickson si basa: Sulla frequenza cardiaca prima e dopo uno sforzo
Il tipo di contrazione muscolare 'più veloce' nell'uomo è ad appannaggio delle fibre: Di tipo 2X (o 2d)
Il VO2max: Diminuisce progressivamente con l'età
Il VO2max: Non è definito da una singola variabile come limite definito
In condizioni di fisiologiche di circardianità ormonale abbiamo: cortisolo alto al mattino e basso la sera
In merito alla durata della fase di riscaldamento: L'aumento della temperatura muscolare necessità di 5'
In quale delle seguenti CAPACITA' MOTORIE gli atleti (maschi) sono nettamente superiori alle atlete (femmine): Forza esplosiva In seguito ai
complessi 'microtraumi' muscolo connettivali che generano DOMS: Aumenta l'edema a livello muscolare L’equivalente calorico dell’ossigeno è in
media di circa: 1L di O2=5kcal
La "zona lipolitica" durante un esercizio aerobico viene raggiunta: Ad intensità superiori nei soggetti allenati rispetto ai non allenati
La «CELLULITE» è indicata con l'acronimo: P.E.F.S
La capacità di resistere alla fatica in lavori di lunga durata (endurance) dipende: Da tutti i fattori citati
La chiave per un corretto e razionale riscaldamento è: Un progressivo incremento dell'intensità
La cosiddetta "zona lipolitica": E' l'intensità di esercizio in cui il consumo di lipidi in g/min è massimo
La crescita è: Incremento delle dimensioni
La donna dovrebbe praticare un allenamento alla forza: Dalla giovane età, quindi precoce, specifico e continuo
La donna rispetto all’uomo presenta: un angolo Q maggiore
La donna, rispetto all'uomo, dovrebbe compensare con uno specifico allenamento di forza le seguenti carenze: Tutte le condizioni elencate
La FATICA muscolare: E' un complesso fenomeno multifattoriale
La formula di Tanaka per stimare per stimare la massima frequenza cardiaca teorica in persone sedentarie è: 211-(0,8xetà in anni)
La frequenza cardiaca massima teorica (fcmax teorica o HRmax Heart Rate max si può stimare con diverse equazioni
La FREQUENZA di allenamento settimanale nei soggetti intermedi/avanzati: Va periodizzata attentamente La Legge di
Mark-Jansen afferma che: La sensibilità dei tessuti è proporzionale alla velocità di accrescimento La maturazione è:
Processo di raggiungimento delle forme dell'età adulta e della funzionalità completa
La miscela metabolica ossidata durante l'esercizio aerobico è composta: Da glucidi e da lipidi in quantità variabile
La mobilità da cosa è influenzata? Da fattori esterni ed interni
La perdita di massa muscolare con il passare dell'età di definisce: Sarcopenia
La più importante contromisura per contrastare la SARCOPENIA è: L'esercizio contro resistenza
La popolazione di «cellule satelliti» potenzialmente attive: Decresce all'aumentare dell'età
La postura è influenzata da fattori? Endogeni ed esogeni
La pressione oncotica (osmotica)a livello capillare è esercitata: dalle proteine circolanti (in particolare Albumina)
La resistenza alla compressione (e in generale al carico) della colonna vertebrale è data: Dalla salvaguardia delle sue curve fisiologiche
La resistenza della colonna vertebrale è identificata dall’equazione: R=N2+1
La salute è: Entrambi gli aspetti citati concorrono ad una definizione completa e moderna di salute
La sarcopenia è: perdita di massa muscolare associata a riduzione di forza muscolare e/o di performance fisica
La sarcopenia: è un fenomeno fisiologico multifattoriale rallentabile ma non arrestabile
La scala VAS è utile per: Indagare l'intensità del dolore in un cliente «posturale»
La valutazione posturale statica sul piano sagittale: valuta che le ginocchia non siano flesse né iperestesie
La valutazione posturale statica sul piano sagittale: Valuta il fisiologico andamento delle «curve» cervicale, dorsale, lombare
La variabile fisiologica che decrementa maggiormente con il passare dell'età é: Il massimo consumo di ossigeno dell'organismo (VO2max)
