BONUS I 5 Migliori Integratori Di Testosterone 1

I 5 migliori Integratori per il Testosterone Scritto da: Tiziano Leoni
©Copyright TestosteroneLibero.it 1
Disclaimer
Questo documento non è stato redatto da personale medico e non ha alcuna pretesa
di sostituire il medico curante. Inoltre non ha alcun carattere prescrittivo. Se sei a
conoscenza o anche solo sospetti di avere un problema di salute, allora rivolgiti a un
medico specialista.
L’autore o i distributori non possono essere ritenuti responsabili per danni diretti o
indiretti provocati dall’uso delle informazioni presenti in questo materiale.
Continuando con la visione del materiale liberi l’autore da ogni responsabilità.
Le strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi, quindi non è
garantito il raggiungimento dei medesimi risultati.
L’autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove

condizioni.
Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e l’autore non si

assume nessuna responsabilità dell’uso di queste informazioni.
Tutti i diritti riservati
Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna

forma, elettronica o meccanica senza l’autorizzazione scritta dell’autore
INTRODUZIONE
Gli Integratori per il Testosterone possono giocare un ruolo fondamentale se stai
cercando di aumentare il Testosterone in modo Naturale.
Infatti la povertà nutrizionale dei cibi di oggi e la generale mancanza di cura nella dieta,
rendono concreto il rischio di non fornire al nostro organismo le sostanze necessarie
alla produzione di Testosterone naturale.
Gli integratori per il Testosterone possono dare una mano permettendoci di assumerle
in comode pastiglie o compresse.
Inoltre esistono alcune sostanze, erbe o aminoacidi, in grado di migliorare alcune aree
specifiche della mascolinità.
Sono composti che magari non aumentano il Testosterone ma lavorano su quelle aree
che in genere vengono collegate proprio al Testosterone (libido, erezione, forza
muscolare, energia ecc...)
Purtroppo nonostante gli integratori per aumentare la mascolinità siano spesso una
utile risorsa, ci sono anche tre ENORMI problemi che praticamente vanificano ogni
possibile effetto positivo
PROBLEMA NUMERO 1: La speculazione e gli integratori

spazzatura
Aumentare la propria virilità rientra tra i desideri più ricercati dagli uomini di oggi.
Questo le aziende produttrici di integratori lo sa sanno molto bene e ne approfittano in

tutti i modi possibili proponendo sul mercato integratori che sembrano essere davvero
la soluzione definitiva a qualsiasi problema possa avere un uomo al giorno d’oggi.
Purtroppo la realtà e che molto spesso (anzi praticamente sempre) questi integratori
non producono gli effetti ricercati.
In effetti sarebbe impossibile avere un integratore in grado di rispettare le roboanti

promesse che vengono fatte nelle pubblicità o sulle scatole stesse degli integratori. Se
questi prodotti rispettassero davvero queste promesse sarebbero molto brevemente
troppo potenti per poter essere venduti liberamente.
La normativa italiana tra l’altro da questo punto di vista è molto stretta. Molte
sostanze (soprattutto tra le più potenti) sono illegali in Italia mentre vengono
comunemente vendute in America.
Il risultato è che quanto disponibile in commercio è spesso un prodotto ben costruito

dal punto di vista del marketing ma assai poco utili ai fini del miglioramento di chi li
usa.
PROBLEMA NUMERO 2: Mancanza di consapevolezza di chi li cerca

Un altro problema molto grave è rappresentato dal fatto che molto spesso chi si
interessa di integratori non è minimamente consapevole di quale è il suo problema.
Vedi esistono davvero moltissimi integratori che possono interagire con alcune aree
della mascolinità. Ecco le principali categorie:
• integratori che aumentano il Testosterone
• integratori che diminuiscono gli estrogeni
• integratori che diminuiscono lo stress ed il cortisolo
• integratori che aumentano la fertilità
• integratori che aumentano il desiderio sessuale
• integratori che favoriscono l’erezione
• integratori che aiutano a costruire più muscoli
• integratori che agiscono a 360° e migliorano la salute complessiva
Non è finita qui.
Anche all’interno di ogni singola area che ti ho descritto è necessario andare poi a
capire con precisione quale è il meccanismo d’azione in modo da poter scegliere con
completa cognizione di causa la migliore sostanza per il nostro obiettivo.
La stragrande maggioranza delle volte questo non avviene e chi compra un integratore
lo fa solo perché l’etichetta dice che “migliora l’erezione” oppure “aumenta il
Testosterone” o “produce xx% incremento nella massa muscolare”
Ma queste etichette molto spesso hanno l’obiettivo esclusivo di catturare l’attenzione

dell’acquirente.
Il risultato netto è che spesso i clienti fanno uso di integratori che non sono
assolutamente adatti al loro caso.
Esempio: Un cliente molto tempo fa, sapendo che l’arginina viene molto pubblicizzata
in riferimento ai problemi sessuali mi ha chiesto: “vorrei prendere un po’ di arginina.
Secondo te faccio bene?”
“Dipende… qual è il tuo problema?”
“non ho mai voglia di prendere l’iniziativa per fare sesso con mia moglie ed in generale
il sesso è l’ultimo dei miei pensieri”
“l’arginina non ha assolutamente niente a che fare con la tua situazione. La sua unica
funzione è quella di agevolare, in alcuni casi e non tutti, la circolazione sanguigna. Il tuo
problema è molto più a monte e quindi dovresti cercare un integratore che lavora
proprio sulla Libido ed il desiderio sessuale. Oppure sullo stress. O ancora meglio su
entrambi”
PROBLEMA NUMERO 3: Errata aspettativa
La terza problematica è che chi acquista questi integratori lo fa con la speranza che
agiscano velocemente e ”quando serve”. Inconsciamente cerca sostanze naturali con
la potenza dei farmaci ma senza effetti collaterali.
Non funziona affatto così.
Gli Integratori agiscono solo sul lungo periodo e in ogni caso non possono mai avere la
stessa potenza ed efficacia di un farmaco. Anche perché altrimenti sarebbe necessaria
la ricetta del medico curante
Perciò è importante assumerli con la consapevolezza che ci vorrà tempo affinché

esercitino il loro effetto positivo e che integrano ma non sostituiscono.
Questo è particolarmente vero nei confronti di uno stile di vita sano e di

un’alimentazione completa che sono sempre il punto di riferimento per un uomo che
vuole aumentare il suo Testosterone in modo naturale
CHE COSA TROVERAI IN QUESTO BONUS?

