Elogi per la precedente edizione di Unstoppable

Quando osserviamo le persone di maggior successo, di solito osserviamo le loro abitudini: i loro
comportamenti, i loro rituali quotidiani, la loro dedizione. Ma che dire della mente? Ben Angel
coglie questa idea a testa alta in Unstoppable, affrontando obiettivi di prestazioni di picco con
strategie di biohacking che ti lasceranno a bocca aperta.
—DOTT. IVAN MISNER, FONDATORE DI BNI E AUTORE PIÙ VENDUTO DEL NEW
YORK TIMES

Questa è una lettura essenziale non solo per gli imprenditori, ma per chiunque sia spinto a
raggiungere i propri obiettivi e sognare in grande. Unstoppable è un tuffo profondo nella psiche
umana che ci fornisce gli strumenti di cui abbiamo bisogno per schiacciare la negatività e
manifestare la versione migliore di noi stessi.

—CYNTHIA HENRY THURLOW, INFERMIERISTICA , NUTRIZIONISTA FUNZIONALE E LEADER

DEL PENSIERO

Prendi in carico la tua vita e usa questo libro come catalizzatore del tuo successo.
Impassibile e implacabile, Unstoppable è una guida per raggiungere il tuo picco. Con passaggi
attuabili, tecniche new age e un viaggio nel mondo reale da seguire, Ben Angel sta per aprire i
tuoi occhi.
—JEREMY BLOOM, 3X CAMPIONE DEL MONDO , 2X SCIATORE OLIMPICO , EX
GIOCATORE NFL , CEO DI INTEGRATE E AUTORE DI FUELED BY FAILURE

Ho passato anni a cercare di capire perché spesso mi sento così disconnesso. Grazie alle strategie
del libro, ho superato con successo una fobia di 40 anni che aveva governato la mia vita in più di
un modo. Non potrò mai ringraziare abbastanza Ben! Ha cambiato la vita.

—TRISH WUMKES, HA VINTO LA FOBIA DI 40 ANNI

Il viaggio stimolante di Ben Angel nel suo cervello e nella sua psiche è una lettura avvincente
per chiunque cerchi di raggiungere i propri obiettivi e sognare in grande.
Unstoppable esplora la complessa interazione tra mente e corpo e offre strumenti per
supportarti nel diventare la versione migliore di te stesso.
—SAM MARCHETTA, PSICOLOGO AUSTRALIANO E COACH CERTIFICATO ICF

Consiglio vivamente questo libro non come informazione su trattamenti alternativi ma come base per
future discussioni sulla condizione del vostro benessere con il vostro
 fornitore di assistenza sanitaria, così puoi cercare le valutazioni, il trattamento e i professionisti
giusti che ti aiuteranno a diventare la persona produttiva e felice che meriti di essere.

—SIGLIA DINIZ, MD, MPH, LAUREATO IN SANITÀ PUBBLICA HARVARD, MEDICO FORMATO
E COACH AD ALTE PRESTAZIONI CHE LAVORANO IN MEDICINA/SALITÀ PUBBLICA /
RICERCA DA PIÙ DI 20 ANNI

Ben ha condiviso magnificamente le sue conoscenze, il suo incoraggiamento e il suo cuore in

un modo così coinvolgente, completo e pratico, fornendo allo stesso tempo un piano facile da
seguire che chiunque può applicare. Unstoppable è uno strumento prezioso per aiutare a
guidare l'integrazione di corpo, mente e anima e va dove altri libri non riescono ad arrivare.
—TRISHA HOTHORN, LAVORATORE SOCIALE CLINICO

Come naturopata, non posso raccomandare questo libro a sufficienza, specialmente per le
persone che hanno provato di tutto per rimettersi in carreggiata, ma niente ha aiutato. Non vedo
l'ora di regalarlo ai miei clienti!
—HETAL GOHIL, NATUROPATH, DIPLOMA AVANZATO DI MEDICINA NUTRIZIONALE

Se stai correndo con la determinazione da solo ma corri sul posto o scivola all'indietro,
questo libro è la tua guida carnosa, illuminante e ben studiata per hackerare il tuo cervello e
la tua vita per lanciarti in avanti. Ben condivide il suo viaggio personale e dedicato,
portandoci a un progetto dettagliato su come hackerare il nostro cervello per diventare Unstoppable.

—MARY WEBB WALKER, EX DIRIGENTE DELLA TELEVISIONE ABC , COFOUNDER DI

ACCENTHEALTH, AVVOCATO LEGISLATIVO DELL'ASSOCIAZIONE DELL'ALZHEIMER E
COACH DELLA SALUTE

Preparati a tuffarti e ripensare a tutto ciò che hai mai sentito su salute e abitudini per il
successo! Questo libro trasformerà la tua vita in pochissimo tempo. È una lettura essenziale per
chiunque voglia eccellere in tutti i settori della vita.
—MAGGIE BERGHOFF, ESPERTA DI SALUTE DELLE CELEBRITÀ E INFERMIERISTICA DI
MEDICINA FUNZIONALE

Unstoppable è un'eccellente storia di un uomo che cerca di guarire se stesso. Ben Angel
condivide la sua storia personale per aiutare gli altri che potrebbero avere problemi con gli
stessi o simili. La sua storia sottolinea l'importanza di guardare alla tua salute fisica, emotiva e
spirituale e come trattarla in modo olistico invece di cercare solo di trovare una soluzione. Ben
non solo racconta la sua storia, ma anche lui
 crea una guida passo passo su come guarire te stesso.
—MONICA BURTON, TERAPEUTA MATRIMONIALE E FAMILIARE AUTORIZZATA E MEMBRO CLINICO
DELL'ASSOCIAZIONE AMERICANA PER LA TERAPIA MATRIMONIALE E FAMILIARE

Unstoppable è una lettura obbligata. Questo libro unico si tuffa in come la fatica e la nebbia del
cervello possono fermare il tuo successo, perché l'argomento della forza di volontà fornisce un
senso di colpa senza fine piuttosto che risultati, come adattare il tuo corpo per mirare sia al benessere
che alla ricchezza e come biohackare in modo sicuro e naturale il tuo corpo e cervello per una vita più grande.
Non ho letto nient'altro che entri nel vivo di ciò che condivide (e la mia lista di letture è
imbarazzantemente ampia). Quello che ho scoperto è che alcuni libri si aggiungono alla conoscenza
precedente, mentre altri aprono nuove possibilità facendo chiaramente luce su collegamenti invisibili.
Unstoppable di Ben Angel è uno dei pochi che rientrano in quest'ultimo.

—DR.REBECCA HARWIN, AUTORE INTERNAZIONALE , ESPERTO PCOS ,

CHIROPRATICA E CLINICO ESPERTO

L'ultimo trucco per il corpo e la mente. Una prospettiva innovativa e innovativa su un problema fin
troppo comune che molti di noi non sono attrezzati per risolvere. Le esperienze stimolanti e il viaggio
unico di Ben ti faranno riflettere due volte su ciò che ti impedisce di diventare Inarrestabile.

—CANDICE AVILES, ANCORA NOTIZIA AL WTSP-Tv DI ST. PETERSBURG, FLORIDA E OSPITE DI

SODDISFANO LO CHEF

Unstoppable è più di un libro di auto-aiuto: è divertente, illuminante e potenziante. Angel scompone i

suoi consigli su come ottenere il meglio da te stesso prendendosi cura della tua salute interiore e
si concentra sul legame tra i nostri corpi e le nostre menti.

—KRISTY COX, PREMIATA CANTANTE BLUEGRASS

Esci dal tuo circolo vizioso di depressione, stanchezza, esaurimento, qualunque cosa ti stia
trattenendo. Unstoppable è ricco di narrazioni stimolanti, stimoli motivazionali e strategie
pratiche per superare le tue barriere mentali e conquistare più di quanto tu abbia mai sognato!

—PETE WILLIAMS, AUTORE DI CADENZA: UN RACCONTO DI VELOCE CRESCITA AZIENDALE

Trovo che ci sia un grande divario tra la lettura delle informazioni senza applicazione e la
conservazione per un uso pratico. Ti urla inarrestabili di apportare cambiamenti attuabili fornendoti
gli strumenti per farlo con il pieno supporto lungo il percorso. sono
 privilegiato di averlo letto e di portare avanti i miei 90 giorni di diventare inarrestabile!
—DEAN HAYNES, ALLENATORE OLIMPICO DI SOLLEVAMENTO E CROSSFIT

Unstoppable non è solo per l'imprenditore sopraffatto e oberato di lavoro, ma per

chiunque stia lottando per colmare il divario tra il profondo del tuo cuore sapere
esattamente cosa sei in grado di ottenere e sentirsi deluso dal tuo corpo, dalla tua
mente o dall'assistenza sanitaria obsoleta .” Dopo aver letto Unstoppable, ho
apportato notevoli cambiamenti al mio stile di vita, alle mie abitudini alimentari, alla
gestione dello stress e alla mentalità, prendendo dal viaggio di Ben ciò che era
applicabile a me e affrontando le mie sfide. Di conseguenza, sono il mio io più forte,
più felice e più produttivo. Ancora una volta, Ben Angel ha inchiodato.
—SARAH LOUISE BIDMEAD, MARKETING STRATEGIST E PROPRIETARIO DI BOHEMIA BUSINESS
SOLUTIONS
Imprenditore stampa, editore
Design della copertina: Andrew Welyczko
Produzione e Composizione: Eliot House Productions

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ISBN 978-1-61308-450-2 (ebook)

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raccomandazione da parte dell'editore o dei suoi rappresentanti di nessuno di tali
prodotti, servizi o metodi. Inoltre, i punti di vista, le opinioni e i consigli contenuti
in questo libro rappresentano i punti di vista, le opinioni e i consigli dell'autore e/o
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L'autore non è un professionista sanitario certificato o autorizzato, né un
rappresentante autorizzato di nessuno dei prodotti, servizi o metodi menzionati in
questo libro. Poiché i consigli, le strategie e i consigli contenuti in questo libro
potrebbero non essere adatti alla tua situazione particolare, l'autore e l'editore non
forniscono garanzie esplicite o implicite e non si assumono alcuna responsabilità,
in relazione a ciò, comprese le garanzie sul tipo o sull'entità di qualsiasi vantaggi
da ottenere dal tentativo di un regime simile. L'autore e l'editore raccomandano a
chiunque legga questo libro di consultare professionisti autorizzati e altri esperti
prima di intraprendere qualsiasi azione in relazione o basata sul contenuto di
questo libro.
 Contenuti

introduzione
Aggiornato ed ampliato

PARTE I
DECIFRARE IL TUO GAP DI IDENTITÀ
CAPITOLO 1
Decenni di cambiamento di paradigma: colmare il divario di identità
Colmare il divario con chi dovresti essere
Guardando l'enigma
Nuovo approccio a vecchi problemi
Diagnosi del fallimento

CAPITOLO 2
Sbloccare le chiavi del tuo regno: il tuo ponte per essere inarrestabile
L'effetto snapback e il divario di identità
Tu sotto il microscopio
La formula del divario di identità per il successo
La tua ricerca per il successo

SECONDA PARTE

PRENDI IL CONTROLLO DEL TUO DESTINO

CAPITOLO 3
Under the Radar: come hackerare le tue emozioni e prendere il controllo della tua energia e della tua vita
Perché hai davvero smesso e cosa puoi fare al riguardo
I nostri pensieri vengono dirottati
Meno di 90 giorni per trovare una soluzione
I sette trigger che smussano il tuo cervello

CAPITOLO 4
Alimentazione per il successo: migliora la tua energia, migliora la tua vita
Quando la tua energia diminuisce, il tuo bisogno di forza di volontà aumenta Qual
è il tuo punto di riferimento per il successo?
Mitocondri meravigliosi: la fonte di carburante per la vita Il
microbioma: la chiave per una salute migliore, più energia e un umore migliore
Alimentazione per il successo: perché un approccio unico alla nutrizione non funziona
CAPITOLO 5
Il biohacker trasformazionale: affinare la mente con integratori alimentari
È ora di portare il mio A-Game e diventare "The Catalyst"
Riavvia il cervello, aumenta la tua energia e concentrati
I sei migliori integratori per riavviare corpo e cervello
Considerazioni finali sul carburante

CAPITOLO 6
Entra nel mondo dei nootropici: migliora la concentrazione, la concentrazione e la guida
Nootropici: sentiti più vigile, concentrati con facilità e potenzia la tua energia
Quattro cose che devi sapere sui nootropi
Trovare la giusta dose per la regolazione emotiva, cognitiva ed energetica
Sette nootropi per ottimizzare le prestazioni mentali e uno da evitare
Come entrare nella "zona" con gli stack nootropici per una maggiore chiarezza mentale, concentrazione e creatività
Tre pile nootropiche per un facile consumo e potenza di fuoco e messa a fuoco aggiuntive

PARTE III
CANCELLARE LA PAURA E TROVARE IL TUO SCOPO
CAPITOLO 7
The Switch: annientare la paura e superare il fallimento sfruttando l'ultima tecnologia indossabile
Pericolo reale contro paura percepita: cosa governa la tua vita?
Abitudini e autostrade: come formiamo nuovi comportamenti e rompiamo vecchi schemi (il vero segreto per
il tuo successo)
Riprogramma la tua mente e riprenditi la vita Indossabili per
migliorare il tuo corpo, mente e anima Categoria 1: Sonno e
fitness tracker: ci stanno mentendo?
Guida all'acquisto di dispositivi indossabili per tracker del sonno e
del fitness Categoria 2: Dispositivi indossabili per l'allenamento del
cervello per le massime prestazioni Punti di contatto: lo schema definitivo
Interrompere la meditazione con la musa: ridurre lo stress, migliorare l'umore
e rilassarsi Halo Sport: eliminare i limiti in palestra attraverso la stimolazione elettrica del motore Cortex Wearable "Guida
all'acquisto" per dispositivi di allenamento del cervello

CAPITOLO 8
La cuspide della brillantezza: strategie avanzate per preparare il cervello al successo
Come allineare la tua biochimica con lo scopo della tua anima
Fase uno: dormire per il consolidamento, il riposo e il ringiovanimento
Fase due: trova la calma nel caos
Fase tre: schiacciare il tappo sullo stress e preparare il cervello al successo
Sii paziente con te stesso
Torniamo alla passeggiata del fuoco

PARTE IV
IL TUO PERCORSO PER DIVENTARE INARRESTABILE
CAPITOLO 9
Scoprire il tuo scopo: migliorare la tua visione, motivazione e spinta al successo
Stai in piedi a piedi nudi?
Le persone con uno scopo sono più ottimiste, raggiungono i loro obiettivi più spesso e hanno meno probabilità di farlo
Fallire

Da quale tipo di benessere deriva il tuo scopo? Importa più di quanto pensi come utilizzare il sovraccarico progressivo
per diventare una versione aggiornata di te stesso

CAPITOLO 10
13 settimane all'inarrestabile: il tuo piano personalizzato
I risultati della mia missione di 90 giorni per diventare inarrestabile
Non sono solo io: più successi
Il tuo piano è unico come la tua impronta digitale, quindi personalizzalo
Come utilizzare il piano
Breve panoramica del piano: tre fasi in 13 settimane
Il piano di 13 settimane per biohackare la tua strada verso un te inarrestabile
Pensieri finali
Pagine di diario gratuite per iniziare
Esempi di pagine di diario
Pagine di diario gratuite

Note di chiusura

Ringraziamenti

Circa l'autore

Indice
 introduzione

Qualcosa era orribilmente sbagliato, ma per la mia vita, non potevo mettere il mio

dito su di esso. Avevo 34 anni e avevo appena completato il mio ultimo evento in un tour
nazionale di conferenze in tutta l'Australia. Nell'istante in cui il pubblico ha lasciato la stanza e
le porte si sono chiuse, mi sono sdraiato a terra completamente esausto. Per tutto il giorno
avevo perso il filo dei miei pensieri e a un certo punto avevo persino chiesto al pubblico di cosa
stessi parlando a metà frase. Non era nemmeno la prima volta che succedeva.

Dopo l'uscita di successo del mio terzo libro nel 2014, Fuggire da 9 a 5: Ottieni 6–7 cifre e fai ciò
che ami, sono tornato a casa da un viaggio da solo negli Stati Uniti e in Canada e ho iniziato a soffrire
di grave depressione, esaurimento e ansia.
La depressione, un mio vecchio acerrimo nemico, era gestibile. Questa volta, tuttavia, non importava
quanto lavoro di sviluppo personale, meditazione, integrazione, esercizio fisico o alimentazione sana
facevo o quanta forza di volontà usavo.
Mi aderiva come un cattivo odore. Non c'era alcuna quantità di "pensiero positivo" che mi avrebbe
tirato fuori da questa spirale discendente. Tutto era diventato opprimente. Anche la musica, che amavo
ascoltare mentre lavoravo, diventava irritante.

All'improvviso, la luce, il rumore e le interazioni sociali erano troppo per il mio cervello da elaborare.
Non riuscivo più a gestire le situazioni sociali e mi sono trasferito in tutta l'Australia per tagliare i legami
con gli amici. Avevo a malapena abbastanza energia per stare sveglio, per non parlare di tenere una
conversazione o parlare sul palco. Leggere e scrivere, le mie passioni, sono diventate troppo estenuanti
per poterle contemplare. La mia memoria a breve ea lungo termine stava fallendo e il mio discorso era
confuso.
Tutti cominciavano a notarlo, non importa quanto cercassi di nasconderlo. Sono diventato afflitto
da insicurezza e paura che hanno reso doloroso ogni momento di veglia. Peggio ancora, ho iniziato ad
avere pensieri suicidi.
Mi sono picchiato perché la colonna sonora nella mia testa era bloccata a ripetizione. Continuava
a dire, dovrei sapere meglio! Dovrei sapere come risolvere questo problema! Perché non posso restare
focalizzata? Perché non riesco a pensare a come uscire da questo? Perché non sono
motivato e motivato come una volta? Dove sono finite la mia fiducia e la mia energia?
Perché mi sento come se non fossi più abbastanza bravo? E: cosa c'è che non va in me?
So di essere capace di più! Mi sentivo come se stessi cadendo da un aereo senza
paracadute. Stavo solo aspettando di toccare terra, sperando disperatamente che qualcuno
mi prendesse prima che cadessi a terra.
Come molti di voi, ho erroneamente pensato di potermi auto-medicare con l'auto-aiuto.
Per anni aveva funzionato. Questa volta, niente ha funzionato e volevo sapere perché.
Ho condiviso i miei sintomi con medici da Adelaide a Melbourne a Dubbo e mi sono
trovata di fronte a commenti condiscendenti come: "La maggior parte delle persone non si
allena mai mentre è affaticata", "Sembri in forma e in salute; dovresti stare bene" e "Sei
depresso?" Lo ero, ma non per le ragioni in cui credevano. Sono uscito dall'ultimo ufficio in
lacrime, dopo che mi era stato detto che dovevo accettare questi sintomi come il mio
destino.
Questa è stata la mia prima rivelazione che il campo medico mi ha deluso da più di 20
anni. I medici sono formati per diagnosticare i sintomi, non la causa sottostante. Avevo
bisogno di cercare medici che non seguissero questo approccio tradizionale ed erano
disposti a indagare più a fondo con i più recenti progressi della medicina e della ricerca
scientifica. Avevo bisogno di trovare medici visionari che si rendessero conto che il modello
tradizionale stava facendo più male che bene.
Volevo scovare le cause sottostanti dalle radici, non coprirle come i medici avrebbero
voluto che facessi. Nessuno di loro aveva risposte. Mi sentivo ogni giorno sempre più
sconfitto, sull'orlo di un completo esaurimento mentale.
Hai mai avuto un obiettivo che volevi raggiungere, ma ti è sempre sfuggito di mano?
Hai mai dubitato di te stesso e delle tue capacità al punto in cui hai rinunciato prima di
sfondare? Hai mai rinunciato a te stesso, al tuo sogno e al tuo scopo perché sentivi di non
avere più niente da dare? Sapevi di essere capace di più, ma non sapevi come sbloccare
quella capacità? Hai letto innumerevoli libri sullo sviluppo personale, ascoltato podcast o
partecipato a coaching o terapia solo per tornare al punto di partenza? Nessuna quantità
di forza di volontà può sbloccare questo dilemma per te.

La nostra cultura del "trambusto fino alla morte" che applaude coloro che si danno da
fare in una tomba precoce ti considererebbe debole di mente. Dicevano: “Stai solo
inventando scuse! Sei pigro e fallisci perché non stai lavorando abbastanza duramente!
Peggio ancora, ti direbbero: “È tutto nella tua testa; devi solo farcela!”
 Ma se non fosse solo tutto nella tua testa? E se le tue scuse fossero un sintomo di un
problema più profondo, non un cattivo atteggiamento? E se ci fossero innumerevoli
collegamenti scientifici tra cibo, umore, carenze nutrizionali, salute dell'intestino,
infiammazione, energia, farmaci e psicologia che venissero ignorati e portassero a
conseguenze pericolose? E se la cultura del "trambusto ora", lo sviluppo personale e i
modelli terapeutici e medici fossero troppo semplicistici da soli? Questi modelli di successo
non riescono a cogliere il quadro più ampio di ciò che influenza le emozioni, il comportamento
e le prestazioni umane. E, peggio ancora, e se le persone finissero per credere di essere
inutili a causa di questa cultura?
Ogni volta che accediamo ai social media, siamo sopraffatti da articoli sul momento
migliore per svegliarsi, post di blog sulle abitudini di produttività dei super ricchi e immagini
di persone che vivono la loro vita migliore (#Iwokeuplikethis), tutti progettati per aiutare
diventiamo più intelligenti, più veloci, più sani, più produttivi e più responsabili. Ma cosa
succede se l'abbiamo avuto al contrario per tutto questo tempo? E se ci fosse qualcosa di
più nel successo della semplice corsa per i nostri obiettivi, svegliarsi presto, lavorare a tarda
notte e spingersi oltre il punto di rottura?
Quattro anni fa, ero al mio apice fisicamente, mentalmente e professionalmente. Stavo
tenendo corsi di marketing online a migliaia di imprenditori a livello internazionale e ho
parlato a eventi aziendali e di sviluppo personale di fronte a migliaia di persone in tutta
l'Australia. Il mio pubblico includeva governi locali e statali, università e aziende come Toyota
su argomenti di affari, marketing, vendite, sviluppo personale e marchio personale. Mi sono
consultato con clienti aziendali individuali e li ho aiutati a far crescere le loro attività a livello
nazionale. E stavo viaggiando tra la Nuova Zelanda e l'Australia per lavorare con clienti di
alto profilo. Abitualmente nei media economici australiani, scrivevo articoli e conducevo
interviste su base mensile, e l'ho adorato! Sono stato intervistato come uno dei principali
esperti di marketing e personal branding australiani per riviste tra cui le versioni australiane
di GQ e Marie Claire, tra innumerevoli altre.

Ogni volta che salivo sul palco per presentare, prendevo vita. Ho usato questa energia
per scrivere i miei primi tre libri, due dei quali sono diventati bestseller e tutti e tre li ho scritti
in 30-40 giorni ciascuno. Il mio cervello stava sparando su tutti i cilindri, e avevo una
concentrazione come non crederesti. Niente era troppo difficile e nessun problema era
troppo grande da risolvere. Ho usato questa energia e questa concentrazione per creare
un'attività di formazione online che vantava vendite per oltre 1 milione di dollari con due
membri del team part-time e richiedeva solo dalle quattro alle cinque ore del mio tempo al giorno.
Poi tutto è cambiato. Volevo rinunciare a tutto e non riuscivo a risolvere
perché. ero in trappola! Non potevo scappare e di certo non potevo accettare un lavoro a
tempo pieno, dato che riuscivo a malapena a superare la giornata. Il mio curriculum avrebbe
letto: "Lavoratore proattivo che fa un pisolino".
Nel 2017 ho fatto le valigie e sono volato in America.
Vedi, sapevo di avere in me la capacità di fare di più, ma per qualche motivo qualcuno
aveva cambiato la serratura della porta e non potevo aprirla. La mia anima era volenterosa,
ma il mio corpo era debole. Temendo dove mi avrebbero portato le mie emozioni incontrollate,
in una calda giornata estiva ho bevuto diverse tazze di tè verde e mi sono spinto a trovare una
soluzione. Non ero disposto a rinunciare a dieci anni di duro lavoro. Ma sapevo che non avrei
trovato le risposte in un libro di auto-aiuto o nello studio del medico. Ci avevo provato e fallito
miseramente. Volevo sapere perché!
Nel mio stato esausto, mi sono imbattuto nell'audiolibro dell'autore di bestseller del New
York Times Dave Asprey Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain
Energy to Work Smarter and Think Faster, in appena due settimane, in cui condivide il suo
viaggio per tornare da una situazione debilitante affaticamento mediante il biohacking del suo
corpo e del suo cervello per tornare in salute. Mi ha dato speranza.
Il biohacking è la pratica di cambiare l'ambiente dentro e fuori di te in modo da ottenere il
pieno controllo della tua biologia per migliorare il tuo corpo, la tua mente e la tua vita. È
diventato popolare negli ultimi anni poiché le persone stanno scoprendo i numerosi vantaggi
di prendere il controllo della propria salute e non lasciare nulla al caso.

Quindi ho fatto la cosa più illogica di tutte nel mio stato di disperazione per sentirmi
meglio: ho presentato un'idea per un libro alla rivista Entrepreneur in cui avrei intrapreso una
missione di 90 giorni per hackerare la mia mente e il mio corpo e sviluppare un piano che
chiunque potesse usare sulla base di ciò che ho scoperto da biohacker, neuroscienziati,
medici, psicologi e altro ancora. Questo non significava solo migliorare; significava continuare
a ottimizzare e migliorare le mie prestazioni. Isolerei i miei esperimenti quanto più umanamente
possibile e in rapida successione, con l'obiettivo di scoprire prima la causa principale della
mia depressione. I miei esperimenti non erano in alcun modo scientifici, ma se li avessi
distanziati l'uno dall'altro, come avevo inizialmente tentato, non avrei messo insieme gli ultimi
pezzi del puzzle e la mia sofferenza sarebbe stata ulteriormente prolungata.

Per iniziare, ho dovuto porre le stesse domande che ci siamo posti ripetutamente per
anni, ma guardarle da prospettive completamente diverse per trovare nuove risposte a cui
non siamo mai stati in grado di arrivare prima. Volevo risposte complete e conclusive a
domande per le quali avevo ricevuto risposte eccessivamente semplicistiche, domande come:
 ÿ Perché le persone non cambiano davvero?
ÿ Come posso migliorare la mia memoria e la mia sicurezza? ÿ Cosa
impedisce davvero alle persone di avere successo? ÿ Qual è la causa
principale della procrastinazione? È psicologia, biochimica o un mix di entrambi?

ÿ Perché ci stressiamo e quali sono i modi più rapidi per cancellarlo? ÿ Perché inventiamo
scuse? Siamo solo pigri o c'è un sottofondo
perché tutti i guru dell'auto-aiuto hanno trascurato?
ÿ Come posso migliorare la mia concentrazione e aumentare i miei livelli di motivazione?
ÿ Come posso liberare il mio scopo e vivere una vita significativa? ÿ Qual è il modo
migliore per hackerare il mio corpo per ottenere quantità infinite di energia, chiarezza e
concentrazione? ÿ Come posso riavviare il mio cervello, reimmaginare la mia vita e risvegliare
la mia anima per diventare inarrestabile, in modo che nessun obiettivo o sogno sembri
irraggiungibile?

Con il senno di poi, quell'obiettivo di 90 giorni sembra folle, soprattutto considerando che riuscivo
a malapena a mettere insieme una frase nel momento in cui ho lanciato il libro. All'improvviso, non
solo avrei tentato di risolvere un problema che nemmeno i medici potevano, ma avrei anche scritto
un libro sulla nuova scienza del successo usando neuroscienze, biohacking, tecnologia e psicologia.
Ma cosa avevo da perdere?
Pensavo di essere alla fine della mia carriera di scrittore perché le mie capacità cognitive e la
mia motivazione non erano più accessibili. Per fortuna, la rivista e la sua divisione editoriale hanno
colto al volo l'idea. Ad essere onesto, non sapevo come si sarebbe svolto questo viaggio. Ma poiché
le mie opzioni stavano rapidamente diventando limitate, ho investito fino all'ultima grammo della mia
forza di volontà ed energia, incluso il viaggio dall'Australia al Canada e agli Stati Uniti, nella ricerca
di risposte.
Se la forza di volontà è il carburante nel tuo serbatoio di riserva, il mio aveva una goccia
rimanente. L'avrei usato il più saggiamente possibile per fare rifornimento e riavviare completamente
il mio corpo, cervello e anima.
L'unico modo in cui potrei raggiungere questa missione sarebbe colmare il mio "divario di
identità". Il divario di identità è la distanza tra chi sei e chi devi diventare per raggiungere i tuoi
obiettivi. La nostra identità determina i nostri pensieri, comportamenti e azioni e ci prepara al
successo o ci prepara al fallimento sia a livello conscio che inconscio. Limita o amplia il nostro
pensiero e la nostra capacità di avere successo, a seconda dell'identità che manteniamo in un dato
momento. Non puoi essere un bravo contabile se sei un pittore nel cuore.

La nostra capacità di successo è limitata da chi crediamo di essere, al

grado la nostra biochimica ci permette di esserlo. Abbiamo diverse identità per tutta la vita:
madre, padre, fratello, sorella, imprenditore, dipendente. Ma che dire di un'identità che ci
permetta di sbloccare il nostro potenziale e vivere una vita scatenata? Dobbiamo evolverci in
una persona che può essere di più, fare di più e avere di più, qualcuno che può diventare un
catalizzatore per il cambiamento e il miglioramento infinito.
Questa è la bellissima autoevoluzione di chi stai diventando nel perseguimento dei tuoi
obiettivi, un'evoluzione che ci allunga e ci incoraggia a crescere. Quando falliamo, è perché
non siamo riusciti ad evolverci nella persona che dobbiamo essere per risolvere i problemi
necessari per sfondare.
Per trovare nuove risposte, con un'enorme quantità di amore, supporto e fatica, ho
viaggiato per il mondo e ho incontrato i migliori biohacker, neuroscienziati, medici ed esperti di
microbioma. Ho provato l'ultima tecnologia indossabile progettata per sbloccare il potenziale
umano. Molti di questi dispositivi, finanziati dal Pentagono e dalla Defense Advanced Research
Projects Agency (DARPA), vengono utilizzati dai militari e dagli atleti olimpici. Ho testato le
ultime droghe intelligenti per aumentare la mia concentrazione, umore e cognizione e ho
incontrato il meglio del meglio che lavora nella medicina rivoluzionaria, che ha eseguito test di
laboratorio completi per scoprire eventuali problemi fisiologici che influenzano il mio umore e
la mia motivazione.
Scoprirai come i miei farmaci, le carenze nutrizionali e gli alimenti hanno influenzato il mio
comportamento; quali cambiamenti ho adottato per correggere quel comportamento; e come
questi fattori potrebbero avere un impatto sulla tua vita. Scoprirai anche come l'utilizzo dei più
recenti dispositivi neurotecnologici ha allenato il mio cervello a concentrarsi e come ho testato
il mio corpo con una sfida CrossFit di quattro settimane. Vedrai i cambiamenti che ho subito
quando ho sperimentato il digiuno intermittente, sperimentato vari protocolli dietetici, monitorato
il mio sonno, preso innumerevoli integratori e testato una tecnologia che ha ridotto il mio stress
in meno di 30 secondi. Ho persino camminato sui carboni ardenti per trovare alcune risposte,
letteralmente, non metaforicamente! Anche se potrebbe non essere stato snervante come
l'irrigazione del colon che ho avuto.
Quello che ho trovato è stato davvero sbalorditivo. Usando la vera scienza del successo,
sono stato in grado di riportarmi in piena salute e aiutare gli altri nel processo. Nelle pagine
seguenti, mi immergo nella vera scienza del successo, non solo la versione semplicistica a cui
ci siamo abbonati è troppo limitante. Lungo questo viaggio, incontrerai anche altri che con la
perseveranza hanno superato serie sfide per diventare inarrestabili nei loro campi grazie al
biohacking per raggiungere la vetta.
Ti do il benvenuto ora per unirti a me in quello che è finito per essere un viaggio incredibile.
Allacciate le cinture; sei pronto per un viaggio come nessun altro, uno che si tradurrà in un
incredibile cambio di paradigma nella scienza del successo che non hai mai visto arrivare.
Aggiornato ed ampliato
Nel 2020, il mondo ha ricevuto un campanello d'allarme che ci ha scosso nel profondo. Abbiamo
assistito a enormi perdite economiche, milioni di persone senza lavoro e una crisi di salute
pubblica più grande di quella che alcuni di noi hanno mai sperimentato nella nostra vita. Anche gli
individui più risoluti sono rimasti scioccati, chiedendosi quale dovrebbe essere la loro prossima
mossa. Abbiamo visto il panico e la paura diffondersi a macchia d'olio e lo stress collettivo
permeare la vita di tutti i giorni. Molte persone sono rimaste paralizzate da quella paura, mentre
altre sono entrate in azione per arginare le perdite e mantenere al sicuro le loro famiglie e i loro amici.
Questi eventi ci hanno chiamato a diventare inarrestabili e a praticare un livello di controllo
emotivo con cui anche il meditatore più esperto avrebbe avuto problemi. Hanno fatto luce sulla
nostra salute fisiologica e psicologica in un modo che ha fatto sì che molti di noi si chiedessero:
ho la resilienza emotiva e l'energia per superarlo? Anche se all'epoca non me ne rendevo conto,
Unstoppable è stato realizzato per un periodo come questo perché ha cercato modi nuovi e
collaudati per costruire il coraggio e la forza per andare avanti quando tutto ciò che molti volevano
fare era arrendersi.
Sono successe molte cose da quando ho scritto Unstoppable nel 2018, e non solo eventi
che hanno cambiato il mondo. Con la creazione di Unstoppable , abbiamo lanciato un corso
online, intitolato "The 13 Week Mission to Becoming Unstoppable", a cui hanno partecipato più di
15.000 persone; abbiamo rilasciato The Unstoppable Journal, un pianificatore giornaliero, il primo
nel suo genere con un'app mobile gratuita; e abbiamo intervistato più di 50.000 persone per
scoprire cosa le stava trattenendo sia psicologicamente che fisicamente. Unstoppable ha anche
vinto il miglior libro di auto-aiuto motivazionale agli International Book Awards 2020 ed è stato
finalista per il miglior libro di psicologia del 2020. Meglio ancora, abbiamo aiutato a prevenire i
suicidi e aiutato le persone a reclamare i loro corpi, cervelli e vite dopo le battaglie con una
depressione paralizzante , stanchezza e ansia.

Non è stato facile! Un mese dopo l'uscita della prima edizione, il mio conto in banca era di $
3.000 in rosso. Avevo messo tutto quello che avevo, finanziariamente ed emotivamente, in questo
progetto nella speranza che cambiasse vite. È stato un rischio enorme, ma sono contento di aver
fatto quel salto. Ho anche sottoposto il mio lavoro a un'enorme quantità di controllo per farlo bene.
Abbiamo avuto tre verificatori di fatti scientifici, medici e indipendenti e redattori che lo hanno
criticato, quindi lo abbiamo inviato a medici, psicologi, assistenti sociali clinici, atleti e nutrizionisti
per la revisione, i quali hanno tutti elogiato questo nuovo approccio rivoluzionario.

Ora, con un'abbondanza di dati aggiuntivi, innumerevoli testimonianze, decine di migliaia di

lettori e nuovissimi progressi nello spazio della salute e del benessere
in mano, sentivamo che era giunto il momento di aggiornare Unstoppable, ma non perché
le nostre strategie originali non funzionassero. In effetti, hanno funzionato così bene che
medici, psicologi, terapisti cognitivo comportamentali e nutrizionisti consigliano il corso
online e prenotano ai loro pazienti. Abbiamo deciso di aggiornarlo perché ciò che sta
accadendo nel mondo ci richiede di essere il meglio che possiamo essere: individui forti,
resilienti e compassionevoli che hanno quello che serve per superare qualsiasi sfida che la
vita ci pone. Per questo, dovevamo andare ancora più in basso nella tana del coniglio nelle
neuroscienze, nella tecnologia, nella psicologia e nel biohacking, per garantire che nessuna
pietra venisse lasciata nulla di intentato e nessuna persona fosse lasciata indietro.
Per i lettori dell'edizione originale, adorerai essere introdotto a nuovissimi
approfondimenti sulle massime prestazioni e sulla salute mentale che devi ancora
esplorare. Sono onorato che tu abbia deciso di fare i prossimi passi critici con me in questa
nuova missione per diventare inarrestabile.
Ma prima di immergerti, ricorda: ti ascolto, ti vedo e ti capisco, perché ero te al culmine
della tua lotta. Ma soprattutto, sono qui per te in queste pagine ogni volta che incontri una
sfida o vuoi ottimizzarti per la strada da percorrere.

—Ben Angelo
 PARTE I

DECIFRE LA TUA IDENTITÀ

SPACCO
 CAPITOLO 1

Un cambio di paradigma Decenni nel

Fabbricazione
Colmare il tuo divario di identità

Ero sull'orlo di un esaurimento nervoso e cominciavo ad avere pensieri suicidi, e

non sapevo a chi rivolgermi. La mia vita a questo punto era una bugia assoluta.
Sono stato pubblicizzato come "l'agente dell'influenza" da centinaia di migliaia di
devoti imprenditori e aziende, ma non riuscivo nemmeno a motivarmi a guardare
al mio prossimo obiettivo. Ed ero arrabbiato per questo.
Il mio sogno era trasferirmi a New York e continuare la mia carriera di autrice.
Avevo visualizzato questo obiettivo innumerevoli volte. Potevo vedermi camminare
per le strade trafficate della città, andare in caffè e ristoranti, e sì, anche avere il
mio momento personale di Carrie Bradshaw a scrivere nella finestra di una
classica casa a schiera di New York City (non giudicarmi). Tuttavia, per ragioni
che mi sfuggivano, non riuscivo nemmeno a portare me stesso a guardare la mia
lista di cose da fare; era troppo opprimente. Stavo rapidamente diventando ciò
che il mio settore vede come è stato. Il mio sogno stava diventando sempre più
fuori portata, e non importava come cercassi di convincermi che stavo bene. La
verità era che non stavo bene e nessuno aveva risposte sul perché.

Potresti essere in grado di relazionarti. Sai di essere capace di più, ma per qualche
ragione non puoi sbloccare la capacità di esprimerlo a fondo attraverso il tuo scopo, la
tua visione e i tuoi obiettivi. I tuoi sogni sembrano sempre fuori portata.
E, non importa quanto tu cerchi di allungarti per afferrarlo, sei sempre all'altezza. Cerchi
di convincerti che ti alzerai prima, lavorerai di più e farai tutto il necessario per
raggiungere i tuoi obiettivi, ma ogni volta ti manca. Siamo noi?
Abbiamo solo un cattivo atteggiamento? Dobbiamo solo rafforzarci? Cosa stanno
facendo le persone di grande successo che noi non siamo? Ho seguito le loro strategie, ma io
non hanno ottenuto i loro risultati. Come mai?
Ci viene insegnato che se sei triste, devi essere più positivo. Se sei arrabbiato, devi trovare la pace.
Se stai procrastinando, sei pigro. Se stai inventando scuse, sei debole. È tutto nella tua testa. Prendi un
libro di auto-aiuto e superalo.

Eppure, se vai da un medico che si lamenta di questi stessi sintomi, otterrai una diagnosi medica di
depressione e ti verranno somministrati antidepressivi per correggere uno squilibrio chimico nel tuo
cervello. Anche allora, il medico non può prendersi il tempo di scoprire la causa del tuo declino, grazie
alla formazione, agli atteggiamenti e ai vincoli di tempo.

Quel che è peggio è che l'industria dell'auto-aiuto guarda a questi stessi sintomi e crede che
un'iniezione di motivazione e una storia ispiratrice siano la risposta. Non è nemmeno interessato a
scoprire la causa sottostante.
Questa consapevolezza mi ha portato a chiedermi: se questi sono i miei sintomi, qual è la causa?
Tutti noi sperimentiamo battute d'arresto a vari livelli nel corso della nostra vita, alcune più gravi di
altre. Dal 2018 abbiamo intervistato più di 50.000 persone a livello internazionale, ponendo a ciascuna
30 domande relative al loro benessere psicologico e fisiologico. Di conseguenza, abbiamo raccolto
l'incredibile cifra di 1,5 milioni di dati, rivelando modelli avvincenti che analizzeremo in queste pagine.
Abbiamo scoperto le seguenti rivelazioni:

ÿ Il 75% ha sperimentato la nebbia cerebrale.

ÿ L' 82% ha sperimentato la procrastinazione. ÿ L'
82% si distraeva facilmente. ÿ Il 65 percento è stato
facilmente sopraffatto. ÿ Il 71% ha sperimentato alti
livelli di stress. ÿ Il 58 percento non si è svegliato riposato.
ÿ Il 47% ha provato tristezza. ÿ Il 62 percento aveva
un'energia incoerente durante il giorno. ÿ Il 65 percento è
rimasto intrappolato in un ciclo di feedback mentale negativo.

Inoltre, il nostro sondaggio ha indicato che il 54% di loro soffriva di depressione in varia misura.
Questi numeri sono sorprendenti in quanto dimostrano che una percentuale schiacciante della
popolazione sta lottando per affrontare la giornata, minuto dopo minuto, ora dopo ora. In questa specifica
fascia demografica, abbiamo persone altamente motivate, appassionate dei loro obiettivi e integrate in
una forza lavoro che di solito è composta da propulsori e agitatori di
nel mondo degli affari, eppure un numero schiacciante di loro non sta godendo di un
benessere completo quando si tratta di salute mentale. Quanti di loro si esauriranno prima di
poter realizzare i loro sogni a causa di fattori biologici e traumi passati non guariti?

Osservando più attentamente, possiamo vedere che ci sono cause sottostanti che
innescano questi sintomi. Credo fermamente che possiamo curarci da questa “malattia” di
inafferrabile benessere. Soprattutto negli Stati Uniti, stiamo assistendo a un'epidemia di
farmaci da prescrizione come risposta a questi sintomi e l'industria medica non è ancora
disposta a scambiare i propri ricettari con questionari per scoprire le cause profonde del
nostro declino.

Colmare il divario con chi dovresti essere

La mia storia non è l'eccezione alla regola; è la regola. Questi sono tutti sintomi di un
problema di fondo completamente ignorato dall'industria dello sviluppo personale e dalla
professione medica.
Come una rana, che morirà lentamente quando viene messa in acqua tiepida che viene
poi portata ad ebollizione graduale, anche noi ci adatteremo alla nostra sofferenza senza
consapevolezza fino a quando non compariranno sintomi gravi e sarà necessario un
intervento medico. A quel punto, viene adottato un approccio di terra bruciata anziché preventivo.
Tutti questi sintomi riducono la nostra capacità mentale di elaborare nuove informazioni,
con implicazioni pericolose quando si tratta di colmare il divario di identità dal nostro sé
attuale a chi dobbiamo diventare per raggiungere i nostri obiettivi. In particolare, limita chi
crediamo di essere e la nostra capacità percepita di dare vita alle nostre visioni. Anche se
lieve, ci riporta a chi siamo nel momento peggiore.
Fu solo dopo aver visitato un medico nella città rurale di Dubbo, nel New South Wales,
in Australia, che ebbi la mia prima grande realizzazione dopo quella che finì per essere
un'altra interazione condiscendente che mi fece chiedere se mi sarei mai più sentito meglio.

Guardando l'enigma
Non ero stanco perché ero depresso; Ero depresso perché ero stanco. Voglio sapere perché
sono stanco! Essere depressi a causa della stanchezza è stata la prima di molte scoperte
che mi hanno aiutato a scoprire la soluzione, non solo per i miei sintomi, ma anche per
raggiungere i miei obiettivi e riscrivere da zero il mio modello di successo. Se potessi scoprire
perché ero stanco, trovando scuse e rimandando, tutto il resto andrebbe a posto. Avrei
finalmente il mio
motivazione e repulsione, smettere di inventare scuse e riaccendere la mia energia e passione
per i progetti che amavo.
Come milioni di altre persone, avevo iniziato con sintomi lievi che ho rapidamente respinto
come risultato del superlavoro, di un atteggiamento mentale debole o di notti tarde e scadenze
ravvicinate. Avevo sottoscritto la filosofia del “fallo e basta” senza essere pienamente
consapevole delle conseguenze.
Quando l'anima è disposta ma il corpo è debole, il corpo non può compiere la missione in
cui si trova l'anima. La mia anima era più che pronta, volenterosa e capace. Nonostante abbia
letto innumerevoli libri di auto-aiuto, frequentato seminari e mi sia immerso in strategie
motivazionali per 15 anni, mi sono reso conto che le informazioni che avevo erano gravemente
incomplete perché si traducevano solo in una rapida esplosione di motivazione prima di
esaurirsi rapidamente di nuovo.
Ci è stato insegnato che la nostra psicologia è la chiave numero uno del successo; la
nostra biochimica non viene menzionata a meno che tu non sia un atleta d'élite o soffra di
gravi sintomi fisici che sono evidenti agli altri. Ma anche lievi problemi biochimici possono
impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
La pianificazione strategica, la mentalità e la forza di volontà sono essenziali per la propria
capacità di pensare e competere sul lavoro e nella vita. Questi fattori possono fare di uno un
concorrente legittimo. Tuttavia, la biochimica, che alimenta la propria resistenza e tenacia,
fornisce la velocità per avere successo.
Tendiamo automaticamente a presumere che siamo tutti biochimicamente alla pari con
artisti del calibro di Tony Robbins, Richard Branson, il Dalai Lama e altri artisti di punta. Ma
alcuni di loro lavorano attivamente per hackerare la loro biochimica. Altri, attraverso una
combinazione di fattori di cui parleremo in questo libro, hanno avuto fortuna; la loro biochimica
li rende naturalmente meno suscettibili allo stress, alla nebbia del cervello e alla tristezza,
aiutando a spianare la strada al loro successo.
Questo non vuol dire che non sperimentino questi disturbi; lo fanno ma a livelli gestibili.
Né è per dire che non lavorano sodo; semplicemente non sembra così difficile perché sono
biochimicamente solidi, stabilendo una solida base su cui tutto il resto, in particolare la
resilienza emotiva, può prosperare.
Imitiamo le loro strategie. Vogliamo sapere a che ora si alzano, cosa mangiano, come
pensano, quali sono le loro convinzioni fondamentali e le abitudini di lettura, ma nemmeno per
un secondo consideriamo che ognuno di noi sia biochimicamente unico. Ognuno di noi
elaboriamo il cibo, i pensieri e le emozioni in modo molto diverso a causa di numerosi fattori,
fattori che ignoriamo nella ricerca del successo personale, a meno che uno dei nostri obiettivi
non sia quello di perdere peso.
Chiunque può applicare gli stessi principi psicologici dell'ultrasuccesso,
ma se sei gravemente esaurito di cose come vitamina D, omega-3, vitamina C, vitamina B12,
dopamina, serotonina o persino testosterone (sia donne che uomini), potresti provare nebbia
cerebrale da lieve a grave, affaticamento, letargia, ansia, stress e depressione, tutti fattori che
ostacoleranno gravemente la tua capacità di rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi. È
come mettere una pianta in un terreno tossico e volerla crescere.
Non importa quanto gli dici che tutto è possibile, quel f—ker morirà!

L'ignoranza della biochimica mina i principi psicologici che ci viene insegnato ad applicare. È il
fattore invisibile che ci fa deragliare: una mano invisibile che ti trattiene dal tagliare il traguardo.
Senza queste informazioni, tutte le strategie per la produttività e le massime prestazioni sono
incomplete e inefficaci.
Invece di renderci conto che la nostra biochimica non è allineata, attribuiamo uno stato mentale
emotivo negativo ai nostri obiettivi e decidiamo che l'obiettivo stesso è troppo difficile o troppo
elevato. Finiamo con pensieri controproducenti, come "Sono troppo stanco", "Non ho tempo per
questo", "Qual è il punto?", "Mi sento troppo sopraffatto" o "Sono così stressato”. Per evitare questo
scenario, forse dovremmo porci alcune domande:

ÿ E se invece di limitarci a studiare le abitudini di persone di grande successo, le nostre migliori

menti creative e multimilionari rivoluzionari, compilassimo un database dei loro dati medici
che esamina i loro livelli di serotonina e dopamina e la composizione del microbioma e lo
confronta con quelli che smettono regolarmente, trovare scuse o provare emozioni negative
più intense? ÿ Gli scarsi risultati biochimici avrebbero un impatto sulla loro capacità di
tagliare il traguardo? Questi livelli biochimici influiscono sulle capacità di chi ha successo di
superare le battute d'arresto e tagliare il traguardo? Questi processi biologici fornirebbero
una comprensione reale e completa del motivo per cui le persone di successo si comportano
in un modo specifico, non basato sul loro atteggiamento mentale e sulla sola educazione? ÿ
Se una persona è stata in grado di esaurire i propri livelli di dopamina e serotonina, come

il loro comportamento cambierebbe?

ÿ Una persona di successo e sicura di sé potrebbe essere incapace fisicamente e mentalmente
a causa di carenze nutrizionali? ÿ Se dovessimo guardare ai loro livelli biochimici quando
hanno incontrato a
grande battuta d'arresto, cosa scopriremmo?
ÿ Dopo aver esaminato altri aspetti della vita di una persona durante una grave battuta d'arresto
fisica ed emotiva, cosa troveremmo? Cosa stavano mangiando a
 tempo? Come è cambiato il loro comportamento? Cosa è successo nel corpo, non solo nel
loro atteggiamento?

(Naturalmente stiamo mettendo da parte il dilemma etico di compilare un tale database; queste
domande sono puramente ipotetiche.) L'unica volta che prendiamo in considerazione la biochimica
è quando siamo in declino o stiamo tentando di perdere peso, non quando stiamo cercando di
diventare una versione migliore di noi stessi. Quando non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi,
è implicito che abbiamo un atteggiamento mentale debole, non una debolezza biochimica che può
essere rapidamente rettificata con il giusto aiuto. La vera trasformazione personale richiede sia la
biochimica che la psicologia per un cambiamento duraturo. Altrimenti, torneremo per impostazione
predefinita a ciò che è facile.
Quando il cervello è debole, l'output sarà mite. Una scoperta nel nostro sondaggio su 50.000
era inaspettata, ma è accecante con il senno di poi: dal 57 al 65 percento di coloro che
sperimentavano la nebbia del cervello erano facilmente distratti, spesso procrastinati, perdevano il
filo dei pensieri, si sentivano sopraffatti e tristi e stavano anche sperimentando il cibo voglie. Questo
è stato un importante fattore biochimico che ha contribuito al motivo per cui la loro giornata stava
facendo deragliare e perché tendevano ad arrendersi. Questa scoperta mi ha ulteriormente portato
a credere che il successo non è solo nella mente o nel corpo; è in entrambi.

Avere davvero successo significa non solo hackerare le nostre menti, ma anche hackerare la
nostra chimica. Guardare questo enigma da una nuova prospettiva ha messo in discussione tutto
ciò in cui credevo sull'auto-aiuto. Io, come altri, sono stato portato a credere che puoi uscire dalle
tue scuse, procrastinazione, nebbia del cervello, pensieri negativi e tristezza, ma se sei depresso,
hai bisogno di una droga.
Ma cosa succede se non è vero?
Quanto la psicologia gioca un ruolo nel tuo successo e quanto
la biochimica ha un ruolo?
La realtà è che non puoi usare la capacità mentale per compensare una biochimica inadeguata.
Può aiutare, ma a meno che non affronti e comprendi i problemi sottostanti, l'evitamento e la
procrastinazione continueranno. Le tue pratiche di sviluppo personale saranno efficaci solo quando
la tua biochimica funzionerà alla massima efficienza e supporterà il tuo corpo al massimo.

Nuovo approccio ai vecchi problemi

Cosa affronti per primo, la tua mentalità o la tua biologia? In passato, prendevamo
un libro di auto-aiuto o cercavamo un terapeuta, che potesse o meno affrontare le
nostre carenze nutrizionali.
 Questi approcci avrebbero potuto andare bene dieci anni fa, prima che i grandi cambiamenti nel
nostro ambiente e nell'approvvigionamento alimentare, l'inquinamento luminoso e l'impatto psicologico
dei social media iniziassero a influenzare il nostro comportamento quotidiano.
Tuttavia, il nostro cervello preistorico non ha raggiunto i progressi tecnologici di oggi; la nostra
biochimica è bloccata nel nostro passato evolutivo. Di conseguenza, siamo incollati agli schermi di
computer, telefoni e notebook 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e questa dipendenza dalla tecnologia sta
avendo un profondo impatto sul modo in cui ci comportiamo.
Gli studi dimostrano che le società di social media e app stanno utilizzando la loro tecnologia per
creare piattaforme che creano dipendenza, di cui paghiamo inconsapevolmente il prezzo. 1 Stanno
usando simpatici emoji e tengono traccia di quante volte usiamo la loro app, creando così
una dipendenza dai social media. Queste abitudini diventano piacevoli per l'utente,
incorporando la necessità di rifarlo per quel breve colpo di piacere. Facebook ha certamente
dirottato uno dei nostri neurotrasmettitori, la dopamina, a scopo di lucro. La dopamina,
altrimenti nota come la "chimica della ricompensa" perché è responsabile del sistema di
ricompensa del piacere del nostro cervello, può darci la spinta e la concentrazione di cui
abbiamo bisogno per essere produttivi. Sfortunatamente, non siamo sempre consapevoli
che ciò sta accadendo finché non sentiamo che ha un impatto su altre aree della nostra vita.
La dopamina è un componente chiave in varie funzioni cerebrali che coinvolgono il sonno,
l'apprendimento, il controllo motorio, la memoria di lavoro e la nostra capacità di concentrazione e 2
concentrato. Parkinson, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e altre condizioni sono
all'estremità dello spettro estremo di dopamina anormalmente bassa livelli. In altre parole, la
dipendenza dai social media è il risultato di livelli di dopamina più bassi dovuti allo stress e al mondo
moderno in cui viviamo? Scuse, procrastinazione e nebbia cerebrale sono possibili sintomi di livelli
carenti di dopamina, non le cause.

Fu allora che fui colpito da un lampo accecante dell'ovvio: le mie scuse, i miei schemi di pensiero
negativi e la mancanza di motivazione e motivazione non erano semplicemente il risultato di un
atteggiamento mentale debole. Il problema era molto più complesso e sfaccettato di quanto anche i
miei medici si rendessero conto, ma ognuno di loro si concentrava solo su un aspetto basato sul
modello di trattamento che praticano. Nessuno è intrinsecamente indegno, inutile o debole; tutti noi
oscilliamo durante la nostra vita.
La vita, come scoprirai nel corso di questo libro, non è un esperimento controllato.

Il pensiero positivo non sostituisce una carenza nutrizionale. Sfortunatamente, non associamo
sintomi vaghi come bassa autostima, rabbia, voglie di carboidrati, disturbi digestivi, sensazione di
sopraffazione, insonnia, mancanza di gioia, nebbia del cervello e scarsa funzione cognitiva con bassi
livelli di serotonina.
Invece, ci picchiamo per non essere bravi come tutti gli altri. 3
Con questo in mente, la mia chimica interna potrebbe innescare la mia procrastinazione,
paura, ansia e una maggiore volontà di smettere? Li avevo sperimentati solo fugacemente
in passato e si sono sempre placati. Questa volta avevano messo radici che ho dovuto
dissotterrare. La risposta breve è un sonoro "SÌ!"

“Non sei le tue scuse; le tue scuse sono la tua biochimica.

Diagnosi del fallimento

Il problema più grande con il nostro vecchio approccio al successo è che non riesce a
colmare il divario tra biochimica e psicologia. I due sono così intrecciati che non possono
essere separati, eppure il nostro sistema medico, l'industria dello sviluppo personale,
psicologi, naturopati, nutrizionisti e terapisti hanno tracciato linee tra le loro metodologie
per decenni che hanno portato a enfatizzare la psicologia sulla biochimica, o viceversa...
ma non una combinazione di entrambi.
Questo vecchio approccio crea anche uno stigma su come le persone dovrebbero vivere
la depressione. Ci si aspetta che se sei depresso, vorrai isolarti da solo, ma c'è un altro
lato, uno che conosco fin troppo bene: mettere su un forte fronte pubblico che tutto va
bene e stai andando bene. In ogni caso, le persone che soffrono di depressione non
ottengono l'aiuto di cui hanno bisogno. Il problema con questo quadro è che spesso le
persone si tolgono la vita e i loro cari sono persi di fronte a ciò che non va e perdono
l'occasione di aiutarli. Abbiamo sentito molte storie tragiche da membri del nostro
programma online che hanno avuto familiari o amici che si sono suicidati. La mia speranza
è che condividendo la mia storia e il mio tentativo molto goffo e originariamente non
scientifico di migliorare, posso iniziare a riformulare la nostra percezione della depressione
ed eliminare lo stigma che impedisce alle persone di chiedere aiuto, così i loro amici e le
loro famiglie avere la possibilità di essere lì per loro.

La vera evoluzione del trattamento avverrà quando tutte le pratiche mediche inizieranno
a convergere e a sviluppare una comprensione più profonda di ciò che attraversano le
persone con depressione. Questo sta cominciando a verificarsi nel campo della medicina
funzionale e rivoluzionerà l'assistenza sanitaria e il modo in cui pensiamo a noi stessi e
alla scienza del successo. Ma prima di affrontare il successo, parliamo
sul fallimento.

Perché falliamo davvero

Il fallimento non è dovuto solo ai bassi livelli di dopamina. È anche una questione di
gestione della nostra risposta "combatti o fuggi". Quando siamo stressati, il sistema
4
nervoso simpatico del corpo innesca questa Ilrisposta.
corpo prende il sopravvento e sposta le sue
risorse energetiche per combattere una minaccia o fuggire da un nemico. Una convinzione
di lunga data è che l'adrenalina guida la risposta di lotta o fuga, che innesca una cascata di
processi interni, tra cui il rilascio di cortisolo, aumento della respirazione, battito cardiaco
accelerato e dilatazione dei vasi sanguigni nelle braccia e nelle gambe. Questo a sua volta
fa sì che il nostro sistema digestivo aumenti i livelli di glucosio nel sangue per far fronte
all'emergenza. Una volta che la minaccia è finita, tutto torna alla normalità. 5 Ma uno studio
del 2019 dei ricercatori della Columbia University suggerisce che un ormone trovato nelle
ossa, non l'adrenalina, innesca la risposta di lotta o fuga.

Hanno scoperto che negli esseri umani e nei topi, dopo che il cervello ha rilevato un
pericolo, inonda quasi istantaneamente il flusso sanguigno con l'osteocalcina, un ormone
derivato dalle ossa che aiuta le cellule a elaborare il glucosio. I ricercatori affermano che
questo potrebbe spiegare perché le persone carenti di adrenalina possono ancora
sperimentare una risposta fisica di lotta o fuga alle minacce. Hanno anche scoperto che
l'osteocalcina aumenta nelle persone sottoposte allo stress di parlare in pubblico. Cosa
significa questo per i futuri trattamenti dello stress cronico, in cui gli individui sono
costantemente bloccati in una modalità di lotta o fuga di basso grado? Questo non è chiaro.
Ma potremmo essere sull'orlo di scoperte mediche che ci aiuteranno a risolvere un problema
6
che tutti sperimentiamo.
Se lo stress cronico persiste per un lungo periodo, può causare problemi che vanno
dal deterioramento cognitivo e dall'instabilità emotiva alla malattia fisica.
I sintomi emotivi includono agitazione, malumore, sentirsi sopraffatti, incapacità di rilassarsi,
bassa autostima, inutilità, depressione e isolamento.
I sintomi fisici possono includere mal di testa, bassa energia, mal di stomaco, tensione
muscolare, dolore toracico, insonnia, raffreddori e infezioni, perdita di desiderio, nervosismo,
tremori o difficoltà a deglutire. Lo stress può anche portare a sintomi cognitivi: pensieri
frenetici, dimenticanza, disorganizzazione, incapacità di concentrazione, nebbia del cervello,
7
scarso giudizio, pessimismo e preoccupazione costante.

Stress, voglie di cibo e incapacità di concentrarsi su ciò che conta

Anche lo stress gioca un ruolo. Uno sbalorditivo 71% dei nostri 50.000 intervistati ha detto "sì"
all'esperienza di alti livelli di stress, ed è qui che diventa affascinante: lo stress provoca voglie di
cibo, in particolare per lo zucchero e gli alimenti altamente trasformati.
La digestione di questo alimento rilascia il neurotrasmettitore serotonina, che ci porta ondate di
calma e rilassamento, permettendoci di ritrovare temporaneamente la nostra concentrazione,
fino a quando i livelli di serotonina si riducono.
Tra il 57 e il 65 percento dei nostri intervistati che hanno riferito di essere afflitti da nebbia
cerebrale, sentirsi sopraffatti, preoccupati e tristi ha anche sperimentato voglie di cibo.

Il desiderio di carboidrati può essere stimolato da bassi livelli di serotonina poiché questa
sostanza chimica del "sentirsi bene" viene rilasciata durante il consumo di cibo. Ciò si traduce in
un ciclo di feedback negativo che spinge le persone a consumare quantità eccessive di carboidrati
per modificare in meglio il modo in cui si sentono. Queste voglie sono spesso osservate in
8
individui che sono esposti a livelli elevati di stress.
Il collegamento con la nostra incapacità di avere successo risiede in due fattori che entrano
in gioco quotidianamente. Quando sperimentiamo voglie di cibo o stress, viene attivata la nostra
risposta di lotta o fuga. Questo toglie il sangue dalla nostra corteccia prefrontale, che controlla
una miriade di funzioni esecutive, inclusi comportamenti complessi come coordinazione, controllo
degli impulsi, reazioni emotive, personalità, concentrazione, organizzazione, pianificazione
complessa e priorità alle informazioni simultanee. 9
Questo crea un brutto ciclo: la nostra glicemia diminuisce, le nostre voglie aumentano e il
nostro cortisolo aumenta, limitando la nostra capacità di controllare i nostri impulsi, attenzione e
reazioni emotive. Raggiungiamo carboidrati dolci o altamente raffinati e la nostra glicemia
aumenta, seguita successivamente da un calo improvviso, che si traduce in nebbia cerebrale,
incapacità di concentrazione, perdita di motivazione e incapacità di raggiungere i nostri obiettivi.
Cerchiamo di affrontare questo ciclo nei nostri figli limitando l'assunzione di zucchero, eppure
lo respingiamo quando si tratta del nostro benessere psicologico. Siamo stati anche ingannati
dalle aziende che stanno dando un "sano" ai loro prodotti, anche se molti di loro sono ricchi di
zuccheri, sucralosio, carboidrati raffinati, caffeina e conservanti, tutti fattori che influiscono sulla
nostra capacità di pensare chiaramente.

Quando il livello di zucchero nel sangue scende o si verificano alti livelli di stress, il cervello
passa alla modalità di sopravvivenza, spingendoti a correre più rischi e mettendo il tuo cervello
primordiale in una marcia in più. Questo cambiamento fa fluttuare la tua personalità, il tuo umore
e la tua identità durante il giorno. La tua motivazione potrebbe essere alta al mattino, ma nel
pomeriggio preferiresti sederti sul divano e guardare la TV perché hai esaurito tutte le tue capacità
mentali per la giornata.
 In questo stato primordiale, lo scopo principale del cervello è sostenere la vita, non tenerti
concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Questo non ottiene nemmeno una valutazione
sulla scala delle funzioni critiche necessarie per la tua vita. In questo stato, altrimenti noto come
modalità di autoconservazione, per impostazione predefinita mantieni lo status quo e nient'altro.

Il problema è che la maggior parte di noi non può spegnerlo, o se lo facciamo, si riaccende
rapidamente in seguito, creando un giro sulle montagne russe di emozioni e l'incapacità di
completare i progetti in tempo. La facilità con cui si accende è direttamente collegata al modo
in cui abbiamo imparato a elaborare possibili minacce. Ciò si basa su numerosi fattori, tra cui
la nostra educazione, la genetica e i livelli ormonali come la serotonina e la dopamina, solo per
citarne alcuni. Se i tuoi livelli di serotonina o dopamina sono bassi, sei più suscettibile ad
affrontare le battute d'arresto in modo scadente e più probabile che tu abbia un ambiente
interno reattivo invece che reattivo.
I nostri stili di vita attuali ci bombardano quotidianamente con fattori di stress una volta che
il sassolino inizia a rotolare in discesa da qualcosa che in quel momento sembra irrilevante.
Esempi di questi fattori di stress potrebbero essere una reazione a cibi malsani, allergie, cattive
notizie, insonnia, inquinamento, colleghi ostili, stress finanziario, troppa caffeina, conflitti
relazionali, problemi familiari, stress costante o uno sguardo sporco di qualcuno su la strada.
Lo stress inizia a prendere ritmo e di conseguenza compaiono altri problemi. Succede così
lentamente che inizialmente non ce ne accorgiamo.
A quel punto ogni tentativo di metterci davanti diventa vano perché le nostre funzioni
cognitive sono state disabilitate; è come cercare una chiave in una stanza con le luci spente.

Per trovare l'interruttore, dobbiamo cambiare identità e fonti di carburante, anche se solo
per un momento, per riavviare il nostro spirito, corpo e mente all'unisono.

I vecchi modelli di trattamento

Parlando con esperti nel campo della medicina, della psichiatria, dello sviluppo personale, del
biohacking, del neurofeedback, del biofeedback e delle neuroscienze, ho scoperto qualcosa di
interessante. Ognuno di loro ha la propria formula unica per il successo, ma raramente li
uniscono in un quadro coeso per creare un cambiamento duraturo per quelli di noi che chiedono
di più da noi stessi. Alcuni di questi framework includono:

ÿ Il Modello Medico: diagnostica e cura la malattia, spesso prescrivendo pillole per gestire
i sintomi senza sempre scoprire e affrontare la causa principale, con possibili effetti
collaterali. Vede il corpo come una collezione
 di organi indipendenti che viene suddiviso per specialità mediche. ÿ Il
modello di auto-aiuto: stimola la consapevolezza, scopre comportamenti auto-sabotanti,
ispira attraverso la narrazione e incoraggia i clienti a cambiare le proprie convinzioni
e modellare l'ultra-successo con gocce di psicologia gettate per buona misura.
Sfortunatamente, non riesce a identificare eventuali carenze nutrizionali che
potrebbero contribuire a questi comportamenti, risultando potenzialmente in un
successo a breve termine senza cambiamenti duraturi. I clienti ricevono un'iniezione
di forza di volontà, ma quando questa si esaurisce, tornano alla loro vecchia "modalità
preimpostata". ÿ I Modelli Terapeutici: di cui ce ne sono molti, comprese le terapie
cognitive, mindfulness, comportamentali e interpersonali. Simile al modello di auto-
aiuto, queste terapie possono comportare che i pazienti non apportino cambiamenti
fondamentali alla loro biochimica, dando loro solo un pezzo del puzzle sul motivo
per cui potrebbero mancare di motivazione, guida, concentrazione e calma.

I nuovi modelli di cura

Poi abbiamo nuovi modelli per il trattamento dei sintomi psicologici che stanno aprendo
nuovi orizzonti e forniscono sollievo ad alcune persone che sono resistenti ad altre forme di
trattamento. Questi forniscono anche una nuova road map per coloro che vogliono
ottimizzare la propria psicologia al di fuori dei modelli tradizionali. Mentre alcuni sono nella
loro infanzia, la ricerca mostra risultati promettenti. Loro includono:

ÿ Il modello di medicina funzionale. Questo modello ricerca e affronta le cause profonde

della malattia. Il campo della medicina funzionale sta cambiando il modo in cui viene
trattata la malattia. A differenza della medicina tradizionale, che vede il corpo come
un insieme di organi indipendenti, la medicina funzionale vede il corpo come un
sistema integrato. Il suo obiettivo è curare l'intero corpo, non solo i sintomi, studiando
lo stile di vita e il background biochimico e genetico del paziente per creare un
approccio scientifico alla sua salute. ÿ Il modello di psicologia nutrizionale. Questo è
lo studio di come le scelte cognitive, come le decisioni sui pasti, influenzano la salute
nutrizionale, psicologica e generale. Cerca di comprendere la relazione tra
comportamento nutrizionale e salute mentale e benessere e riconosce ed esplora
l'impatto che la dieta ha sulla funzione cognitiva. ÿ La Modalità Psichedelica/
Psicofarmacologia. Questo modello utilizza sostanze psichedeliche come psilocibina
(funghi magici), MDMA (ecstasy), ketamina o LSD nella terapia del trauma. Anche se
ogni farmaco ha un diverso
 meccanismo, possono indurre quella che i ricercatori chiamano "esperienza mistica" che
altera le percezioni di un individuo degli eventi passati, fornendo così sollievo. I ricercatori
stanno esplorando la psilocibina come trattamento per i pazienti con cancro avanzato che
soffrono di un grave disagio psicologico a causa della loro malattia terminale. 10

ÿ Il modello indossabile. Questo utilizza la tecnologia indossabile per fare progressi nel campo
della riduzione dello stress e dell'ottimizzazione fisica e cognitiva. Questa tecnologia utilizza
la stimolazione fisica (tattile) ed elettrica e la terapia della luce e del suono per alterare le
onde cerebrali e indurre uno stato ottimale. Il Santo Graal è un tracker di livello medico che
identifica accuratamente vari problemi di salute, come attacchi di cuore, cicli mestruali, dati
sul sonno e insorgenza di malattie. Al momento in cui scrivo, aziende che vanno da Apple a
Fitbit hanno collaborato con le università per condurre studi per vedere se i loro dispositivi
sono in grado di rilevare COVID-19. Questa ricerca potrebbe portare a misure preventive che
aiuterebbero a ridurre i costi sanitari.

Combinazione del Vecchio e del Nuovo Isolati,

questi modelli possono generare risultati incostanti perché non riescono a coprire tutte le basi, ma
insieme creano una potente formula per renderti inarrestabile. Non è necessariamente una questione
di quale modello sia più efficace; si tratta di quale combinazione di modelli sia giusta per te, in base
alle tue esigenze personali, fisiologiche e psicologiche in questo momento. Troverai esperti che
hanno precaricato pregiudizi, affermando che il loro modello è l'unica e unica risposta, ma
l'ottimizzazione mentale e fisica non è così semplice. Ricevere una diagnosi accurata rimarrà la sfida
numero uno per i decenni a venire, altrimenti potresti usare un martello quando in realtà hai bisogno
di un chiodo.

