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UE GIORNI

ottenere tutto ci che vuoi


Dimagrire, cambiare casa, innamorarti della persona giusta, far carriera. Qui trovi la tecnica per trasformare ogni tuo desiderio in realt

WEEKEND

PUNTO A OTTENERE QUELLO CHE DESIDERO


Aprire un bed&breakfast in campagna, diventare una skipper e girare il mondo, collaborare con una Onlus. Ma anche imparare a dipingere, coltivare un orto bio, sposarti o trasferirti all'estero. Anche tu avrai dei sognit grandi o piccoli, nel cassetto. Come tutti. Eppure, chiss come, la gran parte di noi non riesce a realizzarli. Il motivo? Non ci crediamofinoinfondo. Peccato, perch se i sogni sono il sale della vita, questa ha pi sapore quando diventano realt. Ecco come fare.
Fai un elenco e scegli i tre valori per te pi importanti. Se, per esempio, sei considerata gentile pensa all'ultima volta in cui hai aiutato qualcuno. E ripensa a quello che hai provato. Scopri cosa conta davvero per te. Mettiti comoda, chiudi gli occhi e visualizza il giorno del tuo compleanno. Gli amici ti hanno appena festeggiata e tu sei felice. Esci dalla stanza e immagina commenti (positivi) delle persone che ti vogliono bene: Sa assumersi le responsabilit, sensibile e generosa. Ecco, quelli sono i tuoi valori. Ora sei pronta per l'azione. Come? Riproponiti, di fare nei prossimi giorni, qualcosa che richieda i tuoi valori. Quello sar il nucleo attorno al quale si realizzer il tuo sogno.

La strategia : L A C T
ACT sta per Acceptance and Committment Therapy. Cio: terapia dell'accettazione e dell'impegno, una nuova tecnica comportamentale. Il presupposto di questo metodo che, per realizzare un obiettivo che abbia davvero senso per noi, le azioni devono entrare in sintonia con i nostri valori spiega Maria Beatrice Toro, psicoterapeuta esperta di ACT. Impegnandoci in qualcosa che corrisponde a ci in cui crediamo le nostre azioni mettono radici e funzionano. Ecco, allora, i tre step per mettere a fuoco i valori.

Non mollo e mi reinvento una carriera Le mosse giuste


IN QUESTI TEMPI DI CRISI CAPITA DI AVERE MENO LAVORO 0 (PEGGIO) DI PERDERLO. SE SUCCESSO ATE SAI COSA VUOL DIRE. QUESTO WEEKEND, PER, NON LIMITARTI A SFOGLIARE ANNUNCI E A LAMENTARTI CON GLI AMICI. CI SONO TECNICHE PSICOLOGICHE CHE TI AIUTANO A SUPERARE IL MOMENTO DIFFICILE, E A USCIRNE CON SUCCESSO. ECCONE UNA.

La strategia : LA TERAPIA DELLA RESILIENZA


Se in fisica la resilienza la capacit dei materiali di resistere agli stress, in psicologia indica l'abilit di liberare le risorse interiori nei momenti difficili spiega Elena Campanini, psicologa clinica e autrice con Alfredo Formosa de L'arte drisalire (Mental Fitness Publishing), che raccoglie le storie di campioni sportivi che, dopo un grave infortunio, hanno saputo reagire. Confrontarsi con le sfide rafforza le capacit di adattamento che possediamo tutti. Basta imparare a sfruttarle.

NON FISSARTI SUL TRAUMA Dopo un brutto colpo giusto che ti occupi del tuo dolore. Ma, per non scivolare nell'autocommiserazione, a un certo punto devi dire basta. GUARDATI ATTORNO Sei con le spalle al muro? Il vantaggio che cos puoi vedere l'orizzonte. Allarga la visione e impara da chi, pi sfortunato di te, ce l'ha fatta. TROVA UN LAVORO QUALSIASI Mettiti in movimento, anche con un impegno volontario. Ti sentirai utile e attiverai mente e corpo con esperienze che arricchiscono. FAI TESORO DI QUELLO CHE HAI Le tue risorse, materiali e psicologiche, sono il bagaglio pi importante. Valorizzale sempre. CERCA DEGLI ALLEATI Non siamo soli a questo mondo. Se condividi e ti fai aiutare, il tuo progetto ti dar ancora pi soddisfazioni.

CERCO LA CASA CHE MI PIACE


Sai quante camere ti servono, hai in testa l'arredamento ma sei in dubbio sulla zona dove ti piacerebbe vivere. Strada comoda e piena di negozi ma lontana dal lavoro? Oppure zona residenziale pi tranquilla? Se, a parit di prezzi, non sai deciderti, fai cos. La strategia : */ Prima di tutto, rilassati e stacca
la spina delia mente logica, altrimenti sar lei, con il pensiero, a prevalere. L'intuizione una dote che %/ Apri davanti a te una piantina della possediamo tutti. Nasce citt. Chiudi gli occhi e passa la mano dall'emisfero destro del cervello e si lentamente sulle diverse zone e cerca basa sul principio che il nostro di cogliere le sensazioni. Se un punto inconscio sa pi cose di quanto ti attrae di pi. fermati e apri gli occhi. pensiamo. L'intuito fornisce / Stai passando in rassegna gli informazioni importanti che di solito annunci? Chiedi alla tua mente intuitiva sottovalutiamo a favore delle di far risaltare i pi interessanti. capacit logiche dice Francesco s/ Stabilisci un codice per comunicare Martelli, coach di Intuition Training e con il tuo intuito. Ti servir quando autore di Vivere con intuito (Tecniche andrai a visitare la casa per capire cosa nuove). Per, come un file della non ti convince. Per esempio, mente, va attivato. Qui l'esercizio usa i colori semaforo: verde come via per riuscirci in quattro step. libera, giallo attenzione, rosso alt.

/INTUIZIONE

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1/ Vittima o carnefice? Eterna abbandonata? Non te ne rendi conto, ma nelle relazioni metti in scena modelli interiori che risalgono all'infanzia. Per rompere lo schema, prova la meditazione mindfulness. Siediti e, per 10-20 minuti, concentrati su di te. Accettati come sei, senza aspettative e con il "cuore neutro", libera da antipatie o attaccamenti. Con la pratica, questa tecnica ti aiuter a sciogliere i tuoi nodi sentimentali.

esercizio

Trovo la persona giusta


OGNI VOLTATI INNAMORI PAZZAMENTE, INVESTI UN MUCCHIO DI ENERGIE, MA POI L'UOMO DI TURNO SI RIVELA UN FLOP TOTALE. OPPURE SEI GI PASSATA OLTRE: VISTO CHE TUTTI TI DELUDONO HAI ADOTTATO LA STRATEGIA DELL'USA E GETTA. HAI BISOGNO DI UNA PROSPETTIVA NUOVA, E PUOI USARE QUESTO WEEKEND PER RIFLETTERCI.

La strategia :

LAPSICOLOGIA BUDDHISTA
Nelle relazioni con gli altri serve Pintelligenza emozionale" dice Vincenzo Tallarico, analista junghiano e insegnante di meditazione buddhista tibetana e del corso su Gli equivoci dell'amore presso il Centro mindfulness project di Milano (www.mindproject.com). In amore questo significa seguire la via del "giusto mezzo". E, cio, mantenere vivo il desiderio, con la sua preziosa carica, ma senza farsene ossessionare. Inizia dall'esercizio a sinistra.
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WEEKEND

Dimagrisco una volta per tutte

TI COSTRINGI A MANGIAR POCO. TI OBBLIGHI A FARE MOTO. TUTTO PER LIBERARTI DEI FAMIGERATI TRE-QUATTRO CHILI IN PI. MA SE VAI CONTRO TE STESSA NON CE LA FARAI MAI. ECCO PERCH FUNZIONANO, INVECE, I METODI CHE LAVORANO SULLA MENTE, PER RIPROGRAMMARE I MECCANISMI AUTOMATICI CHE A TAVOLATI FANNO ESAGERARE.

La strategia :

LA PNL
La Programmazione neurolinguistica (PNL) utilizza le visualizzazioni. Immagini mentali potenti che lavorano sull'inconscio per correggere i comportamenti errati dice Debora Conti, trainer PNL e autrice di Dimagrisci senza dieta (Sperling & Kupfer). Sei troppo vorace? Prova questo metodo.

La visualizzazione della mongolfiera


i / Metti una musica ripetitiva, chiudi gli occhi e rilassati. *^ Immagina di avere la forchetta in mano e una mongolfiera attaccata al polso. Inforca un boccone. La mongolfiera si solleva con lentezza e la mano porta il cibo alla bocca. Senti il profumo e mastica lentamente. \/ Ora la mongolfiera scende a terra e tu appoggia la forchetta. Respira lentamente e ripeti. Prova a ripetere questa visualizzazione un paio di volte prima di metterti a tavola. Ti aiuter ad allenarti alla lentezza seguendo il saliscendi fluido e lento del cibo.

LE 7 REGOLE D'ORO PER FARE GOAL

MI LIBERO DALL'ANSIA CON IL TAPPING


Ti svegli la mattina e, neanche il tempo di aprire gli occhi, ti piombano addosso tutte le preoccupazioni. Anche oggi che domenica? Sorridi, e prova subito questa tecnica. La strategia :

L'EFT
L Emotional Freedom Technique (EFT) fa parte deWEnergy Psychology, una novit che sfrutta le conoscenze della medicina cinese. Consiste nel picchiettare in sequenza nove punti del corpo in modo da sbloccare l'energia dice Eleonora Prazzoli, psicoterapeuta e EFTTrainer presso l'Istituto di psicodinamica applicata di Milano. Bastano 10 minuti al giorno per alleviare i disturbi psicofisici.
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/ Rilassati e concentrati: che cosa ti rende tanto ansiosa? t/ Mentre rispondi ad alta voce (per esempio: Affrontare la riunione di lavoro) picchietta delicatamente la sommit della tua testa. >/ Ripeti tre volte la frase poi, con la stessa modalit, pichietta gli altri otto punti: le arcate sopraccigliari, le tempie, gli zigomi, la parte tra il naso e la bocca, il mento, le clavicole, i lati del torace, i polsi. Per saperne di pi, vai suwww.eft-italia.it.

1 Trascrivi un elenco e fai ordine tra le tue priorit. 2 Racconta il tuo progetto in famiglia. Serve a mantenerti motivata e a essere pi responsabile. 3 Formula un piano d'azione. Una volta che hai chiaro l'obiettivo identifica le fasi per renderlo pi concreto. 4 Datti una scadenza. Cos non perdi concentrazione n slancio. 5 Usa i post-it. Annota gli obiettivi e mettili un po' ovunque in casa, cos li avrai sempre sotto gli occhi. 6 Goditi il viaggio. Non pensare solo alla meta: quello che fai lungo il percorso deve darti soddisfazione. 7 Celebra i tuoi successi. Festeggia le piccole e grandi conquiste: ti ricordano che sei stata brava e che stai percorrendo la strada giusta.

Rossana Cavagtieri Scrivile a weekend@mondadori.it