Di Luca Grisendi http://www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
2013 Copyright di Luca Grisendi
Limiti di responsabilit e Esclusione di garanzia
Io non sono un medico. NON utilizzare il seguente testo SE NON HAI contattato il tuo medico.L'autore e l'editore di questo ebook e dei materiali associati hanno utilizzato i loro sforzi nella preparazione di questo materiale. L'autore e l'editore non rilasciano alcuna dichiarazione o garanzia in merito alla precisione, applicabilit, o completezza dei contenuti di questo materiale. Si declina qualsiasi garanzia espressa o implicita, commerciabilit o idoneit per uno scopo particolare. L'autore e l'editore non possono in alcun caso essere ritenuti responsabili per qualsiasi perdita o altro danno, compresi ma non limitati a danni speciali, incidentali, consequenziali, o altro. Se avete dei dubbi su qualsiasi cosa, il consiglio di un professionista competente dovrebbe essere richiesto. Ogni ristampa o utilizzo non autorizzato di questo materiale vietata.
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
LAutore
Ciao!
Mi chiamo Luca Grisendi e sono un Personal Trainer. Mi alleno in palestra ormai da molto tempo e negli ultimi anni ho deciso di trasformare una mia passione in un lavoro. Ho quindi conseguito la certicazione CFT1 Advanced Level dellISSA (International Sports Sciences Association) e il Master in Wellness Management.
Sono anche laureato in Economia Aziendale e in possesso della Certicazione CAE in Advanced English della University of Cambridge.
Amo aiutare le persone a raggiungere obiettivi di forma sica che sembravano allinizio impossibili. Molto spesso a fare la differenza tra raggiungere lobiettivo e non raggiungerlo sono semplicemente una serie di piccole cose che sommate insieme, nel corso del tempo, danno vita a grandi risultati. Si chiamo effetto composto. Scoprirai anche che le abitudini rappresentano la chiave del tuo successo.
Mi piace raggiungere gli obiettivi pressati insieme alle persone e sono sicuro quindi di poter aiutare anche te tramite questo ebook.
Mi mantengo sempre aggiornato sulle ultime novit in ambito tness e nutrizionale per poter offrire il migliore servizio alle persone con le quali entro in contatto. Per qualsiasi dubbio, non esitare a contattarmi: sedicesimi@yahoo.it
Mi trovi online qui:
www.LucaGrisendi.com
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
www.Facebook.com/LucaGrisendiPersonalTrainer
www.Youtube.com/ProgrammaXDimagrire
Non sono solo un Personal Trainer ma anche:
uno Scrittore: ho scritto un libro, genere narrativa, che penso sia innovativo e originale. www.LucaGrisendiScrittore.com
un Batterista e Produttore di musica house. www.LucaGrisendiMusic.com
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Indice
Perch le diete non funzionano ....................................................................................
La Paleodieta ................................................................................................................
Caratteristiche dei diversi tipi di frutta e verdura .......................................................
Frullati di Frutta ..........................................................................................................
Frullati di Verdura .........................................................................................................
Personal Trainer Online ................................................................................................
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Perch le diete non funzionano
Ti sei mai accorto di quante diete si possano trovare su internet o in una qualche guida in libreria? Vi solo limbarazzo della scelta su quale provare. Dieta dellacqua, dieta del limone, dieta Atkins, dieta a zona no ad arrivare alla celeberrima Dieta Dukan. Hai mai notato che nonostante il proliferare di tutte queste diete, la popolazione non sembra migliorare la propria forma sica? Luomo medio sembra rimanere fermo dov in termini di peso e grasso corporeo ed anzi molte organizzazioni a livello globale, come lOrganizzazione Mondiale della Sanit, mettono in guardia da ulteriori peggioramenti della situazione.
Lo sai che per la prima volta nella storia, a livello mondiale, il numero di persone sovrappeso supera quello delle persone che muoiono di fame? Triste primato, non c dubbio. Sicuramente qualcosa andato e sta andando storto.
La buona notizia che sono qui per aiutarti a trovare la via giusta che possa permetterti di non fare parte di nessuna statistica negativa. Anzi, potrai rappresentare uneccezione nel panorama generale.
Per prima cosa analizziamo la tanto abusata parola dieta. Inizialmente con questo termine si intendeva linsieme degli alimenti e dei nutrienti che fornisci al tuo corpo per garantire salute e forma sica. Aveva quindi unaccezione negativa.
Solo in seguito ha assunto un valore negativo o quantomeno restrittivo. Espressioni come: Sono a dieta.., E ora che mi metta a dieta.. etc hanno cominciato ad entrare nel nostro vocabolario quotidiano e nel corso del tempo la parola dieta diventata sinonimo di restrizioni, privazioni, sofferenza ed imposizioni solo per perdere qualche kg di grasso in vista della prova costume, ad esempio. Ma come ben sappiamo, difcilmente una dieta pu portare risultati concreti e sicuramente non in grado di far s che il nuovo risultato possa permanere nel corso del tempo. Tipicamente si ha il caso di persone che riescono a perdere 5 kg (ad esempio) con grande fatica per poi recuperarli subito dopo poco tempo. Tutto questo non sano, efcace n motivante. Semplicemente, la dieta non e non pu essere la soluzione. E la risposta sbagliata. come usare dellalcol per accendere il fuoco nel camino di casa. Avrai una grande ammata iniziale ma tutto questo non durer e dopo pochissimo tempo, il fuoco morir. Diversamente, se usiamo dei bei pezzi di legno, il fuoco impiegher forse un p di pi ad accendersi ma quando lo far, sar in grado di riscaldare la tua casa per ore.