E volevo aggiungere una parola di cautela: sebbene l'uso di sostanze psichedeliche sia
promettente, ci sono ancora serie preoccupazioni che lo circondano, come ad esempio:

ÿ Quali tipi di disturbi psicologici tratta? ÿ Quanto durano gli effetti?

ÿ Tratta il sintomo piuttosto che la causa? Ad esempio, se la vera
causa è una carenza nutrizionale, i sintomi riemergeranno in seguito.

Gli psichedelici possono sopprimere i sintomi psicologici per ora, ma questo è solo un calcio
alla lattina lungo la strada. ÿ Quanto è sicuro?
 Queste domande stanno solo iniziando a essere indagate quando la moratoria di 40
anni che ha chiuso la ricerca sulle sostanze psichedeliche negli anni '70 sta volgendo al
termine. Gli psichiatri stanno scoprendo che l'uso strategico e supervisionato di questi
farmaci psicofarmacologici aiuta le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD),
alcolismo, depressione e persino mal di testa a grappolo, sebbene siano necessarie molte
più ricerche. Per vedere se le sostanze psichedeliche dovrebbero essere esplorate in
questa nuova edizione di Unstoppable, ho contattato il dottor Domenick J. Sportelli, che è
certificato dall'American Board of Neurology and Psychiatry in general psychiatry e ha
ricevuto una borsa di studio e un board certificato in psichiatria infantile e adolescenziale.
Lo vedrai apparire di tanto in tanto aggiungendo la sua esperienza al talk show televisivo
The Doctors, distribuito dalla CBS.
Ha detto: “Non abbiamo mai visto sostanze come queste che possono potenzialmente
cambiare il modo in cui guardiamo alla nostra vita e cambiare prospettiva con risultati
duraturi. In questo momento, negli Stati Uniti, consiglierei solo che questo trattamento
faccia parte e sotto la stretta supervisione di uno studio clinico monitorato dall'IRB
[Institutional Review Board] con sede all'università".
Sportelli ha anche sottolineato che prima di qualsiasi trattamento psichiatrico,
raccomanda una valutazione medica e neurologica completa per escludere una qualsiasi
delle moltitudini di circostanze mediche che possono manifestarsi come un disturbo
dell'umore primario e ribadisce che gli esiti significativi e spesso profondamente negativi
associati a tali potenti , anche le sostanze chimiche che alterano la mente devono essere
pesate ulteriormente. Ecco perché, come parte di qualsiasi sperimentazione regolamentata,
tutte le necessarie visite mediche sarebbero state completate prima della partecipazione.
Anche se sono ottimista sull'uso futuro degli psichedelici nel trattamento dei disturbi
psicologici, dobbiamo procedere con cautela. Ci sono molti cowboy che condividono le loro
esperienze con gli psichedelici sui podcast al momento della scrittura.
Ciò potrebbe avere conseguenze disastrose per le persone che cercano disperatamente
sollievo e decidono di correre un rischio e di farlo da sole. Attualmente è illegale possedere
sostanze psichedeliche al di fuori di un ambiente medico, quindi potresti rischiare il carcere.
Inoltre, la qualità e la potenza dei farmaci potrebbero non essere controllate e potresti finire
per pagare un prezzo maggiore di quanto ti aspetti. Questo è un modello che dobbiamo
aspettare per provare fino al completamento della ricerca e ne sappiamo di più sugli effetti.
Nelle pagine seguenti analizzeremo la ricerca, la tecnologia, le strategie e i passaggi
per convalidare scientificamente le tue esperienze, in modo che ogni passaggio sia
personalizzato proprio per te. Lo spiegherò in un linguaggio semplice e di facile
comprensione, quindi non importa da dove stai iniziando, hai un potente framework con cui
lavorare.
 Le intuizioni che ho ricevuto dagli esperti con cui ho parlato e gli innumerevoli
integratori, diete, strategie di consapevolezza e dispositivi indossabili che ho provato
durante questo periodo di 90 giorni mi hanno portato a rielaborare la scienza del
successo dal basso verso l'alto. Impara mentre adotto un approccio completo di
medicina funzionale alle massime prestazioni per guidarti dal trovare il divario nella
tua identità all'essere al top del tuo gioco e diventare inarrestabile.
 CAPITOLO 2

Sbloccare le chiavi del tuo regno

Il tuo ponte per essere inarrestabile

Mi ci sono voluti quattro mesi per rintracciare Dave Asprey e assicurarmi un

intervista con lui nella sua fattoria in una località sconosciuta in Canada. Ero disposto a fare
qualsiasi cosa per trovare risposte, anche se ciò comportava viaggi internazionali. Volevo
sentirmi meglio, avere più energia e, soprattutto, avere la lucidità mentale di cui avevo bisogno
per raggiungere i miei obiettivi. Questo è stato il mio ultimo disperato tentativo di riuscire dove
prima avevo costantemente fallito.
Per raggiungerlo, io e il mio compagno abbiamo preso due voli e un traghetto in pieno
inverno alla fine del 2017. Il viaggio in traghetto attraverso l'insenatura è stato pittoresco ma
gelido! L'aria fresca canadese era un gradito sollievo dalla calda e umida Florida.

Rimasi in piedi a tremare sul traghetto mentre le domande che volevo fargli risuonavano nella mia
testa, come ad esempio Cosa sai di sbloccare il nostro potenziale umano che altri non sanno? E cosa
devo fare per diventare una versione inarrestabile di me stesso?

Sapevo che Dave, uno dei migliori biohacker del mondo, avrebbe avuto le risposte. Nessun altro
si era spinto così tanto per ottimizzare le prestazioni umane attraverso il biohacking. Dave è anche un
autore di bestseller del New York Times di The Bulletproof Diet e il creatore di Bulletproof Coffee e di
una gamma di integratori.
È seguito da oltre 1 milione di fedeli fan in tutto il mondo e ha persino lanciato Bulletproof
Labs, con sede a Santa Monica, in California. Anche se sembra una palestra, non lo è.
Adottano un approccio scientifico per allenare la tua mente e il tuo corpo utilizzando le
tecnologie più all'avanguardia e supportate dalla scienza per raggiungere il più alto stato
di prestazioni fisiche e cognitive. Stavo andando al laboratorio personale di Dave per dare
un'occhiata da un insider a come pensa e opera.
Ho sentito parlare di Dave per la prima volta quando ero al mio punto più basso. Ascoltando il suo
l'audiolibro mi ha dato un senso di sollievo dal fatto che la mia fatica e la mia malattia non
fossero solo nella mia testa. Non stavo male perché ero debole di mente. C'era qualcosa di
biochimicamente sbagliato in me che stava influenzando la mia mentalità e la mia capacità di
avere successo.
Il problema era che non importava da quanti medici andassi, nessuno di loro vedeva le
cose dal punto di vista di un biohacker. Un biohacker cerca di capire le malattie alla fonte e
creare un piano di attacco. Le interazioni mi hanno lasciato insoddisfatto.

Presto ho capito che se volevo cambiare la mia vita, dovevo cercare altri che avevano
adottato approcci non convenzionali per risolvere i loro problemi. Dave è all'altezza. Aveva
speso più di 1 milione di dollari per hackerare la propria biologia negli ultimi due decenni. Il
suo obiettivo era aiutare le persone ad avere successo a livelli ben al di là di quello che
normalmente si aspettano.

L'effetto snapback e il divario di identità

Per fare ciò è stato necessario un cambio di identità, non solo a livello psicologico ma anche
biochimico. Mi sono reso conto che sarei sempre tornato per impostazione predefinita alle mie
impostazioni psicologiche originali se le mie impostazioni biologiche non fossero state
aggiornate con i nuovi requisiti imposti loro.
Io chiamo questa impostazione predefinita l'effetto snapback. Non puoi superare il tuo
attuale concetto di "sé" o la tua biochimica esistente. Entrerò più in dettaglio sull'effetto
snapback un po' più tardi, ma prima voglio spiegarti perché abbiamo un divario di identità tra
chi siamo e chi vogliamo diventare. Quindi ti mostrerò i passaggi per creare un modello
psicologico e di biohacking per un cambiamento duraturo e di successo.

Il cambiamento può essere straordinariamente difficile a meno che non vengano presi in
considerazione tutti i fattori, specialmente quando abbiamo bisogno di identificare tutto ciò
che ci sta trattenendo dal successo. L'obiettivo è sfuggire alla nostra camera dell'eco
autoimposta: quei pensieri negativi che rafforzano e riecheggiano le nostre convinzioni, idee
e valori in un modo che li rafforza e li amplifica attraverso la ripetizione.
Ci sono una miriade di modi in cui la nostra camera dell'eco ci prepara a fallire. Ad
esempio, per farti tornare indietro, l'algoritmo di Facebook è progettato per mostrarti ciò che
vuoi vedere in base al tuo comportamento online e ai tuoi pregiudizi. Questo agisce per
rafforzare tutte le convinzioni esistenti che hai su te stesso e sul mondo, così come il tuo
1
ambiente fisico, le relazioni e la biochimica.
La tua biochimica, quando è in disordine da lieve a grave, può portare a risultati negativi
pensieri difficili da sopprimere o eliminare.
Pensa all'ultima volta che hai provato a raggiungere uno dei tuoi obiettivi. Forse era uno che
all'inizio ti aveva davvero eccitato, ma con il passare del tempo sei tornato alla tua vecchia routine fino
a quando non te ne sei dimenticato. Questo è ciò che io chiamo effetto snapback.

Un cambiamento di atteggiamento durerà solo finché la tua biochimica lo supporta.

Ogni volta che cerchiamo di evolvere da chi siamo a chi vogliamo diventare per raggiungere i
nostri obiettivi, creiamo tensione tra il nostro vecchio e il nuovo sé, sia psicologicamente che
biochimicamente. Questo è ciò che io chiamo il divario di identità. Ogni "sé" sta lottando per risiedere
nella tua mente. Quello che vince è quello che evita di innescare la tua risposta "combatti o fuggi".
Pertanto, stai creando un "divario" tra chi sei e chi vuoi diventare.

Maggiore è la distanza tra le risorse biologiche che hai a disposizione e i bisogni psicologici
richiesti per raggiungere il tuo obiettivo, maggiore è la probabilità che tu torni indietro, ti arrendi e ritorni
al tuo vecchio io.
Come mai?

I nuovi bisogni psicologici esauriscono le tue risorse biochimiche. Quando si supera la soglia, il
cervello cambia modalità e cerca di preservare l'apporto energetico limitato rimasto per le funzioni
biologiche critiche. Questo può manifestarsi comportamentalmente tramite scuse, nebbia mentale,
letargia ed evitamento. E pensavi di essere solo pigro!

Tu sotto il microscopio Pensare di

aggiungere un altro obiettivo alla tua già completa lista di attività è come una centrale
elettrica che illumina una città alla massima capacità e poi improvvisamente aggiunge
un'altra città alla rete senza che venga aggiunta capacità aggiuntiva. La nuova città
massimizzerà l'intero sistema e un interruttore di sicurezza si attiverà, riportandosi alle
impostazioni originali per proteggersi dai danni, proprio come il nostro cervello.
Il nostro cervello primordiale è quell'interruttore di sicurezza. Quando si accende, riduce la nostra
produzione disponibile in aree di cui non siamo nemmeno a conoscenza, cambiando così il nostro
comportamento.
 In questo stato, il nostro cervello cerca di preservare lo status quo. Fare diversamente
metterebbe a repentaglio la nostra vita. Il nostro cervello deve proteggere le sue risorse e
difendersi da ulteriori attacchi, come il tentativo di lasciare la nostra zona di comfort e la ricerca
di una nuova identità.
I primi segni di questo snapback saranno sintomi lievi, come nebbia cerebrale, lievi mal di
testa e dormire più del solito. Potresti semplicemente spazzolarli via. Man mano che ti adatti a
loro, i sintomi alla fine aumenteranno e diventeranno più estremi, manifestandosi come ansia,
stress e forse depressione. Il tuo corpo e il tuo cervello non smetteranno di reagire agli stimoli
per rifiutare il cambiamento finché non fai qualcosa al riguardo.

Tentare di lasciare la tua zona di comfort ed evolvere nella tua nuova identità è come
mettere un paletto nel terreno, lanciarci un elastico attorno, entrare nel circuito aperto e cercare
di correre il più lontano possibile dal paletto, senza costruire prima alza i muscoli.

Ma se non hai abbastanza energia per spingere contro la tensione (il cambiamento creato
sulla base di questi nuovi bisogni), tornerai indietro nel tuo vecchio io forte e veloce. Questo
vecchio sé è intriso di comportamenti che il cervello primordiale considera sicuri, poiché non
esercita ulteriormente i tuoi livelli di energia.
Lo shock dello snapback può avere un impatto drammatico sul modo in cui vediamo il
mondo e noi stessi, rendendoci cauti sui futuri tentativi di cambiamento. La chiave è evolvere
nel nostro nuovo sé senza premere l'interruttore che ci fa tornare indietro e riprendere il nostro
precedente status quo.

Disattiva la fatica decisionale per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente

Non importa quanto siamo stabili e razionali, non possiamo prendere una decisione dopo l'altra
o mantenere alti livelli di concentrazione e produzione senza pagare un prezzo biologico. Questo
è uno dei motivi per cui le persone normali e ragionevoli si scatenano, prendono decisioni
irrazionali, comprano cibo spazzatura, trovano scuse e alla fine smettono prima di sperimentare
una svolta.
Con il passare della giornata, la tua capacità mentale si esaurisce e rallenta a passo
d'uomo, e diventa meno probabile che sarai in grado di sostenere quel ritrovato atteggiamento
positivo. Più decisioni prendi, più difficile diventa ogni decisione consecutiva, con il risultato che
il cervello cerca una delle due scorciatoie. Una scorciatoia è agire impulsivamente senza
prendersi il tempo per valutare le conseguenze.
Il secondo è non fare nulla.
In uno studio del 2011 dell'Accademia nazionale delle scienze, scienziati
ha dimostrato l'impatto della fatica decisionale. I ricercatori Jonathan Levav, ex
Columbia Business School, e Shai Danziger, ex Ben Gurion University, hanno
analizzato più di 1.100 decisioni di una commissione per la libertà vigilata in una
prigione israeliana in un periodo di dieci mesi. Hanno scoperto che i prigionieri che
apparivano al mattino presto o subito dopo una pausa per il cibo ricevevano la libertà
vigilata circa il 70% delle volte. Coloro che sono comparsi davanti al consiglio alla fine
della giornata o appena prima di una pausa hanno ricevuto la libertà vigilata meno del
10% delle volte. 2 Questi ricercatori hanno scoperto che le decisioni dei giudici non
mostravano cattive intenzioni nei confronti dei prigionieri. La probabilità di ricevere
la libertà condizionale era puramente legata alle innumerevoli decisioni che dovevano
prendere. Questa ricerca dimostra che esiste una quantità limitata di energia mentale
per l'applicazione dell'autocontrollo e diminuisce man mano che vengono prese più
decisioni. Lo stato mentale può essere ulteriormente compromesso da stress, carenze
nutrizionali e altri fattori ambientali. Pensavi che fosse qualcosa di innato in te che ti
impediva di realizzare i tuoi sogni, che forse eri destinato a fallire. Ma ora c'è un
barlume di speranza che ci sia davvero una via d'uscita da questa tana del coniglio.

Sorge la domanda: stai lavorando con o contro corrente? Quando siamo nella
zona, tutto scorre, è facile, ricordiamo i nomi, rimaniamo in attività ed eliminiamo le
distrazioni. Quando andiamo controcorrente, la nostra attenzione viene facilmente
rubata, usata in modo improprio e spesa in attività che ti portano più in alto mare.
Ogni volta che ti senti sovraccaricare, è un'indicazione che qualcosa nella tua
composizione fisica, emotiva o biochimica non è allineata. Questo disallineamento
provoca un cambiamento nell'atteggiamento e un cambiamento nell'identità da
fiducioso, sicuro di sé e concentrato a sfocato e privo di fiducia e chiarezza.
Tutto diventa più difficile. Inizi a inventare scuse e ti siedi lì incollato al telefono, alla
disperata ricerca di una dose di dopamina.

Stai alimentando i tuoi obiettivi con una fonte di energia invece di due e,
poiché si sta esaurendo, il tuo cervello ha attivato la "modalità di
autoconservazione" per salvarti da te stesso.

Sulla base di innumerevoli discussioni con psichiatri, medici, neuroscienziati,

e biohacker e i numerosi esperimenti che ho condotto durante questo periodo di 90 giorni, la mia
comprensione di ciò che alimenta il successo va ben oltre le mere abitudini dei picchi di
performance. Le abitudini sono fondamentali, ma non così significative come l'intero sistema che
lavora insieme verso un obiettivo che illumina la tua anima.
Non ti piacerebbe se potessi togliere il peso del mondo dalle tue spalle e metterlo leggero
sulla punta delle dita? Ora puoi! Questo nuovo modello ha portato alla consapevolezza che non
ero stato in grado di raccogliere da un'unica fonte. Veniva da una comprensione intrecciata di
molte connessioni individuali. Mi ha permesso di continuare a migliorare e mi ha permesso di
rilassarmi e riavviarmi quando qualcosa non era in linea con la mia consapevolezza. Qualcosa
non era allineato e non solo nella mia testa.

Il problema sarà sempre quando passiamo alla modalità di autoconservazione. Passiamo

dal pensiero cosciente e dalla creazione deliberata al pensiero inconscio e alla creazione non
intenzionale con i nostri controlli degli impulsi disattivati.
Prova a risolvere un problema quando non sei nemmeno consapevole di avere un problema
il primo posto. Questo è il 90 per cento della popolazione in un dato momento.

Figura 2.1 La formula del divario di identità per il successo

La tua missione, se scegli di accettarla, è quella di accendere quella lampadina. Per farlo e
diventare inarrestabile, devi prima colmare il tuo divario di identità (vedi Figura 2.1).
La formula del divario di identità per il successo
Il primo passo per colmare il divario di identità è scegliere il tuo obiettivo, definendo chi sei
attraverso il raggiungimento dell'obiettivo. La lampadina rappresenta il tuo scopo, i tuoi obiettivi
(un'espressione del tuo scopo) e la persona che desideri diventare.
La tua missione è quella di accendere la lampadina e tenerla accesa senza sfarfallio.
Qualsiasi sfarfallio può comportare una perdita di slancio. Se la batteria si scarica, la lampadina
si spegnerà, qualsiasi progresso fatto verrà interrotto e sarà necessario uno sforzo maggiore per
riaccenderla. Potrebbe anche essere necessario riavviare l'intero sistema.
Il secondo passo è lavorare con la tua identità, che è la batteria che alimenta questa
lampadina. E, proprio come qualsiasi batteria, può scaricarsi in qualsiasi momento durante il
giorno, la settimana, il mese o la vita. Inoltre, come qualsiasi batteria, comincerà a mantenere
meno carica nel tempo.
Questa batteria è suddivisa in quattro livelli, ognuno dei quali rappresenta un'identità diversa.
Come abbiamo visto, le nostre identità fluttuano nel corso della giornata, non solo per tutta la vita,
e dipendono dai nostri livelli di energia, chiarezza mentale, biochimica e affaticamento decisionale.
Quando siamo completamente carichi, siamo inarrestabili, ma quando ci manca l'energia, siamo
inutili come un cellulare con la batteria scarica.
Le quattro identità che compongono la tua batteria sono Catalyst, Synergist, Guardian e
Defender. Quando un'identità dirige lo spettacolo, prende il controllo di tutto, consciamente o
inconsciamente. Sia il catalizzatore che il sinergista si trovano al di sopra della linea del 50
percento: questi sono gli stati mentali più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi.

Il cinquanta per cento è il segno di soglia che indica la differenza tra comportamento conscio
ed efficace e comportamento inconscio e inefficace.
Quando scendiamo al di sotto del 50 percento, il nostro cervello passa alla modalità di
autoconservazione per risparmiare energia per compiti più critici. A questo punto la tua lampadina
inizia a lampeggiare e la tua probabilità di arrendersi aumenta notevolmente.

Il tuo alimentatore
Come puoi vedere nella Figura 2.1 a pagina 27, la batteria è il carburante che guida la tua visione
e modella la tua identità. Si ricarica con due fonti di energia specifiche:

ÿ L'energia psicologica/ spirituale incorpora le tue convinzioni, valori, visione della vita, forza
di volontà, concentrazione e atteggiamento. Questa energia viene alimentata attraverso
l'educazione continua, la spiritualità (per alcuni) e le esperienze di vita che portano a livelli
elevati di consapevolezza di sé e QI emotivo.
 ÿ L'energia biochimica comprende vari fattori, tra cui nutrizione, genetica, ambiente, allergie,
sistema immunitario iperattivo/inattivo, fornitura di ossigeno, neurofeedback, stress,
movimento ed elettricità. Tutti questi fattori devono lavorare all'unisono per essere efficaci.
Quando un fattore manca o è inattivo, può causare squilibrio a tutti gli altri, a scapito/
destabilizzazione del tuo benessere psicofisico.

Tuttavia, l'energia psicologica e biochimica non gioca necessariamente un ruolo uguale nella
creazione della tua identità. A quanto pare, l'energia psicologica dipende maggiormente dall'energia
biochimica.
In effetti, la tua biochimica, quando manca di energia, può diventare la ladra della tua energia
psicologica. Può rubare la tua spinta, forza di volontà, motivazione, chiarezza di pensiero e
concentrazione. La tua forza di volontà può ignorarla solo per così tanto tempo prima che il tuo
cervello sia costretto in modalità di autoconservazione e la tua batteria scenda al di sotto della soglia
del 50 percento. Mentre i pensieri e le aspettative positivi possono aumentare i livelli di serotonina,
possono farlo solo temporaneamente, determinando un cambiamento di identità a breve termine
che non riesce a rimanere.
Non puoi semplicemente creare più vitamina D. Considera i tuoi tentativi
a materializzare un sacco di soldi dal nulla: come sta funzionando per te?

Non puoi superare la cattiva biochimica curandola con l'auto-aiuto. Potresti stare meglio,
ma starai bene?

Lo stress, le pillole da prescrizione e la cattiva alimentazione possono dirottare i nostri pensieri.

Se alcuni farmaci da prescrizione possono innescare pensieri suicidi alterando la nostra biochimica,
allora potremmo anche generare pensieri positivi hackerando la nostra stessa biologia?

Colmare questa lacuna è uno dei primi e più cruciali passi per prepararsi al successo.

Ripensare la tua connessione corpo/ mente

Quando comprendiamo che la nostra identità, il nostro umore e il nostro comportamento possono
fluttuare durante il giorno, mette in evidenza quanto siano imperfetti i modelli di personalità tradizionali
sono. Questo è il motivo per cui sperimentiamo una disconnessione quando guardiamo questi modelli.
Quando il nostro corpo e la nostra mente sono allineati, possiamo dimostrare i tratti della personalità
che ci sono assegnati da tali modelli (estroverso/introverso, sensibile/cauto, ecc.).
Tuttavia, se le cose cambiano di qualche millimetro, forse a causa di un cambiamento nella loro
biochimica, anche un estroverso con le migliori prestazioni può diventare un introverso improduttivo.
La personalità è fissa solo quanto la biochimica che la supporta. Un individuo che è dedito alle proprie
convinzioni, comportamenti e schemi può improvvisamente gettare al vento la cautela e non riuscire a
valutare le conseguenze delle proprie azioni se sono esaurite di energia.

Questo spiega anche perché i risultati dei test della personalità possono variare notevolmente a
seconda dell'ora del giorno o dell'umore in cui ti trovi quando li prendi. Ciò dimostra la necessità di un
test che incorpori tutti gli elementi che sono la chiave del tuo successo, compresi i fattori sottostanti
che guidano un individuo ad avere successo.

La tua ricerca per il successo

Cercare di mantenere un'identità specifica il 100 percento delle volte è inutile. Qualunque cosa tu
faccia, il cambiamento è inevitabile. Incontreremo per sempre battute d'arresto che ci costringeranno
ad abbracciare identità multiple in diversi momenti della nostra vita. È normale e, cosa più importante,
è la vita!
Scomponendo le quattro identità che ho menzionato prima, diamo il via alla nostra ricerca per
aumentare la nostra consapevolezza, raggiungere i nostri obiettivi e far risplendere quella lampadina.
Ancora una volta, le identità sono Catalyst, Synergist, Guardian e Defender. Nelle sezioni seguenti, ho
scomposto ciascuno nelle loro funzioni e caratteristiche vitali, inclusi i loro punti di forza, le
caratteristiche emotive, le funzioni cognitive, le caratteristiche fisiologiche e le fonti di energia. Ho
anche pubblicato gli attributi psicologici/fisiologici di ogni tipo di identità sulla base della nostra indagine
su 50.000 in tutto il mondo.

Dopo aver letto tutti e quattro, capirai a quale livello hai operato e perché. Presto scoprirai perché
tutti i tuoi sforzi per avere successo sono rimasti intrappolati in un circolo vizioso, come un tiro alla
fune psicologico e biologico. Analizziamo i dettagli di ciascuna identità.

Il catalizzatore (75-100 percento)

I Catalyst sentono di aver bypassato la batteria e di essersi collegati direttamente alla rete elettrica,
rendendoli inarrestabili.
Questo è il tuo stato naturale. Quando ti sfugge, senti un profondo interiore
disconnetti tra chi sei e chi sai di poter essere. Questo ti fa sentire irrequieto e ansioso.

L'identità di Catalyst apre la strada al tuo successo e fornisce il carburante per il viaggio. I
catalizzatori hanno un'abbondanza di energia mentale, concentrazione, chiarezza e guida. Sono il
motore chiave per il cambiamento nella società, sia a livello globale che locale. Resistono anche di
fronte a monumentali battute d'arresto. Illuminano la strada per gli altri.

Anche se il loro percorso potrebbe non essere sempre facile, sono biochimicamente e
psicologicamente predisposti a credere che lo sia. I catalizzatori sono proattivi e seguono la marea, e
quando sentono di iniziare a lottare, agiscono per correggere il loro corso e continuare. Non hanno
paura di cercare aiuto; questo è il motivo per cui sono arrivati dove sono. (Vedere la Figura 2.2 a pagina
32.)

Il catalizzatore (risultati del sondaggio)

I catalizzatori rappresentano il 6,4% delle 50.000 persone che abbiamo intervistato. Come puoi vedere
dai dati nella Figura 2.3 a pagina 33, ci sono una moltitudine di fattori che li rendono un catalizzatore al
di là delle loro sole prestazioni psicologiche. Questi vanno dall'avere un forte e chiaro senso di scopo a
una buona postura, sonno e abitudini alimentari; livelli di stress gestibili; e una sana funzione digestiva.

Solo il 2% dei catalizzatori assume una qualche forma di farmaco, il 12% è in sovrappeso, il 23%
mangia in modo malsano e il 7% ha una qualche forma di dolore cronico.

C'è solo un modo per diventare un catalizzatore, ed è riprendersi da grandi battute d'arresto che li
costringono a essere consapevolmente consapevoli di come ci sono arrivati in primo luogo.
Figura 2.2 Attributi del catalizzatore

Per fare ciò, la biochimica di un catalizzatore deve essere sufficientemente sana

da poter ancora elaborare cognitivamente questa consapevolezza e intraprendere
azioni correttive. Possiamo vederlo recitare nelle storie da ricchi a ricchi. Molte volte,
la persona ottiene un enorme successo senza comprendere appieno che è stato un
mix di psicologia e biochimica ad aiutarla ad avere successo. Un nuovo successo
porta nuove sfide. Ad esempio, nelle celebrità, questi si manifestano spesso come problemi con
alcol e tossicodipendenza.

Figura 2.3 Attributi fisici/psicologici del catalizzatore

Se la loro psicologia o biochimica è compromessa, la loro mancanza di

consapevolezza può trasformarli in un Difensore, in cui si esauriscono di entrambi i tipi
di energia. Di conseguenza, il loro corpo e il loro cervello entrano in modalità di
autoconservazione solo per affrontare la giornata. A meno che non siano disponibili
interventi importanti e l'aiuto di altri, potrebbero rimanere bloccati in questo stato. Ma
quando si riprendono, oh ragazzo, tornano in scena! Robert Downey Jr. è una delle più grandi carriere
storie di rimbalzo. Non molto tempo fa nessuno voleva assumerlo, a causa del suo bere e
dell'abuso di droghe che lo hanno portato in prigione; ora ha pagato centinaia di milioni per
recitare in film di successo come The Avengers e Iron Man.

Il sinergista (50–75%)
I sinergisti, sebbene in uno stato di consapevolezza cosciente e creazione deliberata, stanno
ancora imparando a bilanciare la forza di volontà con l'energia sostenibile che li fa andare
avanti.
Stanno diventando sempre più consapevoli di come la loro psicologia e biochimica
influenzino la loro motivazione, la loro autostima e la loro visione del mondo. Sono futuri
Catalyst che richiedono una semplice messa a punto per fare il salto successivo con successo
e in modo sostenibile.
I sinergizzanti possono beneficiare di una formazione continua che insegna loro come
coordinare e ottimizzare le proprie prestazioni biochimiche e psicologiche. Avranno dei giorni
di riposo, ma non si arrabbieranno. Si rendono conto che il riposo e il ringiovanimento sono
necessari per un successo sostenibile a lungo termine. Vedere la Figura 2.4 a pagina 35.

Il sinergista (risultati del sondaggio)

I sinergisti rappresentano il 39,9% delle 50.000 persone che abbiamo intervistato. Come
mostrato nella Figura 2.5 a pagina 36, iniziamo a notare un aumento dei sintomi fisiologici,
come nebbia cerebrale, problemi digestivi, instabilità energetica, arresti anomali di metà
pomeriggio o arresti anomali dopo aver digerito il cibo, insieme a un aumento significativo
della procrastinazione e sbalzi d'umore. Sebbene siano in grado di funzionare meglio della
maggior parte, la loro capacità cognitiva è limitata dai problemi che si sono insinuati. Sono in
qualche modo compromessi dal punto di vista cognitivo.
Figura 2.4 Attributi del Sinergista
Figura 2.5 Attributi Fisici/Psicologici del Sinergista

The Guardian (50 percento e meno)

I guardiani stanno proteggendo le loro attuali risorse ma non si difendono da un
attacco. Il corpo del Guardiano è passato alla modalità di autoconservazione, che li
induce a preservare la propria energia per le funzioni critiche. Tenere quella
lampadina accesa non è uno di questi. Possono farlo funzionare per un breve
periodo grazie alla pura forza di volontà, ma anche quella ha la sua data di scadenza
se non viene reintegrata biochimicamente.
 Hanno ancora i loro obiettivi in vista, ma per la vita di loro, non riescono a capire
perché sono irraggiungibili. Il dubbio su se stessi inizia a insinuarsi e le scuse si amplificano.
Non sono dove vogliono essere, ma non sanno perché. Di tanto in tanto hanno una
vittoria, ma non hanno l'energia per sostenerla.
Numerosi fattori li hanno portati qui, inclusi lo stress cronico e le carenze nutrizionali.
In questo stato, la risoluzione dei problemi per risolvere il problema richiede un intervento
esterno o fare affidamento sulla forza di volontà per ricercare una soluzione. Se non ne
trovano uno velocemente, la loro forza di volontà si esaurirà a tal punto che il loro corpo
difenderà le poche risorse rimaste, trasformandolo nel Difensore.
Figura 2.6 Attributi del Guardian

The Guardian (risultati del sondaggio)

I guardiani rappresentano il 47,3% delle 50.000 persone che abbiamo intervistato. Come mostrato
nella Figura 2.7 a pagina 39, i Guardiani sono al di sotto della soglia del 50% per le massime
prestazioni, quindi vediamo un forte aumento di sbalzi d'umore, depressione, pensieri suicidi e
incapacità di concentrarsi e raggiungere i propri obiettivi. Questo aumenta insieme a tassi più
elevati di problemi digestivi, nebbia cerebrale, voglie di zucchero/carboidrati, affaticamento e
mancanza di esercizio. Quando rimangono bloccati nella modalità di lotta o fuga a causa dei vari
stress ambientali e biologici a cui sono sottoposti, mancano di un livello di consapevolezza di sé
che perpetua la loro sofferenza.

Il difensore (25 percento e meno)

I difensori si concentrano semplicemente sulla protezione di ciò che è rimasto e sulla difesa da
ulteriori attacchi.
La modalità Defender può essere attivata da una serie di cambiamenti, tra cui un cambiamento
nel microbioma dello stomaco, un ciclo di antibiotici, stress cronico, un evento traumatico o una
grave carenza nutrizionale che si è insinuata così lentamente che non te ne sei nemmeno accorto
fino a quando ti ha intrappolato nella tua stessa camera dell'eco tossica. Ricordi la povera rana
bollente?
Qualsiasi tentativo di fuga utilizzando una sola fonte di carburante, come la forza di volontà o
la biochimica, comporterà solo l'esaurimento della batteria. A questo punto, le persone potrebbero
dirti che la depressione è una scelta. Ma quando la tua biochimica ti sta indirizzando in una
direzione completamente diversa, continuerai a utilizzare questa modalità per impostazione
predefinita fino a quando la causa sottostante non verrà affrontata dai professionisti giusti, in
particolare esperti di medicina funzionale. Vedere la Figura 2.8 a pagina 40.
Figura 2.7 Attributi fisici/psicologici del Guardian

Il difensore (risultati del sondaggio)

I difensori rappresentano il 6,4% delle 50.000 persone che abbiamo intervistato. I dati,
mostrati nella Figura 2.9 a pagina 41, rivelano che i Difensori sono una categoria "ad alto
rischio" di suicidio, poiché i pensieri suicidi salgono all'83% degli intervistati che li
sperimentano nel mese prima di partecipare al sondaggio. L'intervento medico e psicologico
è altamente raccomandato, poiché il 99% di loro riferisce di essere stanco per la maggior
parte del tempo e il 98% sperimenta la nebbia del cervello, che può
impedire loro di elaborare cognitivamente ciò che devono fare per uscire da questo
pantano psicologico e fisiologico. Vediamo anche l'obesità saltare al 68 percento,
il dolore cronico al 64 percento e un'alimentazione sana precipitare al 14 percento.

Figura 2.8 Attributi del Difensore

Figura 2.9 Attributi Fisici/Psicologici del Difensore

In questo stato, stai combattendo la corrente, combattendo i tuoi pensieri e combattendo

il cambiamento. Questo richiede ancora più energia, esaurendoti psicologicamente perché
non sei sicuro di cosa sta succedendo. Questo ulteriore stress può anche innescare ulteriori
sintomi fisiologici. Alcuni potrebbero individuare questi sintomi come la causa, ma molto
probabilmente non lo sono, come scoprirai più avanti in questo libro.
Prima di dare di matto perché ti riconosci come difensore, è proprio qui che è iniziato il
mio viaggio. Questi sono i sintomi che ho mostrato quando ero al mio peggio. Nella migliore
delle ipotesi, mi siederei in "Modalità difensore" solo per pochi
ore e poi automedicare con la caffeina per trasformarmi in un catalizzatore in modo da
poter svolgere un po' di lavoro. Questo non è mai durato, e ho finito per rimbalzare tra
questi due estremi.
La grande notizia è che non è tutto nella tua testa: è nella tua biochimica e una volta
che la tua biochimica sarà equilibrata, la tua mente si schiarirà. A quel punto, potrai
davvero aumentare e concentrarti su ciò che vuoi perché finalmente avrai l'energia per
farlo.
È fondamentale ricordare che se ti riconosci come difensore (ricorda, possiamo
oscillare durante il giorno, la settimana, il mese o l'anno), è a causa di alcuni semplici
problemi che puoi iniziare a correggere, come ad esempio:

ÿ Sei carente dal punto di vista nutrizionale in aree

chiave. ÿ Hai fatto affidamento su fonti di carburante instabili, come zucchero,
carboidrati raffinati o cibi grassi, con conseguenti alti e bassi più estremi.

ÿ Hai fatto troppo affidamento su una delle due fonti di carburante, cioè biochimica o
psicologica, e stanno bruciando fumo, facendoti soffocare nel tuo stesso ambiente
interno.
ÿ Stai sperimentando un'infiammazione nel tuo corpo. (Ci sarà di più su questo nel
Capitolo 3.)

Se questo sei tu, il tuo ambiente interno è diventato tossico, così come il tuo pensiero
e il tuo stato emotivo. Il tuo corpo sta facendo tutto il possibile per preservare la tua
esistenza, il che riduce la tua energia disponibile, facendoti isolare ulteriormente. Questa
non è debolezza mentale; è una strategia integrata progettata per supportarci quando i
nostri bisogni si intensificano. A questo punto, è fondamentale andarci piano con te stesso.
Non picchiarti perché non sei motivato o motivato. Invece, lavora metodicamente verso
una soluzione, facendo quello che puoi quando puoi.
Consiglio vivamente di prenotare te stesso per vedere un medico funzionale il prima
possibile e di fare un pannello completo di test per eliminare eventuali fattori scatenanti
biologici che potrebbero influire sul tuo umore e comportamento. Questo dovrebbe essere
fatto in combinazione con un terapeuta in grado di affrontare il disagio emotivo che stai
vivendo. La tua priorità assoluta dovrebbe essere quella di stabilizzare i tuoi livelli di
energia, il che aiuterà a uniformare le tue emozioni e il tuo umore. Da questo punto di
vista, avrai una maggiore capacità cognitiva di affrontare eventuali eventi traumatici che
potrebbero essersi verificati e apportare le modifiche necessarie per migliorare il tuo stile di vita generale.
Allora perché le persone non cambiano? Sulla base di questo nuovo modo di pensare
identità, è chiaro perché l'intervento di auto-aiuto da solo non porta sempre le persone ad
alterare i propri comportamenti, soprattutto se stanno già proteggendo le proprie risorse attuali
da un ulteriore esaurimento o respingendo attacchi come infiammazioni o stress. Non hanno
più energia per innescare o mantenere quel cambiamento e sono cognitivamente compromessi,
il che impedisce loro di analizzare la loro situazione nella misura necessaria affinché avvenga
un vero cambiamento.

Cosa ci dicono questi dati?

Un calo delle prestazioni psicologiche corrisponde direttamente a un aumento dei sintomi

fisiologici e viceversa. Un improvviso cambiamento di comportamento dovuto a un evento
traumatico può alterare il modo in cui mangiamo, interrompere i nostri ormoni, aumentare
l'infiammazione e ridurre la qualità del sonno, che a sua volta aumenta il desiderio di zucchero
e carboidrati e provoca una spirale discendente nella salute generale. È vero anche il
contrario: i sintomi fisiologici derivanti da cambiamenti ambientali come tossine, cattive
abitudini alimentari, effetti collaterali dei farmaci e carenze nutrizionali possono innescare un
declino cognitivo da lieve a grave.
Un tema comune che emerge da questi risultati è che i picchi di performance hanno tassi
di infiammazione ridotti, mentre quelli con tassi più elevati di tendenze suicide, nebbia
cerebrale, sensazione di sopraffazione, depressione e sbalzi d'umore hanno un aumento dei
marcatori di infiammazione, specificamente correlato all'infiammazione cronica, maggiore
consumo di zucchero, problemi digestivi, stress cronico, obesità e aumento dell'uso di farmaci.
Inoltre si esercitano meno, una pratica che ha dimostrato di ridurre l'infiammazione.

Come imparerai, l'infiammazione è la chiave per cambiare il comportamento. Il modo in

cui si verifica varia da persona a persona. Questo è il motivo per cui il modo in cui affrontiamo
le massime prestazioni e i problemi di salute mentale devono cambiare radicalmente. Richiede
un approccio multiforme e, affrontando direttamente ogni sintomo, aumentiamo le probabilità
di successo.
Nella nostra indagine, abbiamo osservato altri risultati interessanti; per esempio, solo
l'11% dei Catalyst è stato oggetto di critiche, mentre l'88% dei Defender è stato in balia delle
opinioni di altre persone. Questo risultato parla della capacità di una persona di accedere alla
corteccia prefrontale, che è responsabile del pensiero logico e del controllo emotivo. I sintomi
fisiologici presenti in Guardiani e Difensori impediscono la loro capacità di pensare
chiaramente, quindi elaborare un piano per migliorare crea una collina più ripida da scalare.
Ecco perché esaminiamo nootropi a prezzi accessibili e tecnologia indossabile che possono
assisterli nel loro viaggio.
 Qual è il tuo divario di identità? Visita www.areyouunstoppable.com per fare subito il quiz online
gratuito.

Con questo in mente, possiamo avere una maggiore empatia per noi stessi o per quelle persone nella
nostra vita che stanno lottando. Non è che siamo incapaci; è che non possiamo diventare chi vogliamo
diventare mentre applichiamo gli stessi vecchi modelli di auto-aiuto, medici e psichiatri in isolamento ai nostri
problemi.
Non è tutto perduto. In effetti, questa nuova consapevolezza potrebbe aver appena illuminato la tua luce
lampadina, anche se solo momentaneamente, con la speranza che ci sia una via da seguire.
È da qui che rivoluzioniamo il piano di gioco.
 SECONDA PARTE

PRENDI IL CONTROLLO DEL TUO

DESTINO
 CAPITOLO 3

Sotto il radar
Come hackerare le tue emozioni e prendere il
controllo della tua energia e della tua vita

AVVERTENZA: Si prega di NON FERMARE ALCUN FARMACO senza prima

consultare un medico poiché ciò potrebbe essere pericoloso per la salute.
Potresti soffrire di gravi sintomi di astinenza.

Quando avevo dieci anni, mi sono svegliato senza fiato. I miei genitori si sono imbattuti
la stanza alla velocità della luce e mi ha portato di corsa all'ospedale più vicino, a dieci
minuti di distanza. Sapevano esattamente cosa c'era che non andava; era successo
prima.

Non era per un brutto sogno, ma per un grave attacco d'asma. Non so se hai mai provato
cosa significhi vedersi interrompere la fornitura d'aria senza preavviso nel cuore della notte.
Sembra che qualcuno ti stia soffocando, ma quando afferri le loro mani, non c'è niente lì. Ti
viene subito in mente il pensiero di morire: e se questa volta non ce la faccio?

Quando crescevo in una fattoria di bovini e colture nel sud dell'Australia, l'asma era
una parte quotidiana della mia vita. È una condizione respiratoria che provoca spasmi nei
polmoni e difficoltà respiratorie. Puoi essere in cima al mondo un momento, e quello dopo,
stai combattendo per la tua vita nella modalità difensore in piena regola.
L'asma cortocircuita l'intero sistema e può influenzare l'apprendimento, la memoria, la velocità
1
di elaborazione e l'attenzione.
 Peggio ancora, è subdolo. I sintomi fisici possono indurti a pensare di essere ansioso quando
non lo sei. Attiva una risposta psicologica a una reazione fisica. Spesso le persone si chiedono:
"Sono ansioso perché ho l'asma o ho l'asma perché sono ansioso?" Può essere entrambi: a volte è
l'uno ea volte l'altro.

Perché hai davvero smesso e cosa puoi fare al riguardo Probabilmente ti

starai chiedendo cosa c'entra l'asma con il diventare un artista di punta e raggiungere i tuoi obiettivi.
È semplice: è l'esempio perfetto di un sintomo che ha due possibili cause sottostanti. L'asma può
creare una risposta psicologica a un allergene o una risposta biologica a un pensiero. Entrambi i
fattori scatenanti possono innescare un cambiamento significativo nell'umore, nel comportamento
e, soprattutto, nell'identità.
Come hai visto con il metodo del divario di identità, la chiave del successo è gestire la nostra
energia, emozioni, pensieri e comportamento come parte di un sistema completo, oltre a proteggere
la nostra alimentazione. Che senso ha possedere una Ferrari se non c'è benzina nel serbatoio?

Questo diventa estremamente difficile quando ci sono fattori, come farmaci, cibo e tossine, che
esauriscono la nostra batteria e interrompono questa scorta, con conseguente incapacità di pensare
chiaramente, sentirsi bene e fornire carburante sufficiente per illuminare la nostra vista.
L'ingestione di caffeina o zucchero (ad esempio, bevendo una bevanda energetica) può darti
un'improvvisa esplosione di energia per completare un'attività e trasformarti momentaneamente in
un catalizzatore, ma non è affatto una fonte di energia sostenibile. Queste sono fonti di carburante
sporche che possono dirottare i nostri pensieri e il nostro umore, specialmente quando cadiamo in
un incidente, o quando diventiamo dipendenti da queste fonti di carburante per andare al mattino.

I nostri pensieri vengono dirottati

Nel marzo 2017 ne avevo abbastanza della mia asma e sono andato dal medico nella speranza di
trovare una risposta. Stavo usando Ventolin come farmaco preventivo più volte al giorno, inutilmente.
Qualsiasi suggerimento di smettere di prendere i farmaci e trovare un'alternativa sana è stato
rapidamente respinto come assurdo. Mi sono sentito un idiota a chiedere. Invece, il dottore mi ha
dato un nuovo farmaco preventivo. Quella notte, mi sono svegliato alle 2 del mattino sull'orlo di un
attacco di ansia in piena regola. Nella penombra, i miei occhi andarono immediatamente alle
medicine sul comò. Potrebbe un effetto collaterale causare questa paura e agitazione?

Ho preso il mio laptop e ho trascorso le due ore successive ad approfondire la ricerca e gli
effetti collaterali di questo farmaco comunemente usato. Sono rimasto scioccato quando
leggendo le recensioni dei pazienti per il Ventolin che erano diventate così radicate nella mia
vita quotidiana. Non ho nemmeno pensato di metterlo in discussione. Rapporti su Chiedi a un
paziente (www.askapatient.com) reazioni dei pazienti citate come attacchi di ansia,
comportamento maniacale, nervosismo, iperattività, impazienza e depressione grave istantanea.
Un individuo ha scritto che stavano pianificando il proprio suicidio fino a quando, per fortuna, si
sono resi conto che erano i loro farmaci a causare questo effetto. 2 Questo mi ha fatto pensare:

ÿ I miei comportamenti sono veramente miei e liberi da manipolazioni? ÿ I

farmaci potrebbero interrompere o limitare l'accesso alla mia forza di
volontà? ÿ I miei episodi depressivi nel corso della mia vita possono essere attribuiti ad an
aumento dell'utilizzo di Ventolin per allergie stagionali?
ÿ I farmaci hanno scatenato la mia ansia per tutto questo tempo e limitato la mia capacità
di avere successo? ÿ Gli effetti collaterali dell'inalatore sono stati un fattore che ha
contribuito alla nebbia del cervello e alla stanchezza che mi è quasi costata la mia carriera
di scrittore e oratore professionista? ÿ Ero pronto per il fallimento a causa della mia
comprensione dell'asma e dei farmaci che mi venivano prescritti?

Se questi inalatori stavano dirottando le mie emozioni, allora avrei reclamato le mie
emozioni e avrei preso il controllo della mia salute! Tuttavia, non avevo intenzione di fermarmi
qui. Volevo sapere cos'altro mi mancava, cosa stava manipolando il mio comportamento e
potenzialmente influenzando la popolazione generale, limitando il potenziale umano.
Non erano solo i farmaci farmaceutici ad essere commercializzati come sicuri mentre
alterano i nostri stati d'animo, esauriscono le nostre batterie e trasformano individui capaci in
gusci vuoti. È andato molto oltre. Volevo scoprire i veri problemi alla base dei miei cambiamenti
comportamentali crescenti e spiegare perché milioni di persone in tutto il mondo lottano per
raggiungere i propri obiettivi e mettono in discussione la propria autostima.

Abbiamo innumerevoli interazioni su base giornaliera con farmaci, cibo e tossine che
possono simulare disturbi psicologici. Queste interazioni influenzano i nostri pensieri,
comportamento, umore, energia e identità e sono troppo spesso trascurate o respinte con un
"È solo nella tua testa. Farsene una ragione!"

Alimenti, farmaci e tossine possono simulare disturbi psicologici, offuscare il nostro

pensiero e creare comportamenti auto-sabotanti senza che ce ne rendiamo conto.
 Queste interazioni possono caricarti o esaurirti. Il problema è che quando ci
esauriamo e passiamo alla modalità Guardiano o Difensore, non ci rendiamo conto che
è una causa esterna su cui possiamo ottenere il controllo. Invece, crediamo
semplicemente che non ci stiamo impegnando abbastanza. In realtà, stiamo avendo
una vera risposta psicologica a una reazione biochimica.
Un improvviso cambiamento nella dieta o nei sintomi può diventare così grave da
richiedere cure mediche. Quindi questo ciclo di colpe, da parte nostra o della comunità
medica, continua a ripetersi a meno che non si corregga naturalmente.
Dopo aver parlato con Dave Asprey di Bulletproof; Daniel Schmachtenberger della
società nootropica Neurohacker Collective; Julia Cheek di EverlyWell, che fornisce test
di salute a casa; e Richard Lin, CEO e cofondatore di Thryve, un'azienda che fornisce
test del microbioma e probiotici basati su ricerche approfondite, ho scoperto che
avevano tutti una cosa in comune. Sono stati tutti delusi dai medici professionisti primari
ai quali avevano inizialmente chiesto aiuto. L'esperienza ha accresciuto la loro
determinazione non solo a guarire se stessi, ma anche a creare aziende che aiutano gli
altri a dare il meglio di sé.

Se i sintomi sono lievi, incolpa te stesso. Se i sintomi sono gravi e il medico

non riesce a trovare una causa, ti incolpa e tratta il sintomo, non la causa.

Questi artisti di punta in precedenza avevano la forza di volontà, ma non la

biochimica, per continuare a lavorare ai livelli a cui erano abituati.
Hanno scoperto formule che fornivano loro energia biochimica sufficiente per ricercare
una soluzione, anche se era solo per poche ore di chiarezza al giorno prima di trovare
una soluzione più permanente.
Tutti loro oscillavano tra le modalità Defender, Guardian, Synergist e Catalyst
quando erano al peggio. Nei loro casi, come nel mio, il loro problema non poteva essere
definito semplicemente come una mancanza di volontà. Il loro sistema fisico, che in
precedenza li aveva spinti a diventare i migliori risultati, era diventato
compromesso. Funzionavano solo con una fonte di alimentazione, creando uno squilibrio
insieme a una miriade di sintomi.
La mia esperienza non è stata diversa. Non solo dovevo valutare la mia identità personale
e chiedermi chi fossi, dovevo anche valutare i medici da cui stavo cercando aiuto e scoprire
eventuali pregiudizi che avrebbero impedito di essere trattato in modo appropriato. I pregiudizi
erano molti e l'arroganza era abbondante. Invece di dire semplicemente che non sapevano
cosa c'era che non andava in me, hanno eseguito gli stessi esami del sangue che facevano
sempre, indipendentemente da chi vedevo, che tornavano sempre come "Stai bene". Non
stavo bene. Volevo sentirmi bene e diventare inarrestabile.

In una chiamata Skype con Richard Lin, ha condiviso la storia di uno dei suoi medici che
gli diceva: "Non sono nel business della cura delle persone!" Richard e io non siamo stati gli
unici ad aver sperimentato questo quando abbiamo chiesto consiglio al medico.
Ognuno di noi deve diventare difensore della nostra salute se vogliamo vivere una vita
libera dalle catene che ci trattengono. Dobbiamo cercare le risposte dove meno ce le
aspetteremmo e non fermarci finché non le troviamo.

Meno di 90 giorni per trovare una soluzione

Avevo bisogno di risposte e ne avevo bisogno in fretta. Ho avuto meno di 90 giorni non solo
per curare la mia stanchezza debilitante, la nebbia del cervello e la mancanza di chiarezza
mentale, ma anche per diventare inarrestabile e scrivere questo libro. A quel punto, riuscivo
a malapena a scrivere un'e-mail coerente e ci ho messo più di un'ora. Sapevo che stavo
facendo degli errori, il che significava che dovevo ricontrollare tutto.
Nelle discussioni con la mia vicina e scrittrice di ricerca, Debbie Holmén, a St.
A Pietroburgo, in Florida, sono stato presentato al dottor Carlos M. Garcia di Utopia Wellness
a Oldsmar, in Florida. Debbie ha condiviso la sua recente esperienza di biohacking della sua
salute, a cominciare dal centro benessere del Dr. Garcia.
Dopo aver lavorato negli ospedali per anni, il dottor Garcia si è reso conto, come molti di
noi, che la medicina tradizionale era guidata più dai profitti degli ospedali e delle aziende
farmaceutiche che dal fornire la migliore assistenza ai pazienti. Nel 1996, ha reindirizzato la
sua attenzione alle alternative naturali, tra cui la medicina olistica, la terapia chelante, le
vitamine IV, gli antiossidanti e il trattamento integrativo del cancro che lo hanno visto
protagonista nel controverso ma ben accolto documentario Cancer Can Be Killed. 3 Nei 30
minuti di viaggio di Uber verso la sua clinica, mi sono innervosito, pensando che sarebbe
stata solo una ripetizione di ciò che avevo vissuto negli ultimi 26 anni. Ero
sbagliato!
Prima di visitare il dottor Garcia, ho completato un ampio questionario. In meno di cinque minuti, è stato
in grado di diagnosticare il mio disturbo e prescrivere un piano di trattamento. Ho chiesto: "Perché gli oltre 20
medici che avevo visto in precedenza non sono riusciti a identificare la causa e orientare ogni conversazione
verso gli antidepressivi?" La sua risposta: "Non fanno abbastanza domande!"

Cosa hanno in comune questi grandi biohacker e menti?

Tutte le persone che incontri in questo libro capiscono che la comunicazione all'interno del corpo è bilaterale.
Il cervello e il corpo comunicano tra loro. O può guidare i cambiamenti che vogliamo vedere in noi stessi (o
prevenirli). La nostra fisiologia e le nostre reazioni al cibo, alle tossine, ai farmaci e agli allergeni possono
influenzare la nostra psicologia tanto quanto, se non di più, la nostra psicologia può influenzare la nostra
fisiologia. È una strada a doppio senso. Alcuni giorni, ci saranno ostacoli che dovrai aggirare, mentre altri
giorni puoi mettere il pedale sul metallo e colpire tutti i tuoi bersagli. E in alcuni giorni ti fermerai completamente.
La domanda è, perché?

Se una parte del sistema, in questo caso l'energia biochimica, non è in grado di soddisfare le richieste
dei tuoi nuovi obiettivi, o se è semplicemente sopraffatta da altre funzioni corporee/tossine/farmaci/sensibilità
alimentare, i domino cominceranno a cadere.
Ciò influisce sull'intero sistema, inclusa la tua capacità di concentrarti e, in definitiva, avere successo.

Pensa all'ultima volta che hai tentato di prendere decisioni critiche quando eri esausto, il tuo tempo di
reazione è stato ridotto e la tua resilienza bassa. Un sintomo fisico, etichettato come innocuo (se siamo anche
consapevoli che si sta verificando), può portarci rapidamente al di sotto della soglia del 50 percento in uno
stato di consapevolezza e comportamento inconsci, in cui non possiamo vedere o analizzare il problema. Non
abbiamo più accesso alla nostra capacità cognitiva di risoluzione dei problemi. Diventiamo efficaci quanto uno
stronzo di cane.

Una volta che capiamo cosa esaurisce la nostra batteria e dirotta i nostri pensieri, possiamo sostenere
le nostre risorse energetiche sia psicologiche che biochimiche in modo che inizino a sostenersi e a caricarsi a
vicenda. Ciò consentirà alla tua batteria di ricaricarsi più velocemente e reindirizzare tutta la tua energia per
raggiungere i tuoi risultati invece di affrontare le tossine o l'infiammazione all'interno del corpo. Questo rende
anche più facile destreggiarsi tra le distrazioni, concentrarsi per lunghi periodi di tempo, superare quando i
tempi si fanno difficili e illuminare quella visione alimentata da uno stato d'animo migliorato.
 Indipendentemente dal fatto che tu sia un catalizzatore, un sinergista, un guardiano
o un difensore, o se soffra di asma, poca energia, mancanza di guida o nebbia cerebrale,
tutti noi siamo soggetti a pause occasionali che ci tolgono la forza vitale . Almeno questa
volta, avrai alcune aree comunemente trascurate su cui puoi concentrarti con l'aiuto di un
grande medico nel campo della medicina funzionale o integrativa.

I sette trigger che smussano il tuo cervello

In primo luogo, dobbiamo esaminare le possibili fonti che potrebbero causare i nostri
sintomi negativi e trattenerci.
Durante la mia missione di 90 giorni per diventare inarrestabile, indipendentemente
dal fatto che avessi parlato con psicologi, medici, esperti di microbioma, società di test di
laboratorio o biohacker, la mia attenzione è stata ripetutamente attirata su sette aree
critiche che hanno esaurito la mia batteria e hanno influenzato il mio umore:

1. Farmaci 2.
Sensibilità alimentare
3. Carenze nutrizionali 4.
Digestione 5. Ormoni 6.
Allergie 7. Tossine

Tutti questi fattori scatenanti hanno una cosa in comune: possono causare
infiammazioni all'interno del corpo e del cervello. L'infiammazione rilascia sostanze
chimiche chiamate citochine che possono devastare i processi cognitivi e hanno dimostrato
di alterare il comportamento. I ricercatori hanno sottolineato il ruolo svolto dall'infiammazione
in una serie di malattie tra cui depressione e ansia. Questo non vuol dire che
4 Ad oggi, non esiste ancora una causa
l'infiammazione sia l'unica causa di depressione o ansia.
definitiva di depressione o ansia, a causa delle molte variabili che influenzano tali
condizioni. Quindi i prodotti farmaceutici da soli non sono sempre efficaci e spesso si
consiglia un approccio al trattamento su più fronti.
L'infiammazione di breve durata è sana e necessaria per il processo di guarigione.
Il problema si verifica quando l'infiammazione cronica prende il sopravvento e il sistema
immunitario rimane attivato oltre il punto di essere utile. Fattori ambientali, allergie,
intolleranze alimentari, dieta, stress e tossine possono mantenerci in stati di infiammazione
da lievi a gravi su base giornaliera, il che potrebbe spiegare perché alcuni medici trovano
difficile diagnosticare, a causa della presenza di più di un sintomo e
causa possibile.
Se un individuo continua a interagire consapevolmente o inconsapevolmente con
l'innesco dell'infiammazione, facendolo diventare cronico, può essere grave, portando ai
seguenti effetti collaterali:

ÿ Dolore corporeo, artralgia, mialgia

ÿ Stanchezza cronica e insonnia ÿ
Depressione, ansia e disturbi dell'umore ÿ
Complicanze gastrointestinali come costipazione, diarrea e reflusso acido ÿ
Aumento o perdita di peso ÿ Infezioni frequenti 5

I dati hanno dimostrato che le citochine attivano la protein chinasi. Ciò può avere un
impatto significativo sul metabolismo dei neurotrasmettitori come serotonina, dopamina
e glutammato. Questi neurotrasmettitori sono fondamentali per assicurarti la spinta e la
motivazione di cui hai bisogno per avere successo. Gli squilibri dei neurotrasmettitori
possono avere ripercussioni da lievi a gravi, tra cui:

ÿ Depressione
ÿ ADD/ADHD ÿ
Disturbi d'ansia inclusi attacchi di panico e ossessivo-compulsivo
disturbo
ÿ Disturbi del dolore cronico inclusa la fibromialgia ÿ
Disturbi del comportamento alimentare ÿ Disturbi del
sonno come l'insonnia ÿ Obesità ÿ Emicrania ÿ
Disfunzioni ormonali ÿ Sindrome premestruale e
PMDS ÿ Disfunzione surrenale ÿ Psicosi 6

Gli effetti delle citochine possono portare a cambiamenti nell'attività motoria,

motivazione, eccitazione e allarme. 7 A quel punto, la tua biochimica controlla le reazioni
del tuo corpo. Puoi tentare di liberarti da queste risposte, ma a meno che i
neurotrasmettitori non siano riportati in equilibrio e l'infiammazione non sia ridotta,
continuerai a vivere in uno stato di nebbia e squilibrio. Questo può anche spiegare
perché alcune persone traggono beneficio dalla terapia, mentre altre tornano alla loro
medici anno dopo anno senza miglioramenti: i problemi fisiologici sottostanti non vengono
affrontati.
Il ciclo può iniziare con qualche spiacevole interazione con un alimento, una tossina,
una carenza nutrizionale o un farmaco o un problema di digestione, allergie o persino stress
prolungato. La reazione può essere da lieve a grave e può compromettere la capacità di un
individuo di pensare chiaramente e rimanere concentrato sul proprio obiettivo. (Vedere la
figura 3.1.)

Figura 3.1 Ciclo di conseguenze indesiderate

Se i sintomi sono lievi, in genere l'individuo viene criticato per essere debole. Se sono
gravi, si richiede assistenza medica e possono essere offerti farmaci per trattare un sintomo
senza che sia mai stata trovata una causa. Ciò può portare il farmaco prescritto ad avere
effetti collaterali dannosi a lungo termine in altre aree della loro vita. Alcuni farmaci, anche
una volta interrotto l'uso, possono lasciare i pazienti con sintomi peggiori di quelli che il
farmaco doveva trattare.
Se le risorse del tuo corpo combattono costantemente l'infiammazione, avrai a malapena
energia sufficiente per farcela durante la giornata, per non parlare dei progressi verso
i tuoi obiettivi. Qualsiasi energia che hai lasciato è assegnata al mantenimento dello status quo.
Quindi, molti di noi possono occasionalmente rimanere bloccati e chiedersi perché la nostra forza
di volontà non è sufficiente per superare la foschia.
Imparare a controllare l'infiammazione è fondamentale per migliorare il nostro umore, la
memoria e le prestazioni quotidiane. Per fare ciò, approfondiamo ulteriormente i primi sette fattori
scatenanti che smussano il nostro cervello.

Farmaco
Anche se potresti non essere uno dei 25 milioni di persone negli Stati Uniti che soffrono di asma,
8
potresti essere nel 70%tipo.
di qualche delle persone
9 Sì, segnalate
il 70 percento chepopolazione
della stanno assumendo una prescrizione
statunitense di farmaci
sta assumendo
prescrizioni!

Il pericolo è che non tutti rispondiamo ai farmaci allo stesso modo.

Le persone possono sperimentare una vasta gamma di effetti collaterali, che vanno da lievi a gravi.
Potremmo anche non mettere in relazione i sintomi con i farmaci che stiamo assumendo, perché la
nostra società crede che "il medico sappia meglio". Non facciamo abbastanza domande ai nostri
medici. Potremmo anche tornare dal dottore e prendere un altro farmaco per curare i nostri effetti
collaterali, il tutto senza cercare di capire la causa alla base dei nostri problemi.

Un mio caro amico mi ha confidato che dopo che sua figlia ha avuto un incidente e le sono stati
prescritti oppioidi per affrontare il dolore, è diventata gravemente dipendente. Si aspettava una
telefonata da un giorno all'altro dicendo che aveva un'overdose.
Ovviamente questa non è l'esperienza di tutti con gli antidolorifici, ma dimostra quanto seriamente
dobbiamo trattare i farmaci da prescrizione, in particolare alla luce dell'epidemia di oppioidi che
l'America sta vivendo attualmente.
Indipendentemente dal farmaco, ci sono potenziali effetti collaterali che alterano l'umore che
non sono sempre chiaramente descritti dai nostri medici. Le reazioni avverse possono essere
causate da allergie al farmaco. A volte possono verificarsi interazioni tra due farmaci, creando
sintomi gravi che possono essere erroneamente diagnosticati come una nuova malattia.

Di seguito è riportato un'istantanea di alcuni farmaci comunemente usati e del loro impatto sul
nostro comportamento e sulla salute mentale. È importante notare che questi farmaci possono,
ovviamente, salvare la vita per molte persone e questi effetti collaterali potrebbero non essere
sperimentati da tutti. Tuttavia, sono abbastanza gravi da destare preoccupazione, in particolare se
vengono utilizzati solo per mascherare i sintomi e non per trattare le cause.

ÿ Ritalin. Usato per trattare l'ADHD e la narcolessia. Gli effetti collaterali possono includere
 diminuzione dell'appetito, nausea, ansia, allucinazioni, perdita di contatto con la realtà o pensieri
suicidi.
ÿ Prozac. Usato per trattare la depressione, il DOC, la bulimia nervosa e i disturbi di panico. Gli
effetti collaterali possono includere nervosismo, diminuzione del desiderio sessuale, pensieri o
azioni suicidari, agitazione, pensieri frenetici, comportamento sconsiderato, felicità o irritabilità
eccessiva o cambiamenti nuovi o improvvisi di umore, comportamento, azioni, pensieri o
sentimenti.
ÿ Ambiente. Usato per curare l'insonnia. Gli effetti collaterali possono includere perdita di memoria,
incapacità di concentrazione, disorientamento, ottundimento emotivo, depressione e/o pensieri
suicidi, ansia, insonnia, incubi, confusione, sedazione o aggressività. Il ritiro da Ambien può
essere pericoloso per la vita. ÿ Lisinopril. Usato per trattare la pressione alta. Gli effetti collaterali
possono includere cambiamenti di umore, disturbi del sonno o stanchezza o debolezza generale.

Casi di pensieri suicidi sono stati segnalati online, sebbene questo non sia elencato come
avvertimento nell'opuscolo del farmaco.
ÿ La pillola. Usato per il controllo delle nascite. Gli effetti collaterali possono includere depressione,
sbalzi d'umore o rabbia. 10 Uno studio pubblicato nell'edizione 2008 degli Atti della Royal
Society ha rilevato che le donne erano attratte da uomini geneticamente più dissimili prima di
prendere la pillola. In seguito, furono più attratti da uomini geneticamente simili a loro. Ciò
potrebbe comportare non essere più attratti dal proprio partner una volta che il farmaco viene
interrotto. 11 ÿ Requip XL (ropinirolo). Usato per trattare il morbo di Parkinson e la sindrome
delle gambe senza riposo. Gli effetti collaterali possono includere l'impulso intenso di giocare
d'azzardo, l'impulso sessuale aumentato, l'impulso intenso a spendere soldi, abbuffate o
mangiare compulsivo. ÿ Oppiacei. Usato per trattare il dolore da moderato a grave. Gli effetti 12

collaterali possono includere una maggiore sensibilità al dolore, confusione, depressione, bassi
livelli di testosterone, tolleranza e dipendenza fisica, il che significa che potrebbe essere
necessario assumere più farmaci per lo stesso livello di sollievo dal dolore e potresti avere
sintomi di astinenza una volta interrotto l'assunzione del farmaco.

Come notato nei risultati del sondaggio per Defenders, l'uso di farmaci è alto al 52%, rispetto a
quello di Catalyst, al 2%. Il 64% dei Difensori e il 39% dei Guardiani hanno una qualche forma di dolore
cronico e tassi più elevati di depressione, il che potrebbe spiegare il maggiore utilizzo di farmaci tra
questi gruppi. Significa che i farmaci sono la causa principale della loro depressione? Non
necessariamente, ma può essere un fattore di amplificazione e di contributo, a seconda dei suoi effetti
collaterali, al deterioramento cognitivo e alla depressione in corso,
soprattutto se il farmaco diventa una stampella.
Il dolore cronico può essere il risultato di un'infiammazione cronica e ci sono forti prove
che suggeriscono che la tua dieta può contribuire a un'infiammazione sistematica che influisce
sulla tua capacità di guarire. Quando sei ferito o contrai una malattia, il tuo sistema immunitario
invia globuli bianchi nell'area interessata per riparare la ferita o combattere l'infezione. Solo il
14% dei Defender segue una dieta sana il 90% delle volte. Ciò significa che il loro corpo non
ha un'alimentazione adeguata per combattere l'infiammazione, quindi il ciclo di dolore cronico,
angoscia mentale e dipendenza dai farmaci possono persistere. Se soffri di dolore cronico, un
programma di riabilitazione, esercizio fisico, consapevolezza e cambiamenti nella dieta
potrebbero essere parte della soluzione, insieme al supporto di un medico funzionale,
soprattutto se i farmaci che stai assumendo potrebbero causare sintomi di astinenza.

Potrebbero essere ancora necessari alcuni farmaci per gestire i sintomi; in tal caso,
potresti prendere in considerazione test che analizzino il tuo DNA per ottenere una migliore
comprensione di quali farmaci potrebbero funzionare meglio per te, in base al tuo corredo genetico.
Uno di questi test è il test GeneSight, che può aiutare i medici a personalizzare i piani di
trattamento, identificare rapidamente il farmaco giusto ed evitare altri farmaci che potrebbero
causare troppi effetti collaterali. Come per qualsiasi problema di salute, un medico deve essere
disposto a lavorare con te per trovare la causa sottostante.

Sensibilità alimentare e intossicazione da caffeina Ho

preso nota di tutto ciò che era cambiato nella mia dieta prima del mio aumento di
affaticamento, perdita di motivazione e motivazione, nebbia del cervello e incapacità di pensare chiaramente
Quando sono tornato in Australia dopo tre mesi di viaggio negli Stati Uniti e in Canada, avevo
fatto qualcosa di insolito per me: ho iniziato a bere da una a due tazze di caffè al giorno per
affrontare il jet lag. Un paio di mesi dopo, ho iniziato a sospettare che potesse essere la causa
della mia stanchezza e ho deciso di rimuoverlo completamente dalla mia dieta per 30 giorni.

Ho notato che la mia ansia si è ridotta, la mia energia è migliorata e non mi sono sentito
depresso come prima. Ero ancora estremamente stanco, ma non era così grave come prima.
In seguito avrei scoperto che il caffè non era l'unica causa dei miei problemi, ma era un pezzo
cruciale del puzzle.
Immergendosi ulteriormente nella mia ricerca, ho scoperto la storia straziante di Ruth
Whalen. Nel suo libro Welcome to the Dance: Caffeine Allergy —A Masked Cerebral Allergy
and Progressive Toxic Dementia, racconta che la sua salute fisica e mentale si stava
deteriorando al punto che nel 1999 le fu diagnosticato entrambi
un disturbo di personalità e un disturbo bipolare. Fortunatamente per Ruth, un dottore si è finalmente
reso conto che era stata un'allergia estrema alla caffeina a scatenare gli episodi. 13
Per fortuna, storie come quella di Ruth non sono comuni, ma nei casi gravi di sensibilità alimentare
e intossicazione da caffeina, le persone possono apparire schizofreniche, vivendo paranoia, delusioni
e allucinazioni. Nel mio caso, ero diventato estremamente sensibile a determinati cibi e basse quantità
di caffeina sono diventate un fattore scatenante al punto che una tazza di caffè mi avrebbe lasciato
depresso per una settimana.

Cosa sono le sensibilità alimentari?

