Loredana Di Giacomo

Consulenza Naturopatica
Paolo Dina Tel. 3312107521 - paolodina89@gmail.com

INTEGRATORI

Bioflor - Solgar: 2 capsule a colazione

Fitocurcuma - Solgar: 2 capsula a pranzo
Aloe Vera - Solgar: 1 capsula a pranzo, 2 capsule a cena
Fitoepa - Solgar: 2 capsule a pranzo

QUINTESSENZE SPAGYRICHE

Zenzero Quintessenza - Giorgini Dr. Martino:

Nebulizzare in bocca o in 1 -2 dita di Acqua: 2 volte Mattina, 2 volte

pomeriggio
(LONTANO DAI PASTI)

RIEPILOGO:

-COLAZIONE: 2 C. BIOFLOR

-PRANZO: 2 C. FITOCURCUMA, 1 C. ALOE VERA, 2 C. FITOEPA

-CENA: 2 C. ALOE VERA

linee Guida:

-Bere circa 2 litri e mezzo di acqua al giorno,

possibilmente liscia e non fredda.

-Ridurre leggermente le quantità a pranzo e cena, a

favore di spuntini pomeridiani. Non arrivare mai

alla piena sazietà.

-Preferire verdure e alimenti ben cotti e caldi.

-Cucinare spesso stufati.

-Bere pochi alcolici ( max 2 bicchieri di vino a set.)

-bere poco caffè.

-pochi zuccheri e cibi dolci.

-ridurre il più possibile cibi con lavorati, farine,

pasta, glutine.

-Più pesce che carne, uova biologiche.

-Miso al posto del sale (qualche volta)

-Avocado quasi tutti i giorni

 CONSIGLIATI SCONSIGLIATI
VERDURE

AVOCADO, RAVANELLO, INSALATA, CAROTA, AGLIO – CIPOLLA(CRUDI), POMODORI, PATATE,

PREZZEMOLO, ZUCCHINE, ZUCCA MELANZANE, PEPERONE, PEPERONCINO,
BARBABIETOLA, FINOCCHI, SOIA, PATATE, ASPARAGI, BIETA, CAVOLO, BROCCOLI, ,
SPINACI, CICORIA, FAGIOLINI SEDANO, CETRIOLI, CARCIOFI,

CARNE/PESCE

PESCE AZZURRO, SALMONE ALASKA, MAIALE, SALUMI ,PROSCIUTTO, INSACCATI

CROSTACEI (LIMIT.), CARNE ROSSA, TACCHINO
BIO, POLLO BIO

CEREALI E LEGUMI

FARINA INTEGRALE, KAMUT , AVENA, FARRO, PISELLI, LENTICCHIE, FAVE, CECI, FAGIOLI
RISO , QUINOA, COUS COUS INTEGRALE BIANCHI, GRANO, ORZO, SEGALE, FARINA
BIANCA, PASTA , PANE , PIZZA

FRUTTA SECCA

MANDORLE, SEMI DI CHIA, SEMI DI LINO TUTTO IL RESTO

,PISTACCHI, NOCI, SEMI DI GIRASOLE,

FRUTTA

LIMONE , BANANA, KIWI, PRUGNE, ARANCIE, ALBICOCCHE, UVA, CACHI, FICHI, CILIEGE,
FRUTTI DI BOSCO, POMPELMO ANGURIA, MELONE, MORE, PERE,PESCHE

LATTICINI: NO
DOLCIFICANTI

SCIROPPO O ZUCCHERO DI CANNA, STEVIA, ZUCCHERO BIANCO

MIELE DI ACACIA

SPEZIE

*ZENZERO, *CURCUMA, CUMINO, CHIODI PEPERONCINO, PEPE, PAPRIKA, DADO , SALE,

GAROFANO, MISO (FERMENTO SALATO),
TAMARI(SOIA F. SALATA)

BEVANDE

ACQUA OLIGOM., TISANE CENTRIFUGA CON: CAFFE', ALCOOL, COLA, ARANCIATA, ORZO,
CAROTA, ZENZERO, LIMONE, RAVANELLO POCO CAFFE' DECAFFEINATO
PREZZEMOLO.
COLAZIONE:
-Banana schiacciata con limone, semi di lino, mandorle, noci, uvetta
(aggiungere quando si vuole frutti di bosco come lampone, ribes, mirtilli
ecc.)
-Oppure fetta biscottata integrale con marmellata di mirtilli ( senza
zucch. Aggiunti)

-Oppure pane integrale tostato con Avocado e limone.

Da accompagnare con uno di questi Infusi:

Melissa, Malva, Zenzero, chai tea, tè verde ( alternare durante la
settimana)

PRANZO:
VERDURE STUFATE (prima soffritto, aggiungere curcuma e spezie se si
vuole, poi acqua). es. spezzatino con verdure.
Cottura a forno verdure e proteine.
PROTEINE carne, pesce o uova. Preferire pesce, meglio se azzurro.
Oppure insalata con pomodori, poca frutta secca a scelta e uova.
insalata di barbabietola (cotta o cruda) con a scelta finocchio o carota
limone e olio.
Insalata di finocchio con arancia e olive

SPUNTINO: MIX di semi di girasole , mandorle, uvetta, noci, nocciole

CENA:
Verdure o Pasta integrale e senatore cappelli, couscous ,quinoa , miglio.
Zuppa di verdure con Miso
Passati di verdurE