6/7/2020 Come Allenare il Corpo: 11 Passaggi (con Immagini)

Come Allenare il Corpo

Info sull'Autore

Vuoi allenare il corpo ma non sai come fare o vuoi qualche consiglio per farlo? Ecco qui
alcuni consigli ed esercizi che puoi provare (prima di farlo è bene consultare un
medico).

Passaggi

1 Assicurati di avere abbastanza tempo per allenarti.

2 Assicurati di bere mentre ti alleni. Non bere troppa acqua, potresti

avere un crampo.

3 Riscaldati sempre per 5-10 minuti con degli esercizi leggeri, ad

esempio usando la "corda". Se vuoi puoi allenarti all'aperto, fai un po'
di jogging. Fare jogging è la cosa più semplice ed efficace che tu possa fare.
Non serve a far lavorare i muscoli del torso, ma rinforza le gambe, aumenta
la resistenza e migliora la salute in generale! Quindi è un'ottima idea, per la
gente che vuole cominciare ad allenarsi, fare jogging per una settimana o
due prima di cominciare a fare qualsiasi altro esercizio. Puoi fare jogging ogni
giorno o occasionalmente ma per avere risultati veloci devi farlo almeno 3
volte a settimana. Fare jogging è gratis.

4 Fai delle flessioni. Le flessioni, come fare jogging, è un'esercizio

semplice ma efficace che puoi eseguire senza attrezzi. Serve ad allenare
i muscoli del petto, gli addominali e il torso in base alle varianti.

5 Aggiungi gli addominali al tuo allenamento. Il sit-up è un esercizio di

base per sviluppare gli addominali. Ci sono molte varianti. Fai 3-5 serie
Usando il nostro sito web, accetti la nostra policy relativa ai cookie. OK
fino al cedimento ogni due giorni per avere qualche risultato (quando riesci a
https://www.wikihow.it/Allenare-il-Corpo 1/3
6/7/2020 Come Allenare il Corpo: 11 Passaggi (con Immagini)

fare più di 20 sit-up per serie, faro esercizi per il torso più difficili e/o aggiungi
peso tenendo un manubrio mentre fai il sit-up.

6 Le gambe sono le fondamenta del tuo corpo quindi è importante

allenarle appropriatamente. L'opzione più semplice per allenare le
gambe è fare jogging. Se non puoi farlo perché c'è troppo traffico, puoi
saltare in alto e in basso. C'è una buona tecnica su YouTube che puoi
cercare, si chiama "monkey jump" (kung fu), se hai una spinbike usala per
allenare le gambe.

7 Inoltre, è importante allenare la schiena. L'esercizio "superman" è

molto utile per la schiena, come del resto è l'esercizio "gatto e cammello".

8 Se vuoi dei bicipiti più grossi, fai le flessioni per i bicipiti. Sono molto
utili per le braccia.

9 Devi sapere cosa allenare. Ecco qui le aree più importanti del corpo da
allenare: gambe, addominali, petto, schiena, spalle e braccia. Usa
YouTube per cercare degli esercizi utili a lavorare le aree sopra elencate.

10 Fai una pausa. Il riposo è importante come l'allenamento, infatti

quando ti riposi i tuoi muscoli crescono.

11 Ricordati di fare stretching dopo esserti allenato. Mantieni una

posizione di stretching per 15 secondi e se vuoi essere più flessibile
per 1 minuto e mezzo

Consigli

Allenati regolarmente. I risultati non avvengono in un giorno solo, ma con il

tempo.
Non esagerare all'inizio; impara bene le tecniche.
allenati con gli altri o mentre ascolti la musica, è più motivante.
Non confrontarti con gli altri. Siamo stati tutti dei principianti un tempo!
Per bruciare grasso comincia con un esercizio cardiovascolare di 15-30 minuti.
Stabilisci se vuoi diventare più forte, più veloce, avere più resistenza, se ti alleni
per uno sport specifico o vuoi solamente perdere peso mantenendoti in forma, e
imposta il tuo allenamento in base a questo.
Usando il nostro sito web, accetti la nostra policy relativa ai cookie. OK

https://www.wikihow.it/Allenare-il-Corpo 2/3
6/7/2020 Come Allenare il Corpo: 11 Passaggi (con Immagini)

Mangia del cibo salutare come il pesce, la frutta e gli ortaggi e non le pillole o i
frullati. Mangia meno caramelle e spuntini.
Puoi usare YouTube per cercare degli esercizi che TI piacciono e che sono
comodi per TE.
Allenati ogni giorni se vuoi avere dei risultati!
Cerca di costruire i tuoi muscoli poco a poco, comincia con 50 flessioni, poi 55,
60, 65 fino a che diventi una routine giornaliera, passa al jogging per allenare la
parte inferiore del tuo corpo.

Avvertenze

Se sudi parecchio, bevi una bevanda che contiene elettroliti (Gatorade, Vitamin
Water, ecc.) invece dell'acqua, perché l'iponatremia è pericolosa e succede
quando i livelli del sodio sono troppo bassi nel nostro corpo. Se non hai una
bevanda sportiva, aggiungi del sale ad un succo di frutta, come al succo di mela,
per avere un incremento di elettroliti.

Usando il nostro sito web, accetti la nostra policy relativa ai cookie. OK

https://www.wikihow.it/Allenare-il-Corpo 3/3