A differenza di un'allergia alimentare, in cui un'arachide può essere uno spuntino salutare per alcune
persone ma pericolosa per la vita per altre, le sensibilità alimentari sono più difficili da rilevare perché
la reazione è innescata dall'apparato digerente e può verificarsi giorni o addirittura settimane dopo il
consumo iniziale. Le allergie alimentari si verificano quando il corpo forma una risposta immunitaria e
crea un anticorpo chiamato immunoglobulina E o IgE. Le IgE reagiscono contro l'allergene, inducendo
il corpo a rilasciare sostanze chimiche che causano sintomi come prurito, starnuti, congestione, occhi
rossi, asma, tosse, gonfiore e orticaria o, nei casi più gravi, anafilassi, che può essere pericolosa per
la vita e può verificarsi in pochi minuti. Quindi, le allergie alimentari sono generalmente più facili da
identificare rispetto alle sensibilità.

Se presenti sintomi lievi dal seguente elenco, potrebbe essere colpa di una sensibilità alimentare:

ÿ
Affaticamento
ÿ Nebbia cerebrale ÿ Problemi respiratori (es. asma, sinusite,
rinite) ÿ Mal di testa/emicrania ÿ Eczema/acne/psoriasi ÿ Dolori e
dolori articolari ÿ Infiammazione ÿ Depressione ÿ Ansia ÿ Tristezza

La sfida con l'identificazione di una sensibilità alimentare è che anche se si rimuove un alimento
problematico dalla dieta, potrebbe essercene un altro che causa una costante infiammazione
sottostante, quindi la tua salute potrebbe non migliorare. Puoi anche cambiare
fuori un problema cibo per un altro senza rendersene conto. Gli antiacidi possono aiutare il tuo
stomaco a sentirsi meglio, ma ciò ti consente solo di continuare a mangiare cibi che non
dovresti mangiare in primo luogo.
Sapevo di sentirmi meglio quando non mangiavo niente che contenesse glutine, ma non
sapevo perché. Tutti i test di sensibilità al glutine sono risultati negativi. Sospettavo anche di
avere affaticamento surrenale; Ero costantemente esausto. Ma quando ho suggerito questo al
mio medico, sono stato rapidamente licenziato. Ha detto che era solo un modo per i
professionisti della salute di vendere integratori costosi che semplicemente facciamo pipì nella
tazza del gabinetto. Ho deciso che l'avrei scoperto da solo. Durante la mia missione di 90
giorni, mi sono imbattuto in un esame del sangue per la sensibilità alimentare della società
EverlyWell, che offre convenienti kit di test sanitari a casa. I test sono condotti dagli stessi
laboratori che i medici usano negli Stati Uniti per identificare le sensibilità alimentari nei loro
pazienti. EverlyWell consente alle persone di eseguire quegli stessi test a un costo ragionevole.

Potresti averli visti in primo piano su Shark Tank della ABC. Julia Cheek, fondatrice e
CEO, ha vinto uno dei più grandi investimenti mai fatti nello show per un'imprenditrice solista.
Shark Lori Greiner ha esteso una linea di credito di 1 milione di dollari in cambio di una quota
del 5%.
EverlyWell ti spedisce un piccolo e conveniente kit di test. Una piccola puntura al dito,
alcuni piccoli campioni di sangue e avrai i risultati entro una o due settimane.

Ci sono molte controversie sull'accuratezza dei test di sensibilità alimentare, come ciò che
provoca una risposta specifica a cibi specifici. Tra i ricercatori medici, la ricerca limitata, la
terminologia vaga con definizioni contrastanti di allergie vs intolleranza vs sensibilità, lacune
nella ricerca e, probabilmente, il disagio intrinseco dell'ignoto giocano tutti un ruolo. Alcuni
misurano gli anticorpi nel sangue, come il "test IgG" (poiché l'IgG è un "anticorpo di memoria",
conferma solo l'esposizione a un alimento, non necessariamente una reazione ad esso). Un
test IgG viene somministrato anche quando si rilevano infezioni virali, come il test degli
anticorpi COVID-19, che indica se la persona ha già avuto il virus. 14 Altri sono incentrati sullo
studio dei globuli bianchi come indicatore delle risposte infiammatorie, tra cui il test di Alcat e il
test di immunoassorbimento enzimatico, o ELISA.

Dal momento che avevo tentato di eliminare cibi diversi che intuitivamente sentivo
fastidiosi, ma non mi sentivo ancora al meglio, ho scelto di gettare al vento la cautela e provare
l'EverlyWell Food Sensitivity Test nonostante le polemiche che lo circondano.

Non sono sicuro di cosa aspettarmi, ho fatto la puntura e inviato per i miei risultati. quando
Li ho ricevuti, sono rimasto sorpreso. Il test ha confermato ciò che già sapevo e mi ha detto
alcune cose che non sapevo. Sapevo che caffè e semi di girasole non erano miei amici,
ma non mi aspettavo il cocco. Pensando che fosse estremamente salutare, avevo introdotto
l'olio di cocco nella mia dieta nel periodo in cui mi ammalai. Ho deciso di indagare
ulteriormente eliminando il cocco dalla mia dieta per due mesi. Entro il secondo mese, la
nebbia del cervello aveva iniziato a schiarirsi e la mia energia stava tornando.
Poi una mattina mi sono svegliato con la nebbia del cervello, la stanchezza e un malessere
generale che è durato tre giorni. Facendo un elenco di tutto ciò che avevo mangiato che
avrebbe potuto innescarlo, ho finalmente capito che era il delizioso curry tailandese che
avevo divorato la sera prima senza pensarci due volte per il suo ingrediente centrale: il
latte di cocco.
Sono stato anche sorpreso di scoprire che avevo una lieve sensibilità al lievito di birra,
un agente comune usato in cucina. A differenza del glutine, che è una proteina del grano,
è un ceppo di saccharomyces, un fungo. Un risultato positivo per il lievito di birra potrebbe
indicare uno squilibrio del lievito nell'intestino. Poiché è presente in quasi tutto ciò che
contiene glutine, ho subito pensato che il problema fosse il glutine. Questo spiegava perché
a volte potevo mangiare certi prodotti contenenti grano e sentirmi bene, mentre altre volte
il giorno seguente sarei stato colpito dalla stanchezza. Sebbene la mia esperienza con un
test di sensibilità alimentare mi abbia aiutato a eliminare specifici alimenti trigger, è
certamente puramente aneddotico, ma potresti trovarlo degno di ulteriori indagini e ricerche.

Il mio esperimento di successo mi ha spinto a contattare Julia e il direttore medico

esecutivo di EverlyWell, la dottoressa Marra Francis, per saperne di più. Si è scoperto che
l'esperienza di Julia era molto simile alla mia. Ha avviato l'azienda dopo aver sofferto di
stanchezza cronica e dolori inspiegabili.
"Avevo molta ansia e alla fine si trattava di squilibri ormonali di base e squilibri delle
ghiandole surrenali", ha detto Julia. "Ma ho passato questo periodo - questa odissea - di
sei mesi andando da tonnellate di medici diversi per cercare di fare i test e completare i
problemi. I medici stessi erano tutti eccellenti, ma il problema era che hanno ordinato una
serie di test e non mi è mai stato dato accesso ai risultati. Non sapevo nemmeno quali test
fossero stati eseguiti. Non avevo spiegazioni.
“Poi ho iniziato a ricevere queste fatture dal lavoro di laboratorio richiesto ogni pochi
mesi, perché avevo un piano con franchigia elevata. Ho iniziato a capire che la situazione
dell'alta franchigia e della non copertura per gli americani stava crescendo drammaticamente.
La maggior parte degli americani deve pagare molto di più per questi servizi di base e in
realtà i servizi non sempre si riferiscono ad essi. Quindi volevo davvero dire, come
possiamo usare la tecnologia e la salute digitale per interrompere il
esperienza tradizionale per i consumatori e aiutarli ad accedere a questo test in modo più
semplice? L'accesso ai test desiderati dai consumatori, l'accesso a un processo più
conveniente o l'accesso a un prezzo effettivo, un prezzo trasparente, è ciò che era necessario.
Sai esattamente cosa pagherai e non ti addebiteremo di nuovo.
Quel messaggio ha risuonato con migliaia e migliaia di persone”.
Le ho chiesto come si sentiva essere licenziata dai medici, in particolare in relazione alla
sua stanchezza surrenale. Ha detto: "Avevo programmato una rimozione di calcoli renali che
hanno interrotto 12 ore prima [quando] i raggi X hanno mostrato che non ne avevo uno. Ho
fatto scansioni CAT e risonanza magnetica e mi è stato detto che avevo appena tirato un
muscolo della schiena e che avevo solo bisogno di rilassarmi. Mi occupo sempre di quali
sono gli incentivi delle persone e cosa stanno cercando di ottenere, quindi non ero arrabbiato
con i medici stessi. Ero arrabbiato con le istituzioni. Ero arrabbiato per la pressione esercitata
sui medici, per come devono operare e per come sono incentivati. Spesso fanno il meglio
che possono, ma questo è con i loro costrutti. Ma questo è, in fin dei conti, non raggiungere
l'obiettivo".
Nella sua missione di biohacking per tornare in salute e lottando per ottenere finalmente
i risultati di laboratorio, li ha portati da un medico di medicina funzionale e da un agopuntore.
"Hanno trovato tutte queste aree, ed è stato sicuramente il mio cortisolo a essere
completamente fuori dal radar", ha detto. “Ma la mia vitamina D era pericolosamente bassa,
il mio magnesio, la mia vitamina B6, la mia vitamina B12, il mio ferro. Ero a corto di tutti
quelli, ma nessuno aveva messo insieme l'immagine. Non ero abbastanza basso, ma era
questo insieme completo di cose. Ho quasi avuto un trattamento molto, molto cattivo perché
non ho individuato i problemi giusti. Guardando indietro, sembra così ridicolo che ho quasi
subito una procedura quando quello che dovevo davvero fare era solo apportare alcuni
cambiamenti allo stile di vita. Penso che rifletta perfettamente questo drastico divario nelle
cure”. Proprio come nel caso di Julia, i miei medici non erano riusciti a identificare una grave
carenza di vitamina D; avevano anche trascurato le mie sensibilità alimentari.
Quando ho chiesto alla dott.ssa Francis come sono fissati gli intervalli di riferimento per
vitamine, minerali, ormoni, ecc., che i medici usano per dirci se i nostri risultati sono normali
o anormali, ha risposto: “Si basa su studi sulla popolazione. Abbiamo studi sulla popolazione
per tutto: per i livelli di minerali, per i livelli di vitamine, per quello che dovrebbe essere il
normale colesterolo. Quando si guarda al colesterolo, gli studi sulla popolazione si basano
su chi ha sviluppato malattie cardiache rispetto a chi no. Quindi a quali intervalli è considerato
normale rispetto a rischio elevato di malattie cardiache? Questi intervalli normali sono
realmente stabiliti dalla società e stabiliti dagli studi sulla popolazione. All'interno del
laboratorio, gli intervalli di riferimento, quelli sono impostati in base alla variabilità biologica
all'interno del tuo corpo. Quanto può variare quell'indicatore di giorno in giorno, di ora in ora all'interno del tu
ed essere ancora considerato normale?

COLLAUDO: QUAL È LA NORMATIVA?

La cavia standard in medicina è sempre stata l'uomo di 70 chilogrammi [154 libbre],

originariamente stabilito dall'American College of Physicians (ACP) e dall'American Society for
Clinical Pathology (ASCP) all'inizio del 1900. Ora, ovviamente, stiamo cercando di guardare a
popolazioni diverse perché non tutti ci adattiamo a quello stampo. Dirò che il Dipartimento della
salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti e gli Stati Uniti

Il Dipartimento dell'Agricoltura (USDA) ha svolto un ottimo lavoro nel separare le donne in

gravidanza e in allattamento. Ovviamente, ciò di cui il loro corpo ha bisogno e ciò che è
considerato normale per loro è molto diverso dall'uomo standard di 70 chilogrammi. Quindi
abbiamo alcuni studi sulla popolazione che sono stati separati per genere, razza e stato di
gravidanza.

Quando ho chiesto a Julia del test più popolare di EverlyWell, ha risposto: "Il test di sensibilità
alimentare non è solo uno dei più popolari, ma riceviamo più testimonianze di clienti che cambiano la
vita e testimonianze di medici quando hanno indirizzato i loro clienti a fare il test. Per le donne, gli
squilibri ormonali sono effettivamente migliorati e hanno continuato di nuovo i loro cicli regolari; anche
le condizioni della pelle si sono risolte. Le persone con artrite psoriasica che i farmaci tradizionalmente
non potevano aiutare a trovare cibi che stavano causando quelli che consideravano riacutizzazioni
infiammatorie e la loro artrite psoriasica era quasi curata.

Il dottor Francis ha aggiunto che altre condizioni che sono state risolte a seguito del test di
sensibilità alimentare includono gonfiore, emicrania e disturbi del sonno.
Hanno anche avuto persone che hanno ridotto la loro ansia e depressione attraverso cambiamenti nella
dieta. Ha sottolineato che non sta dicendo che la sensibilità alimentare causi la depressione, ma
“quando qualcuno viene valutato per i sintomi della depressione, non consideriamo la sua dieta
tradizionalmente come un medico. Il che mi confonde, e suona sciocco, ma abbiamo quel vecchio detto:
"Sei quello che mangi". Perché non consideriamo la dieta come parte del puzzle quando cerchiamo di
capire perché qualcuno ha i sintomi che hanno? Penso che sia davvero un disservizio per i nostri
pazienti. Tra tutti gli additivi e le sostanze chimiche nel nostro sistema alimentare in questo momento,
penso che il cibo sia probabilmente una delle maggiori cause di
le persone sono malate”.
Ciò che ha detto il dottor Francis aveva senso per me a livello personale, considerando la mia
esperienza con la depressione. Tutto quello che ho potuto pensare dopo che i miei medici hanno
suggerito gli antidepressivi è stato: quante persone vengono sottoposte a farmaci quando la causa
del loro problema è davvero una sensibilità alimentare? Questa ricerca deve ancora essere fatta.
EverlyWell intraprenderà uno studio opt-in sui propri clienti che sarà uno dei più grandi nel suo
genere sulla sensibilità alimentare. Attualmente, gli studi sono limitati e le opinioni divise; tuttavia,
con campi come la psicologia nutrizionale che stanno guadagnando terreno, sono ottimista sul
fatto che i protocolli di test futuri aiuteranno le persone a trovare risposte. Per il momento, una
semplice dieta di eliminazione del cibo potrebbe essere la soluzione migliore.

LA REPUTAZIONE CONFLITTA DELLA CAFFEINA E

UBRIACO DA CAFFEINA

Ciò che consumiamo quotidianamente influisce su ogni aspetto del nostro corpo e del
nostro cervello, il che mi porta alla caffeina. La caffeina è molto efficace come carburante
per il cervello ad alte prestazioni che ti rende quasi immediatamente più vigile.
È la droga psicoattiva più comunemente usata al mondo, che influenza il controllo del
sistema nervoso centrale di cose come la funzione cerebrale, l'umore e il comportamento.
Trovato in alimenti come caffè e tè verdi, neri e bianchi, solo per citarne alcuni, i benefici
della caffeina sono noti da secoli. 15

Per alcuni, quella tazza di caffè mattutina offre un vantaggio competitivo; per altri, come
Ruth, può causare rabbia, ansia, irritabilità, affaticamento e persino psicosi. Prima di
sparare al messaggero, scoprirai più avanti nel libro che io sono un sostenitore dell'uso
della caffeina, con il disclaimer che quei tipi di identità per i quali provoca o esacerba
sintomi psicologici esistenti dovrebbero ridurne il consumo o evitarlo completamente. Si
tratta di alcuni problemi:

ÿ Se sei allergico alla caffeina/caffè ÿ Se sei sensibile

alla caffeina/caffè ÿ Se sei un metabolizzatore lento
della caffeina ÿ Intossicazione da caffeina ÿ Stato di
benessere generale, come definito dal tuo tipo di identità
Sebbene la caffeina sia generalmente considerata benigna, dobbiamo valutare i suoi
possibili effetti negativi sulla nostra salute. La caffeina eleva i livelli di cortisolo, che a sua
volta aumenta il neurotrasmettitore del benessere, la dopamina.
Casi di psicosi indotta da caffeina sono stati segnalati in persone con schizofrenia e in
persone altrimenti sane in cui si è verificata intossicazione da caffeina. 16 DSM-5, noto
anche come Manuale diagnostico e l'intossicazione
statistico dei disturbi mentali,
da caffeina come5a edizione, include
un disturbo,
caratterizzato da sintomi tra cui nervosismo, contrazioni muscolari, linguaggio
sconclusionato e insonnia a seguito di una dose di caffeina superiore a 250 mg.

17 È importante sottolineare che, come con tutti i disturbi del DSM ,

l'intossicazione da caffeina deve compromettere la capacità della persona di funzionare
normalmente. Una tazza di caffè standard da 8 once contiene 95 milligrammi di caffeina.
(Al contrario, quel latte da 16 once che molte persone consumano regolarmente contiene
18 In media, le persone ne bevono due tazze al giorno, quindi
150 milligrammi.)
aggiungendone un terzo o consumando altri prodotti contenenti caffeina come
bibite, tè o persino farmaci, puoi facilmente superare i 250 milligrammi.

L'intossicazione da caffeina differisce da una sensibilità o un'allergia che innesca una

risposta infiammatoria. In questo caso, è una risposta biochimica altamente individualizzata
a una sostanza psicoattiva, quindi è fondamentale determinare se sei sensibile, allergico
o dipendente dal caffè o dalla caffeina per capire come affrontarlo. Un uso eccessivo può
portare a livelli di dopamina superiori al normale e a disturbi psicologici mimici, tra cui
aggressività, euforia e psicosi. Quando i nostri livelli di dopamina sono bilanciati, ci
motivano e guidano comportamenti competitivi, ma quando superiamo i livelli normali, il
nostro comportamento può cambiare in peggio.

I tipi di identità che consiglio dovrebbero diminuire o evitare il consumo di caffeina sono
Guardians e Defenders. Abbiamo scoperto nel nostro sondaggio che il 73% dei Defenders
faceva affidamento sulla caffeina per affrontare la giornata, mentre il 91% di loro ha avuto
sbalzi d'umore. La combinazione dell'uso eccessivo di caffeina, che potrebbe aumentare i
loro livelli di cortisolo, insieme a livelli di dopamina superiori al normale, potrebbe essere
colpa, specialmente quando il corpo è in uno stato di stress cronico. D'altra parte, abbiamo
scoperto che solo il 10 percento dei catalizzatori dipendeva dalla caffeina per affrontare la
giornata e solo il 3 percento di loro ha avuto sbalzi d'umore. Noi
 non posso dire da questo che la caffeina è l'unico problema, ma potrebbe essere un importante
fattore che contribuisce, indipendentemente dal dosaggio.

Se sospetti di essere sensibile alla caffeina, prova a eliminarla gradualmente in un periodo di 30

giorni riducendo la quantità che consumi quotidianamente per prevenire i sintomi di astinenza. A
differenza di una dieta di eliminazione degli alimenti, in cui si eliminano subito gli alimenti e poi li si
reintroduce lentamente per scoprire qual è il cibo problematico, qui vogliamo ridurre gradualmente
gli effetti negativi sulla propria energia e sull'umore. Al termine del periodo di eliminazione graduale,
assumi completamente la caffeina per 30 giorni e osserva il tuo umore, le fluttuazioni di energia e la
qualità del sonno per vedere se ha danneggiato il tuo benessere generale.

Monitorare il tuo sonno è particolarmente importante durante questo periodo, in quanto potrebbe
indicare che sei un lento metabolizzatore della caffeina a causa di una predisposizione genetica. In
tal caso, la caffeina potrebbe accumularsi nel flusso sanguigno e causare insonnia, ansia e
pressione alta e, in casi estremi, aumentare le possibilità di avere un infarto non fatale. Può anche
spingere indietro il tuo ritmo circadiano, portando a tarda notte e tarda mattinata. Se scegli di
reintrodurlo alla fine di questo periodo, fallo lentamente. Potresti scoprire che il tuo punto debole è
una tazza di caffè al giorno, una diversa fonte di caffeina o nessuna. Più tardi, condividerò con te
fonti di caffeina alternative che puoi sperimentare che forniscono anche altri potenti benefici.

Alla fine, a volte le cose più semplici esauriscono le nostre batterie e influenzano il nostro umore e il
nostro comportamento. La convalida è fondamentale in ogni fase del processo, non solo per convalidare
l'accuratezza dei test, ma anche per trovare il professionista giusto in grado di interpretare correttamente i
dati.

Carenze nutrizionali
Il 92% della popolazione statunitense ha una carenza di vitamine; potresti essere uno di loro? 19 Sulla base
del nostro sondaggio, la probabilità che tu sia carente dal punto di vista nutrizionale è correlata al tuo
benessere psicologico e fisiologico generale.
Ciò pone Difensori e Guardiani in una categoria "ad alto rischio" per carenze nutrizionali, poiché solo il 14%
dei Difensori e il 29% dei Guardiani mangiavano sano il 90% delle volte. Hanno anche mostrato livelli più
elevati di nebbia cerebrale,
obesità e problemi di salute dell'intestino rispetto a catalizzatori e sinergisti, che, sebbene non perfetti,
possono sempre mettere a punto la propria dieta per concentrarsi su una migliore cognizione e qualità della
vita negli anni successivi. I sintomi comuni delle carenze nutrizionali includono:

ÿ Stanchezza
ÿ Debolezza ÿ

Voglie di cibo insolite ÿ

Sonnolenza ÿ Depressione ÿ
Difficoltà di concentrazione

I nostri cervelli richiedono carburante premium per funzionare alla massima capacità. Senza di essa, la
cognizione rallenta e le esperienze traumatiche sono più difficili da elaborare, soprattutto se sono in gioco
carenze nutrizionali preesistenti. Questo potrebbe prolungare inutilmente la tua sofferenza perché stai
accumulando un problema sull'altro, limitando così la capacità del tuo cervello di elaborare efficacemente il
trauma o affrontare i fattori di stress quotidiani. Questo stress aumenta anche i livelli di cortisolo. Combina
questo con notti insonni trascorse a preoccuparti, e i tuoi ormoni della fame, grelina e leptina, vanno in
direzioni opposte, con la grelina (che aumenta l'appetito) e la leptina (che riduce l'appetito) che cade. La
mancanza di sonno è legata a un consumo eccessivo di cibi spazzatura che possono causare un aumento di
peso involontario, innescando infiammazioni e possibilmente portando a carenze nutrizionali. Venendo
dall'altra direzione, una mancanza di nutrienti in un individuo altrimenti emotivamente sano può portare al
suo declino emotivo e cognitivo. Questo è troppo comunemente trascurato nella nostra cultura della positività.
Tutto è correlato, quindi è necessario un approccio olistico alla salute mentale e alle massime prestazioni
fisiche.

Il nostro obiettivo è dare al corpo e al cervello ciò di cui hanno bisogno per guarire. Per farlo, dobbiamo
capire meglio come si verificano le carenze nutrizionali. Ciò può accadere per una moltitudine di ragioni oltre
a scelte dietetiche sbagliate:

ÿ Cambiamenti climatici
ÿ Qualità del suolo ÿ
Salute intestinale ÿ

Malassorbimento

Molti presumono che tu possa soddisfare tutte le tue esigenze dietetiche seguendo una dieta equilibrata,
ma semplicemente non è più così. Mentre il globo si riscalda e i livelli di CO2
aumentano, il contenuto nutritivo degli alimenti comuni si fa sempre più povero. Il ricercatore
Sam Myers, direttore della Planetary Health Alliance presso la Harvard Chan School, ha
scoperto in uno studio del 2018 che quando le colture di grano, riso e soia sono esposte a
livelli elevati di CO2 previsti per il 2050, perdono fino al 5% del loro ferro, l'8% delle loro
proteine e il 10% del loro contenuto di zinco. 20 Mentre

molti di noi hanno abbandonato il grano e il mais, milioni di nazioni in via di sviluppo fanno affidamento su questi alimenti per

soddisfare le proprie esigenze nutrizionali quotidiane. È improbabile che il passaggio al biologico ci protegga da questo problema

in futuro. È un problema globale che mette seriamente a rischio la nostra sicurezza alimentare e potrebbe portare a malattie

diffuse e a un aumento significativo dei problemi di salute mentale e fisica. Quando si combina questo con il suolo in tutto il

mondo che diventa carente di micronutrienti, abbiamo una crisi sanitaria mondiale nelle nostre mani.

Poiché la qualità del suolo continua a diminuire a causa dei cambiamenti nelle pratiche agricole e
dell'uso diffuso di pesticidi, non possiamo più fare affidamento su una dieta equilibrata per ottenere tutti
i nutrienti di cui abbiamo bisogno per sentirci vigili e svegli.
Successivamente dobbiamo considerare la cattiva salute dell'intestino. Molte persone non
hanno la varietà di batteri intestinali necessari per i processi chiave, tra cui la digestione e
l'utilizzo di nutrienti, malassorbimento e farmaci. Tutti questi svolgono un ruolo nell'assorbimento
dei nutrienti che supportano la funzione cerebrale e la stabilità emotiva.
Con le carte impilate contro di noi, dobbiamo fare uno sforzo consapevole per valutare il
nostro benessere. L'integrazione diventerà rapidamente la via del futuro e i test di laboratorio
per verificare la presenza di carenze dovranno essere una pratica comune in modo da poter
integrare di conseguenza e non sprecare denaro in integratori non necessari. Per chiunque
sospetti di non ricevere i nutrienti di cui ha bisogno, un semplice esame del sangue può fornire
le informazioni necessarie per apportare modifiche significative alla dieta o al regime di
integrazione. Se stai assumendo farmaci o sospetti un malassorbimento, parla con il tuo
medico per vedere se qualcuno dei tuoi farmaci potrebbe impedire l'assorbimento o se hai un
disturbo da malassorbimento stesso.

Digestione
Lo stress prolungato può causare infiammazioni e cambiamenti chimici all'interno del tuo
sistema digestivo. Questo può portare a nausea, diarrea, sindrome dell'intestino irritabile e
sintomi comportamentali, come procrastinazione, parlare o rimuginare su situazioni stressanti,
difficoltà a completare i compiti e aumento del desiderio di
stare con o ritirarsi dagli altri. 21

Il cervello ha un effetto diretto sullo stomaco, come lo stomaco ha un effetto diretto

effetto sul cervello. Questa comunicazione bilaterale può farti chiedere cosa stia causando
la tua mancanza di concentrazione, ansia e stress: una risposta biologica a un allergene
alimentare, cibi altamente trasformati, intolleranza al lattosio o farmaci o una risposta
biologica a un'esperienza psicologica.
Molte persone scoprono che i loro problemi digestivi si risolvono da soli al termine di
un'esperienza stressante (p. es., un divorzio è completato o si trasferiscono). A quel punto,
sono esposti a nuovi microbiomi che influenzano positivamente i loro processi digestivi.

Come scoprirete nel prossimo capitolo, la ricerca rivoluzionaria sul microbioma sta
dimostrando che può avere un effetto positivo sulla salute mentale, sulla perdita di peso,
sulla tolleranza allo stress, sulle risposte infiammatorie, sul sistema immunitario e
22 in più.

Si stima che il 90 per cento della serotonina del nostro corpo sia prodotta nel tratto
digestivo. I microbi aiutano a produrre serotonina nell'intestino. La serotonina è un
neurotrasmettitore cerebrale e molti antidepressivi si concentrano sull'aumento
dell'assorbimento della serotonina, poiché bassi livelli di serotonina sono associati a
depressione e pensieri suicidi. Pertanto, una digestione ottimale è essenziale per uno stato
d'animo positivo e una visione della vita.

Ormoni
Controllando tutto da emozioni, umore, fame, riproduzione e funzioni corporee critiche, gli
ormoni svolgono un ruolo vitale nel benessere quotidiano. Uno squilibrio ormonale può
causare infiammazione cronica, perdita del desiderio sessuale e cambiamenti
comportamentali. Una carenza ormonale può devastare tutti gli aspetti della tua vita. I nostri
ormoni fluttuano a causa dell'invecchiamento e dei cambiamenti nella dieta. Comprendere
gli ormoni estrogeni, testosterone e cortisolo può darti un'idea delle tue esperienze personali.
Diamo una rapida occhiata a quelli:

ÿ Estrogeni. Il principale ormone sessuale per le donne, l'estrogeno provoca la pubertà,

prepara il corpo alla gravidanza e regola il ciclo mestruale.
I cambiamenti nei livelli di estrogeni possono causare disturbi gastrointestinali, mal
di testa, sbalzi d'umore e diminuzione del desiderio sessuale. Come riportato da
Medical News Today, la terapia ormonale sostitutiva potrebbe essere la risposta per
23
proteggere la funzione cognitiva dai declini legati all'invecchiamento.
ÿ Cortisolo. Altrimenti noto come "ormone dello stress", il cortisolo si attiva quando
siamo al peggio e può causare sbalzi d'umore, che possono manifestarsi come ansia,
depressione o irritabilità. Se la causa dello stress non viene eliminata,
 può verificarsi stress cronico, che porta all'infiammazione all'interno del corpo e alla mancanza
di concentrazione.
ÿ Testosterone. Il principale ormone sessuale negli uomini, il testosterone provoca la pubertà e
aumenta la densità ossea, la crescita dei peli sul viso e la massa muscolare. Un basso livello di
testosterone può provocare affaticamento eccessivo, perdita del desiderio sessuale, ansia,
depressione e aumento di peso. Il testosterone è noto per proteggere dall'infiammazione. Il
basso livello di testosterone è stato anche collegato all'asma che è più diffuso nei ragazzi
rispetto alle ragazze prima della pubertà. I ricercatori ritengono che questo possa spiegare
perché le donne sono più suscettibili all'asma rispetto agli uomini dopo la pubertà. 24

Secondo il Dr. Joseph Mercola, autore di Fat for Fuel: A Revolutionary Diet to Combat Cancer,
Boost Brain Power, and Increase Your Energy, per bilanciare i nostri ormoni, dobbiamo iniziare con la
nostra dieta. Ciò include l'assunzione di integratori come il magnesio per migliorare i livelli di ormoni
sessuali e il consumo di proteine di alta qualità, grassi sani e cibi fermentati e coltivati che promuovono
livelli ormonali sani. 25

Ho scoperto personalmente che i medici in Australia sono riluttanti a controllare i livelli di

testosterone, potenzialmente per paura che possa portare all'abuso di steroidi.
Tuttavia, una ricerca del New England Research Institute suggerisce che un uomo su quattro sopra i 30
anni ha bassi livelli di testosterone. 26 Nel marzo 2016, dopo essere quasi svenuto per essere sceso
dall'auto, sono entrato scoraggiato nel negozio di vitamine più vicino e mi sono imbattuto in un naturopata
di nome Hetal Gohil. Vicino alle lacrime, ho chiesto il suo aiuto. Dopo un consulto iniziale durato un'ora,
ha chiesto al mio medico di controllare i miei livelli di testosterone. Il mio medico ha rifiutato.

Infine, a febbraio 2018, ho inviato un campione di sangue a EverlyWell. I miei risultati sono tornati
all'interno della gamma inferiore della norma. Il problema è che non saprò mai se i miei livelli di
testosterone erano bassi quando ho richiesto il test per la prima volta. Quando in seguito ho scoperto
che ero carente di vitamina D, che è spesso collegata a bassi livelli di testosterone negli uomini, e a
questo punto stavo integrando vitamina D per 60 giorni, i miei livelli di testosterone potrebbero essere
aumentati a causa dell'integrazione.

Allergie
Se soffri di raffreddore da fieno, sai meglio di chiunque altro che può darti una botta
in culo. I sintomi non si limitano solo a congestione, naso che cola, starnuti e
arrossamento. Può anche provocare affaticamento e mal di testa. L'evidenza attuale indica
che gli individui con allergie appaiano a più alto rischio (fino a che punto non è noto) di sviluppare
ansia e disturbi dell'umore. 27 La questione si complica quando vengono introdotti farmaci specifici
per aiutare a mitigare i sintomi. Uno studio del 2016 ha indicato che l'uso di droghe per il
raffreddore da fieno potrebbe essere correlato a un aumento del rischio di demenza e Alzheimer,
nonché a una riduzione delle dimensioni del cervello. Altri effetti collaterali comuni potrebbero
influenzare negativamente le funzioni cognitive, incluso l'uso della memoria a breve termine, la
risoluzione dei problemi e il verbale . 28 Possiamo porre fine alla sofferenza a breve termine, ma le
per la qualitàpotenziali
della nostra
conseguenze
vita. nel ragionamento. gli anni successivi potrebbero essere dannosi

Questo spinge solo i malati a cercare trattamenti alternativi senza le gravi conseguenze a lungo
termine. Per fortuna, con l'introduzione di filtri dell'aria come il Molekule e la ricerca sul microbioma
e sui probiotici, ci sono modi per ridurre i sintomi senza assumere farmaci che alterano la mente che
hanno il potenziale per influenzare le tue prestazioni quotidiane.

Una possibile soluzione naturale è il butterbur vegetale, altrimenti noto come Petasites hybridus,
che ha una lunga storia di utilizzo per scopi medicinali. In uno studio in doppio cieco, randomizzato,
a gruppi paralleli, i ricercatori hanno scoperto che non solo era ben tollerato, ma si è anche dimostrato
efficace in modo simile all'antistaminico cetirizina per il trattamento delle allergie stagionali. 29

tossine
Secondo la University of Southern California, il comportamento aggressivo negli adolescenti potrebbe
avere qualcosa a che fare con un aumento dell'inquinamento atmosferico. Questa scoperta mette in
evidenza la necessità di una politica pubblica responsabile per quanto riguarda le tossine che
respiriamo, mangiamo o applichiamo sulla nostra pelle, che potrebbero avere un impatto sul modo in
cui ci comportiamo. 30 Inoltre, sono state collegate neurotossine come le tossine dei metalli pesanti
31
elevati livelli di criminalità violenta e disfunzioni comportamentali.
Anche se non possiamo sempre controllare la qualità dell'aria, possiamo acquisire una maggiore
consapevolezza di ciò che mettiamo nel nostro corpo e sulla nostra pelle. Di seguito è riportato un
elenco delle prime tre tossine che più spesso trascuriamo, che sono collegate a una varietà di effetti
collaterali e malattie, come mal di testa, ansia, depressione, nebbia cerebrale, Alzheimer e
cambiamenti ormonali. Queste sostanze intorpidiscono la nostra capacità di diventare coscienti
creatori:

1. Aspartame. Dolcificante artificiale popolare, venduto con il marchio Equal. Trovato in alcuni
alimenti trasformati etichettati come "senza zucchero", bibite dietetiche, gomme da masticare,
yogurt e caramelle senza zucchero. L'aspartame è dannoso per il tuo
 cervello. Gli effetti collaterali segnalati includono nebbia cerebrale, emicrania,
vertigini, vuoti di memoria, ansia, depressione e sintomi amplificati dell'ADHD. 32
2. Sucralosio/ stevia. Un altro popolare dolcificante artificiale. Il sucralosio, venduto
come Splenda, è zucchero legato al cloro, il che lo rende un clorocarbone tossico.
Un sorprendente effetto collaterale del sucralosio è che impedisce l'assorbimento
dei nutrienti e riduce i batteri buoni nell'intestino fino al 50%. 33 Poi
abbiamo un sostituto dello zucchero che è ampiamente usato e frainteso, la stevia.
La stevia comunemente disponibile non è la versione naturale che ci aspettiamo
che sia. La vendita di foglie intere di stevia ed estratti di foglie grezze negli Stati
Uniti è vietata a causa della mancanza di informazioni tossicologiche su di esse.
Quello che puoi acquistare sono dolcificanti commerciali altamente trasformati che
contengono una piccola componente della foglia di stevia naturale. Inoltre, simile
al sucralosio, anche la stevia può avere un impatto sul microbioma intestinale.
Uno studio ha scoperto che la stevia ha inibito la crescita di ceppi specifici di
batteri intestinali quasi due volte. 34 E, come scoprirai nel prossimo capitolo,
questo potrebbe avere un impatto significativo sul tuo benessere. Il dolcificante al
frutto del monaco sembra una buona opzione, ma tieni d'occhio la ricerca poiché
sono necessari ulteriori studi.
3. Ftalato. Utilizzato nei prodotti per la toelettatura e nelle materie plastiche. Gli ftalati
si trovano in innumerevoli prodotti, inclusi deodoranti, lozioni, shampoo, balsami,
creme da barba, pavimenti in vinile, alcuni cosmetici, spezie biologiche e altro
ancora. Scrivendo per The Guardian nel 2015, Amy Westervelt ha riferito: "I
ricercatori hanno collegato gli ftalati ad asma, ADHD, cancro al seno, obesità,
diabete di tipo II, QI basso, problemi di neurosviluppo, problemi comportamentali,
disturbi dello spettro autistico, sviluppo riproduttivo alterato e fertilità maschile
problemi." È stato anche dimostrato che interferiscono con gli ormoni. 35 È difficile
sapere quali prodotti contengono ftalati, ma puoi iniziare stando lontano da qualsiasi
cosa confezionata in plastica classificata come "Codice di riciclaggio 3". Invece,
usa contenitori in vetro o prodotti riciclati ed evita i prodotti che elencano la
"fragranza" come ingrediente.

4. Inquinamento atmosferico. Sappiamo che l'inquinamento atmosferico provoca

disturbi respiratori, asma e un aumentato rischio di ictus; tuttavia, gli scienziati
stanno scoprendo che colpisce anche altre malattie croniche. Questi includono lo
stress ossidativo, la neuroinfiammazione e la neurodegenerazione, che possono
tutti compromettere le nostre prestazioni cognitive. Gli studi degli atti dell'Accademia
nazionale delle scienze hanno seguito più di 20.000 cinesi di
 varie regioni del paese, testando le loro funzioni cognitive mentre i livelli di inquinamento
oscillavano di anno in anno. Le loro scoperte hanno collegato l'inquinamento a un calo
significativo della cognizione; le abilità linguistiche sono state influenzate più delle abilità
matematiche. Anche gli uomini sono stati più colpiti rispetto alle donne e l'effetto aumenta
con l'età. 36 È possibile adottare semplici
passaggi per mitigare questi effetti, come l'acquisto di un filtro dell'aria HEPA;
monitorare il tuo indice di qualità dell'aria locale (AQI), che puoi trovare nelle app
meteorologiche locali, per vedere se la qualità dell'aria è adatta per l'esercizio o le
attività all'aperto; o l'acquisto di un monitor della qualità dell'aria interna, come
Awair, che ti chiederà di aprire una finestra quando la qualità dell'aria nella tua casa è bassa.

Prima di decidere di isolarti dalla società e nasconderti in montagna, non c'è motivo di farsi
prendere dal panico. Piccole dosi di tossine possono anche essere buone per te, poiché uno stress
lieve fa funzionare le tue cellule in modo più efficiente. L'inquinamento atmosferico, gli imballaggi in
plastica e i pesticidi fanno parte della vita quotidiana. Puoi ridurre il rischio andando biologico,
usando un filtro dell'aria e disintossicandoti. Ti guiderò attraverso i miei migliori consigli nel piano 13
settimane per unstoppable più avanti nel libro.

Raccogliere le prove statistiche per sostenere come mi sentivo

Odio indovinare. L'ho sempre fatto, motivo per cui non volevo assumere la causa della mia scarsa
motivazione e motivazione. Volevo dati statistici che potevo interpretare e applicare per dare energia
alla mia batteria e riaccendere la mia scintilla. Dopotutto, un periodo di 13 settimane non solo per
guarire me stesso, ma per portarmi a prestazioni ottimali non ha concesso molto tempo per tentativi
ed errori. Le realizzazioni dovevano arrivare in modo duro e veloce, e così è stato.

Più mi sono immerso nella ricerca, più ho iniziato a scoprire schemi vitali che sfuggono al radar
del Joe medio, specialmente se non sei un medico o lavori in quel particolare campo di competenza.
Ho scoperto che i medici avevano più punti ciechi con innumerevoli pregiudizi, che facevano perdere
loro le connessioni.
Come potrebbero sapere come trattarti al meglio se trascorrono meno di cinque minuti con te e,
anche se sono ben intenzionati, preferiscono darti una ricetta piuttosto che trovarne una causa?

Il problema che ho dovuto superare è che ciascuno degli esperti con cui ho parlato aveva un
pezzo del puzzle, ma non l'intero quadro. Stavo guardando una trapunta patchwork, cercando di
capire cosa va dove: dieta, alimentazione, microbioma, psicologia... Quale avrebbe l'impatto
maggiore sulla mia salute e sulla mia mente?
Quando ho iniziato a convalidare le mie scoperte, ho iniziato a sentirmi vendicato. I miei sintomi
non erano tutti nella mia testa; il problema era con il mio intero sistema. Una volta che l'ho
saputo, ho finalmente potuto agire.
 CAPITOLO 4

Alimentazione per il successo

Migliora la tua energia, migliora la tua vita

"Ti sei già fatto una puntura con un dito?" Me lo ha chiesto Geoffrey Woo, cofondatore

e CEO di HVMN, mentre sedevamo nella sede dell'azienda a San Francisco.

HVMN (pronunciato "umano") crede che il corpo umano sia un sistema che può
essere quantificato, ottimizzato e aggiornato. I loro prodotti nootropici sono
ampiamente apprezzati dai dipendenti della Silicon Valley, la cui aggressiva "cultura
del trambusto" richiede loro di lavorare di più, più a lungo e più velocemente per
placare gli investitori e aumentare le entrate. I nootropi sono farmaci, integratori e
altre sostanze che migliorano la funzione cognitiva, la memoria, la creatività, l'energia
e la motivazione negli individui sani. Volevo saperne di più in prima persona da una
società il cui elenco di investitori recita come il who's who della Silicon Valley, tra cui
Marissa Mayer (ex CEO di Yahoo!) e Tony Hsieh (CEO di Zappos).

Ero volato da San Pietroburgo, in Florida, a San Francisco con una domanda scottante:
"Come possiamo alimentarci per il successo aggiornando la nostra energia per migliorare
la nostra vita?" Avevo bisogno di più energia per aiutare a colmare il divario tra chi ero e chi
dovevo diventare per raggiungere i miei obiettivi.
A metà dell'intervista, Geoffrey si fermò e mi chiese se poteva controllare i miei livelli di
chetoni tramite un esame del sangue. Voleva la mia linea di base prima di darmi un
assaggio del nuovo prodotto di HVMN, Ketone, a base di estere chetonico puro. L'estere
chetonico era originato da un programma gestito dalla Defense Advanced Research
Projects Agency (DARPA). L'interesse della DARPA per i chetoni è stato il risultato di uno
sforzo per migliorare le prestazioni dei soldati d'élite durante le missioni mentalmente e
fisicamente impegnative.
Dopo oltre 15 anni di ricerca, 60 milioni di dollari di finanziamenti e una collaborazione
sforzo tra HVMN, Oxford e NIH, hanno sviluppato una bevanda che consisteva per il 98,24% di
chetoni, mentre il resto era acqua. Gli effetti sono stati sbalorditivi e si sono manifestati entro 30
minuti dal consumo. 1 Gli individui che seguono la dieta chetogenica attualmente popolare possono
impiegare da due a sette giorni per entrare in uno stato chetogenico, a seconda dei loro livelli di
carboidrati. A questo punto, alcuni potrebbero soffrire di sintomi simil-influenzali poiché il loro
cervello passa da carboidrati e zuccheri a grassi e proteine sani. Questo nuovo combustibile
ottimale è chiamato chetoni. La dieta chetogenica ha guadagnato popolarità man mano che sono
state condotte ulteriori ricerche. Alcuni scienziati ora credono che i chetoni siano una quarta fonte
di carburante per il corpo, che ha la capacità di aumentare la concentrazione e l'energia e ha
innumerevoli benefici per la salute.

La dieta chetogenica è stata utilizzata per la prima volta per il trattamento di pazienti affetti da
epilessia più di 100 anni fa; è stato dimostrato che riduce efficacemente le convulsioni. Gli studi
attuali sul trattamento dell'Alzheimer suggeriscono che i chetoni potrebbero essere utili per ritardare
il declino cognitivo negli individui più anziani. I ricercatori ora capiscono che nella malattia di
Alzheimer, il cervello perde la sua capacità di utilizzare il glucosio per produrre energia.
Alcuni credono che i chetoni potrebbero aiutare a colmare questo divario energetico. 2

"Va bene. Sanguini bene", disse Geoffrey.

I miei livelli di chetoni misurati a 0,3 mmol/L. Ovviamente non seguivo la dieta chetogenica. In
effetti, stavo appena uscendo dalla dieta candida (ne parleremo più avanti in questo capitolo). In
un podcast Nourish Balance Thrive del 2014 con Christopher Kelly, il dottor Dominic D'Agostino,
ricercatore presso l'Università della Florida meridionale, ha affermato di ritenere che il livello
ottimale di chetoni, basato su dati aneddotici, sia compreso tra 1,5 e 3 mmol/L . 3 Non ero da
nessuna parte vicino ad esso.
Ho svitato il tappo della bottiglietta trasparente, mi sono appoggiato allo schienale e l'ho
bevuto in un colpo solo. Era come bere una tequila alle dieci del mattino. non ero preparato! Ho
provato a nascondere la mia reazione a Geoffrey, ma non ci sono riuscito. Formicolavo e mi
contorcevo dappertutto. Questa non era la tipica bevanda sportiva dolce zuccherata, era per i
professionisti.
Geoffrey mi aveva detto che avevano testato l'estere sulla NFL, sulla serie ciclistica del Grand
Tour e su vari abiti militari. Stavano ottenendo risultati stellari. Se qualcosa mi avrebbe dato
energia, questa bevanda sarebbe stata quella.
La ricerca che era andata in esso era sbalorditiva.
Abbiamo continuato l'intervista, ma 15 minuti dopo, ho potuto vedere Geoffrey che voleva
disperatamente chiedere come mi sentivo. Ha aspettato pazientemente, poi ha testato di nuovo il
mio sangue.
"OK. Vediamo cosa è successo qui", ha detto. “Wow, i tuoi chetoni sono a 3,5.
Questo è 0,5 al di sopra del livello di chetoni ottimale del Dr. Dominic! Per darti un'idea di quanto sia
interessante, equivale a circa cinque o sei giorni di digiuno".
Il digiuno, che sia intermittente o periodi più lunghi di digiuno pulito, può aiutare a ripristinare la
capacità del tuo corpo di ottimizzare la sua fonte di carburante. Il digiuno crea naturalmente un
sistema di alimentazione più pulito per il cervello e il corpo; ci vogliono circa cinque giorni per creare
questo percorso. Questo è intimidatorio per il principiante più veloce. Passare da una macchina per
bruciare zucchero all'utilizzo del proprio grasso come carburante è il meccanismo alla base del
digiuno per recuperare energia e vitalità.
Ma dopo una sola bottiglia di estere, mi sentivo incredibile. Il mio cervello era illuminato come un
Albero di Natale. Non avevo così tanta energia da quando avevo dieci anni.
Quando mi sono seduto sull'Uber dopo aver lasciato la riunione, mi sono sentito come un
ragazzino. Non riuscivo a smettere di guardare fuori dalla finestra. Era come se il mio cervello fosse
passato dalla visualizzazione del mondo in 2D a 3D. I colori erano nitidi e l'energia sembrava pulita
e coerente. Non era come la caffeina, che fa battere il mio cuore a un milione di miglia all'ora;
sembrava naturale.
Non credo che Geoffrey sappia quanto quel giorno abbia significato per me. Mi ha aiutato a
ricordare com'era sentirsi di nuovo bene. Mi ha ricordato cosa era veramente possibile. Mi ha anche
ricordato il sondaggio che avevamo fatto online, in cui il 75% delle persone che hanno risposto ha
ammesso di soffrire di nebbia cerebrale. La sfortunata realtà è che la popolazione generale non si
sente bene. Accettiamo la bassa energia come la nuova normalità, ma non deve essere così.

Per il resto della giornata, sono stato in fermento. I compiti che avevo rimandato da quando ero
arrivato a San Francisco furono improvvisamente completati nel giro di pochi minuti.
La paura, la procrastinazione e il malessere generale che stavo vivendo erano scomparsi. Ciò è
continuato nel giorno successivo. Fu allora che mi resi conto di qualcosa di sorprendente: il mio
bisogno di forza di volontà era completamente svanito! Non avevo bisogno di convincermi a lavorare.

Quando la tua energia diminuisce, il tuo bisogno di forza di volontà aumenta

Questa esperienza mi ha fatto pensare. L'estere chetonico mi ha trasformato in un catalizzatore per
48 ore. In questo stato, tutto sembrava facile. Non dovevo combattere contro pensieri negativi,
stanchezza o nebbia cerebrale. Cercare di costringermi a mangiare bene, pensare positivo o rimanere
concentrato semplicemente non era necessario, perché avevo l'energia disponibile per gestire senza
sforzo quelle attività al di fuori della consapevolezza cosciente.
Per definizione, forza di volontà significa esercitare il controllo o frenare gli impulsi. Questo mi
ha fatto domandare: se la forza di volontà deve esercitare il controllo, ciò implica che qualcosa è fuori
di controllo che richiede la gestione. La domanda è: cosa è fuori controllo? Se potessi risolverlo, la mia
vita diventerebbe molto più facile. Tutte le mie risorse energetiche potrebbero essere finalizzate al
raggiungimento di un maggiore livello di successo. Invece di gestire alti e bassi energetici che derivano
da nebbia cerebrale, tempi di risposta lenti, memoria scarsa, sbalzi d'umore e voglie, potrei raggiungere i
miei obiettivi.
Quello che ho scoperto è che l'applicazione della forza di volontà si traduce in una maggiore spesa
di energia, non solo per l'obiettivo prefissato, ma anche per gestire tutto ciò che sta scaricando la batteria
dietro le quinte. È come il "bloatware" non necessario del tuo cellulare, che scarica la batteria a secco
proprio quando ne hai più bisogno.
Devi continuare a caricare il telefono per tutto il giorno. Il bloatware non viene incolpato, perché è nascosto
alla vista. Invece, la tua batteria ha la colpa di avere una potenza insufficiente.

Semplici attività che scorrono facilmente quando hai energia (ad esempio, scaricare la lavastoviglie,
fare il bucato, pagare le bollette) diventano improvvisamente una battaglia di volontà quando l'energia è
bassa. Pensa al controllo e al flusso. Quando dominiamo la nostra energia, dominiamo il nostro stato di
flusso. Tutto si riunisce facilmente perché non è necessario controllare il nostro comportamento. La bassa
energia devasta il nostro corpo e la nostra mente.
Nel mio caso, i miei livelli di energia stavano influenzando la mia spinta e motivazione molto, molto
più di quanto avessi inizialmente compreso. Io, come molte persone, avevo posto troppa enfasi sulla
necessità di più forza di volontà, non rendendomi conto che questo modo di pensare mi stava gettando in
un maggiore stato di disordine.
Dopo questo, ho iniziato a osservare il mio comportamento e il bisogno di forza di volontà ogni giorno
base durante gli ultimi 60 giorni della mia missione per diventare inarrestabile.
Come puoi vedere nella Figura 4.1 a pagina 84, man mano che la mia energia aumentava, il mio
bisogno di forza di volontà diminuiva. Durante i primi 30 giorni, in cui stavo provando Halo Sport e
conducendo la sfida quotidiana di allenamento CrossFit, il mio bisogno di forza di volontà è stato alle
stelle. A questo punto non stavo ancora bene. Stavo combattendo il desiderio di cibo, la stanchezza, la
nebbia del cervello e l'incapacità di concentrarmi, oltre a cercare di gestire un allenamento molto
impegnativo e un regime di ricerca per il libro. Stavo anche combattendo una raffica di pensieri negativi,
come se non sapessi se riuscirò a finire questo progetto! Avevo meno energia per prendere decisioni e
ho raggiunto la mia soglia di affaticamento decisionale all'inizio della giornata, il che ha limitato la mia
capacità di fare di più. Questo ha tolto energia ai compiti critici su cui volevo concentrarmi.

La procrastinazione e la paura si sono insinuate perché ero entrato inconsapevolmente in modalità

di autoconservazione a causa di livelli di energia incoerenti. Il mio cervello stava cercando di risparmiare
quella poca energia che aveva per le funzioni critiche, e questo non includeva il lavoro sui miei obiettivi.
La domanda è, su quale modello stai lavorando,
Modello 1 o Modello 2?
Figura 4.1 La forza di volontà è davvero la risposta?

Ho iniziato a chiedermi: l'obiettivo dovrebbe essere un aumento della forza di volontà?

L'industria dello sviluppo personale ce lo mette in gola ogni giorno. Dicono che per avere
successo devi solo seguire queste abitudini, ma non chiedono perché è più facile per le
persone di grande successo seguire queste abitudini rispetto al resto di noi. Sì, hai bisogno di
forza di volontà per portare a termine e completare determinati compiti quando la tua
reputazione o carriera è in gioco, ma non dovresti applicarla quando c'è un deficit di energia.
Le persone raccomandano la forza di volontà come se fosse una pillola, ma non capiscono
che la bassa energia sta influenzando il loro comportamento e il loro umore.
Questo modo semplicistico di pensare non è solo limitante, è dannoso. Se non colmiamo il
divario tra il nostro obiettivo e l'energia necessaria per raggiungerlo, vivremo in uno stato
costante di lotta per ottenere il controllo. Avere un deficit energetico significa che non
riusciremo a raggiungere il successo o, peggio, lo raggiungeremo, ma saremo comunque
infelici perché non abbiamo l'energia per godercelo.
Non ero l'unico ad avere questo problema. Secondo il nostro sondaggio, Difensori e
Guardiani abusano della forza di volontà come strumento per affrontare la giornata.
Il novantanove percento dei difensori e l'81 percento dei guardiani riferiscono di essere stanchi
per la maggior parte del tempo. Ciò coincide con un maggiore desiderio di zucchero e
carboidrati rispetto a Synergists e Catalysts, e una percentuale più alta che ha un problema
con gli arresti anomali di metà pomeriggio, interrompendo così il loro flusso di lavoro. Inoltre, il
95 per cento dei difensori si ritrova a procrastinare. È perché sono pigri?
Assolutamente no! È perché non hanno l'energia per alimentare la loro cognizione mentale.
Ma come scoprirai presto, non è solo il cibo a influenzare il tuo umore.

Immagina una pista. Tutti stanno facendo un passo avanti per lo sprint di 100 metri, ma
con i tuoi livelli di energia bassi o estremamente fluttuanti, devi partire a dieci metri dalla linea
di partenza. I picchi di performance iniziano dieci metri prima della linea. Hai il doppio del
terreno da coprire rispetto a loro. Non dovrai solo esercitare una maggiore forza di volontà per
compensare lo svantaggio, che ha un prezzo biologico più elevato, ma dovrai anche esercitare
un maggiore controllo dei tuoi pensieri, perché il tuo cervello cercherà ogni scorciatoia che
riesce a trovare per mancanza di energia disponibile per alimentarlo. E, come sappiamo dallo
studio sulla fatica decisionale condotto dalla National Academy of Sciences, ciò comporterà la
scelta di una delle due opzioni: 1) Prendere decisioni meno efficaci, incluso quale carburante
consumi e dove e cosa investi la tua energia, o 2) Decidere di non fare nulla e saltare la gara.
In questo stato, Defender o
Modalità Guardian, sei a un punto di rendimenti decrescenti. Qualunque cosa tu faccia, richiederà
il doppio dello sforzo che se fossi in modalità Catalyst o Synergist.

Qual è il tuo punto di riferimento per il successo?

Come già sai, non puoi avere un alto livello di produzione psicologica senza pagare un prezzo
biologico. Paghi un prezzo ancora più alto quando hai un deficit energetico perché stai cercando
di gestire un corpo e un cervello in uno stato di esaurimento oltre agli obiettivi che ti sei prefissato.
Quando identifichiamo qual è il nostro punto di riferimento per il successo, acquisiamo
consapevolezza immediata di ciò che potrebbe averci frenato.

Il tuo punto di riferimento per il successo è il punto in cui la tua fornitura di

energia diventa maggiore di quanto richiesto dal tuo obiettivo.

Avere un surplus di energia disponibile non solo per mantenere lo status quo, ma anche per
perseguire la tua visione e gestire eventuali battute d'arresto lungo la strada, ti mette in testa al
gruppo. Questo potrebbe anche spiegare perché così tanti di noi non utilizzano la nostra
biochimica quando stiamo tentando di uscire dalla nostra zona di comfort: i nostri cervelli sono
entrati in modalità di autoconservazione e le nostre risorse energetiche sono state reindirizzate.

Per aumentare le tue risorse energetiche e diventare un catalizzatore con abbondanza di

chiarezza mentale e concentrazione, devi rivolgere la tua attenzione a tre fattori chiave: i tuoi
mitocondri, il microbioma intestinale e il carburante. Ognuno di questi fattori allevierà la necessità
di esercitare la forza di volontà e aumenterà la tua tolleranza allo stress interno e ambientale che
esaurisce la batteria. Aumentare il tuo livello di tolleranza allo stress significa riprenderti più
velocemente dalle battute d'arresto, riguadagnare la concentrazione quando ti è stata rubata e
risolvere metodicamente i problemi senza diventare eccessivamente emotivi. E, nel mio caso,
eliminare il bisogno dei farmaci per l'asma che avevo inalato ogni giorno da quando ero un
adolescente, un risultato altamente inaspettato della mia missione di diventare inarrestabile.

Mitocondri meravigliosi: la fonte di carburante per la vita

Un argomento di intenso fascino per innumerevoli biohacker, e giustamente, sono i mitocondri.
Queste sono le piccole parti a forma di sigaro delle nostre cellule che creano ATP, l'energia
di cui le nostre cellule hanno bisogno per prosperare. I mitocondri estraggono energia da ciò
che mangiamo e la convertono in ATP. Quando i tuoi mitocondri funzionano a pieno regime,
sperimenti prestazioni mentali migliorate. L'ATP immagazzina l'energia di cui hai bisogno per
caricarti sia mentalmente che fisicamente, il perfetto equilibrio necessario per mantenerti
funzionante come catalizzatore. Questa produzione di energia, o ciclo di Krebs, è una delle
funzioni più importanti del tuo corpo. Il cervello usa la sua energia per pensare, ricordare
cose, imparare e prendere decisioni. Le cellule del cervello sono piene di mitocondri. Sono
l'alimentatore che alimenta l'intero sistema. Quando i nostri neuroni hanno perso energia,
puoi sperimentare deterioramento cognitivo, affaticamento e nebbia cerebrale.

Quando il ciclo di Krebs converte zuccheri, proteine e grassi in acido citrico, crea le
materie prime per un'energia ottimale. Tuttavia, le tossine ambientali, come discusso nel
Capitolo 3, hanno un impatto sui nostri mitocondri. Il crescente bisogno del nostro corpo di
elaborare un livello più elevato di tossine nel nostro cibo, farmaci, prodotti per la casa e aria
inquinata stressa il nostro intero sistema energetico. Ci sono una serie di importanti enzimi
antiossidanti trovati nei mitocondri; quando non ce ne sono abbastanza, potremmo soffrire di
stress ossidativo. Questo è un segno di problemi mitocondriali. Alcuni scienziati ritengono
che possa essere collegato a molte malattie, tra cui depressione, stanchezza cronica,
Alzheimer, autismo, Parkinson e ADHD.
Come ha detto Dave Asprey, "Se stai soffrendo di un trauma, non fisico ma emotivo,
anche allora i tuoi mitocondri sentiranno che sei stressato e, poiché pensano che tu sia
stressato, ti prepareranno scappare da qualcosa di spaventoso, anche se non è presente”.
Ha aggiunto: “Quando lo fanno, smettono di attivare il tuo riposo, riparare e recuperare i
meccanismi. Quindi, qualunque cosa accada, se hai una di queste cose in corso, è probabile
che aumentare la capacità del tuo corpo di produrre energia ridurrà lo stress e ti consentirà
di affrontare depressione, ansia e traumi.

TU E I TUOI MITOCONDRI: UN CARBURANTE IN DIECI PASSI

PIANO PER IL SUCCESSO

Per alimentare te stesso per il successo e migliorare la tua concentrazione, energia e

prestazioni mentali, ci sono dieci passaggi facili ma critici che puoi intraprendere per
migliorare la tua salute mitocondriale, tra cui:
 1. Ridurre le tossine nel cibo e nell'ambiente.
2. Abbassare i livelli di stress e cortisolo.
3. Utilizzo dell'ossigenoterapia attraverso un esercizio e una circolazione efficaci.
4. Mantenere i livelli ormonali ottimali, incluso il controllo del livello della tiroide da parte di un
medico funzionale.
5. Bere acqua filtrata.
6. Test per la sensibilità alimentare/dieta di eliminazione degli alimenti.
7. Garantire che i livelli di magnesio siano ottimali. Il magnesio svolge un lavoro importante
in tutti i tipi di processi che mantengono il tuo corpo funzionante normalmente, dal tenere
sotto controllo la glicemia al far funzionare correttamente i muscoli e i nervi. Aiuta anche
a produrre ATP e migliora la funzione mitocondriale. 4

8. Dormire bene la notte (maggiori informazioni su questo in dettaglio nel Capitolo 8).
9. HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Uno studio ha riportato che due settimane
di HIIT hanno aumentato significativamente la funzione mitocondriale nel muscolo
scheletrico. 5 10. Affidati al grasso invece che allo zucchero. Gli acidi grassi sono il

miglior carburante per i mitocondri e bruciano in modo più pulito rispetto ai carboidrati. Quando
producono ATP tramite grassi/chetoni, vengono creati meno radicali liberi (e meno
devono essere ripuliti). 6

Il secondo fattore chiave che dobbiamo approfondire è il microbioma. Secondo un articolo del
2016 di Yann Saint-Georges-Chaumet, molti studi riportano un legame tra la qualità e la diversità
dei microbiomi e la funzione mitocondriale. 7

I mitocondri sono una fonte di carburante fondamentale necessaria per mantenerti completamente
carico e in vita. Senza di loro, moriresti. L'adozione di semplici e facili passaggi per ottimizzare la loro
funzione può avere un impatto significativo sul tuo benessere generale.

Microbioma: la chiave per una salute migliore, più energia e una migliore
Stato d'animo

Mi sentivo costantemente sbronzo, nonostante bevessi solo uno o due bicchieri di vino al mese. Non ero
mai stato un gran bevitore; Sapevo che non era d'accordo con me, semplicemente non sapevo perché.
Seduto nell'ufficio del dottor Garcia, immerso in una luce fluorescente, i pezzi del puzzle hanno finalmente
iniziato a riunirsi.
 "Cosa ho?" Gli ho chiesto.
"Hai una crescita eccessiva di Candida albicans nel tuo tratto digestivo", ha risposto.

Altrimenti noto come sindrome da fermentazione intestinale o infezione da candida, questo

insolito disturbo digestivo può provocare una sensazione di intossicazione continua. I sintomi
includono estrema difficoltà a concentrarsi su compiti semplici, nebbia cerebrale, affaticamento
cronico, depressione, infezioni dei seni paranasali, asma, umore depresso, sistema immunitario
indebolito, gonfiore e costipazione, solo per citarne alcuni. Se gli effetti sono gravi e guidi, puoi
ottenere un DUI. Ad esempio, la CNN ha riferito che nel 2015 la DUI di una donna è stata respinta
dopo aver fornito la prova che aveva sofferto di effetti simili, indicati come "sindrome del birrificio
8
automatico".
La Candida albicans, spesso descritta come un lievito opportunista, si trova nell'80% della
popolazione umana. Normalmente vive in luoghi come la bocca, la pelle e il tratto digestivo senza
alcun problema. Ma quando l'ambiente è giusto, può moltiplicarsi rapidamente e crescere senza
controllo. È spesso considerato come una condizione vissuta solo da persone con un sistema
immunitario soppresso, come i pazienti con AIDS o diabete. Ma, sorprendentemente, possono
ottenerlo anche gli astronauti il cui sistema immunitario è stato compromesso dai viaggi nello
spazio. Secondo Harvard Health Publishing, può anche causare sintomi nelle persone sane a
causa dell'uso di corticosteroidi (come da inalatori per l'asma), malnutrizione e alcuni farmaci. 9 A
questo sentimento fa eco il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. 10 La
ricerca ha dimostrato che una crescita eccessiva di candida può verificarsi dopo un ciclo di
antibiotici, da cui il nostro microbioma potrebbe non riprendersi completamente.

Gli antibiotici adottano un approccio da terra bruciata, spazzando via i ceppi batterici sia buoni che
cattivi, che possono innescare la crescita eccessiva. 11

La connessione intestino/ cervello

Il nostro microbioma intestinale contiene decine di trilioni di microrganismi. Può pesare fino a 4,4
12
libbre o 2 chilogrammi. Per metterlo in prospettiva, pesa più del cervello umano
13
medio, che arriva a 3 libbre o 1,36 chilogrammi. gli scienziati ora si riferiscono ad esso comeMolti
al
nostro "secondo cervello", poiché una nuova ricerca ha scoperto che la comunicazione tra
l'intestino e il cervello è bilaterale e ha un impatto significativo sul nostro umore e sui livelli di
energia. Sono arrivato a considerarlo affettuosamente come un pilota in più che aiuta a guidare la
nave.
C'è stata un'esplosione di ricerca sul nostro microbioma negli ultimi anni come
gli scienziati scoprono sempre più informazioni vitali al riguardo. C'è anche un campo noto
come psicobiotici, il trattamento dei problemi di salute mentale modificando il microbioma
intestinale attraverso probiotici e prebiotici. 14 Ciò ha guadagnato ulteriore trazione con il libro
del 2017 The Psychobiotic Revolution di Scott C. Anderson. Un tempo considerata un'idea
fuori dagli schemi, un numero crescente di scienziati si è interessato ai probiotici e ai prebiotici
come possibili trattamenti per la depressione, l'ansia e altri problemi di salute mentale. Un
piccolo studio condotto all'Università di Leiden nel 2015, in cui a 40 soggetti sono state
somministrate quattro settimane di trattamento probiotico, ha mostrato una diminuzione dei
pensieri e dei sentimenti negativi. 15
Questo mi ha fatto chiedere: possiamo hackerare i nostri pensieri attraverso il nostro
microbioma intestinale? Non è così folle come sembra.
Alcuni esperimenti mostrano che i cambiamenti nella dieta possono innescare cambiamenti
ampi, anche se temporanei, nel microbioma di un corpo entro 24 ore. Questa è la chiave,
poiché gli studi hanno suggerito che il microbioma intestinale svolge un ruolo importante nella
modulazione delle malattie croniche, tra cui malattie infiammatorie intestinali, obesità, diabete
16
di tipo 2, malattie cardiovascolari e cancro.
Mi sono seduto e ho pensato a ogni evento significativo della mia vita in cui ero al mio
peggio e al mio meglio, e ho notato qualcosa di interessante. La mia depressione, affaticamento
e incapacità di concentrarmi erano esplose dopo ogni viaggio internazionale o ciclo di antibiotici.
Mi chiedevo, ero depresso solo perché le mie vacanze erano finite, o ero depresso perché il
mio intestino era appena stato esposto a microbi estranei che non sapeva come affrontare?

Ho contattato Richard Lin, CEO e cofondatore di Thryve, per una risposta. Thryve fornisce
test sulla salute dell'intestino e il primo rapporto sul microbioma al mondo.
Hanno scienziati di università tra cui MIT, Stanford e UC Davis, nonché della FDA, che
lavorano nel loro team.
Dopo aver inviato un campione, iniziano scomponendo quali batteri sono più attivi
nell'intestino e quindi creano probiotici personalizzati che saranno utili per il tuo microbioma.
Raccomandano anche alimenti specifici per potenziare il microbioma e dove reperire gli
ingredienti con ricette personalizzate.
Riguardo alla mia teoria del viaggio, Richard ha detto: “Non credo che sia affatto lontano,
in realtà. Abbiamo assistito a ricerche significative perché abbiamo clienti da tutto il mondo. I
loro microbiomi sono completamente diversi. Ciò potrebbe essere dovuto al cibo e all'ambiente.
L'abbiamo visto con studi in cui quando viaggi effettivamente in tutto il mondo, a causa del tuo
certo cambio di ciclo, dell'ora legale e quant'altro, il microbioma cambia in realtà in modo
piuttosto drastico.
A volte non è vantaggioso. A volte hai microbi che causano
infiammazione. Hai microbi che causano lo spostamento dei problemi di umore a una
popolazione più ampia a causa dei viaggi. E poi sei anche esposto ai microbi in
quell'ambiente a cui normalmente non sei esposto, ecco perché le persone tornano con la
diarrea del viaggiatore. Non è solo che hai mangiato qualcosa di cattivo; è letteralmente
perché i microbi circostanti sono completamente estranei al tuo corpo e il tuo corpo sta
cercando di stanarli. Non ci sono abituati".
Approfondindo la ricerca, ho iniziato a chiedermi, una crescita eccessiva di candida
potrebbe essere un'epidemia silenziosa che molti medici devono ancora riconoscere? Ho
chiesto sia a Dave che a Richard, ed entrambi hanno risposto con un sonoro sì. Ed è allora
che Richard mi ha sconvolto con due incredibili casi di studio che dimostrano quanta
influenza ha il nostro microbioma intestinale sulla nostra salute.
Ha detto: "Abbiamo visto, ad esempio, un esempio di una persona calva a causa di
una malattia autoimmune e che aveva C. diff [Clostridium difficile, una grave infezione
batterica], che causava una grave diarrea. Ha avuto un trapianto fecale. Un trapianto fecale
è feci sane dall'intestino di una persona, omogeneizzate e trasformate in un liquame e
trapiantate in qualcuno che ha un intestino cattivo. Quindi stai reintroducendo microbi
buoni in un intestino cattivo. I capelli del ragazzo hanno effettivamente iniziato a ricrescere.

Richard ha continuato: “E abbiamo visto risultati con il Parkinson. C'è un dottore che
si chiama Thomas Brodie dall'Australia. È lui che ha guidato il movimento dei trapianti
fecali qui negli Stati Uniti. Aveva pazienti con Parkinson che avevano anche sintomi di
stitichezza, quindi ha trattato questi pazienti con una tripla terapia antibiotica. I tre diversi
tipi di antibiotici spazzano via i microbi che causano la stitichezza. Poi ha fatto un trapianto
fecale per reintegrare i batteri buoni. Quello che ha capito non è stato solo che ha rimosso
i sintomi della stitichezza, ma ha anche invertito i sintomi del Parkinson”.

La nostra dieta potrebbe uccidere il nostro microbioma sano e innescare

l'infiammazione?