Permettimi di riprendere l’elenco che ho già inserito in precedenza. Lo userò per farti
capire con precisione quali integratori troverai in questa risorsa gratuita:
1. integratori che aumentano il Testosterone
2. integratori che diminuiscono gli estrogeni

3. integratori che diminuiscono lo stress ed il cortisolo
4. integratori che aumentano la fertilità
5. integratori che aumentano il desiderio sessuale
6. integratori che favoriscono l’erezione
7. integratori che aiutano a costruire più muscoli
8. integratori che agiscono a 360° e migliorano la salute complessiva
Gli integratori che troverai elencati nel seguito appartengono alla categoria numero 1.
Si tratta quindi di sostanze che quando assunte con regolarità hanno dimostrato in una
molteplicità di esperimenti e studi scientifici (nonché sulla base della mia esperienza
personale e quella di molti degli uomini con cui ho interagito) di agire positivamente
sul sistema endocrino ed in particolare su:
• l’asse HPG (Ipotalamo-Ipofisi-Gonadi): ovvero su quell’ importantissimo sistema
fisiologico che dal cervello manda segnali ai testicoli così che producano più
Testosterone
• Testicoli: ovvero sulla vera e propria fabbrica di Testosterone
Le sostanze che troverai elencati hanno dimostrato di possedere proprietà che
migliorano una di questi due importantissimi distretti favorendo in maniera diretta o
indiretta un aumento nella produzione di Testosterone.
In molti casi queste sostanze hanno anche altri effetti sulla mascolinità.
Ti ricordo tuttavia che se soffri di particolari problemi in una area specifica (per
esempio l’erezione o una insufficiente capacità di costruire massa magra) è bene, per
evitare di rimanere deluso da questi 5 integratori, provare PRIMA uno degli integratori
che beneficiano proprio l’area che ti interessa di più.
In fondo alla guida troverai una risorsa per approfondire la tua ricerca.
INTEGRATORE NUMERO 1: VITAMINA D
La Vitamina D è una delle 24 vitamine essenziali per la sopravvivenza dell'uomo.

Essa regola più di mille funzioni corporee e favorisce dei livelli alti di testosterone.
Si trova nelle uova ed il pesce, ma possiamo assumerla anche esponendoci al sole.
La vitamina D è una "vitamina magica" e la maggior parte delle persone la assume

perché fa bene al cuore ed alle ossa. Ma la verità è che la vitamina D non fa bene solo
alle ossa…
Essa aumenta anche i livelli di testosterone e mantiene ad un livello ottimale la salute

dell'apparato endocrino, sia nell'uomo che nella donna.
La Vitamina D ed i livelli di Testosterone

La Vitamina D, a dire il vero, non è esattamente una vitamina…
…ma è un ormone steroideo erroneamente chiamato vitamina.
Quest'ormone, come ho già detto in precedenza, regola più di mille funzioni corporee,
la fertilità, la crescita, la secrezione e le funzioni sessuali…
…Inutile dire che se i livelli di vitamina D nel sangue sono troppo bassi, più di mille
funzioni corporee rischiano di venire compromesse, tra cui la produzione di
Testosterone.
E se esaminiamo i risultati delle ricerche più recenti, capiamo che non è solo una
teoria:
1. Questo studio dimostra che gli uomini con una quantità sufficiente di vitamina D nel
sangue, rispetto agli uomini con una quantità bassa, presentano anche livelli
significativamente più alti di testosterone e livelli più bassi di SHBG (globuline
leganti gli ormoni sessuali).
2. Questo studio ha scoperto che il maschio sano assume 3332 UI (Unità
Internazionale) di vitamina D, ogni giorno, per un anno, in media, finisce con
l'avere il 25,2 % di testosterone in più rispetto al placebo.
3. Questo studio ha scoperto che gli uomini più in avanti con l'età, e che assumono
integratori a base di vitamina D, è meno probabile che abbiano livelli bassi di
testosterone, rispetto agli uomini che non assumono integratori a base di vitamina
D.
4. In questo studio australiano, i ricercatori hanno scoperto che negli uomini più adulti
un livello basso di vitamina D è associato ai livelli bassi di testosterone libero e ad
un aumento dei rischi di frattura.
5. Questo studio ha esaminato la già comprovata correlazione tra la vitamina D ed i
livelli alti di testosterone. Sono stati studiati 1352 soggetti maschi, i cui risultati
hanno mostrato una correlazione positiva e lineare tra i livelli di testosterone libero
e totale nel sangue. Tuttavia, quando la quantità di vitamina D nel sangue supera gli
~80 nmol/L (che è una quantità piuttosto ottimale), l'aumento dei livelli di
testosterone si stabilizza. Il che vuol dire che è più che probabile che la vitamina D
favorisca un aumento dei livelli di testosterone, ma se la quantità di vitamina D
presente nel sangue è ottimale, la situazione non cambierà affatto (sebbene questo
non sia il caso della maggior parte degli uomini).
6. Assorbire vitamina D tramite esposizione solare è molto meglio, se dai retta
a questo studio condotto nel 1939 dal Dottor Abraham Myerson, che ha dimostrato
che l'esposizione del petto ai raggi solari, per cinque giorni, ha favorito negli uomini
l'aumento dei livelli di testosterone totale del ~120%. Per la stessa

durata, l'esposizione delle zone genitali ai raggi ultravioletti, i livelli di testosterone
hanno raggiunto il ~200%.
7. Queste prove dimostrano invece che l'esposizione alla luce trasmette al cervello
dei segnali per il rilascio di ormone luteinizzante (LH), che sollecita le cellule di
Leydig alla produzione di testosterone. Quindi, esporsi al sole per assorbire
vitamina D non è poi una cattiva idea.
8. In alcuni studi, è stato dimostrato che, sia nell'uomo che nell'animale, i livelli di
vitamina D nel flusso sanguigno sono associati in positivo con la qualità e la motilità
del liquido seminale (studio, studio, studio). Quello che i risultati di questi studi ci
dicono è che:
• Se comparati agli uomini con un'adeguata quantità di vitamina D, quelli con i

livelli più bassi, verosimilmente, avranno anche livelli bassi di testosterone.
• Ad un anno dall'assunzione, a dosi moderate, di supplementi di vitamina D, gli
uomini che godono di buona salute raggiungono il 25% in più di testosterone nel
loro flusso sanguigno.
• Se i livelli di vitamina D nel sangue sono ottimali, l'assunzione di un integratore a
base di vitamina D non necessariamente farà innalzare i livelli di testosterone.
• L'esposizione ai raggi ultravioletti sembra far aumentare la produzione di
testosterone, specie se è la zona genitale ad essere esposta ai raggi solari.
Quindi, credo di poter concludere dicendo che la vitamina D favorisce l'aumento del
Testosterone nel sangue in modo stabile e definitivo, o perlomeno la scienza sembra
confermare questa teoria da diversi punti di vista.
Per esperienza diretta posso dire che aumentare la Vitamina D, soprattutto mediante
esposizione solare è FONDAMENTALE e troppo spesso sottovalutato. Di fatto è uno
dei metodi migliori per aumentare il Testosterone in maniera stabile e di lungo
periodo.
Quanta Vitamina D dovrei assumere?