L'acronimo DOMS indica: Tutte le risposte sono corrette
L'acronimo EIMD indica: Exercise-Induced Muscle Damage
L'acronimo VO2max identifica: Il massimo consumo di ossigeno dell'organismo
L'adrenopausa è: ridotta secrezione DHEA
L'allenamento "polarizzato": E' l'allenamento separato dei poli (allenamento di "durata" e allenamento di "forza") per minimizzare le
interferenze negli adattamenti
L'allenamento aerobico ad alto volume, generalmente "lungo e lento": Migliora l'espressione fenotipica delle fibre di tipo I, la biogenesi
mitocondriale e la capacità di ossidazione lipidica
L'allenamento aerobico di tipo continuo generalmente si programma con: Entrambe le affermazioni sono vere
L'allenamento codificato, pianificato e programmato: E' solo un aspetto del fitness (FITNESS TRAINING)
L'allenamento della forza tramite sovraccarichi rispetto ai classici esercizi aerobici (camminata e corsa): Ha effetti maggiori sulla salute ossea
L'allenamento della resistenza aerobica si basa essenzialmente sul metodo: Continuativo e ad intervalli L'allenamento di elezione
per un soggetto PRINCIPIANTE NON IN FISIOLOGIA è: L'allenamento di ipertrofia/forza L'allenamento di resistenza
cardiorespiratoria (endurance): Induce di norma poca o nulla ipertrofia
L'allenamento tipico di endurance (resistenza aerobica) soprattutto se abbastanza intenso e di lunga durata: Blocca le vie di segnalazione della
molecola mTOR
L'allenamento tipo HIIT ha mostrato vantaggi: Entrambe le affermazioni sono vere
L'articolazione sacro-iliaca è: Debolmente mobile
L'aspetto tecnico più importante per impostare l'allenamento con sovraccarichi in un principiante è: L'intensità individualizzata di allenamento
L'atro acronimo di BMI è: IMC (Indice di Massa Corporea)
L'atteggiamento mentale influisce sulla fase di riscaldamento: SI' (è un fattore endogeno)
L'attività fisica: E' solo uno dei mezzi per diventare/essere "FITNESS'' L'aumento
della temperatura muscolare: Necessità di circa 5' di riscaldamento Le «influenze»
posturali sono dirette Dall'alto verso il basso e viceversa
Le donne presentano: entrambe le caratteristiche elencate
Le evidenze scientifiche disponibili suggeriscono che con il passare del tempo l'esercizio aerobico: Smussa la risposta ipertrofica dell'allenamento
contro resistenza
Le formule di Tanaka servono per: Stimare la FC massima teorica
Le interferenze negli adattamenti svolgendo un "training concorrente" si manifestano maggiormente: Nel soggetto allenato
Le metodologie di allenamento della resistenza cardiorespiratoria (endurance) ovvero il lavoro lungo e lento ad alto volume ed il lavoro corto veloce
ripetuto ad alta intensità: Portano agli stessi adattamenti dal punto di vista aerobico
L'EDEMA è un accumulo di liquidi: Negli spazi interstiziali
L'endurance training (allenamento aerobico) si sviluppa allenando e migliorando (e quindi si identifica in): Componenti "centrali" e componenti
"periferiche"
L'EPOC è superiore: Con allenamenti di tipo HIIT
L'equazione di Fick riguarda: Il VO2max
L'esercizio aerobico può promuovere l'ipertrofia? Sì, in persone sedentarie
L'esercizio fisico è paragonabile ad un farmaco? Sì
L'indice BMI può fornire indicazioni rispetto a: Normalità, eccesso o carenza di peso corporeo
L’IPERTROFIA: Avviene in tutti i tipi di fibre
L'ipertrofia cardiaca eccentrica è tipica: Degli atleti aerobici
L'ipertrofia cardiaca mista è data da un allenamento di tipo: Aerobico e muscolare
L'ipertrofia è un processo che può essere innescato a livello muscolare: Anche da contrazioni rapide e improvvise L'ipertrofia indotta da
esercizio, quando lo stimolo di allenamento è simile: E' simile nelle donne e negli uomini L'ipertrofia muscolare si può verificare:
Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
L'IPERTROFIA può essere stimolata: In tutte le 'zone' di carico (basse ripetizioni-alto carico e alte ripetizioni-basso carico) Lo