Il tuo obiettivo non devi quindi essere quello di un breve risultato non sostenibile nel lungo periodo ma di un qualcosa di pi strutturato ed efcace che ti conduca alla meta con velocit garantendoti per allo stesso tempo la possibilit di mantenere il nuovo risultato per sempre.
La differenza quindi enorme. Nel caso della classica dieta, il tutto dura pochissimo. Perdi peso velocemente (nel migliore dei casi) ma a scapito della tua salute e del risultato di lungo periodo. In breve, infatti, tornerai al punto di partenza ancora pi depresso di prima. www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com La soluzione che invece ti prospetto io prevede di strutturare un piano che ti possa aiutare a stabilire abitudini di successo che ti renderanno il risultato automatico. Niente pi improvvisazioni, niente pi soluzioni estreme ma passi efcaci e decisi verso la tua meta, ora nalmente raggiungibile. Come ormai abbiamo capito, le diete hanno solo lobiettivo di soddisfare un tuo bisogno di brevissimo periodo (perdere 5 kg per le ferie estive). Purtroppo, molto spesso, fanno ci a scapito della tua salute e come visto, del risultato di lungo periodo. Il punto da comprendere a fondo che questo meccanismo vizioso ti porta nel corso del tempo a perdere del tutto la motivazione a raggiungere la tua ottimale forma sica. E il cosiddetto effetto yo yo che ti causa perdite e guadagni di peso con grande velocit. Risultato: non solo torni in breve al punto di partenza ma tutto questo ti porta a perdere la motivazione di riprovarci ancora.
Dopotutto se sai gi che fallirai nel mantenere il peso che puoi raggiungere, perch iniziare? Tanto pi dato che, come abbiamo visto, dieta ormai sinonimo di privazione e sofferenza.
Uno scenario tuttaltro che ideale. Arrivati a questo punto facile capire che la dieta non e non pu rappresentare in alcun caso la soluzione.
Tu potrai obiettare: e se voglio perdere 5 kg dopo le feste natalizie?
Il punto proprio questo: mettendo in pratica ci che trovi nella mia innovativa Guida non avrai bisogno di fare ci. Il problema sar risolto alla fonte.
Ossia, pur abbuffandoti per Natale, ad esempio, non avrai problemi di aumento di peso poich nei mesi precedenti e in quelli successivi sarai cos precisa nel mettere in pratica i miei suggerimenti che non solo arriverai al periodo delle feste in forma smagliante (e quindi un qualche pranzo abbondante non far la differenza) ma se anche aggiungerai un po' di kg sulla bilancia, in poco tempo e con facilit li eliminerai subito.
Le abbuffate sono un problema se ti alimenti in maniera sbagliata su base regolare. Ma se sei abituata a nutrirti al meglio, e ho realizzato la Guida per insegnarti come fare, tutto questo non pi un problema.
Risultato: forma sica da urlo tutto lanno e la possibilit di godersi degli sgarri (anche settimanalmente) con piacere, senza senso di colpa e senza rovinare la tua linea.
Mettendo in pratica ci che trovi nella Guida ti sorprenderai dei risultati che raggiungerai e a questo punto ti chiederai come hai potuto pensare no ad oggi che perdere peso sia una cosa cos difcile.
La trovi qui: http://www.programmaperdimagrire.info
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com La Paleodieta
Video: http://www.youtube.com/watch?v=dwXaNzCIH1U
A dispetto del nome non una dieta che fai giusto per perdere qualche kg, ma si tratta di uno stile alimentare che ti permette di perdere i chili in eccesso, eliminare la cellulite, sentirti pi energica e in salute.
E a questo approccio che si deve limportanza del ph di cui abbiamo parlato in precedenza. Aumentando la quantit di frutta e verdura e eliminando pasta, pane,cereali e latticini aumenti lintroito di alimenti alcalini e riduci quello di cibi acidi, migliorando quindi il tuo ph corporeo con conseguenze spettacolari sulla tua forma fisica!
Soprattutto i risultati dureranno per sempre!
Analizziamola pi in dettaglio:
un tipo di alimentazione che ci riporta alle origini della nostra evoluzione e che ci porta ad eliminare dalla nostra dieta quotidiana tutti quelli alimenti arrivati sulle nostra tavole con lindustrializzazione e che, secondo molte ricerche, possono essere la causa principale di molte malattie dellera moderna.
basata sul seguente assunto: luomo del 2012, per ci che riguarda la propria genetica, non molto diverso dal suo antenato del paleolitico.
In termini di evoluzione, il tempo trascorso non ci ha permesso di adattarci ai tanti cambiamenti nello stile di vita che in particolar modo negli ultimi 50 anni hanno determinato grandi modifiche nelle nostro abitudini alimentari.