Risposta: 50-60 ng/dl di vitamina D nel flusso sanguigno sembra essere la dose
ottimale.
Raggiungi facilmente l'obiettivo assumendo quotidianamente un integratore, di alta

qualità a base di vitamina D3 o tramite breve esposizione solare ogni giorno. E' tuttavia
preferibile fare entrambe le cose.
Nota: Dovresti evitare la vitamina D2, poiché il processo chimico per la sua
realizzazione è sottocosto ed opinabile. Inoltre, in termini di biodisponibilità, essa non
è neanche lontanamente tanto buona quanto la vitamina D3
CARENZA
La vitamina D è una vitamina liposolubile che può essere assimilata sia attraverso gli
alimenti che con l’esposizione ai raggi del sole. L’azione dei raggi ultravioletti attiva
una forma di colesterolo presente nella pelle e la converte in vitamina D.
La carenza di vitamina D compromette il funzionamento osseo, causando malattie
come osteoporosi, rachitismo, osteomalacia. Da una carenza di vitamina D consegue
un anomalo assorbimento del calcio da parte del tratto intestinale e una ritenzione di
fosforo nei reni, causando una mineralizzazione difettosa della struttura ossea.
Le ossa diventano quindi deboli e si originano deformazioni scheletriche
come inarcamento delle gambe e della colonna vertebrale, ingrossamento
dell’articolazione del polso, del ginocchio e dell’anca.
Spesso accade anche che i muscoli si sviluppino male, si intorpidiscano e
causando formicolii e spasmi. Tra i sintomi di carenza di vitamina D c’è anche una
tendenza all’irritabilità nervosa.
ECCESSO
La dose di vitamina D giornaliera dovrebbe essere pari a 400 UI al giorno, per la
persona sana che non ne ricava quotidiani apporti dai raggi solari.
Se presa in dosi eccessive, la vitamina D è la più tossica in assoluto; un'assunzione
elevata di questa vitamina può dare origine a problemi seri.
I primi sintomi di un eccesso di vitamina D nell’organismo possono essere diarrea o
vomito, perdita dell’appetito e mal di testa, debolezza muscolare, contrazioni e
spasmi muscolari; si assiste via via a una mineralizzazione dei tessuti non ossei con
conseguente calcificazione degli organi e formazione di calcoli renali.
L’ipercalcemia connessa con un eccesso di vitamina D comporta anche l’indurimento

dei vasi sanguigni nel cuore e nei polmoni e può persino portare al come e alla morte.
Si è riscontrato che alcuni bambini che consumano latte vitaminizzato con vitamina D
sono iperattivi.
IN REALTÀ PERO' E' PIUTTOSTO DIFFICILE ANDARE IN ECCESSO DI VITAMINA D.

CONSULTA QUESTO LINK PER APPROFONDIRE
FONTI ALIMENTARI
Buone fonti alimentari di vitamina D sono: il pesce e gli oli che esso contiene, in
particolare trota, sogliola, sgombro, salmone, pesce spada, storione, tonno e sardine;
le uova, soprattutto il tuorlo; il latte, il burro; il fegato e i grassi animali, come quelli
contenuti nelle carni di pollo, di anatra e di tacchino; corn flakes e cereali e le verdure
verdi ne sono ugualmente ricchi.
I 10 alimenti più ricchi di Vitamina D
• Olio di fegato di merluzzo
• Sgombro
• Anguilla
• Trota
• Salmone affumicato
• Pesce spada
• Sgombro o maccarello
• Storione, affumicato
• Uova di pesce
• Uovo
CONCLUSIONI
La vitamina D favorisce l'aumento dei livelli di testosterone, ma se i livelli di vitamina
D nel tuo organismo sono già ottimali (sebbene la maggior parte degli uomini non
rientra in questa categoria), un aumento della sua assunzione non cambierà affatto la
situazione.
Essa è, inoltre, nota per aumentare la durata della vita, migliorare la salute
cardiovascolare e, se assunta in concomitanza al calcio e la vitamina K2, anche a
mantenere la salute delle ossa.
Dunque, se non vivi in un posto abbastanza soleggiato, integrare la tua alimentazione

con un prodotto a base di vitamina D3 potrebbe essere una decisione saggia.
La quantità di Vitamina D sopra alla quale è favorita la produzione di Testosterone è di
55ng/dL
Puoi verificare facilmente questo livello effettuando gli esami del sangue ogni 2 o 3
mesi.
INTEGRATORE NUMERO 2: CREATINA
La Creatina è un composto naturale presente in quasi tutti i vertebrati. E' l'elemento

chiave nel metabolismo del muscolo scheletrico, oltre ad essere anche il
supplemento più ricercato e preso in considerazione nel mondo del bodybuilding.
La Creatina favorisce l'aumento delle molecole di ATP (adenosina trifosfato) all'interno
delle cellule, migliorando la qualità della comunicazione e produzione di energia in
tutto l'organismo. Questo è, pertanto, il motivo per cui la creatina è responsabile di
diversi effetti benefici sul sistema nervoso, il sistema endocrino e quello muscolare.
E quando dico che è il composto migliore e più studiato dagli scienziati… Ecco cosa
intendo :
1. Più di 70 studi hanno dimostrato che la Creatina è responsabile della resistenza

fisica (studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio ….)
2. Questi otto studi, condotti sempre sull'uomo, hanno invece dimostrato la sua
efficacia sulla stimolazione dell'idratazione
cellulare (studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio).
3. Questi dieci studi condotti ancora sull'uomo hanno mostrato l'efficacia della
creatina sullo sviluppo della massa
magra (studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio, studio).
4. Questi quattro studi condotti sull'uomo hanno invece dimostrato la sua capacità di
ridurre il senso di spossatezza (studio, studio, studio, studio).
Quindi, sebbene la maggior parte dei supplementi utilizzati dai bodybuilder siano una
perdita di tempo e denaro, la creatina non appartiene a questo gruppo.
E la cosa migliore è che la creatina in polvere è estremamente economica. A dire il

vero, è uno dei supplementi più economici e, allo stesso tempo, più efficaci, in
circolazione …
…Questo perché la forma di creatina più semplice ed economica (la creatina

monoidrato), si è rivelata essere altrettanto efficiente delle altre forme di creatina o
miscugli più costosi presenti sul mercato (come ad esempio, la creatina Creapure, la
creatina piruvato, la creatina Kre-Alkalyn, ecc… ecc…).
Ora che sai quanto la creatina possa essere efficace per gli atleti (bodybuilder,
velocisti, atleti negli sport di forza, ecc… ecc…)… la parte migliore deve ancora venire.
Integratori di Creatina e Livelli di Testosterone

