CASPO 1 GIUGNO 2017 - DURATA 8 SETTIMANE

GRUPPO
GIORNO ESERCIZIO SERIE RECUPERO
MUSCOLARE

RISCALDAMENTO ARTICOLARE

PANCA PIANA CON

PETTO 3x10 90"
BILANCERE

DORSO LAT PRESA INVERSA 3x10 90"

TIRATE AL PETTO
SPALLE 3x10 90"
CON BILANCERE
1 CURL INVERSO CON
BICIPITI 3x10 90"
BILANCERE AZ

PANCA PRESA
TRICIPITI 3x10 90"
STRETTA

GAMBE PRESSA 3x10 90"

ADDOME CRUNCH 4x20 45"

RISCALDAMENTO ARTICOLARE

PANCA PIANA CON

PETTO 3x12 60"
MANUBRI

REMATORE CON
DORSO 3x12 60"
MANUBRIO

SPINTE CON
SPALLE 3x12 60"
MANUBRI

2
BICIPITI CURL CON MANUBRI 3x12 60"

FRENCH PRESS CON

TRICIPITI MANUBRI SU PANCA 3x12 60"
PIANA

GAMBE AFFONDI SUL POSTO 3x10 60"

ADDOME CRUNCH 3x15 60"