Uno studio del 2018 dell'Università di Bonn e pubblicato sulla rivista Cell ha paragonato
una dieta da fast food a un'infezione batterica basata su una risposta infiammatoria acuta
simile nel corpo. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che possono esserci conseguenze a
lungo termine per un "sistema immunitario eccessivamente aggressivo". Pertanto,
potremmo causare danni permanenti al sistema immunitario dei nostri corpi seguendo una
17
dieta ricca di grassi e zuccheri. Questa, combinata con l'uso eccessivo di
antibiotici e una dieta ricca di zuccheri, di cui si nutrono i batteri cattivi, è una ricetta
per il disastro, uccidendo la nostra energia e la nostra spinta per avere successo.
18 Non sono stato solo colto alla sprovvista dalle risposte di Richard, ma anche dalla mia diagnosi originale.
Non sapevo se avrei mai ricevuto una risposta o se sarei mai migliorato. Un medico mi aveva
detto: "La maggior parte delle persone con stanchezza non capisce mai di cosa si tratta". Il
mio pensiero era, Sì, solo perché hanno te come dottore!
Alla fine, ho avuto una risposta che spiegava il modo in cui mi sentivo: le vertigini al
mattino dopo colazione, la stanchezza generale, l'ansia opprimente e l'aggressività. Questa
era la causa sottostante. Scavando ulteriormente nella ricerca, ho scoperto di aver
inconsapevolmente creato una tempesta perfetta per la crescita eccessiva di questi batteri
cattivi e per l'aggravarsi dei sintomi dell'asma. Ecco i fattori della mia “tempesta perfetta”:

ÿ Viaggiare negli Stati Uniti e in Canada per tre mesi mi ha esposto

molti batteri intestinali sconosciuti.
ÿ L'uso eccessivo di corticosteroidi potrebbe aver soppresso il mio sistema immunitario,
rendendomi suscettibile a una crescita eccessiva di lievito/candida. Mi ammalavo
costantemente!
ÿ Un ciclo di antibiotici che avevo preso per liberarmi di una brutta infezione del seno
aveva ucciso i miei batteri intestinali sani, permettendo alla crescita eccessiva di
candida di prendere piede. Il mio sistema immunitario era già esaurito quando mi sono
ammalato. Quello che è successo dopo, un aumento dei miei sintomi di asma, non è
stato sorprendente poiché alcuni studi suggeriscono una correlazione tra l'assunzione
di antibiotici e il successivo sviluppo di asma e allergie. 19
ÿ I miei sintomi di asma sono aumentati a causa della sensibilità a questo batterio, ancora
una volta, non è una sorpresa poiché la connessione dell'asma alla Candida albicans
è ben nota. 20 La crescita eccessiva di Candida può anche impedire l'assorbimento
dei nutrienti, causando forse i miei bassi livelli di vitamina D, esacerbando ulteriormente
l'asma e l'affaticamento. 21 ÿ La carenza di vitamina D è prevalente negli individui con
candida. 22 Livelli sufficienti di vitamina D riducono il rischio di malattie infettive rafforzando
il sistema immunitario. ÿ Le sensibilità alimentari possono aver contribuito al problema
23
della composizione. 24

La crescita eccessiva della candida è stata confermata quando ho eseguito il test di

sensibilità alimentare EverlyWell. È risultato positivo per essere sensibile al lievito di birra e al
lievito di birra, entrambi indicatori di una crescita eccessiva del lievito.
La cosa sorprendente è che quando ho corretto i miei livelli di vitamina D, ho preso un
corso di antimicotici per liberarmi della candida, ed eliminato gli alimenti a cui ero sensibile dalla
mia dieta, la mia asma è scomparsa. Sono passati ormai due anni da quando ho preso qualsiasi
farmaco per l'asma, tranne un periodo di due settimane in cui un vicino ha deciso di iniziare a
fumare. La mia esperienza personale non costituisce una cura per l'asma; può tornare di tanto in
tanto. Ma se lo fa, conosco diversi passaggi che posso fare per affrontarlo.

Ciò che mi è saltato in mente è stato quanto tutto fosse interconnesso, ma i miei medici
avevano trattato ogni sintomo separatamente. Erano entrati in gioco molteplici circoli viziosi, che
hanno provocato il mio declino cognitivo.
Tutto aveva un senso. Il dottor Garcia mi aveva chiesto se da bambino fossi stato trattato con
antibiotici; la risposta era sì. I miei sintomi si erano infiammati per la prima volta dopo l'ultimo ciclo
di antibiotici che avevo preso. Non solo, stavo costantemente succhiando inalatori per l'asma che
hanno dimostrato di innescare una crescita eccessiva di candida.

Prendendo misure estreme per risolvere me stesso

Secondo il consiglio del dottor Garcia, ho affrontato questa sfida da più direzioni, tra cui due
vitamine IV, un'irrigazione del colon, la dieta candida (senza o con pochi carboidrati e zucchero)
per quattro settimane e un ciclo di Diflucan, un farmaco antimicotico comunemente usato. È
interessante notare che il colon non è stata la cosa più sgradevole che ho provato; è stata la
disintossicazione che il mio corpo ha subito quando i batteri hanno iniziato a morire, il che ha
portato a mal di testa, affaticamento e grave nebbia cerebrale. Il mio umore andava su e giù
costantemente. Volevo dormire o dare il cinque in faccia a qualcuno con una sedia (dimostrando la
mia rabbia/stanchezza).
Poi, finalmente, ho iniziato a sentirmi meglio. La mia energia stava cominciando a tornare, e
anche appena in tempo. Avevo organizzato interviste con esperti a San Francisco e in Canada.
Dopo aver visitato Dave Asprey a Victoria, in Canada, ho deciso che io e il mio compagno avremmo
trascorso alcuni giorni a Vancouver. Mentre eravamo lì, con nostra sorpresa, abbiamo appreso che
non avevamo tutti i documenti necessari per rientrare negli Stati Uniti. Ci sarebbe voluto un mese
intero per ottenere ciò di cui avevamo bisogno! Inutile dire che questo ha messo a dura prova i
miei piani.
Mentre trascorrevo involontariamente il mese a Vancouver, ho notato qualcosa di interessante.
La mia digestione funzionava come un orologio. Avevo di nuovo colore in faccia, dopo essere
sembrato un Anderson Cooper ancora più pallido per quattro anni. Sono stato in grado di mangiare
dolci senza ingrassare una volta che ho ripreso la mia normale routine alimentare. Il mio microbioma
si era equilibrato dopo la dieta della candida e il decorso degli antimicotici. Ma quando siamo
tornati a San Pietroburgo, il mio
l'intestino è diventato di nuovo completamente squilibrato, la stanchezza è iniziata e mi sono sentito
come se stessi ricominciando da capo.
Tuttavia, questa volta ho agito nel momento in cui sono iniziati i miei problemi digestivi (gonfiore,
diarrea e stitichezza). Se volevo avere i profondi livelli di energia di cui avevo bisogno, dovevo guarire il
mio intestino. Lo shock di passare da grande a orribile aveva fornito il campanello d'allarme di cui avevo
bisogno.

Convalidare ciò che stava accadendo nel mio stomaco

Per ogni parte di questo progetto, volevo prove scientifiche a sostegno di ciò che stavo vivendo. I miei
medici avevano applicato test di base e congetture, il che è più o meno buono come lanciare dardi sul
tabellone con gli occhi bendati. Come ho accennato in precedenza in questo capitolo, avevo scoperto la
compagnia di Richard Lin, la Thryve, quindi al ritorno dal Canada, ho deciso di fare il loro test di salute
intestinale. Mi hanno spedito un kit per il test, composto da un barattolo per campioni, un tampone e una
scatola prepagata in cui inviare il mio campione. Ero preoccupato di dover in qualche modo fare la cacca
in un barattolo; per fortuna, devi solo fornire un campione fecale delle dimensioni di un riso. Ho ricevuto i
miei risultati quattro settimane dopo ed erano inaspettati.

Thryve ti dà accesso a una dashboard online che spiega in termini basilari cosa significano i tuoi
risultati e ti dice quali cibi puoi mangiare per ricalibrare lo stomaco e riequilibrare il tuo microbioma. Ti
danno anche un punteggio complessivo di benessere dei batteri intestinali. Ho ottenuto un punteggio di
65 su 100. (Vedi Figura 4.2, a pagina 97.)
Questo punteggio determina quanto bene funziona il tuo corpo. Più alto è il punteggio, più vicino sei
al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute. Tipicamente, osserva Thryve, gli individui nei paesi
occidentali hanno un punteggio più basso. C'è da aspettarselo, considerando i cambiamenti nel nostro
approvvigionamento alimentare e la prevalenza del cibo spazzatura. Il solito punteggio nei paesi
occidentali è compreso tra 50 e 80 su 100. Ero proprio nel mezzo di questo intervallo, ma ben al di sotto

dell'ottimale. È allora che mi sono tuffato più a fondo nei dati.

Il grafico (nella Figura 4.2 a pagina 97) ha individuato questioni chiave che non sarei mai stato in
grado di conoscere senza fare il test. Mi mancavano tipi specifici di batteri buoni, che è ciò che causava
disturbi allo stomaco e problemi digestivi.

Un tipo che mi mancava è volato via dallo schermo: i batterioidi. I batterioidi supportano l'integrità
intestinale e forniscono supporto immunitario. Ero ben al di sotto della media sana.
Ma nuovi studi stanno facendo ancora più luce su questo curioso microbo.
Ricercatori presso l'Argonne National Laboratory del Dipartimento dell'Energia degli Stati Uniti,
La Northeastern University e altre collaborazioni hanno scoperto che Bacteroides fragilis era
il fattore di crescita che produceva una sostanza chimica cerebrale chiamata GABA. 25
Bassi livelli di GABA sono stati collegati a disturbi dell'umore, ansia, epilessia e dolore
cronico. È interessante notare che il 64% dei Defenders ha riferito di soffrire di dolore
cronico, con l'83% di loro che ha riferito di costipazione settimanale, gonfiore e/o diarrea.
Potrebbe esserci una connessione? Per fortuna, la ricerca in questo settore si sta muovendo
a un ritmo rapido per trovare terapie efficaci per colpire la depressione resistente al
trattamento.
Il lactobacillus era un altro batterio in cui ero esaurito. Comunemente trovato negli
integratori di probiotici sugli scaffali di tutto il mondo, i suoi benefici sono ben studiati: aiuta
a scomporre il cibo, assorbire i nutrienti e combattere gli organismi ostili; ha proprietà
antimicotiche; ed è benefico per chi soffre di morbo di Crohn e IBS (sindrome dell'intestino
irritabile).
Un altro genere di batteri in cui ho a malapena valutato è stato il Bifidobacterium, che
aiuta nel supporto gastrointestinale e immunitario e ha proprietà antinfiammatorie.
Altri vantaggi includono l'inibizione dei patogeni, che possono includere batteri nocivi, virus
e altri microrganismi che colonizzano e/o infettano la mucosa intestinale. In un piccolo studio
del 2017 controllato con placebo, i ricercatori hanno scoperto che il Bifidobacterium longum
può ridurre i sintomi della depressione in coloro che soffrono di sindrome dell'intestino
irritabile. 26

Figura 4.2 I miei risultati dal test del microbioma intestinale di Thryve
 Se potessi correggere questi squilibri, il mio intestino guarirebbe, la nebbia del cervello si solleverebbe e
l'energia aumenterebbe di nuovo?
Innanzitutto, ho iniziato a prendere il probiotico personalizzato che Thryve mi ha inviato in base ai miei
risultati. Una soluzione pronta all'uso avrebbe comunque lasciato il mio intestino squilibrato perché non aveva
tutti i batteri benefici di cui il mio corpo aveva bisogno o la diversità di cui avevo bisogno.

In secondo luogo, ho iniziato a mangiare cibi che erano noti per avere i batteri che mi mancavano, come le
albicocche, che contengono batterioidi. Ho iniziato a notare una differenza entro due settimane. La mia digestione
migliorò, la nebbia del mio cervello iniziò a schiarirsi e il mio gonfiore si dissipò.

Pensavo di aver provato di tutto per correggere il mio squilibrio intestinale, ma niente
aveva lavorato. Ora finalmente sapevo perché.
Il nostro intestino, proprio come la nostra biochimica, è come un'impronta digitale. L'equilibrio e la
composizione dei nostri batteri intestinali, buoni e cattivi, sono unici. Ciò che è giusto per te potrebbe non essere
giusto per me e viceversa. Una volta riconosciuto questo, possiamo correggere questi squilibri in base ai dati,
non alle congetture.
Concentrandoci sull'aumento della diversità dei nostri batteri intestinali, possiamo influenzare tutta una serie
di aree quando si tratta della nostra salute, tra cui peso, digestione, regolazione energetica, cognizione, allergie
e sistema immunitario. In effetti, uno sbalorditivo 80 percento del nostro sistema immunitario è nel nostro
microbioma. Per fortuna, un modo semplice per affrontare questo problema è imparare i migliori cibi da mangiare
che possono popolare il nostro intestino con batteri benefici, che influenzano il nostro umore e la nostra digestione.

Alimentare per il successo: perché un approccio universale alla nutrizione

Non funziona
Il test sulla salute dell'intestino ha cambiato il modo in cui guardavo tutto.
In Australia, ho mangiato in modo pulito per gran parte della mia vita adulta: evitando il più possibile
zuccheri raffinati, carboidrati e glutine. Avevo adottato il popolare programma dietetico Body for Life, creato da
Bill Phillips. Questo consisteva nel mangiare più volte durante il giorno e avere un "giorno grasso" a settimana.
Potrei facilmente gestire un modello alimentare sano per il resto della settimana. In nessun modo mi sentivo
limitato, provavo voglie di cibo o soffrivo di nebbia mentale o affaticamento.

Ma ora stavo mangiando allo stesso modo, ma in un paese diverso, e dopo un ciclo di antibiotici, stavo
aumentando di peso e grasso corporeo. Anche dopo aver ridotto le calorie, il mio corpo non ha risposto. Potevo
dire che ero carente dal punto di vista nutrizionale solo dal modo in cui mi sentivo, ma non sapevo perché: la mia
dieta, come sempre, consisteva in un
equilibrio di frutta, verdura e proteine sane.
Una nuova ricerca ha dimostrato che i nostri batteri intestinali non aiutano solo la digestione;
svolgono anche un ruolo cruciale nella perdita o aumento di peso. Secondo un rapporto del 2016 su
Scientific American, i ricercatori che hanno condotto uno studio su gemelli magri o obesi hanno
riscontrato grandi differenze nei batteri intestinali dei due gruppi. Le viscere nei soggetti magri erano
abbondanti nelle specie batteriche, mentre quelle dei soggetti obesi erano meno diversificate. 27 Ho
concluso che la maggior parte (non tutti) i programmi dietetici sono discutibili a meno che non tengano
conto della nostra salute del microbioma e di come ognuno di noi risponda individualmente al cibo.

Come società, ci siamo affrettati a incolpare i nostri geni per il nostro aumento di peso.
Ma abbiamo tutti un DNA simile. La vera domanda è: perché ognuno di noi risponde in modo così
diverso al cibo? Perché alcune persone possono mangiare liberamente i carboidrati e altri guadagnano
dieci chili nel momento in cui guardano una fetta di pizza? Perché alcuni riescono con una dieta
chetogenica/paleo/Atkins e altri lottano con i sintomi digestivi a causa di una grave disintossicazione?
Perché alcuni possono mangiare male, ma sentirsi bene?
Mentre alcune aziende stanno ora affermando di poter personalizzare i piani alimentari in base ai
nostri geni (supportato da poche ricerche), un fattore che non prendiamo in considerazione sono i geni
del nostro microbioma intestinale, che superano di circa 100 a 1 i geni nel nostro genoma. il ruolo che
svolgono nel nostro rapporto con il cibo non può essere ignorato.

Ho esaminato innumerevoli protocolli dietetici e per ogni effetto positivo è stato segnalato uno
negativo o un caso di studio che mostrava una risposta avversa al piano. Ognuno ha avuto i suoi
vantaggi e battute d'arresto, come la gestione delle voglie di cibo o gli effetti collaterali di diventare
chetogenici nei primi cinque o sette giorni, che sono difficili da sopportare per alcuni. Un minuto, gli
scienziati dicono che i carboidrati sono cattivi; il prossimo proclamano che i carboidrati sono buoni. La
verità sta nell'impronta digitale del nostro microbioma.
Ciò che è fantastico per te potrebbe essere dannoso per me.
Con oltre 100.000 articoli pubblicati sulla nutrizione nella letteratura medica sottoposta a revisione
paritaria ogni anno, è difficile tenere il passo. E tutta questa ricerca fallisce in un'area chiave: non
considera che il microbioma di ognuno sia unico, il che significa che le nostre risposte possono variare
notevolmente, specialmente da paese a paese, come ho scoperto dalla mia conversazione con Richard.

È la dieta o il mio microbioma su cui dovrei concentrarmi per aumentare i livelli di energia
e concentrarmi?
 Qualsiasi piano alimentare deve essere personalizzato per garantire a ciascuno di noi l'energia
di cui abbiamo bisogno non solo per sentirci bene, ma anche per sentirci bene, e avere l'energia per
perseguire i nostri obiettivi e navigare in questo campo minato chiamato vita. Questa personalizzazione
aumenterà la probabilità di seguire con successo il piano e mangiare in un modo che ci avvantaggia.

ÿ Rimuovi lo zucchero e gli alimenti trasformati dalla tua dieta. Questo libererà il corpo e il
cervello dalle tossine e dall'infiammazione. In un articolo del 2016 sul Canadian Journal of
Diabetes, il dottor Robert Lustig ha scritto che stiamo inondando i nostri corpi con così tanto
zucchero che non possono più elaborarlo. È una tossina di cui il nostro corpo deve liberarsi,
ma sta perdendo la battaglia. 28
ÿ Mangia cibi che aumentano la diversità del tuo microbioma. Ciò include cibi fermentati che
popolano l'intestino con batteri sani (ad esempio sottaceti, kimchi, yogurt non trasformato e
kombucha). Questi alimenti sono ricchi di prebiotici. I prebiotici alimentano i probiotici e
incoraggiano la crescita di batteri sani. La fibra prebiotica è un tipo di carboidrato che non
digeriamo, ma i nostri batteri intestinali prosperano. Da quando ho scoperto il mio squilibrio
intestinale, ho integrato con una fibra prebiotica della gamma formulata dal dottor David
Perlmutter. Aggiungo un cucchiaio a un frullato con una banana. Questo è stato particolarmente
utile per frenare le mie voglie pomeridiane se combinato con un pizzico di trigliceridi a catena
media, più comunemente noti come olio MCT. Aiuta a prevenire la stitichezza, di conseguenza
non provo più un incidente a metà pomeriggio e mi aiuta a mantenere il mio peso impedendomi
di fare spuntini troppo. Secondo una ricerca dell'Università di Calgary, i prebiotici possono
anche aiutare nella lotta contro l'obesità infantile, aiutando a "ridurre il grasso corporeo nei
bambini in sovrappeso o obesi alterando il microbiota intestinale". 29

ÿ Elimina gli alimenti che ti causano disagio. Ciò include qualsiasi cibo a cui sei sensibile che
causa stitichezza, diarrea, lentezza, nebbia del cervello, mal di testa, affaticamento o
cambiamenti di umore. Per una maggiore comprensione, fai un test di sensibilità alimentare.
Ci vorrebbero anni per rimuovere metodicamente gli alimenti dalla tua dieta e capire quali
sono i colpevoli. Con il test, puoi ottenere le risposte entro due settimane.

ÿ Ripopola il tuo intestino con batteri sani. Sono andato all'estremo e ho fatto un clistere probiotico
ogni pochi giorni per una settimana per ritrovare la salute dell'intestino dopo essere tornato a
casa dal Canada. Questo era basato su quello del dottor Perlmutter
 approccio al trattamento. Ci saranno altre informazioni su questo e sul probiotico che raccomando (e
perché) nel piano di 13 settimane più avanti in questo libro. 30 ÿ Fare il pieno di grassi. Ho iniziato a
integrare con olio MCT, oltre ad aumentare i miei grassi sani da avocado e olio d'oliva. Maggiori
informazioni su questo nel Capitolo 5.
Questo ha aiutato a frenare le mie voglie e a ridurre il calo energetico e le voglie di metà pomeriggio.

ÿ Mangia cibi antinfiammatori. Questo include verdure a foglia verde, barbabietole, mirtilli, cavolo cinese,
broccoli, sedano, semi di chia, olio di cocco, semi di lino, zenzero, ananas, salmone, curcuma e noci.
Escludi tutti gli alimenti che ti causano sensibilità. ÿ Mangia diversi tipi di frutta e verdura biologica.
Ciò aumenterà il microbioma

diversità e promuovere la salute generale dell'intestino.

ÿ Bere acqua filtrata. Molto è ancora sconosciuto sull'impatto che sostanze chimiche come il cloro
possono avere sul nostro delicato microbioma intestinale. La filtrazione è fondamentale
indipendentemente dalla città o dalla parte del mondo in cui vivi per prevenire l'esposizione non
necessaria alle tossine provenienti da tubi arrugginiti o forniture idriche compromesse.

ÿ Sostituisci i grassi trans e gli oli vegetali con l'olio di oliva, di avocado o di semi d'uva.
Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto la maggior parte dei grassi trans hanno
aumentato il rischio di depressione del 48%. Quelli nello stesso studio che consumavano più di 20
grammi di olio d'oliva al giorno avevano un rischio di depressione inferiore del 30% rispetto a quelli
che consumavano poco olio d'oliva o non lo consumavano affatto. 31 I grassi trans sono spesso
nascosti negli alimenti altamente trasformati al supermercato e utilizzati per friggere il cibo in varie
catene di fast food. La Food and Drug Administration ha richiesto che i grassi trans siano dichiarati
sull'etichetta dei dati nutrizionali dal 2006 per aiutare i consumatori a comprendere il loro apporto
alimentare. 32

ÿ Consumare più omega-3 e meno omega-6. Entrambi sono acidi grassi essenziali importanti per una
buona salute, ma ne abbiamo bisogno nel giusto equilibrio per proteggere le articolazioni, il pancreas,
il cuore, la pelle e la stabilità dell'umore. Consumiamo troppi omega-6, che si trovano comunemente
nel mais e negli oli vegetali. Troppo può indurre il corpo a trattenere l'acqua e aumentare la pressione
sanguigna, che potrebbe portare a coaguli di sangue, aumentando così il rischio di infarti e ictus. 33

ÿ Consumare cibi con proprietà antimicotiche. Questo include pepe di Caienna, olio di cocco, aglio,
zenzero, limoni, lime, olio d'oliva, cipolle, semi di zucca e rape per aiutare a combattere i batteri
intestinali cattivi. Non consumarne
 cibi a cui sei sensibile o allergico. Trova sostituti che funzionano per te.

ÿ Tenere a portata di mano il carbone attivo. Dave Asprey me lo ha fatto conoscere per
la prima volta quando ho detto che mi ero disintossicato a causa della dieta candida.
Ha detto che durante la disintossicazione, specialmente con un protocollo dietetico
così intenso, le tossine possono accumularsi. Il carbone attivo può aiutare legandosi
a queste tossine, che vengono poi escrete dall'organismo. Il carbone attivo è stato
utilizzato per anni nei pronto soccorso per alcuni tipi di avvelenamento, compreso
l'alcol. Aiuta a prevenire che il veleno venga assorbito dallo stomaco nel corpo. Ora
lo uso in modo intermittente, soprattutto se mi sento piatto e ho potenzialmente
consumato qualcosa che non è d'accordo con me. Può anche aiutare con gas,
gonfiore e persino abbassare il colesterolo. ÿ Pratica il digiuno intermittente (IF).
Sono cresciuto credendo che avrei perso massa muscolare se non avessi mangiato
sei piccoli pasti al giorno (una convinzione che da allora è stata smentita). Anche se
questo mi ha aiutato a mantenere i miei livelli di energia durante il giorno, non mi ha
aiutato a mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore. Un mese prima di
iniziare la sfida di 13 settimane, ho scelto di fare 30 giorni di digiuno intermittente e
ho scattato una foto ogni giorno allo specchio per osservare i cambiamenti e
mantenermi responsabile. È ampiamente riportato che l'IF è efficace per la perdita
di peso, la riduzione dell'infiammazione e l'aumento della potenza del cervello
aumentando i chetoni. IF è stato reso popolare da Hugh Jackman, che lo ha usato
in preparazione per i suoi film di Wolverine. È un modello di alimentazione, non una
dieta. Non cambia ciò che mangi tanto quanto quando mangi.

Invece di consumare cibo tutto il giorno, mangi entro una determinata finestra di
tempo. Il protocollo più popolare è mangiare per otto ore al giorno e digiunare per
16. Puoi iniziare chiudendo gradualmente la finestra del pasto fino a raggiungere
l'obiettivo 8/16, questo è di gran lunga il protocollo più semplice da seguire. Ho scelto
di mangiare tra mezzogiorno e le 20:00 ogni giorno e ho permesso una certa
flessibilità nei fine settimana. Se mangiassi prima, smetterei di mangiare prima. Era
incredibilmente facile da mantenere e il mio intestino ha beneficiato di prendersi una
pausa dalla digestione del cibo tutto il tempo. Secondo Mark Mattson, professore di
neurologia alla Johns Hopkins University, è stato dimostrato che il digiuno aumenta
i tassi di neurogenesi (la crescita e lo sviluppo di nuove cellule cerebrali e tessuti
nervosi) nel cervello. 34 Tassi più elevati di neurogenesi sono legati a un aumento
delle prestazioni cerebrali, della memoria, dell'umore e della concentrazione. È stato
anche dimostrato che aumenta la produzione di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello). B
 considerato "Miracolo-Gro per il tuo cervello" e svolge un ruolo nella neuroplasticità,
che rende il tuo cervello più resiliente allo stress e adattabile ai cambiamenti. IF ha
dimostrato di aumentare il BDNF da 50 a 400 35 Ha anche benefici positivi per la
ho notatobiogenesi
alcun cambiamento
mitocondriale,
fisico
percentuale.
nelle primeladue
creazione
settimane
di nuovi
di IF. Non
mitocondri.
è stato Non
fino alla quarta settimana che sono rimasto piacevolmente sorpreso quando ho
confrontato le mie foto prima e dopo. Quel grasso dorsale testardo di cui non ero
mai stato in grado di liberarmi, anche limitando le calorie, era scomparso. Questo
protocollo è stato molto più facile da seguire di quanto mi aspettassi, soprattutto
con la perdita di grasso corporeo e l'aumento di energia e chiarezza mentale.

Ho bevuto molto tè e acqua frizzante al mattino per mantenermi sazio. È un

cambiamento facile da apportare, con numerosi vantaggi aggiuntivi.

Perché non posso raccomandare la dieta cheto per il trattamento di

Depressione
Il motivo per cui mi concentro prima sull'ottenere le basi giuste è perché sono essenziali
per il nostro benessere generale e sono facili da implementare. Ci sono anche rischi
intrinseci nel raccomandare diete generiche su tutta la linea. Ogni anno emergono nuove
tendenze dietetiche, ma sappiamo tutto ciò che dobbiamo sapere su di esse e sui loro
possibili effetti negativi su individui diversi? Questa domanda porta sia al mio ottimismo
che alla mia preoccupazione per la dieta cheto.
Anche se in genere sono un grande fan della dieta cheto e non sconta i vantaggi di
farlo per brevi periodi come ripristino generale del sistema (cioè, per tre mesi alla volta, e
in particolare per catalizzatori e sinergizzanti che hanno già un buona base di salute), è
necessario fare disperatamente più ricerche prima che possa essere pubblicizzato come
un trattamento efficace per la depressione. Allo stato attuale, la ricerca attuale è limitata,
imperfetta e non riesce a rispondere a domande vitali, tra cui:

ÿ Quali tipi di depressione o altri disturbi dell'umore può trattare? ÿ Può

innescare o addirittura peggiorare tendenze suicide dovute a "influenza cheto", rigidità
metabolica, resistenza all'insulina, un picco di cortisolo e improvvisi cambiamenti
nella chimica del cervello nella fase iniziale di adattamento?
ÿ Qualcuno che in precedenza soffriva di depressione può mitigarli
sintomi passando a una dieta cheto?
ÿ Hanno il giusto supporto per sostenerlo abbastanza a lungo da vederne un
beneficio? ÿ Quali effetti ha sui farmaci psichiatrici?
 Sfortunatamente, gli studi esistenti sulle diete chetogeniche e sui disturbi psichiatrici
sono in gran parte viziati e sono stati condotti sugli animali. Campioni di piccole dimensioni
negli studi sull'uomo che abbiamo portano a problemi: non sempre confermano uno stato
di chetosi (una necessità fondamentale per risultati scientifici validi), mostrano variabilità
tra protocolli dietetici e tempo trascorso in chetosi e, cosa più importante , mancano di un
attento monitoraggio dei sintomi psichiatrici durante la fase di adattamento iniziale.

Sebbene i medici abbiano resoconti aneddotici sulla dieta che aiuta i loro pazienti, non
abbiamo informazioni sul tipo o sulla gravità dei sintomi dei loro pazienti o sulla conferma
del raggiungimento della chetosi. Rapporti aneddotici di Defenders e Guardians hanno
riferito che le loro condizioni di salute mentale sono peggiorate nella fase di adattamento
iniziale, a volte fino al punto di ideazione suicidaria. Hanno dovuto interrompere il protocollo
perché i membri della famiglia erano seriamente preoccupati per il loro benessere mentale.
Ho ricevuto messaggi da persone con disturbo bipolare che hanno notato intensi pensieri
suicidi per un massimo di cinque settimane dopo l'inizio del protocollo. Catalizzatori e
sinergisti, tuttavia, sono andati incredibilmente bene con un protocollo cheto e ne parlano
molto bene, sebbene la conformità a lungo termine sia più impegnativa. La differenza sta
nella distanza che ogni persona deve viaggiare.
Secondo il nostro sondaggio, Catalysts e Synergists stanno già seguendo una dieta
relativamente più sana, assumendo meno farmaci, sperimentando meno dolore cronico
ed esibendo una migliore funzione cognitiva generale e controllo emotivo rispetto a
Guardians e Defenders. Per loro, passare a una dieta chetogenica è semplicemente una
questione di affinare ciò che stanno già facendo per ottimizzare la propria salute, o di
utilizzarlo ogni tanto come pulsante di ripristino, con incredibili benefici.
Per Difensori e Guardiani, è una storia diversa. Sono già in uno stato emotivamente
fragile, con l'83% dei difensori che ha riferito di pensieri suicidi nell'ultimo mese. Inoltre:

ÿ Il 91% sperimenta sbalzi d'umore da lievi a gravi. ÿ Il 95

percento è facilmente sopraffatto. ÿ L' 89% ha voglie di
zucchero/carboidrati. ÿ Il 52% assume una qualche forma
di farmaco. ÿ L'8% raggiunge gli obiettivi che si è prefissato.

Stanno lottando solo per superare la giornata, per non parlare di apportare importanti
cambiamenti nella dieta. Sebbene possano trarre vantaggio dal superamento di quella che
è nota come "influenza cheto" (tra le altre sfide di cui parleremo di seguito), rimanendo sul
dieta abbastanza a lungo per vedere i benefici può rivelarsi difficile. L'influenza chetogenica è
causata da vari fattori, tra cui l'esaurimento dei glicogeni nel sangue e una riduzione degli
elettroliti simili agli effetti disintossicanti, causati dal rilascio di glicogeno extra immagazzinato
dai carboidrati. Questo da solo potrebbe esacerbare eventuali condizioni psicologiche
preesistenti. Sebbene ci siano ovviamente modi per mitigare l'influenza cheto, questa è una
domanda difficile se non hanno un supporto sufficiente e sono già altamente suscettibili agli
sbalzi d'umore. Anche i tassi più elevati di utilizzo di farmaci sono motivo di preoccupazione,
poiché alcuni farmaci, come gli antipsicotici, possono aumentare i livelli di insulina e contribuire
all'insulino-resistenza, rendendo così più difficile convertire il grasso in chetoni.
Molti farmaci rientrano nel gruppo degli "antipsicotici", compresi quelli usati per trattare la
depressione e l'ansia grave. Questi farmaci possono inibire la loro capacità di trarre pieno
beneficio dalla dieta. Se qualcuno in questo stato psicologico spera di riuscire con questo
piano alimentare, deve avere il giusto supporto, non solo medico, ma anche psichiatrico, e
deve essere supportato da persone care che possono aiutarlo a monitorarlo e dirgli quando o
se bisogno di tirare il perno su di esso.
Inoltre, dobbiamo capire di più sul cambiamento metabolico dalla combustione dello
zucchero al grasso e su quanto tempo ci vuole per i diversi individui in base ai loro sintomi
esistenti. Per i difensori e i guardiani, questo potrebbe richiedere più tempo, poiché i loro corpi
lottano per effettuare un passaggio ormonale per farlo, che potrebbe essere descritto come
"inflessibilità metabolica". Durante questo adattamento non possiamo bruciare i carboidrati
perché li abbiamo eliminati, né possiamo bruciare i grassi perché il corpo non si è ancora
adattato. Il cervello è affamato di energia durante questa transizione, che potrebbe avere
conseguenze dannose per coloro che soffrono di gravi problemi di salute mentale, poiché il
loro cervello è già in uno stato di angoscia. Dobbiamo anche considerare che Guardiani e
Difensori riportano livelli di stress molto più elevati, il che implica che i loro livelli di cortisolo
sono elevati. La fase iniziale della chetosi potrebbe aumentarli ulteriormente, a causa del fatto
che il corpo sperimenta la modalità di fame all'inizio della transizione. Ipotizzo che questo
potrebbe essere uno dei motivi per cui questi due gruppi soffrono di più, poiché alti livelli di
cortisolo sono associati a un aumento dell'ideazione suicidaria. Guardiani e Difensori vengono
colpiti da tutte le parti a causa di questi straordinari cambiamenti biologici. La domanda non è
se vedranno i benefici dopo aver superato la fase di adattamento; è se riescono a superarlo
senza andare oltre il limite. In questo momento, gli scienziati non stanno facendo ricerche su
questo, anche se incoraggerò alcuni in questo spazio a iniziare a fare domande in quest'area.

Ecco perché, in questo momento, consiglierei di non usare del tutto il cheto come
trattamento terapeutico per la depressione fino a quando non saranno state condotte ulteriori ricerche
e/o Difensori e Guardiani hanno creato una base di salute più forte.
I sinergizzanti e i catalizzatori possono vedere incredibili benefici da questo protocollo dietetico,
ma come per qualsiasi cambiamento importante alla tua dieta, parla con il tuo medico prima di farlo.
Per fortuna, il digiuno intermittente, insieme ai semplici passaggi che ho delineato in
precedenza per ripulire gradualmente la tua dieta, può fornire un forte trampolino di lancio che non
è così opprimente e, cosa più importante, è realizzabile. L'ultima cosa che vogliamo è esercitare
più pressione su di te o su qualcuno che ami, quando il punto è ridurlo attraverso piccoli
cambiamenti coerenti che si sommano nel tempo per fare una differenza grande e duratura.

Nonostante la mia preoccupazione per la dieta chetogenica per la depressione, nutro una
grande speranza che i chetoni esogeni, come quelli prodotti da HVMN o altri, possano
potenzialmente fornire benefici significativi per alcuni problemi psichiatrici. La ricerca così com'è è
agli inizi, con la teoria attuale che i chetoni esogeni alterano i livelli dei neurotrasmettitori chiave
nel cervello. Ma sono necessarie molte più indagini.

Trova ciò che funziona per te

Seguendo queste linee guida di facile applicazione, inizierai a notare un cambiamento

significativo nei tuoi livelli di energia, così come nella tua lucidità mentale. Non lasciarti
sopraffare da tutti i diversi protocolli dietetici là fuori. Trovane uno che funzioni per te,
ma rimani sempre concentrato sulla salute del tuo microbioma; questo è l'elemento
fondamentale in cui molti non tengono conto. Un cambiamento dietetico può aiutare a
ripopolare i batteri sani; tuttavia, se si dispone di una crescita eccessiva di lievito o di
uno squilibrio intestinale, potrebbe essere necessario un ciclo di antimicotici per
ripristinare e riavviare il sistema digestivo. Parla con un medico funzionale per saperne di più.
Mentre impariamo, la nostra forza di volontà ei nostri pensieri non sono solo influenzati dalla
nostra educazione. Ci sono molti fattori che entrano in gioco quando stai cercando di diventare un
artista di punta e avere l'energia per raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Il cibo e un aumento delle
tossine potrebbero aver aggiunto una barriera al tuo successo di cui non sei a conoscenza, perché
è successo in modo così graduale. Rimuovendo questi fattori e alimentandoti con fonti di energia
coerenti e pulite che ti mantengono concentrato per tutto il giorno, puoi ottenere molto di più in
meno tempo. Catalizzatori e sinergizzanti si affidano a fonti di cibo pulite; Guardiani e Difensori si
affidano a caffeina, zuccheri raffinati e carboidrati per affrontare la giornata. Quale sei tu? Una
volta corretto il mio squilibrio intestinale, le mie voglie, la nebbia del cervello e la stanchezza sono
svanite. Stavo mangiando una frazione di quello che ero prima e mi sentivo meglio. Ho smesso di
contare le calorie
e mi sono concentrato su come il cibo mi ha fatto sentire. Invece di incolpare immediatamente
qualcuno o qualcosa per il mio cattivo umore, ho subito guardato al cibo. Non sentivo questa
calma da più di dieci anni. La bevanda a base di esteri chetonici che avevo testato ha fornito la
spinta di cui avevo bisogno per andare avanti. Ma prima di poter apportare i necessari
cambiamenti dietetici e trasformarli in abitudini che avrebbero riavviato tutto il mio corpo e il mio
cervello, avevo bisogno di un GRANDE inizio!
Voglio che ti fermi subito e ti chieda se ti senti bene. Voglio dire, davvero fantastico. O ti
senti bene? OK non va bene. Vogliamo sentirci fantastici. Ma per arrivare a questo, potremmo
dover dare a noi stessi un grande impulso per aumentare la nostra energia abbastanza a lungo
da poter mantenere le nostre nuove abitudini. Per farlo, dobbiamo addentrarci nel mondo dei
nootropi e degli integratori.
 CAPITOLO 5

Il biohacker trasformativo
Affinare la mente con l'alimentazione
Supplementi

"Che cosa? Siamo bloccati in Canada da più di un mese?" ho ribattuto con rabbia
all'agente per l'immigrazione al telefono. Quello che doveva essere un viaggio di dieci
giorni sulla costa occidentale, da Los Angeles a San Francisco e poi di nuovo in
Canada, stava per trasformarsi in un soggiorno non pianificato di cinque settimane.
Tutto era stato programmato con mesi di anticipo per i miei esperimenti con nootropi,
dispositivi indossabili e integratori. Alcune interviste avevano richiesto diversi mesi
per essere bloccate; ora, tutto stava per essere gettato nel caos. Lo avevamo appena
imparato, anche se

avevamo ricevuto i documenti di cui avevamo bisogno per vivere e lavorare negli Stati
Uniti, non avevamo i documenti necessari per rientrare nel paese. Con un arretrato di
riunioni presso l'ambasciata degli Stati Uniti a Vancouver, abbiamo dovuto aspettare un
mese intero per ottenere un colloquio e poi molti altri giorni per ricevere i nostri passaporti.
A causa del ritardo, ho dovuto anche fare un costoso volo di andata e ritorno per Ottawa
per aggiornare il mio passaporto australiano, nella speranza che arrivasse in tempo per
l'incontro sull'immigrazione a Vancouver. Improvvisamente abbiamo dovuto essere preparati
per un bianco Natale e Capodanno in Canada e migliaia di dollari in spese impreviste che
hanno messo a rischio l'intero progetto. Tuttavia, quella non era la mia unica preoccupazione.
Un mese prima del nostro viaggio, io e il mio compagno avevamo deciso di adottare
Mitch, un piccolo e bellissimo Yorkshire terrier che ha bisogno di tanto amore. È stato
l'ultimo dei 40 Yorkies trascurati salvati da una casa in Florida. La sua scioccante storia di
salvataggio era stata pubblicata nei notiziari locali un mese prima che lo incontrassimo.
Era l'ultimo rimasto al Pet Pal Animal Shelter a San Pietroburgo, ed era pietrificato.
 Se avessi avuto Botox, l'avrei rotto perché ero così ARRABBIATO!

Non appena i nostri piani sono stati fissati per il nostro viaggio, ho chiesto ai nostri amici
intimi Debbie e Rich di vegliare sul piccolo Mitch. Improvvisamente, una settimana dopo in
Canada, ho dovuto chiamare per vedere se stavano bene tenendolo per altre cinque settimane
circa. Anche se sapevo che era in ottime mani con i nostri amici, il mio sangue ribolliva su come
questo ci stesse lanciando una grande palla curva, finanziariamente ed emotivamente.
Ho passato la prima settimana a Vancouver arrabbiato. Credevo di aver fatto tutto il
necessario per garantire che qualcosa del genere non accadesse. Prenotare il mio itinerario era
già costato una fortuna e ora stavo per subire un altro grave colpo finanziario per un soggiorno
non pianificato di cinque settimane in Canada.
Inoltre, il mio laptop è andato in tilt. Come avrei scritto il mio libro e finito tutte le mie ricerche
e gli esperimenti? L'orologio dei 90 giorni stava ticchettando e stavo raggiungendo un livello
critico di stress!
Mentre ero seduto in aeroporto a guardare le persone a bordo del volo per Ottawa, ho
deciso che era abbastanza. La mia missione di 90 giorni per diventare inarrestabile non
riguardava solo il sentirmi bene e colmare il mio divario di identità; si trattava di raggiungere un
livello di controllo emotivo che mi avrebbe consentito di affrontare qualsiasi sfida, incluso
rimanere bloccato all'estero. La mia energia era notevolmente migliorata dopo il trattamento di
antimicotici e cambiamenti nella dieta. Ora era il momento di migliorare il mio pensiero, memoria,
concentrazione e motivazione. Questa è stata un'opportunità per me di testare tutto ciò che
avevo scoperto finora. Funzionerebbe? Ho deciso di optare per un piccolo aiuto in più.

In passato, avevo gestito eventi di vita stressanti attraverso prove mentali ed EFT, altrimenti
nota come Tecnica della Libertà Emotiva. Questa volta, tuttavia, avrei intensificato il mio stato
mentale prima di applicare queste due strategie e amplificarne gli effetti per avere un impatto
duraturo. In seguito mi sono reso conto di essere diventato il "biohacker accidentale" per
necessità, per guarire e liberarmi da stanchezza, depressione e perdita di memoria una volta
per tutte.
Il volo per Ottawa è stato il momento perfetto per il mio primo esperimento: i nootropici e la
nicotina che Dave Asprey mi aveva presentato. Il mio primo assaggio di nicotina è stato nel
laboratorio personale di Dave Bulletproof nelle montagne canadesi, dove mi ha dato il mio primo
assaggio di Bulletproof Coffee, una miscela unica di burro nutrito con erba, olio MCT e chicchi
di caffè di Dave. In aggiunta a questo, ha aggiunto a
dolcificante nuovo di zecca che intende portare sul mercato. Dave mi ha detto che avrebbe dato
fuoco al mio cervello con una dose di nicotina e l'avrebbe completato con un inseguitore nootropico.

Dopo pochi secondi da quando mi ha spruzzato nicotina sotto la lingua, ho avuto il singhiozzo.
Entrambi siamo scoppiati a ridere e abbiamo dovuto mettere in pausa l'intervista mentre io
riprendevo la calma.
Sei pazzo? Ho pensato, mentre Dave ha spiegato che la nicotina è un nootropico ben noto e
ben studiato, popolare per le sue capacità cognitive e di miglioramento delle prestazioni. Tende a
ottenere un brutto colpo dalla sua associazione con le sigarette. Tuttavia, quando la nicotina viene
separata dalle oltre 5.000 altre sostanze chimiche in una sigaretta, la ricerca è sorprendentemente
positiva, come si vede nei seguenti risultati:

ÿ Ti rende più vigile. Ad esempio, i cerotti alla nicotina ne consentono alcuni

le persone a concentrarsi più a lungo su un compito mentalmente estenuante.
ÿ Le persone che assumevano nicotina avevano un ricordo migliore di un elenco di
parole. ÿ La nicotina affina la memoria a breve termine. ÿ Aumenta la tua capacità di
prestare attenzione. ÿ Accelera il tuo tempo di reazione. ÿ Sopprime l'appetito.

La nicotina è attualmente in fase di analisi per possibili benefici terapeutici per una serie di
problemi che vanno dall'Alzheimer e dal Parkinson all'ADHD, alla schizofrenia e all'obesità. Inoltre,
è un'opzione economica e per lo più sicura.
2

Non avendo mai tenuto in mano una sigaretta, ero nervoso per l'effetto che avrebbe potuto
avere su di me. Dopo che Dave mi ha spruzzato la nicotina sotto la lingua e io ho bevuto il
Bulletproof Coffee, in pochi minuti mi sono sentito arrossire, e poi il caffè ha preso a calci. Non
toccavo caffè da quasi un anno. Ciao mondo! Quello che seguì fu un'intervista rapida e produttiva
che spaziava in tutte le aree delle strategie di biohacking. Stavo dando un'occhiata in prima
persona a come questo campo rivoluzionario delle neuroscienze si stava fondendo con l'hacking
della nostra stessa salute.
Una settimana dopo, poco prima di imbarcarmi sul volo per Ottawa, mi sono spruzzato la
nicotina sotto la lingua. Volevo osservare gli effetti sulla mia cognizione in un ambiente controllato,
libero da distrazioni e interruzioni. Questa volta la mia reazione è stata completamente diversa. Ho
avuto le vertigini e sono arrivato vicino allo svenimento. Mentre guardavo con ansia gli altri
passeggeri salire a bordo dalla sicurezza della lounge dell'aeroporto, ho iniziato a chiedermi se
avrei dovuto salire sul volo. Ho scelto di salire a bordo per ultimo
e ho cercato disperatamente di tenere insieme la mia merda. Sembravo un tossicodipendente
paranoico? Mi sono sentito tale. Cosa avevo fatto a me stesso prima di imbarcarmi su un volo
di cinque ore che doveva ancora attraversare Toronto e poi arrivare a Ottawa?
Mi sono imbarcato timidamente sull'aereo, mi sono seduto e mi sono messo le cuffie.
Ascoltando una potente prova mentale che avevo creato per me stesso quando ero a New York
un anno fa, ho visualizzato come si sarebbe svolto il resto del mio soggiorno in Canada e
quanto sarebbe stato bello completare il progetto. Dopo di che, ho continuato la mia ricerca per
il libro. Cinque ore dopo, sono arrivato a Toronto. Ricordo a malapena il volo.

Sei mai stato così concentrato da perdere un'intera giornata immerso nel tuo lavoro? Alzi
lo sguardo e all'improvviso ti rendi conto che le ore sono volate. Erano passati anni da quando
avevo sperimentato questo livello di concentrazione. Non solo ho letto un intero libro sui
microbiomi intestinali durante il volo, ma ho anche scritto più di 3.000 parole, che
successivamente ho perso a causa di una connessione Internet intermittente. Tuttavia, questo
non mi ha minimamente infastidito, perché potevo facilmente ricordare quello che avevo scritto.

La mia concentrazione era concentrata, la mia vigilanza era ai massimi livelli e stavo
sperimentando un forte senso di calma. La mia rabbia si era dissipata dopo le prove mentali e
la nicotina mi aveva aiutato a concentrare la mia attenzione su ciò che avevo di fronte. Questo
mi ha aperto la strada per godermi non solo questo breve viaggio, ma anche il resto del
soggiorno a Vancouver. Più tardi avrei provato la nicotina mentre praticavo tecniche di
visualizzazione molto specifiche che ti illustrerò più tardi e sono rimasto sbalordito dai risultati.
Ora avevo prove tangibili per quantificare che la nicotina aveva migliorato i miei risultati.

È ora di portare il mio A-Game e diventare il catalizzatore"

Per diventare un catalizzatore nella mia missione di 13 settimane per diventare inarrestabile,
ho dovuto guidare un livello di consapevolezza che non ero riuscito a raggiungere in precedenza
nel mio stato di affaticamento ed esaurimento. Questo prima mi ha richiesto di identificare chi
credevo di essere attualmente: Defender, Guardian, Synergist o Catalyst. Poi ho dovuto
rimuovere gradualmente cibi e farmaci che avevano un impatto negativo sulle mie emozioni.
Dopodiché, ho dovuto posizionarmi per il successo cambiando fonte di carburante, mangiando
cibi antinfiammatori e concentrandomi su grassi sani per aiutare a ricaricare il mio cervello dopo
alti livelli di produzione psicologica. Una volta che la nebbia del cervello ha iniziato a diradarsi,
ho potuto concentrarmi sullo liberare il mio pieno potenziale con nootropi e supplementi
aggiuntivi per illuminare la mia visione del mio vero sé.
 Quando sei in modalità Difensore o Guardiano, il cambiamento è enormemente più difficile
perché devi viaggiare ancora. E, come abbiamo appreso, le tue capacità cognitive diventano
l'agnello sacrificale, limitando la tua capacità di concentrarti, prendere decisioni, ricercare un
piano solido, agire e sostenere qualsiasi tipo di cambiamento. Dobbiamo dare il via a tutto ciò che
può darci chiarezza mentale e concentrazione sufficienti per valutare efficacemente le nostre
opzioni per apportare modifiche semplici e incrementali. Lo chiamo "sovraccarico progressivo".

Il sovraccarico progressivo è quando inizi in piccolo ma apporti cambiamenti coerenti su base

giornaliera fino a quando, 13 settimane dopo, ti sei evoluto facilmente nella persona che sapevi
di poter diventare. Ne avrai di più più avanti nel mio piano di 13 settimane.

Le carenze nutrizionali amplificheranno le tue peggiori emozioni e ti renderanno

nemico di te stesso.

Il mio obiettivo a questo punto era chiaro. Avevo bisogno di aumentare la mia energia e
concentrarmi affinché il cambiamento avvenisse. Per fare ciò, avevo bisogno di trovare integratori
e nootropi che aiutassero a impilare il mazzo a mio favore abbastanza a lungo da guadagnarne un po'.
quantità di moto.

Come abbiamo visto, una dieta sana da sola non è più sufficiente per tutte le nostre esigenze
nutrizionali, visti i cambiamenti nell'agricoltura moderna, l'aumento dei livelli di C02 e l'uso
eccessivo di farmaci. Ma non sono solo le pratiche agricole ad essere un problema. In un articolo
del 2004 di John Heritage, un allora docente senior in microbiologia all'Università di Leeds,
Heritage ha condiviso uno studio di Netherland et al. che mostra "quando gli esseri umani
digeriscono cibi geneticamente modificati, i geni creati artificialmente si trasferiscono e alterano il
carattere dei batteri benefici nell'intestino". 3 È già una battaglia in salita cercare di mantenere un
microbioma intestinale sano all'interno del nostro corpo senza doversi preoccupare di come la
qualità del nostro cibo sia geneticamente compromessa. Questo studio dimostra le terribili
conseguenze che si verificano a livello ambientale e nutrizionale da parte degli ingegneri genetici
che alterano accidentalmente gli organismi che influenzano il flusso genetico trans-regno. 4
Dobbiamo capire che una dieta che poteva essere più che adeguata 50 anni fa non lo è oggi. Le
popolazioni globali stanno diventando carenti di nutrienti, il che
può portare a nebbia cerebrale, obesità, affaticamento, depressione, ansia, perdita di memoria,
debolezza, anomalie delle funzioni cerebrali, cambiamenti del comportamento e altro ancora. È
la prossima epidemia globale non detta.
Mangiare una varietà di cibi sani e biologici è vitale; tuttavia, non è più sufficiente. Abbiamo
bisogno di integrare le nostre diete per assicurarci di colmare il divario di nutrienti e di esibirci al
massimo potenziale per maggiore concentrazione, energia e guida. Semplicemente non è
possibile mangiare la quantità di cibo necessaria per ottenere lo stesso valore nutritivo di dieci
anni fa.
Alla firma di un libro a Tampa, Florida, Oxford Exchange, il dottor Steven Masley, autore di
The Better Brain Solution, ha affermato che fino all'85% della popolazione è carente di nutrienti.
Semplicemente non ce ne siamo ancora resi conto perché molti medici continuano a spacciare
la convinzione che una dieta sana sia sufficiente. La scienza dice il contrario. I terreni stanchi e
impoveriti di minerali coltivano cibi impoveriti di minerali. Spetta alle persone informarsi sugli
effetti che questo ha sul nostro comportamento e integrarlo di conseguenza.

Riavvia il tuo cervello, aumenta la tua energia e concentrati Le carenze

nutrizionali rallentano la nostra cognizione e innescano l'incapacità di prendere
decisioni sane in tutte le aree della nostra vita. Per interrompere questo ciclo,
dobbiamo abbattere alcune delle carenze vitaminiche e minerali più comuni.
Spesso, come scoprirai rapidamente con i nootropi, non noterai tutti gli effetti
finché non smetti di prenderli.
Hai mai detto: "Mi sento benissimo! Non ho più bisogno di prendere queste vitamine?” Il
motivo per cui ti senti bene è perché li stai prendendo. Potrebbero passare alcune settimane e
potresti non collegare un'integrazione insufficiente con il tuo scarso atteggiamento e prestazioni.
Ogni volta che inizi a sentirti giù, questo è il tuo elenco di riferimento che ti aiuterà a intraprendere
un'azione immediata per condurre una correzione di rotta.

Ho omesso di proposito le informazioni sul dosaggio. Come mai? Questo può cambiare in
base a fattori di stile di vita, età, dieta e livelli di carenza. Parla con il tuo medico funzionale o
naturopata per consigliarti su ciò che è giusto per te. Ognuno è biochimicamente unico in base
al proprio microbioma, al luogo in cui vivono, ai fattori di stress quotidiani e agli alimenti che
consumano. Ciò che è giusto per me potrebbe non essere l'ideale per te e viceversa.

Le carenze in una qualsiasi delle seguenti aree possono presentare sintomi che sono
indicativi di altri disturbi o condizioni. Se noti uno qualsiasi dei sintomi
in relazione alle seguenti carenze di integratori, è importante cercare immediatamente un aiuto
medico adeguato.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Psychiatry nel 2005 indica che i bambini che
in precedenza erano malnutriti sperimentano un aumento del tasso di disturbi e comportamenti
legati al comportamento mentre invecchiano. Potrebbe essere questa una delle cause profonde
dell'abbandono dei propri obiettivi, della propria comunità e di se stessi? Gli squilibri nutrizionali
distorcono la funzione mentale, l'umore e la nostra risposta allo stress.
5

I sei migliori integratori per riavviare il corpo e il cervello I

seguenti integratori sono fondamentali per i difensori e i guardiani, che sono
potenzialmente carenti dal punto di vista nutrizionale e le cui funzioni cognitive
sono state influenzate. Dovrai affrontare immediatamente eventuali carenze
nutrizionali che ti impediscono di diventare una versione inarrestabile di te
stesso. Il tuo obiettivo principale è liberarti di qualsiasi nebbia cerebrale o
stanchezza che stai attualmente vivendo.
Se sei un catalizzatore o un sinergista, i seguenti integratori possono aiutarti ad affilare
ulteriormente la tua spada mentale e ad aumentare la tua tolleranza allo stress fisico ed emotivo
durante i periodi di massima attività.

Vitamina D: regolazione dell'umore, concentrazione e memoria

Oltre ai problemi con i batteri intestinali che il dottor Garcia mi aveva diagnosticato, di cui abbiamo
parlato nel capitolo 4, i risultati dei suoi test hanno mostrato che ero gravemente carente di
vitamina D. La vitamina D è fondamentale per qualcosa di più della semplice funzione polmonare
e della salute cardiovascolare. Supporta il sistema immunitario, il cervello e anche la carenza di
due mesi6all'inizio
vitamina delD2017
nervosa
a combattere
è stata collegata
per la luce
all'infiammazione.
del sole in inverno,
Avereanche
sistema.
NewhaYork
trascorso
City non
ha aiutato.

Dire che la vitamina D svolge un ruolo vitale nell'umore, nel comportamento e nella cognizione
è un eufemismo. Nonostante la sua importanza, i livelli di vitamina D non sono sempre testati dai
medici a meno che non lo chiediamo. Ecco alcune statistiche più interessanti sulla vitamina D:

ÿ Uno studio ha rilevato che oltre il 40% della popolazione statunitense era carente di
7
vitamina D. Alcuni esperti l'hanno definita una pandemia. ÿ La ricerca ha scoperto che la
vitamina D può svolgere un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore e nella
prevenzione della depressione. Un altro studio lo ha scoperto
 gli individui che hanno ricevuto un'integrazione di vitamina D hanno mostrato un
8
miglioramento dei sintomi depressivi. ÿ Il deterioramento cognitivo è stato osservato
anche in individui con carenza di vitamina D. Questo può innescare dimenticanza,
confusione, difficoltà di concentrazione e dimenticanza (vedi cosa ho fatto lì?). 9

ÿ La carenza di vitamina D è anche correlata a bassi livelli di testosterone negli uomini. 10

Il testosterone è un potente ormone che aiuta a bruciare i grassi, aumentare il
desiderio sessuale e rendere gli uomini più felici. 11 ÿ Avere una moderata carenza
di vitamina D è stato associato a un rischio aumentato del 53% di sviluppare demenza e
del 122% in più per coloro che sono "gravemente carenti". 12

Poiché svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore, scongiurando la

depressione, migliorando la concentrazione e la memoria, l'integrazione è vitale. La luce
solare da sola non è sempre sufficiente. Con la crescente quantità di tempo trascorso al
chiuso, l'integrazione, soprattutto durante i mesi invernali, può aiutare a prevenire il SAD
(Disturbo Affettivo Stagionale), un tipo di depressione correlata ai cambiamenti stagionali.
Tuttavia, per sapere quanta vitamina D ha bisogno il tuo corpo, chiedi al tuo medico di
eseguire un semplice esame del siero del sangue per i tuoi livelli. Allora avrai un'idea di dove
cominciare. La tua capacità di assorbire la vitamina D, l'età, la regione geografica e l'etnia
giocano tutti un ruolo con questa vitamina vitale. Non indovinare il dosaggio; prendi prima i
tuoi dati.
Modulo: D3

Tempo impiegato: Mattina

13
Marca consigliata: Carlson Super Daily D3

Magnesio: salute mentale e sonno Il

magnesio è fondamentale per l'assorbimento di sodio, calcio, fosforo, potassio e
vitamina D; la vitamina D in particolare non può essere metabolizzata senza di
essa. Una carenza di magnesio fa sì che la vitamina D venga immagazzinata
come inattiva all'interno del corpo fino al 50% degli americani. Inoltre, uno studio
suggerisce che fino al 75% delle persone non soddisfa l'assunzione giornaliera
di magnesio. L'assunzione nutrizionale di magnesio è diminuita a causa delle
pratiche industrializzate.
14

Una carenza di questo minerale vitale è stata collegata a disturbi mentali, inclusa l'apatia.
L'intorpidimento mentale o la mancanza di emozioni sono notevoli
caratteristiche dell'apatia. 15 Gli studi hanno dimostrato che un basso livello di magnesio
può anche aumentare il rischio di depressione di un individuo. 16 Inoltre, gli studi hanno
ipotizzato che la carenza di magnesio possa favorire l'ansia; tuttavia, sono necessarie
ulteriori ricerche. Un altro studio ha scoperto che il magnesio riduce anche il cortisolo,
l'ormone dello stress, che può tenerti sveglio la notte. 17
Forme: Magnesio malato per energia e dolori muscolari, Magnesio treonato per memoria e
funzione cerebrale e ossido di magnesio per la regolarità intestinale.

Tempo impiegato: Consiglio Colosan Capsule (di ossido di magnesio), due al mattino, 30
minuti prima di mangiare per far muovere le cose e prevenire l'accumulo di tossine nel corpo a causa della
digestione lenta.

Marca consigliata: parla con il tuo medico funzionale per scoprire quale tipo di magnesio è il migliore
per te.

Iodio: energia, memoria e salute del cervello

Le ghiandole tiroidee utilizzano lo iodio minerale per creare gli ormoni tiroidei, che aiutano
il tuo corpo con funzioni come la riparazione delle cellule danneggiate, il controllo della
crescita e la regolazione del metabolismo. La carenza di iodio non è rara: fino a un terzo
della popolazione mondiale è a rischio. 18 Lo iodio potenzia la funzione immunitaria e aiuta
a prevenire i danni cerebrali.
Con mia sorpresa, il dottor Garcia mi ha detto che i miei livelli di iodio erano nella
fascia bassa della gamma normale. Ha avvertito che se si fossero abbassati ulteriormente,
avrei potuto sviluppare problemi alla tiroide se non avessi integrato. Questo è stato un altro
fattore che ha contribuito alla mia stanchezza, scarsa memoria e debolezza. Quindi,
sebbene i risultati del test possano tornare normali, poni sempre al medico una domanda
di follow-up cruciale: "È nella fascia alta o nella fascia bassa della gamma normale?" Se è
nella fascia bassa della normalità, chiaramente non è una salute ottimale o una medicina
preventiva. Molti dei nostri valori di laboratorio sono stati creati più di 30 anni fa e si basano
su un normale maschio adulto, e variano anche da laboratorio a laboratorio. Devi educare
te stesso su dove cadi in questa gamma di varianti. Potresti ancora riscontrare sintomi di
basso livello di una carenza che può essere corretta rapidamente prima che peggiori.
Risposte vaghe ai risultati dei test fanno poco per ottimizzare la nostra salute. Ricorda, hai
il controllo della tua salute. Parla e fai domande e non aver mai paura di licenziare un
medico che non è in grado di fornirti le risposte di cui hai bisogno.
Gli individui fisicamente attivi sono ad alto rischio di carenza di iodio perché lo si perde
attraverso il sudore. 19 Una tiroide anormale può essere problematica
per il corpo in vari modi. Ad esempio, può influenzare l'umore ed è stato collegato
a cambiamenti sia nella funzione cognitiva che nel decorso di alcuni disturbi, come
disordine bipolare. 20 Nota importante: se hai problemi alla tiroide, parla con il tuo medico
funzionale prima di assumere iodio.
Forme: capsule di polvere di alghe, liquidi o ioduro di potassio

Tempo impiegato: compresse assunte una volta al giorno con il cibo, o liquido posto in un piccolo cerotto quadrato sul
basso addome.

Marca consigliata: iodio antiproiettile

Vitamina B12: migliora l'umore, rigenera le cellule Le

carenze di vitamina B12 sono correlate a tutta una serie di sintomi, inclusi disturbi
dell'umore, disturbo bipolare, bassa energia/stanchezza, problemi sessuali/infertilità,
depressione, ansia, irritabilità, perdita di memoria e persino Alzheimer, demenza, cancro
e disturbi dell'apprendimento. Questo può essere valutato tramite un semplice esame 21 del sangue.
Una carenza di vitamina B12 è presente nel 40% degli adulti di età compresa tra i
26 e gli 83 anni, con il 9% di essi con una carenza completa e il 16% con una
"quasi carenza", secondo il Tufts University Framingham Offspring Study. In modo
preoccupante, molti in questo gruppo presentavano anche sintomi neurologici,
inclusi sbalzi d'umore, esplosioni improvvise, diminuzione della vigilanza, difficoltà
a leggere e scrivere, scarse capacità cognitive, depressione e delusioni. 22
Ci sono alcune connessioni tra la presenza di vitamine del gruppo B e la chimica e l'umore
sani del cervello. Uno studio ha scoperto che le persone con i livelli di vitamina B12 più alti che
erano anche in consulenza hanno anche sperimentato il maggior successo nella gestione dei
sintomi della depressione insieme alla consulenza. 23
Forme: Capsula e/o pastiglia

Tempo impiegato: tutti i giorni con il cibo

Marca consigliata: Metil B12 antiproiettile

Brain Octane Oil: efficiente fonte di carburante ad alta energia, cervello

Potenziamento e riduzione della brama
Questo grasso energetico può fare miracoli per il tuo corpo e il tuo cervello. L'olio di ottano
cerebrale contiene olio MCT, altrimenti noto come trigliceridi a catena media.
Sono grassi presenti in natura che si trovano in una piccola manciata di alimenti. A differenza dei
carboidrati e degli zuccheri, che fanno aumentare il livello di zucchero nel sangue, portando a un
drammatico crollo che può influenzare seriamente il tuo umore e comportamento, l'olio MCT
viene rapidamente assorbito dal corpo e convertito in carburante per il cervello o chetoni brucia
grassi. I chetoni non possono essere immagazzinati come grasso, quindi ottieni una rapida carica
di energia che dura senza aggiungere peso extra. Dave Asprey afferma che l'olio di ottano cerebrale
si converte in chetoni in modo più efficiente rispetto agli oli MCT di cocco che contengono
acido laurico e dice che produce quattro volte più chetoni rispetto al solo olio di cocco.
L'olio MCT è una fonte di energia pulita ed efficiente, estremamente utile quando si
cerca di aumentare e mantenere costanti i livelli di energia durante il giorno. Quando l'ho
aggiunto a un frullato proteico di metà pomeriggio, le mie voglie di uno spuntino sono
svanite. La mia percentuale di grasso corporeo è naturalmente diminuita e non è stata
necessaria alcuna forza di volontà quando si trattava di evitare cibi altamente trasformati.
E, come abbiamo visto, tutto ciò che accende le nostre voglie può rendere il nostro controllo
degli impulsi privo di significato, influenzando così la tua capacità di rimanere concentrato e
guidando il nostro bisogno di maggiore forza di volontà.
Leggerai la storia di Stephanie nel capitolo 10, sulla sua missione di liberarsi dalla
nebbia del cervello, dalla depressione, dalla fatica e dall'ansia, ma ecco una rapida
anteprima: ha perso 8 libbre, o 3,6 chilogrammi, in cinque giorni. Il passaggio a grassi sani
e ricchi, inclusa l'aggiunta di olio MCT alla sua routine quotidiana, l'ha aiutata a gestire le
sue voglie senza bisogno di esercitare forza di volontà. Ha spiegato: “Non dovevo sforzarmi
di mangiare sano, né mi sentivo come se mi stessi perdendo qualcosa. L'unica volta in cui
ho sentito la mancanza è stato quando ho dimenticato di integrare in modo efficiente. L'olio
MCT, i prebiotici e il grasso sano hanno completamente frenato e controllato le mie voglie.
È stato facile rispetto a tutte le altre volte in cui avevo tentato di tenere sotto controllo la mia
salute".
Uno studio ha scoperto che il consumo di 2,7 cucchiai di olio MCT ha migliorato la
funzione cognitiva nelle persone con decadimento cognitivo lieve. 24 Culturisti e atleti di
resistenza lo usano anche per aumentare l'energia e diminuire il grasso corporeo
aumentando la massa muscolare magra. 25, 26

Forma: liquido. Inizia in piccolo con un cucchiaino in tè/caffè/frullato, quindi accumula gradualmente fino a uno
cucchiaio al giorno. Avere troppo troppo presto può causare mal di stomaco. Aumenta lentamente il dosaggio
per identificare ciò che è giusto per te.

Tempo impiegato: ho una porzione di olio MCT a metà mattina e un'altra a metà pomeriggio per frenare il mio
voglie e mantienimi eccitato.

Marca consigliata: consiglio l'olio di ottano cerebrale antiproiettile di Dave Asprey. Per quelli di noi che sono
sensibili o allergici al cocco, sarai sollevato di sapere che è stato elaborato in modo che le proteine del cocco
non siano più presenti.

Zinco: modula la risposta del cervello e del corpo allo stress, aumenta
Immunità, ormoni dell'equilibrio e aiuti nell'assorbimento dei nutrienti
Lo zinco, un tipo di metallo, è un oligoelemento essenziale. Lo zinco è richiesto in piccole
quantità ogni giorno per aiutare a mantenere la salute e svolgere altre funzioni vitali,
compresa la produzione, la crescita e la riparazione degli ormoni, il miglioramento
dell'immunità e la facilitazione della digestione. Agisce anche come agente antinfiammatorio
e aiuta a modulare la risposta del cervello e del corpo allo stress. La carenza di zinco può
provocare sintomi di depressione, difficoltà di apprendimento e memoria, aggressività e,
sì, anche violenza. Bassi livelli di zinco sono stati trovati nel siero di chi soffre di
depressione. 27 Più una persona è depressa, più basso sarà il suo livello di zinco. 28

Forma: Capsula
Tempo impiegato: separatamente dai pasti o integratori contenenti ferro, calcio e fitati, che possono
diminuire l'assorbimento di zinco.

Marca consigliata: Zinco antiproiettile con formulazione in rame

Considerazioni finali sul carburante

È fondamentale non scegliere gli integratori più economici; alcuni possono essere pericolosi
a causa di una supervisione inadeguata. Molti integratori da banco sono di qualità inferiore.
Informati e leggi le recensioni. Ottieni quello per cui paghi quando si tratta di integratori.
Mentre il costo dell'integrazione può far alzare le sopracciglia, ho scoperto che quando
sono in grado di esibirmi al meglio, la mia capacità di aumentare il mio reddito cresce in
modo esponenziale. Prendi decisioni migliori con maggiore chiarezza in rapida successione,
permettendoti di ottenere di più in meno tempo.
Se sei carente in una di queste aree, la vita diventa più difficile di quanto dovrebbe essere.
Le emozioni negative sono amplificate e la necessità di forza di volontà per contrastare
questo deficit esaurirà ulteriormente la batteria e ti riporterà alla modalità Difensore.

Nei nostri sforzi per semplificare eccessivamente il complicato problema della

mancanza di successo e condensarlo in "È tutto nella tua testa, basta superarlo", siamo
diventati incapaci di trattare le cause sottostanti. Sì, possiamo pensare a noi stessi da
alcuni problemi, come scoprirete nei prossimi capitoli. Ma non puoi sottrarti alle carenze
nutrizionali e alle tossine, che presentano sintomi fisici reali che ostacolano il pensiero
creativo e l'efficace risoluzione dei problemi.
Scoprire la causa principale significa porre fine al tiro alla fune tra chi siamo e chi dobbiamo
diventare. All'improvviso smetti di doverti costringere a fare qualcosa perché non hai
l'energia e ti sposti nel tuo vero stato d'essere. Quel tiro alla fune non è solo la nostra
vecchia identità che ci impedisce di diventare i nostri nuovi sé evoluti; è la nostra vecchia
biochimica che ci tiene intrappolati nel passato perché non c'è abbastanza energia
disponibile per apportare i cambiamenti di cui hai bisogno per goderti un futuro di successo.
Non puoi superare a lungo la cattiva biochimica.
Alla fine, raggiunge una vendetta. Ma quando sostituiamo le fonti di carburante con energia
pulita e sostenibile, siamo in grado di soddisfare le esigenze che le nostre grandi visioni e noi
stessi del futuro ci pongono.
Poiché ognuno di noi possiede una bio-individualità unica, il tuo primo passo è sederti con
un medico funzionale e richiedere che i tuoi livelli di nutrienti e minerali siano testati. Questo non
è solo per prevenire un'integrazione non necessaria o scoprire una causa alla radice di un
disturbo esistente; è anche una misura preventiva che può scongiurare future sfide legate alla
salute. Se non riesci a raggiungere un professionista, puoi ordinare i test online e farli
comodamente da casa tua a un prezzo ragionevole.