Come avrai potuto notare dai post precedenti, sono molte le prove scientifiche che
confermano il ruolo della creatina nello sviluppo della forza, la massa magra, energia,
idratazione e via dicendo, ma c'è un ulteriore beneficio di cui il supplemento di
creatina è responsabile e di cui non ti ho ancora parlato.
La creatina favorisce la produzione di testosterone e la sua conversione nella forma

più potente (di circa 3-10 volte maggiore rispetto al testosterone): il
diidrotestosterone (DHT).
Ecco alcuni studi:
a) Questo studio ha verificato l'effetto della creatina sui pazienti sofferenti di insonnia,
scoprendo che il composto aumentava i livelli salivari di testosterone.
b) Questo studio del 2009 ha scoperto che dopo 7 giorni dalla somministrazione di
creatina, i livelli degli androgeni maggiormente bioattivi e del diidrotestosterone erano
del 40% superiori ai valori di riferimento.
Il rapporto tra testosterone e diidrotestosterone era di conseguenza aumentato del
36% sette giorni dopo l'assunzione di supplemento di creatina, rimanendo elevato del
22% nel periodo di mantenimento.
c) Questo studio ha esaminato un gruppo di atleti, frequentanti il college, durante il

periodo di allenamento. I ragazzi furono divisi in gruppo di tre. Al primo, fu
somministrato il placebo, al secondo la creatina ed al terzo beta alanina. I risultati
rivelarono che nel gruppo a cui era stata somministrata la creatina, i livelli del
testosterone e la resistenza fisica erano aumentati significativamente.
d) Questo studio ha seguito 17 uomini durante un breve periodo di sovrallenamento in

palestra. I soggetti furono suddivisi in due gruppi. Al primo furono somministrati 0,3 gr.
di creatina per peso corporeo. Al secondo fu somministrato il placebo.
I risultati mostrarono che, rispetto al gruppo placebo, quello a cui era stata
somministrata la creatina registrò una maggiore preservazione della resistenza fisica e
livelli di testosterone totale e libero costantemente alti.
e) Gli scienziati di questo breve studio, condotto sui nuotatori, ha mostrato che,
rispetto al gruppo placebo, quello che aveva assunto il supplemento di creatina aveva
riscontrato un aumento del 4.6% nella velocità del nuoto sulla distanza dei 50 metri e i
livelli del testosterone di almeno il 15%.
f) Questo studio ha esaminato gli effetti della creatina sul corpo umano a lungo
termine. Gli atleti che assumevano creatina da almeno quattro anni non avevano
registrato alcun danno sulla salute. Piuttosto si era verificato un aumento dei livelli di
testosterone.
g) Questo studio ha esaminato 20 maschi che avevano allenato la resistenza fisica e

che avevano assunto chi 4-5 gr. di creatina al giorno e chi la stessa dose di destrosio
(placebo). Messo a confronto con il gruppo placebo, quello che aveva assunto il
supplemento di creatina aveva registrato un aumento del testosterone del 17% ed una
riduzione dei livelli del cortisolo del 13%.
Quindi, se dobbiamo prendere in considerazione la grossa quantità di studi condotti

sulla creatina, direi che è un integratore veramente eccellente (per chi ha come
obiettivo l’aumento delle performance sportive).
Essa è inoltre un composto non solo economico, ma che naturalmente si sviluppa

anche nel nostro organismo:
• migliorando la resistenza fisica
• aumentando i livelli del testosterone
• aumentando i livelli del DHT
• favorendo l'idratazione cellulare
• riducendo il senso di spossatezza
Per concludere, la maggior parte degli studi ha confermato i benefici della creatina
sull'organismo umano a lungo termine, a patto che, ovviamente, si assuma un
dosaggio adeguato.
Dosaggio
Come prendere dunque l'integratore?
Risposta: Il modo ideale per ciclizzare la creatina è quello di assumere una certa
quantità di prodotto per 5-7 giorni (fase di carico) e seguire poi un periodo di
mantenimento in cui se ne prende molto meno. Dopo circa un mese, si consiglia una
pausa di una o due settimane, in maniera tale che i livelli di creatina nei reni non
diventino troppo alti.
Per determinare quanta creatina ti occorre è necessario conoscere la tua massa magra
(si trova come: peso corporeo meno massa grassa).
Quando conosci la tua massa magra, semplicemente consulta questa tabella
Assumi la creatina nell'arco della giornata, dividendo il tuo apporto giornaliero per
quattro. I momenti migliori per assumere le dosi sono:
- 30-60 minuti prima del work-out

- subito dopo l'allenamento
- le altre due dosi prese a intervalli per riempire la giornata (esempio mattina e primo
pomeriggio)
Questo per quanto riguarda la fase di carico. Per quella di mantenimento invece in
genere prendo tutto in un solo momento della giornata.
C'è altro che dovrei sapere se assumo la creatina?

Risposta: Sì. Come ho spiegato sopra, la creatina favorisce l'idratazione cellulare,
pertanto durante l'assunzione dovresti bere anche molta acqua per evitare la
disidratazione o la ritenzione idrica.
Inoltre, se assumi dosaggi irregolari di creatina, i suoi livelli nei reni potrebbero
aumentare compromettendoli.
Del resto qualunque cosa assumi, a dosaggi irregolari, rende gli effetti positivi in
negativi.
Quale forma di creatina è la migliore?

Risposta: Creatina monoidrato pura. Questa è la sola forma più pura ed economica che
si è rivelata efficace in tutti gli studi. Quindi, usa solo la creatina monoidrato pura e
non cadere vittima dell'industria dei supplementi.
INTEGRATORE NUMERO 3: PAPPA REALE
La Pappa Reale è una sostanza semifluida dalla caratteristica colorazione bianco-

giallognola, prodotta e secreta dalle ghiandole ipofaringee e mandibolari delle api
operaie.
Quando lo sciame decide di cambiare l’ape regina, seleziona poche larve e comincia a
nutrirle con della pappa reale. Questa sorta di centrale nutrizionale anabolica crescerà
le larve affinché siano 60 volte più grandi della media e affinché possano vivere 40
volte più a lungo rispetto alle altre api nell'alveare, diventando così le future api
regine.
La pappa reale è usata a tutte le età e viene assunta come integratore quando è
necessario sostenere l’organismo per ritrovare forza e dinamismo. Viene consigliata e
impiegata soprattutto per sostenere il rendimento psico-fisico di studenti e atleti in
condizioni di particolare impegno e stress.
Al di là del fatto che la pappa reale sia piena zeppa di sostanze nutrienti ed enzimi,
essa presenta anche un altro interessante beneficio…
Semplicemente, la Pappa Reale aumenta i livelli del testosterone.
La Pappa Reale: Un potente Supplemento di Testosterone

La Pappa Reale è piena zeppa di vitamine, minerali ed enzimi. Potremmo
semplicemente definirla addirittura un multivitaminico naturale.
E' anche una fonte relativamente ricca di acetilcolina, un neurotrasmettitore che

agevola la comunicazione tra le varie cellule dell'organismo e gli ormoni (l'acetilcolina
funge anche da gruppo metile, aiutando il fegato a chelare gli estrogeni).
Per non parlare del fatto che questa gelatina anabolica contiene anche del
testosterone. Non un suo imitatore, ma il vero ormone.
Ecco quello che gli studi moderni dicono a proposito di questo prodotto gelatinoso:
a) Uno studio condotto sull'uomo nel 2007, presso il "Thi-Qar College of Medicine", in
Iraq, ha scoperto che 25 mg. (una quantità irrisoria) di Pappa Reale mescolata al miele
erano sufficienti ad aumentare i livelli del testosterone del 20% sugli uomini sterili
oltre ad aumentare LH e vitalità/motilità dello sperma (lo studio è durato tre mesi).
b) Questo studio, condotto dal "Gifu University Graduate School of Medicine", ha
scoperto che i 3000 mg. di Pappa Reale che per sei mesi sono stati somministrati su
soggetti sani, hanno innalzato i livelli del testosterone del 14%, rispetto al gruppo
placebo. Inoltre, negli stessi soggetti si è riscontrata una maggiore concentrazione di
globuli rossi, causata, secondo i ricercatori, dagli elevati livelli di testosterone.
c) Ci sono dozzine di altri studi, condotti sugli animali, che sono giunti agli stessi
risultati: la Pappa Reale favorisce l'aumento dei livelli di testosterone, di LH e tutti i
parametri legati allo sperma ed alla fertilità (studio, studio, studio). Inoltre sempre
negli studi animali la pappa reale ha mostrato di avere proprietà:
• Anti-cancerogene
• Anti-ossidanti
• Anti-batteriche
• Anti-infiammatorie
• Anti-allergiche
• Anti-ipertensive
• Anti-age
Insomma sicuramente niente male…
Tornando ai nostri interessi, la ragione preliminare del perché la pappa reale

incrementi i livelli del testosterone non è stata ancora compresa pienamente.
Tuttavia uno studio ha scoperto che essa stimola l’ipofisi ad aumentare la produzione
degli enzimi 3β-HSD2 e/o 17β-HSD che a loro volta convertono il DHEA in testosterone
con più facilità.
Il fatto che i suddetti studi abbiano scoperto che la pappa reale aumenta i livelli
dell'ormone luteinizzante (LH) è segno che la stimolazione riguardi tutto l'asse
ipotalamico pituitario testicolare.
Ed i ricercatori non hanno ancora nemmeno capito quale sia l'ingrediente principale
della pappa reale che scatena tutti questi cambiamenti ormonali, ma lo studio durato
sei mesi ha somministrato al gruppo di controllo una soluzione placebo liquida,
contenente lo stesso numero di nutrienti, vitamine e minerali della pappa reale…
…Ciò nonostante, il gruppo a cui è stato somministrato l'estratto di pappa reale ha

registrato un aumento dei livelli di testosterone del 14% rispetto al gruppo di
controllo, che comunque registrava anch’esso dei benefici.
Probabilmente, i cambiamenti ormonali sono scatenati da un effetto sinergico di

vitamine, minerali, enzimi, lipidi, acetilcolina, più il vero androgeno ancora non
scoperto più una serie di altre cose di cui non abbiamo assolutamente alcuna idea…
In ogni caso la pappa reale sembra ripristinare livelli di testosterone e di fertilità
giovanili negli uomini anziani e sembra essere di grosso aiuto anche nei giovani (e
persino nei bambini)
Conclusioni
Sono necessari maggior studi sulla Pappa Reale per capire quanto ed in che modo sia
effettivamente utile per migliorare il quadro ormonale maschile.
Gli studi attuali sembrano comunque confermare quella che è la saggezza popolare: la
pappa reale aumenta effettivamente l’energia e ridà tono all’organismo.
Personalmente la ritengo un ottimo ausilio e la utilizzo seguendo i vecchi metodi

popolari: un mese ad ogni “cambio di stagione”. Devo dire che mi trovo sempre molto
bene anche se gli studi prevedono tempi di assunzione più lunghi.
Effetti Collaterali e Controindicazioni
Nonostante tutti gli effetti benefici della pappa reale, è bene ricordare che il consumo
di questa sostanza può determinare effetti collaterali anche gravi in alcune persone
particolarmente sensibili.
È questo il caso di chi soffre di allergie nei confronti dei prodotti delle api: dunque
queste persone devono evitare il consumo di pappa reale per non incorrere in effetti
collaterali quali asma, orticaria, sino a shock anafilattici veri e propri che in rarissimi
casi possono anche avere esiti fatali.
Le attuali conoscenze in campo allergologico non sono in grado di indicare l’incidenza

percentuale di tali fenomeni nella popolazione, ma sembra che il rischio di
reazioni allergiche dovute al consumo di pappa reale sia
significativamente maggiore nelle persone che già soffrono di allergie diagnosticate.
È assolutamente da evitare il consumo di pappa reale per le persone che soffrono

di attacchi diasma bronchiale; sono stati addirittura segnalati casi di decesso in seguito
all’assunzione di pappa reale contemporanea a tali attacchi respiratori.
Modalità di assunzione
Gli studi che esaminano le proprietà della pappa reale da un punto di vista
"salutistico" consigliano di assumere 200-500 mg di pappa reale al giorno, per almeno
un mese.
L'assunzione dovrebbe avvenire preferibilmente al mattino a digiuno, eventualmente

stemperandola in un cucchiaio di miele. E' altresì importante non inghiottire la piccole
dose tutto d'un fiato ma tenerla sotto la lingua e deglutirla lentamente
Il ciclo d'assunzione andrebbe ripetuto due o tre volte all'anno.
INTEGRATORE NUMERO 4: ASHWAGHANDHA
L'Ashwagandha (Withania Somnifera) è un’erba usata nella forma di radice in polvere,

usata prevalentemente nella medicina ayurvedica indiana. Viene infatti spesso
chiamata con il nome di “ginseng indiano”.
E' un "adattogeno", termine coniato dagli scienziati per descrivere quelle erbe che, nei
periodi di stress, aiutano l'organismo a recuperare l'equilibrio ormonale e psicologico
(omeostasi).
Nella medicina indiana si afferma che l'ashwagandha serve a dare a chi ne fa uso “la
virilità e la potenza di un cavallo”.
Sebbene l'affermazione sia, ovviamente, priva di senso e ridicola… …l’ashwaghandha è

di fatto uno dei migliori integratori di Testosterone al mondo. Soprattutto se hai un
problema con lo stress.
Non a caso è il mio integratore preferito
PREMESSA: lo stress è un mio punto debole e quando anni fa ho fatto gli esami per la
prima volta avevo il Cortisolo a 28. Probabilmente è anche per questo che traggo
“naturalmente” grande beneficio da questa pianta: sembra fatta apposta per me.
Aswagandha, antistress o integratore di Testosterone?