Per ci che riguarda lalimentazione, abbiamo oggi sulle nostre tavole tanti cibi che il nostro corpo non semplicemente in grado di digerire ed assorbire al meglio poich non ha sviluppato i cambiamenti nel proprio DNA atti ad assorbire queste modifiche nello stile di vita.
Oltre ai cibi spazzatura che saprai sicuramente non essere propriamente sani, anche tutti quelli che derivano dallagricoltura sono tuttaltro che adatti a noi.
Lagricoltura infatti stata introdotta solo 10.000 anni fa ed il nostro corpo non ha ancora sviluppato le caratteristiche ideali per ricavare efficacemente energia da cibi come cereali, pasta, pane latte e derivati.
Serviranno ancora 10.000/20.000 anni al nostro patrimonio genetico per poter raggiungere il punto in cui questi alimenti saranno perfettamente assorbili e sani per la nostra nutrizione. www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Luomo del paleolitico ha infatti trascorso 2,5 milioni di anni a cibarsi dei seguenti cibi:
- carne - pesce - frutta - frutta secca - verdure
Ossia, tutti quelli che poteva raccogliere o cacciare. Il nostro DNA ancora strutturato su unalimentazione costituita da questi alimenti. Tutti quelli introdotti successivamente non sono quindi adatti per una corretta nutrizione di base. Per capire al meglio la qualit della dieta paleolitica, possiamo notare che 1000 calorie di proteine magre di carne e pesce contengono circa 33 grammi di aminoacidi ramificati (BCAA) mentre 1000 calorie provenienti dal grano ne contengono solo 6. Inoltre luomo del paleolitico consumava una grande quantit di fibre, fondamentali per motivi di forma fisica e di salute, e una certa variet di frutti freschi, foglie, fiori e bulbi molti dei quali ricchi di composti che hanno importanti funzioni antiossidanti. Non assumevano sale e la loro alimentazione era ricca di calcio e potassio. Inoltre, non assumevano alcol. Nei grafici qui sotto puoi vedere la differenza, in termini di macronutrienti, tra lalimentazione delluomo del paleolitico e luomo del 2012.
ALCUNI GRAFICI
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Per dimostrare la validit di questo regime alimentare, alcuni ricercatori hanno misurato la percentuale di grasso corporeo dei pochi gruppi di cacciatori-raccoglitori che esistono ancora nel 2012 sul nostro pianeta. Qui sotto puoi vedere i dati:
Questo tipo di alimentazione aveva anche effetti benefici sulla salute. Nella tabella qui sotto puoi vedere la differenza tra i livelli di colesterolo di alcune popolazioni odierne di cacciatori-raccoglitori.
La scienza ci dice che i problemi cardiovascolari possono verificarsi nel caso di valori superiori al valore di 200 e che la media della popolazione occidentale di 210.
Anche i livelli di pressione arteriosa sono inferiori in queste popolazioni. Nel grafico qui sotto puoi vedere i valori della popolazione degli Yanomamo.
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Complessivamente il 31 % della popolazione italiana iperteso e il 17 % border-line, ossia al limite.
Ecco quindi i cibi consentiti:
CARNI Agnello Allodola Anatra Beccaccia Bisonte Bufalo Camoscio Cappone Capra Capriolo Cavallo Cervo Cinghiale Coniglio Daino Em Fagiano Faraona Fringuello Gallina Lepre Maiale Manzo Marmotta Merlo Muflone Oca www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Organi animali (lingua, reni, cuore, etc..) Pecora Pernice Piccione Pollo Quaglia Stambecco Struzzo Tacchino Tordo Tortora Selvaggina (qualsiasi tipo non menzionato)
PESCE Acciuga Aguglia Alborella Alice Anguilla Aragosta Aringa Astice Calamaro Canestrello (Pettine) Cannolicchio Capasante Capitone Carpa Cavedano Cefalo (muggine) Cernia Cicerello Cozza (Mitilo) Dattero di mare (mollusco) Dentice Gallinella Gambero Gattomare Granchio Granseola Halibut (ippoglasso) Lingua Luccio di mare (Barracuda) Mazzancolla Merluzzo o Nasello (Baccal, stoccafisso) Moscardino Murena Orata www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Ostriche Pagello Palombo Pangasio Pannocchia Passera di mare Persico Pesca Palla Pesce gatto Pesce Spada Platessa Polpo Rana pescatrice Razza Ricciola Rombo Salmone San pietro Sarago Sardina Scampo Scorfano Seppia Sgombro Smeriglio Sogliola Spigola (Branzino) Spinarello Spinarolo Squalo Storione Sugarello Tellina Tinca Tonno Totano Tracina Triglia Trota Vongola
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com TUBERI E RADICI Barbabietola Daikon Patate dolci Topinambur
OLI E GRASSI Burro chiarificato (ghee) Burro di cocco Grasso danatra Latte di cocco Olio doliva Olio di avocado Olio di canola Olio di cocco Olio di noci Olio di noci di Macadamia Olio di palma rossa Olio di pesce (omega-3) Olive Pancetta Sego Strutto
SEMI E NOCI Anacardi Castagne Mandorle Nocciole Noci Noci Brasiliane Noci di Macadamia Noci Pecan Pinoli Pistacchi Semi di girasole Semi di Lino Semi di Sesamo Semi di Zucca
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com UOVA Anatra Em Gallina Oca Piccione Quaglia Struzzo Tacchino Uova di pesce (al giorno doggi reperibili sotto forma di Bottarga da tonno rosso e muggine, e caviale principalmente ricavato dallo storione o caviale rosso da salmone).