E ora abbiamo anche l'opzione di vari nootropi, che possono aiutare ad affinare il nostro
stato mentale quando queste richieste si intensificano. Potrebbero fare la differenza tra avere
abbastanza carburante per il viaggio o non raggiungere il tuo obiettivo.
 CAPITOLO 6

Entra nel mondo dei nootropici

Migliora la concentrazione, la concentrazione e la guida

Flash back al 2017, Dubbo, New South Wales, Australia. Ero appena arrivato
Sono tornato dal mio naturopata, Hetal, che ha conseguito un Diploma Avanzato
in Medicina Nutrizionale, tra le tante altre qualifiche, ma avevo bisogno di più
aiuto. Quel giorno mi ero già addormentato due volte ed ero pronto per il pisolino
numero tre. Questo è stato durante il periodo in cui ero al mio punto più basso e
sull'orlo di un crollo totale. Dovevo ancora individuare tutte le mie carenze
nutrizionali e avevo bisogno di aiuto solo per affrontare la giornata. Ero disperato
e disposto a provare qualsiasi cosa.

Hetal mi ha mandato a casa con tre integratori: L-teanina, L-tirosina e L carnitina.

A quel tempo, non avevo idea che fossero considerati nootropi. Avevo solo bisogno di
qualcosa che mi spingesse fuori dalla modalità Difensore e mi aiutasse a diventare un
catalizzatore, anche se solo per un paio d'ore al giorno, in modo da poter continuare a
gestire la mia attività e il mio team remoto. Ho dovuto girare otto video per
Entrepreneur.com quella settimana, e in quel momento, non riuscivo a pensare a niente
che suonasse peggio che uscire davanti a una telecamera con un sorriso sulle labbra.

Non ho notato alcun cambiamento nei primi giorni in cui ho preso i nootropi, ma poi
improvvisamente ho iniziato a sentirmi meglio. Non era una soluzione completa, ma mi
ha sicuramente messo sulla strada giusta. Ricordo distintamente la nebbia che iniziava
a schiarirsi e il mio atteggiamento generale a migliorare. Mi ha aiutato a girare i video e
ad affrontare la mia prossima sfida: trasferirmi negli Stati Uniti tra poche settimane per
ricominciare la mia vita.
In uno dei nostri sondaggi originali condotti nel gennaio 2018 su 999 imprenditori in
tutto il mondo, il 90% delle persone che hanno affermato di non avere la resistenza per
raggiungere i propri obiettivi ha sperimentato la nebbia del cervello: il 36%
superiore a coloro che hanno affermato di avere la resistenza per raggiungere i propri obiettivi.
Questi stessi individui venivano incolpati e incolpavano se stessi di non avere i mezzi per andare avanti
e raggiungere i loro obiettivi. Si sentivano inutili e mancavano della fiducia necessaria per avere successo.
Questo è stato aggravato dal coro sempre crescente di guru dell'auto-aiuto che gridavano: "Solo trambusto!"

Nootropici: sentiti più vigile, concentrati con facilità e potenzia la tua energia
Dopo innumerevoli interazioni con i medici, anch'io mi stavo incolpando per la
resistenza mentale insufficiente, non rendendomi conto che stavo sperimentando
sintomi fisici reali con cause che potevano essere facilmente affrontate con il
giusto aiuto .
Dopo la mia introduzione ai nootropi, grazie a Hetal, ho iniziato a sperimentare ulteriormente con varie
combinazioni di integratori. Non ho capito bene cosa stavo facendo. Tutto quello che sapevo era che gli
integratori stavano aiutando. La mia memoria stava migliorando, mi sentivo più in salute e potevo
concentrarmi meglio di prima.
Esistono due tipi distinti di nootropi: i prodotti farmaceutici, come il Modafanil, e le sostanze nutritive
derivate dalle piante; entrambi i tipi sono usati per migliorare la funzione cognitiva. Sarei stato scettico se
non ne avessi beneficiato nel mio stato di esaurimento senza comprendere appieno ciò per cui erano stati
progettati. Ho scelto di attenermi ai nootropi nutrizionali, con un'eccezione, la nicotina (di cui hai letto nel
capitolo precedente). Volevo evitare qualsiasi effetto collaterale indesiderato, come la sensazione di tensione,
l'impossibilità di dormire e l'ansia a causa della sovrastimolazione.

Immergendosi più a fondo nella mia ricerca, mi sono imbattuto in un ragazzo di nome Mansal Denton,
fondatore di Nootropedia (www.nootropedia.com), un sito dedicato a fornire informazioni complete su
innumerevoli nootropi. Mansal si è addentrato nel mondo dei nootropici poco dopo essere finito in un
penitenziario statale del Texas per sei mesi. In un periodo di 18 mesi, ha rubato migliaia di dollari di
documenti storici da un museo dell'Olocausto e li ha venduti per finanziare un viaggio all'estero per vedere
una donna di cui era innamorato. La prigione, piena di detenuti violenti ricoperti di tatuaggi su tutto il corpo,

gli era estranea in quanto ragazzo nerd della classe medio-alta. Il tempo trascorso lì lo ha portato a riflettere
sulla sua vita e su cosa significasse diventare un imprenditore di successo. Dopo essere stato rilasciato dalla
prigione, ha deciso di fare tutto il possibile per diventare una persona migliore, compresa la dieta, le pratiche
spirituali e, naturalmente, i nootropi. Ho contattato Mansal il mio 13-
missione della settimana e ha chiesto: "Qual è la lezione più profonda che hai imparato
testando vari nootropi?"
Ha detto: "Il corpo desidera sempre l'equilibrio omeostatico [equilibrio], e se prendi gli
stessi nootropici ogni giorno, il tuo corpo si adatterà e sperimenterai meno benefici [nella
maggior parte dei casi]".
Era esattamente quello che avevo sperimentato. Tre mesi dopo aver iniziato a
prendere la L-tirosina e la L-carnitina, la mia stanchezza ha cominciato a ricomparire. Il
mio corpo si era abituato a loro e avevo bisogno di una dose più alta per sentirmi meglio.
In quel momento ho capito che, a differenza degli integratori che possono essere assunti
quotidianamente, i nootropi devono essere pedalati se si vuole continuare a beneficiarne.
Mansal ha continuato: "Onestamente, considera dove altro nella tua vita puoi apportare
modifiche prima di passare a pillole e integratori. Le persone devono avere le basi giuste,
inclusa una notte intera di sonno, una dieta sana ed esercizio fisico, oltre a molte
interazioni e relazioni sociali, prima di entrare in gioco".
L'avevo fatto al contrario a causa dell'insufficienza delle informazioni da parte dei
professionisti medici, che non erano riusciti a identificare le mie carenze nutrizionali. Ho
deciso che avrei continuato i miei esperimenti con gli integratori solo dopo aver corretto
le mie carenze. Una volta che la mia energia ha iniziato a stabilizzarsi, ho impostato criteri
specifici per provarli, inclusi i risultati previsti, come aumentare la concentrazione,
migliorare la memoria, acquisire chiarezza, migliorare il sonno e migliorare l'umore.
Dovevano anche avere da zero a minimi effetti collaterali. Questo mi ha portato alla fine ai seguenti noo
Sono stati incredibilmente utili nel processo di scrittura di questo libro in una finestra di
tre mesi, che ha richiesto uno sforzo intenso, viste tutte le ricerche mediche che ho dovuto
leggere e le innumerevoli interviste che ho condotto con medici, biohacker, neuroscienziati
e altri. Mi sono rifiutato di accettare l'hype e ho isolato gli esperimenti il più possibile, pur
prendendo nota della mia esperienza quotidiana con loro.
Prima di approfondire l'elenco che ho studiato, ci sono alcune cose che devi sapere prima
sui nootropi che non vengono adeguatamente affrontate.

Quattro cose che devi sapere sui nootropi

Non importa dove guardi, gli integratori per la salute più recenti e migliori vengono
promossi da ogni lato di Internet. Ma prima di acquistare un marchio solo perché cita un
paio di studi scientifici, è importante approfondire per vedere in che modo un protocollo
sanitario specifico, o, in questo caso, un nootropico può avere un impatto su di te.

1. Trattare la causa, non i sintomi

Come con gli antidepressivi, che possono far sentire bene le persone per un po' ma non
affrontare le cause fisiche sottostanti (p. es., carenze nutrizionali, infiammazione, tossicità,
crescita eccessiva di batteri intestinali cattivi, ormoni o sensibilità alimentare, solo per citarne
alcuni), i nootropi può anche mascherare i sintomi senza riuscire a curare il problema reale. Il
giorno in cui ho bevuto l'estere chetonico, mi sono sentito incredibile. Non mostravo fisicamente
o mentalmente alcun segno di carenza di vitamina D, ma ero ancora gravemente esaurito. I
nootropi e i farmaci possono aiutarti a sentirti meglio temporaneamente, ma i tuoi sintomi
potrebbero successivamente emergere in modo diverso. È fondamentale cercare l'assistenza
di un medico funzionale per scoprire la causa sottostante. E, come nel mio caso, potrebbe
essere necessario affrontare più di un fattore prima di poter diventare inarrestabile e
raggiungere i tuoi obiettivi. Assicurati anche di fare le tue ricerche online e parla con il tuo
medico di eventuali interazioni farmacologiche prima di provare i nootropi. Se sei ancora
preoccupato, cerca i nootropi che sono naturalmente presenti negli alimenti di tutti i giorni,
piuttosto che usare integratori.

2. Rifiutati di partecipare all'hype ed esegui i tuoi esperimenti in sicurezza

Solo perché un nootropico funziona per un influencer, o anche per me, ciò non significa che
funzionerà per te. Se scegli di sperimentare, fallo in sicurezza e assicurati di registrare le tue
esperienze quotidiane in un diario per tenere traccia se riscontri una differenza nelle prestazioni
complessive. Le osservazioni chiave che dovrai fare includono:

ÿ Qualità o impatto sul sonno ÿ

Capacità di concentrazione e
concentrazione ÿ Eventuali interruzioni di energia (in
particolare dalla caffeina) ÿ Sintomi digestivi (mal di stomaco/stitichezza/
gonfiore) ÿ Umore generale (agitato/calmo/concentrato/intenso/felice/
triste) ÿ Dosaggio ottimale (possono verificarsi sintomi in caso di sovradosaggio di
qualsiasi cosa: trova il tuo punto debole) ÿ Effetto stimolante (stimolato al punto che
non riesci a dormire, o ti senti ansioso e non riesci a concentrarti)

Anche se ho attentamente curato e rivisto i nootropici che seguono tenendo conto della
sicurezza e dei rischi delineati ove necessario, le tue osservazioni saranno vitali per aiutarti a
mettere a punto ciò che funziona per te. Consiglio di provare ogni nootropico per almeno 30
giorni prima di decidere se è un vincitore o una perdita di tempo. Qualunque cosa tu scelga,
se hai anche intenzione di gola
te stesso con cibo spazzatura infiammatorio e stai sveglio fino a tardi ogni notte, non
aspettarti di vedere effetti positivi. I nootropi sono solo una parte di uno stile di vita sano.
Per scoprire cosa funziona meglio per te, inizia con un solo nootropico e isola i tuoi
esperimenti quando possibile. Evita di sovrapporli o impilarli nella fase iniziale, soprattutto se
sei nuovo ai nootropi.

3. Essere consapevoli del rischio di dipendenza

Proprio come con i farmaci, puoi sviluppare una tolleranza ai nootropi. Questo è il modo in
cui il tuo corpo cerca l'omeostasi in modo che le tue funzioni interne rimangano in uno stato
stabile. Quando le persone assumono i nootropi per la prima volta, possono avvertirne
immediatamente gli effetti attraverso un processo noto come "sorpresa fisiologica", in cui il
nootropo interrompe l'omeostasi, consentendo ai benefici nootropici di avere effetto. Quando
assumi nootropi in modo coerente, il tuo corpo si adatta a loro e la risposta è insensibile nel
tempo. Questo significa che i nootropi possono creare dipendenza? Per alcuni, la risposta è
sì; per gli altri no. Questo è uno dei motivi per cui preferisco i nootropi che si trovano
naturalmente negli alimenti, come L-tirosina, L-teanina e L-carnitina, che tratterò nelle pagine
seguenti. Un'eccezione è la nicotina, che uso a dosi incredibilmente basse e da cui mi prendo
una pausa nei fine settimana. Inoltre, tengo traccia di quanto sto usando. La maggior parte
delle persone, ovviamente, usa la caffeina, che può creare una forte dipendenza, con i suoi
benefici che si riducono nel tempo con un consumo costante. Ecco perché ora devi bere più
caffè o tè per provare lo stesso livello di energia e vigilanza di quando l'hai provato per la
prima volta. Poi ci sono nootropi come gli psichedelici, che hanno un alto potenziale di abuso,
come discusso nel Capitolo 1. Questi dovrebbero essere usati solo come parte di uno studio
clinico.

Per tutti questi motivi, dovresti selezionare attentamente quale nootropico usi e pedalarli
in modo da poter continuare a sentirne i benefici. Ciò potrebbe significare che prendi un
nootropico, come la L-tirosina, dal lunedì al venerdì, concediti una pausa nei fine settimana
e poi smetti di prenderlo completamente per una settimana ogni due mesi. Attraverso
l'osservazione quotidiana, noterai quando i suoi benefici inizieranno a diminuire: questo è il
tuo segnale per fare una breve pausa in modo che possa riguadagnare la sua efficacia.

4. Considera il tuo tipo di identità e inizia lentamente

I catalizzatori dovrebbero solo richiedere una messa a punto. Sei già in uno stato fisico e
mentale ottimale, quindi potresti aver bisogno solo di piccole dosi di nootropi per sentirti a
differenza. Poiché la tua energia complessiva è costante, prendere troppo potrebbe
sovrastimolarti, portando a un punto di rendimenti decrescenti. Il tuo obiettivo potrebbe essere
quello di sostenere il tuo corpo e il tuo cervello durante i periodi stressanti e impegnativi.
Gli obiettivi dei sinergisti possono essere il supporto del cervello, della memoria e
dell'energia. Inizia i tuoi esperimenti con una dose inferiore a quella raccomandata sul flacone
e aumenta fino alla dose raccomandata solo se una piccola dose è inefficace. Se il dosaggio
raccomandato ti sovrastimola, abbassalo di nuovo. La tua bio individualità gioca un ruolo
enorme nel modo in cui rispondi. Sii cauto nell'introdurre nootropi che contengono troppa
caffeina, poiché vorrai prevenire gli arresti anomali pomeridiani.

I difensori e i guardiani dovrebbero evitare tutti i nootropi con la caffeina per i motivi che
ho condiviso in precedenza e iniziare concentrandosi su semplici nootropi a un ingrediente
invece di pile nootropiche (che illustrerò per te di seguito). Fallo insieme alla pulizia della tua
dieta, alla riduzione dello stress e al miglioramento del sonno e segui sempre le raccomandazioni
del tuo medico.
I nootropi sono l'unico modo per entrare nella zona? Affatto! Ma molti sono ricchi di altre
vitamine e minerali benefici che aiutano con il benessere e la cognizione. Tuttavia, altri
richiedono un'etichetta di avvertenza e dovrebbero essere evitati. La mia guida ai nootropi di
seguito ti aiuterà a determinare quale è quale.

Trovare la giusta dose per emotivi, cognitivi ed energetici

Regolamento

I quattro passaggi descritti sopra ti aiuteranno a trovare il tuo flusso e riflusso "ideale" e naturale
nella concentrazione e nell'energia. Non vuoi essere né sottostimolato né sovrastimolato, come
mostrato nella Figura 6.1 a pagina 132. I difensori che fanno un uso eccessivo di caffeina
vanno da un estremo all'altro dello spettro, da nessuna energia a troppa. Questo sovrastimola
il sistema nervoso e porta a una correzione eccessiva, con il tuo corpo che desidera
disperatamente tornare al suo stato naturale di omeostasi. I catalizzatori hanno flussi e riflussi
naturali. Anche loro non vogliono sovrastimolarsi con nootropi, caffeina o stati di chetosi
drammaticamente più profondi. I sinergizzanti, tuttavia, possono utilizzare quella spinta in più
di energia.
Questo è il motivo per cui trovare il dosaggio giusto per te è fondamentale indipendentemente
dal nootropico che stai assumendo, cosa che può essere ottenuta solo attraverso un'attenta
osservazione in un diario o diario quotidiano. Si basa su una moltitudine di fattori, tra cui il peso
corporeo, le abitudini alimentari, altri farmaci e la sensibilità personale. Utilizzare la scala in
Figura 6.2 a pagina 135 come punto di riferimento per aiutare
modifica la tua risposta.

Figura 6.1 Regolazione emotiva, cognitiva ed energetica

Sette nootropi per ottimizzare le prestazioni mentali e uno

Dovresti evitare
Per aiutarti a semplificarti la vita, non solo ho testato in prima persona i seguenti nootropi,
ma li ho anche scomposti in un modo facile da capire, senza l'iperbole. Come per ogni
cosa quando si tratta della tua salute, parla con un operatore sanitario per determinare
cosa è giusto per te prima di iniziare un nuovo regime.

Caffeina: carburante per il cervello ad alte prestazioni

Come hai scoperto nel Capitolo 3, la caffeina è molto efficace come carburante per il
cervello ad alte prestazioni che ti farà sentire quasi immediatamente più vigile. È la droga
psicoattiva più comunemente usata e ampiamente accettata al mondo. Tuttavia, ha anche
un profondo svantaggio che non dovrebbe essere ignorato. Come abbiamo discusso in
quel capitolo, per Difensori e Guardiani, che fanno più affidamento sulla caffeina rispetto a
catalizzatori e sinergisti, è importante provare una dieta di eliminazione della caffeina per
testarne l'impatto su energia, umore e sonno. Catalizzatori e sinergisti potrebbero voler
sperimentare diverse fonti di caffeina rispetto al caffè
(come tè verde, nero e bianco), assicurandoti di non superare la dose esistente. Un'eccezione
è se sei sensibile alla caffeina o al caffè.
Gli individui possono reagire in modo diverso a questo potente nootropico ed è fondamentale
che tu comprenda il tuo livello di tolleranza personale per prevenire l'intossicazione da caffeina.
Quella terza o quarta tazza di caffè può andare bene per una persona, ma per qualcun altro
potrebbe portare all'ansia indotta dalla caffeina e all'incapacità di concentrarsi. L'assunzione
moderata di caffeina è associata a una maggiore durata. Funziona anche per aumentare la
serotonina, un fattore chiave dell'umore, ed è abbastanza potente da influenzare in modo
misurabile la depressione. 1

Effetti collaterali: a seconda della vostra tolleranza, la caffeina può causare insonnia, nervosismo, irrequietezza,
2
aumento della frequenza cardiaca/respirazione, irritazione allo stomaco o E, come tutti i nootropi, puoi
nausea. diventare desensibilizzato ai suoi benefici. Fare una pausa o ridurre l'assunzione può aiutare a ripristinare
il livello di tolleranza.

Fonti:
1. Erba compagna. Uno dei preferiti del famoso biohacker Tim Ferriss, come discusso
con Dave Asprey nell'episodio 127 del suo podcast Bulletproof Radio, lo yerba mate è
un tè preparato dalle foglie dell'agrifoglio sudamericano (llex paraguariensis). È meglio
sorseggiare durante la giornata, poiché contiene meno caffeina del caffè ma più del tè
verde. Questo è il mio punto di riferimento quando scrivo per lunghi periodi di tempo.
Riduci entro le 15:00 per assicurarti un sonno ristoratore. AVVERTENZA: non
consumare durante l'assunzione di farmaci per la pressione sanguigna. Yerba mate
contiene anche teobromina, un ingrediente presente nel cioccolato che contribuisce a
sentimenti di euforia. 3 Yerba mate è ricca di polifenoli e

flavonoidi, antiossidanti che possono rafforzare il nostro sistema immunitario e ha anche proprietà antinfiammatorie.
4

2. Tè nero. Il tè nero è un potente nootropico a sé stante; non solo contiene caffeina, ma

contiene anche L-teanina. Gli studi hanno dimostrato che la L-teanina amplifica gli
effetti positivi della caffeina mitigando quelli negativi. A breve impareremo di più sulle
proprietà della L-teanina.
5
In precedenza si credeva che il tè verde contenesse più L-teanina del tè
nero. Da allora questo è stato smentito.
3. Caffè: uno dei preferiti da miliardi di persone in tutto il mondo, il caffè ha capacità di
potenziamento cognitivo che possono aiutare a concentrarsi. Molte persone pensano
alla caffeina e al caffè come la stessa cosa; tuttavia, il caffè può essere privato della
sua caffeina e la caffeina è presente in molti altri alimenti. Nel 2011, i ricercatori hanno
riferito che il consumo di caffè è "associato a un minor rischio di depressione tra le
6
donne e un minor rischio di cancro alla prostata letale tra gli uomini". Tuttavia,
 scegli con cura il tuo caffè. Dave Asprey sostiene che alcuni caffè possono contenere
tossine fungine note come micotossine, che sono documentate per causare notevoli
sofferenze a causa di malattie e morte negli esseri umani e negli animali. 7 In effetti,
una sensibilità al caffè (a meno che non sia stata testata in modo specifico) potrebbe
essere effettivamente una sensibilità alla muffa, il che potrebbe spiegare perché
alcuni rispondono in modo diverso ad essa. Uno studio del 1995 pubblicato su Food
and Chemical Toxicology ha rilevato che il 52% dei campioni era contaminato da
micotossine. 8 Controlla se c'è qualche certificazione di pulizia quando scegli i tuoi
fagioli.
4. Caffè/ tè adattogeno. I prodotti per la salute contenenti adattogeni stanno diventando
sempre più popolari e ora si sono fatti strada anche nel caffè e nel tè. Gli adattogeni
sono erbe e funghi che sono stati prevalenti nella medicina orientale per centinaia di
anni. Alleviano lo stress normalizzando gli ormoni dello stress, in particolare il
cortisolo. Puoi anche acquistare adattogeni come ashwagandha, basilico santo, maca
e fungo reishi sotto forma di integratore. Gli adattogeni nel caffè possono bilanciare
l'effetto stimolante della caffeina. Sebbene siano in gran parte considerati sicuri, è
importante notare che l'ashwagandha può abbassare la pressione sanguigna o
interferire con i farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico
prima di aggiungerli al tuo regime quotidiano per vedere se sono sicuri per te.

Sono necessari studi a lungo termine per saperne di più su di loro, quindi per ora si
consiglia l'uso a breve termine.
Figura 6.2 Suggerimenti di caffeina/adattogeni

Estere chetonico: una nuova fonte di carburante per il cervello

Come abbiamo già visto, i chetoni sono una potente fonte di carburante per il cervello che può
migliorare notevolmente la cognizione e la concentrazione. Allo stato attuale, il chetone di
HVMN è un super carburante che può essere utilizzato per migliorare l'allenamento, il recupero
e le prestazioni. Non costa poco, però. Questo è per quando hai bisogno di un vantaggio serio, come
una competizione, parlare in pubblico o una scadenza difficile. Per $ 99 (a partire da marzo
2018), riceverai tre bottiglie tascabili di chetone HVMN, ciascuna contenente una porzione
da 25 grammi. Come ha spiegato Geoffrey, “Stiamo lavorando il più duramente possibile per
ridurlo a un po' più costoso del costo dello zucchero. Per darti un contesto, un drink costava
$ 25.000. Quindi, quando veniva prodotto dal seminterrato della chimica di Oxford, costava
circa $ 100 a $ 150 a drink. Quindi scendere a $ 30 un drink è bello ed eccitante per noi, e
speriamo di farlo scendere ancora più economico e più rapidamente. "

Il chetone HVMN è classificato come alimento dalla FDA e detiene lo stato GRAS
(generalmente riconosciuto come sicuro). È stato convalidato attraverso numerosi studi di
sicurezza e cinetica su soggetti sia animali che umani.
9
Effetti collaterali: gli effetti collaterali gastrointestinali sono stati segnalati come molto rari.

Fonti: uno stato chetogenico può essere raggiunto solo consumando chetoni esogeni, come
HVMN o seguendo un protocollo dietetico chetogenico.

Figura 6.3 Suggerimenti di esteri chetonici

L-tirosina: riduce lo stress, promuove l'umore sano, aumenta
Cognizione
La L-tirosina è un aminoacido non essenziale importante per molte funzioni cognitive. I benefici della L-
tirosina sono in gran parte legati alla conservazione della capacità mentale durante l'esperienza di difficoltà
fisiche. È anche noto per aumentare la dopamina, una delle sostanze chimiche chiave del cervello
associate alla felicità.
Uno studio ha scoperto che la L-tirosina ha aiutato la memoria in ambienti ad alto stress. Per scoprire
come, i ricercatori hanno posizionato i soggetti del test in ambienti freddi e hanno valutato le loro capacità
10
mentali.
È stato anche dimostrato che aiuta i bambini con ADHD se abbinato ad altri composti nootropici per aiutarli a mantenere una

migliore attenzione. 11
12
Effetti collaterali: Probabilmente sicuro.

Fonti:

1. La L-tirosina si trova in pollo, tacchino, pesce, arachidi, mandorle, avocado, banane, latte,
formaggio, yogurt, ricotta, fagioli di lima, semi di zucca e semi di sesamo.

2. Si trova anche comunemente in vari stack nootropici, che esploreremo tra breve.

3. Può essere acquistato sotto forma di compresse dal tuo negozio di vitamine locale.
Figura 6.4 Suggerimenti di L-tirosina

L-teanina: riduce l'ansia, favorisce il rilassamento senza sedazione

e migliora l'attenzione
Questo nootropico ben studiato viene inconsapevolmente ingerito da milioni di persone
ogni giorno attraverso il tè nero e verde. Come aminoacido, è stato usato per migliorare
la salute del cervello, l'ansia e l'attenzione per migliaia di anni. Uno dei principali
vantaggi, sia che si completino con le compresse o che lo consumino tramite il tè, è la
riduzione dell'ansia. Uno studio ha scoperto che la L-teanina può migliorare i sintomi
14 La ricerca ha anche scoperto che, sebbene non sia
dell'ansia nei pazienti con schizofrenia.
potente come i farmaci da prescrizione come lo Xanax, la L-teanina può favorire il
rilassamento e la calma in condizioni di riposo. 15
Uno studio ha scoperto che la L-teanina ha migliorato il rilassamento tramite le onde
cerebrali alfa entro 30 minuti dal consumo del supplemento. Un altro studio, questo su
bambini con ADHD, ha mostrato che la qualità del sonno era molto più alta durante
l'assunzione di questo integratore. 16 L-teanina si fa strada in molti stack nootropici per
l'uso giorno/notte perché, nonostante le sue proprietà di promozione del rilassamento,
migliora anche l'attenzione e la concentrazione senza sedazione. Se combinato con la
caffeina, ha dimostrato di migliorare le prestazioni in compiti cognitivamente impegnativi.
17 Molti utenti per la prima volta sono delusi quando usano questo integratore perché
a differenza di altri nootropi, non stimola il sistema nervoso, risultando in una
concentrazione tranquilla e calma. Spesso non noti i benefici fino a molte ore dopo,
poiché ti rendi conto esattamente di quanto sei stato concentrato.
18
Effetti collaterali: Probabilmente sicuro.

Fonti:
1. Consumalo tramite tè nero o verde.
2. Integratore con compresse in combinazione con caffè o altre fonti di caffeina.
Molti scoprono che quando usano la L-teanina con il caffè, l'ansia che avrebbero
potuto provare in precedenza scompare. Questo è uno dei nootropi naturali più
profondi a cui abbiamo accesso.

Figura 6.5 Suggerimenti di L-tirosina

L-Carnitina (ALCAR): Supporta l'anti-invecchiamento mitocondriale, aumenta

Concentrazione e attenzione e riduce l'affaticamento mentale/ fisico
Un integratore che viene altamente raccomandato dal mio naturopata, Hetal, e uno che
ho usato a intermittenza, è la L-Carnitina, altrimenti nota come ALCAR.
L'ALCAR è prodotto naturalmente nel corpo, ma un'integrazione aggiuntiva può aiutare
l'anti-invecchiamento mitocondriale e aumentare la concentrazione e l'attenzione
riducendo l'affaticamento mentale e fisico. In uno studio del 2004, il 59% dei pazienti
con sindrome da stanchezza cronica che hanno utilizzato l'integrazione di ALCAR ha
mostrato un miglioramento significativo della fatica e della concentrazione. 19 ALCAR sta bene-
ricercato, ben tollerato e una buona opzione per i neofiti nootropici. E, proprio come la combinazione
del caffè con la L-teanina, ALCAR combinato con il caffè ha dimostrato di migliorare la resistenza
fisica meglio di uno dei due da soli. 20 ALCAR è un'ottima aggiunta al tuo regime nootropico.

21
Effetti collaterali: Probabilmente sicuro.

Fonti:
1. Accessibile in formato tablet.
2. Può essere trovato in piccole dosi in carne rossa, latte, maiale, frutti di mare e pollo, solo
per citarne alcuni.

Figura 6.6 Suggerimenti per la L-Carnitina (ALCAR).

Nicotina: crea uno stato mentale di flusso e creatività

La droga intelligente nicotina non è senza polemiche. Sebbene la nicotina crei dipendenza, molti
22
scienziati si chiedono anche se possa essere sicura a piccole dosi giornaliere.
Come abbiamo appreso in precedenza, la nicotina ti aiuta a prestare attenzione più a lungo ai
compiti mentalmente stancanti, migliora il ricordo delle parole, affina la memoria a breve termine e
aumenta la tua capacità di prestare attenzione. Tuttavia, gli aspetti negativi devono ancora essere
23 Tuttavia,
considerati. Uno studio ha mostrato che la nicotina da sola promuove il cancro nei ratti e nei topi.
anche il dosaggio deve essere preso in considerazione quando si esamina questa ricerca. La
sigaretta media contiene da 15 a 30 mg di nicotina; uno spray alla nicotina che va sotto la lingua
contiene solo 1 mg. Contattando la dottoressa Jaya
Vikraman a Melbourne, in Australia, le ho detto che stavo usando 1 mg di nicotina da tre a cinque
giorni alla settimana per migliorare la mia cognizione dopo quattro anni di grave affaticamento,
esaurimento e perdita di memoria. Ho chiesto: "Suona strano?"
Lei ha risposto: "Niente affatto. Funziona. È stato dimostrato che migliora la concentrazione
e memoria. L'ho usato per gli esami medici per aiutare con la concentrazione e il ricordo.
Effetti collaterali: come con gli altri nootropi, potresti diventare desensibilizzato dopo il tempo e averne bisogno di più
per sperimentare lo stesso effetto, richiedendo una pausa dall'uso. Quindi, la nicotina deve essere usata solo di
tanto in tanto quando hai bisogno di concentrarti, ad esempio, presentazioni, esami o studio, o, nel mio caso, come
piano di trattamento per migliorare il grave declino cognitivo. Ora lo uso solo prima di filmare video, memorizzare
sceneggiature, presentare o per lunghi periodi di scrittura.

Fonti: evitare lo spray alla nicotina in quanto causerà una forte sorpresa fisiologica. Un cerotto alla nicotina tagliato
fino a una dimensione più piccola è molto più efficace nel controllare la dose.

Figura 6.7 Suggerimenti di nicotina

Ginkgo Biloba: Supporta la circolazione, protegge dalle cellule ossidative

Danno e può ridurre l'ansia
Il Ginkgo, una pianta comunemente usata nella medicina tradizionale cinese, nota anche come
albero di capelvenere, contiene antiossidanti, flavonoidi e terpenoidi che aiutano a proteggere dai
danni cellulari ossidativi causati dai radicali liberi. I radicali liberi sono sostanze di scarto prodotte
dalle cellule mentre il corpo reagisce al cibo e al cibo
ambiente e sono potenzialmente dannosi per il nostro organismo. Gli antiossidanti aiutano
a neutralizzare i radicali liberi. La ricerca ha scoperto che il ginkgo è benefico per la
funzione cognitiva, 24 la salute del cuore e la prevenzionecausadell'ictus,
delle 25
sueprobabilmente
proprietà a
antinfiammatorie. È stato anche dimostrato che l'uso del ginkgo migliora la circolazione
sanguigna a causa dell'aumento dei livelli di ossido nitrico. 26 L'ossido nitrico è importante
anche per il tuo sistema neurologico e, se i tuoi livelli sono troppo alti o troppo bassi, può
influenzare la memoria, le funzioni cognitive, la depressione e il morbo di Alzheimer, per
non parlare del tasso di flusso sanguigno nel cervello. Uno studio suggerisce che
27
l'integrazione con il ginkgo può ridurre i sintomi dell'ansia.
Effetti collaterali: probabilmente sicuro, ma dovresti evitare il ginkgo se sei allergico alle piante che lo contengono
alchilfenoli o se stai assumendo farmaci come anticoagulanti (compresa l'aspirina), antidolorifici antinfiammatori OTC
come paracetamolo o ibuprofene, SSRI, IMAO o antidepressivi come 28 come Zoloft e Prozac.

Fonti: Disponibile in compresse, estratti liquidi o foglie essiccate.

Figura 6.8 Suggerimenti di Ginkgo Biloba

Piracetam: un nootropico da evitare

Il piracetam è un nootropico preferito da alcuni biohacker ed è conosciuto come uno dei
primi nootropi ad essere introdotto. Potresti averne sentito parlare nei circoli di biohacking,
quindi l'ho incluso qui per renderti consapevole dei suoi vantaggi, controversie e rischi.
Anche se il farmaco non è illegale negli Stati Uniti in questo momento, la FDA non lo ha
approvato e potrebbe non essere venduto o etichettato come integratore alimentare. È
comunque prontamente disponibile online, venduto senza alcun controllo di qualità, quindi
potresti ottenere potenze di piracetam molto più elevate di
c'è scritto sull'etichetta. Uno studio del 2020 ha rilevato che alcuni integratori di piracetam
contenevano almeno il 20% in più di piracetam di quanto affermato. Dosi più elevate potrebbero
portare a gravi effetti collaterali ed entrare in un territorio pericoloso e inesplorato.
Al momento in cui scrivo, ci sono più di 3.600 studi pubblicati sul piracetam, con benefici
che variano da neuroprotezione, memoria, umore e funzione mitocondriale. 29 Uno studio in
doppio cieco nel 1976 ha rilevato che gli adulti hanno ottenuto risultati significativamente migliori
nei compiti percettivo-motori con il piracetam rispetto al placebo.
30 Sono ancora necessari ulteriori studi sull'uomo per definire
un dosaggio standard basato su vari fattori di salute.
Effetti collaterali: il piracetam è probabilmente sicuro se prescritto da un medico ma altamente rischioso se
acquistato online. Se decidi di ignorare i segnali di avvertimento, cerca prodotti che sono stati testati da
31
terzi per la garanzia della qualità. Se stai pensando di prenderlo, leggi prima le recensioni degli utenti.
Sebbene aneddotici, potrebbero spaventarti!

Fonti: prendi a tuo rischio, ma assicurati di conoscere prima i rischi. Prescrizione solo nei paesi
come l'Australia. Venduto con nomi diversi, tra cui Lucetam e Nootropil.

Come entrare nella "zona" con stack nootropici per una maggiore mente
Chiarezza, concentrazione e creatività

Il modo migliore per scoprire quale nootropico funziona per te è isolarlo e registrare la tua
esperienza. Tuttavia, se sei contrario a sperimentare vari nootropi e vorresti semplificarti la vita,
potresti prendere in considerazione gli stack nootropici. Uno stack si riferisce alla combinazione
di due o più integratori che possono lavorare insieme per influenzare positivamente la
concentrazione, l'apprendimento, la concentrazione e la motivazione.
Mentre puoi creare tu stesso una pila sperimentando vari integratori, ci sono molte aziende che
tirano fuori le proprie combinazioni.

Figura 6.9 Suggerimenti per il piracetam

 Questo elimina le congetture, le prove e gli errori della sperimentazione personale. È
fondamentale determinare quale è giusto per te. Queste combinazioni pronte all'uso lo
rendono facile, devi comunque sperimentare il dosaggio per assicurarti di non
sovrastimolarti. Cerca i nootropi/vitamine nella pila che non conosci per vedere se ci sono
state notizie negative che hanno evidenziato le lacune nella ricerca.

Per la mia missione di 90 giorni, ho trascorso innumerevoli ore alla ricerca di vari stack
e ho deciso di affinare i miei sforzi solo su alcuni, per lo più quelli non derivati farmaceutici,
con l'eccezione di combinare la nicotina con la caffeina, come ho detto prima.

Dovevano soddisfare determinati criteri. Innanzitutto, il feedback degli utenti doveva

essere positivo; Non avrei provato nessun integratore con recensioni negative. In secondo
luogo, gli ingredienti dovevano essere ben studiati e ampiamente conosciuti per avere
benefici misurabili. E infine, non potrebbero avere effetti collaterali negativi come
interrompere negativamente il sonno o scatenare ansia a causa della sovrastimolazione.
Ho evitato gli integratori che contenevano una dose eccessivamente generosa di caffeina,
a meno che non combinassero la L-teanina per annullare quegli effetti. Inoltre, ho dovuto
notare una differenza quantificabile, sia tramite una maggiore capacità di concentrazione
per lunghi periodi di tempo sia tramite una prontezza e una capacità di entrare facilmente
"nella zona". Essere nella zona è uno degli stati più efficaci in cui puoi trovarti;
sfortunatamente, è spesso sfuggente a causa della dipendenza dai social media e delle distrazioni dei co
Quando entri nella zona non solo raggiungi lo stato di Catalyst, ma perdi anche il senso
del tempo e ti immergi completamente nel tuo lavoro, ignorando qualsiasi distrazione
intorno a te. La procrastinazione scompare e la creatività entra in gioco. Questo stato
mentale è estremamente prezioso: porta a una maggiore produttività e a un restringimento
della concentrazione sul solo compito da svolgere, che può aiutarti a ottenere di più in
meno tempo. Volevo usare le pile per dirigere la mia attenzione e ridurre il rischio di usare
le mie limitate risorse mentali per compiti infruttuosi, come scorrere i social media. Ho
deciso di metterli alla prova più grande di tutti: completare una bozza di 80.000 parole di
questo libro, un compito che includeva parlare con innumerevoli esperti, leggere dozzine
di libri, esaminare centinaia di documenti di ricerca e viaggiare tra San Pietroburgo, Los
Angeles, San Francisco, Victoria e Vancouver. Sai, solo una piccola sfida!

Tre pile nootropiche per un facile consumo e aggiuntive

Potenza di fuoco e concentrazione
Questo elenco, come per gli integratori vitaminici e nootropici precedenti nel capitolo,
non è affatto esaustivo. Per recensioni aggiornate, puoi visitare il mio canale YouTube
all'indirizzo www.youtube.com/benangel. Queste sono le pile che mi hanno dato benefici
misurabili e continuo a usarle fino ad oggi. Ho anche testato altri stack nootropici che
hanno avuto un impatto minimo, quindi li ho omessi. Ma la mia esperienza personale
potrebbe non riflettere la risposta che potresti ricevere quando li usi o essere coerente
con le recensioni di altri consumatori. Le seguenti aziende non hanno pagato per essere
presenti in questo libro e non erano a conoscenza della loro inclusione fino a quando non
le avevo testate e ricercate a fondo. Proprio come devi personalizzare la tua dieta per
migliorare la tua energia, aumentare la funzione cerebrale e alimentare la batteria, devi
anche determinare le pile nootropiche e nootropiche che funzionano meglio per te. Per
aiutarti a semplificarti questo processo, ho fornito una semplice valutazione della scheda
punteggi per ciascuno, inclusi accessibilità economica, suggerimenti per ogni tipo di
identità e uno sguardo agli ingredienti chiave che meritano la tua attenzione ma che a
volte possono essere trovati nei singoli supplementi .
Ora tuffiamoci nel mondo degli stack nootropici.

Qualia Mind di Neurohacker Collective: Enhance Focus, Energy,

Umore e creatività
Qualia di Neurohacker Collective ha rapidamente raccolto un seguito simile a un culto
che ne ha sposato la grandezza dopo il lancio. Non uno che accettasse immediatamente
l'hype, ne ho acquistati alcuni online e ho registrato le mie esperienze quotidiane con
esso, in modo da poter contrastare il più possibile l'effetto placebo. Ho testato la prima
iterazione di Qualia, che conteneva più di 40 nutrienti volti a migliorare la concentrazione,
l'umore, l'energia e la creatività. Hanno quindi interrotto quel prodotto per introdurre una
versione più raffinata e più facile da prendere, chiamata Qualia Mind.
Ho contattato Neurohacker Collective per scoprire se fossero autentici o
semplicemente per fare soldi e, cosa più importante, se potessero sostenere le loro
affermazioni di marketing. Mi sono assicurato un colloquio con Daniel Schmachtenberger,
un membro senior del team Qualia e direttore della ricerca e sviluppo presso Neurohacker
Collective. Daniel, un tipo dall'aspetto trasandato con capelli scuri selvaggi, una barba
brizzolata e un intelletto che potrebbe eguagliare quelli dei migliori scienziati del mondo,
si è tuffato nella filosofia alla base del prodotto. Sono stato contento di aver preso Qualia
prima del colloquio, così ho potuto stare al passo con lui. Daniel ha espresso
preoccupazione per gli approcci riduzionisti ai nootropi, spiegando che ci sono troppi
risultati e meccanismi ma nessuna meta-analisi delle complesse interazioni che compongono il
immagine intera. La meta-analisi è un'analisi statistica che combina i risultati di più studi
scientifici. Neurohacker Collective ha dovuto riunire tutta la ricerca scientifica nel suo approccio
allo sviluppo di Qualia per prevenire gravi effetti collaterali, dovuti all'impatto che ciascuno dei
40 ingredienti ha l'uno sull'altro. Gli ingredienti dovevano lavorare in sinergia per ottenere il
risultato desiderato. Quando ho chiesto a Daniel come aiutare qualcuno che stava lottando per
trovare la cognizione e la motivazione per risolvere i problemi che stavano influenzando le loro
prestazioni mentali, ha detto:

Uno dei motivi per cui siamo entrati nel campo dei nootropi è stato quando le persone
stavano lavorando su malattie complesse, c'è [così tanto da fare], ma anche avendo la
motivazione e la chiarezza cognitiva per farlo, è in realtà più difficile perché loro avere
questo ciclo di feedback negativo. Se possono migliorare la loro capacità di esibirsi,
allora possono effettivamente fare le cose necessarie per un benessere più profondo e
sottostante. Questo è il lato negativo.
Il lato positivo sono le persone che stanno già facendo tutto ciò di cui hanno bisogno
per il loro benessere, quindi possiamo migliorare quello che potrebbe essere il massimo
della loro linea di base.

Questo è uno dei rari stack nootropici che è stato sottoposto a uno studio pilota.
Sebbene siano necessarie piccole e ulteriori ricerche, i risultati riflettono la mia esperienza
personale (vedi sotto). Cambridge Brain Sciences ha offerto test cognitivi gratuiti a coloro che
hanno acquistato Qualia Mind. Dopo averlo assunto per cinque giorni, 23 partecipanti idonei
hanno ottenuto miglioramenti significativi nei punteggi cognitivi: un aumento dell'85,4% dei
punteggi per misurare la loro capacità di concentrazione ed evitare distrazioni, un aumento del
37,2% dei punteggi per le capacità di pianificazione e un aumento del 31,1% dei punteggi per
32
la rappresentazione visiva.
Gli ingredienti di Qualia si leggono come una lista della spesa di un negozio di alimenti
naturali: vitamine B5, B6, B12, D3, C, teobromina e ginkgo biloba (aumenta la concentrazione,
aiuta a combattere l'ansia e la depressione, allevia i sintomi della sindrome premestruale) 33sono
alcuni dei quelli più riconoscibili. Troverai anche Acetil-L-Carnitina, L Tirosina, L-Teanina,
Estratto di frutta intera Organic Coffeeberry® e molti altri. Un ingrediente che salta fuori è la
citicolina Cognizin®. La citicolina è una sostanza chimica cerebrale naturale usata per trattare
il morbo di Alzheimer, la demenza, i traumi cranici, la perdita di memoria, il morbo di Parkinson,
l'ADHD e i problemi legati alla circolazione sanguigna nel cervello. 34 La nuova miscela di 28
composti in Qualia Mind include neurovitamine, antiossidanti, aminoacidi ed estratti adattogeni
che
aiuta ad aumentare la concentrazione, aumentare l'energia e ridurre la procrastinazione.
I primi giorni di assunzione non ho notato alcun cambiamento. Non è stato fino alla fine della settimana,
quando ho esaminato il mio rapporto sui progressi del libro, che mi sono reso conto di aver battuto un record per
la quantità di scritti e ricerche che avevo completato. Mi sentivo naturalmente più acuto senza accorgermene.
Mentre stavo facendo ricerche intense e leggendo innumerevoli articoli di ricerca quella settimana, non ho dubbi
che mi ha aiutato a decifrare le informazioni e determinare ciò che era rilevante. Ho anche scoperto che era
facile per il mio stomaco. Prima di decidere di provare Qualia, ti consiglio di controllare tutte le informazioni sul
suo sito web (www.neurohacker.com). Forniscono un elenco completo degli ingredienti nei loro prodotti, nonché
collegamenti a studi pertinenti.

CARTA PUNTEGGIO

Valutazione complessiva: 8 su

10 Caffeina: sono disponibili versioni con caffeina (90 milligrammi) e senza caffeina.

Prezzo: costoso, ma potresti aver bisogno solo di mezza dose per sentire tutti gli effetti. Riempie le lacune di molte
altre pile nootropiche.

Ciclismo: fai una pausa nei fine settimana in modo da non creare tolleranza e prenditi una settimana di riposo ogni due
mesi.
Figura 6.10 Suggerimenti mentali di Qualia

Rise di HVMN
Dopo aver bevuto l'estere chetonico con Geoffrey Woo al quartier generale di
HVMN a San Francisco, mi ha messo sul tavolo da provare il resto della loro
gamma nootropica, inclusi Kado-3, Rise e Sprint. Ho riscontrato notevoli vantaggi
in particolare da Rise. Sprint che uso solo occasionalmente quando ho bisogno di un calcio in pi
A differenza di Qualia, Rise ha solo tre ingredienti e i vantaggi derivano dall'uso a lungo termine,
secondo il suo sito Web (https://hvmn.com/rise). Include Bacopa monnieri, che è stata utilizzata per
migliaia di anni nella fitoterapia indiana e ha dimostrato che un uso costante a lungo termine può
35
migliorare la memoria, nonché ridurre la sezione dell'ansia sugli adattogeni; e citicolina, un come

ingrediente comune in molte pile36nootropiche.

; ashwagandha, di cui
Questo abbiamo
è un ottimo discusso in precedenza
stack nootropico nel nostro
per i principianti.
Tuttavia, mancano elementi nootropici aggiuntivi e, di conseguenza, potresti ritrovarti a spendere
soldi per gli altri per colmare le lacune. L'Ashwagandha, un ingrediente fondamentale nella pila, può
richiedere fino a due settimane per funzionare e dovrebbe essere evitato se si soffre di pressione
sanguigna bassa.

Come avrai già notato, quasi tutti gli ingredienti in questi nootropi e stack nootropici si
concentrano sulle prestazioni cognitive. Alcuni effetti possono essere avvertiti immediatamente;
tuttavia, non scartare quelli che richiedono un po' di tempo per accumularsi nel sistema per un
supporto a lungo termine.
CARTA PUNTEGGIO

Valutazione generale. 8 su 10 Caffeina: nessuna

Prezzo: Tipico dei supplementi mensili

Ciclismo: sebbene Rise sia commercializzato come integratore quotidiano, Catalysts e Synergists potrebbero volerlo assumere solo durante i
periodi di stress fino a quando lo stress non è stato alleviato. Difensori e guardiani potrebbero volerlo assumere ogni giorno per un massimo
di 30 giorni prima di fare una pausa per una settimana o più.
Figura 6.11 Suggerimenti di aumento

Keto// OS® di Prüvit™

Mi sono imbattuto in Prüvit inaspettatamente. L'illusionista australiano contemporaneo e vincitore di
cinque premi "Magician of the Year" Sam Powers, che si è esibito in 19 paesi in tutto il mondo, mi ha
contattato dopo aver appreso degli esperimenti che stavo conducendo. Sam, che è stato persino
elogiato dalla superstar delle Spice Girls Geri Halliwell durante l'esecuzione in Australia's Got Talent,
è un fan non solo della dieta chetogenica ma anche degli integratori Prüvit, che mirano ad aumentare
i chetoni. Eseguendo 400 spettacoli all'anno che sono sia fisicamente che mentalmente impegnativi,
Sam ha bisogno di ulteriore aiuto dove può ottenerlo. Si è imbattuto in chetoni e chetosi quando aveva
solo due mesi per prepararsi a una delle acrobazie di fuga più mortali del mondo. A quel tempo, era
33 libbre (15 chilogrammi) in sovrappeso, depresso e si consolava con l'alcol. Sam ha detto: "Ogni
piccola ricerca che ho fatto per trasformarmi in una macchina da prestazioni sovrumana puntava
direttamente a chetoni e chetosi".

Ho chiesto a Sam se ha seguito una dieta cheto rigorosa o se ha integrato con Prüvit o un mix di
entrambi. Disse: “Inizialmente ci ho provato; tuttavia, è stato estremamente difficile eliminare zucchero
e carboidrati. Fu allora che scoprii chetoni esogeni puri
ha aumentato istantaneamente i miei livelli di chetoni e sono passato alla chetosi senza il rigido
regime dietetico. Ora uso chetoni esogeni ogni giorno per bilanciare tutto”.
Ho chiesto quale fosse l'acrobazia più pericolosa che abbia mai fatto ed era in chetosi mentre lo
faceva? Ha risposto: "The Jaws of Death è senza dubbio l'acrobazia più pericolosa che abbia mai
tentato, in cui sono sospeso a 150 piedi in aria in una camicia di forza sotto una serie fiammeggiante
di mascelle d'acciaio, pronto per essere divorato una volta che una corda sottile brucia attraverso e
le mascelle si chiudono schiantandosi. L'aspetto più difficile è il gioco mentale, perché non c'è rete di
sicurezza o materassino anticaduta. Essere al culmine fisico era importante; tuttavia, avere una
maggiore prontezza mentale era fondamentale, il che significava essere in uno stato chetogenico.
Tutto va in "alta definizione" entro 30 minuti dall'assunzione di chetoni; è stato facile identificare quello
stato sovrumano di perfetta chiarezza mentale”. Sam sapeva automaticamente quanto la sua energia
fisica avesse influito sulla sua cognizione e vigilanza. Ma come si è preparato mentalmente Sam per
questa pericolosa acrobazia? Lo scoprirai nel capitolo 8.

Sam ha continuato: "I chetoni mi danno il controllo del cibo invece del cibo che mi controlla. Non
avevo più bisogno di trovare conforto con l'alcol e il miglioramento radicale delle mie condizioni fisiche
era motivante e creava fiducia".
Come abbiamo imparato, quando controlliamo le nostre voglie, riguadagniamo la nostra funzione di
autocontrollo nel nostro cervello che può avere un impatto su tutto ciò che facciamo nella nostra vita
quotidiana, specialmente quando è spento a causa delle voglie.
Sam fece in modo che mi sedessi con Joe Rogister, un sostenitore di Prüvit dall'Australia. Joe
era andato alla conferenza annuale di Prüvit in Florida e mi ha dato alcuni campioni di Keto//OS MAX
da provare. Due degli ingredienti chiave che mi hanno colpito sono stati il beta-idrossibutirrato (BHB)
e la taurina:

1. Beta-idrossibutirrato. Il BHB è un chetone esogeno che si trova in vari integratori destinati a

individui che seguono una dieta chetogenica o vogliono entrare in chetosi, come Sam, senza
dover seguire sempre il rigoroso regime dietetico. Riconosciuto sicuro dalla FDA, il BHB è un
metabolita prodotto durante il metabolismo e la digestione dei grassi. BHB, un corpo
chetonico, è derivato dal grasso mentre l'energia dal glucosio è derivata da zuccheri e
carboidrati.

È qui che le riserve di grasso vengono scomposte in energia e il corpo/cervello inizia a

bruciare quella invece dell'energia di zuccheri/carboidrati. I chetoni esogeni possono essere
assunti anche se non si segue una dieta chetologica rigorosa; tuttavia, se stai consumando
zuccheri/carboidrati in aggiunta a chetoni esogeni, il corpo potrebbe iniziare a immagazzinare
zuccheri/carboidrati
 come grassi, perché non vengono bruciati. È preferibile una dieta chetogenica o a basso
contenuto di carboidrati, soprattutto se il tuo obiettivo è la perdita di peso. In caso contrario,
otterrai la prontezza mentale a prescindere.
Quindi, qual è la differenza tra l'assunzione di olio MCT/Olio di ottano cerebrale, come
discusso in precedenza nel capitolo, e chetoni esogeni? Quando prendi chetoni esogeni
come BHB come sale o estere chetonico, il corpo può usarli per produrre energia
immediatamente. Olio MCT/Olio di ottano cerebrale deve essere scomposto prima di poter
essere utilizzato per produrre energia. Inoltre, non aumenta i livelli di chetoni fino a BHB.
L'olio MCT bypassa il metabolismo dei grassi e va direttamente al fegato, dove viene
convertito in BHB. Ci sono vantaggi per entrambi, soprattutto perché l'olio MCT viene
fornito con altri elementi che possono aiutare con la salute generale, come discusso in
precedenza. Gli studi hanno dimostrato che gli oli MCT possono offrire benefici
neuroprotettivi per una varietà di malattie neurologiche, tra cui demenza, Parkinson, ictus
e lesioni cerebrali traumatiche.
37

2. Taurina. La taurina è un aminoacido contenente zolfo con un elenco infinito di benefici

segnalati, inclusi antinfiammatori, antimicrobici e cardiovascolari. Ha anche proprietà anti-
ansia ed è stato suggerito per aiutare a trattare i sintomi dell'astinenza da alcol. 38 Ha
capacità neuroprotettive e può aiutare a prevenire il declino mentale legato all'età. 39 Un
percorso per farlo è aumentare il livello del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

40 Come discusso in precedenza, anche il digiuno

intermittente può aumentare il BDNF. La ricerca ha anche scoperto che la taurina si
comporta in modo simile al GABA nel cervello e ha una struttura simile.41 La taurina
si trova anche nelle bevande energetiche come la Red Bull, sebbene la loro versione
sia prodotta sinteticamente. Non è chiaro se Prüvit utilizzi taurina sintetica.
Dato che non ero in uno stato di chetosi quando ho iniziato a testare Keto//OS MAX, anche se
seguivo la mia solita dieta a basso contenuto di carboidrati, ci sono voluti tre giorni prima di sentire
tutti gli effetti. Sabato mattina (il fatto che io possa ricordare in quale giorno ho notato la differenza
lo dice), mi sono sentito completamente vigile e pronto a correre per un miglio. La mia energia
mentale e fisica era aumentata in modo significativo.
CARTA PUNTEGGIO

Valutazione generale. 6 su 10

Caffeina: sono disponibili versioni senza caffeina e senza caffeina.

Prezzo: costoso, con uno svantaggio. Anche se ho adorato il prodotto, è venduto tramite una società di marketing multilivello, che a volte
può portare a tattiche di vendita invadenti. Il prodotto può resistere da solo meno l'hype, ma perde quattro punti per aver richiesto un
codice di riferimento per l'acquisto online. Se questo è qualcosa che vuoi sperimentare, acquistalo direttamente da Amazon senza
bisogno di un rinvio
 codice o trovare un prodotto comparabile che contenga BHB. Ha fatto la mia lista a causa del brusio che lo circonda e
del fatto che alla fine incrocerà il tuo percorso.

Ciclismo: alcuni potrebbero trovare il costo proibitivo, quindi potresti voler pedalare questi settimanalmente, cioè cinque
giorni, due giorni liberi, e seguire una dieta chetogenica nei tuoi giorni liberi. Segui attentamente i tuoi esperimenti
con questo prodotto e, idealmente, esegui un esame del sangue con puntura di spillo. Ho scoperto che quando il mio
livello di chetoni raggiunge 1,5 mmol/L, l'energia aggiuntiva mi dà ansia e non riesco a concentrarmi. Si scopre che
da 1 a 1,1 mmol/L è l'equilibrio perfetto per me. Ovviamente sarà diverso per tutti, quindi non limitarti a tenere traccia
dei tuoi livelli, tieni un registro di come ti stai comportando fisicamente e mentalmente. Potresti scoprire che non è
necessario assumere una dose intera, soprattutto se stai già seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Figura 6.12 Suggerimenti Keto//OS MAX

La mia esperienza

Dopo quattro anni di perdita di memoria e incapacità di concentrarmi a causa della costante
stanchezza, ho dovuto riavviare il cervello. Provando i vari nootropi, sono stato in grado di
aumentare ulteriormente la mia energia, riaccendere la mia funzione cognitiva, sentirmi più
calmo, dormire meglio, ridurre lo stress e finalmente sentirmi di nuovo me stesso dopo anni in
cui mi sentivo inutile.
Anche il mio comportamento nelle situazioni sociali è cambiato. Mi sentivo più sicuro
perché potevo trovare parole e ricordare storie che si aggiungevano all'interazione, invece di
ritirarmi perché non avevo l'energia mentale a disposizione per socializzare. Ho anche potuto
ricominciare a meditare. Ero stato troppo stanco anche solo per pensarci.

Riempire le lacune nella mia alimentazione ha ricaricato la mia batteria; l'aggiunta di nootropi
al mix mi ha trasformato in un catalizzatore. Sono stato in grado di creare collegamenti creativi
che non riuscivo a collegare per molti anni, aumentando la mia creatività e aiutandomi a risolvere
i problemi più velocemente. Non lo dico alla leggera: attribuisco ai nootropi un fattore importante
non solo nello scrivere questo libro, ma anche nel rivendicare la mia mente. La differenza che ho
sperimentato sta cambiando la vita.
Per evitare l'effetto placebo, per quanto possibile durante l'auto-sperimentazione, mi sono
distaccato emotivamente da qualsiasi risultato atteso. Ho semplicemente osservato la mia
esperienza come se stessi guardando qualcun altro.
Alcuni nootropi semplicemente non hanno avuto effetto su di me, anche se altri individui li hanno
valutati molto bene. Con gli altri, non ho notato la differenza fino a pochi giorni dopo.
In effetti, inizialmente pensavo che molti di loro avessero fallito ed ero pronto a considerarli uno
spreco di denaro. Ma ho scelto di continuare i test per la durata consigliata e di documentare i
risultati. A volte sono rimasto piacevolmente sorpreso quando gli effetti si sono manifestati in
diversi giorni lungo la strada.
Quando aggiorniamo le nostre menti per migliorare la concentrazione, aumentare la spinta,
ridurre la procrastinazione, aumentare la memoria e, sì, anche aumentare la fiducia, possiamo
sbloccare il nostro potenziale in modi che potrebbero essere stati esclusi da noi per un po' di tempo.
Per alcuni, è un riavvio; per altri, è un processo di miglioramento continuo per accendere nuove
connessioni che aiutano a risolvere i problemi del mondo reale. Alimentarti per il successo è la
base per colmare il tuo divario di identità e qualsiasi divario tra l'energia che hai e l'energia di cui
hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ora è il momento di passare dall'energia biochimica all'energia psicologica, allenando il
nostro cervello con i più recenti dispositivi indossabili progettati per ridurre lo stress, aumentare
la concentrazione, migliorare le prestazioni fisiche e cancellare paure e fobie, così puoi diventare
inarrestabile.
Immergiamoci …
 PARTE III

PAURA ELIMINANTE E
TROVARE IL TUO SCOPO
 CAPITOLO 7

L'interruttore
Cancella la paura e supera il fallimento
Sfruttando l'ultima tecnologia indossabile

"L'uragano Irma si sta dirigendo dritto verso di noi!" Rimasi sotto shock mentre guardavo
le ultime notizie sono arrivate, avvertendo che Tampa e San Pietroburgo erano ora sulla
traiettoria diretta di uno dei più potenti uragani atlantici della storia. Abbiamo vissuto
nella suspense per una settimana mentre guardavamo gli scaffali dei supermercati vuoti
d'acqua e lo stato della Florida andare nel panico. A più di 6 milioni di floridiani era stato
ordinato di evacuare, comprese le aree di basso livello a pochi passi da dove vivevamo.
1 Era come se

tutti nella metà meridionale dello stato fossero fuggiti nella metà settentrionale, pensando
che sarebbero stati al sicuro, solo per scoprire che ora erano sulla linea di tiro con il
resto di noi e che i rifornimenti di emergenza stavano scarseggiando .

Dopo aver attraversato l'uragano Sandy a New York City nell'ottobre 2012, non stavo
correndo rischi ora. Stavo avendo dei flashback nelle metropolitane allagate mentre metà di
Manhattan sedeva nell'oscurità a causa di interruzioni di corrente, il che non faceva che
aumentare la mia spirale di ansia. Sandy si era mosso velocemente e ha causato danni
devastanti da cui New York si sta ancora riprendendo.
Irma, tuttavia, si è presa il suo tempo. Siamo passati da "Andrà tutto bene" a "Oh, merda!
Dovremmo partire ORA!” Il lento accumulo era emotivamente drenante.

Passare attraverso due uragani è stata un'esperienza così bizzarra per un australiano,
che non è mai cresciuto conoscendo questo tipo di minaccia. Credevo che gli americani
reagissero in modo esagerato a tutto, ma ora ho capito.
Abbiamo assistito per una settimana agonizzante mentre Irma diventava un potente e
letale uragano di categoria 5 e infliggeva danni in tutti i Caraibi. Alcuni dei nostri
i vicini sono stati evacuati, anche se vivevamo in una zona sicura e (presumibilmente) in
un edificio a prova di uragano.
Nonostante tutte le nostre precauzioni, stavo lottando per mantenere la calma.
Gironzolavo per la mia cucina mentre guardavo ancora e ancora la mappa che mostrava
che Irma stava per solcare la nostra città. Dobbiamo andarcene, pensai, ma era troppo
tardi. Ho chiamato rapidamente alcuni amici a casa in Australia per interrompere il ciclo di
pensieri ripetitivi che mi attraversavano la testa.
L'11 settembre Irma ha cambiato rotta. Non si sapeva ancora quanto sarebbe stato
brutto, ma il nuovo aggiornamento ha mostrato che eravamo tornati dal lato "sicuro"
dell'uragano, se esiste una cosa del genere! Stava ancora tracciando un sentiero vicino a
noi, e saremmo ancora nell'occhio del ciclone, se il bollettino meteorologico fosse stato
vero. Ma indipendentemente dall'esito della tempesta, il risultato nella mia testa era la paura.

Pericolo reale contro paura percepita: cosa governa la tua vita?

C'è una vera differenza tra la paura percepita e il pericolo reale.
Sfortunatamente, il nostro comportamento è modellato dalla paura percepita più di quanto ci rendiamo conto.
Il pericolo reale si verifica raramente, eppure le minacce percepite possono far scattare
l'interruttore nella parte del tuo cervello di lotta o fuga. Il sistema nervoso simpatico, il lato
involontario, prende il posto della parte logica e razionale della tua mente, il sistema
nervoso parasimpatico. Ma pensando in modo logico, possiamo rallentare la frequenza
cardiaca e abbassare la pressione sanguigna dopo che la nostra risposta di lotta o fuga è
stata attivata. Questo è il miglior stato d'animo in cui trovarsi quando si lavora sui propri
obiettivi. In questo modo, puoi prendere decisioni razionali e valutare le conseguenze
future con calma, piuttosto che in uno stato di paura che potrebbe indurti a prendere
decisioni poco sagge di cui in seguito ti pentirai. Più tempo trascorriamo in questo stato,
più la vita diventa facile, più velocemente troviamo la concentrazione e meno procrastiniamo.
Possiamo parlare dei problemi senza diventare eccessivamente emotivi per loro.
Lo stress causato dalle minacce percepite può portarci dall'essere un catalizzatore o
un sinergista (governato dalla nostra mente logica/razionale) a un guardiano o un difensore
(governato dalla modalità di sopravvivenza di lotta o fuga) in pochi secondi,
indipendentemente da quanto bene il tuo corpo sia alimentato e cervello sono. L'ansia e lo
stress possono prevalere anche sulla psicologia dell'individuo più sano e mandarlo in uno
stato di panico. Quando ciò accade, passiamo dalla creazione cosciente al comportamento
inconscio in pochi secondi, il che può salvarci la vita o sabotare il nostro successo. Se la
minaccia viene semplicemente percepita e attivata ripetutamente da uno stimolo particolare
(finanziario, lavorativo, relazionale o esercizio fisico), alla fine può devastare il tuo stato emotivo
e le tue ghiandole surrenali. Ogni volta che si attiva il riflesso di lotta o fuga, riceviamo una
scarica di adrenalina che può farci ammalare, la nostra digestione si interrompe e la nostra
attenzione si restringe alla minaccia percepita a portata di mano. Se il nostro interruttore si
blocca in questa posizione "on", può provocare stress cronico, grave esaurimento e persino
affaticamento surrenale.
Oggi, la maggior parte delle persone è costantemente sotto stress e il nostro sistema
nervoso simpatico è attivato più di quanto dovrebbe. Si spegne inutilmente più volte al giorno,
dando al nostro corpo e alla nostra mente poco tempo per riprendersi.
Il sondaggio annuale 2017 sullo stress commissionato dall'American Psychological
Association ha rilevato che il 77% degli americani sperimenta regolarmente sintomi fisici
innescati dallo stress, mentre il 48% ha affermato che ha avuto un impatto negativo sulla
propria vita professionale e personale. 2 Se approfondiamo i dati del nostro sondaggio,
scopriamo che difensori e guardiani sono i più colpiti dallo stress in generale, mentre
sinergizzanti e catalizzatori hanno un migliore benessere fisiologico e psicologico generale, che
diminuisce la loro suscettibilità allo stress. Se permettiamo a determinati stimoli di innescare
ripetutamente le nostre risposte di lotta o fuga e stress, sia dal punto di vista ambientale che
psicologico, finiamo per formare forti percorsi neurologici verso quella risposta. Questo crea un
circuito di feedback negativo che diventa più difficile da interrompere perché diventa abituale
nel tempo, a volte anche se lo stimolo viene rimosso.

Immagina di decidere di guidare in un modo diverso di lavorare una mattina. Prendi una
strada che non hai mai percorso prima e hai bisogno di un GPS per navigare, il che richiede
più risorse mentali per trovare la tua strada. Quindi, per impostazione predefinita, segui il
percorso collaudato perché richiede meno elaborazione mentale ed energia.
Allo stesso modo, la reazione abituale allo stress, costruita attraverso la risposta di lotta o
fuga, è l'opzione più facile per il tuo cervello, specialmente quando le risorse sono scarse e
l'affaticamento decisionale ha preso il sopravvento. È come ordinare una pizza per cena quando
non riesci a decidere cosa mangiare. Sai che ti fa male, ma è facile e ha un sapore così buono.
L'unico problema è che spesso te ne pentirai dopo.
Alcune persone, anche dopo anni di terapia, capiscono che le loro paure non sono reali
ma reagiscono comunque negativamente ad esse. I loro vecchi percorsi neurologici non hanno
sviluppato un nuovo sistema di risposta. Alcuni metodi di terapia possono consolidare
ulteriormente la risposta alla paura: l'atto di discuterne semplicemente può innescare la risposta
di lotta o fuga. Il terapeuta deve interrompere questi percorsi neurologici e formarne di nuovi
benefici. Ciò può essere ottenuto tramite la programmazione neurolinguistica (PNL) o una
combinazione di strategie di cui parleremo nelle prossime pagine.
Abitudini e autostrade: come formiamo nuovi comportamenti e rompiamo i vecchi
Patterns (il vero segreto del tuo successo)
Per formare nuove abitudini, devi gettare le basi per costruire nuove autostrade neurologiche,
assicurandoti che siano ben consolidate e ben mantenute. Queste nuove autostrade ti aiutano a
colmare il divario tra chi sei e chi devi diventare per raggiungere i tuoi obiettivi. Più la tua mente
percorre questi nuovi percorsi, più facili saranno da prendere, finché inconsciamente non ti
condurranno al successo. Una volta che sono saldamente radicati nella tua memoria e nelle tue
esperienze, il tuo bisogno di usare la forza di volontà per forzare il cambiamento diminuisce e il
cambiamento diventa facile. Il tentativo di costringerti a cambiare attraverso la pura forza di volontà
può portare alla costruzione di percorsi neurali negativi. Il tuo cervello vede i tuoi obiettivi come una
minaccia perché richiede troppa energia per elaborare i fattori sconosciuti che lo circondano. Questo
potrebbe innescare la tua risposta di lotta o fuga perché l'obiettivo si trova al di fuori della tua zona di
comfort e finisci per "ritornare" nel tuo vecchio sé.

Mentre il tuo subconscio urla: "Ti ucciderà! Pericolo, pericolo, Will Robinson!» la tua mente
cosciente razionalizza il conflitto e decide che l'obiettivo è "troppo difficile". Quindi hai trovato una
scusa che non ha nulla a che fare con la causa sottostante.

Come puoi vedere nella Figura 7.1 a pagina 164, la risposta "più percorsa" alla fine diventerà la
tua risposta predefinita, indipendentemente dal fatto che influisca positivamente o negativamente sui
risultati del mondo reale. Poiché viene attivato mentre la tua mente è in modalità di lotta o fuga,
questo comportamento diventa inconscio e può sabotare il tuo successo sotto la superficie.

