Sei sulla pagina 1di 3

Reguli generale:

 3 mese principale +/- 1 gustare


 Intre mese este necesar un repaus de 2h30-3h.
 Apa 8-10 pahare/zi. Evitati sa beti in timpul mesei.
 Cafea/ceai permise.
 Pregatiti mancarurile variate si gustoase, preparati la cuptor, la gratar, in
folie, la abur sau in tigai antiadezive. Carnea se va pregati separat de
legume.

Model:

Mic dejun: ora 10:00

 40g paine integrala Bongrana/Kb( 2 felii toast)+


perlute de branza 2%g + rosii, castraveti
 40g paine integrala Bongrana( 2 felii)+ 1 ou fiert+crema de branza
light+ardei, castraveti
 40g paine integrala Bongrana( 2felii)+1 felie sunca de pui+ crema de branza
light + salata iceberg
 40g paine integrala Bongrana( 2felii)+omleta 2 oua(fara ulei)+ castraveti
 40g paine( 2felii) + 1 felie sunca de curcan+perlute de branza 2%+ legume
crude
 40g paine( 2 felli)+salata de vinete+5 ml ulei( 1 ligurita)
 40g paine( 2 felii)+ guacamole( avocado, lamaie, rosii, ceapa rosie)
 200ml lapte/iaurt/sana/kefir 2%G+4 linguri fulgi de porumb/ovaz

Gustare:ora 12:30- fructe 200g


Pranz: ora 15:00 -15:30

 100g pui la gratar+ 100g orez+salata de varza rosie+ 10 ml ulei(2 ligurite)


 100g curcan la cuptor+ 100g legume mexicane+5g unt+ salata verde,
castraveti + 5ml ulei de masline( 1 lingurita),lamaie
 100g creveti+100g paste+suc de rosii, usturoi, dovlecel, busuioc+10ml ulei
 100g somon+100g cartofi natur + brocoli+ 2 lingurite unt ulei
 100g ton( in suc propriu)+40g paine( 2 felii)+ salata verde,rosii, castraveti,
ardei, ceapa+10 ml ulei+lamaie
 100g pastrav+ 100g mamaliga+ dovlecei cu usturoi+ 10 ml ulei
 100g ficat de pui+ 100g piure de cartofi+ 10 g unt+castraveti murati
 100g pui+100g paste +suc de rosii, ceapa, ciuperci, busuioc, oregano+ 10 ml
ulei
 100g dorada+ 100g legume cu orez+salata+ 10 ml ulei
Mod de pregatire: fiert, gratar, cuptor, abur,( fara ulei la pregatire) si cele 3
grupe alimentare se gatesc in vase separate. Alimentele se cantaresc dupa
pregatire.

Gustare: ora 17:30

 Fructe-150g
 2 cupe inghetata

Cina: ora 20:00

 100g pui+ salata spanac, rosii+10ml ulei


 100g muschi de porc+ardei capia copti+10ml ulei
 100g curcan+rosii,castraveti +10ml ulei
 100g frigarui de pui+ salata de varza, morcov+ 10 ml ulei
 100g ton+salata verde, rosii, ceapa+10ml ulei
 75 g telemea light Hochland+ rosii+castraveti, ceapa+ 10ml ulei
 100g pastrav+ brocoli, conopida, morcov+ 10 ml ulei
 100g creveti+ salata verde, rosii, castraveti+10 ml ulei
Alimente interzise

• Carne grasa( porc, oaie, gasca, rata);


• Supe, ciorbe de carne;
• Mezeluri si conserve de carne;
• Prajeli, rantas, maioneza, sosuri grase;
• Branzeturi fermentate: telemea, feta, cascaval, branza topita;
• Fructe uscate: smochine, stafide, curmale, prune, caise;
• Fructe oleaginoase si seminte: nuci, alune, migdale, caju;
• Fructe : banana, struguri, pere;
• Zahar, miere de albine;
• Produse de patiserie si cofetarie; ciocolata, bomboane, dulceata,
etc.
• Sucuri dulci, suc de fructe, alcool.