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LAVORO ADDOMINALI TUTTI I GIORNI.

3 serie da 20 rip (o 6 serie da 10rip)

BRACCIA e gambe sollevate LEGGERMENTE, con


sguardo verso terra. Tenere posizione massimale
per 3 volte. Mentre sei su tieni la pancia tirata in
dentro costantemente.

4 x 8 rip

3 serie massimale (senza dolore ) . gambe e braccia tese leggermente staccate


da terra

Posizionato tra due sedie. Tieni la posizione per 30 secondi almeno tre volte

3 serie da 8 rip. La posizione a gambe flesse va tenuta 2-3


secondi.

Cammina con i piedi dalla prima posizione alla seconda e torna alla prima.
(equivale ad una ripetizione). 3-
serie da 6 ripetizioni. GUARDA
BENE LE IMMAGINI