Tutti e due. E molto di più
Prove scientifiche concrete hanno dimostrato come questa pianta possa essere
responsabile di:
• abbassamento dei livelli di stress
• abbassamento degli stati d'ansia
• riduzione dell’infiammazione generale (importantissimo! Se hai letto il mio Metodo

Testosterone Naturale sai che Acidosi ed Infiammazione sono profonda causa di
abbassamento del Testosterone, oltre che di una serie di problemi di salute anche
molto gravi)
• abbassamento dei livelli di cortisolo
• miglioramento della qualità e quantità del liquido seminale
• aumento dei i livelli del testosterone
• aumento della forza e della potenza muscolare e aerobica
• miglioramento della qualità del sonno
• rafforzamento del sistema immunitario
• persino di equilibrare i grassi nel sangue.
La forma supplementare più benefica (ed efficace) di ashwagandha sembra essere un

estratto noto con il nome di “KSM-66” (sebbene alcuni studi abbiano usato solo delle
semplici radici in polvere).
Si dice che l'estratto di KSM-66 abbia il numero più alto di witanolidi sintetizzati (più
del 5%), che si ritengano poi essere i composti attivi responsabili dei benefici di
quest'erba.
Parlando della ricerca scientifica vera e propria i benefici, ecco cosa dicono gli studi:
STRESS
Dal momento che l'ashwagandha è un adattogeno, essa dovrebbe ridurre lo stress,
l'ansia ed equilibrare gli ormoni dello stress (principalmente il cortisolo).
In effetti, l'ashwagandha assolve a questo scopo perfettamente e

contemporaneamente migliora il benessere soggettivo.
Per esempio in questo studio (eseguito in doppio cieco contro placebo, il massimo
della affidabilità), 300 mg. di KSM-66 sono stati somministrati per 60 giorni a degli
esseri umani, riducendo i loro livelli di cortisolo del 27%, i loro stati d'ansia e lo stress
mentale.
Un altro studio condotto sempre sugli effetti del KSM-66 ha provocato una riduzione
dei livelli di cortisolo del 14% nei soggetti al centro dello studio, mentre in un altro
studio, in cui si sono verificati gli effetti di 5 gr. di radice in polvere, si è registrata una
riduzione fino al 32% dei livelli di cortisolo nei soggetti maschi alle prese con problemi
di stress causati da una situazione di infertilità.
Molti altri studi condotti sugli animali sono giunti alla stessa conclusione: il
supplemento di ashwagandha riduce i livelli di cortisolo e regola gli stati di stress in
maniera importante (tutti gli studi parlano di riduzione nell'ordine del 30%)
SALUTE GENERALE
Quando si parla di benefici dovuti al consumo di Ashwaghandha legati alla salute in
generale, se ne verificano molti.
Ad esempio, l'assunzione di ashwagandha migliora la salute cardiovascolare

riducendo il rischio di infiammazioni, i trigliceridi nel sangue, migliora il colesterolo
buono (o HDL) del ~17% e riduce quello cattivo (o LDL) del ~9%.
In un altro studio, l'ashwagandha è stata in grado di aumentare le cellule T e Natural
Killer nel sangue, suggerendo di poter essere in grado di dare una spinta al sistema
immunitario.
La sua capacità di potenziare il sistema immunitario e ridurre lo stress la rende un

integratore particolarmente adatto alla chemioterapia nei pazienti oncologici
POTENZA MUSCOLARE
Una dose di 250-500 mg. al giorno di estratto di KSM-66 ha dimostrato di aumentare i
livelli di emoglobina, che potrebbe essere il motivo per cui l'ashwagandha è
costantemente migliore del placebo in tutti quegli studi che prendono in esame lo
sviluppo di potenza e la capienza degli allenamenti anaerobici.
Uno degli studi più recenti pubblicato quest'anno (non sponsorizzato, doppio cieco,
placebo, in revisione paritaria, ovvero, uno studio altamente affidabile) ha scoperto
che 600 mg. al giorno di KSM-66 hanno aumentato significativamente la forza
muscolare, la velocità nello sprint e i tempi di recupero nei 57 giovani maschi oggetto
di studio.
L’ashawaghandha incrementa anche la forza, la potenza muscolare e la dimensione

muscolare secondo questo studio nel quale i soggetti, sottoposti a 6 mesi di
allenamento di forza, hanno aumentato il loro massimale alla panca piana di 45kg
contro i 26kg di chi faceva parte del gruppo di controllo (assumendo un placebo). Un
incremento veramente notevole.
Cosa ancora più sorprendente, agisce sia sui soggetti allenati che non.
TESTOSTERONE
Quindi, l'ashwagandha è un adattogeno antistress piuttosto potente con una vasta
varietà di benefici sulla salute e la capacità di incrementale la potenza fisica e la
resistenza. Cos'altro si potrebbe desiderare?
Per esempio il fatto che aumenti fertilità, DHEA, LH e Testosterone.
Ci sono prove concrete della sua capacità di aumentare i livelli di ormoni maschili (il
che, a dire il vero, non è nemmeno una sorpresa, dato che l'ashwagandha migliora la
qualità del sonno, riduce i livelli del cortisolo, aumenta quelli del colesterolo HDL e
riduce i rischi di infiammazione, tutti aspetti che contribuiscono alla produzione di

testosterone).
Sono stadi condotti due diversi studi su soggetti umani sterili (studio, studio) e sui
relativi gruppi di controllo (quindi uomini in piena salute). In entrambi gli studi, ai
soggetti in esame sono stati somministrati 5 gr. al giorno di radice in polvere, per 90
giorni, favorendo aumenti significativi nei livelli di testosterone (~40% e ~16% sui
soggetti sterili e 15% sui soggetti in salute) e miglioramenti nella qualità del liquido
seminale.
Un altro studio condotto su uomini sterili (ai quali sono stati somministrati, per tre
mesi, 675mg. al giorno di KSM-66) ha mostrato un aumento del ~17% dei livelli di
testosterone ed un aumento del 36% dei livelli dell'ormone luteinizzante (LH),
suggerendo che l'ashwagandha stimoli la produzione di testosterone a livello
dell’ipofisi influenzando quindi l’asse HPG.
Concludo con una considerazione personale: prima del 2015, nessuno studio ha mai
mostrato l'aumento della produzione di testosterone su soggetti maschi in buona
salute.
Tuttavia, in questo studio l’aumento significativo dei livelli di testosterone (circa 15%
con una media che si aggira tra i 630 ng/dL ai 726 ng/dL) è secondo me un incremento
molto alto se si considera che è il risultato di una singola erba.
Conclusioni
L'Ashwagandha è secondo me uno dei migliori, se non il migliore integratore di
testosterone.
Non è famosissima, ma è stata studiata molto, evidenziando prove attendibili, molto

più di ogni altro supplemento più famoso.
La cosa ancora più bella è che essendo poco conosciuta è anche poco pubblicizzata e
questo lo rende un integratore piuttosto economico.
Tra l’altro, anche se l'ashwagandha non facesse nulla al mio testosterone, continuerei
ugualmente ad assumerla, per i suoi effetti sullo stress e sul sonno.
Infatti i benefici di quest'erba sono sicuramente tra i principali responsabili del mio
calo di Cortisolo da valori “patologici” a valori normali.
Controindicazioni ed effetti collaterali

Ma a cosa si deve prestare attenzione assumendo questa pianta così terapeutica?
Non deve sorprenderci che, come tutte le piante officinali, anche la withania somnifera
possa dare effetti collaterali più o meno accentuati. Tra questi si segnalano:
• tireotossicosi, cioè un eccesso di ormoni in circolo causato dalla capacità tireo-

stimolante, che può causare irrequietezza, irritabilità e tachicardia, soprattutto in
caso di ipertiroidismo;
• interferenza con diversi farmaci antidepressivi, ansiolitici e antipsicotici, a causa
dell’azione sul sistema nervoso centrale che può risentirne gravemente;
• tossicità in gravidanza e durante l’allattamento, periodi nei quali è assolutamente
vietata la somministrazione di withania poichè in grado di indurre l’aborto o
nuocere al poppante;
• aggravamento dell’insonnia e delle patologie di cui spesso è sintomo, come
l’ansia, la nevrosi, l’ipertiroidismo; il rischio è di sottovalutare i disturbi che ci sono
a monte e che solitamente vanno trattati PRIMA di far ricorso a qualsiasi
strumento che serva a limiterne i sintomi;
• aumento della frequenza cardiaca, aritmie e dispnea, quando per esempio si fa
uso esclusivo ed eccessivo di questa pianta per dimagrire, non tenendo in conto
che l’attivazione del metabolismo da essa determinato causa anche la produzione
di ormoni tiroidei, con tutte le possibili conseguenze negative per l’organismo.
In ogni caso prima di assumere qualunque integratore è sempre bene consultare il

MEDICO!
La dose minima consigliata affinchè si possa sentire qualche effetto è di 300-500mg al
giorno.
La dose ottimale è di 6000 mg al giorno divisa in 3 dosi (2000mg) da assumere ai pasti.
Da ciclizzare? Trattandosi di un'erba SI!

INTEGRATORE NUMERO 5: GINSENG
Ginseng: una delle erbe più studiate e con proprietà benefiche per il testosterone e
l'ossido nitrico
Il Ginseng è una delle erbe più conosciute al mondo e sono molti gli uomini che
utilizzano le sue proprietà benefiche. Affermazioni, tra l’altro, corroborate da anni ed
anni di studi.
Il ginseng a cui mi riferisco in questo contesto è, naturalmente, l'originale Ginseng

Coreano, nella sua forma naturale. Non al ginseng siberiano né qualunque altro
prodotto autorizzato.
Per quale motivo questo integratore è così famoso? Beh è un altro di quei principi
attivi che hanno effetti benefici su tutto il corpo:
• funzioni cognitive (ragionamento, memoria, stress mentale)

• apparato circolatorio
• eccellente antiossidante anti-età
• fortissime proprietà anti-cancro
Tuttavia il motivo per cui è probabilmente più famoso è perché è un valido aiuto per la
prestanza sessuale maschile. Senza ulteriori presentazioni, esaminiamo l’arsenale di
prove scientifiche.
Il Ginseng e le prestazioni sessuali maschili

a) Questo studio (placebo in doppio cieco) coreano ha scoperto che il gruppo a cui
veniva somministrato del ginseng ha notato dei miglioramenti nella qualità della
funzione erettile, nella prestazione e nella soddisfazione sessuale. Gli effetti sono
comparsi però ad 8 settimane dalla somministrazione.
b) In quest'altro famoso studio in cui 60 uomini affetti da disfunzione erettile hanno

assunto 1 gr. di ginseng per 3 volte al giorno… 12 settimane dopo, le loro prestazioni
sessuali sono migliorate.
c) Uno studio ha esaminato gli effetti del ginseng su dei roditori affetti da
diabetescoprendo che, nonostante la malattia, i roditori non manifestavano
disfunzione erettile proprio grazie al ginseng.
d) Questo è un altro studio condotto sull'uomo che ha dimostrato come l’uso di

ginseng aumenti del 30% le prestazioni sessuali (libido, capacità erettiva) di chi ne fa
uso.
e) Per molto tempo gli studiosi non hanno mai capito come il ginseng potesse essere
responsabile di questi effetti benefici, ma grazie a questo studio hanno scoperto un
elemento che prende il nome di "ginsenoside" (che si trova nella radice della pianta) in
grado di stimolare la sintesi dell'ossido nitrico nelle cellule dei roditori. Lo stesso
meccanismo d'azione compare sicuramente anche nell'uomo.
Allora, il ginseng è benefico per l'ossido nitrico e la funzione erettile?
Risposta: Sicuramente lo è e sono molti gli studi, condotti sia sull'uomo che
sull'animale, che lo confermano.
Il Ginseng come Integratore di Testosterone

Il ginseng è utilizzato prevalentemente per aumentare i livelli di ossido nitrico e
migliorare la prestazione sessuale dell'uomo e, se hai letto gli studi di cui ti ho parlato
sopra, puoi facilmente capirne il perché…
…Ma questa radice coreana è benefica anche per il testosterone. Perché?
a) E' un fatto noto che la sola erezione provochi anche un innalzamento dei livelli di
testosterone e, come puoi vedere dagli studi elencati sopra, il ginseng ha dei benefici
sulla qualità e la frequenza delle prestazioni sessuali.
b) Nel complesso, l'ossido nitrico migliora la circolazione sanguigna, che a sua volta
migliora le prestazioni dell'asse ipotalamo-ipofisi-testicoli e, dunque, maggiore
produzione di testosterone nei testicoli. Non ci sono prove che confermano quanto io
stia asserendo, ma per come la vedo io, questo è quello che succede.
c) E' noto che il ginseng abbassi significativamente i livelli di glucosio nel sangue
nell'uomo. Gli alti livelli di glucosio nel sangue, infatti, sono una delle cause principali
dei livelli bassi di testosterone. Gli effetti del ginseng abbassano il livello di glucosio nel
sangue e di conseguenza innalzano quelli del testosterone.
d) Questo studio ha scoperto che, nell'uomo in buona salute, ma anche in alcuni affetti
da una grave forma di ipogonadismo, le saponine steroidee contenute nel ginseng
hanno favorito l'aumento dei livelli di testosterone, DHT, ormone luteinizzante e
numerosi altri androgeni. In entrambi i gruppi, si sono verificati anche dei
miglioramenti relativi ai parametri del liquido seminale.
e) Anche in questo studio condotto sugli animali i ricercatori hanno scoperto che il
ginseng favorisce l'aumento dei livelli di testosterone.
Allora, il ginseng aumenta i livelli di testosterone?
Risposta: Secondo la mia modesta opinione, sì. Bisogna dire però che nonostante la
tesi e gli studi presentati qui sopra c’è almeno uno studio nel quale il Ginseng non ha
avuto nessun tipo di effetto sul sistema endocrino.
Ulteriori studi potrebbero far luce su questa caratteristica, certo, ma il buon senso
suggerisce che il ginseng sia benefico per la produzione naturale di testosterone.
Nota importante sulla qualità del Ginseng.