sport professionistico è (tra le innumerevoli possibili definizioni): Tutte le definizioni espresse caratterizzano lo sport professionistico
Lo sport viene definito come: Qualsiasi forma di attività fisica che abbia per obiettivo l'espressione o il miglioramento della condizione
fisica e psichica...e l'ottenimento di risultati in competizioni di tutti i livelli
Lo stretching PNF: Prevede contrazioni isometriche, seguite da un aumento del ROM
Lo sviluppo della rapidità, trova la sua età dell'oro: Tra i 7 e i 12 anni
L'osservazione posturale statica anteriore sul PIANO FRONTALE valuta: Entrambe corrette
L'osservazione posturale statica posteriore sul PIANO FRONTALE valuta: scapole livellate e simmetriche, pieghe sottoglutee simetriche
L'YBT (Y Balance Test): Valuta l'equilibrio e il controllo posturale dinamico
Negli anni '80 quale fenomeno si afferma? Aerobica
Negli anziani: gli arti inferiori subiscono una maggiore perdita di fibre rapide rispetto arti superiori
Negli anziani: gli esercizi weight- bearing svolgono un ruolo fondamentale
Nei centri low cost trovi: Massificazione dell'attività, globalizzazione del settore e appiattimento dell' offerta tecnica
Nei primi mesi di gravidanza è preferibile: Un lavoro di mobilità e stretching (se necessario)
Nel lavoro di INTERVAL TRAINING i recuperi sono: Brevi e incompleti
Nella donna la minor rigidità della muscolatura posteriore della coscia: contribuisce ad un rischio più alto di LCA
Nella progressione dell'allenamento su base annuale di un PRINCIPIANTE è bene orientarsi (INIZIO - FINE): Da ripetizioni alte con
basso carico (INIZIO) a ripetizioni basse con alto carico (FINE)
Nell'allenamento con sovraccarichi mediamente è bene considerare INTERMEDIO un soggetto: Con almeno 2 anni di allenamento
Nell'allenamento contro resistenza del soggetto INTERMEDIO / AVANZATO: Vanno miscelati esercizi multi -articolari e mono articolari
Nell'allenamento muscolare con obiettivo ipertrofia (soggetto intermedio/avanzato): Maggiori volumi di esercizio sono associati a maggiori
guadagni muscolari
Nelle donne in particolare, l'allenamento per la forza: Ha effetto positivo sulla salute delle ossa (minor rischio di osteoporosi e fratture)
Per classificare un soggetto dal punto di vista dell’efficienza cardiorespiratoria e programmare una corretta intensità di esercizio per l’allenamento
servono almeno delle domande specifiche nel fitcheck conoscitivo iniziale e l’applicazione di una formula di stima della Fcmax teorica
Per diversificare l'intervento sui vari clienti nella valutazione iniziale è utile incrociare i dati: BMI e % di massa grassa
Per essere considerati fitness/wellness tra le varie caratteristiche bisogna mantenere e ricercare: Una composizione corporea equilibrata (massa
grassa, massa magra e acqua corporea bilanciate)
Per essere fitness/wellness tra le varie caratteristiche bisogna conservare: Un peso corporeo non troppo basso e non eccessivo
Per facilitare il ritorno venoso durante l’esercizio aerobico: bisogna effettuare un fisiologico impatto plantare
Per la perdita di grasso corporeo nel lungo periodo allenamenti con lo stesso dispendio calorico condotti ad ALTA INTENSITA'(HIIT) o
a BASSA INTENSITA' (CON): Si equivalgono
Per un buon allenamento fitness (FITNESS TRAINING) bisogna ricercare uno sviluppo/mantenimento: Delle capacità organico-
condizionali e percettivo-coordinative
Potremmo definire il sano agonismo come: rispetto dei propri limiti, ascolto del proprio corpo, prevenzione della salute nonostante un
buono e costante impegno fisico. Anche nella pratica del FITNESS può essere presente
Quale dei seguenti è un concetto corretto: Entrambe le definizioni sono corrette
Quale dei seguenti è un obiettivo reale dell'allenamento aerobico (endurance training)?: Entrambe le affermazioni sono vere Quale dei seguenti
