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ora ____ : ____ Kg: ____ , ____ ora ____ : ____ ora ____ : ____ ora ____ : ____
Cereali Frutta Cereali
Luned
Frutta Proteine
Acqua Verdure
lt.
Frutta Proteine
Acqua Verdure
lt.
Acqua
lt.
Attivit fisica
____ : ____
Acqua
lt.
Attivit fisica
____ : ____
F3 Sveglia Peso Colazione Spuntino Pranzo
ora ____ : ____ Kg: ____ , ____ ora ____ : ____ ora ____ : ____ ora ____ : ____
Grassi sani Grassi sani Grassi sani
Proteine
Verdure
Spuntino Cena
ora ____ : ____ ora ____ : ____
Frutta Cereali
Proteine
Verdure
Spuntino Cena
ora ____ : ____ ora ____ : ____
Proteine Proteine
Spuntino Cena
ora ____ : ____ ora ____ : ____
Proteine Proteine
Proteine Proteine
Verdure Verdure
Cereali (fac.)
Spuntino Cena
ora ____ : ____ ora ____ : ____
Grassi sani Grassi sani
Proteine Proteine
Verdure Verdure
Cereali (fac.)
Spuntino Cena
ora ____ : ____ ora ____ : ____
Grassi sani Grassi sani
Proteine Proteine
Verdure Verdure
Cereali (fac.)
Acqua Colazione Spuntino Pranzo Spuntino
Lt. 2 - 2,5 Cereali Frutta Cereali Frutta
1 tazza cotti 1 Frutto o 1 cup 1 tazza cotti 1 Frutto o 1 cup
Att. Fisica 30 gr. Crackers 30 gr. Crackers
Fase 1: Lun - Mar
meno di 1/2 tazza vale come condimento, non si conta come cereali
120 gr. Carne 60 gr. Carne 120 gr. Carne 60 gr. Carne
Att. Fisica 170 gr. Pesce 85 gr. Pesce 170 gr. Pesce 85 gr. Pesce
Anaerobica 3 albumi 1 albume 3 albumi 1 albume
Verdure Verdure (fac.) Verdure Verdure (fac.)
Illimitate Illimitate Illimitate Illimitate
Acqua Colazione Spuntino Pranzo Spuntino
Lt. 2 - 2,5 Grassi sani Grassi sani (fac.) Grassi sani Grassi sani (fac.)
2 tbs burro fr. secca 2 tbs burro fr. secca 2 tbs burro fr. secca 2 tbs burro fr. secca
Att. Fisica 1/2 avocado 1/2 avocado 1/2 avocado 1/2 avocado
Relax 1/4 cup frutta secca 1/4 cup frutta secca 1/4 cup frutta secca 1/4 cup frutta secca
1/4 Cup olive o cocco olive o cocco olive o cocco olive o cocco
1/3 cup hummus 1/3 cup hummus 1/3 cup hummus 1/3 cup hummus
Proteine Proteine Proteine Proteine
Fase 3 : Ven - Dom
120 gr. Carne 60 gr. Carne 120 gr. Carne 120 gr. Carne
170 gr. Pesce 85 gr. Pesce 170 gr. Pesce 170 gr. Pesce
1/2 cup legumi cotti Verdure 1/2 cup legumi cotti Verdure
1/4 cup farina ceci Illimitate 1/4 cup farina ceci Illimitate
1 uovo + 2 chiare 1 uovo + 2 chiare
Verdure Verdure
Illimitate Illimitate
Cereali Frutta
35 gr. Pasta cruda 1 Frutto o 1 cup
cereali 1/2 cup cotti
1/3 cup farina
30 gr. Crackers/gall.
1 fetta pane (60 gr.)
Frutta
1 Frutto o 1 cup
Latti vegetali: 1 cup sostituisce mezza porzione di grassi
NOTE
meno di 1/2 tazza vale come condimento e non si conta come grasso
Cena
Cereali
1 tazza cotti
30 gr. Crackers
1 fetta di pane
Proteine
120 gr. Carne
170 gr. Pesce
3 albumi
1/2 cup legumi
Verdure
Illimitate
Cena
Proteine
120 gr. Carne
170 gr. Pesce
3 albumi
Verdure
Illimitate
Cena
Grassi sani
2 tbs burro fr. secca
1/2 avocado
1/4 cup frutta secca
olive o cocco
1/3 cup hummus
Proteine
120 gr. Carne
170 gr. Pesce
1/2 cup legumi cotti
1/4 cup farina ceci
1 uovo + 2 chiare
Verdure
Illimitate
Cereali (fac.)
35 gr. Pasta cruda
cereali 1/2 cup cotti
1/3 cup farina
30 gr. Crackers/gall.
1 fetta pane (60 gr.)