BEVANDE Acqua Acqua di cocco Centrifughe di frutta e verdura (senza zucchero aggiunto) T alle erbe Cibi Paleo-non-Paleo da consumare con moderazione Caff Cioccolato fondente (>85% senza zucchero n lecitina di soia) Frutta essiccata (prugne, albicocche, uvetta, etc..) Alcol Dolcificanti: Miele, stevia (senza additivi come destrosio), sciroppo dacero (grade B) T
Cibi Paleo-non-Paleo da consumare con moderazione Caff Cioccolato fondente (>85% senza zucchero n lecitina di soia) Frutta essiccata (prugne, albicocche, uvetta, etc..) Alcol Dolcificanti: miele, stevia (senza additivi come destrosio), sciroppo dacero (grade B) T Patate dolci (magari a seguito di importanti sessioni di allenamento)
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Note a margine sulla Paleo dieta Preferire carne fresca o surgelata (ma comunque intera), ad insaccati. Eventualmente carne essiccata (jerky), purch non contenga strani conservanti (vedi soia). La scelta migliore, sempre la carne allevata al pascolo (grass-fed) in qualunque forma. So che ancora difficile reperirla in Italia, ma qualcosa si sta muovendo.. Limitare il consumo di semi e noci a qualche snack saltuario Un paio di bicchieri di buon vino ogni tanto (allinterno di una paleo dieta equilibrata) inficiano poco o niente i vantaggi derivanti da un regime Paleo Per gli amanti del cioccolato, qualche quadretto fondente >85% (possibilmente senza zucchero n lecitina di soia) ha anche i suoi benefici. Frutta essiccata: meglioandarci piano. Per chi ha problemi di intolleranza al fruttosio o desiderio di dimagrire, fare attenzione al consumo di frutta (anche fresca). Kefir e Kombucha sono bevande antiche, ma forse non paleolitiche. Le voci a riguardo sono discordanti circa luso. Soprattutto il kefir, a causa del latte. Esiste unalternativa per il kefir, che utilizza il latte di cocco anzich latte vaccino. In entrambi i casi, si tratta di bevande ricche di probiotici molto utili per chi ha necessit di ripopolare la propria flora intestinale. Alcuni esponenti del mondo Paleo come Robb Wolf, Mark Sisson e Chris Kresser sono comunque favorevoli allutilizzo di queste bevande. Per la scelta del pesce, sempre selvaggio (mai allevato) e preferibilmente pesci piccoli, per evitare eccessive quantit di metalli tossici (mercurio in primis) accumulati nelle specie pi longeve.
Ecco alcuni consigli:
1 - assumere una buona quantit di proteine animali
2 - mangiare meno carboidrati di quelli consigliati dalle normali diete assumendo in buona quantit frutta e verdura
3 - assumere fibra, sempre da frutta e verdura
4 - assumere i grassi buoni, omega3 e omega 6
5 - nutrirsi di cibi ricchi di potassio e poveri di sodio
6 - stare attenti al ph corporeo, prediligendo cibi che lo aumentano: frutta e verdura
7 - prediligere cibi ricchi di fitochimici, vitamine, sali minerali ed antiossidanti.
Cos come gli animali non contano le calorie quando si nutrono, anche tu potrai evitare di pesare ci che mangi non appena inizierai questo regime alimentare.
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Secondo la nutrigenomica questo legame geni-cibo, nel corso di milioni di anni, permette al cibo di comunicare con i nostri geni.
Cio quello che mangiamo influenza direttamente i processi metabolici, perch i messaggi del cibo controllano tutte le molecole che informano l organismo se bruciare calorie, oppure immagazzinarle.
Se quindi ingeriamo cibi non consoni al nostro DNA, le comunicazioni saranno errate o difettose, provocando aumento di peso, perdita di massa muscolare, stanchezza, malattie.
Al contrario se lalimentazione consona al nostro DNA riusciremo a perdere peso, rallentare il processo di invecchiamento, abbassare il livello di colesterolo, produrre molecole che riducono lappetito...
Per esempio, per l invio delle informazioni genetiche, le cellule adipose si legano a speciali recettori presenti nel nucleo delle cellule detti RAPP (Recettori Attivati dai Proliferatori dei Perossisomi).
Se ingeriamo acidi grassi buoni, paleolitici, come l EPA (acido eicosapentaenoico) del pesce, questi si legano al recettore RAPP, favorendo l attivit di combustione dei grassi e migliorando la sensibilit allinsulina.
Se invece ingeriamo grassi cattivi come gli oli polinsaturi vegetali raffinati (come lolio di mais), ma anche troppi carboidrati o carboidrati non paleolitici (cereali), si disattivano i geni bruciagrassi.