elementi sono assolutamente da considerare nell'allenamento di un soggetto PRINCIPIANTE: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Quale dei seguenti fattori applicativi è importante per impostare un allenamento di IPERTROFIA nel soggetto avanzato:
Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Quale dei seguenti simulatori aerobici richiede il maggiore impegno muscolare (a parità di soggetto e ad intensità correlabili) Un soggetto ''fuori forma''
dal punto di vista aerobico ma in buona salute e normalmente attivo è indicato allenarlo: Tra il 60 65% e il 70% della FcmaxTapis roulant (corsa
in salita)
Quale dei seguenti termini è sinonimo di RISCALDAMENTO sportivo: Tutti quelli ripostati
Quale dei termini seguenti descrive un aspetto più «ampio e globale» di salute e benessere: WELLNESS
Quale delle affermazioni seguenti è vera: Un allenamento aerobico a bassa intensità favorisce una maggiore ossidazione dei grassi a scopo
energetico
Quale delle seguenti affermazioni è corretta? Tutte le risposte sono corrette
Quale delle seguenti affermazioni relativa al BMI è corretta? Entrambe le affermazioni precedenti sono corrette
Quale delle seguenti affermazioni relative alla postura è corretta? Entrambe le soluzionisono da ritenersi corrette
Quale delle seguenti affermazioni relative all'allenamento di ipertrofia nell'avanzato è corretta: Esiste una relazione dose- risposta tra volume e
crescita muscolare
Quale delle seguenti affermazioni riguardo all'allenamento con sovraccarichi per l'ipertrofia è vera: Per ottenere uno sviluppo muscolare massimale
bisogna allenarsi con un completo ROM muscolo-articolare
Quale delle seguenti definizioni di «Postura» è corretto? Entrambe le definizioni sono corrette
Quale delle seguenti definizioni è corretta: Entrambe le affermazioni sono vere
Quale delle seguenti definizioni è corretta: Esistono diverse forme di "resistenza" a livello metabolico come manifestazioni "miste"
tra i due poli di produzione dell'energia: aerobico ed anaerobico
Quale delle seguenti definizioni è sostanzialmente corretta? Tutte le risposte sono corrette
Quale delle seguenti equazioni per stimare la Frequenza Cardiaca massimale teorica è corretta 220-età (in anni)
Quale delle seguenti situazioni è una controindicazione 'relativa' all'esercizio fisico in gravidanza: Magrezza eccessiva o obesità eccessiva
Quale delle seguenti tipologie di riscaldamento motorio esiste: tutte quelle elencate
Quale di queste affermazioni possiamo considerare corretta: IL FITNESS è la "SOLUZIONE" alla "sedentarietà" e all'ipocinesi
Quale tra queste affermazioni è falsa? La mobilità passiva è svolta attraverso azioni volontarie
Quali dei seguenti sono componenti del tessuto connettivo Tutte corrette
Quali dei seguenti sono metodi di allenamento per la resistenza?: Entrambe le affermazioni sono vere
Quali delle seguenti «dimensioni» rientra nel concetto di WELLNESS: Tutte le risposte sono corrette
Quali delle seguenti affermazioni è vera? Il riscaldamento pre gara è utile per migliorare la ''prontezza'' fisica
Quali delle seguenti 'alterazioni' è propria del fenomeno cellulitico conclamato e lo definisce: Entrambe sono corrette
Quali delle seguenti caratteristiche definisce tipicamente l'esercizio AEROBICO: Entrambe le affermazioni sono vere
Quali delle seguenti caratteristiche ha un soggetto PRINCIPIANTE definibile «NON IN FISIOLOGIA»: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi
corrette
Quali delle seguenti condizioni rientrano nel 'quadro' della SINDROME METABOLICA: Entrambe le soluzioni sono da ritenersi corrette
Quali delle seguenti può essere una causa di ritenzione idrica ed aumento di liquidi interstiziali edema: Entrambe sono corrette Quali sono gli
elementi da considerare nella fase di warm-up? Durata della gara e del riscaldamento, intensità e tempo che intercorre tra riscaldamento e
prestazione.
Quali sono i fattori endogeni legati al warm-up? Stato di allenamento, età, ed atteggiamento mentale
Quante volte è corretto allenare «un bambino»? 2/3 volte alla settimana
Quanti tipi di invecchiamento esistono? 3
Rispetto ad un uomo, una donna di pari età presenta generalmente: Una massa grassa superiore, sia in Kg sia relativa (FM%)
Rispondi alla seguente domanda: Crescita + Sviluppo = MATURAZIONE
Se ad un controllo il peso corporeo è aumentato e le pliche sono rimaste stabili: La massa muscolare è presumibilmente aumentata
Se ad un controllo il peso corporeo è diminuito e le pliche rilevate sono aumentate: Si è persa massa muscolare ed è aumentata la massa grassa
Se ad un controllo il peso corporeo è rimasto stabile e le pliche sono aumentate: Entrambe le condizioni sono corrette
Se consideriamo i benefici ottenibili nel breve/medio periodo da un soggetto sedentario (che lo può sostenere) l'allenamento tipo HIIT: E' un buon
"compromesso" muscolare e cardiaco
Se i «Delayed Onset Muscle Soreness aumentano ancora oltre le 48 ore dal termine di esercizio con sovraccarico: I carichi di
allenamento sono stati eccessivi
Se la diminuzione del peso corporeo è a carico della sola massa muscolare (massa magra) si può identificare come:
Deperimento
Se la diminuzione di peso corporeo avviene in poche ore la bilancia diviene uno strumento di valutazione: Sensibile e specifico
Se l'obiettivo è di incrementare la capacità aerobica, includere nelle stesse sessioni di allenamento il lavoro con sovraccarichi (Resistance Training):
Non limita e non interferisce con gli adattamenti aerobici
Se si perdono solo liquidi corporei la diminuzione del peso corporeo è: Una disidratazione
Secondo Heyward il fitness è: L'abilità di svolgere attività occupazionali e ricreative giornaliere senza stancarsi eccessivamente Secondo la
maggior parte dei fisiologi e degli studi a disposizione il CARICO 'ideale' per lo sviluppo dell'IPERTROFIA: 75 - 80% di 1 RM
Si può affermare che una «buona» o «cattiva» postura: Sia relativa
Si può correlare il valore del BMI alla malnutrizione? Si
Si può stimare o calcolare il metabolismo basale (MB o MBR, Basal Metabolic Rate) attraverso il consumo di ossigeno? Si con semplici passaggi
matematici
SPORT AGONISTICO, il termine agonismo deriva: Dal greco (lotta, gara, luogo di contesa)
SPORT: Non equivale a fitness
Sprint ad alta intensità consumano come substrato energetico: Quasi unicamente carboidrati
Svolgendo un allenamento aerobico intenso ed intervallato (tipo HIIT) o un allenamento aerobico di moderata intensità lungo e costante DELLO
STESSOTEMPO: La quantità di grasso ossidato a livello corporeo è praticamente equivalente (pochi grami in entrambi i casi)
Tempi di recupero più lunghi tra le serie di esercizi (intorno ai 2 minuti): Possono migliorare l'ipertrofia perché permettono di utilizzare
più carico
Tensioni posturali» anomale provocano a livello corporeo: Densificazione dei tessuti connettivi
Termini recentemente coniati come "COMPULSIVE EXERCISE", e "EXERCISE DEPENDANCE": Descrivono un tipo di attività fisica
estremizzata in ambito fitness
Tra i fattori esterni, relativi alla mobilità troviamo: Ritmi circadiani
Tra i vari 'compartimenti' liquidi del corpo i siti di scambio sono: Entrambe sono corrette
Tra le conseguenza della sarcopenia, troviamo: Tutte le risposte sono corrette
Tra le funzioni dell’albumina circolante abbiamo: entrambe sono corrette
Tutte le attività fisico-ricreative umane possono essere classificate in MET? Si
Tutti i soggetti PRINCIPIANTI possono migliorare? Si
Un allenamento muscolare intensivo (forza, sprint, resistenza alla forza, ecc.) provoca uno 'spostamento' a livello della tipologia delle fibre
muscolari soprattutto: Verso il 'tipo IIa'
Un BMI tra 19 e 24 rappresenta una condizione di? Normopeso
Un soggetto con tendenza ectomorfa ha più possibilità di riuscita nelle attività di: Fondo (endurance) e giochi di squadra come pallavolo e
pallacanestro
Un soggetto DONNA con BMI 15 e FM 15% può essere definito come: Sottopeso e molto magra (tipo anoressica)
Un soggetto ipocinetico è un individuo che: Si muove poco
Un soggetto UOMO con BMI 30 e FM 14% può essere definito come: Pesante e magro (atleta muscolato)
Un’attività fisica che richiede una spesa energetica di 3 METè: di bassa intensità
Un’attività sportiva con un dispendio di 10 METè: molto intensa
Una conseguenza dell'aging è: Riduzione sintesi proteica
Una donna di 30 anni con il 25% di grasso corporeo (FM%) può essere definita in ambito fitness: con grasso ideale Una DONNA di 45
normalmente attiva avrà presumibilmente una Fcmax (formula generale) di: 175 b/min Valutando un soggetto attraverso il suo BMI si
tiene conto: Del suo peso complessivo