Per cambiare il nostro comportamento e assicurarci di raggiungere i nostri obiettivi, dobbiamo

fare una scelta consapevole mentre siamo nella nostra mentalità logica/razionale. Dopo aver percorso
ripetutamente questa strada, diventa un "comportamento inconscio positivo" che porta naturalmente
al successo.
Quando proviamo per la prima volta a percorrere una nuova autostrada, può sembrare
incredibilmente a disagio. L'ignoto richiede enormi quantità di energia mentale per essere elaborato.
Anche se tornare ai tuoi vecchi schemi potrebbe impedirti di raggiungere il tuo obiettivo, è comunque
più facile per il tuo cervello che imparare qualcosa di nuovo.
Inoltre, la nostra tendenza a ripetere comportamenti negativi si amplifica quando raggiungiamo
l'affaticamento decisionale e il nostro cervello entra in modalità di autoconservazione.
Il nostro obiettivo è demolire queste vecchie autostrade disfunzionali e costruirne di nuove,
utilizzando un approccio strategico e duraturo che funzioni senza attivare la tua risposta di lotta o
fuga. Nella mia missione di 90 giorni per diventare inarrestabile, ho usato il
l'ultima tecnologia indossabile per riprogrammare la mia mente per il successo. Anni di
esaurimento, depressione e ansia mi hanno fatto vivere in modalità di autoconservazione. Ci è
voluto un vero sforzo per spegnerlo e, anche in quel caso, si sarebbe spento solo per un breve
periodo prima di riaccendersi. La mia identità si è trasformata in una persona che non credeva
di poter raggiungere i miei obiettivi. Ho preso decisioni per paura che hanno ritardato
dolorosamente i miei progressi di anni.

Figura 7.1 Road map per rompere lo schema dei comportamenti negativi

Quindi diamo un'occhiata a come le esperienze di vita traumatiche possono modellare il

nostro comportamento decenni dopo che gli eventi sono stati dimenticati. Sebbene questi eventi
possano non sembrare traumatici per gli altri, la percezione è personale e la tua risposta a una
situazione merita rispetto. La paura non è sempre razionale, a meno che tu non stia fissando il
volto di un uragano di categoria 5.
 1. Quando vivi un evento traumatico, viene attivata la tua risposta di lotta o fuga.
Questo crea nuovi percorsi neurologici che applicano un significato a questo
evento: paura, tristezza, ansia, dolore o rabbia. Le tue emozioni sono amplificate
in questo stato primordiale poiché il tuo sistema è inondato di adrenalina e cortisolo,
aumentando la probabilità che venga impegnato nella tua memoria a lungo termine,
sia consciamente che inconsciamente. Questa reazione ha lo scopo di tenerti al
sicuro e in allerta per future situazioni di vita/morte nonostante il pericolo reale/
percepito sia passato.
2. Se in futuro si verificano eventi simili che ti ricordano questa esperienza (attraverso
la vista, il suono, l'olfatto, il gusto o il tatto), il tuo cervello torna automaticamente a
quei vecchi percorsi neurologici e risponde in base alle tue precedenti esperienze.
L'evento passato è il suo punto di riferimento per quelli futuri. Poiché questa
autostrada è stata percorsa più volte in precedenza, è facile per il tuo cervello non
seguirla. In sostanza, potresti reagire al vecchio evento per abitudine, non a quello
attuale per paura.

Questa programmazione fisiologica modella il modo in cui ci comportiamo in ogni

aspetto della nostra vita, anche se tentiamo di convincerci che non è così. È come
riprodurre a ripetizione lo stesso vecchio album. Diventa comodo. Rafforza chi crediamo di
essere, nonostante sia in conflitto con chi dobbiamo diventare per raggiungere i nostri
obiettivi. Quindi, una battaglia interiore per se stessi continua fino a quando non
selezioniamo una nuova colonna sonora per la nostra vita. Quando cortocircuitiamo questi
percorsi neurologici e ne formiamo di nuovi, possiamo smantellare rapidamente le nostre paure e fobie.
Il cambiamento diventa facile, liberandoci dai nostri limiti autoimposti e permettendoci di
trasformarci nella persona che sappiamo di poter diventare.
Spesso è solo con il senno di poi che siamo consapevoli di come il nostro
comportamento sia stato influenzato da questo cambiamento. Quando sei in uno stato
mentale di lotta o fuga, vedi tutto attraverso una lente emotiva e piena di paura. Le tue
emozioni diventano amplificate e talvolta incontrollabili. In questo stato, altri potrebbero
dirti di "calmati e respira profondamente". Questo può essere completamente inefficace
perché la tua mente logica non ha il controllo. A volte potresti essere in grado di dissuaderti
o una piacevole distrazione potrebbe interrompere lo schema.
Ma altre volte, potrebbe essere necessario che il tuo ciclo funzioni fino a quando l'adrenalina non viene rilasciata.
Più spesso permettiamo allo stress di attivare la nostra risposta di lotta o fuga, più difficile
può essere razionalizzare le paure che potremmo avere di uscire dalle nostre zone di
comfort. Se il tuo obiettivo coinvolge la tua risposta di lotta o fuga perché ti fa sentire troppo
a disagio, il tuo cervello potrebbe arrivare a vederlo come una vita reale.
o-situazione di morte. Se ciò accade, sarai per sempre preso in un tiro alla fune tra chi sei e chi vuoi
diventare. Il tuo divario di identità sarà più difficile da colmare e ti sentirai fuori allineamento.

C'è una battaglia costante tra il bisogno del tuo cervello primordiale di tenerti al sicuro e il bisogno del
tuo lato spirituale che tu brilli. Non ho incontrato nessuno che non abbia affrontato questa lotta ad un certo
punto della loro vita. Non c'è modo più doloroso di vivere che combattere contro i propri istinti primordiali.
E, come abbiamo scoperto, carenze nutrizionali, infiammazioni, farmaci e altro possono amplificare e
persino innescare la tua risposta di lotta o fuga. Quando affronti prima questi problemi, la gestione del lato
psicologico diventa molto più semplice perché trascorri meno tempo in modalità lotta o fuga. L'esperienza
ripetuta di lotta o fuga può manifestare tutti i tipi di comportamenti insoliti che possono sabotare il tuo
successo, tra cui:

ÿ Comportamento di evitamento: rimandare ciò di cui hai bisogno trascorrendo innumerevoli ore a
scorrere i social media o guardare la TV. Questo può anche includere il superlavoro in modo da
non dover affrontare una situazione nella tua vita personale. ÿ Cambiamenti di umore: diventare
arrabbiato o lunatico senza sapere perché e scagliarsi contro gli altri in un modo insolito. ÿ Aumento
dell'ansia: questo include tutto, dal battito cardiaco accelerato, dall'agitazione e dal ritmo al ritiro dagli
altri e dall'incapacità di concentrarsi, il tutto per tenerti distratto da ciò che è veramente in gioco. ÿ
Cambio di identità: passaggio alla modalità Guardiano e Difensore e iniziare a pensare di essere il
tipo di persona che semplicemente non raggiunge i propri obiettivi o ottiene ciò che vuole. Questo
è il più dannoso di tutti, ma per fortuna, attraverso l'alimentazione e l'allenamento del cervello, c'è
una via da seguire.

Anche se alla fine ha mancato la nostra zona, l'uragano Irma all'epoca rappresentava una vera
minaccia e nelle settimane successive ci ha comunque colpito psicologicamente perché l'adrenalina aveva
inondato i nostri sistemi per un lungo periodo prima della tempesta. I fattori di stress quotidiani funzionano
in modo simile, sebbene le minacce siano generalmente percepite piuttosto che reali; possono derivare da
cose come la paura del fallimento (o del successo), le critiche o il sentirsi sopraffatti. E, come le carenze
nutrizionali, si traducono in vere risposte fisiologiche, tra cui:

ÿ Aumento della frequenza

cardiaca ÿ Ipertensione
sanguigna ÿ Rilascio di adrenalina
 ÿ Fatica

Riprogramma la tua mente e riprenditi la vita All'inizio della mia

missione di 13 settimane, mi sentivo come se stessi ricominciando da zero.

Ogni parvenza del mio vecchio io motivato era scomparsa. Ho dovuto ricordare a me stesso chi
ero e di cosa ero capace e immaginare chi potevo diventare.
Come tutti gli altri, ho affrontato il problema a ritroso concentrandomi prima sulla psicologia e poi
sulla nutrizione. Ma è stato solo quando le mie carenze nutrizionali hanno iniziato a normalizzarsi
che sono riuscito a rimanere nella mia mente logico/razionale per la maggior parte del tempo.
Una volta che le mie funzioni cognitive hanno iniziato a tornare lentamente e ho finalmente potuto
pensare ai problemi, ho potuto lavorare sui miei problemi psicologici. Questo mi ha portato a
ricercare gli ultimi progressi nella tecnologia indossabile, inclusi i tracker del sonno e delle attività
e i dispositivi indossabili progettati per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.

Indossabili per migliorare il tuo corpo, mente e anima

Ho trascorso diversi mesi prima di iniziare la mia missione di 90 giorni cercando di determinare
quali dispositivi indossabili erano all'altezza delle loro affermazioni e quali no. Ho deciso di
concentrarmi su due categorie popolari di tecnologia indossabile:

1. Tracker indossabili per fitness e/ o sonno progettati per fornire dati biometrici che l'utente
potrebbe poi applicare in situazioni pratiche quotidiane per migliorare il proprio sonno,
gestire il proprio peso e monitorare la propria attività.
2. Dispositivi indossabili che riducono lo stress, alterano le onde cerebrali e aumentano le capacità cognitive
capacità.

La popolarità dei dispositivi indossabili in entrambe le categorie continua ad aumentare

poiché milioni di persone cercano nuovi modi per gestire lo stress migliorando al contempo le
proprie prestazioni fisiche e cognitive. La tecnologia indossabile esistente ci offre una sbirciatina
nel futuro dell'assistenza sanitaria personalizzata. Le aziende stanno lottando per il loro pezzo di
torta, ma dobbiamo stare attenti a non farci prendere in giro ed educarci su come distinguere la
realtà dalla finzione. Ecco perché, in questo capitolo, non esamineremo solo gli ultimi sviluppi e i
dispositivi indossabili che resistono al controllo (e ti mostreremo perché). Ti guiderò anche
attraverso una "guida all'acquisto" dopo ogni categoria in modo che tu possa prendere decisioni
informate e informate.

Categoria 1: Tracker del sonno e del fitness: ci stanno mentendo?

Non esiste una categoria più grande nella tecnologia indossabile in questo momento rispetto ai
tracker per il sonno e il fitness, ma l'orologio intelligente al polso o l'anello al dito sono davvero
così precisi? Nei nostri tentativi di lavorare di più, dormire meglio e ottenere di più, abbiamo
spesso trascurato di valutare l'accuratezza di questi dispositivi che inviano una quantità
incessante di dati ai nostri telefoni. Ottenere un buon riposo notturno, come affronteremo nel
prossimo capitolo, e assicurarci di rimanere attivi sono due parametri chiave della salute che
dobbiamo monitorare per migliorare il nostro benessere fisico ed emotivo generale e, sebbene
queste aziende ci promettano di avere il meglio soluzione, spesso non esaminiamo abbastanza
attentamente le loro affermazioni. Questa tecnologia offre speranza, tuttavia, soprattutto con le
compagnie di assicurazione sanitaria che hanno un interesse acquisito nel fatto che i loro
membri rimangano in forma e attivi. Questi dispositivi potrebbero rivelarsi utili in futuro per
diagnosticare malattie, rilevare irregolarità del battito cardiaco, stress attraverso il suono della
voce o del battito cardiaco di una persona e persino l'insorgenza di malattie, incluso COVID-19,
tramite letture della temperatura corporea e variabilità della frequenza cardiaca.
Ma per ora dobbiamo aspettare che la tecnologia raggiunga le affermazioni.
Innanzitutto, tieni presente che questi dispositivi indossabili non sono dispositivi di livello medico
e dobbiamo prendere i dati che riceviamo da loro con un pizzico di sale. Attualmente, c'è molto
potenziale, ma non abbastanza prove.
Nella mia missione di diventare inarrestabile, volevo raccogliere quanti più dati possibile.
Con il senno di poi, è stato in gran parte un compito sciocco tentare di utilizzare il monitoraggio
del sonno e del fitness per identificare i problemi di salute sottostanti. Lascia che la mia storia
serva da ammonimento.
Il primo dispositivo in cui mi sono imbattuto nello spazio di biohacking e fitness si chiamava
Oura Ring, un anello dall'aspetto sexy che tiene traccia delle misurazioni chiave del corpo
tramite il dito anziché il polso. Al momento in cui scrivo, è ancora commercializzato come "il più
accurato monitoraggio del sonno e delle attività". È stato elogiato da atleti e influencer su tutta
la linea, con l'annuncio del CEO dell'azienda, Harpreet Singh Rai, tramite Medium.com nel
marzo 2020 avevano raccolto $ 28 milioni in finanziamenti di serie B, con oltre 150.000 anelli
venduti. 3 Oura afferma di vantare LED a infrarossi, sensori di temperatura NTC, un
accelerometro e un giroscopio per raccogliere misurazioni come temperatura, passi, frequenza
cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Ho acquistato la prima edizione
dall'aspetto grosso in modo anonimo prima di tentare di contattare l'azienda. Inizialmente sono
rimasto colpito dai dati, dall'app online e dai consigli quotidiani che ti dicono il tuo punteggio di
preparazione, l'interpretazione aggregata dell'azienda di tutti i dati raccolti dal loro anello. Quindi
ti avvisa tramite l'app mobile se oggi è un buon giorno per spingerti oltre o se dovresti prendertela
con calma. Fornisce inoltre dati dettagliati sul tuo sonno
modelli.
Ho finalmente incontrato Harpreet a New York City diversi mesi dopo l'uscita della
prima edizione di Unstoppable . La sua eccitazione per l'Oura Ring è contagiosa.
Ma su cosa si basa? Dopo aver eseguito un'ottima corsa con la prima edizione
dell'anello, due versioni della nuova iterazione non sono riuscite subito dopo averle
ricevute, a causa di problemi di connettività o di ricarica. Ho iniziato a scavare più a
fondo. Ho contattato Harpreet e ho chiesto degli studi. Ho ricevuto collegamenti a tre
studi pubblicati, collegamenti ad annunci relativi alla ricerca sulla diagnosi precoce di
COVID-19 e studi imminenti che confrontano l'Oura Ring di seconda generazione con
altri dispositivi indossabili, insieme a uno studio sulla fertilità femminile.
Dei tre studi pubblicati, uno era uno studio di convalida del sonno condotto da SRI
International, uno studio pilota che ha esaminato l'utilizzo della temperatura cutanea per
aiutare a monitorare i cicli mestruali e uno studio di convalida della frequenza cardiaca
e dell'HRV. Il terzo studio ha avuto un conflitto di interessi, dal momento che uno degli
autori era Oura Health Ltd., ma è stato lo studio sul sonno a farmi sentire sgonfiato.

SRI ha scoperto che Oura aveva una sensibilità del 96% per rilevare il sonno, il che
suona impressionante finché non scavi un po' più a fondo. Hanno anche scoperto che
aveva solo una specificità del 48% per rilevare la veglia, un accordo del 65% nel rilevare
il sonno leggero, un accordo del 51% nel rilevare il sonno profondo e un accordo del
61% nel rilevare il sonno REM rispetto al PSG. 4 PSG, o polisonnografia, è unutilizzato
test
per diagnosticare i disturbi del sonno che registra le onde cerebrali, i livelli di ossigeno
nel sangue, il movimento degli occhi e delle gambe, la frequenza cardiaca e la
respirazione. Un PSG monitorato da un assistente è considerato il "gold standard" per la
diagnosi dei disturbi del sonno. 5 (Vorrei sottolineare che questo studio è stato condotto
nel 2017 su una precedente iterazione dell'anello. Da allora l'anello ha cambiato
sostanzialmente il design, il che potrebbe influire sulla sua sensibilità e sui dati raccolti.)
Come scoprirete nel prossimo capitolo, la qualità del tuo sonno è molto più importante
del tempo trascorso a dormire. Oura ha un punteggio elevato con una sensibilità del
96% per il rilevamento del sonno generale (sebbene non abbia mai registrato sonnellini
diurni), ma si classifica male nel rilevamento delle fasi del sonno. Un accordo del 51
percento nel rilevare il sonno profondo è buono come lanciare una moneta! Se questi
dati sono disattivati, invalidano ampiamente i cosiddetti punteggi di "prontezza". I
consumatori come me potrebbero tentare di ottimizzare i nostri corpi e le nostre abitudini
sulla base di dati con una base traballante. Tuttavia, ottiene punti per una precisione del
6
battito cardiaco del 99,6% e il rilevamento dell'HRV al 98%.
Qui sta il problema: ci vengono venduti dispositivi indossabili che affermano di avere
sensori in grado di rilevare vari tipi di dati, quindi la domanda è: quali sensori sono accurati e quali
no? E, soprattutto, come interpretano gli algoritmi dei dispositivi indossabili i dati che vengono loro
forniti per consigliarci su possibili cambiamenti nello stile di vita? Sono necessarie ulteriori ricerche
per accertare quanto siano accurati e utili questi dispositivi, ed ecco dove ti perderai nella tana del
coniglio:

ÿ Frequenza di studio: quando acquistiamo un rilevatore di sonno o attività nuovo di zecca,

raramente vengono effettuati studi sull'ultima versione di quel dispositivo. Quando vengono
condotti, la versione successiva è pronta per il rilascio.
I materiali potrebbero cambiare e potrebbero essere introdotti nuovi sensori, ma gli studi
potrebbero restare indietro. ÿ Precisione dei dati: il polso o il dito non sono il cervello e
abbiamo ancora molta strada da fare prima che le aziende possano interpretare accuratamente
i dati raccolti dalle nostre estremità per determinare fasi specifiche del sonno. I dispositivi
devono anche essere calibrati e verificati per i dati di qualità medica che i medici possono
effettivamente utilizzare, il che potrebbe richiedere anni e costare un bel soldo. A quel
punto la pressione dei consumatori avrà portato l'azienda a rilasciare una nuova versione
e l'intero processo ricomincerà da capo.

ÿ Trasparenza degli algoritmi: gli algoritmi che traducono i dati prodotti da questi dispositivi
sono un segreto accuratamente custodito. Non conosciamo le metriche utilizzate per
determinare i risultati o la ricerca su cui si basa l'algoritmo. Né comprendiamo il livello di
importanza assegnato a ciascuna lettura per calcolare il benessere generale o il punteggio
di prontezza (ad es. HRV, temperatura corporea, fasi del sonno, attività, ecc.).

ÿ Qualità/ precisione specifica del sensore: un dispositivo indossabile che tiene traccia con
precisione della temperatura corporea potrebbe essere estremamente utile per avvisare
gli utenti dei cambiamenti nelle loro letture di base, ma ciò non significa che i loro dati sul
sonno o sul dispendio energetico siano ugualmente affidabili. Ogni singolo sensore deve
essere valutato per l'accuratezza in ciascuna versione del dispositivo, nonché per
l'accuratezza del dispositivo nel suo insieme.
ÿ Sfide di calibrazione: gli studi sui tracker del sonno e dell'attività sono generalmente condotti
su individui sani. Alcuni dispositivi raccolgono dati da un utente nel corso di una settimana
in modo che possano calibrare i risultati di base dell'utente.
Ma cosa succede quando qualcuno con una condizione medica di base acquista un
dispositivo indossabile e il dispositivo si calibra su una linea di base malsana?
L'algoritmo dirà all'individuo che ha bisogno di riposare anche quando lo fa
 iniziare a sentirsi meglio? O si basa su medie derivate da enormi studi sulla
popolazione? Le aziende devono anche consigliare su quale mano o dito
posizionare il proprio dispositivo indossabile, poiché ciò può influire sulla
precisione. ÿ Dispendio energetico: la maggior parte, se non tutti, i dispositivi
indossabili dichiarano di tenere traccia del dispendio energetico (ovvero, quanti
passi effettuati e calorie bruciate). La loro precisione varia, sebbene i passaggi
siano generalmente considerati relativamente accurati. Ma il conteggio delle
calorie è discutibile, poiché la bio-individualità gioca un ruolo enorme. Per
calcolare le calorie bruciate, molti dispositivi ti chiederanno altezza, età e peso
per calcolare il tuo BMR, le calorie bruciate per mantenere le funzioni vitali.
Questa è la tua bruciatura di base, da cui il dispositivo stima quanto bruci durante
le attività. Questa ovviamente non è una scienza esatta, anche se può darti
un'indicazione generale del tuo livello di attività. I dispositivi indossabili da polso
potrebbero non monitorare con precisione la frequenza cardiaca se il sensore non
rimane vicino alla pelle durante l'allenamento; nemmeno un anello largo. ÿ Effetto
placebo: con il passaggio ai tracker che forniscono approfondimenti personalizzati,
ci imbattiamo in un'altra sfida: cosa succede quando la tua app ti dice che sei
stanco, ma ti senti bene? Ripensa all'ultima volta che qualcuno ha detto che
sembravi stanco. Potresti esserti sentito bene, ma potrebbe averti lasciato a
chiederti: "Forse sono davvero stanco?" Può seminare un seme di dubbio nella
tua mente. Seguendo il suggerimento dell'app, potresti decidere di prendertela
con calma, ma su cosa si basa questa analisi? Poiché le potenziali imprecisioni
nel monitoraggio delle fasi del sonno sono prevalenti, si basa su un'interpretazione
dei dati che sta ricevendo o su dati generici sul sonno basati sull'età e sul sesso
che potrebbero essere utilizzati per colmare le lacune. ÿ Dispositivi non per uso
medico: sebbene ci siano storie aneddotiche di consumatori che scoprono problemi
specifici relativi alla salute utilizzando una varietà di dispositivi indossabili, il che
è fenomenale e mi fa sperare per il loro futuro, ricorda che le intuizioni che ci
danno non sono referti medici. Stanno giocando dati che possono essere accurati
o meno. ÿ Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): l'HRV è una funzionalità
che sta comparendo su un certo numero di tracker indossabili, ma che cos'è, in che
modo ha un impatto su di te e dovresti cercare un dispositivo indossabile che lo
segua accuratamente? L'HRV misura il tempo tra ogni battito cardiaco, che è
controllato dal nostro sistema nervoso autonomo (ANS). Regola tutto, dalla nostra
frequenza cardiaca e respirazione alla nostra digestione e temperatura corporea.
7 Ci sono due parti distinte
in esso: il sistema nervoso simpatico (il tuo volo-o-combatti
 meccanismo) e il sistema nervoso parasimpatico (la tua risposta di rilassamento).
Risponde a dieta, stress, mancanza di esercizio fisico, sonno scarso e interazioni
generali. Quando viene stimolato negativamente, passa alla modalità di lotta o fuga
e può tenerci lì fino a quando i fattori di stress non vengono rimossi o affrontati.
Quando siamo bloccati in lotta o fuga, il nostro HRV sarà basso; quando siamo
rilassati, è alto. Una lettura alta HRV è un indicatore che sei ben guarito. Il sonno,
la meditazione, la dieta e l'esercizio fisico possono influenzarlo. È un modo
praticabile per monitorare la tua risposta alle abitudini di vita. In una meta analisi
del 2018 di 37 studi, i ricercatori hanno concluso che l'HRV è influenzato dallo
stress e hanno suggerito che potrebbe essere utilizzato per valutare la salute
psicologica e la reazione allo stress di una persona.8 Un tracker che ti permetta di
segnare con precisione questo è quindi una risorsa preziosa. Per fortuna, trovarne uno
che segua accuratamente l'HRV è molto più facile che trovarne uno che segua
accuratamente le fasi del sonno. Questa è una caratteristica fondamentale che ti consiglio
di cercare in un indossabile, anche se devi rinunciare ad altre funzionalità.

La domanda centrale è: il sonno e il fitness tracker sono inutili? Nell'ambito delle loro
limitate competenze, possono essere utili. Possono darti una visione generale dei tempi di
sonno/veglia e HRV, invitarti a essere più attivo e potenzialmente avvisarti dell'insorgenza
di COVID-19 o di altre malattie a causa di cambiamenti nelle misurazioni di base, sebbene
al momento della stesura di questo articolo , quest'ultima affermazione deve ancora essere
provata. La mia più grande osservazione dalla ricerca su innumerevoli aziende e studi è
stata che le principali società non faranno affermazioni specifiche sull'accuratezza a meno
che non possano davvero supportarlo. Apple, Samsung e Fitbit sono particolarmente cauti
al riguardo.
Molte nuove startup evidenziano un dato particolarmente favorevole a fini di pubbliche
relazioni o seppelliscono i loro studi. Tra tutte le aziende di monitoraggio del sonno e del
fitness, Fitbit è di gran lunga la più trasparente, con un'intera libreria dedicata allo studio
dell'accuratezza dei propri dispositivi per scopi diversi. Assicurati di avere un caffè forte a
portata di mano prima di tuffarti. Puoi trovare la loro libreria su www.healthsolutions.fitbit.com/
biblioteca di ricerca/. Consiglio i loro prodotti? Sfortunatamente, ciò dipende completamente
dal singolo dispositivo e dallo studio.

Se ti gira la testa dopo aver letto tutto questo, o addirittura ti senti deluso, ho capito!
Sono sempre stato uno dei primi ad adottare la tecnologia. Anche se mi piace dare a
società nuove di zecca come Oura il beneficio del dubbio perché posso relazionarmi alla
lotta che devono affrontare le startup, se fanno un reclamo, devono sostenerlo. Ma io sono
sempre aperto a dare una seconda occhiata. Il mercato del monitoraggio del sonno e
delle attività è invaso da nuovi dispositivi ogni anno. Quindi dobbiamo educare noi stessi
come consumatori su ciò che vogliamo da un dispositivo indossabile e accettare i limiti
che molti di questi dispositivi possiedono fino a quando non sarà possibile fare ulteriori
ricerche, anche di fronte a influenti avalli, compresi quelli di medici o istituzioni mediche.

Guida all'acquisto di dispositivi indossabili per il monitoraggio del sonno e del

fitness Per aiutarti a dare un senso ai dispositivi indossabili, ho creato una guida all'acquisto in modo
che tu possa porre le domande giuste prima di effettuare il tuo prossimo acquisto. Basta essere
consapevoli del fatto che un dispositivo potrebbe fare una cosa davvero bene ma fallire completamente
in un'altra. Tutto dipende da cosa stai cercando.
Figura 7.2 Guida all'acquisto dei rilevatori di sonno e fitness

I wearable sono un bersaglio mobile. Nessuno può dire che un dispositivo è più preciso di altri
perché ciò può cambiare con il prossimo annuncio. Devi trovare quello che fa per te. Molti dei
dispositivi di oggi sembreranno primitivi nei prossimi anni, poiché le aziende stanno lavorando per
introdurre dispositivi di livello medico.

Categoria 2: dispositivi indossabili per l'allenamento del cervello per le massime prestazioni

Per intensificare il mio gioco nel corso della mia missione di 90 giorni, ho pianificato di provare le
ultime novità in neuroscienza e tecnologia indossabile utilizzate dal Pentagono, dalle medaglie d'oro
olimpiche, da altri artisti di punta e dalle persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico. I
dispositivi indossabili per l'allenamento del cervello hanno davvero iniziato a invadere il mercato nel
2020 e nei prossimi anni riceverai più presentazioni per loro. Quindi ti illustrerò alcuni dei dispositivi
indossabili che ho messo alla prova e ti fornirò una guida per l'acquisto alla fine di questo capitolo. Ho
isolato ogni esperimento in modo che non si sovrapponessero e ho persino arruolato i miei amici e
colleghi per provarli, come leggerai di seguito. La tecnologia indossabile che ho scelto per prima
doveva soddisfare criteri specifici: dovevano costare meno dell'ultimo smartphone, essere pratici e
basati sulla scienza, nessuna teoria.

Non solo volevo un dispositivo indossabile per risolvere le paure di fallimento o successo che mi
stavano affliggendo, ma avevo anche bisogno che facesse quanto segue:

ÿ Fornire una soluzione senza farmaci

ÿ Creare nuove autostrade neurali ÿ
Ridurre lo stress in pochi minuti ÿ
Domare la mia risposta di lotta o fuga ÿ
Supera i limiti fisici
 ÿ Accelera il cambiamento e fallo rispettare
ÿ Fornisci una ricarica mentale ed emotiva ÿ Migliora
la mia durata e la mia capacità di concentrazione ÿ
Crea un cambiamento comportamentale spontaneo e
positivo ÿ Fornisci dati che mi diano informazioni sulla mia mente e sul mio
corpo ÿ Riduci la mia necessità di applicare la forza di volontà quando si
implementa il cambiamento ÿ Creare un cambiamento fisiologico che influenzerebbe
il mio stato emotivo ÿ Riprogrammare i modelli negativi che non avevo riprogrammato in precedenza

E, cosa più importante, doveva aiutarmi ad allenare il mio cervello a cambiare attività in modo
più efficiente e aiutarmi a entrare nella "zona" sfuggente più velocemente in modo da poter
ottenere di più in meno tempo e riprendermi rapidamente dalle interruzioni. Uno studio del 2008
condotto da ricercatori dell'Università della California, a Irvine, ha rivelato che le distrazioni
minacciano gravemente il rendimento del lavoro, interrompono il flusso mentale, aumentano lo
stress e la frustrazione, aumentano la pressione del tempo e aggravano lo sforzo richiesto per
completare il compito a portata di mano. Potresti aver già saputo tutto questo, ma lo sapevi che ci
vogliono in media 23 minuti e 15 secondi per concentrarti nuovamente su un'attività dopo che sei
stato interrotto? 9 I loro risultati hanno anche mostrato che le interruzioni portano le persone a
cambiare non solo i loro ritmi di lavoro ma anche i loro stati mentali, prosciugando ulteriormente la
risorse.

Tutto ciò è un compito arduo, lo ammetto. Ma quello che ho trovato è stato affascinante. Tutti
i seguenti dispositivi funzionano per calmare la risposta di lotta o fuga costruendo nuovi percorsi
neurali verso il comportamento preferito. Alcuni dispositivi offrono anche un altro vantaggio:
attivano ciò che è noto come un pattern interrupt. Derivato dalla programmazione neurolinguistica,
un pattern interrupt interrompe un certo comportamento dal continuare mentre quel pattern si
svolge in tempo reale. Questo è di gran lunga uno dei modi più efficaci per cortocircuitare una
risposta comportamentale negativa perché il cervello non si aspetta che accada. L'interruzione del
modello può riportarti istantaneamente nella tua mente logica/razionale e guidare la consapevolezza
che può verificarsi solo in questa parte del cervello.

Prima di immergerci nei dispositivi indossabili per l'allenamento del cervello, è importante
ricordare che nessuna di queste aziende ha pagato per far parte di questo libro, né sapeva della
loro inclusione fino a dopo la sua pubblicazione. Diversi dispositivi non sono riusciti a fare il taglio
perché non erano pronti per il consumatore, incluso un indossabile che legge le onde cerebrali in
tempo reale. Sebbene scientificamente convalidato, il dispositivo presentava problemi di
connettività, il che significava che non potevo testarlo per un periodo di tempo prolungato. Ho
omesso il loro nome, poiché il lavoro continuato sul loro dispositivo potrebbe cambiare la vita di
persone con disabilità nel mondo.
Per fortuna, i dispositivi indossabili progettati per migliorare la nostra salute psicologica sono
più facili da valutare rispetto ai tracker del sonno e del fitness perché generalmente si concentrano
sul fare bene solo una o due cose. Hai bisogno di questa categoria di indossabili nella tua vita?
Dipende dai tuoi obiettivi e dal fatto che tu possa raggiungerli attraverso mezzi tipici, come la
consulenza, le pratiche di consapevolezza o la sola terapia cognitivo comportamentale. Molte
delle tecnologie esaminate di seguito vengono utilizzate insieme a questi approcci per
cambiamenti trasformativi e per accelerare i risultati. Rimettono il controllo emotivo nelle mani
dell'utente, possono fornire un rapido sollievo e possono essere inclusi nelle pratiche quotidiane
per gestire lo stress e allenare il tuo corpo e il tuo cervello per prestazioni ottimali. Ho incluso
anche una scheda punteggio per aiutarti a decidere quale indossabile potrebbe essere giusto per
te in base al tuo tipo di identità, nonché ad altri fattori come prezzo, usabilità e design.

Con questo in mente, diamo un'occhiata a tre indossabili che ho sperimentato:

TouchPoint, Muse e Halo Sport.

Punti di contatto: l'interruzione definitiva del modello

Quando ho visto il mio caro amico Rick, aveva il sangue che gli scorreva lungo la
faccia. Mentre tornava a casa dalla moglie al lavoro a San Pietroburgo, Rick si era
imbattuto in una discussione tra un uomo e la sua ragazza. Sentì urla e urla
dall'altra parte della strada e vide l'uomo che tentava di trascinare via la sua
ragazza molto più piccola per la giacca. Rick, un gigante gentile di sei piedi con il
fisico di un bodybuilder, aveva precedentemente lavorato in sicurezza. Afferrò il
polso dell'uomo e si mise in mezzo a loro nel tentativo di calmare il ragazzo, che
era assurdamente ubriaco, dicendo: “Senti, devi calmarti. La polizia sta arrivando. Sei troppo ub
Ma mentre Rick stava parlando con lui, altri due uomini hanno cercato di aggredire il ragazzo.
Nella colluttazione, sono tutti indietreggiati e Rick ha battuto la testa con un tubo di metallo. I
paramedici lo hanno mandato a casa per essere ripulito.
Quando sono arrivato, ho trasalito mentre guardavo i tagli e il sangue che ancora colava
dall'attaccatura dei capelli. Stava camminando e sembrava molto agitato mentre descriveva
quello che era successo. La sua adrenalina era ancora alta. In pochi minuti, la nostra amica
Ashley, un'infermiera, ci ha consigliato di andare al pronto soccorso. Il lato destro della sua faccia
aveva iniziato a gonfiarsi. La sua vicina di casa è andata a prendere la sua macchina e ci ha
detto di incontrarla al piano di sotto. Mentre stavamo aspettando, ho messo i miei TouchPoint su
Rick.
I TouchPoint sono due dispositivi indossabili di tipo orologio che indossi su ciascuno
polso. Usano quella che viene chiamata la tecnologia "bilaterale alternata stimolazione
tattile" (BLAST), che fornisce micro-vibrazioni tattili delicate che interferiscono con la
risposta allo stress del tuo corpo. Inventato dalla neuropsicologa Dr. Amy Serin e
introdotto sul mercato dal CEO e fondatore Vicki Mayo, il processo può essere
spiegato in tre fasi:

1. Un evento o un pensiero innesca il tuo stress e la tua risposta di lotta o fuga.

Provi sensazioni nel tuo corpo: battito cardiaco accelerato, senso di oppressione
al petto, tensione al collo e farfalle nello stomaco.
2. Quando è attivato, la stimolazione alternata dei punti di contatto ti riporta nella
parte logica e razionale del tuo cervello. Sembra che la delicata vibrazione del
tuo telefono si sposti tra i tuoi polsi.
3. Se pensi a qualcosa di stressante senza provare le sensazioni fisiche e mentre
sei nella parte razionale del tuo cervello, crei nuovi percorsi neurali che
neutralizzano la risposta negativa. Un evento o un pensiero stressante può
essere completamente neutralizzato o addirittura positivo perché lo vedi
attraverso la lente della tua mente razionale, non la mente primordiale che ti
spinge a combattere o fuggire.

Questo ha un effetto duraturo nel tuo cervello, riducendo lo stress nel tempo. I punti di contatto
sono stati derivati da uno dei pochi trattamenti di successo per il disturbo da stress post-traumatico. I
dati dell'utente confermano che i TouchPoint riducono lo stress del 74% in 30 secondi. 10
Ho contattato Vicki e le ho chiesto come le era venuta l'idea.
Ha detto: “Circa tre anni fa mia figlia, che all'epoca aveva quattro anni, aveva
terribili terrori notturni. Mi è capitato di dirlo a una delle mie meravigliose amiche, che
è una mamma, ma anche una neuropsicologa, la dottoressa Amy Serin. Ho messo
quelli che sarebbero poi diventati TouchPoint nelle mani di mia figlia nel mezzo di un
terribile terrore notturno. Andò subito a dormire e si svegliò felice il giorno successivo.
Ho detto: 'Questo è incredibile. Come possiamo portare questo sul mercato e rendere
questa tecnologia accessibile a tutti?'” La storia di Vicki mi ha ispirato a metterli su Rick.
Quando abbiamo portato Rick al pronto soccorso, a solo un paio di minuti di
distanza, il suo personaggio era completamente cambiato. Era rilassato e gioviale
mentre faceva il check-in per farsi curare. Smise di mordersi l'interno della guancia e
di far rimbalzare le gambe su e giù per l'agitazione. La sua concentrazione, dispersa
qualche minuto prima, si addolcì e si rilassò al punto da scherzare con gli altri nella
sala d'attesa. Chiunque sia mai stato coinvolto in una rissa può attestare quanto
tempo ci vuole per calmarsi in seguito. Possono volerci molte ore. Invece è successo questo
entro pochi minuti. Questo non è stato nemmeno il risultato più sorprendente che ho visto mentre
sperimentavo questi dispositivi indossabili.

Una fobia di 40 anni scomparsa in meno di 40 minuti

Una settimana prima, mi ero seduto con Rick e Trish, sua moglie. Trish ha la talassofobia, la
paura di trovarsi dentro o vicino a grandi specchi d'acqua. Quando aveva 16 anni, Trish cadde da
uno yacht al largo della costa della Florida. La sua fobia era così grave che non poteva nemmeno
guardare le foto di subacquei o camminare vicino all'oceano a meno che Rick non le stesse
tenendo la mano. Aveva influenzato la sua vita per più di 40 anni.
L'ho fatta sedere e le ho spiegato come funzionano i TouchPoint. Per i successivi 40 minuti,
le ho mostrato delle foto in acque profonde e le ho chiesto di valutare la sua paura da una scala
da 0 a 10 mentre le vibravano sui polsi.
Le prime immagini sono state le più difficili. Si stava visibilmente arrabbiando e dovette
voltare le spalle più volte. Ma nel giro di un paio di minuti, il suo livello di paura è sceso da 10 a
7. Poi è tornato a 10, per poi scendere a 5. Ha continuato a fluttuare mentre l'abbiamo esposta a
varie immagini. Poi ha visto una delle immagini che la mandavano nel panico: la locandina del
film Lo squalo . Prese il computer, lo guardò da vicino e indicò i dettagli del costume da bagno
della ragazza.
Stava toccando lo schermo e rideva per lo stupore.
Più tardi quella notte, ho ricevuto un messaggio da Trish. Mi aveva inviato delle foto
dell'oceano in acque profonde con il messaggio: "Guarda cosa posso fare!"

“Voglio andare al porto! Sono pronto a farla finita con questa paura una volta
per tutte!”
Trish era pronta ad affrontare la sua paura frontalmente ea visitare i moli di spedizione a Tampa
Bay, quindi ci siamo andati in macchina una domenica mattina soleggiata. Essendo
eccessivamente cauto, le ho fatto mettere i TouchPoint, nonostante volesse farlo senza di loro.
Mentre camminavamo verso il molo, iniziò a innervosirsi vedendo le navi in lontananza. Ho
attivato i TouchPoint per calmarla prima di andare oltre. Mentre stavamo cercando di capire come
dare un'occhiata più da vicino e aggirare tutta la recinzione di sicurezza, si è avvicinata a una
guardia di sicurezza e ha chiesto se potevamo dare un'occhiata più da vicino alla nave. Ci ha
consigliato di andare al terminal a pochi metri di distanza e di salire le scale. Da lì, poteva avere
un'ottima visuale delle navi.

In cima alla piattaforma, Trish iniziò a innervosirsi quando apparve la poppa della nave. Fece
qualche passo indietro e le sue ginocchia si indebolirono, incerta
lei potrebbe andare fino in fondo. Le ho chiesto di ricordare la cosa più divertente che Rick avesse
mai fatto, ma non poteva: era troppo immersa nella modalità sopravvivenza. L'ho fatta girare e
guardare nell'altra direzione e chiudere gli occhi. Lei rise e iniziò a canticchiare una canzone che
Rick avrebbe cantato per farla ridere. (Volevamo interrompere il suo schema in più modi, non solo
con i punti di contatto.) Si è calmata e ha fatto qualche altro passo. Lo ripetemmo almeno altre
quattro volte prima che arrivasse al bordo della piattaforma e scrutasse oltre.

Non riusciva a credere di trovarsi faccia a faccia con una gigantesca nave da crociera di lusso.
Rimanemmo lì per diversi minuti prima che si girasse verso la nave di fronte.
Poteva vedere la sua enorme elica che sporgeva dall'acqua, qualcosa che in genere l'avrebbe
mandata in preda al panico, e voleva avvicinarsi ad essa. Scendemmo i gradini e cominciammo a
camminare verso di essa con cautela. Avendo capito che la sua fobia era irrazionale, con sicurezza
e solo una leggera esitazione, si avvicinò allo scafo della nave, si chinò e lo toccò!

Saltò in piedi con eccitata incredulità. Questo era lo stesso porto di spedizione di lei
in precedenza si era rifiutata di lavorare, cosa che le era costata il reddito.
Trish mi ha inviato un messaggio il giorno dopo: “A proposito, ho visto un documentario sugli
attacchi di squali. I primi minuti erano la reazione abituale, ma poi sono passati rapidamente. Rick
ed io siamo rimasti completamente scioccati.
Questo è solo un esempio di come la paura può governare le nostre vite. Trish avrebbe potuto
andare in terapia per anni per tentare di desensibilizzarsi dall'oceano. Ciò potrebbe aver portato a
essere in grado di razionalizzare la paura, ma non essere in grado di liberarsene. La paura non è
una risposta razionale. I TouchPoint hanno cortocircuitato il percorso neurale che ha portato alla
sua reazione e l'hanno completamente neutralizzato. Nei miei 15 anni di lavoro nel campo dello
sviluppo personale, posso dire con assoluta sicurezza che non ho mai visto un cambiamento di
comportamento accadere più rapidamente.

Effetti collaterali e risultati

Molti di noi cercano per anni di superare la paura delle critiche, del successo, del fallimento o delle
preoccupazioni finanziarie, inutilmente. Sappiamo che non sono paure razionali, eppure possono
soffocare qualsiasi pensiero positivo e portarci a comportarci in modi che sono contrari ai risultati
desiderati.
Ho chiesto a Vicki se ci fossero effetti collaterali. "C'è un effetto collaterale significativo", ha
detto. “Col tempo sarai più calmo. Stiamo creando nuovi percorsi neurali nel tuo cervello, che nel
tempo stai imparando a non gestire le situazioni
nello stesso modo. C'è un certo cambiamento comportamentale spontaneo che deriva
proprio dall'utilizzo dei TouchPoint".
Dalle mie esperienze con l'uso quotidiano dei TouchPoint, ho notato che potevo stare
fermo per periodi di tempo più lunghi senza agitarmi. Questo è stato particolarmente utile
quando stavo scrivendo. Ogni volta che mi agitavo perché non stavo facendo abbastanza o
mi bloccavo, li accendevo. Questo ha ricablato il modo in cui percepivo il compito di fronte a
me, riducendo significativamente i miei livelli di stress e permettendomi di ritrovare la
concentrazione. Questo pattern interrupt è stato più efficace di quanto mi aspettassi. Inoltre,
prima di parlare con Vicki avevo notato cambiamenti comportamentali spontanei. Mi sono
ritrovato a parlare apertamente e ad affrontare certe situazioni con più calma di prima. Ciò è
stato particolarmente utile durante la ricerca di un nuovo appartamento a New York senza
una storia creditizia negli Stati Uniti
Li usavo anche insieme a una prova mentale quotidiana per prepararmi alla giornata a
venire. Tracciando i risultati con il dispositivo di meditazione Muse, che registra l'attività delle
onde cerebrali in tempo reale, ho potuto vedere che in alcuni casi ero più calmo fino al 20%.
Li ho usati per riprogrammare lo stress sulle finanze, argomenti di conversazione che
normalmente si scaldavano tra me e il mio partner e altre attività che in genere mi
stresserebbero.
Un particolare cambiamento comportamentale spontaneo che ho sperimentato è stato
profondo: mi sentivo più sicuro quando interagivo con gli altri. Le paure di ciò che gli altri
pensavano di me sono improvvisamente diminuite ed ero libero di essere me stesso. Era
qualcosa che non sentivo da anni, né ci ho lavorato consapevolmente durante l'utilizzo del
dispositivo.
Sebbene i TouchPoint siano stati utilizzati per aiutare l'ADHD, l'autismo, il morbo di
Parkinson, la sindrome di Tourette e il PTSD, Vicki non afferma che trattino nessuna di
queste condizioni. Ha chiarito: "Quello che sappiamo se pensi…al tuo corpol'ADHD,
verticali, e a tuttol'autismo,
questo, i
il Parkinson, è che sono tutte condizioni. Al di sopra di tutto c'è questa condizione di stress.
Sappiamo che lo stress li esacerba tutti, che si tratti di PTSD, paura dell'altezza, tutto ciò che
sperimentiamo nella nostra vita quotidiana. Lo stress peggiora le cose. Il modo in cui funziona
la tua risposta allo stress è che è iniziata dalla tua lotta o fuga. Quando disattivi il tuo
meccanismo di lotta o fuga, ottieni automaticamente questo enorme rilascio.

Questo dispositivo può essere utilizzato per riprogrammare qualsiasi cosa, in particolare
quando si tratta di uscire dalla nostra zona di comfort, che potrebbe impegnare la tua lotta o
fuga e portarti a rinunciare ai tuoi sogni. Ha anche un altro grande vantaggio: puoi accenderlo
in pochi secondi. Non devi aspettare per vedere un terapeuta, che arriva troppo tardi, dopo
che lo stimolo è passato. Quando possiamo cortocircuitare lo stress in questo momento noi
senti che sta arrivando, possiamo impedirgli di prendere piede. Le versioni future di questo
dispositivo avranno sensori che li accendono automaticamente senza l'intervento dell'utente.
Questo li renderà ancora più efficaci di quanto non lo siano già nell'interrompere i modelli
negativi che si verificano nel momento.

Figura 7.3 Punti di contatto

Medita con Muse: riduci lo stress, migliora l'umore e rilassati

Abbiamo tutti sentito parlare degli innumerevoli benefici della meditazione. Il problema per molti di
noi, quando si tratta di sedersi e calmare la mente, è che non possiamo dire se lo stiamo facendo
bene. Per fortuna, questa difficoltà può essere superata rapidamente. Per prima cosa dobbiamo
capire quanto sono profondi i benefici della meditazione e quanto impatto possono avere sulla nostra
capacità di avere successo nella vita e plasmare la nostra identità. Questi vantaggi includono:

ÿ Aumento della salute immunitaria

11 ÿ Diminuzione dell'infiammazione a livello cellulare 12 ÿ
Aumento delle emozioni positive 13 ÿ Diminuzione della
depressione 14 ÿ Diminuzione dell'ansia ÿ Diminuzione
15
dello stress ÿ Migliore capacità di regolare le proprie
emozioni 17 16

Tutti questi benefici possono aiutare a plasmare il modo in cui percepiamo e rispondiamo al
mondo, come ci presentiamo e come ci sentiamo riguardo a noi stessi. Ancora più importante, è
stato dimostrato che la meditazione produce la reazione opposta rispetto a ciò che accade durante
la risposta di lotta o fuga.
In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista ad accesso aperto PLOS One, i ricercatori del
Beth Israel Deaconess Medical Center e del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del
Massachusetts General Hospital hanno scoperto che praticare una risposta di rilassamento un paio
di volte al giorno per 10 persone a 20 minuti ne ha migliorato l'efficacia. 18 Muse elimina le congetture
dalla meditazione. Muse è una fascia per il rilevamento del cervello che ti guida attraverso una
meditazione guidata e fornisce feedback audio in tempo reale su come stai andando. Un
paesaggio sonoro a tua scelta, come l'oceano o la foresta pluviale, viene riprodotto in sottofondo. I
sette sensori nell'archetto, che si adatta alla parte posteriore delle orecchie e al centro della fronte,
rilevano l'attività cerebrale. Quando raggiungi un profondo senso di calma, gli uccelli iniziano a
cinguettare. Quando la tua mente diventa iperattiva, gli uccelli si fermano e il paesaggio sonoro
diventa rumoroso e caotico, che è il tuo segnale per calmare la tua mente.

Attraverso la "gamification" dell'app, ricevi punti calma e premi. Ti viene anche assegnato un
punteggio di quanto sei calmo per la sessione, da 0 a 100 percento, così puoi provare a fare meglio
ogni volta.
Ho scoperto che questo stile di meditazione mi veniva facilmente. La ludicizzazione forniva un
vero senso dello scopo e, poiché era guidata, era a prova di idiota. Ha fornito
una struttura che manca a molti di noi quando proviamo a meditare da soli. I miei "punteggi
di calma" iniziali erano inferiori al 50 percento. È stato solo un paio di settimane dopo la mia
pratica quotidiana con il dispositivo che ho iniziato a fare miglioramenti significativi e ottenere
un punteggio di circa il 90 percento. I miei risultati hanno anche indicato che la mia pratica di
meditazione era molto più efficace al mattino che alla sera, anche se sentivo di aver bisogno
di rilassarmi dopo una giornata intensa.
Ho ottenuto risultati più elevati dopo aver assunto 1 milligrammo di nicotina e aver
indossato i TouchPoint insieme al Muse. Questo è stato un enorme passo avanti per diventare
la persona che dovevo essere e raggiungere i miei obiettivi.
In genere, viene suggerito che quando mediti, permetti ai tuoi pensieri di fluire a
qualunque cosa ti venga in mente, cosa che all'inizio ho fatto. Tuttavia, dopo un po', ho scelto
di ricordare una splendida spiaggia di Koh Phi Phi Don, un'isola della Thailandia dove ho
preso una vacanza anni fa.
Koh Phi Phi Don si trova di fronte a Koh Phi Phi Leh, la bellissima isola dove hanno girato
il film The Beach con Leonardo DiCaprio. Ho visualizzato seduto sulla sabbia, a guardare
l'oceano turchese cristallino e ad ascoltare le onde che si infrangono sulla costa. Dopo diversi
giorni, ho iniziato a sentire il bisogno di meditare di più. Sembrava una vacanza perché avevo
raggiunto un alto livello di calma durante queste meditazioni. Ogni volta che avevo bisogno di
una rapida ricarica, infilavo la Muse e venivo trasportato sull'isola e sul senso di calma che
provavo quando la visitavo più di dieci anni fa.

Un risultato inaspettato dall'uso della Musa è stato che durante il giorno avrei avuto dei
flashback di ricordi piacevoli, molti dei quali mi hanno fatto sorridere. L'ho preso come se il
mio cervello si stesse riprogrammando con percorsi neurali più positivi. Ho trovato questo
dispositivo utile per allenare il mio cervello a concentrarsi su un'attività alla volta, invece di
passare da un browser Internet a un sito di social media.
Dopo 30 giorni, stavo godendo di un senso di calma che non provavo da anni. Era come
se potessi finalmente respirare di nuovo. È importante rendersi conto che se si hanno carenze
nutrizionali, infiammazioni o farmaci che causano depressione e ansia, il Muse sarà meno
efficace. I veri vantaggi non sono apparsi fino a quando non ho corretto questi problemi.
Figura 7.4 Meditazione delle Muse

Halo Sport: elimina i limiti in palestra attraverso l'elettricità

Stimolazione alla corteccia motoria
Ho sentito un forte formicolio sulla sommità della testa. Avevo appena indossato Halo
Sport: un paio di cuffie dall'aspetto costoso con cuscinetti in schiuma morbidamente
appuntiti sotto la fascia superiore che toccano la testa sopra la parte del cervello chiamata
corteccia motoria. Basato su 15 anni di ricerca scientifica, Halo Sport fornisce stimolazione
elettrica durante l'allenamento basato sul movimento, aiutando a costruire connessioni più
forti e ottimizzate tra cervello e muscoli. La funzione di Halo Sport è quella di porre il cervello
in uno stato di iperplasticità che affina la capacità del cervello di adattarsi all'allenamento.
Ho contattato l'azienda e mi sono assicurato una prova di quattro settimane del dispositivo,
durante le quali avrei intrapreso un intenso allenamento CrossFit progettato da un mio
amico, Dean Haynes, un CrossFitter di Adelaide, in Australia. Avevo completato il
programma di quattro settimane più volte negli ultimi quattro anni e avevo registrato tutte le
mie statistiche in un foglio di calcolo Excel. Sapevo quali erano i miei numeri medi e volevo
migliorarli aumentando l'intensità e accorciando la durata delle mie sessioni. Confronterei
quello che sollevavo con quello che potevo sollevare con Halo Sport. Questo esperimento
aveva due obiettivi principali: aumentare l'intensità del mio allenamento e rompere i vecchi
percorsi neurali e la mia convinzione di poter sollevare solo una certa quantità senza
infortunarmi. Questa era una risposta di lotta o fuga che mi aveva trattenuto da grandi
prestazioni in palestra. Per sentirmi inarrestabile, ho dovuto sfidare il mio corpo e il mio
cervello in una miriade di modi.

Diversi esercizi fisici possono portare guadagni mentali specifici: affrontare le voglie,
ridurre lo stress, migliorare la memoria, tutto ciò che serve per colmare il nostro divario di
identità. Un articolo nel libro del 2017 The Scientific Guide to an Even Better You, una
raccolta della rivista New Scientist , ha pubblicato questi risultati:

ÿ Sollevamento pesi: aiuta la corteccia prefrontale del cervello, complesso

pensiero, ragionamento, multitasking, problem solving.
ÿ Yoga: aiuta il lobo frontale e aiuta a integrare pensieri ed emozioni. ÿ Allenamento
ad intervalli ad alta intensità: si concentra sull'ipotalamo e sulla regolazione dell'appetito,
voglie e dipendenza. 19

Tutti, dai medagliati olimpici alla MLB, alla NBA, alla NFL, ai CrossFitter e agli atleti di
resistenza, hanno elogiato Halo Sport. È stato persino utilizzato per addestrare le forze
speciali negli Stati Uniti
Durante il mio primo allenamento è successo qualcosa di sorprendente. Durante il mio
primo esercizio, uno squat clean, un movimento relativamente complesso che utilizza più
muscoli e richiede una forma perfetta per prevenire lesioni, ho sollevato 936 libbre (425
chilogrammi), più pesante nell'intero set rispetto a quando avevo sollevato in precedenza. Questo
era un movimento che non facevo da più di tre mesi, poiché ruoto regolarmente i miei
programmi. Ho notato anche un'altra cosa interessante: sudavo copiosamente. I miei
personal trainer mi hanno sempre spinto di più perché non sudo molto. Ho pensato che
questo potesse essere l'effetto placebo in pieno svolgimento. Ma questo tipo di guadagno
è continuato ogni giorno per tutte le quattro settimane in cui ho lavorato con Halo Sport.

Ricordi Rick, l'ex bodybuilder? Gli ho fatto provare Halo Sport mentre faceva presse
per tricipiti. Rick non era mai stato in grado di premere l'intero pacco pesi fino al giorno
in cui si è messo in testa questo dispositivo. Dire che era sorpreso era un eufemismo.
Ha anche notato che sudava più del solito.
Per saperne di più, sono salito su un aereo per San Francisco e ho incontrato Brett
Wingeier, CEO e cofondatore di Halo Neuroscience. Ha condiviso con me come avevano
lavorato con un team completo di medici, neuroscienziati, atleti, designer e ingegneri per
sviluppare Halo Sport. Prima di creare Halo Sport, il team fondatore aveva trascorso più
di un decennio a sviluppare il primo dispositivo di neurostimolazione a circuito chiuso al
mondo per pazienti affetti da epilessia. Ha ricevuto l'approvazione unanime della FDA
dopo aver cambiato la vita di migliaia di pazienti affetti da epilessia. Ecco cosa ha detto
Brett quando gliel'ho chiesto:

Le radici dell'azienda sono iniziate quando io e il mio cofondatore abbiamo

trascorso gran parte della nostra carriera nei dispositivi medici impiantabili. E ci
siamo incontrati in un'azienda chiamata NeuroPace, dove abbiamo realizzato uno
stimolatore reattivo impiantabile per l'epilessia. E ciò significa che è un impianto
che si trova nella tua testa, vive lì per il resto della tua vita, osserva le crisi che
stanno per iniziare e poi stimola a fermarle prima che inizino.

Incerto su quanto potesse dirmi del loro lavoro con i militari, ha detto: "Uno dei nostri
primi contratti è stato con la Defense Innovation Unit Experimental (DIUx) e hanno
portato Halo Sports a numerose installazioni: operazioni speciali e altre installazioni
— e stanno ottenendo ottimi risultati con esso. La scienza di base, a volte lavorando
anche con unità di laboratorio, a volte lavorando con prodotti come Halo, hanno trovato
risultati come questo in cui la stimolazione transcranica può accelerare l'addestramento
dei cecchini. Può accelerare la vigilanza”.

I militari hanno anche condotto studi clinici randomizzati in doppio cieco controllati
con placebo. "Abbiamo duplicato alcuni di quegli studi", ha detto Brett.
"Abbiamo i nostri dati, e poi il passo successivo è che ci siamo rivolti agli atleti,
e abbiamo condotto studi randomizzati in doppio cieco controllati con la simulazione con la squadra
nazionale di sci degli Stati Uniti”. Stanno anche conducendo uno studio sull'ictus con Halo Sport presso
la Medical University of South Carolina.
Ogni giorno che usavo Halo Sport, prendevo appunti sulle mie esperienze. Ecco cosa ho osservato:

ÿ I movimenti complessi nel mio programma sono diventati più facili. ÿ

Dopo aver sollevato il primo peso, ho aggiunto altro peso alla barra senza pensarci. Sentivo solo
che potevo sollevare pesi più pesanti in modo naturale. Qualsiasi paura che non avrei potuto
era scomparsa senza doverla affrontare consapevolmente.

ÿ L'estrema sudorazione si è verificata solo le prime due volte che ho utilizzato il dispositivo.

Il cambiamento più grande è stato che non avevo tanto indolenzimento muscolare come al solito.
In genere, quando facevo questo programma, finivo per avere problemi con la spalla destra a causa
dei muscoli del torace contratti; questa volta no.
Allora, dove si inserisce Halo Sport con l'annullamento della paura e il superamento del fallimento?
Semplicemente, ha mostrato al mio cervello di cosa era capace il mio corpo. Ha rotto le vecchie
connessioni neurali che dicevano: "Non posso sollevare pesi più pesanti o allenarmi più duramente di così!"
E ha ricablato i percorsi neurali che mi hanno aiutato a sollevare pesi più pesanti in palestra anche
dopo aver smesso di usare il dispositivo. Certo, i miei allenamenti erano più difficili senza di essa, ma
sapevo di essere capace di fare di più, quindi potevo superare il disagio. A volte abbiamo solo bisogno
di un piccolo aiuto in più per riprogrammare le nostre menti e aprire le porte a un maggiore successo,
in palestra e nella vita.
Per monitorare i miei progressi, non solo ho registrato il peso che stavo sollevando ogni giorno,
ma ho anche scattato una foto di me stesso allo specchio ogni giorno per tutta la durata dell'esperimento.
Ve li mostrerò nel capitolo 10. Nella prima foto ero ancora carente dal punto di vista nutrizionale, poiché
avevo appena scoperto quali problemi dietetici dovevo correggere. Nonostante questo, ho iniziato a
sollevare pesi più pesanti di quanto avessi mai fatto prima.
Halo Sport è stato uno degli esperimenti più difficili che ho condotto nella mia missione di diventare
inarrestabile. È stato uno dei miei primi esperimenti, quindi ho dovuto usare livelli estremi di forza di
volontà per superare le mie carenze nutrizionali. Sebbene gli allenamenti fossero divertenti, mettono
comunque un'incredibile quantità di stress sul mio corpo. Credo che i cambiamenti fisici che si sono
verificati nonostante ciò siano una testimonianza di ciò che possiamo ottenere quando utilizziamo i
dispositivi per aiutarci a sbloccare le nostre vere capacità. Non vedo l'ora di ripetere questo esperimento
ora che il mio corpo ha ritrovato uno stato di equilibrio nutrizionale.
 Soprattutto, questa trasformazione mi ha dato un senso della mia vera identità. Quando la forma
del mio corpo è cambiata, anche la mia fiducia in me stesso è cambiata, non solo per come mi sentivo
per il mio aspetto, ma per come mi sentivo per me stessa. Ho battuto i record personali ogni giorno per
un mese intero e questo ha avuto un impatto sulla mia psicologia fino ad oggi.

Figura 7.5 Halo Sport

"Guida all'acquisto" indossabile per dispositivi per l'allenamento del cervello

Anche se non posso assolutamente rivedere tutti i dispositivi indossabili disponibili in questo spazio, lo è
importante che quando uno incrocia la tua strada, tu sappia valutarlo e decidere se è degno
del tuo tempo e denaro. Una categoria relativamente nuova di dispositivi indossabili è
costituita dai dispositivi che alterano le frequenze delle onde cerebrali, utilizzando la terapia
del suono e della luce o un campo elettromagnetico pulsato (PEMF), con l'obiettivo di
produrre uno stato mentale desiderato in modo da poter dormire, meditare, fare esercizio,
ecc. Questo è anche noto come "braintrainment". Due dispositivi degni di nota in questa
arena sono BrainTap e NeoRhythm. Per tutti i dettagli su come funzionano questi dispositivi,
visita il mio canale YouTube all'indirizzo www.youtube.com/benangel per le ultime
informazioni man mano che la ricerca prende piede.

Applicazione della più recente tecnologia indossabile ai comportamenti di cortocircuito

Che ti impediscono di diventare inarrestabile

I progressi tecnologici di oggi ci hanno fornito gli strumenti per sbloccare la nostra capacità
di un cambiamento grande e duraturo. E come abbiamo scoperto, quando la nostra risposta
di lotta o fuga è spesso attivata, diventiamo esausti e sopraffatti e possiamo convincerci di
non essere in grado di raggiungere i nostri obiettivi. Sfruttando gli ultimi dispositivi indossabili,
possiamo trovare nuovi modi per trasformarci in Catalyst interrompendo gli schemi che ci
hanno trattenuto per anni. Questi dispositivi guidano la consapevolezza in un modo che non
possiamo fare quando siamo in modalità di autoconservazione. Usandoli in situazioni di
pericolo di vita reale così come in situazioni in cui la minaccia viene solo percepita, ho
sviluppato la capacità di riprendermi dalle battute d'arresto in pochi minuti, invece che in
ore, giorni o addirittura mesi. Ciò non significa che non dovremmo affrontarli con un sano
livello di scetticismo. Dobbiamo prima di tutto fare la nostra ricerca e decidere da soli quali
indossabili valgono il nostro tempo.
Figura 7.6 Guida all'acquisto di dispositivi per l'allenamento cerebrale
 Ora che sappiamo come cortocircuitare questi dirompenti, prosciuganti vita
schemi, è tempo di preparare il cervello al successo ottimizzando il sonno.
 CAPITOLO 8

La cuspide della brillantezza

Strategie avanzate per adescare il cervello

Successo

" Non credo di poterlo fare!" dissi a Jonathan, che era seduto accanto
me. Mi stavo togliendo le scarpe grandi e pesanti di Timberland in preparazione per
l'esperienza della passeggiata sul fuoco di Tony Robbins. Tony aveva appena
completato una sessione di programmazione neurolinguistica per prepararci a
camminare sui carboni ardenti dietro il Palm Beach County Convention Center.
Durante l'esercizio di visualizzazione, mi sono sentito inarrestabile. Ma non appena le
luci si sono accese per segnalarci di uscire dall'edificio, la mia adrenalina è entrata in
funzione e i miei pensieri si sono dispersi.

Ho cercato disperatamente di calmare i miei nervi ricordando a me stesso le migliaia di

persone che lo avevano fatto prima di me. Logicamente sapevo che era possibile, ma il mio
cervello primordiale pensava che fosse pazzesco! Il mio cuore batteva forte e il mio istinto
mi diceva di andarmene da lì. Nonostante questo, volevo dimostrare a me stesso che potevo
rompere gli schemi negativi che in precedenza mi avrebbero fatto girare e correre. Era
giunto il momento di far sapere al mio subconscio che stavo scrivendo la sceneggiatura.

Quando abbiamo iniziato il nostro viaggio nel parcheggio buio come la pece in una
tiepida notte della Florida, tutti hanno iniziato a cantare: "Cool moss, cool moss, cool moss!"
Questa era l'ancora che dovevamo ripetere quando camminavamo sulla brace per aiutarci
a rimanere concentrati. Dovevamo immaginarci di camminare sul fresco muschio invece dei
carboni ardenti. Quando abbiamo varcato le porte, i miei occhi hanno dovuto adattarsi non
solo al cambiamento di luce, ma anche al caos. Eravamo tra gli altri 5.000 nell'oscurità. Non
si vedeva dove iniziassero le strisce di carboni ardenti e dove finisse la gente. Continuavamo
a seguire ciecamente le persone davanti a noi. Molti di loro erano nervosi
scherzando: "Piedi barbecue per cena chiunque!?" Non sapevo quanto fossimo vicini alla brace;
tutto quello che sapevo era che il mio cuore stava per saltare fuori dal mio petto. Per paura, sono
tornato a cantare nella mia testa: "Freddo muschio, fresco muschio, fresco muschio". Avevo
bisogno della massima forza di volontà, anche se solo per un momento.
Poi, inaspettatamente, mi trovavo proprio in prima fila! Non sono pronto! Ho pensato. La donna
di fronte a me caricò attraverso i carboni, e io ero il prossimo. Mi sono avvicinato al fronte e ho
sentito il calore della brace sul viso. Ero pronto a fare il passo successivo?

Come allineare la tua biochimica allo scopo della tua anima Finora abbiamo

esaminato come colmare il tuo divario energetico in una miriade di modi, nonché come
cortocircuitare la risposta di lotta o fuga del tuo cervello che ti impedisce di fare ciò che tu ami.

Ora è il momento di immergersi ancora più a fondo, per allineare il tuo corpo e la tua mente
con quella versione inarrestabile di te stesso. Essere fuori allineamento è come arrivare a un
incrocio a T sulla strada: la tua anima vuole andare a destra, mentre la tua psicologia o biochimica
vuole girare a sinistra.
Questo può sembrare straziante, quasi come se foste due persone che non sono d'accordo
su dove andare dopo. Quando tutti e tre gli elementi si allineano (biochimica, psicologia e scopo
della tua anima), la tua identità diventa forte e la tua determinazione inarrestabile. Improvvisamente
la tua vita ha un senso; i molti aspetti del tuo corpo, salute e spiritualità sono allineati. Un senso di
sollievo ti pervade mentre la lotta tra ciò che la tua anima vuole e se il tuo cervello primordiale te lo
lascerà avere. Ti trasformi in un catalizzatore - un Oprah Winfrey, Richard Branson o Tony Robbins
- in cui ogni parte di te, corpo, cervello e anima, si sta dirigendo nella stessa direzione e, quando
non lo è, sai esattamente cosa fare per correggere la situazione. Questo non significa che non
sperimenterai mai insicurezza o paura. Significa semplicemente che saprai come non lasciare che
appanna la strada davanti a te. (Vedere la figura 8.1.)
Figura 8.1 Allineare la tua biochimica con lo scopo della tua anima

Per raggiungere questo felice allineamento, questo passaggio richiede di preparare il cervello
al successo e prepararsi a intraprendere le azioni necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi,
senza ricorrere alla modalità di autoconservazione, che ti farà ritirare nella modalità Difensore e
Guardiano. Per fare ciò sono necessari due passaggi cruciali:

1. Ottimizzazione del sonno/

ringiovanimento 2. Visualizzazione/prova mentale

Molti di noi sono sull'orlo della brillantezza e sfondano in modi che non avremmo mai
immaginato, ma non riusciamo a vederci tagliare il traguardo. Facciamo un passo in prima linea
e le nostre paure hanno la meglio su di noi. Il nostro cervello non ha una tabella di marcia per
dove stiamo per andare, né è preparato a superare le inevitabili sfide che si presentano lungo il
percorso. Per questo motivo, finiamo per sabotare il nostro successo concentrandoci su compiti
che sono abituali, non utili. quando
puoi visualizzare prima il raggiungimento dell'obiettivo nella tua mente, è facile arrivarci nella
vita reale. Concentrandoci inizialmente sulla tua salute e nutrizione, abbiamo alimentato il tuo
cervello per il successo, quindi ha le risorse biochimiche necessarie per elaborare rapidamente
nuove informazioni. Quindi, cortocircuitando la lotta o la fuga, l'abbiamo messo in uno stato di
neuroplasticità e apprendimento ottimale. Secondo il dizionario di Oxford, "la neuroplasticità è la
capacità del cervello di formare e riorganizzare le connessioni sinaptiche, specialmente in
risposta all'apprendimento e all'esperienza".
I nostri cervelli sono in continua evoluzione attraverso l'esperienza; questa è neuroplasticità
in azione. I cambiamenti nella struttura e nell'organizzazione del cervello si verificano mentre
impariamo, ci adattiamo e ci evolviamo. Con ogni ripetizione di pensiero, emozione o azione,
forgiamo e rafforziamo nuovi percorsi neurali. Le connessioni neurali diventano costantemente
più forti o più deboli a seconda di ciò su cui ci concentriamo, quando ci concentriamo su di esso
e se viene utilizzato. Alcuni di questi percorsi vengono creati quotidianamente, come abbiamo
scoperto nel capitolo precedente. Affinché avvenga un vero cambiamento, dobbiamo visualizzare
il nuovo percorso nella nostra mente, ora che abbiamo adottato misure per calmare il caos
interno. Affinché questo percorso rompa le vecchie connessioni, dobbiamo portare il nostro
cervello in uno stato di neuroplasticità in modo che il cambiamento sia facile e diventi permanente.
Se vogliamo che il nostro cervello funzioni meglio, dobbiamo sovraccaricarlo progressivamente
in modo che si adatti al cambiamento. E, proprio come abbiamo utilizzato vari dispositivi
indossabili per cortocircuitare e calmare la nostra risposta di lotta o fuga, possiamo utilizzare le
seguenti strategie per impedire che tale risposta si verifichi in futuro.
Cortocircuitare una risposta di lotta o fuga è diverso dall'adescare il cervello per il successo.
L'adescamento ci consente di provare mentalmente eventi futuri che richiedono di essere al
meglio in assoluto. Prepara il cervello per ciò che verrà, per ridurre lo stress o l'ansia legati
all'evento futuro. Gli atleti preparano le loro menti al successo visualizzando mentalmente la
competizione a cui stanno per partecipare. Più dettagliata è questa visualizzazione, migliori e
più coerenti si esibiranno. Uno studio condotto da Guang Yue, un fisiologo dell'esercizio presso
la Cleveland Clinic Foundation, ha fatto immaginare ai partecipanti di flettere i bicipiti il più forte
possibile. La formazione è durata 12 settimane (15 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana).
Dopo alcune settimane, hanno mostrato un aumento della forza del 13,5%. 1 Questo dimostra
prove convincenti che gli stessi percorsi neurali vengono attivati durante la visualizzazione dei
movimenti proprio come sono quando il movimento viene eseguito fisicamente.