Con questo nuovissimo approccio non contano solo le quantit, la qualit, la ripartizione dei nutrienti (40-30-30, low carb, zero carb, Metabolica, Atkins, ecc) e l indice glicemico, ma anche se un dato cibo ha convissuto con la nostra evoluzione e non solo negli ultimi 10.000 anni.
Questo perch i cibi arcaici lavorano a livelli dei nostri geni e non solo a livello di apporto calorico, di nutrienti, vitamine e minerali.
Gli alimenti moderni dati dallagricoltura (10.000 anni) non hanno questa capacit, perch il nostro percorso comune stato troppo breve assieme a loro per renderli affini alla nostra genetica.
In questa sezione conoscerai unaltro strumento che ti metto a disposizione per rendere la tua perdita peso efcace, veloce e sana.
Scoprirai presto che non esiste metodo migliore per nutrire al meglio il tuo corpo perdendo allo stesso tempo quei chili in eccesso. Avrai quindi una forma sica da urlo tutto lanno.
Ti sentirai pi energica, vitale, leggera, sgona e il tuo corpo ti ringrazier e ti premier per tutti i nutrienti che gli stai dando.
Inizia ora e vedrai che risultati incredibili!
PREMESSA
La Paleodieta rappresenta un regime alimentare incredibilmente efcace e sano perch perfettamente in linea con la nostra genetica che rimasta quasi invariata dai tempi del paleolitico.
Questo signica introdurre nel nostro corpo solamente:
- carne - pesce - frutta - frutta secca - verdura
La frutta e la verdura hanno il pregio di controbilanciare lacidit di carne e pesce, garantendo un ph corporeo sano e corretto per unottima salute e forma sica. Il corpo necessita di operare allinterno di un certo ph che non disti troppo dal valore di 7.39 ossia leggermente alcalino.
Cos il ph: Video: http://www.youtube.com/watch?v=QMBIYYhbbDs
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Il ph rappresenta il potenziale che una sostanza ha di liberare ioni idrogeno (elettroni con carica elettrica). Se in una soluzione la sostanza libera ioni idrogeno, si denisce acida (valore compreso tra 0 e 7), se ne libera molti pochi o nessuno, si denisce alcalina (valore compreso tra 7 e 14)
Variazioni troppo pronunciate,in genere al di sotto di questo valore, costringono il nostro organismo a dover compensare questa acidit, ad esempio estraendo calcio dalle ossa.
Gli stessi enzimi corporei, che sono sostanze fondamentali per coadiuvare tutte le reazioni chimiche allinterno dellorganismo, possono operare al meglio solo se il ph corretto. Un ph troppo acido, ad esempio, pu rendere difcoltose molte reazioni chimiche, causando quindi un mal assorbimento del cibo e uninefcace espulsione dei prodotti di scarto.
Nel lungo periodo una costante situazione di acidit non fa assolutamente bene e porta il corpo a dover intervenire continuamente per mantenere un ph corporeo sano e siologico.
Il segreto consiste quindi nellintrodurre cibi che siano quanto pi possibili alcalini per far s che il nostro organismo abbia a disposizione loccorrente per mantenere un ambiente sano e che ti garantisca unottima forma sica.
La Paleodieta lunico regime alimentare che prende in seria considerazione la variabile del ph e che ti assicura una nutrizione completa ed efcace per un corpo asciutto e tonico tutto lanno.
Introducendo grandi quantit di frutta e verdura, lacidit di carne e pesce viene compensata e il corpo pu quindi assorbire da questi cibi le proteine necessarie senza che il risultato nale sia un ambiente acido.
Questo si traduce in:
1 - tossine e prodotti di scarto efcacemente ed efcientemente espulsi dallorganismo (mentre in un corpo acido questi si accumulano in zone come cosce e glutei causando la cellulite).
2 - Sana percentuale di grasso corporeo che ti fa apparire scolpita nella roccia.
3 - Metabolismo efciente nellassorbire i nutrienti necessari e nel bruciare le calorie in eccesso.
Le calorie non sono quindi lunica variabile da considerare!
Pu sorgere per un problema: frutta e verdura possono non essere gli alimenti pi gustosi e comodi da mangiare. Quando ad esempio si fuori casa e magari di corsa per motivi di lavoro, pu essere molto dura introdurre questi alimenti.
Ecco che quindi la soluzione rappresentata dal frullarli, creando dei frullati incredibilmente:
Sicuramente conoscerai bene i frullati di frutta ma magari non altrettanto si pu dire per i frullati di verdura.
Questi ti permettono di trarre benecio da moltissime verdure senza doverle mangiare in maniera scomoda e poco gustosa.
Unisci salute, gusto e comodit in una soluzione incredibilmente intelligente ed efcace!
CARATTERISTICHE DEI DIVERSI TIPI DI FRUTTA E VERDURA:
1. Frutti acidi: arance, pompelmi, ananas e limoni. Questi frullati di frutta sono ricchi di acqua e zucchero, nonch Vitamina C. Ti aiutano ad espellere le tossine e i prodotti di scarto dal tuo organismo ma non sono altrettanto efcaci nel darti tanta energia.
2. Frutta verdura: pomodori e cetrioli. I pomodori tendono ad essere acidi, ma insieme ai cetrioli hanno un effetto rinfrescante. I frutti vegetali non hanno la carica energetica degli ortaggi a foglia o radice ma forniscono comunque un po' di energia per il tuo corpo e la tua mente.
