SALTO IN ALTO

Il salto in alto consiste nel superare con un salto un'asticella orizzontale messa a una certa altezza.
Si può saltare il qualsiasi modo, l'unico limite è quello di staccare da terra con un solo piede, nel
momento del proprio salto l'atleta prende una rincorsa che parte o da destra o sinistra e, di solito, dopo
8 passi salta.
I primi 4 o 5 passi sono in avanti e gli ultimi 3 o 4 sono in lieve curva e in accelerazione.
Nel salto in alto si possono trovare molte capacità diverse tra cui:
• combinazione e accoppiamento: nel salto in alto consiste nel coordinare il movimento delle
braccia a quello dei piedi e nel momento dello stacco di alzare il braccio opposto

• differenziazione spazio/tempo semplice: consiste nel riuscire a capire quando iniziare a

curvare nella rincorsa e anche quando accelerare negli ultimi passi.

• Reazione: riuscire a staccare da terra nel momento giusto per non trovarsi troppo sotto l'asta
ma nel punto giusto

• ritmo: riuscire a ritmare i primi passi lunghi e balzati e gli ultimi sempre più veloci per arrivare
gli ultimi 2 che sono subito consecutivi

• differenziazione: riuscire a dosare la forza in rincorsa perchè se si parte troppo

forte poi non si riesce a concluderlo al meglio

ESERCIZI PER IL SALTO IN ALTO

questi 2 esercizi sono i più completi per il salto in alto

L'esercizio che più di tutti racchiude la maggior parte delle capacità è quella del passo e
stacco.
Il passo e stacco racchiude:
-La capacità della combinazione visto che nel mentre un piede e davanti deve essere
davanti il braccio opposto e si continua cosi per tutto il lavoro.
-Lo spazio e tempo visto che i passi di rincorsa sono più lenti invece quelli nel momenti
dello stacco c'è una spinta maggiore e quindi bisogna capire quando ci si trova a fare la
rincorsa e quando lo stacco.
-La reazione può trovarsi anche nel passo e stacco se davanti a te si trova un ostacolo da
superare e quindi appena si è vicini bisogna staccare per superarlo.
-differenziazione perché i passi di rincorsa hanno meno forza invece quelli di stacco hanno
bisogno di più forza

Provare le rincorse nel salto in alto e un esercizio molto valido e racchiude anche esso
svariate capacità:
-Sempre la capacità della combinazione visto che nel mentre un piede e davanti deve
essere davanti il braccio opposto e si continua cosi per tutta la rincorsa tranne al ultimo
passo di stacco che bisogna riuscire ad alzare entrambe le braccia.
-Lo spazio tempo nella rincorsa è diverso perché bisogna capire quando iniziare a fare la
curva verso il punto di stacco e quando si è in aria di chiudere le gambe il più tardi
possibile.
-La reazione possiamo trovarla nella rincorsa visto che ci aiuta a staccare nel momento
giusto perché molte volte si stacca troppo tardi e ci si ritrova troppo vicini al asta facendola
cadere.
-Il ritmo è fondamentale nel salto in alto visto che i primi passi in rincorsa sono più lenti e
gli ultimi devono accelerare sempre di più fino ad arrivare al ultimo
-La differenziazione serve perché se si parte troppo veloci poi nel finale non si riesce a
dosare le forze e si rischia di non andare il elevazione ma solo in lungo

ESERCIZI PER UNA SOLA CAPACITà

-Spazio/Tempo=provare gli ultimi 3 o 4 passi di rincorsa per capire al meglio il movimento
della curva

-Reazione= mettersi davanti al materasso con un po' di distanza per saltare in ventrale,
cosi facendo non si conosce la rincorsa e siamo obbligati a saltare al momento giusto.

-Ritmo=si possono usare degli ostacoli da saltare di seguito senza piegare le gambe
usando spinte di caviglie.

-Differenziazione= mettersi di fronte al materasso avendo l'asticella alle proprie spalle

cercando di saltarlo da fermo, serve la differenziazione perché serve una spinta verso
l'alto e non in lungo.