La prova mentale raggiunge cinque risultati principali:

1. Riduce il rumore mentale che ci distrae da ciò che è importante.

 2. Induce il cervello a pensare che hai già svolto l'attività prima; quindi, non c'è nulla da
temere e nessun motivo per attivare la risposta di lotta o fuga.

3. Non devi impegnare la forza di volontà per portare a termine il lavoro; entri in uno stato
di "flusso" e immergiti nel tuo compito.
4. Allevia la paura, riduce lo stress e ti aiuta a diventare più sicuro di te stesso e della
missione a portata di mano.
5. Entri in allineamento e ti trasformi in un catalizzatore, an
persona in grado di ottenere ciò che vuole.

Questo metodo non è affatto nuovo. Il problema che molti devono affrontare è capire
come applicare questa strategia alle situazioni quotidiane, in particolare quando si tratta di
raggiungere i nostri obiettivi. La tecnica di visualizzazione che ti rivelerò nel secondo passaggio
è potente e risolve facilmente questo problema. L'ho usato negli ultimi dieci anni per prepararmi
a parlare davanti a un pubblico di migliaia di persone, filmare video senza un teleprompter,
affrontare rotture, gestire la morte di mio padre, risolvere conflitti interni, prepararmi per un
allenamento intenso e scrivere quattro libri. In effetti, ho scritto 8.000 parole negli ultimi quattro
giorni dopo aver adescato il mio cervello al mattino per non più di dieci minuti al giorno prima
di iniziare a scrivere, un nuovo record personale. C'è stata una pausa di quattro anni tra
questo e il mio ultimo libro perché ho avuto problemi a scrivere; Non riuscivo nemmeno a
concentrarmi per più di 30 minuti alla volta.

Durante la mia missione di 90 giorni, ho deciso di renderla ancora più potente portando il
mio cervello in uno stato di neuroplasticità prima di fare le prove mentali della giornata. Ciò
includeva il miglioramento del mio stato mentale con la nicotina, l'alternanza di vari nootropi
(ad es. L-teanina e L-tirosina) e l'uso dei TouchPoint per prepararmi a stabilire forti connessioni
neurali. Questi passaggi non sono in alcun modo essenziali per questo processo di prova
mentale; dopo tutto, l'ho usato con successo per anni senza l'aiuto aggiuntivo. Tuttavia,
amplificano il metodo e lo rendono ancora più potente. Volevo entrare in uno stato ottimale di
neuroplasticità assicurandomi di essere ben riposato, il che porta al nostro primo passo per
preparare il cervello al successo: dormire.

Fase uno: dormire per il consolidamento, il riposo e il ringiovanimento

Sono stato uno zombi ambulante per quattro anni nonostante ricevessi le otto ore
di sonno raccomandate ogni notte. Mi sveglio sentendomi esausto. Molti fattori
hanno contribuito a questo, inclusi i miei problemi digestivi, carenze nutrizionali e
farmaci per l'asma. Qualunque cosa facessi, mi svegliavo sempre stanca. Il sonno insufficiente
è implicato in vari problemi di salute mentale, inclusi disturbi bipolari, schizofrenia e
depressione. Il sonno è essenziale per il consolidamento, la riparazione e la crescita della
memoria. Non sono solo, secondo i Centers for Disease Control (CDC). L'agenzia riferisce
che solo negli Stati Uniti tra 50 e 70 milioni di adulti soffrono di disturbi del sonno cronici, con
un adulto su tre che dorme meno di sette ore a notte. 2 Le connessioni tra privazione del
sonno, cancro, malattie cardiovascolari, salute mentale e obesità sono oggetto di ricerca
presso l'Università di Oxford e la Royal Society for Public Health. 3 Ciò che è profondamente
interessante è che il sonno insufficiente colpisce il corpo allo stesso modo del bere alcolici.
Uno studio dell'Università del New South Wales ha scoperto che dopo 17-19 ore senza
dormire, la vigilanza di una persona è ostacolata nella stessa misura di una persona con una
concentrazione di alcol nel sangue (BAC) dello 0,05%.

4 Negli Stati Uniti questo è considerato legalmente “menomato”

La menomazione di una persona dopo 24 ore intere senza dormire equivale a un tasso
alcolemico dello 0,1%, significativamente superiore allo 0,08% richiesto per essere legalmente
ubriaco. La mancanza di sonno causa una serie di problemi di salute che possono aggravarsi
nel tempo, influenzare il nostro umore e mandarci direttamente in modalità Guardiano e Difensore.
Il bisogno di dormire continuerà ad aumentare fino a quando il tuo cervello non ti costringerà
a fare un pisolino. Troppo poco sonno sconvolge le nostre emozioni e la nostra capacità di
prendere decisioni razionali. Allo stesso modo, la stanchezza in eccesso può causare stress
e irritabilità e innescare la "fatica decisionale" ben prima che si attivi normalmente. Diventare
un catalizzatore richiede una forte gestione emotiva, che non è possibile quando sei affaticato.
Richiede anche essere consapevoli di ciò che ti sta portando fuori dal tuo stato ottimale.

Ricorda che molti fattori giocano un ruolo nel sentirsi riposati e ringiovaniti.
Nel corso degli anni è stata data troppa enfasi alla quantità di sonno totale di cui abbiamo
bisogno, quando la qualità del sonno, oltre alla comprensione del nostro ritmo circadiano
naturale, gioca un ruolo ancora più importante. Ognuno di noi ha un ritmo circadiano unico. È
un ritmo di circa 24 ore che scandisce lo sfondo della nostra vita quotidiana, stabilendo il
ritmo per la nostra mente e il nostro corpo. Questo orologio interno guida quando siamo attivi
e quando abbiamo bisogno di riposare, mangiare e dormire. Qualsiasi interruzione della
nostra vita, come il jet lag, può far perdere la sincronia al nostro ritmo circadiano. Seguendo
il più possibile i nostri schemi naturali, ci sentiamo più riposati e sperimentiamo una maggiore
chiarezza mentale. Non seguire il nostro ritmo circadiano può innescare vari problemi di
salute. Sfortunatamente, questo ritmo naturale viene interrotto dal nostro ambiente moderno.
A causa della luce artificiale, non abbiamo più
segui il ciclo del tramonto e del tramonto come i nostri predecessori. Ciò può influire sulla qualità
e sulle fasi del sonno. Un normale ciclo del sonno comprende le seguenti fasi:

1. Sonno leggero. Questa è la fase in cui i muscoli si allentano e si rilassano e il battito

cardiaco e la respirazione rallentano. Ciò rappresenta circa il 50 percento del tempo di
sonno totale per la maggior parte degli adulti.
2. Sonno profondo. Questa è la fase più ristoratrice e rappresenta dal 13 al 23 percento del
tempo totale di sonno. 5 Consente la crescita e la riparazione muscolare poiché viene
rilasciato l'ormone della crescita umano, necessario per lo stress innescato dall'esercizio
e dall'allenamento con i pesi. Qualsiasi interruzione può interromperne improvvisamente
il rilascio. 6 Alcune ricerche indicano anche che il sonno profondo può essere importante
per liberare il cervello per un nuovo apprendimento il giorno successivo. Questa è la fase
più rinfrescante del sonno; se ne vieni svegliato, potresti provare "ubriachezza nel sonno",
che è un momento particolarmente pericoloso per guidare o svolgere altri compiti
complessi. È anche una fase critica in cui il sistema di rimozione dei rifiuti del nostro
cervello si attiva per lavare via le tossine che si accumulano durante il giorno.

3. Sonno REM. Il REM (movimento rapido degli occhi) è fondamentale per rienergizzare la
mente e il corpo. È associato al sogno, all'apprendimento, alla creatività e al
consolidamento della memoria, tutti elementi vitali per preparare il cervello a essere
mentalmente preparato per gli obiettivi che vorresti raggiungere.
4. Tempo di veglia. Questo è il tempo trascorso sdraiato sveglio dopo essere andato a letto.
Se trascorri molto tempo da sveglio, potrebbe indicare che hai difficoltà ad addormentarti
o a rimanere addormentato e potresti sentirti assonnato durante il giorno.

Sappiamo tutti quanto sia difficile concentrarsi durante il giorno quando il nostro sonno è
disturbato; quindi, le corrette abitudini del sonno sono un passo cruciale per prepararsi al successo.
Se le interruzioni del sonno continuano per troppo tempo, possono portare all'esaurimento e
all'esaurimento, perché il tuo cervello non sta consolidando gli eventi della giornata e il tuo corpo
non sta riparando i muscoli. Sei in un costante stato di abbandono, mettendo sotto stress il tuo
corpo e il tuo cervello. Una meta-analisi del 2016 di 11 studi scientifici ha trovato prove che la
privazione del sonno sembra indurre una persona a mangiare in media 385 calorie in più il giorno
successivo. 7 La caduta al di fuori del normale intervallo di sonno può far sì che il proprio sistema
immunitario lavori contro un corpo sano.
8

Se stai considerando l'uso di sonniferi per gestire il tuo sonno, considera

il seguente avviso. Uno studio del 2012 ha mostrato che l'assunzione regolare di ausili per il sonno
su prescrizione aumenta la mortalità a un tasso cinque volte maggiore come non utilizzatori in un
periodo di 2,5 anni. 9 I sonniferi non sono una soluzione a lungo termine e presentano potenziali
effetti collaterali, tra cui sentirsi intontiti la mattina successiva. Un medico dovrebbe lavorare con
te per aiutarti a interrompere l'assunzione di questi farmaci.
Quindi quali sono le alternative per migliorare la qualità del sonno e ricaricare la batteria in
modo da essere pronto per la giornata?

I nove migliori consigli per aumentare il sonno profondo per preparare il cervello
Successo

L'elenco seguente fornisce suggerimenti per dormire bene la notte senza l'uso di droghe:

1. Blocca la luce spazzatura. Evita di usare i tuoi dispositivi elettronici prima di andare a letto,
poiché emettono luce blu che inibisce la produzione dell'ormone melatonina, che regola il
ciclo sonno/veglia. Questa riduzione rende più difficile addormentarsi. Ogni volta che
guardi la luce blu da uno schermo, stai inviando un segnale al tuo cervello che il sole è
sorto. La maggior parte dei nuovi telefoni ora è dotata di un "filtro luce blu" integrato. Fai
in modo che questo set si accenda automaticamente più o meno nello stesso momento in
cui il sole tramonta. In secondo luogo, assicurati di ricevere molta luce naturale durante il
giorno. I roditori esposti al sole producevano molto di più
10
melatonina di notte rispetto a quelli confinati in un ambiente illuminato artificialmente.
Sono disponibili anche occhiali blue-blocker con lenti appositamente colorate per attenuare
gli effetti di altre sorgenti luminose.
2. Blocca i social media. Sapevi che questo sarebbe arrivato! La natura avvincente dei social
media può attirarci in un feed di notizie e non farci uscire per ore.
Inoltre, molti di noi fissano da vicino quello schermo prima di appisolarsi.
Ti è mai caduto il telefono in faccia mentre lo guardavi a letto? Sì, pensavo così! Non
dovresti preoccuparti solo dei denti scheggiati. Il tuo uso dei social media potrebbe anche
causarti stress prima di andare a letto.
Consenti almeno una o due ore prima di dormire per rilassare la mente.
I blocchi delle app dei social media sono disponibili sia per Android che per iOS. Il mio è
impostato per bloccare in determinate ore del giorno. Dopo una settimana, ti renderai
conto di quante volte al giorno controlli il telefono e di quanto ti senti meglio una volta
interrotto il ciclo. Anche i social media possono portare a un affaticamento decisionale.
Riducilo e senti la tua mentalità chiara.
3. Ridurre gli stimolanti. Molte persone consumano bevande contenenti caffeina come il caffè,
 bibite gassate o tè a fine giornata, portando a disturbi del sonno.
La caffeina ha una lunga emivita, il che significa che il tuo corpo la elaborerà ancora
ore dopo. Alcuni di noi metabolizzano la caffeina più lentamente, il che potrebbe
causare effetti collaterali molto più avanti nel corso della giornata. Se la caffeina ti ha
lasciato nervoso, diluisci i suoi effetti con una dose di L-teanina, come descritto nel
Capitolo 6. La L-teanina contrasta parzialmente i disturbi del sonno indotti dalla
caffeina. Parla anche con il tuo medico per vedere se i farmaci che stai assumendo
potrebbero disturbare il tuo sonno o avere un effetto stimolante, come i farmaci per
l'asma. Questo potrebbe essere corretto assumendo il farmaco al mattino invece che
nel corso della giornata. Un medico ti consiglierà sulle tue esigenze specifiche.
4. Attenersi a una routine. Dai la priorità al tuo sonno. È vitale e cruciale per funzioni
cognitive ottimali che ti consentono di concentrarti per lunghi periodi di tempo. Non
c'è un momento specifico in cui dovresti andare a letto; dipende da te e dal tuo ritmo
circadiano unico. Se ti sei mai chiesto perché sei stanco o affamato alla stessa ora
ogni giorno, questo è il tuo ritmo circadiano al lavoro. È meglio seguire questi orologi
interni e fare ciò che è giusto per noi. Solo perché le abitudini degli ultra-di successo
includono alzarsi alle 5 del mattino non significa che dovresti farlo anche tu. In effetti,
ciò potrebbe interrompere completamente il tuo ritmo naturale e sconvolgere la tua
vita.
5. Abbassa la temperatura e aumenta il sonno profondo. Secondo Alex Fergus, la
ricerca ha scoperto che "la temperatura ambiente ottimale per dormire va da 15,5°C
a 20°C (da 60°F a 68°F)." Il mio aumento iniziale del sonno profondo era correlato
all'essere bloccati al culmine dell'inverno in Canada. Ha cominciato a diminuire di
nuovo dopo che sono tornato a casa in Florida, dove non c'è molto inverno.

6. Integrare con melatonina (con parsimonia). La melatonina, un integratore che induce

il sonno sempre più popolare, viene fornita con un avvertimento. Preso da milioni di
americani ogni anno, è consigliato solo per un uso a breve termine (pochi mesi o
meno). La melatonina può anche aumentare la glicemia, quindi chiunque abbia il
diabete o il pre-diabete dovrebbe evitarne l'uso. Troppo può causare brutti sogni e
grave intontimento il giorno successivo. Dovrebbe essere preso solo con parsimonia,
poiché sono necessarie ulteriori ricerche. 11 Lo uso raramente, ad esempio quando
sto cercando di riprendermi dal jet lag e di reimpostare il mio ritmo circadiano su un
fuso orario diverso. Per questo motivo, suggerirei di non scegliere la marca più
economica.
7. Affrontare le carenze vitaminiche. Come abbiamo scoperto, correggere le carenze
nutrizionali è la chiave per sbloccare la nostra capacità mentale e migliorare
 il nostro sonno. Tre vitamine chiave includono le vitamine A, B6 e D. Le carenze di vitamina D3
sono anche associate a disturbi del sonno. La carenza di B6 è stata collegata a disturbi del
sonno e la vitamina A contribuisce in modo vitale all'impostazione e al mantenimento del nostro
ritmo circadiano. 12 8. Evita la radice di valeriana se sei soggetto a incubi. Uno studio ha
mostrato che il 16% dei partecipanti che hanno assunto la radice di valeriana ha sperimentato
sogni vividi. 13 Se sei incline agli incubi, lascia perdere. In più occasioni, l'ho preso prima di
andare a letto e poi mi sono svegliato urlando. La mia peggiore esperienza con la radice di
valeriana è stata svegliarmi da un incubo solo per girare e dare un pugno al cuscino proprio
accanto alla testa del mio partner! Basti dire che non è andata bene ed è stata l'ultima volta che
l'ho preso.

9. Dormire in una stanza ben ventilata. Nel capitolo 3, abbiamo esplorato l'importanza della qualità
dell'aria per il nostro benessere emotivo e fisico. Ma è anche essenziale per la funzione
cognitiva. I ricercatori in uno studio hanno scoperto che gli studenti che dormivano con una
finestra aperta avevano livelli significativamente più bassi nel loro ambiente. 14 Hanno anche
ottenuto risultati migliori nei test cognitivi il giorno successivo rispetto a quando hanno dormito
in una stanza chiusa. Le posizioni geografiche, insieme ai cambiamenti stagionali, possono
influire sulla tua capacità di accedere all'aria fresca. Prendi in considerazione la possibilità di
arieggiare la tua casa prima di coricarti per rinfrescarla.

Senza un sonno di qualità, ricordare i fatti chiave, rimanere concentrati e regolare le tue emozioni
diventa quasi impossibile. Il sonno gioca un ruolo profondo nella neuroplasticità e nel garantire che il
nostro cervello possa funzionare al meglio.
Uno studio pubblicato nel 2016 dall'Università di Friburgo ha scoperto che l'accumulo di connettività
nel nostro cervello che si verifica durante il giorno viene ripristinato durante il sonno.
Hanno anche scoperto che mancare una notte di sonno è sufficiente per impedire che questo ripristino
naturale avvenga, ostacolando così la capacità del cervello di consolidare i ricordi del giorno che era.
15 Un sonno di qualità è vitale per la capacità del nostro
cervello di ricordare e imparare in modo da poterci adattare al mondo che cambia intorno a noi.
Sebbene tu possa provare alcuni benefici dal fare prove mentali e meditazione ogni giorno anche
quando sei privato del sonno, potresti scoprire che fai fatica a raggiungere il livello di concentrazione
richiesto per l'archiviazione della memoria a lungo termine. Questo lavoro richiede un consolidamento
notturno. Dovresti adottare misure oggi per correggere la tua mancanza di sonno e utilizzare la tecnologia
indossabile come un dispositivo indossabile per il sonno o il fitness per tenere traccia di eventuali
modifiche tramite la lettura dell'HRV (non i dati del sonno) in modo da poter correggere rapidamente i
problemi quando si presentano. Dopotutto, il sonno potrebbe essere la funzione corporea riparatrice più
essenziale richiesta per la neuroplasticità e si prepara
noi per il prossimo passo nel nostro viaggio, preparando il tuo cervello al successo e
creando nuove connessioni con un te inarrestabile.

Fase due: trova la calma nel caos

La programmazione neurolinguistica (PNL) è lo studio sistematico delle prestazioni umane.
Si basa sulla convinzione che un'esperienza può essere modificata, migliorata e persino
rimossa per aiutare a liberare i blocchi mentali che ci trattengono. Fornisce un quadro
strutturale per aiutarci a gestire le nostre emozioni e gettare le basi per il successo futuro.
La PNL è nata negli anni '70 a Santa Cruz, in California, con Richard Bandler e John
Grinder.
Ho avuto la fortuna di imbattermi nella PNL nei miei primi anni '20 e l'ho usata per
quasi 15 anni quasi quotidianamente. La PNL è stata resa enormemente popolare nel
corso degli anni da Tony Robbins, evidenziandone i vantaggi in innumerevoli eventi in tutto
il mondo. Attraverso anni di auto-sperimentazione, ho perfezionato e combinato specifiche
tecniche di PNL che mi consentono di provare mentalmente eventi futuri e preparare il mio
cervello per il compito che mi attende in soli 10-20 minuti al giorno.
Se vogliamo fare passi avanti più mirati nel raggiungimento dei nostri obiettivi, la nostra
identità deve allinearsi con chi dobbiamo diventare. Le prove mentali sono di gran lunga
uno dei passi più importanti che devi compiere. Se non puoi vederlo nella tua mente, non
lo vedrai nel mondo.
Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo sfruttare tutti gli aspetti chiave forniti dalla
PNL per creare un vero cambiamento. Ciò include immergersi completamente nelle prove
mentali quotidiane facendo uso di submodalità. Le submodalità comprendono i nostri
sistemi di rappresentazione sensoriale; in altre parole, vediamo gli eventi passati e futuri
attraverso questi sensi e l'intensità ad essi associata. Il modo in cui utilizziamo queste
submodalità determina se vediamo una situazione come positiva, neutra o negativa.
Includono tutti e cinque i sensi:

oscurità,
Sottomodalità
contrasto, distanza,
visive (cosa
velocità,
vedi):dimensione,
Forma, colore,
ecc.messa a fuoco, 1. luminosità/

2. Sottomodalità uditive (ciò che senti): volume, altezza, distanza, movimento,

armonia, ritmo, tempo, fraseggio, progressione, ecc.
3. Sottomodalità cinestesiche (ciò che senti): temperatura, peso, acuto/opaco, umido/
secco, pressione, consistenza, intensità, durata, ecc.
4. Sottomodalità olfattive (che cosa annusi): dolce, fresco, profumato, debole, lieve/
forte, putrido, ecc.
5. Sottomodalità gustative (quello che assaggi): salato, salato, dolce, amaro, piccante,
 16
crostata, ecc.

Manipolando un evento passato o futuro attraverso l'adeguamento delle sue submodalità,

possiamo sollevare il peso che l'evento ci sta causando e creare nuovi percorsi neurali e
aspettative positive per un risultato più felice. Questo può portare a un cambiamento
comportamentale positivo, migliorando le prestazioni e riducendo lo stress.
Ho chiesto all'illusionista australiano Sam Powers come si prepara mentalmente per le
pericolose acrobazie che esegue in 400 spettacoli all'anno. Ha detto: “Quando sto facendo
qualcosa di nuovo, chiudo a chiave la porta del camerino e, in puro silenzio, impiegherò circa
dieci minuti per visualizzare in modo specifico tutto ciò che sta per svolgersi subito prima di
salire sul palco. In questo modo, quando esco, è letteralmente successo solo pochi minuti
prima e tutto ciò che sto facendo è ripeterlo nella vita reale. Usa l'adescamento come un
rituale regolare per mettersi in uno stato adeguato in modo da poter dare al pubblico tutto ciò
che ha, invece di preoccuparsi di ciò che potrebbe o non potrebbe accadere. Immagina
quanto sarà più facile la tua giornata con questo strumento nella manica.

Esercizio: neutralizza gli eventi passati negativi

Esaminiamo quanto velocemente puoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo a un evento
passato o anche a una persona. Pensa a un evento leggermente sconvolgente del passato.
Valutalo su una scala da 0 a 10 in base a quanto disagio ti provoca quando ti fermi a pensarci
per un momento. Consenti a quei sentimenti di espandersi. Guardalo di fronte a te nella tua
mente. Cosa vedi, ascolti, senti, assapori e tocchi? Quanto è intenso? Prenditi un momento
per viverlo. Una volta che diventa scomodo, è tempo di giocare con le submodalità per
cambiare il modo in cui ti senti al riguardo.

1. Cambia l'immagine in bianco e nero e rendila opaca.

2. Riducilo fino a raggiungere le dimensioni del tuo pollice.
3. Ascolta la tua canzone preferita in sottofondo.
4. Alza il volume di questo suono finché non senti la vibrazione dei suoi bassi (meglio
ancora, premi play sulla tua canzone preferita mentre pensi a questo evento).

5. Rendi l'immagine sfocata mentre il brano continua a essere riprodotto in sottofondo.

6. Annusa nell'aria il tuo dopobarba o il tuo profumo preferito.

7. Immagina di affondare i denti nel tuo cibo preferito.
8. Sostituisci questa piccola immagine sfocata in bianco e nero con l'immagine di un
 evento accaduto dopo che ti ha fatto scoppiare a ridere.
9. Che espressione hai ora sul tuo viso? Come ti senti quando pensi a questo
divertente evento? Cosa puoi sentire? Immergiti nell'esperienza.

Quando pensi a quell'evento sconvolgente ora, su una scala da 0 a 10, come

lo valuteresti per il disagio? Ripeti questo processo più volte.
Ciò che molte persone scoprono dopo aver fatto questo esercizio è che riescono a
malapena a ricordare l'evento o per cosa erano sconvolte. Se lo consideri ancora molto
sconvolgente, prova a giocare con ancora più tipi di submodalità per manipolare l'immagine.
Ho sempre scoperto che rimpicciolire quell'immagine fino alla sua dimensione più piccola
e sostituirla con un'immagine felice dopo che l'evento era finito era di gran lunga il modo
più efficace per liberarmi da tutti i sentimenti negativi ad esso associati. Questa tecnica
semplice ma potente ti consente di dissociarti da tutti i fattori che hanno causato l'impegno
dell'evento nella memoria a lungo termine, associandolo a sentimenti più positivi. In tal
modo interrompi lo schema e il modo in cui reagisci ad esso, proprio come ha fatto Trish
con la sua talassofobia.

Fase tre: premere il tappo sullo stress e preparare il cervello

Successo

Ora che capisci come neutralizzare un evento manipolandolo, diamo un'occhiata a come
possiamo alleviare lo stress su eventi futuri imminenti e preparare il nostro cervello a
raggiungere i nostri obiettivi. Questa volta, non stiamo solo prendendo in considerazione
tutte le submodalità; stiamo anche viaggiando nel tempo. Quando ci associamo ai nostri
ricordi, possono essere spiacevoli o piacevoli, il che ci porta a rispondere ad essi come se
l'evento fosse appena accaduto. Le nostre risposte neurologiche ai ricordi associati
possono essere forti quanto gli eventi originali stessi. Si ritiene che il cervello non sia in
grado di distinguere tra eventi presenti, ricordati o immaginati.
Per questo motivo, la prova mentale diventa un potente strumento per chiunque voglia
diventare inarrestabile.
Facendo una prova mentale a secco di un evento nella tua mente più volte prima che
si verifichi, possiamo alleviare qualsiasi paura associata e prepararci per ciò che verrà. Ma
una difficoltà è che le persone spesso non riescono a vedere la vita continuare normalmente
dopo che l'evento in questione si è verificato.
Immagina una coppia che sta per sposarsi. Tutti i loro pensieri e le loro energie sono
concentrati su quell'unica data. Non riescono a vedere oltre. La pressione aumenta da qui
al giorno del matrimonio al punto che diventa quasi insopportabile. È quasi
come se la vita si fermasse in questo giorno, indipendentemente dal fatto che sia destinato a essere il
giorno più bello della tua vita. L'evento è stato "sovraamplificato" e portato fuori contesto con la tua
vita nel suo insieme. Questa mentalità focalizzata su un solo obiettivo non lascia spazio a errori. Se
qualcosa di piccolo va storto, le persone reagiscono come se fosse una situazione di vita o di morte.
Ma simulando l'evento nella tua mente e andando oltre per vedere cosa farai nei giorni, settimane,
mesi o anni a seguire, rilasci la pressione. Hai mostrato al tuo cervello che la vita va avanti e migliora
dopo che l'evento ha avuto luogo. E, soprattutto, che non è una situazione di vita o di morte.

Meglio ancora, "cadi nel momento" e diventi profondamente presente, permettendoti di goderti te
stesso e il viaggio che lo porta ad esso.
Ho avuto esperienze profonde con questa tecnica. Molte volte ho parlato a un pubblico di migliaia
di persone e me ne sono andato senza avere la minima idea di cosa fosse appena successo. Ero così
profondamente nel momento che mi sono semplicemente divertito. I miei pensieri scorrevano in modo
naturale ed ero libero dall'essere consapevole di me stesso, il che era liberatorio. Il mio cervello era
stato lì e l'aveva fatto prima, il che significava che non avevo nulla da temere. Tutto si sarebbe svolto
perfettamente perché mi ero visto uscire dal palco dopo l'evento sorridendo tra un applauso. Pensa a
cosa sarebbe potuto succedere se mi fossi visto salire sul palco e armeggiare per trovare le mie
parole. Mi sarei associato negativamente a un evento che non era mai accaduto prima, avrei attivato
la mia risposta di lotta o fuga e mi sarei preparato a potenziali fallimenti e stress inutili.

La simulazione mentale può essere utilizzata nei seguenti scenari:

ÿ Preparare il cervello per la giornata a venire per aumentare la produttività;

questo fa parte del tuo piano di 90 giorni per un te inarrestabile
ÿ Sovraccaricare progressivamente il cervello per adattarsi a eventi futuri che potrebbero allungare
la tua zona di comfort (ad es. accettare un nuovo lavoro, terminare una relazione, acquistare
proprietà o avviare un'attività in proprio) ÿ Migliorare le prestazioni atletiche, come ho fatto in
collaborazione con Halo Sport a
prepararmi per un allenamento intenso
ÿ Qualsiasi altro evento in arrivo per cui vuoi essere preparato e pronto
quindi sei al tuo miglior gioco

Ti guidiamo attraverso il processo ora. Ma prima di farlo, per assicurarti l'esperienza migliore e
più ottimizzata, potresti voler fare quanto segue, anche se non sono essenziali:

ÿ Bevi un tè verde o un caffè e un po' di L-teanina da 30 a 60 minuti prima

 aiutarti a entrare nella zona e aumentare la probabilità di una messa a fuoco
inarrestabile.
ÿ Se li hai, indossa i TouchPoint 30 minuti prima di entrare
uno stato di neuroplasticità.
ÿ Medita per dieci minuti per preparare la mente a concentrarsi sul compito da svolgere,
soprattutto la prima volta che fai questo esercizio.
ÿ Leggi il processo più volte prima di provarlo. Dopo il tempo, sarà una seconda natura
e puoi farlo in un attimo quando ne hai bisogno.

Se desideri una copia della registrazione audio in cui ti guido passo dopo passo, visita
www.areyouunstoppable.com per scaricare una versione registrata di questo processo puoi
aggiungerla alla tua playlist quotidiana. Dai un'occhiata alla barra laterale per una tecnica di
visualizzazione Quickfire che puoi iniziare oggi.
Ripeti questo esercizio ogni giorno dopo aver rivisto i tuoi obiettivi per il giorno a venire.
È fondamentale visualizzare te stesso mentre superi le sfide che potresti incontrare lungo il
percorso in modo che il tuo cervello sia preparato ad affrontarle con calma. Potresti scoprire
che la tua giornata scorre più agevolmente e fai di più in meno tempo. Invece di passare
tutto il tuo tempo a stressarti su ciò che potrebbe essere, ti concentri invece su ciò che
potrebbe essere. In questo stato, la tua mente è calma e razionale e puoi gestire facilmente
i problemi. Schioccando le dita o facendo un altro gesto, stai ancorando quello stato mentale
con un gesto fisico. Questo è utile quando sei nel bel mezzo dell'attività che hai provato.
Basta schioccare le dita e avrai accesso a quelle stesse emozioni.

VISUALIZZAZIONE QUICKFIRE
(circa cinque-dieci minuti al giorno)
PASSO 1: Stai calmo
Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per almeno dieci minuti, chiudi gli
occhi e fai diversi respiri profondi e rilassanti.

PASSO 2: Visualizza l'evento imminente

Nella tua mente, immagina un evento o un obiettivo imminente su una TV di fronte a
te che potrebbe causarti stress o farti sentire sopraffatto.
Forse c'è un evento in arrivo in cui devi esibirti al tuo
migliore. Potrebbe essere un grande progetto o semplicemente le attività che hai
programmato per il giorno a venire che vuoi completare in tempo.

PASSO 3: Cosa vedi, senti, senti?

Pensaci al punto che inizi a provare un certo disagio. Cosa vedi, senti, senti, annusi
e gusti?

PASSO 4: Manipola l'immagine

Ora, rimpicciolisci l'immagine e posizionala su uno schermo, delle dimensioni di un
iPhone, a pochi metri di fronte a te. Trasforma l'immagine in bianco e nero e portala
fuori fuoco.

PASSO 5: Dissociare
Immagina di fluttuare fuori dal tuo corpo e di stare dietro di te. Ti stai guardando
mentre ti guardi alla TV in lontananza.

PASSO 6: Riavvolgi il film

Riavvolgi il film fino a poco prima di questo evento, quando stavi ridendo e
divertendo e tutto era perfetto. Guardalo e sentilo davvero.

PASSO 7: Avanzamento rapido del

film Quindi fai avanzare rapidamente l'evento, vedendo ciò che stai vedendo,
ascoltando ciò che stai ascoltando e provando ciò che stai provando. Immagina di
fare ciò che devi fare e che tutto proceda senza intoppi, non solo intorno a questo
evento, ma un giorno, una settimana, un mese e un anno nel futuro dopo che
l'evento sarà terminato.

Metti in pausa questa immagine e trasformala in colore. Aumenta i colori, i suoni e

le sensazioni di successo a 10 su 10. Portalo dal 2D al 3D. Cosa vedi, ascolti,
senti, assapori e tocchi? Quando raggiungi il livello 10, schiocca le dita per ancorare
questi sentimenti a un gesto.

PASSO 8: Riavvolgi il filmato

Ora riavvolgi rapidamente questo evento, andando più veloce che puoi, vedendo
ciò che stai vedendo, ascoltando ciò che senti e provando ciò che provi, finché non
sei tornato all'inizio. prima che accadesse l'evento e stai ridendo e di nuovo felice.
Alza il volume su questi sentimenti e schiocca le dita quando raggiungi il livello 10
di intensità.
 PASSO 9: Entra nella TV Entra
nella TV e visualizza attivamente te stesso mentre fai ciò che vuoi fare, tutto si svolge
esattamente come desideri. Guarda te stesso superare tutte le sfide che potrebbero
presentarsi con facilità e grazia fino a quando, ancora una volta, non torni a un'immagine
di successo con il sorriso sulle labbra. Amplifica il volume di questi sentimenti fino a
raggiungere il livello 10, quindi schiocca le dita.

PASSO 10: Riavvolgi/Avanti veloce

Riavvolgi l'evento, fallo avanzare velocemente, riavvolgilo e avanza velocemente. Fallo
sempre più velocemente ogni volta. Ripeti l'operazione almeno dieci volte e schiocca le
dita ogni volta che raggiungi una delle estremità della linea del tempo.

Questo è tutto!

Sii paziente con te stesso

Questo stile di visualizzazione, che gli atleti fanno prima di una competizione, può essere
straordinariamente difficile da padroneggiare. Ci vuole tempo, pratica e pazienza. Aspettati di
essere confuso le prime volte che lo fai. Se hai abusato dei social media, molto probabilmente
avrai difficoltà a concentrarti intensamente su questo. Provalo quando la tua mente è tranquilla e
stai lontano dai social media in anticipo. I membri del nostro programma online di 13 settimane
hanno segnalato trasformazioni che cambiano la vita che li hanno aiutati a concentrarsi sulla
perdita di peso, a superare gli eventi scatenanti, ad avviare attività commerciali e a cambiare
carriera. Ma la storia di una persona in particolare mi ha fatto piangere. Sebbene questa
visualizzazione non sia intesa per un trauma, l'hanno usata per affrontare un'aggressione sessuale
avvenuta anni fa. Ha dato loro il coraggio di affrontare finalmente il loro aguzzino e fare i conti con
quello che era successo in modo da poter guarire. Non sto suggerendo che dovresti usare questa
tecnica per far fronte a gravi traumi psicologici. È meglio farlo insieme a uno psicologo. Ma
dimostra quanto può essere potente la nostra mente quando le diamo una tabella di marcia per
superare le sfide della nostra vita.

Prima di immergerti, ci sono alcuni passaggi importanti che devi compiere. Il primo è
identificare una chiara sfida che vuoi superare e un obiettivo che vorresti raggiungere. Questo
costituisce la base dell'intero processo. Inoltre, alcune persone trovano la visualizzazione più facile
di altre e generalmente possiamo prevederlo in base al tuo tipo di identità. Nella Figura 8.2 di
seguito, ho delineato alcuni dei
sfide che potresti incontrare in base al tuo attuale stato fisiologico e psicologico dell'essere.

Ho usato questo esercizio per ogni libro che ho scritto. Nei giorni in cui mi dimentico di
farlo, scrivo il 50 percento in meno. Il mio cervello non è preparato per la concentrazione di
cui ho bisogno per farlo. Questo esercizio diventerà la tua pietra angolare per la produttività
e ti aiuterà a sbloccare le tue capacità mentali in meno di dieci minuti al giorno.
Figura 8.2 Suggerimenti di visualizzazione in base al tipo di identità

Torna alla passeggiata del fuoco...

Ho fatto un pugno per attirare il potere nel mio corpo e nella mia mente. Poi, a testa alta,
ho cominciato a camminare. Pochi secondi dopo, ho rotto il mio stato di concentrazione!
Proprio mentre stavo per andare nel panico per paura di bruciarmi, sono tornato a dire:
"Freddo muschio, fresco muschio, fresco muschio", l'ancora uditiva che Tony aveva
programmato con successo in me. Alla fine della passeggiata sul fuoco, qualcuno mi ha
spruzzato l'acqua ai piedi per assicurarsi che non avessi carboni ardenti attaccati. Un piede in feltro
particolarmente caldo, e pensavo di essermi bruciato, ma per fortuna non l'ho fatto. Mi ci è
voluto un po' per elaborare quello che era appena successo.
Usando una potente tecnica di ancoraggio e prove mentali, avevamo messo la nostra
mente in uno stato in cui potevamo fare qualcosa che pochi di noi pensavano possibile. La
passeggiata sul fuoco ha dimostrato quanto possa essere potente la simulazione di un
evento nella nostra mente. Fissando le reali intenzioni di apportare cambiamenti e simulando
quell'esperienza ripetutamente nella sicurezza delle nostre menti, possiamo andare oltre noi
stessi e colmare il nostro divario identitario tra ciò che pensavamo fosse possibile e ciò che
effettivamente è possibile.
Cosa succede se non sei chiaro sui tuoi obiettivi o non sei ancora stato in grado di
ascoltare lo scopo della tua anima? Come useresti questo esercizio? È semplice: vedi te
stesso arrivare alla realizzazione che sai su cosa ti concentrerai. In realtà non devi ancora
sapere di cosa si tratta; devi solo vedere te stesso realizzare che è finalmente possibile.
Come stai per scoprire, molti di noi hanno seppellito il nostro scopo per paura e hanno
messo i nostri corpi in modalità di autoconservazione.
Bene, è ora di disattivare la modalità di autoconservazione, scoprire il tuo scopo più profondo
e darti una ragione ancora più forte per raggiungere i tuoi obiettivi.
 PARTE IV

IL TUO PERCORSO PER DIVENTARE

INARRESTABILE
 CAPITOLO 9

Scoprire il tuo scopo

Migliorare la tua visione, motivazione e spinta
al successo

Mentre passeggiavo per il torrente che si snodava attraverso la fattoria di famiglia,

Sono stato colpito da un'epifania. Sapevo di essere destinato a qualcosa di
significativo, semplicemente non sapevo cosa. All'epoca ero un vivace ragazzo di
campagna di dieci anni, e quello fu il mio primo ricordo del desiderio di una vita con
un significato. Qualcosa per cui vivere, stare a guardare e lasciare come eredità. La
forma che stava per prendere mi è sfuggita fino ai miei primi anni '30.
Avevo provato di tutto: scultura in metallo, scrittura, musica, fitness, life coaching,
ospitare eventi mensili business-to-business, consulenza e conferenze professionali.
Andavo al buffet della vita e assaggiavo tutto per vedere cosa amavo e cosa non mi
interessava. Ogni nuova sfida portava insieme nuove emozioni ed esperienze, oltre a
una dose di dopamina ogni volta. Dopo un po', però, quell'eccitazione è svanita e
sono rimasta di nuovo con una mancanza di concentrazione, motivazione e
motivazione. Mi ci sono voluti molti anni per capire che lo scopo non è fisso; è fluido.
A volte scorre liberamente, mentre altre volte è un rivolo.

Aggrapparsi all'idea che siamo destinati a fare una cosa per il resto della nostra vita è
assurdo come andare in giro con lo stesso paio di scarpe fino alla morte. Le suole si
assottiglieranno fino a quando i nostri piedi non saranno nudi e sanguinanti, e dobbiamo
indossarne un nuovo paio, rialzarci e continuare per la nostra strada.
Viviamo in una società che si aspetta che ognuno di noi chiami, rivendichi e muoia per
un solo percorso. Questo può creare un grande conflitto interno e portare alla frustrazione
quando sperimentiamo pause in cui nulla ci eccita e la felicità è sfuggente. A questo punto,
abbiamo bisogno di un nuovo modo di pensare quando si tratta di trovare uno scopo e un
significato che si evolva come noi e ci aiuti a raggiungere nuovi livelli di successo. Per farlo, noi
deve capire come identità, felicità e scopo si intersecano e modellano le nostre esperienze
quotidiane, spingendoci a raggiungere nuovi obiettivi.
Per diventare un catalizzatore, sappiamo che dobbiamo ricaricare le nostre batterie con
energia sia biochimica che psicologica/spirituale per illuminare la nostra vista. Lo scopo è alla
base dell'energia psicologica e aiuta a riaccendere le scintille che potrebbero essere sbiadite.

A marzo 2017 la mia scintilla era pronta a spegnersi. Non sapevo più cosa volevo ed ero
pronto a rinunciare a tutto. Continuavo a farmi la stessa domanda: "A che serve tutto questo?"
Ci sarebbe voluto più di un semplice cambiamento biochimico. Avevo anche bisogno di ricordare
a me stesso il mio scopo, diventare consapevole dell'identità che avevo assunto e realizzare
l'identità in cui volevo evolvermi.

La nostra identità, la persona che crediamo di essere, determina ciò per cui ci sforziamo e
come ci sforziamo per ottenerlo. Il nostro scopo determina anche come cambia la nostra identità.
Anche se sai qual è il tuo scopo, devi comunque liberarti delle vecchie identità che non ti
servono più. Questo è il ciclo infinito della vita: un improvviso cambiamento di atteggiamento e
il desiderio di qualcosa di più. I vecchi obiettivi e le identità non diventano più rilevanti o
significativi per noi come una volta.
Questo è il divario di identità in azione. Quando finalmente ci evolviamo nella persona che
abbiamo sempre sperato di diventare, potremmo provare tristezza perché un viaggio è giunto al
termine. È il completamento di un capitolo della nostra vita. Potremmo sentirci irrequieti perché
non abbiamo più niente per cui lottare. Proviamo la nostra più grande felicità in questo processo
di dispiegamento e divenire, nella bellissima zona grigia tra chi sei adesso e chi stai diventando.
Questa è l'area in cui dobbiamo scegliere di divertirci consapevolmente e permetterci di essere
creatori impenitenti delle nostre vite. Quando un viaggio finisce, un altro deve iniziare, altrimenti
siamo colpiti dalla mancanza di motivazione, spinta e volontà di riuscire.

Stai in piedi a piedi nudi?

Trovare il proprio scopo è come infilarsi un paio di scarpe nuove di zecca, allacciarle e portarle
fuori per un giro di prova. Puoi indossarli per un po', ma se non è della misura giusta, cambiali
con un nuovo paio. Quando si tratta del tuo scopo, questo processo può richiedere molti anni.
Ma con ogni nuovo paio che provi, aumenti l'esperienza cumulativa che ti condurrà alla tua
prossima avventura.
 Ognuno di noi arriva a un bivio più volte nelle nostre vite quando, ancora una volta, ci
chiederemo se la nostra vita ha un significato. Il momento in cui ci sentiamo bloccati è il
momento in cui finiamo per trovarci a un bivio. A questo punto, manterrai una delle due
identità che influenzeranno per quanto tempo rimarrai bloccato lì:

ÿ Identità di una persona con uno scopo ÿ

Identità di una persona senza uno scopo

Per trasformarci completamente in un catalizzatore, dobbiamo chiarire il nostro scopo

attuale e determinare quale significato gli attribuiamo. Un catalizzatore ha un forte senso di
scopo, così come un sinergista. Questo non vuol dire che Difensori e Guardiani non abbiano
uno scopo, ma la loro biochimica vuole girare a sinistra quando la loro anima sta
disperatamente cercando di girare a destra. Questa è la ragione dell'esistenza della formula
del gap di identità. Ricarica la batteria quando sei a corto di energia e illumina vari obiettivi
(lampadine) in modo da poter concentrare la tua attenzione su di essi. È lo slancio intangibile
che ti spinge in avanti, specialmente quando la tua biochimica ti sta trascinando giù per
essere un difensore o un guardiano.
Senza uno scopo, vai avanti, come gli innumerevoli milioni che vivono nel limbo. Le
persone che detengono l'identità di un individuo senza uno scopo hanno, consciamente o
inconsciamente, scelto questa identità. Hanno spinto il loro scopo così in basso che tutto ciò
che possono dire a se stessi è: "Non so cosa voglio fare". Questo si blocca ripetutamente e
diventa abituale. Quindi, nonostante le opportunità che atterrano loro in grembo che
sarebbero perfette per loro, ripetono la loro risposta preprogrammata. Questo è il punto cieco
della loro vita. Questa risposta potrebbe essere stata innescata da uno qualsiasi dei seguenti
motivi:

1. Il nuovo obiettivo richiede cambiamenti ed energia significativi, quindi viene

eliminato, specialmente quando sono in modalità Guardiano o Difensore e il loro
cervello sta preservando l'energia rimasta per le funzioni corporee vitali. Questo è il
motivo per cui non ho parlato di scopo all'inizio del libro.
Fino a quando non libereremo il tuo percorso da qualsiasi sfida biochimica e cognitiva
che potrebbe impedire al tuo scopo di rivelarsi, può essere incredibilmente difficile
per te trovarlo. Il tuo cervello nasconde il tuo scopo per paura che ti costerà la vita,
non importa quanto ridicolo possa sembrare alla tua mente logica/razionale.

2. Sono troppo spaventati per rivendicare l'obiettivo. Possono vedere o aver visto ciò
che è possibile, ma poiché l'obiettivo è molto al di fuori della loro zona di comfort, la loro
 viene attivata una risposta di lotta o fuga e tornano alla loro identità attuale, in cui si
sentono al sicuro.
3. Sono in uno stato di contrazione, non di espansione. Quando siamo in missione, ogni
elemento del nostro essere è orientato verso l'espansione, o diventando più di quello che
siamo. Altre volte, abbiamo bisogno di contrarre, eliminare tutto ciò che non è importante
e ritirarci dalla vita. Questo ci permette di fare il punto su chi siamo, cosa vogliamo e dove
andremo dopo. Riconoscere semplicemente che sei in uno stato di contrazione può darti
lo spazio per respirare perché il tuo prossimo progetto si riveli a te. L'unica volta che non
succede è quando sei troppo occupato a picchiarti per non sapere cosa vuoi.

Nelle fasi finali di diventare inarrestabili e colmare il divario identitario, dobbiamo prima
riconoscere che siamo costantemente in uno stato di evoluzione personale. Quando nasciamo,
abbiamo il doppio delle connessioni sinaptiche nel nostro cervello rispetto a quando siamo
cresciuti. Il nostro cervello pota le nostre connessioni sinaptiche per diventare più efficienti
(contrazione). I cervelli dei bambini sono molto più creativi perché stanno sperimentando diverse
configurazioni prima di stabilirsi su una struttura specifica. Questo riflette il modo in cui scopriamo
lo scopo della nostra vita, attraverso l'autoesplorazione e la potatura senza fine, fino a quando
non arriviamo finalmente all'essenza di ciò che vogliamo sperimentare.

Le persone con uno scopo sono più ottimiste, raggiungono di più i loro obiettivi
Spesso, e hanno meno probabilità di fallire

Gli studi sociali hanno dimostrato che le persone con un maggiore senso dello scopo dormono
meglio, fanno sesso migliore e vivono più a lungo.
Uno studio della durata di un anno ha mostrato che gli alcolisti avevano meno probabilità di
tornare a bere pesantemente sei mesi dopo il trattamento se il loro senso dello scopo aumentava
durante il trattamento. Inoltre, le persone hanno sperimentato meno disturbi del sonno se avevano
un maggiore senso di scopo. 1, 2
In un secondo sondaggio condotto a livello internazionale su 999 imprenditori, abbiamo
scoperto che le persone che avevano un forte senso dello scopo hanno raggiunto i loro obiettivi il
70% delle volte rispetto a coloro che non avevano un senso dello scopo, che hanno affermato di
aver raggiunto solo il loro scopo. obiettivi il 6 per cento delle volte. Sospetto che ciò sia dovuto al
fatto che le persone con uno scopo generale erano ogni giorno più chiare sulla loro direzione
generale e sapevano cosa volevano fare. Ciò ha aumentato le probabilità di successo restringendo
la loro attenzione. Inoltre, abbiamo anche scoperto quanto segue
risultati interessanti (vedi Figura 9.1 a pagina 224).
Le persone che avevano un forte senso dello scopo rispetto a quelle che non lo avevano:

ÿ Avevano paura di fallire: 56 percento contro 87 percento ÿ Dubitava

di se stessi: 52 percento contro 87 percento ÿ Accettava di procrastinare:
72 percento contro 95 percento ÿ Era ottimista sul raggiungimento dei propri
obiettivi: 96 percento contro 69 percento

Figura 9.1 Chiarezza di scopo e mancanza di chiarezza

ÿ Aveva la resistenza mentale necessaria per raggiungere i propri obiettivi: 93 percento contro 59
per cento
Anche se questo non dimostra causa ed effetto, indica una relazione tra un forte senso di scopo e paura del
fallimento, dubbio, procrastinazione, ottimismo e resistenza mentale. Ipotizzo che le persone senza uno scopo
chiaro non abbiano un vero faro attraverso il quale incanalare la propria energia, rendendole più suscettibili a
dubitare di se stesse, procrastinare, essere meno ottimiste sul raggiungimento dei propri obiettivi e prive della
resistenza mentale necessaria per raggiungerle.

Quando ci immergiamo ancora più a fondo nei dati del nostro sondaggio su 50.000 persone e li suddividiamo
in tipi di identità, vediamo che l'identità di successo di una persona, e di conseguenza il suo benessere fisico
emotivo, ha un'influenza sulla loro chiarezza di intenti. Chiarezza dello scopo per tipi di identità:

ÿ Catalizzatori: 88 percento
 ÿ Sinergisti: 61 percento ÿ
Guardiani: 31 percento ÿ
Difensori: 12 percento

Questo non significa che la sola chiarezza di intenti sia la causa del loro stato fisico o mentale.
Come abbiamo scoperto finora, è sfaccettato e deve essere affrontato sviluppando un piano
personalizzato per dare a ciascun individuo le maggiori possibilità di successo.

Da quale tipo di benessere deriva il tuo scopo? Importa più di

quanto pensi
Non sono solo i benefici psicologici che otteniamo dall'avere un forte senso di scopo che contano;
sono anche quelli biologici. In effetti, uno studio del 2013 di Steven Cole presso l'Università della
California, a Los Angeles, ha approfondito come avere uno scopo può influenzare la nostra espressione
genica. Per studiarlo, Cole si è concentrato su due tipi di benessere:
3

1. Edonico: Derivato dal piacere e dalle ricompense. Questo si basa su quanto spesso
un individuo si sentiva felice.
2. Eudemonico: Derivato dall'avere uno scopo oltre l'autogratificazione;
ad esempio, avere un buon senso dell'orientamento.

Cole ha misurato questo facendo in modo che i partecipanti scrivessero il loro benessere durante
la settimana precedente, la frequenza con cui si sentivano felici (edonico) o quando la loro vita aveva
un senso dell'orientamento (eudemonico). Ha scoperto che anche se gli individui che hanno ottenuto
un punteggio elevato in un'area spesso hanno ottenuto un punteggio elevato nell'altra, entrambi erano
correlati a persone con livelli di depressione più bassi.
Ma le persone con benessere edonico avevano un'elevata espressione di geni infiammatori e una
minore espressione di geni per gli anticorpi che combattono le malattie. Questo modello si vede anche
negli individui che sperimentano solitudine e stress. Per gli individui che traggono il benessere
eudemonico da un senso generale di orientamento nella vita, la loro biologia sembrava completamente
diversa. Cole sospetta che l'eudemonia, con la sua focalizzazione sullo scopo, riduca la risposta di
lotta o fuga del nostro sistema nervoso. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che quando alle persone
viene detto di concentrarsi su qualcosa di valore, viene attivata la regione del cervello chiamata striato
ventrale. Questo può aiutare a inibire l'amigdala, che promuove la risposta di lotta o fuga. La ricerca
ha anche mostrato punteggi più alti su una scala di scopi correlati a una minore attivazione dell'amigdala.
4
 Cosa significa tutto questo per te assicurarti di raggiungere i tuoi risultati? Ci sono maggiori
benefici per la salute derivanti dal derivare uno scopo oltre l'autogratificazione e dall'avere un
senso generale dell'orientamento. In altre parole, raggiungere qualcosa di più grande di te
stesso e avere una direzione più chiara nella vita può diminuire la risposta di lotta o fuga e
aiutarci a condurre una vita con meno paure. Come abbiamo scoperto, la gestione di questo
aspetto del cervello può aiutarci a sperimentare una maggiore chiarezza mentale, diventare
meno emotivi e pensare in modo strategico attraverso situazioni e sfide, portando a risultati
migliori.
Tutti gli imprenditori e gli esperti che ho intervistato in questo viaggio avevano un forte
senso di scopo che li ha spinti a perseguire i propri obiettivi. Tutti loro, inizialmente nati da un
bisogno individuale di sentirsi meglio (edonico), si sono evoluti in una missione per aiutare gli
altri ad avere successo (eudemonico). È come se l'unico modo in cui possiamo trovare il nostro
senso dell'orientamento fosse prima di tutto concentrarci su noi stessi. Una volta che siamo
felici, abbiamo abbastanza energia per aiutare gli altri. Il nostro senso di benessere si trasforma
in un'identità che è biologicamente più sana per noi. Quando non siamo nutriti, c'è a malapena
energia sufficiente per funzionare, per non parlare di concentrarci sull'assistenza agli altri per il bene superiore.
È il modo in cui questa evoluzione ci spinge ad aiutare gli altri fornendo benefici biologici
all'altruismo? Chi lo sa? Quello che sappiamo è che devi passare attraverso la prima fase di
aiutare te stesso per arrivare alla seconda fase di aiutare gli altri. Fa tutto parte dell'apprendimento
di chi siamo e cosa rappresentiamo.
Alcuni di noi potrebbero già essere chiari su quale sia il nostro scopo; altri, no.
Qualunque sia il campo in cui ti trovi, per raggiungere il successo e accendere un faro magnetico
che ti attiri, devi avere chiarezza su come appare quella visione e su cosa la sostiene. Nella
struttura del gap di identità, il filamento nella lampadina è lo scopo sottostante, l'essenza di
come vuoi sentirti. Gli obiettivi (la luce emessa) sono un'espressione del tuo scopo. Questa luce
si irradia in tutte le direzioni, con obiettivi diversi che rappresentano ogni raggio. Abbiamo molti
raggi di luce che risplendono da noi perché è nella natura umana esprimere l'essenza di chi
siamo in molti modi diversi. Gli obiettivi si evolveranno nel tempo, ma fintanto che sono
un'espressione del nostro scopo, saremo impegnati e in potente allineamento. (Vedere la Figura
9.2 a pagina 227.)
Figura 9.2 Trovare lo scopo nei tuoi obiettivi

Spesso ci sentiamo divisi in due direzioni quando l'obiettivo non corrisponde allo scopo
sottostante. Qualcosa non va, ma non sempre riusciamo a capire di cosa si tratta. Per
allineare questi due elementi, utilizziamo una combinazione di tecniche di PNL per
stuzzicarlo e amplificarlo, quindi ne siamo fortemente attratti. Se conosci già il tuo scopo e
i tuoi obiettivi, voglio che presti ancora più attenzione. Alzeremo il volume su di loro in
modo che tu possa sperimentare cambiamenti comportamentali spontanei e superare
qualsiasi sfida che potrebbe trattenerti da un punto di vista psicologico. Se non sei
completamente sicuro di quale sia il tuo scopo, svolgendo le seguenti attività dovresti
ottenere un senso di sollievo e diventare più chiaro su quale sia il tuo scopo e cosa
rappresenti. È solo attraverso questa esperienza che si passa dal benessere edonico a
quello eudemonico. Quando e come lo fai fa parte del tuo viaggio personale. Non ci sono
regole fisse. Ci arriverai quando sarai bravo e pronto.
Il punto di svolta della conoscenza
Il "punto di svolta della conoscenza" è uno stato mentale in cui potresti avere o meno un'idea
del tuo scopo. Sta gorgogliando appena sotto la superficie dell'acqua. Dobbiamo liberare quella
bolla in modo che galleggi verso l'alto e si esprima.
Prima di poter scoprire il tuo scopo o trovare un significato maggiore nel senso di direzione
che alcuni di noi hanno già, dobbiamo entrare in uno stato calmo in modo da poter accedere alla
nostra mente razionale. Vogliamo evitare di coinvolgere la nostra risposta di lotta o fuga, poiché
ciò influenzerà il modo in cui vedi i tuoi desideri. Se il combattimento o la fuga sono coinvolti,
potresti iniziare a dire a te stesso, non accadrà mai/ È troppo difficile/ Non ho i soldi/ Non ho le
risorse/ Non sono abbastanza intelligente.
Mettendoti in modo proattivo nella tua mente logica/razionale, darai alla tua mente creativa
lo spazio per esplorare in modo da poter arrivare all'essenza di chi sei e cosa vuoi. La tua mente
sarà aperta e accederai al tuo intuito, libero da paura e sfiducia, dove le cose si svolgeranno
esattamente come dovrebbero.
Dai un'occhiata alla barra laterale a pagina 229 per un altro ottimo esercizio che puoi provare,
questa volta per scoprire il tuo scopo.
Potresti fare mille cose diverse, e finché i tuoi obiettivi sono un'espressione del tuo scopo,
sarai di proposito, felice e connesso. La forma e il nome che il tuo scopo assume nella tua vita
non è importante. Puoi chiamarlo come vuoi e puoi permettergli di assumere molte forme
diverse, anzi, lo incoraggio. Limitarsi è privarsi di esperienze che ti porteranno a una maggiore
comprensione di chi stai diventando. Non ho nominato il mio scopo perché il mio scopo è
sperimentare le mie emozioni principali, tra cui l'avventura, la generosità, l'abbondanza e le sfide
che mi permettono di crescere. Il modo in cui esprimo queste emozioni può manifestarsi in una
miriade di modi e assumere innumerevoli forme nel corso della mia vita. Fissarsi su un solo
modo di esprimersi fa un disservizio a chi sei come individuo. Chiediti: sono pronto perché il mio
scopo si riveli? Quando puoi rispondere con un clamoroso sì, ti colpirà con un lampo accecante
dell'ovvio che sapevi cosa fosse fin dall'inizio.

SCOPRIRE IL TUO SCOPO E ILLUMINARE IL TUO

FARO
(Illumina il percorso davanti a te)
PASSO 1: Inizia eseguendo la visualizzazione Quickfire che hai imparato nel
Capitolo 8. Vuoi riprogrammare la tua mente in modo che sia aperta alla possibilità
di conoscere il tuo scopo, i tuoi obiettivi e il prossimo progetto. Ciò include il
perfezionamento di un obiettivo esistente per amplificarlo in modo che sia
intensamente desiderabile e guidi il cambiamento del comportamento inconscio.
Puoi farlo visualizzando te stesso che arriva a una consapevolezza, riconoscendo
che conoscevi il tuo scopo da sempre. Devi visualizzare quel momento della
lampadina in cui hai un lampo accecante dell'ovvio.

Quando esegui questa visualizzazione, guarda ciò che vedi, ascolta ciò che senti
e senti ciò che senti. Descrivi come appare questo momento della lampadina.
Cosa indossi? Dove sei quando ti colpisce? Che colori vedi? Chi altro è con te?
Cosa stai facendo? Cosa puoi annusare?
Come ti senti? Dove lo senti nel tuo corpo? Che espressione facciale hai?

Sii giocoso qui. Permetti alla tua anima di portarti dove vuole andare nella tua
mente. Metti la tua musica preferita in sottofondo. La musica può farci sentire
sexy, liberati, liberi, rilassati o potenti. Scegli qualcosa che si adatta perfettamente
a come vuoi sentirti quando il tuo scopo ti viene rivelato. Usa questa musica per
aiutarti a diventare una persona che sa qual è il suo scopo; o, se già lo sai, lascia
che ti dia un senso di potere e significato ancora più forte.

PASSO 2: Dopo aver visualizzato te stesso diventando consapevole di qual è il

tuo scopo/prossimo progetto, in un luogo libero da distrazioni, chiediti:

ÿ Come vuoi sentirti su base giornaliera/settimanale/mensile/annuale?

Alcuni esempi di come potresti volerti sentire includono: potenziato,
avventuroso, sfidato, intraprendente, ribelle, connesso, liberato,
inarrestabile, scatenato, motivato, motivato, abbondante, ricco, felice,
connesso, realizzato, generoso, creativo, calmo, rilassato . ÿ Goditi questi
sentimenti e alza il volume fino a raggiungere 10 su 10. Com'è provare
questi sentimenti? Lascia che ti guidino dove devi andare. Sono la tua mappa
stradale

consapevolezza.

ÿ Ora elenca le prime quattro emozioni che vuoi provare su a

 base giornaliera/settimanale/mensile/annuale. Questo è il tuo scopo. Scrivili qui:
1.

___________________________________________________________________
2.
___________________________________________________________________
3.
___________________________________________________________________
4.
___________________________________________________________________

PASSO 3: Mentre sei in uno stato di flusso, rispondi alle seguenti domande.
Non pensare, scrivi il più velocemente possibile. Questo è il modo in cui esprimi il tuo
scopo. Permetti al tuo sé superiore di prendere il sopravvento.

ÿ Cosa ti motiva? ÿ Da cosa

sei attratto? ÿ Cosa ti rende
eccitato? ÿ A cosa non riesci a
smettere di pensare? ÿ Dove ti stanno
guidando i tuoi pensieri? ÿ Cosa puoi vedere,
ascoltare, sentire, assaporare o toccare? ÿ Se potessi
fare qualsiasi cosa tu voglia fare dopo, quale sarebbe?
Cos'altro? Continua a scrivere finché puoi.
ÿ Quali abilità hai o ti piacerebbe avere che accenda un fuoco dentro
Voi?
ÿ Come ti esprimi attraverso le abilità che sei
candidarsi?
ÿ Come ti fa sentire l'applicazione di queste abilità?

Se rimani bloccato su una di queste domande, chiediti: se lo sapessi, quale sarebbe la

risposta?

PASSO 4: Ora uniremo i due passaggi precedenti.

ÿ Quando guardi alle prime quattro emozioni che vorresti provare regolarmente e
alle abilità che vorresti esprimere attraverso il tuo lavoro, si allineano? ÿ Riesci a
provare quei sentimenti attraverso quelle abilità? Altrimenti,
 rispondi di nuovo alle domande fino a quando i sentimenti che più desideri
incarnare nel tuo nucleo non possono essere prodotti dalle tue abilità attuali o
dalle abilità che prevedi di acquisire.
ÿ Infine, pensa a un momento in cui ti sei sentito davvero insoddisfatto del tuo
lavoro: hai provato quelle quattro emozioni? No? Interessante.

Quando me ne sono reso conto, ero finalmente libero. Tutto ciò che avevo sperimentato
è culminato nel lavoro che faccio oggi. La musica che creavo al computer mi ha dato le
capacità che uso per modificare i miei video cinematografici. Lo sviluppo di programmi
educativi online per imprenditori ha alimentato il mio lato creativo e mi ha permesso di far
crescere il mio marchio e di istruirmi continuamente. Lo studio del fitness in giovane età si è
applicato all'intero progetto, in particolare alla sfida CrossFit di quattro settimane. Scrivere mi
permette di esprimermi in vari modi che mi sfidano, mi danno un senso di abbondanza e mi
permettono di essere generoso fornendo informazioni pratiche che altre persone possono
usare per migliorare la propria vita. Questo si è esteso negli ultimi anni per aiutare gli altri
liberamente e gratuitamente a raggiungere i loro obiettivi.

Il mezzo in cui esprimo le mie quattro emozioni principali continuerà ad evolversi. Solo
perché la musica veniva riprodotta su vinile, poi cassetta, poi CD e ora digitale, non significa
che cambi radicalmente ciò che è alla base. L'essenza dell'espressione dell'arte attraverso
l'artista rimane la stessa. Il mezzo attraverso il quale si esprime semplicemente cambia.

Finché i miei obiettivi sono un'espressione del mio scopo, sentirò che sto facendo quello
che sono destinato a fare. So che ogni volta che mi sento fuori luogo, tutto ciò che devo
chiedermi è: mi sto esprimendo attraverso le mie quattro emozioni principali? Se non lo sono,
è tempo per un riavvio e un ripensamento. Ciò potrebbe includere un nuovo progetto che li
realizzerà, probabilmente in un modo nuovo ed entusiasmante che non ho mai provato prima.

Come utilizzare il sovraccarico progressivo per diventare una versione aggiornata di

Te stesso

Quando le persone si rendono conto per la prima volta che le loro emozioni sono al centro del
loro essere e la mano guida per il loro faro, possono essere sopraffatte. Improvvisamente
nasce uno stato di panico. E se non riesco a farlo funzionare? Non ho i soldi per far decollare
questa attività! Non so se ho quello che serve per fare quello che devo fare! Questa è una
parte normale della crescita come individuo. E proprio come noi
discusso nel Capitolo 2 sulla prevenzione dell'effetto snapback di essere ricacciati nella
tua vecchia routine e nella tua vecchia identità, abbiamo bisogno di una nuova tecnica per
fermarlo. È qui che entra in gioco il sovraccarico progressivo (PO). PO è una tecnica
utilizzata nell'allenamento della forza in cui si aumenta periodicamente il peso, l'intensità o
la durata di un esercizio per stimolare la nuova crescita muscolare. Lo fai gradualmente
per un periodo di tempo in modo che il corpo abbia il tempo di riposare, recuperare e crescere.
Il corpo si adatta al cambiamento nel tempo, quindi l'aumento non provoca uno shock al
sistema o infligge un vero danno muscolare. Ho applicato questa stessa tecnica quando
sono in procinto di evolvermi in una nuova identità. Ecco come funziona:

1. Scegli i tuoi prossimi tre grandi progetti o obiettivi. Lavoro con incrementi di 13
settimane e mi concentro su tre obiettivi principali in quel periodo. È abbastanza
breve per rimanere eccitati e non così a lungo da perdere lo slancio.
Concentrarsi su tre obiettivi durante questo processo è gestibile. Li suddivido in
obiettivi più piccoli su base settimanale.
2. Identificare le “lacune educative” da colmare per rendere possibile questo progetto.
Ad esempio, marketing online, parlare in pubblico, salute, benessere, scrittura,
creazione di prodotti, avvio di un'impresa, miglioramento di una relazione.

3. Scegli le tue risorse educative. Cerca i migliori podcast, video di YouTube, autori,
educatori ed esperti all'interno di queste lacune educative e quindi crea un elenco
a cui puoi fare riferimento. Ascolta un podcast al giorno mentre fai la doccia, vai al
lavoro in macchina o fai una passeggiata. Iscriviti ai corsi online o di persona.
Guarda i video di YouTube per colmare una lacuna di conoscenze e leggere o
ascoltare libri quando ti alleni. Tieni un taccuino a portata di mano in modo da poter
annotare le idee in movimento o registrarle su un'app di registrazione sul tuo
cellulare. Fallo settimane o addirittura mesi prima di iniziare il tuo progetto. In
questo modo, sovraccaricherai progressivamente il tuo cervello con nuove
informazioni che ti costringeranno a crescere e sarai pronto per dare vita al tuo
progetto/obiettivo. Una volta che le tue lacune educative sono state colmate, la
paura di non sapere come portare a compimento il tuo obiettivo scompare
improvvisamente, le scuse svaniscono e agisci senza bisogno di forza di volontà
per superare la paura. Ciò non significa che di tanto in tanto non avrai ancora
paura, ma ora avrai le tecniche per affrontarlo.
4. Decidi chi devi diventare per raggiungere questi obiettivi. Hai bisogno di essere
istruito, autorizzato, realizzato, fiducioso, sicuro di te stesso, motivato, motivato?
 5. Esegui la visualizzazione Quickfire ogni giorno per preparare il tuo cervello
alla direzione generale in cui ti stai dirigendo. Visualizza la persona che stai
diventando, il raggiungimento dei tuoi obiettivi e la facilità e la gioia che
sperimenterai lungo il percorso. Visualizza tutte le sfide che potresti incontrare
e gestisci efficacemente con stile e grazia. Questo ti permette di diventare la
persona che stai diventando e preparare la tua mente ai cambiamenti che
devi apportare, invece di buttarti là fuori, solo per tornare al punto in cui hai
iniziato come un boomerang. Per il mio primo libro, stavo davanti allo specchio
ogni notte per mesi prima di iniziare a scrivere e tenevo il libro di qualcun
altro tra le mani con gli occhi chiusi, visualizzando che era il mio libro
completo. Mi ha preparato mentalmente per il lavoro che mi aspettava.

Goditi questa esperienza. Questa è la fase di consolidamento prima della fase

di espansione, in cui tutto ciò che hai imparato verrà messo in pratica. A quel punto
varcherai la soglia dal tuo vecchio sé al tuo nuovo sé, ma grazie al sovraccarico
progressivo, la transizione sembrerà naturale e facile.

Cosa renderà felice la tua anima oggi?