3. Verdure a foglia verde: lattuga,cavolo,spinaci,prezzemolo e crescione. Contengono molte vitamine e minerali. Rilasciano lenergia lentamente e ti forniscono nutrienti per un periodo di tempo pi lungo.
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
4. Verdure con radice: Barbabietole, carote, cipolle e ravanelli. Forniscono energia a lentissimo rilascio che dura parecchie ore. Ottima caratteristica per garantire al tuo corpo un costante rifornimento di nutrienti nel tempo.
5. Frutta Dolce: prugne e uva. Appartengono alla stessa categoria della frutta acida. Aiutano il corpo ad espellere le tossine in eccesso dandoti una bella carica tramite il fruttosio. Lenergia che ti forniscono a rapido rilascio e non dura nel tempo. Frullati fatti con questa frutta dovrebbero essere seguiti da frullati fatti con verdura a lento rilascio per dare al tuo corpo nutrienti ed energia per un lungo periodo.
6. Frutta quasi acida: mele,pere,pesche,susine,albicocche,ciliegie,limoni e frutti di bosco. Ti danno unottima carica energetica a rapido rilascio. Il suggerimento di bere anche un frullato a basso rilascio di energia per mantenere costante la tua vitalit durante il giorno.
Distinzione in base ai colori
1 - Rosso/Arancione: questa frutta e verdure sono genericamente ricche in Vitamina C, Vitamina A,potassio e antiossidanti. Esempio: pomodori e fragole
2 - Giallo/Arancione: frutta e verdure carichi di VItamina C,Vitamina A e potassio. Coadiuvano il sistema immunitario e proteggono la vista. Esempio: carote,pesche e ananas.
3 - Bianco/Giallo: frutta e verdure ottimi per la salute cardiovascolare e per un siologico livello di colesterolo. Esempio: banane, funghi e cipolle.
4 - Verdi: frutta e verdure verdi sono ricche di Vitamina K e potassio. Aiutano a rinforzare ossa e denti, proteggono la vista e contengono molte bre. Esempio: Cavolo e spinaci.
5 - Blu/Viola: Coadiuvano il benessere del tratto urinario,sostengono le funzioni relative alla memoria e rallentano linvecchiamento. Esempio: mirtilli,melanzane,uva e barbabietole.
SUGGERIMENTI
1 - Puoi miscelare frutta e verdura con acqua (controlla sulletichetta che abbia un basso residuo sso e un ph superiore a 7), latte di soia o latte di mandorle.
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com 2 - Utilizza frutta e verdura biologici cos da evitare tante sostanze chimiche dannose.
3 - Trova i frullati che ti piacciono di pi e non esitare a crearne tu! Quelli che propongo sono solo alcune varianti con le quali puoi iniziare.
4 - Frullando frutta e verdura, si potrebbero perdere le bre in esse contenute. Questi frullati rappresentano quindi unintegrazione rispetto ad una sana alimentazione, non un sostituto. Cerca quindi di alternare frullati con frutta e verdura interi. E ovvio che se adesso non mangi questi alimenti, meglio mangiarli frullati piuttosto che niente.
5 - Pela sempre tutto se non biologico.
6 - Se hai a disposizione un frutto o una verdura perch fuori stagione, fanne a meno o sostituiscilo con uno a scelta.
6 - Man mano che trovi le ricette pi gustose in questo ebook, condividile nella pagina facebook di Programma Per Dimagrire (https://www.facebook.com/ ProgrammaPerDimagrire) cos da aiutare tutti gli altri a scoprirle! Puoi condividere anche quelle che crei tu!
Creando te stesso i tuoi frullati, saprai esattamente con cosa sono fatti ed eviterai di ingerire grandi quantit di zucchero o colorante!
Troverai di seguito 28 proposte di frullati di frutta e 28 di frullati di verdura.
Il suggerimento di utilizzare frutta e verdura biologici. Il tuo organismo ti ringrazier!
Buon appetito!
