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WEEKEND
La strategia : L A C T
ACT sta per Acceptance and Committment Therapy. Cio: terapia dell'accettazione e dell'impegno, una nuova tecnica comportamentale. Il presupposto di questo metodo che, per realizzare un obiettivo che abbia davvero senso per noi, le azioni devono entrare in sintonia con i nostri valori spiega Maria Beatrice Toro, psicoterapeuta esperta di ACT. Impegnandoci in qualcosa che corrisponde a ci in cui crediamo le nostre azioni mettono radici e funzionano. Ecco, allora, i tre step per mettere a fuoco i valori.
NON FISSARTI SUL TRAUMA Dopo un brutto colpo giusto che ti occupi del tuo dolore. Ma, per non scivolare nell'autocommiserazione, a un certo punto devi dire basta. GUARDATI ATTORNO Sei con le spalle al muro? Il vantaggio che cos puoi vedere l'orizzonte. Allarga la visione e impara da chi, pi sfortunato di te, ce l'ha fatta. TROVA UN LAVORO QUALSIASI Mettiti in movimento, anche con un impegno volontario. Ti sentirai utile e attiverai mente e corpo con esperienze che arricchiscono. FAI TESORO DI QUELLO CHE HAI Le tue risorse, materiali e psicologiche, sono il bagaglio pi importante. Valorizzale sempre. CERCA DEGLI ALLEATI Non siamo soli a questo mondo. Se condividi e ti fai aiutare, il tuo progetto ti dar ancora pi soddisfazioni.
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1/ Vittima o carnefice? Eterna abbandonata? Non te ne rendi conto, ma nelle relazioni metti in scena modelli interiori che risalgono all'infanzia. Per rompere lo schema, prova la meditazione mindfulness. Siediti e, per 10-20 minuti, concentrati su di te. Accettati come sei, senza aspettative e con il "cuore neutro", libera da antipatie o attaccamenti. Con la pratica, questa tecnica ti aiuter a sciogliere i tuoi nodi sentimentali.
esercizio
La strategia :
LAPSICOLOGIA BUDDHISTA
Nelle relazioni con gli altri serve Pintelligenza emozionale" dice Vincenzo Tallarico, analista junghiano e insegnante di meditazione buddhista tibetana e del corso su Gli equivoci dell'amore presso il Centro mindfulness project di Milano (www.mindproject.com). In amore questo significa seguire la via del "giusto mezzo". E, cio, mantenere vivo il desiderio, con la sua preziosa carica, ma senza farsene ossessionare. Inizia dall'esercizio a sinistra.
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WEEKEND
TI COSTRINGI A MANGIAR POCO. TI OBBLIGHI A FARE MOTO. TUTTO PER LIBERARTI DEI FAMIGERATI TRE-QUATTRO CHILI IN PI. MA SE VAI CONTRO TE STESSA NON CE LA FARAI MAI. ECCO PERCH FUNZIONANO, INVECE, I METODI CHE LAVORANO SULLA MENTE, PER RIPROGRAMMARE I MECCANISMI AUTOMATICI CHE A TAVOLATI FANNO ESAGERARE.
La strategia :
LA PNL
La Programmazione neurolinguistica (PNL) utilizza le visualizzazioni. Immagini mentali potenti che lavorano sull'inconscio per correggere i comportamenti errati dice Debora Conti, trainer PNL e autrice di Dimagrisci senza dieta (Sperling & Kupfer). Sei troppo vorace? Prova questo metodo.
L'EFT
L Emotional Freedom Technique (EFT) fa parte deWEnergy Psychology, una novit che sfrutta le conoscenze della medicina cinese. Consiste nel picchiettare in sequenza nove punti del corpo in modo da sbloccare l'energia dice Eleonora Prazzoli, psicoterapeuta e EFTTrainer presso l'Istituto di psicodinamica applicata di Milano. Bastano 10 minuti al giorno per alleviare i disturbi psicofisici.
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/ Rilassati e concentrati: che cosa ti rende tanto ansiosa? t/ Mentre rispondi ad alta voce (per esempio: Affrontare la riunione di lavoro) picchietta delicatamente la sommit della tua testa. >/ Ripeti tre volte la frase poi, con la stessa modalit, pichietta gli altri otto punti: le arcate sopraccigliari, le tempie, gli zigomi, la parte tra il naso e la bocca, il mento, le clavicole, i lati del torace, i polsi. Per saperne di pi, vai suwww.eft-italia.it.
1 Trascrivi un elenco e fai ordine tra le tue priorit. 2 Racconta il tuo progetto in famiglia. Serve a mantenerti motivata e a essere pi responsabile. 3 Formula un piano d'azione. Una volta che hai chiaro l'obiettivo identifica le fasi per renderlo pi concreto. 4 Datti una scadenza. Cos non perdi concentrazione n slancio. 5 Usa i post-it. Annota gli obiettivi e mettili un po' ovunque in casa, cos li avrai sempre sotto gli occhi. 6 Goditi il viaggio. Non pensare solo alla meta: quello che fai lungo il percorso deve darti soddisfazione. 7 Celebra i tuoi successi. Festeggia le piccole e grandi conquiste: ti ricordano che sei stata brava e che stai percorrendo la strada giusta.