Dato che il Panax Ginseng è molto famoso bisogna anche stare attenti prima di
acquistarlo.
In questa recensione si legge, infatti, che il 25% del ginseng presente sul mercato
non è tanto efficace quanto dichiarato sulla confezione. Inoltre, si legge anche che
il 45% dei prodotti è privo di ginsenoside o che, in qualche modo, sia contaminato.
E di nuovo, come possiamo notare, PIÙ IL PRODOTTO È RINOMATO, PIÙ PUÒ ESSERE
SCADENTE.
Purtroppo quando si ha a che fare con prodotti che mirano alla “salute sessuale”
dell’uomo, la speculazione è altissima.
Conclusioni
Il Ginseng è un potenziale integratore di testosterone con benefici dimostrati sulla
funzione erettile grazie all’aumento dei livelli di ossido nitrico.
L'aspetto migliore di questo prodotto è il fatto che sia molto studiato e che la maggior
parte dei suoi studi siano stati condotti anche sull'uomo. Di conseguenza, quanto si
afferma sul ginseng è corroborato anche dalla scienza.
Considerando anche i suoi effetti benefici a 360° sulla salute è sicuramente uno degli
integratori migliori per l’uomo.
Effetti Collaterali e Controindicazioni

Bisogna essere prudenti nell’assumere il ginseng, perché sono state segnalate
alcune interazioni con farmaci anticoagulanti e con quelli ipoglicemizzanti.
Inoltre potrebbero esserci delle interazioni da non sottovalutare con la fenelzina, un

principio attivo presente in alcuni psicofarmaci.
L’assunzione di ginseng è controindicata anche se si soffre di tachicardia, di insonnia, di

tremori e di convulsioni.
Tra i principali effetti indesiderati che si possono riscontrare, specialmente se si

superano le dosi consigliate dall'erborista, possiamo ricordare il mal di testa, la nausea,
la diarrea, le emorragie nasali e l’orticaria.
Il Ginseng è utilizzato in genere a livello "preventivo" e come integratore a largo
spettro in dosi tra i 200 ed i 400mg al giorno.
Gli esperimenti sulle prestazioni sessuali hanno utilizzato dosaggi molto più alti, fino a
3g al giorno divisi in 3 dosi da 1000mg
Queste sono tuttavia dosi molto alte, da valutare con il medico

Le dosi si riferiscono all'estratto di Ginseng che contiene 2-3% di ginsenoide

BONUS I 5 Migliori Integratori Di Testosterone 1

Caricato da

Informazioni sul documento

Descrizione:

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Descrizione:

Copyright:

Formati disponibili

BONUS I 5 Migliori Integratori Di Testosterone 1

Caricato da

Descrizione:

Copyright:

Formati disponibili

I 5 migliori Integratori per il Testosterone Scritto da: Tiziano Leoni

L’autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove

Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e l’autore non si

Tutti i diritti riservati

Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna

PROBLEMA NUMERO 1: La speculazione e gli integratori

Questo le aziende produttrici di integratori lo sa sanno molto bene e ne approfittano in

In effetti sarebbe impossibile avere un integratore in grado di rispettare le roboanti

Il risultato è che quanto disponibile in commercio è spesso un prodotto ben costruito

PROBLEMA NUMERO 2: Mancanza di consapevolezza di chi li cerca

Non è finita qui.

Ma queste etichette molto spesso hanno l’obiettivo esclusivo di catturare l’attenzione

“Dipende… qual è il tuo problema?”

PROBLEMA NUMERO 3: Errata aspettativa

Non funziona affatto così.

Perciò è importante assumerli con la consapevolezza che ci vorrà tempo affinché

Questo è particolarmente vero nei confronti di uno stile di vita sano e di

CHE COSA TROVERAI IN QUESTO BONUS?

2. integratori che diminuiscono gli estrogeni

INTEGRATORE NUMERO 1: VITAMINA D

La Vitamina D è una delle 24 vitamine essenziali per la sopravvivenza dell'uomo.

Si trova nelle uova ed il pesce, ma possiamo assumerla anche esponendoci al sole.

La vitamina D è una "vitamina magica" e la maggior parte delle persone la assume

Essa aumenta anche i livelli di testosterone e mantiene ad un livello ottimale la salute

La Vitamina D ed i livelli di Testosterone

…ma è un ormone steroideo erroneamente chiamato vitamina.

l'aumento dei livelli di testosterone totale del ~120%. Per la stessa

• Se comparati agli uomini con un'adeguata quantità di vitamina D, quelli con i

Quanta Vitamina D dovrei assumere?

Raggiungi facilmente l'obiettivo assumendo quotidianamente un integratore, di alta

L’ipercalcemia connessa con un eccesso di vitamina D comporta anche l’indurimento

IN REALTÀ PERO' E' PIUTTOSTO DIFFICILE ANDARE IN ECCESSO DI VITAMINA D.

Dunque, se non vivi in un posto abbastanza soleggiato, integrare la tua alimentazione

INTEGRATORE NUMERO 2: CREATINA

La Creatina è un composto naturale presente in quasi tutti i vertebrati. E' l'elemento

1. Più di 70 studi hanno dimostrato che la Creatina è responsabile della resistenza

E la cosa migliore è che la creatina in polvere è estremamente economica. A dire il

…Questo perché la forma di creatina più semplice ed economica (la creatina

Integratori di Creatina e Livelli di Testosterone

La creatina favorisce la produzione di testosterone e la sua conversione nella forma

Ecco alcuni studi:

c) Questo studio ha esaminato un gruppo di atleti, frequentanti il college, durante il

d) Questo studio ha seguito 17 uomini durante un breve periodo di sovrallenamento in

g) Questo studio ha esaminato 20 maschi che avevano allenato la resistenza fisica e

Quindi, se dobbiamo prendere in considerazione la grossa quantità di studi condotti

Essa è inoltre un composto non solo economico, ma che naturalmente si sviluppa

• migliorando la resistenza fisica

• aumentando i livelli del testosterone

• aumentando i livelli del DHT

• favorendo l'idratazione cellulare

• riducendo il senso di spossatezza

Quando conosci la tua massa magra, semplicemente consulta questa tabella

- 30-60 minuti prima del work-out

C'è altro che dovrei sapere se assumo la creatina?

Quale forma di creatina è la migliore?

INTEGRATORE NUMERO 3: PAPPA REALE

La Pappa Reale è una sostanza semifluida dalla caratteristica colorazione bianco-

Semplicemente, la Pappa Reale aumenta i livelli del testosterone.

La Pappa Reale: Un potente Supplemento di Testosterone

E' anche una fonte relativamente ricca di acetilcolina, un neurotrasmettitore che

Insomma sicuramente niente male…