Link per acquistare la centrifuga:
www.lucagrisendistore.com/centrifughe
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com FRULLATI DI FRUTTA
1 1 mela + 1 arancia
2 2 grappoli di uva nera + una spolverata di zenzero + 4 fragole + 1 tazza di ciliegie snocciolate
3 3 fette di ananas + 2 fette di melone
4 succo di pompelmo + 1 limone (optional)
5 4 albicocche + 1 grappolo di uva rossa + 1 pera
6 3 mele + 1 tazza di mirtilli
7 3 mele + 2 grappoli di uva + una spolverata di zenzero + 1 limone
8 1 tazza di mirtilli + 1 grappolo di uva verde + due fette di ananas
7 8 gambi di sedano + 2 carote + 1 manciata di prezzemolo + 1 limone
8 una manciata di broccoli + 1 cetriolo + 2 mele
9 1 tazza di spinaci + 2 tazze di cavoli + 2 tazze di prezzemolo + 1 cetriolo + 3 gambi di sedano
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
10 2 mele + mezzo cetriolo + una spolverata di zenzero
11 1 tazza di spinaci + mezzo cetriolo + 2 gambi di sedano (incluse le foglie) + 3 carote + mezza mela
12 mezzo cetriolo + 2 mele
13 1 tazza di prezzemolo + mezza mela + 2 carote + 3 gambi di sedano
14 6 carote + 1 tazza di cavolo
15 mezza barbabietola + 3 mele
16 2 mele + mezza cetriolo + mezzo limone + mezza tazza di cavolo + mezza tazza di spinaci + una manciata di sedano + una tazza di lattuga romana
17 1 cetriolo + 1 carota + 1 mela verde + mezza tazza di prezzemolo + mezza tazza di menta + 1 gambo di sedano + mezzo limone
18 2 carote + una manciata di broccoli + 1 manciata di spinaci + mezza barbabietola + 1 limone
19 2 manciate di spinaci + 4 gambi di sedano + 3 foglie di cavolo + 1 limone
20 6 gambi di sedano + 3 carote
21 4 carote + mezza barbabietola + una manciata di prezzemolo www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com 22 3 carote + 3 mele
23 2 carote + mezza barbabietola + 1 manciata di prezzemolo + mezzo limone
24 8 asparagi + 1 mela + 2 manciate di spinaci
25 mezza barbabietola + 2 foglie di bietola rossa + 2 carote + mezzo cetriolo + un pizzico di pepe
26 4/5 carote + una manciata di spinaci + 1 tazza di broccoli
27 mezzo cavolo + 4 carote + 2 mele + una spolverata di zenzero
28 2 foglie di cavolo verde + 4 carote + 2 gambi di sedano + 1 limone
Link per acquistare la centrifuga:
www.lucagrisendistore.com/centrifughe www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com PERSONAL TRAINER ONLINE:
Sei stanco/a di non sapere cosa fare per raggiungere il tuo obiettivo di forma sica? Ti manca la motivazione e la costanza nel corso del tempo? Hai bisogno di un professionista che sia sempre al tuo anco?
Ho creato questo innovativo servizio apposta per poterti aiutare a raggiungere denitivamente il tuo obiettivo di forma sica. Niente pi dubbi o incertezze per ci che riguarda cosa fare e come per arrivare alla tua meta. Allinterno del servizio ti fornirei: - scheda di allenamento personalizzata in base alle tue caratteristiche ed in base al tuo obiettivo; - suggerimenti alimentari per massimizzare il lavoro fatto in palestra; - consulenza regolare tramite email e skype per fornirti un aiuto concreto no al raggiungimento della tua meta; - la mia Guida per una forma sica da urlo che contiene tutte le informazioni necessarie per il tuo obiettivo; - supporto 24/7.
Ti offro tutta la mia conoscenza, la mia esperienza e il mio supporto per garantirti quel successo che meriti!
Lallenamento con i pesi mi far diventare le gambe grosse, non voglio fare le spalle e le braccia perch sembrer un uomo, voglio solo fare esercizi per dimagrire qui (anchi), qui (interno coscia) e qui (glutei)! : questi erano i miei pensieri quando ho deciso di iscrivermi in palestra e sono,purtroppo,pensieri comuni a gran parte del mondo femminile, ma questa diffusa paura che allenandosi con i pesi si vada a ottenere uno sviluppo muscolare eccessivo davvero senza senso.
Non voglio entrare troppo nei dettagli tecnici, ma semplicemente dare un parere da ragazza che frequenta la palestra da qualche anno e che ha da poco cambiato il suo modo di allenarsi.Convinta di voler evitare di ritrovarmi con un sico ingrossato per luso dei pesi, ho passato il primo anno di palestra a fare un po di tapis roulant, di cyclette, qualche attrezzo per i glutei e le cosce, i vari corsi di aerobica. in effetti sono rimasta snella ma a livello di tonicit e armonia delle forme non ho visto grandi miglioramenti!
Probabilmente le tante foto che ritraggono donne con masse muscolari enormi che hanno perso del tutto la loro femminilit ci spaventano,ma teniamo ben presente che si tratta di di Body Building professionistico! www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Per quanto possiate fare esercizi pesanti,non diventerete mai delle culturiste; occorrono anni di allenamenti pesanti specici per lipertroa , diete speciche, lutilizzo di grosse quantit di integratori e, spesso, di sostanze illegali come ormoni maschili.
Gli effetti positivi che possiamo ottenere dallallenamento con i pesi sono numerosi:
- avrete una gura pi snella e tonica in quanto il muscolo molto meno voluminoso del grasso; - aumenterete la vostra massa magra e il vostro metabolismo basale (maggior consumo di calorie nellarco della giornata); - aumenterete il vostro trosmo osseo con una conseguente azione preventiva sulleventuale comparsa di osteoporosi (importante per le donne che si avvicinano alla menopausa); - ridurrete gli inestetismi come cellulite e accumulo di adipe grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica periferica; - otterrete un miglioramento della postura e delle linee corporee in generale. A proposito di questultimo punto vorrei aggiungere che bene imparare a non considerare il nostro corpo solo dalla vita in gi: tutti i segmenti corporei e muscolari devono essere curati e allenati e per cercare di mantenere una forma armonica ed equilibrata, senza ssarsi su alcune parti a discapito di altre.
