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4x20 addominali
5x20 addominali
Week #3
Giorni allenamento: Lunedi Martedi Mercoledi
Venerdi
Totale corsa sett. 17,6 Km suddivisi in
(3,2-4,8-6,4-3,2)Km per giorno di allenamento oppure 35
minuti nuoto
Week #4
Giorni Allenamento: Lunedi Mercoledi Venerdi
Domenica
Totale corsa sett. 28,8 Km suddivisi (6,4-6,4-8-4,8)Km
oppure 40 minuti nuoto
60-90 sec recupero serie e tra esercizi compreso i giri 3-5 minuti.