1-In quale maniera si realizza la Hollow position

A. Ruotando il bacino in retroversione, protraendo le spalle e contraendo il retto addominale

B. Ruotando il bacino in antiversione e contraendo l’addome annullo la lordosi lombare
C. Ruotando il bacino in retroversione e contraendo l’addome annullo la lordosi lombare

2-Negli esercizi complessi del Calisthenics in cui ci ritroviamo di fronte ad un allievo con
scarsa mobilità in quel determinato movimento, come procederesti per progredire?

A. Utilizzo il PNF per forzare i gradi mancanti di mobilità

B. Separo con degli esercizi più semplici per ogni distretto, per poi assemblare il tutto in
un secondo momento
C. Con l’ aiuto di una loop band scarico un po d’ intensità, per permettere lo svolgimento
dell’ esercizio in sicurezza

3- Quali sono i requisiti che si presentano in un Handstand perfetta?

A. Curva lombare neutra, retroversione contraendo glutei e addome e/o portando il ventre
in dentro, gambe estese e bloccate, piedi in flessione plantare.
B. Il corpo forma una linea retta tra malleoli e palmi , mani larghezza spalle , braccia
distese e bloccate, orecchie in linea con le braccia, curva toracica estesa e apertura
massima spalle con petto spinto in fuori.
C. Entrambi le precedenti

4-in una scala in progressione di difficolta l’ esercizio per la verticale TRIPOD A TERRA, lo
inseriresti dopo il PIKESTAND, o prima ?

A. Prima
B. Dopo
C. Nessuna delle precedenti, perché non è una propedeutica per l’ Handstand

5- Nella WALL HANDSTAND che vedi in figura, con il tempo quali sono reparti del corpo che
dovranno aderire alla parete di appoggio?

A. Palmi della mano, petto, quadricipiti e dorso del piede

B. Palmi della mano, gomiti, ombelico e dorso del piede
C. Solo ombelico e petto
6- La V-sit è una skill che richiede prevalentemente quali requisiti?

A. Forza nei tricipiti, bicipiti e buona mobilità di polsi

B. Massimi livelli di mobilità e di core strenghrt
C. Quadricipiti forti e spalle robuste

7- Quali esercizi abbineresti in parallelo ad un lavoro per raggiungere la V-sit ?

A. Nessuno, le propedeutiche per la V-sit comprendono già tutti gli elementi ricercati
B. Esercizi di mobilità attiva, come il sollevamento delle gambe a terra
C. Essendo una skill di spinta, tanti dips per potenziare i tricipiti

8- Qual’ è un target adeguato da raggiungere con la planche one leg, prima di passare alla
propedeutica successiva stradale planche ?

A. 3-5 serie da 10’’-15’’ (inteso come volume di lavoro totale, entrambi le gambe)
B. 3-5 serie da 5’’-10’’. (inteso come volume di lavoro totale, entrambi le gambe)
C. 3-5 serie da 15’’-20’’ (inteso come volume di lavoro totale, entrambi le gambe)

9- Nella scala di progressioni per raggiungere il back lever, il Crank inverso dove lo
posizioneresti?

A. Dopo il back lever

B. Prima del back lever
C. Dopo il back lever pulls

10- Il Back Lever come obbiettivo da raggiungere, seguendo tutte le sue propedeutiche, è
adatto ai neofiti?

A. No, è una skill pericolosa per i gomiti

B. Si, sopratutto se si hanno buoni gradi di mobilità in ipertensione del gomito
C. Si, purché si affianchi in parallelo un lavoro di mobilità in estensione della spalla e
potenziamento, con maggior attenzione ai bicipiti, con esercizi come dips bar presa
inversa.

11- Nella scala di progressioni per raggiungere il Front Lever, il pull down inverso dove lo
posizioneresti?

A. Dopo il front lever pulls

B. Prima del front lever pulls
C. Prima del front lever

12- Nella scala di progressioni per raggiungere la Human Flag, il blocco inverso alla
spalliera dove lo posizioneresti?

A. Dopo la Human Flag

B. Prima degli Slanci in Tuck Human Flag
C. Slanci in Tuck Human Flag
13- Nella scala di progressioni per raggiungere il Ring Muscle UP, le Transition Work dove le
posizioneresti?

A. Dopo Il MU eccentrico
B. Prima del Il MU eccentrico
C. Dopo il MU facilitato

14- 13- Nella scala di progressioni della Handstand Push Up, le 90° push up dove le
posizioneresti?

A. Prima dei Free Handstand Pushup

B. Prima dei Chest Roll
C. Nessuna delle precedenti

15- in un lavoro in progressione è corretto dire, che i Korean ring dips sono di difficoltà
maggiore ai Russian dips ?

A. Falso
B. Vero
C. Sono entrambi alo stesso livello di difficoltà