Unaltro consiglio che vorrei darvi di comunicare sempre allistruttore o al Personal Trainer tutte le vostre preoccupazioni, anche se possono sembrare domande stupidissime!
importate capire in che modo dobbiamo allenarci, perch facciamo un determinato esercizio e, soprattutto , importante imparare ad eseguirlo correttamente.
Io ho iniziato solo da qualche mese ad allenarmi in sala pesi con costanza e determinazione e vi invito a cominciare in modo sereno ad allenarvi senza nessun timore.Con il GIUSTO allenamento la donna non si ingrossa ma si tonica e il vostro sico ne trarr solo miglioramenti sia estetici che funzionali!
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Ciao Sono Jessica Salazar, ho iniziato a seguire Luca per caso.. giravo sul web e mi trovavo in un momento di grande bisogno..ero gia arrivata al mio obbiettivo quello di perdere peso! ma raggiunto questo , non ero totalmente contenta! volevo vedermi tonica, avere massa muscolare! ESSERE IN FORMA NON SOLO MAGRA! mi sono informata su chi lui fosse e tutti ne parlavano non bene ma di pi! e ora comprendo il motivo! ho contattato Luca solo 3 settimane f.. penserete che il tempo per dare una testimonianza sia poco! INFATTI LO E ! MA lo e quanto la sua velocit nel vedere i tuoi progressi! e in quanto poco tempo essi si vedano sul tuo corpo realmente !! ragazzi non sono una delle solite testimonianze che parla tanto per! ma grazie anche a Luca sto avendo i risultati che volevo!mi vedo tonica e snella ,le gambe sode tanto sognate , ogni giorno me le vedo allo specchio! sono felice!!non solo perche grazie a lui sto ottenendo ci che voglio ma perche ogni giorno posso contattarlo e lui sar sempre disponibile nel rispondere! Avere qualcuno pi informato di te che ti supporta da lontano, una persona qualicata, seria e sempre disponibile; ti da solo una grande carica! e la cosa piu bella e che non sono solo io a contattarlo ma anche lui che mi chiede di aggiornarlo sui miei progressi!!! PENSO DI NON DOVER AGGIUNGERE NIENTE! SE NON UNO DEI MIEI MILLE GRAZIE!!!!
www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com
Volevo lasciare un commento riguardo il metodo buttery di Luca.Sono circa 3 settimane che seguo questo metodo in palestra e devo dire che st avendo risultati fenomenali! Prima, come tante persone, mi allenavo focalizzandomi sui pesi su quanto riuscivo a sollevare con scarsi risultati di crescita muscolare. Adesso, grazie a questo metodo, con il poco peso, numero di serie e ripetizioni elevate, riconosco che il muscolo lavora e st avendo grandi risultati in poco tempo. Quindi ringrazio di cuore a Luca per i suoi consigli e consiglio a tutti di seguire questo metodo
Stefano D. M.
Anche io trovo il metodo Buttery unidea assolutamente efcace! Lo sto provando sulla mia pelle da circa 2 mesi e posso sentirmi assolutamente soddisfatto; vi illumino con pochi dati sulla sicura riuscita del metodo del poco peso a massima intensit! La mia composizione corporea cambiata radicalmente in 8 settimane: Massa Grassa: dal 18,8% al 16,9% Massa Magra : dal 36,5% al 37,2% Tutto questo seguendo la Paleo dieta, una buona integrazione e ovviamente il Metodo Buttery! Consiglio a tutti di farsi seguire da Luca! Provate per credere Ciao.
Antonio C. Ciao sono Antonino Frequento ormai da un paio di anni la palestra.dopo aver cambiato tanti programmi di allenamento e sentito tanti pareri poco pi di due mesi fa ho fatto la scelta di cercare aiuto online da un personal trainer Oggi posso dire di essere stato fortunato ad aver trovato ammetto per puro caso il sito di Luca Grisendi www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com Luca ha cambiato il mio modo di allenarmi prima passavo ore ed ore in palestra e il mio unico pensiero era quello di aumentare peso perch la mia convinzione era quella che pi peso mettevo e pi avrei aumentato di massa Invece no oggi grazie al nuovo metodo di allenamento di Luca so che non cos So che il mio metodo di allenamento non mi portava in nessun posto Luca mi ha fornito una scheda di allenamento completa e dettagliata un programma x il dimagrimento e un metodo molto importante x ssare il mio obbiettivo Oggi a distanza di due mesi posso dire che il piano di allenamento di Luca funziona alla grande Faccio sessioni non pi lunghe di 60 minuti mentre prima passavo anche 2 ore in palestra.. In Luca ho trovato grande disponibilit e spiegazioni sempre dettagliate a tutti miei problemi
Mi ritengo fortunato di averlo conosciuto e lo consiglio a tutti voi che come me sentite il bisogno di essere seguiti per il raggiungimento di un obbiettivo che pu essere quello di piacersi o di sentirsi in forma senza rischiare di farsi male. CONTATTAMI ORA!
POSSIAMO SENTIRCI PER TELEFONO SENZA IMPEGNO COSI POTRAI AVERE TUTTE LE INFORMAZIONI NECESSARIE RELATIVAMENTE A QUESTO ESCLUSIVO SERVIZIO: