// PUMPING MOTION //

Pumping a Terzine
MANO DEBOLE - 5 MINUTI
MANO FORTE - 5 MINUTI
UNISONO - 5 MINUTI
Durata - 15 minuti

Pumping a Quartine
MANO DEBOLE - 5 MINUTI
MANO FORTE - 5 MINUTI
UNISONO - 5 MINUTI
Durata - 15 minuti

Pumping a Duine
MANO DEBOLE - 5 MINUTI
MANO FORTE - 5 MINUTI
UNISONO - 5 MINUTI
Durata - 15 minuti

DURATA TOTALE WARM-UP

45 MINUTI
LIVELLO 1
Solo Americana
Tutte da 60 a 80 bpm

LIVELLO 2
Solo Americana
Tutte da 80 a 100 bpm

LIVELLO 3
Solo Americana
Tutte da 100 a 120 bpm ( le terzine anche a 160 bpm )

LIVELLO 4
Con tutte le impostazioni