Stavo fissando un cadavere!
Nel febbraio 2017, ho visitato New York per due mesi in pieno inverno per avere
un'idea di come sarebbe vivere in questa incredibile città. Avendo vissuto l'uragano
Sandy, sapevo già che non sarebbe stato sempre facile, ma ero comunque entusiasta
di raggiungere l'obiettivo di una vita di trasferirmi dall'Australia nella Grande Mela.
Un giorno, mentre stavo passeggiando per Bryant Park per pranzare, ho sentito le
sirene dei camion di emergenza che urlavano lungo la strada dall'altra parte del
parco. Sulla via del ritorno all'ufficio di co-working, mi sono imbattuto nel morto.
Cinque personale di emergenza si trovavano a un metro di distanza da un uomo di
mezza età, a faccia in su, sul terreno gelido e spolverato dalla nevicata del giorno
prima. Era vestito con un abito grigio e la sua pelle era blu; tutto il colore era svanito
dalla sua faccia. Era chiaro che avevano rinunciato a rianimarlo. Mi ci è voluto un
po' per scrollarsi di dosso questa foto dalla mente. Non capita tutti i giorni di vedere
un cadavere.
Mentre lavoriamo verso i nostri obiettivi, ci saranno esperienze che ci coglieranno
di sorpresa e forse ci faranno deragliare dal nostro viaggio. Sta a ciascuno di noi
scegliere il momento giusto per perseguire i propri obiettivi o ripiegare e consolidarsi.
Ora non è sempre il momento giusto. Quando vivi in uno stato di costante lotta o fuga
diventa impossibile funzionare normalmente, per non parlare di accedere al tuo intuito e
avere fiducia che tutto funzionerà perfettamente. Prenderai decisioni per paura, non per
logica. Ci saranno momenti in cui dovrai affrontare una sfida e dovrai chiederti se vale la
pena andare avanti o se dovresti prendere una pausa e riavviare. L'unica persona che ha la
risposta a questa domanda sei tu. Ricorda, mentre la fortuna può favorire gli audaci, non
favorisce i morti. Uno scopo per cui vale la pena vivere non dovrebbe metterti in una tomba
precoce; dovrebbe nutrire ogni parte del tuo essere. A volte, ti sfiderà, metterà alla prova e,
sì, ti spezzerà anche.
Ma c'è solo una domanda che voglio che ti poni: cosa renderà felice la tua anima oggi?
Se la risposta è riposo, allora riposa. Se si tratta di perseguire appassionatamente il tuo
obiettivo, allora perseguilo. Non forzarti a fare qualcosa quando il tuo istinto ti dice che ora
non è il momento giusto, perché ci sarà il momento giusto. Quel momento è quando tutto si
allinea e il bisogno di forza di volontà scompare.
Nella nostra cultura che applaude le persone che lavorano fino al collasso, dobbiamo
seguire il nostro intuito e fare ciò che è giusto per noi, non per gli altri.
E, tenendo questo a mente, è tempo di elaborare il tuo piano personalizzato di 90 giorni
per biohacking per farti strada verso un te inarrestabile, alle tue condizioni, a quelle di
nessun altro.
 CAPITOLO 10

13 settimane all'inarrestabile
Il tuo piano personalizzato

Lo skyline di New York finalmente è stato messo a fuoco. Dopo quattro anni di

lavorando per trasferirmi a Manhattan, avevo firmato un contratto di locazione per un

appartamento. Scrivere la fine di questo libro in uno dei miei edifici preferiti al mondo, la New
York Public Library a Bryant Park, a 15 minuti a piedi da dove vivevo all'epoca, è stato un sogno
diventato realtà.
Mentre alzo lo sguardo dalla mia pesante sedia di legno, sono colto alla sprovvista dal ricco
design e dalla storia dell'edificio. La lavorazione del legno e le finestre ad arco spettacolare che
inondano la stanza di luce, anche in una giornata buia di Manhattan, mi ispirano a essere migliore
di me stesso. Mi pizzico ancora quando mi rendo conto di essere arrivato a New York City,
soprattutto considerando che ero sull'orlo di un esaurimento nervoso meno di 12 mesi fa e tre
mesi fa riuscivo a malapena a mettere insieme un pezzo coerente di scrittura.

Il trasferimento nella Grande Mela era stato ripetutamente ritardato a causa dei miei problemi di
salute. Questi problemi hanno rallentato la crescita della mia attività, mi hanno impedito di parlare sul
palco e mi hanno impedito di consultare i clienti uno contro uno perché mi sentivo costantemente
esausto e depresso. Mi hanno impedito di avere chiarezza mentale, concentrazione e spinta, portando
a pensieri suicidi.
Ero un difensore che voleva disperatamente diventare un catalizzatore. Il mio divario di identità era
espansivo e ci sarebbe voluta una forza di volontà significativa per apportare i cambiamenti necessari
per cambiare la mia salute mentale e fisica. All'inizio di questo viaggio, ho messo in dubbio la mia
capacità di ottenere risposte. I miei medici non sono mai stati in grado di individuare le cause sottostanti,
offrendo solo vaghi suggerimenti da una mancanza di prove e una limitata apertura alle ultime ricerche.
O, peggio ancora, nessun suggerimento.

Ho cominciato a mettere in discussione la mia integrità. Come potrei risolvere questo problema se il
i cosiddetti esperti non possono? Chi ero io per scrivere su un'ampia selezione di argomenti
di salute quando la mia salute era al suo peggio? Non avevo credenziali in nessuno di
questi campi, a parte lo sviluppo personale. Ma ironicamente, questo mi ha messo nella
posizione perfetta per approfondire quest'arena.
Molti di coloro che hanno intrapreso questo viaggio sono così lontani da dove hanno
iniziato, a causa del dubbio e della mancanza di energia, sono sopraffatti su come trovare
le risposte. La loro biochimica deve essere puntata nella stessa direzione del loro scopo
sottostante in modo che vivano completamente e completamente in allineamento e vivano
scatenati.
Ho dovuto provare tutte le opzioni possibili in un arco di tempo di 13 settimane in
rapida successione, pur essendo in grado di individuare quale tentativo di soluzione ha
portato a quale risultato. Anche se non sostengo che la mia esperienza sia stata un
rigoroso studio accademico o scientifico, né che tutti otterranno gli stessi risultati, è stato
affascinante vedere come a questo ritmo veloce, le risposte arrivassero in modo rapido e
veloce. Se avessi distanziato i test e le prove su un periodo più lungo, i risultati sarebbero
arrivati troppo lentamente per collegare i punti tra le azioni che ho intrapreso e il risultato,
o la mancanza di risultato, che ne è seguito. Avrei sperimentato progressi in alcune aree
ma non in altre e avrei perso slancio e speranza. Se alcune aree non venissero affrontate
insieme ad altre, trascinerebbero indietro i risultati ritrovati. Ero stanco di lottare per trovare
le risposte e liberarmi da diagnosi mediche inadeguate. Avevo già dedicato più di 20 anni
a questo problema a vari livelli e non mi andava di spenderne altri 20. Volevo di più, ma
sapevo che dovevo farlo in un modo che fosse sostenibile. E so che anche tu vuoi di più,
giusto?

I risultati della mia missione di 90 giorni per diventare inarrestabile

I più grandi cambiamenti rispetto alla mia missione di 90 giorni di biohacking per diventare
unstoppable sono andati ben oltre quello che mi aspettavo. Come puoi vedere nella Figura
10.1 di seguito, il mio corpo è cambiato. Nei miei primi 30 giorni di CrossFit Challenge, non
solo ho guadagnato muscoli e migliorato la mia postura, ma ho anche ridotto il grasso
corporeo dal 16% al 13%, un numero che mi era sfuggito per anni. Molti di voi potrebbero
sapere che arrivare al 13% di grasso corporeo e perdere quei pochi chili finali può essere
la parte più difficile, soprattutto se non si vuole morire di fame. Potevo anche sollevare più
pesi e sentirmi più sano per farlo. Ho sperimentato meno indolenzimento muscolare
quando mi sono spinto più forte e ho potuto superare gli ostacoli mentali in palestra con
maggiore facilità. Non è affatto questo il tipo di foto trasformativa che le persone
aspettati sulla copertina di una rivista. Non avevo bisogno di perdere 20 libbre; non era il mio obiettivo
Volevo solo modellare il mio corpo per un periodo di 30 giorni in un modo di cui fossi felice e che mi
era sfuggito in precedenza. Si tratta di te e di come vuoi sentirti e apparire. Le uniche aspettative che
contano sono le tue.

Figura 10.1 Il risultato fisico

Mi libero dalla necessità di usare i miei farmaci per l'asma affrontando la candida, un inalatore
che potrebbe aver innescato la candida, una carenza di vitamina D, uno squilibrio intestinale e altro
ancora. Questo è stato un risultato inaspettato che ha davvero cambiato la mia vita. Non provo più
l'ansia che provavo quando non riuscivo a respirare correttamente.

La mia energia continua a migliorare fino ad oggi. Anche se sono stanco, posso comunque
portare a termine il lavoro senza la necessità di esercitare la forza di volontà o di rimproverarmi per
non fare meglio. Scrivere questo libro in quattro mesi, soprattutto con gli innumerevoli studi che ho
citato e le interviste che è stato necessario condurre, è una testimonianza della mia ritrovata chiarezza
mentale e capacità di concentrazione. Posso facilmente entrare in uno stato di flusso mentale che non
ero mai stato in grado di raggiungere in precedenza e lavorare a un ritmo più veloce.
Mi sento più connesso a chi sono e le mie relazioni sono più profonde e significative. Non sono
più così guardingo, o provo preoccupazione o paura, o mi sveglio
sveglia nel cuore della notte, incapace di riaddormentarsi. Le mie esperienze di sentirsi
sopraffatti sono svanite. Amo di nuovo la sfida di una scadenza senza sentirmi sommersa
da essa. Molti amici mi hanno detto quanto sono più spiritoso ora. Vedono una scintilla in
me che nemmeno io vedevo da quando avevo 20 anni. A volte mi emoziono, rendendomi
conto di quanto della mia vita sia stata sprecata in uno stato di costante stanchezza e
attacchi di depressione. Lascerò andare questa sensazione col tempo.

Questo è stato diverso da qualsiasi altro progetto che abbia mai incontrato: straziante e
personale oltre ogni immaginazione. Capisco meglio il mio corpo e so che se mi sento
stanco o stanco, posso individuarlo in una causa specifica e correggere il corso. Posso
registrare i miei video settimanali senza una sceneggiatura e spesso riceverli in una sola
ripresa. Sono entusiasta per la prima volta da anni di tornare a parlare, sapendo che
ricorderò tutto ciò che devo dire e altro ancora. Mi sento liberato sapendo che posso
separare la causa dall'effetto, identificare se è una sfida biochimica o psicologica che mi
trattiene e agire per correggerlo senza picchiarmi. Soprattutto, non mi sento più depresso. I
miei stati d'animo si sono stabilizzati. Se qualcosa mi coglie alla sprovvista, sono in grado di
fermarmi e pensarci bene senza attivare la modalità di autoconservazione. Uso ancora la
tecnologia indossabile che ho provato quando stavo scrivendo questo libro. Mi tiene sotto
controllo.

Tutto questo potrebbe cambiare? Assolutamente! La vita cambia e si evolve come me

e quando mi vengono presentate nuove sfide. La differenza è che ho gli strumenti per
affrontare qualsiasi cosa mi venga incontro. Ora lo fai anche tu!

Non sono solo io: più successi

Dopo le mie innumerevoli conversazioni con biohacker, neuroscienziati, direttori medici,

medici ed esperti di salute dell'intestino/cervello, ho escogitato un piano di 13 settimane che
comprende il modo migliore e più completo per hackerare la tua strada verso unstoppable,
un piano basato su innumerevoli discussioni, esperimenti e consultazioni. Ciò include
strategie da modelli medici, di auto-aiuto, nutrizionali e terapeutici per creare un piano che
copra tutte le basi e non lasci nulla di intentato, indipendentemente dal punto di partenza.
Soprattutto, questo piano incoraggia un approccio basato sull'evidenza per diventare
inarrestabile cercando un medico funzionale, ove possibile, che ti aiuti a guidarti nel tuo
viaggio. La raccolta di dati è fondamentale per diventare inarrestabile. Fare test medici facili
da eseguire che possono convalidare la tua esperienza è al centro della scoperta di qualsiasi
cosa
trattenendoti dal colmare il divario tra chi sei e chi stai diventando.

Vivere questa missione di 13 settimane mentre devo risolvere attivamente problemi per
tutta la vita mi ha permesso di entrare in contatto con gli altri che affrontano le stesse lotte in un
modo profondamente unico. Hanno guardato con il fiato sospeso mentre prendevo vari nootropi,
intervistavo esperti e indossavo l'ultima tecnologia indossabile in cerca di risposte. E molti sono
diventati cavie volenterosi, hanno preso il programma online insieme al piano in questo libro e
hanno voluto non solo partecipare, ma anche condividere le loro esperienze oi successi dei loro
pazienti. Seguono alcune loro storie.

Segno

"Ho perso 20 libbre finora quest'anno!" disse Mark con un'espressione di orgoglio sulla faccia.
L'aveva fatto in modo sicuro e facile in meno di tre mesi. Mark, un venditore professionista, ha
deciso di utilizzare il libro e il programma online dopo aver sperimentato nebbia cerebrale,
aumento di peso, depressione e ansia. Ha seguito le raccomandazioni basate sui tipi di identità,
iniziando con lo yoga leggero e lo stretching in modo da non sovraccaricarsi all'inizio. Ha
ammesso: "A volte posso essere molto agitato", quindi ha applicato le visualizzazioni per
aiutarlo a sentirsi più in controllo.
Mark ha aggiunto: “La mia salute fisica è molto migliore, mentalmente mi sento al 100 percento!
Ho trascorso alcune delle mie migliori settimane di lavoro e non vedo l'ora di migliorare durante
quest'anno e di avere questo anno migliore per il mio attuale lavoro".

Stefania
Stephanie, di cui hai letto brevemente nel capitolo 5, era una difensore quando l'ho incontrata
per la prima volta. Questo è cambiato rapidamente dopo che ha aggiunto olio MCT, prebiotici,
probiotici e L-tirosina alla sua routine, oltre a tagliare zuccheri e carboidrati altamente trasformati
dalla sua dieta per aumentare la sua energia. Ha cancellato la nebbia del suo cervello che
offuscava il suo giudizio e ha vinto la depressione debilitante che aveva governato la sua vita
per anni. Ha subito un protocollo di dieta per la candida per ripristinare il suo sistema digestivo
dopo aver scoperto di mostrare tutti i sintomi di una crescita eccessiva di funghi intestinali,
qualcosa che non aveva mai considerato in precedenza. (Nota che una dieta a base di candida
non è adatta a tutti, motivo per cui è fondamentale personalizzare il tuo piano.)

Stephanie ha condiviso: "Dopo aver incorporato la dieta candida nella mia vita e aver
aggiunto alcuni integratori tanto necessari, ho sentito un miglioramento significativo! Dopo la
stanchezza iniziale che deriva dal "disintossicarsi", mi sono sentito molto più calmo e equilibrato-
diretto, più in controllo delle mie emozioni e meno ansioso. È stato scioccante vedere quale
impatto significativo il cibo stesse avendo sul mio stato mentale. Fisicamente, mi sentivo
molto meglio. Meno gonfio, la costante sensazione di acido nello stomaco iniziò a scomparire
e dormivo meglio di notte. Fare un cambiamento così grande non è stato facile, non ho
intenzione di fingere che lo fosse. Ma per me, i benefici hanno completamente superato la
lotta!

Adamo

Il mio migliore amico Adam, dopo essere stato sottoposto a più farmaci per l'ipertensione, ha
improvvisamente guadagnato 30 libbre (13,6 chilogrammi) in meno di tre mesi. Adam era
diventato un difensore, proprio come Stephanie, si manifestava semplicemente in un modo
diverso. Il farmaco lo fece diventare letargico, emotivo e depresso; era sul punto di prendere
antidepressivi per affrontare questi effetti collaterali, un circolo vizioso in cui si trovano molti.
Dopo aver chiesto il consiglio di un medico funzionale, ha scoperto altre cause sottostanti
che avevano influenzato la sua pressione sanguigna e le sue emozioni. Il medico ha
raccomandato un regime di integratori aggiuntivo e ha iniziato immediatamente. Ho notato
la differenza in Adam entro una settimana. Sembrava vigile e felice per la prima volta da
mesi.
Ha detto: “Di certo non ho la stessa apatia di qualche mese fa. Ora sto attivamente
facendo cose come vedere un personal trainer in palestra per una sessione la scorsa
settimana, pulire bene le cose in casa e fare cose che avevo rimandato da troppo tempo.

Dopo aver eseguito un test di sensibilità alimentare, Adam ha anche scoperto di essere
molto sensibile alle uova. Adam non era solo. Uno studio del 1979 su 15 persone ipertese
che hanno reagito a diverse combinazioni di alimenti come grano, uova, latticini, manzo,
arance, mais, zucchero di canna e lievito ha mostrato che la loro pressione sanguigna si
regolava dopo aver rimosso quegli alimenti dai loro piani alimentari. Lo stesso studio ha
scoperto che tutti coloro che soffrono di emicrania hanno visto scomparire anche quelli dopo
1
aver smesso di mangiare i cibi reattivi (le emicranie sono comunemente innescate da allergie alimentari).
Ho chiesto ad Adam se pensava che il suo consumo di uova potesse essere collegato alle
intense emicranie che aveva vissuto nel corso della sua vita. L'ho visto vomitare all'esordio,
ammalarsi e stare a letto per giorni finché non sono morti.
Lui ha risposto: “Sì! Mangiavo da due a cinque uova al giorno quando facevo CrossFit.
Avevo in media emicranie semi o conclamate ogni due o tre mesi. Alcuni mi hanno tenuto
fuori gioco per un paio di giorni alla volta. Da quando sono caduto da quella routine dietetica
e ho ridotto significativamente il
consumo di uova, non ho emicrania da circa 12 mesi!” Mentre scrivo questo, Adam sta
ancora assumendo farmaci per l'ipertensione, ma non lo sta colpendo come prima perché
ha affrontato altre carenze nutrizionali che stavano contribuendo alla sua stanchezza e
depressione. Adam è ora sulla buona strada per ridurre i suoi farmaci per l'ipertensione
poiché la sua pressione sanguigna ha iniziato a normalizzarsi nelle ultime settimane.

Cinzia
Cynthia, una mamma single da 19 anni che lavora in Canada come allenatrice sanitaria
certificata e allenatrice della salute nutrizionale integrativa, mi ha detto: "Sapevo di dover
superare alcuni traumi emotivi passati che mi impedivano di tornare davvero in me stessa
e vivere la mia vita al massimo”. Ha lavorato metodicamente attraverso il programma,
usando diligentemente le visualizzazioni per affrontarle. Ha aggiunto: “Sono stata in grado
di venire a patti e curare i traumi passati, che per me è stato il punto di svolta perché mi
stava trattenendo, solo la quantità di colpa e vergogna che ho vissuto. Ora ne sono libero,
quindi sento di poter davvero espandere chi sono e sperimentare la mia vita in un modo
completamente diverso e nuovo. Ho una maggiore consapevolezza delle cose che
accadono intorno a me.
Sono più in sintonia. Ho sicuramente meno rabbia e rabbia, e non sono così veloce da
innescare. Mi sento più gentile, più paziente e comprensivo, e la mia energia è
costantemente migliore”.

Trisha
Trisha Hothorn, assistente sociale clinica autorizzata e consulente chiave che ha sempre
risposto con entusiasmo alle mie domande mentre attraversavo questo viaggio, ha
condiviso la storia di una sua paziente. A MI, una donna di 50 anni brillante e ben istruita
che ha lavorato come CFO in diverse grandi aziende, Trisha ha diagnosticato ansia e
depressione. MI ha scelto di non aggiungere farmaci alla sua terapia cognitivo
comportamentale, incentrata sulle sue difficoltà quotidiane della vita.
Trisha ha condiviso che durante la terapia, sebbene MI potesse sviluppare una
visione su come il suo comportamento e le sue aspettative fossero collegati ai suoi
"fallimenti" (come li chiamava lei), non ha preso questa intuizione oltre a incolpare se
stessa. Le mancava la motivazione e l'energia per agire sui cambiamenti che
cognitivamente capiva le avrebbero giovato, e il suo modello di esperienze di vita "fallite"
è continuato fino al punto di ideazione del suicidio l'anno scorso.
Trisha ha detto: “MI è stato seguito da un medico di famiglia che ha notato no
preoccupazioni per molti anni circa le sue malattie frequenti e l'infelicità e la depressione
auto-riferite. MI ha cercato assistenza medica in una clinica "doc in the box" un fine
settimana ed è stata abbastanza fortunata da essere curata dall'assistente di un medico
dalla mentalità ampia, che, dopo aver raccolto un'accurata storia delle sue frequenti
malattie - respiratorie, gastrointestinali - ha parlato con lei sull'importanza della vitamina
D e le ha suggerito di fare un test e di considerare l'aggiunta di vitamina D alla sua routine
quotidiana. MI ha iniziato da sola la vitamina D (1.000 UI) e ha dichiarato di sentirsi
diversa in una settimana! Ha riferito una maggiore capacità di concentrazione e più
energia emotiva e fisica in tutte le aree della vita. Ha fissato un appuntamento con il suo
stesso medico, che ha accettato di testare il suo livello D, ma le ha suggerito di
interrompere l'assunzione perché potrebbe causare danni al fegato. MI non si è fermata
perché si sentiva molto meglio. Quando il test è tornato, ha mostrato che l'MI aveva
tracce trascurabili di D nel suo sistema, anche dopo settimane di assunzione di 1.000
unità. Il suo medico le ha consigliato di raddoppiare il dosaggio!
“Nelle settimane successive, MI ha potuto fare cose a cui poteva pensare solo negli
ultimi dieci anni. Ha deciso di essere infelice nel mondo delle società finanziarie. Ha
notificato la cessazione al suo attuale datore di lavoro e ha creato la propria LLC. Decise
di volersi avvicinare alla sua famiglia (con la quale aveva anche rotto i legami affettivi). Si
è riconnessa con gli amici (dopo anni di vita solitaria e isolamento) ed è già molto più
felice e sicura di sé.

“Continuo a fornire consulenza di supporto per l'IM ed è davvero travolgente vedere i

cambiamenti che questa paziente è stata in grado di apportare e i cambiamenti nella sua
qualità di vita con un cambiamento: l'aggiunta di vitamina D alla sua routine quotidiana.
L'energia che ora porta nelle sue sessioni di terapia è davvero straordinaria e può vedere
la vita con molto meno rimprovero di sé. Andando avanti, ho deciso che includerò la
valutazione del livello di vitamina D come parte delle mie valutazioni di base dei miei
pazienti".

Mare
Da sempre l'immagine di una salute perfetta, Derya Gul, un'amica di Melbourne, in
Australia, non ha mai avuto grossi problemi di salute fino a giugno 2017. Ha iniziato a
biascicare le sue parole e a sperimentare perdita di capelli, pelle secca, invecchiamento
precoce, stanchezza cronica, insonnia, libido, lividi inspiegabili, perdita dell'udito
intermittente, nebbia cerebrale, perdita di memoria, dolore e debolezza muscolare, lingua
gonfia, vertigini, dolori lancinanti acuti, depressione, ansia e umore incontrollabile
altalene. Lavorando come membro dell'equipaggio di cabina di volo, l'ha attribuito alla fatica
di lavorare per lunghe ore e si è recata dal suo medico di base (GP).
Ha condiviso la sua esperienza su Facebook come avvertimento per gli altri:

Gli appuntamenti con i medici di base non mi hanno portato assolutamente da

nessuna parte. Ero stato esposto a risonanza magnetica di primo turno, quantità
infinite di analisi del sangue, analisi delle urine, quantità infinite di test neurologici
fisici, tutto perché presentavo sintomi di SM (sclerosi multipla). I risultati della mia
risonanza magnetica sono tornati con lievi alterazioni della sostanza bianca nel mio
cervello (lesioni), tuttavia, non conclusive per la SM. I miei sintomi non erano solo gli
stessi della SM, ma anche di vitamina D, carenza di B12 e BII (malattia delle protesi
mammarie). Non potevo per tutta la vita spiegarmi a nessuno, compresi la famiglia e
il partner, che pensavano tutti che stessi impazzendo. Sarebbe stato più facile dire
che mi ricoveri in un reparto psichiatrico! [Poiché] non era la diagnosi sospetta (BII)
[da parte dei professionisti, e] non sono d'accordo con ciò che dicono i professionisti!
Sto ascoltando il mio corpo! È pazzesco, giusto?
Il tuo istinto contro i professionisti? Come oso mettere in dubbio la loro diagnosi o
autorità? Hanno gli anni di istruzione alle spalle, giusto? non avevo intenzione di
riposare! E grazie a Dio non l'ho fatto!

Diciotto mesi prima, Derya era stata sottoposta a protesi mammarie da un chirurgo
plastico rispettabile, di alto profilo e altamente qualificato in Europa. Nemmeno per un
momento ha pensato che i suoi impianti l'avrebbero costretta a presentarsi al pronto
soccorso del Royal Melbourne Hospital nel gennaio 2018. Ora mostrava tutti i sintomi di un
tumore al cervello, ictus e SM. Le scansioni TC hanno confermato che non aveva un tumore
al cervello; tuttavia, sospettavano ancora che avesse avuto un lieve ictus o avesse la SM.
Derya si fidava del suo istinto. Sapeva che le sue protesi mammarie la stavano avvelenando.
Ha insistito per un intervento chirurgico di rimozione della protesi mammaria e nel marzo
2018 sono state rimosse.
Ha detto: "Erano degenerati così rapidamente che erano entrambi di colore giallo,
sanguinanti e il guscio esterno si stava disintegrando, spiega perché mi sentivo come la
morte! Rimuoverli è stata la decisione e l'investimento migliori che ho fatto per riguadagnare
la mia salute e la mia vita!
Mentre al momento in cui scrivo, Derya era ancora sulla strada per la guarigione, ha
detto: "Sono ottimista e fiduciosa che con una dieta completa e un cambiamento nello stile
di vita, il mio corpo si disintossicarà". Ha avvertito le altre donne di essere vigili con la loro
salute e di fidarsi del loro istinto. La spinta di Derya a trovare una risposta le ha salvato la vita e lei
la volontà di condividere la sua storia potrebbe aiutare a salvare gli altri da un'esperienza
altrettanto traumatica.

Il tuo piano è unico come la tua impronta digitale, quindi personalizzalo

Queste storie sottolineano qualcosa di fondamentale importanza: ogni persona e ogni piano è
davvero unico. Le chiavi di cui ognuno di noi ha bisogno per sbloccare le nostre abilità di punta
sono diverse. A volte dobbiamo armeggiare tra molti finché non troviamo quello che si adatta.
Ecco perché, nel creare il tuo piano, trattalo come una struttura. È necessario consentire uno
spazio di manovra in modo da poter correggere il corso in base ai desideri e alle esigenze
individuali. Nessun piano è scolpito nella pietra; è una guida per iniziare e dovrebbe evolversi
come te. Questo è raramente considerato nei molti piani disponibili sul mercato che pretendono
di aiutare le persone a diventare più sane, più intelligenti e con più successo in pochi giorni.
Creando una struttura e suggerendo passaggi, possiamo individuare le sfide in anticipo e
affrontarle immediatamente, affrontando i nostri bisogni energetici biochimici e psicologici/spirituali.
Con questo approccio, preveniamo l'effetto snapback, ci prepariamo per un cambiamento duraturo
e scopriamo i fattori sconosciuti che ci trattengono. Chi avrebbe mai pensato che le uova stessero
scatenando l'emicrania di Adam, il cibo stesse influenzando le emozioni di Stephanie e una
carenza di vitamina D fosse la causa principale dei pensieri suicidi di MI? O quella noce di cocco
mi avrebbe mandato in tilt per giorni, o una crescita eccessiva di candida stava provocando una
stanchezza estrema? Nessuna di queste scoperte sarebbe riemersa in superficie a meno che non
esistesse una struttura che consentisse loro e la ricerca o la diagnosi esistessero a sostenerle. Lo
sappiamo intellettualmente da tutti gli studi che sono stati fatti, ma non necessariamente facciamo
il collegamento tra la causa e il nostro comportamento. È ora di stabilire questa connessione e
quantificarla attraverso dati e ricerche. È il modo del biohacker!

I segni ci sono; semplicemente non sono illuminati con luci intense, finché non scegliamo di
prendere il controllo dei nostri pensieri e delle nostre emozioni e cercare le informazioni di cui
abbiamo bisogno. Tutto è possibile, anche se gli altri inizialmente ci liquidano o dicono "È tutto
nella tua testa". Niente è fuori discussione quando si tratta di riparare la tua salute e diventare un
catalizzatore inarrestabile. Anche i medici a volte sbagliano.

Il piano di 13 settimane non è per i deboli di cuore

Se sei attualmente un difensore o un guardiano, hai la strada più lontana da viaggiare, quindi
troverai questo quadro il più difficile. Tuttavia, come me, anche tu ne hai più bisogno e hai il
massimo da guadagnarci. È ora di porre fine
la fatica che prosciuga il tuo spirito, le emozioni che governano la tua giornata e la concentrazione
insufficiente che ti trattiene. Non lasciare nulla di intentato. Lo devi a te stesso.

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante cercare l'aiuto di un medico di
medicina funzionale o integrativa che ti aiuterà a sentirti meglio e a scoprire le cause
precedentemente ignorate. Usa la visualizzazione Quickfire che hai imparato nel Capitolo 8 per
superare ogni dubbio o paura che ti trattengono. Prepara la mente ai cambiamenti futuri. E
ricorda di andare piano con te stesso. Separa te stesso e il tuo spirito da qualsiasi squilibrio
biochimico e consenti a te stesso e alla tua psicologia di migliorare una volta che questi sono
allineati.
Abbiamo tutti giorni liberi. Se la tua anima sta cercando di girare a destra e la tua biochimica
vuole ancora girare a sinistra, riconosci il disallineamento e fai ciò che devi fare per riprenderti.
Cavalca le onde del disagio finché non si placano.
Nel momento in cui smetti di resistergli, ti liberi dallo stress di pensare che il problema sia tutto
nella tua testa. Usa questa struttura di 13 settimane come riavvio completo del tuo corpo, mente
e spirito.
La salute è il fulcro della tua attenzione; i tuoi grandi obiettivi possono aspettare fino a
quando non conosci le cause alla base di ciò che ti affligge. Cammina leggermente con
l'esercizio. L'esercizio fisico può causare infiammazioni e se il tuo corpo non è in grado di guarire
da solo a causa di altri problemi, può innescare nuovi problemi ed esacerbare quelli esistenti.
Parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.
Se sei un catalizzatore o un sinergista, l'obiettivo del tuo piano dovrebbe essere la messa
a punto di tutto, dalle prestazioni fisiche alla salute dell'intestino, concentrazione, pensiero
strategico, energia e risoluzione dei problemi. Sei nella posizione perfetta per provare cose che
non hai mai fatto prima. La tua biochimica di base è al passo o a buon punto. Ora è il momento
di entrare in contatto con la tua psicologia e vedere di cos'altro sei capace. Allena il tuo cervello
attraverso la meditazione, interrompi i modelli di pensiero negativo mentre li osservi e chiedi di
più a te stesso. Ci sono sempre cose che puoi modificare, come concentrazione, concentrazione
e ringiovanimento. Stabilisci una nuova sfida fisica insieme a quella mentale e guida un livello di
autocoscienza che ti spingerà bene nel futuro. Ora è il tuo momento di diventare quello che
diventerai il prossimo e mettere il tuo cuore e la tua anima in questa trasformazione.

L'ordine, la personalizzazione
Se dovessi ricominciare da capo questo processo, avrei fatto alcune cose
diversamente, come vedrai nel piano delineato di seguito. In particolare, avrei fatto i test di
laboratorio, come il test di sensibilità alimentare di EverlyWell e il test del microbioma
intestinale di Thryve, fin dall'inizio. Come mai? Perché se sospetti che sensibilità alimentari,
ormoni o carenze nutrizionali abbiano un impatto sulla tua psicologia e biologia, alcuni di
questi test possono richiedere un paio di settimane prima che i risultati tornino, poiché
vengono approvati dai medici e passano attraverso i laboratori.
Grazie ad aziende come EverlyWell e Thryve, un'altra opzione è ordinare questi test online
e portarli nella privacy di casa tua. Aziende come EverlyWell stanno ampliando il numero di
test che offrono, mettendoci responsabili della nostra salute e liberandoci dal giudizio di
molti medici. Scopri i fatti per evitare di ritardare i tuoi progressi.

E fai i test prima di iniziare ad apportare modifiche. Questo è importante perché se lo

stesso problema si verifica di nuovo, saprai esattamente come correggere la rotta, invece
di cercare di capire cosa funziona e cosa non funziona. Ho ritardato di fare altri cambiamenti
fino a quando non sono diventato pienamente consapevole di come il cibo, la mia salute
intestinale e la mia psicologia stavano tutti interagendo. Questo ha portato un livello di
consapevolezza che mi ha aiutato a tornare in carreggiata ogni volta che mi sentivo come
se stessi cadendo. È per questo motivo che i cambiamenti nutrizionali vengono suggeriti
solo dopo aver eseguito tutti i test e consultato il medico. Fai tuo questo piano e rivedilo se
necessario. Questo è solo un framework suggerito, quindi puoi modificare ciò di cui hai
bisogno in base ai consigli degli esperti.

Come utilizzare il piano

Questo piano è diverso da qualsiasi cosa tu abbia mai provato prima. È obiettivo e offre una
vita di vantaggi, non una soluzione rapida in cinque minuti. Si tratta di educare te stesso su
ciò che funziona meglio per te, non su ciò che consiglia l'ultima moda. E, ancora meglio,
con l'evolversi della ricerca sulla nostra salute fisica e mentale, sarai in grado di trarne
vantaggio con una solida comprensione di ciò che ti fa funzionare. Per ottenere il massimo
da esso, tieni presente quanto segue:

ÿ Osservare causa ed effetto. Cosa hai mangiato, preso o fatto che ti ha sconvolto o
ottimizzato le tue prestazioni? Registralo in un diario a cui puoi fare riferimento in
caso di battute d'arresto future. Raccogli più dati che puoi. Registra i tuoi allenamenti:
lunghezza, durata e quantità di peso sollevato. Descrivi in dettaglio cosa ti ha fatto
sentire meglio, più concentrato e più sano. Incorpora eventuali modifiche utili nella
tua routine giornaliera/settimanale/mensile.
 ÿ Trova la tua linea di base. Qual è il tuo punto di partenza? Come valuteresti attualmente
la tua energia, concentrazione, spinta, motivazione e benessere? Registra la tua
linea di base, in modo da poter monitorare i tuoi progressi mentre procedi. Riconosci
che potresti non notare molti dei benefici per la salute finché non esaurisci gli
integratori o dimentichi di fare le tue prove mentali quotidiane. Stephanie a un certo
punto è venuta da me sconvolta dal fatto che non fosse progredita, ma quando
abbiamo fatto il punto su dove era iniziata e fino a che punto era arrivata, il suo viso
si è illuminato di gioia. Non sempre vediamo la differenza perché viviamo attivamente
la differenza.
ÿ Non farlo tutto in una volta. Isolare gli esperimenti. Testa ogni integratore o modifica
individualmente, in modo da poterne individuare gli effetti. Sì, potresti provare l'effetto
placebo. Tuttavia, come accennato in precedenza, potresti anche scoprire di non
notare i benefici finché non smetti di sentirti al meglio.

ÿ Avere un piano per le battute d'arresto. Ho avuto molte battute d'arresto durante questi
esperimenti e probabilmente ne avrò di più. Crea un elenco principale di passaggi
che puoi eseguire per sentirti meglio (ad es. visualizzazione, meditazione,
miglioramento del sonno, integratori). Elenca ciò che funziona per te e attaccalo sul
frigorifero in modo che rimanga nella tua mente. Meglio ancora, imposta promemoria
settimanali del calendario che ti pongono domande, ad esempio "Come ti senti?" e
"Quali passi puoi fare immediatamente per sentirti meglio?" Questo sarà il tuo
suggerimento per riportarti nella creazione cosciente. Tieni presente che potresti
riscontrare reindirizzamenti. Un reindirizzamento è una realizzazione improvvisa
basata sui risultati dei test che può causare preoccupazione e plasmare le settimane
a venire. Prendili con calma, poiché sono integrati nel piano.
ÿ Pianifica quando farai il programma. Esamina i passaggi e inizia a fare un elenco di
attività di ciò che devi organizzare prima di iniziare a garantire che tutto scorra senza
intoppi (ad esempio, fissare appuntamenti con i medici, ordinare esami di laboratorio,
acquistare integratori). L'ho fatto prima della mia data di inizio, e invece di rimescolare
all'ultimo minuto, era pronto per me per sperimentare quando ne avevo bisogno.

Requisiti di bilancio
Hai bisogno di uscire e acquistare subito tutti i dispositivi indossabili e gli integratori di cui ti
ho parlato? La risposta è no, perché non tutti saranno adatti a te. In secondo luogo, come
ho già detto, non vuoi provare
tutto in una volta, così puoi isolare meglio i tuoi risultati. Inizia dalle basi: un controllo con un
medico funzionale e gli integratori che consigliano.
Quindi costruisci da lì quando noti miglioramenti.
A causa della posta in gioco per me, ero pronto a spendere il mio ultimo centesimo per
sentirmi meglio. Le mie finanze erano a rischio perché non riuscivo più a pensare
chiaramente. Ero pronto a rinunciare a un'attività di successo che mi aveva richiesto anni di
lavoro e dedizione per costruire. Salvarlo valeva qualsiasi prezzo che potevo pagare con
integratori che mi aiutavano a sentirmi inarrestabile.
Se la tua salute sta influenzando la tua capacità di pensare in modo chiaro e prendere
decisioni intelligenti, avrà un impatto negativo sul tuo reddito per anni. Questo processo non
è solo un investimento nella tua salute fisica, è un investimento nella tua salute finanziaria e
nel tuo benessere mentale.

Breve panoramica del piano: tre fasi in 13 settimane

Nel capitolo 9, hai identificato il tuo scopo, acceso il tuo faro e stabilito obiettivi che sono
un'espressione diretta del tuo scopo. Ora è il momento di alimentarti per il successo. Ecco
perché ho suddiviso il piano in tre fasi distinte in 13 settimane. Alcune settimane sono più
intense di altre, ma tutte si basano su quelle che le hanno precedute in modo da poter
comprendere meglio il tuo cervello e il tuo corpo.

Settimane 1–4: Il viaggio inizia (energia biochimica)

Per prima cosa farai il quiz di autovalutazione del "divario di identità" per ottenere informazioni
sull'identità in cui stai attualmente operando. Quindi osserverai le connessioni tra il tuo cibo,
umore e tutti i farmaci che stai assumendo per diventare un biohacker accidentale , proprio
come ho fatto io. Infine, osserverai eventuali disturbi fisici che potrebbero ostacolare le tue
prestazioni a livello fisico o psicologico.

Settimane 5–8: Psicologia delle prestazioni di picco (energia psicologica)

Nel secondo mese, migliorerai la tua energia psicologica ottimizzando la salute dell'intestino,
alimentando il tuo cervello con grassi sani, liberandoti dal desiderio di cibo, visualizzando chi
stai diventando e sperimentando il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente è di gran lunga uno dei protocolli alimentari più semplici disponibili; Ti
mostrerò come farlo. Inizierai anche a implementare raccomandazioni basate sui risultati dei
test che hai ricevuto dal tuo medico o altro operatore sanitario, oltre a rimuovere gradualmente
dalla tua dieta gli alimenti altamente trasformati
che influenzano la tua cognizione e i livelli di energia.

Settimane 9–13: Innegabilmente Inarrestabile (Energia Spirituale)

E finalmente, nel terzo mese, diventerai inarrestabile. Cambierai la tua routine di allenamento e ti
sforzerai più del solito perché sarai in grado di farlo (a meno che il tuo medico non ti consigli
diversamente). Adotterai il protocollo "un pasto cheat alla settimana" in modo da non sentirti come
se ti stessi limitando e inizierai ad applicare interruzioni del modello per fermare qualsiasi
comportamento auto-sabotante. Nell'ultima settimana, rifletterai sul tuo viaggio fino ad oggi,
osserverai le tue scoperte e creerai una "lista principale" da aggiungere alla tua routine regolare.

Il piano di 13 settimane per biohackare la tua strada verso un te inarrestabile

Immergiamoci nella suddivisione del programma in modo più dettagliato. La Figura 10.2 a pagina
254 è una pratica lista di controllo/valutazione per guidarvi attraverso il processo.
Come puoi vedere, questo programma è estremamente completo e si concentra su tutti gli
aspetti che influenzano il modo in cui ci sentiamo, come ci comportiamo e chi diventiamo.
Questo è il quadro completo, non solo un pezzo del puzzle, e si riempirà quando inizi il tuo viaggio
per scoprire il funzionamento interiore del tuo corpo e della tua mente attraverso le neuroscienze,
il biohacking e la psicologia. Per aumentare le tue possibilità di successo, ogni sabato e domenica,
nel diario, pianifica la settimana a venire e suddividi le attività della settimana in passaggi
giornalieri facili da implementare. Per risparmiare tempo, ordina online integratori e test specifici
per i quali non è necessario consultare un medico. Alla fine di ogni giornata, osserva come ti senti
e annota ciò che hai mangiato e se ti ha nutrito o esaurito. Se ti accorgi di uno sfogo di rabbia o di
comportamenti auto-sabotanti, prendine nota. Non forzarti ancora a cambiarlo. L'osservazione è il
primo passo; il passaggio due sta determinando il motivo per cui si è verificato quel comportamento.
Era abituale o si è acceso dopo che sei caduto a terra dopo una corsa allo zucchero? Hai reagito
a un cibo, anche giorni dopo, che ti ha buttato fuori gioco? Queste sottili distinzioni ti illumineranno
su ciò che funziona per te.
Figura 10.2 Il tuo inarrestabile piano di attacco

Continuerò a utilizzare questo piano in futuro? La risposta è sì, e ogni volta che lo
evolverò allo stato superiore in cui mi ritrovo e progressivamente mi sovraccarica
ulteriormente per accendere una nuova crescita. Non solo consente questo, lo
richiede. La tecnologia e la scienza sono in continua evoluzione; i dispositivi che ci
aiutano a diventare inarrestabili non potranno che migliorare. Siamo sull'orlo di una
rivoluzione nel settore sanitario. Individui come Dave Asprey, Richard Lin, Daniel
Schmachtenberger, Julia Cheek, Dr. Francis, Trisha Hothorn e altri stanno guidando
questa carica essendo l'incarnazione vivente del loro lavoro e condividendo quel lavoro con milioni d
di altre persone nel mondo. Continueremo a comprendere il corpo e il cervello in modi
nuovi e profondi che possiamo utilizzare per migliorare noi stessi. E colmeremo ogni divario
di identità man mano che si eleva alle esigenze della nostra evoluzione personale.

Pensieri finali
La mia vita è cambiata in modi che non avrei mai immaginato. Le ipotesi che avevo fatto
su ciò che pensavo mi avrebbe dato la svolta più grande sono state smentite.
Le risposte alle domande di tutta la vita sono state risolte in modi che non avrei mai creduto
possibili, e mi sento più stabile e sicuro di me stesso e del mio corpo di quanto non lo sia
da anni. La più grande rivelazione inaspettata mi ha appena colpito mentre scrivo. Mi rendo
conto che un anno fa, in quella calda giornata in Australia, quando ero sull'orlo del mio
completo esaurimento, non era solo nella mia testa. Non ero solo depresso ed esausto.
Ero malato e avevo bisogno di aiuto. Ho sempre pensato che dovevo solo trovare la
persona giusta per sistemarmi, farmi migliorare, riportare la mia spinta. L'ho fatto, ma non
era un dottore: ero io. Avevo riposto troppa fiducia e fiducia nei professionisti e non avevo
messo in dubbio le loro diagnosi. Non ero riuscito a difendermi da solo. Riconosco che non
c'era modo che avrei potuto fare quando ero al mio peggio. Non ero nello stato cognitivo
giusto per farlo. E nemmeno innumerevoli altri. Ho avuto fortuna in questo viaggio e
apprezzo che molti altri potrebbero non esserlo. Per questo motivo, ho messo tutto il
possibile e altro ancora per trovare una soluzione completa e ben studiata, non solo per
diventare inarrestabile, non solo per colmare il divario tra chi sei e chi stai diventando, ma
per aiutare sollevarci a vicenda quando siamo caduti. È ora di mettere da parte il giudizio,
smettere di accusare le persone di inventare scuse e finalmente arrivare al fondo di ciò
che ci impedisce di diventare il catalizzatore che siamo sempre stati destinati a diventare.
Non solo a livello individuale, ma anche a livello globale.

Voglio che tu ricordi questo: ogni volta che senti che qualcuno non ti crede, sei tutto
solo e non c'è speranza, mi troverai in queste pagine a fare il tifo per te. Ogni volta che
senti che è troppo e non puoi più sopportarlo, riprendi questo libro. Ero te, ti capisco e
sono qui per te. È ora di rivendicare finalmente ciò che è tuo di diritto: un profondo senso
di benessere e uno scopo che ti dà energia per uscire e perseguire ciò che desideri.
Chiedo, però, che quando arrivi lì, aiuti a sollevare qualcun altro che è nello stesso posto
in cui eri una volta. Perché insieme siamo inarrestabili.

—Ben Angelo
 Pagine di diario gratuite per iniziare

Per aiutarti a iniziare il tuo viaggio verso l'inarrestabile, ho incluso sette

giorni di pagine di diario gratuite (pagine da 268 a 281) da The Unstoppable
Journal, che è l'unico diario di biohacking del suo genere ad aiutarti a ottimizzare la
tua biologia e il tuo psicologia e individuare i fattori scatenanti sottostanti che
attenuano la tua concentrazione su base giornaliera. È nato da innumerevoli
richieste di persone che hanno letto la prima edizione di Unstoppable e hanno preso
il programma online "The 13-Week Mission to Becoming Unstoppable". Volevano
un modo più semplice per tenere traccia dei fattori che influenzano il loro umore e
la loro energia ogni giorno. Queste pagine ti aiuteranno a stabilire le priorità dei tuoi
obiettivi per la giornata, monitorare i tuoi livelli di energia, suggerirti con semplici e
veloci biohack che miglioreranno le tue prestazioni e programmare la tua giornata.
Leggi le pagine di esempio (pagine 266 e 267) per imparare a compilarle e inizia
a pensare a cosa vorresti concentrarti per prima cosa nella prossima settimana, in
base a ciò che hai imparato durante questo viaggio.

Esempi di pagine di diario

Pagine di diario gratuite
 Note di chiusura

Capitolo 1
1. Eva Ritvo, "Facebook e il tuo cervello: The Inside Dope su Facebook", Psychology Today, maggio
24, 2012, www.psychologytoday.com/us/blog/vitality/201205/facebook-and-your-brain.

2. Deane Alban, "Carenza di dopamina, depressione e salute mentale", Be Brain Fit,

https://bebrainfit.com/dopamine-deficiency/.
3. Deane Alban, "Carenza di serotonina: segni, sintomi, soluzioni", Be Brain Fit,
https://bebrainfit.com/serotonina-deficit/.

4. "Capire la risposta allo stress", Harvard Health Publishing, marzo 2011,

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response.

5. "Effetti dello stress sul corpo", American Psychological Association, www.apa.org/helpcenter/stress

body.aspx.

6. Columbia University Irving Medical Center, "L'osso, non l'adrenalina, guida la lotta o la risposta del volo",
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ScienceDaily (settembre https://www.sciencedaily.com/releas2019),
es/2019/09/190912111018.htm.

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sintomi-effetti_dello-stress-sul-corpo#2.

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www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046.
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www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/prefrontal-cortex.

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Cancro Pazienti, gennaio
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edition.cnn.com/2020/01/28/health/magic-mushrooms-psilocybin-cancer-patients-study wellness/
index.html.

capitolo 2
1. Will Oremus, "Ciò che controlla il tuo feed di Facebook", Slate, 3 gennaio 2016,
www.slate.com/articles/technology/cover_story/2016/01/how_facebook_s_news_feed_algorithm_works.html

2. Shai Danziger, Jonathan Levav e Liora Avnaim-Pesso, "Fattori estranei nelle decisioni giudiziarie",
PNAS, 26 aprile 2011, www.pnas.org/content/108/17/6889.
capitolo 3
1. Farzin Irani et al., "L'asma è associata a disturbi cognitivi? Una revisione meta-analitica",
PubMed.gov, Dicembre 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28325118.

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7. Andrew H. Miller et al., "Cytokine Targets in the Brain: Impact on Neurotransmitters and Neurocircuits", PubMed
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11. Melinda Wenner, "Le pillole anticoncezionali influenzano il gusto delle donne negli uomini", Scientific American, 1
dicembre 2008, www.scien-tificamerican.com/article/birth-control-pills-affect-womens-taste/.

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hip-pocratesinst.org/mental-illness-or-caffeine-allergia.

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devices/coronavirus-disease-2019-covid-19-emergency-use Authorizations-medical- dispositivi/test-serologico-
autorizzato-eua.

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www.businessinsider.com/physical-mental-effects-of-caffeine-2017-7?
2018, associato-a-una-vita-più-lunga-13. r=AU&IR=T#il-consumo-regolare-di-caffè-è-

16. Dawson W. Hedges, Caffeine-Induced Psychosis, Cambridge University Press, marzo 2009, https://www.cambridge.org/
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Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.
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genitore=%2Bevande%2Caffè caldo%2Flattes.
19. Martin G. Bloom, "Il 92% della popolazione statunitense ha una carenza di vitamine. Sei uno di loro?" Il
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Notizie mediche Oggi, 3 dicembre 2013, www.medicalnewstoday.com/releas-es/269579.php.

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Voi Demenza,"
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capitolo 4
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2. Sue Hughes, "Aumentare il metabolismo dei chetoni nel cervello: un nuovo approccio all'Alzheimer", Medscape,
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6. Sisson, "Mitocondri".

7. Yann Saint-Georges-Chaumet, "Inter-Talk microbiota-mitocondri: conseguenze per l'interazione con l'ospite del
microbiota" , PubMed.gov, Febbraio 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500226.

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plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817.
19. New Scientist, "The Scientific Guide to an even Better You", (New Scientist Collection vol.4), Nuovo
Scientist Ltd, 5 giugno 2017.

Capitolo 8
1. Vinoth K. Ranganathan et al., "Dal potere mentale al potere muscolare: aumentare la forza usando il
Mente,” PubMed.gov (2004), www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998709.
2. "Disturbi del sonno", Amministrazione delle risorse e dei servizi sanitari, 2011, https://
mchb.hrsa.gov/whusa11/hstat/hshi/downloads/pdf/224sd.pdf.

3. Francesco P. Cappuccio, Michelle A. Miller e Steven W. Lockley, "Sleep, Health, and Society: The Contribution
of Epidemiology", Oxford Scholarship Online, gennaio 2011, www.oxfordschol arship.com/view/10.1093/
acprof:oso/9780199566594.001.0001/acprof-9780199566594-capitolo-1.
4. AM Williamson e Anne-Marie Feyer, "La privazione del sonno moderata produce alterazioni delle prestazioni
cognitive e motorie equivalenti ai livelli di intossicazione da alcol prescritti dalla legge",
National Center for Biotechnology Information, 15 giugno 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti cles/
PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.

5. Jennifer Leavitt, M.Ed, "Quanto sonno profondo, leggero e REM hai bisogno", Healthline, ottobre
10, 2019, https://www. healthline.com/health/how-much-deep-sleep-do-you- need.
6. John Cline, "The Mysterious Benefits of Deep Sleep", Psychology Today, 11 ottobre 2010,
www.psychologytoday.com/us/blog/sleepless-in-america/201010/the-mysterious-bene-fits-deep- dormire.

7. Haya Al Khatib et al. "Gli effetti della privazione parziale del sonno sul bilancio energetico: una revisione
sistematica e una meta-analisi" , Nature.com, 2 novembre 2016, www.nature.com/articles/ejcn2016201.
8. Elsevier, "La perdita di sonno, anche per una sola notte, aumenta l'infiammazione nel corpo" , ScienceDaily,
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9. Daniel F. Kripke, Robert D. Langer e Lawrence E. Kline, "Associazione ipnotica con mortalità o cancro: uno
studio di coorte abbinato", BMJ Open, 2012, http://bmjopen.bmj.com/content/ 2/1/e000850.
10. Maija-Liisa Laakso et al. "Modelli di ventiquattro ore di melatonina pineale e pituitaria e prolattina plasmatica in
ratti maschi sotto illuminazione" naturale "e artificiale" , PubMed.gov, Settembre 1988, www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/3185865.
11. Lisa Marshall, "Benefici della melatonina, rischi: cosa devi sapere", WebMD, 5 ottobre 2017, www.webmd.com/
sleep-disorders/news/20171004/is-natural-sleep-aid-melatonin-safe .
12. Alex Fergus, "Come aumentare il sonno profondo" , AlexFergus.com, accesso 13 ottobre 2020,
www.alexfergus.com/blog/how-to-increase-deep-sleep.

13. D. Wheatley, "Kava e Valerian nel trattamento dell'insonnia da stress" , PubMed.gov,

Settembre 2001, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11536390/.
14. P. Strøm-Tejsen et al., "Gli effetti della qualità dell'aria della camera da letto sul sonno e sulle prestazioni del giorno successivo",
Wiley Online Library, 9 ottobre 2015, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ina.12254.
15. Ian Sample, "Sleep 'Resets' Brain Connections Crucial for Memory and Learning, Study Reveals", The
Guardian, 23 agosto 2016, www.theguardian.com/science/2016/aug/23/sleep-re-sets- connessioni cerebrali-
cruciali-per-la-memoria-e-l'apprendimento-lo studio-rivela.

16. Terry Elston, "Submodalities", NLP World, consultato il 13 ottobre 2020, www.nlpworld.co.uk/nlp
glossario/i/sottomodalità/.

Capitolo 9

1. Elizabeth AR Robinson et al., "I cambiamenti di sei mesi nella spiritualità e nella religiosità negli alcolisti
predicono i risultati del consumo di alcol a nove mesi", PubMed Central, luglio 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC3125889/ .

2. Arlener D. Turner, Christine E. Smith e Jason C. Ong, "Lo scopo nella vita è associato a minori disturbi del
sonno negli anziani?" Scienza e pratica del sonno 1, n. 14, 2017, https://sonno. biomedcentral.com/track/pdf/
10.1186/s41606-017-0015-6.
3. Mark Wheeler, "Be Happy: Your Genes May Thank You for It", UCLA Newsroom, 29 luglio 2013, http://
newsroom.ucla.edu/releases/don-t-worry-be-happy-247644.

4. Teal Burrell, "Un significato per la vita: come un senso di scopo può mantenerti in salute", NewScientist, 25
gennaio 2017, https://www. newscientist.com/article/mg23331100-500-a-meaning-to-life-how-a sense-of-
purpose-can-keep-you-health/.

Capitolo 10
1. Stephen Wangen, "Alta pressione sanguigna e allergie alimentari", Centro di trattamento IBS, 16 maggio 2012,
https://ibstreatment-center.com/2012/05/high-blood-pressure-and-food-allergies-2.html.
 Ringraziamenti

Questa mastodontica impresa non sarebbe stata possibile se non fosse stato per
l'infinito incoraggiamento, amore e supporto che ho ricevuto da innumerevoli
persone che mi hanno spronato a rendere questo libro il miglior libro possibile. Ho
scritto questo libro per aiutare gli altri che si sono mai trovati ignorati dagli operatori
sanitari o si sono sentiti meno perché non avevano l'energia o il supporto necessari
per realizzare lo scopo della loro anima. Mi hai spinto a chiedere di più a me stesso
e alla nostra comunità medica.
Grazie a mia madre e a mio padre per l'incoraggiamento e il supporto infiniti che
mi avete fornito nel corso della mia vita. Sarete entrambi per sempre i miei eroi e la
mia bussola morale che guida tutto ciò che faccio. Un enorme debito di gratitudine
va a Jonathan, che è stato al mio fianco mentre ci siamo fatti strada attraverso quelli
che sembravano infiniti problemi di salute. Il tuo amore, supporto e pazienza lo
hanno reso possibile.

A tutti gli esperti che ho intervistato per questo libro, non posso ringraziare ognuno di
voi abbastanza. Hai plasmato Unstoppable, mi hai incoraggiato e mi hai sfidato a trovare
le risposte alle mie domande. Grazie per il tuo tempo e il tuo impegno per arrivare
all'essenza della vera salute e condividere le tue cicatrici di battaglia in modo che gli altri
possano trovare ispirazione nelle tue storie. Ognuno di voi ha fornito intuizioni che
cambieranno innumerevoli vite e ognuno di voi sta spingendo i confini che pochi osano.

A Dave Asprey, che mi ha ispirato a intraprendere questo viaggio. Il tuo libro, Head
Strong, mi ha fatto sentire come se non fossi più solo in questa battaglia e ha acceso un
fuoco dentro di me per andare avanti quando stavo per arrendermi. L'impatto che stai
avendo su questo mondo è a dir poco sbalorditivo. Stai plasmando la vita in modi che
potresti non essere mai in grado di comprendere completamente. La tua eredità aprirà la
strada agli altri per seguire i tuoi passi e affinché avvenga un vero cambiamento duraturo.
Una menzione speciale va a Deborah Holmen, la mia vicina di casa al
tempo, ora amico di una vita che non solo voleva ascoltare e partecipare con entusiasmo
agli esperimenti di biohacking che ho intrapreso, ma ha anche collaborato alla modifica e
alla ricerca del libro. Le nostre innumerevoli conversazioni lo hanno reso quello che è.
A tutte quelle persone incredibilmente speciali che ho incontrato durante il mio viaggio
che hanno fornito saggezza, amore e risate, incluso; Trisha, Colt, Mary Webb, Howard,
Trish, Rick, Richard, Teresa, Steve, Jaya, Kristy, Stephanie, Scott, Rich, Melissa, Matt,
Dean, Janeche, Sharon, Ashley, Michael e Derya.
Questo non sarebbe stato possibile senza ognuno di voi. Ognuno di voi ha avuto un impatto
sulla mia vita in modi che non conoscerai mai. Michael Smallbone, il mio agente, per avermi
dato il tuo pieno sostegno e avermi portato negli Stati Uniti. Grazie!
Un enorme ringraziamento va ai team di imprenditori che hanno mostrato un supporto
incrollabile che ha reso l'intero progetto una realtà. Non posso ringraziarti abbastanza per
aver riposto la tua fiducia in me per consegnare qualcosa che era a dir poco un compito
mastodontico in un breve lasso di tempo. Mi avete accolto a braccia aperte e avete
dimostrato la massima professionalità e impegno per rendere Unstoppable davvero unico.
Stai cambiando vite! Agli editori e ai verificatori di fatti che hanno lavorato instancabilmente
a questo libro per assicurarsi che fosse accurato, grazie. Sarò per sempre grato a ciascuno
di voi. Siete gli eroi invisibili che hanno reso possibile tutto questo.

Un grande ringraziamento va al mio migliore amico e membro del team di Unstoppable,

Adam Shepherd. Il tuo instancabile lavoro dietro le quinte mi permette di fare ciò che amo
e di aiutare gli altri mentre lo faccio. Non ho mai incontrato un amico più leale e un membro
del team dedicato. Mi ispiri ogni giorno.
E infine, a te lettore. Grazie per aver raccolto questo libro. La mia speranza è che
questo libro ti mostri cosa è possibile fare, non importa da dove sia il tuo punto di partenza.
Mi spingi a fare quello che faccio.
 Circa l'autore

Ben Angel è un autore di bestseller di tre affari rivoluzionari e

libri sullo sviluppo personale, tra cui CLICCA: La nuova scienza dell'influenza e Fuggi
dalle 9 alle 5: Ottieni 6-7 cifre e fai ciò che ami. È seguito da oltre 250.000 a livello
internazionale. I suoi video settimanali di ispirazione sono stati visti oltre 2,5 milioni
di volte e sono stati presentati dalla rivista Success and Entrepreneur . Oltre 20.000
hanno frequentato uno dei suoi corsi online nel 2017. Negli ultimi 15 anni ha aiutato
gli imprenditori a costruire aziende e menti forti e dinamiche attraverso una
combinazione unica di strategie di marketing avanzate e pratiche di picco delle
prestazioni. È apparso su una vasta gamma di media, tra cui The Huffington Post,
ABC, Marie Claire, Vogue, CLEO e GQ Men's magazine, ed è un collaboratore
settimanale della rete video per Entrepreneur Media.
 Indice

L'indice che è apparso nella versione cartacea di questo titolo è stato

intenzionalmente rimosso dall'eBook. Utilizza la funzione di ricerca sul tuo dispositivo
eReading per cercare termini di interesse. Per riferimento, i termini che compaiono
nell'indice di stampa sono elencati di seguito.

Un

carbone attivo, rischio di dipendenza

da adattogeni della qualità dell'aria da
adrenalina nootropica

ALCAR (L-Carnitina) allergie

antibiotici proprietà
antimicotiche negli alimenti
aspartame

Asprey, Dave
asma

Comportamento di
evitamento della storia dell'autore ATP

B
bacteroides
batteria/lampadina metafora
comportamenti, formando nuovi. Vedi anche tecnologia indossabile

beta-idrossibutirrato (BHB)
Bifidobacterium
bilaterale stimolazione alternata tattile (BLAST) tecnologia biochimica energia
biochimica/psicologia/allineamento dell'anima. Vedi anche scopo

sull'adescamento del cervello per il

successo allineamento biochimica/psicologia
allineamento biochimica/scopo dell'anima
neuroplasticità per raggiungere l'ottimizzazione
del sonno per raggiungere la visualizzazione del
raggiungimento dell'obiettivo per raggiungere la
visualizzazione neutralizzare gli eventi passati negativi
 visualizzare la neutralizzazione di eventi passati negativi
biohacker prospettiva
biohacking, definizione luce
blu, blocco
Programma dietetico Body for Life
connessione corpo/mente cervello,
preparazione per il successo
sull'allineamento tra biochimica e scopo
dell'anima fase 1: corrette abitudini di sonno
fase 2: programmazione neurolinguistica fase
3: corse a secco mentali,

cervello annebbiato. Vedi anche declino/danno cognitivo; messa a fuoco/chiarezza mentale

Brain Octane Oil di Bulletproof Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) tecnologia indossabile
per l'allenamento cerebrale. Vedi anche tecnologia indossabile

sui
dispositivi per il braintraining
guida dell'acquirente
Musa
Punti di contatto

rompere i vecchi schemi

Laboratori antiproiettile

C
C02 livelli di
caffeina,
intossicazione da caffeina

candida infezione da crescita eccessiva

voglie di carboidrati
Catalizzatori
sugli
attributi di base

suggerimenti di dispositivi per l'allenamento

cerebrale per il consumo di caffeina chiarezza di
intenti
Halo Sport suggerimenti per diete
chetogeniche e
Suggerimenti di Muse per
pile nootropiche per nootropi
per attributi fisici/psicologici
senso dello scopo dello stress e

Suggerimenti TouchPoints per la

visualizzazione suggerimenti per la
forza di volontà rispetto al livello di
energia Guancia, infiammazione cronica
di Julia. Vedi anche l'infiammazione innesca il ritmo circadiano
declino/deficit cognitivo. Vedi anche potenziamento della
funzione cognitiva della nebbia cerebrale. Vedi anche le citochine
nootropiche di cortisolo con picchi

affaticamento
decisionale
Difensori sugli
attributi di base
Suggerimenti di dispositivi per l'allenamento
cerebrale per il consumo di caffeina
Chiarezza di intenti nel declino cognitivo in
Halo Sport Suggerimenti per diete
chetogeniche e Suggerimenti Muse per
stack nootropici per nootropi a scopo di
attributi fisici/psicologici e stress e
TouchPoints Suggerimenti per suggerimenti
di visualizzazione per la forza di volontà
rispetto al livello di energia a Denton, test
del DNA dei fattori chiave dietetici della
depressione di Mansal

dopamina

Camera di eco, tossine ambientali

autoimposte, regolazione emotiva, cognitiva ed
energetica
benessere
eudemonico degli estrogeni
EverlyWell testa la sensibilità alimentare
dei chetoni esogeni

affaticamento da digiuno da fallimento.

Vedi anche privazione del sonno grassi e
oli paura, percepito e pericolo reale trapianti
fecali risposta di lotta o fuga acqua filtrata
acqua filtrata fire
walk Fitbit focus/
chiarezza mentale.

Vedi anche potenziamento delle funzioni cognitive; nootropi allergie alimentari voglie alimentari
sensibilità alimentari medicina funzionale modello di trattamento

Garcia, Carlos M.
GeneSight test del DNA
ginkgo biloba Guardians

sugli
attributi di base

suggerimenti per dispositivi di allenamento

cerebrale per il consumo di caffeina chiarezza di
intenti nel declino cognitivo in Halo Sport
suggerimenti per diete chetogeniche e suggerimenti
Muse per stack nootropici per nootropi per attributi
fisici/psicologici scopo e stress e suggerimenti
TouchPoints per la visualizzazione suggerimenti
per forza di volontà vs. livello di energia

salute dell'intestino. Vedi microbioma

abitudini, formando nuove. Vedi anche tecnologia indossabile Halo

Sport benessere edonico squilibrio ormonale

Cultura dell'uragano

Irma "faccenda finché non muori".

Estere chetonico HVMN
Aumento HVMN

identità, sul divario

di identità circa

definizione

fonti di energia dietro la

formula per il successo
 formula per il successo
identità che comprendono
il senso dello scopo e il
cambiamento di identità tipi
di identità, circa. Vedi anche Catalizzatori;
difensori; Guardiani; I sinergizzanti
infiammazione sul ciclo infiammatorio cronico
che porta agli effetti delle citochine squilibri
dei neurotrasmettitori prestazioni di picco e
fattori scatenanti dell'infiammazione sulle
allergie intossicazione da caffeina dieta
problemi digestivi sensibilità alimentari squilibri
ormonali farmaci carenze nutrizionali tossine

digiuno intermittente (IF)

iodio

pagine di diario, pagine di diario di

campioni completate per l'uso

K
cheto

influenza dieta
chetogenica esteri
chetonici chetoni

Keto//OS MAX di Prüvit

ciclo di Krebs

l
Lattobacillo
Metafora della lampadina/
batteria della L-Carnitina (ALCAR).
L-teanina
L-tirosina

M
magnesio
Modello di
trattamento medico con olio MCT, fallimento di
modello di trattamento medico,
fallimento dei farmaci
tecnologia indossabile da meditazione
melatonina
prova mentale. Vedi anche microbioma di programmazione
neurolinguistica
analisi della salute
dell'intestino infezione da

candida disintossicante
impatto dietetico sui fattori
chiave dietetici per una sana
connessione intestino/cervello
mantenimento della diversità nell'obesità
e cattiva salute dell'intestino, impatto
dei mitocondri

Musa

comportamenti negativi, rottura del modello di

eventi passati negativi, neutralizzazione
Neurohacker Collective's Qualia Mind
programmazione neurolinguistica (NLP)
neuroplasticità squilibri dei neurotrasmettitori

pile
nootropiche di
nicotina circa
Keto //OS MAX
Qualia Mente
Salita
nootropi. Vedi anche integratori alimentari
sul
rischio di
dipendenza da
adattogeni Esperienza
dell'autore con la caffeina
sperimentando in sicurezza
l'equilibrio omeostatico del
ginkgo biloba quando si assume la dose
ideale di estere chetonico

L-Carnitina
L-teanina
Nicotina L-
tirosina
il
trattamento del piracetam non
causa sintomi tipi di carenze
nutrizionali
di
 di
cause
declino cognitivo da
infiammazione innescata da
iodio magnesio
malassorbimento che causa
sintomi test livelli vitamina A
vitamina B6 vitamina B12
vitamina D zinco

modello di trattamento di psicologia

nutrizionale integratori alimentari. Vedi anche i
nootropici che scelgono l'olio MCT di iodio e
magnesio

necessità di

provando
la vitamina B12
vitamina D
zinco

Oh osteocalcina
Nostra Anello

P
dolore, pattern
del sistema nervoso parasimpatico
cronico interrompe il miglioramento
delle prestazioni tecnologia indossabile Petasites
hybridus nootropi farmaceutici ftalati piracetam
prebiotici. Vedi anche gli integratori alimentari che
preparano il tuo cervello al successo. Vedi cervello,
preparando i probiotici di successo. Vedi anche
integratori alimentari da sovraccarico progressivo
(PO)

Keto//OS di Prüvit
modello di trattamento psichedelico/psicofarmacologico
trattamento psichiatrico psicobiotici psicologia energetica
psicologica/spirituale e biochimica. Vedi anche biochimica/
psicologia/allineamento dell'anima
scopo. Vedi anche biochimica/psicologia/allineamento dell'anima

sull'allineamento con gli

obiettivi chiarezza di intenti per tipi di identità
divario di identità e rendere la tua anima
felice con le persone senza sovraccarico
progressivo e senso di benessere e punto
di svolta della conoscenza scoprire il tuo
scopo esercizio

Q
Qualia Mind di Neurohacker
Collettivo
Tecnica di visualizzazione a fuoco rapido

R
Aumento di HVMN

modalità di autoconservazione
del modello di trattamento di auto-aiuto. Vedi anche Difensori;
Guardiani set point della serotonina per il sonno di successo,
suggerimenti per un sonno di qualità e fitness tracker ciclo del sonno
privazione del sonno qualità del sonno rispetto al tempo trascorso
sonniferi effetto snapback dipendenza dai social media bloccanti dei
social media qualità del suolo scopo dell'anima. Vedi biologia/
psicologia/allineamento dell'anima; scopo Sportelli, Domenick J.
stevia

fatica
submodalità della tecnologia indossabile che
riducono lo stress
storie di successo. Vedi anche la storia dell'autore
sucralosio integratori di pensieri suicidi. Vedi
nootropi; supplementi nutrizionali; prebiotici;
probiotici sistema nervoso simpatico Sinergisti circa
 sugli
attributi di base

suggerimenti per dispositivi per l'allenamento

cerebrale per il consumo di caffeina chiarezza di
intenti Halo Sport suggerimenti per diete
chetogeniche e Muse suggerimenti per stack
nootropici per nootropi per attributi fisici/psicologici
senso dello scopo dello stress e TouchPoints
suggerimenti per la visualizzazione suggerimenti
per la forza di volontà rispetto al livello di energia

T
Taurina
testosterone

talassofobia
Modelli

terapeutici di trattamento con teanina Storia

dell'autore del piano di 13 settimane come
utilizzare le pagine del diario, pagine del
diario vuote per l'uso, campioni completati

personalizzazione delle storie di successo

settimane 1-4 panoramica delle settimane 1-4
elenco di controllo del piano di attacco settimane
5-8 panoramica delle settimane 5- 8 elenco di
controllo del piano di attacco settimane 9-13

panoramica

settimane 9-13 lista di controllo del piano di attacco

Test per la salute dell'intestino
Punti di contatto
tossine
modelli di trattamento
degli eventi traumatici

tirosina

esercizio di
visualizzazione della radice di

valeriana che mostra il raggiungimento degli obiettivi. Vedi anche cervello, preparazione
per il successo vitamina A vitamina B vitamina B
vitamina B
vitamina D
carenze di vitamina. Vedi carenze nutrizionali

tecnologia indossabile
sulla tecnologia per
l'allenamento cerebrale guida
per l'acquirente tecnologia per
la meditazione tecnologia per
il miglioramento delle
prestazioni tracker per il sonno e il fitness
tecnologia per la riduzione dello stress
modello di trattamento benessere forza di
volontà e livello di energia

A PARTIRE DAL

zinco