A.S.D.

SAURORISPESCIA
58100 Grosseto – Via Adda . Tel.Fax. 0564 / 415025

ESORDIENTI
Al fine di poter mantenere e migliorare le proprie condizioni atletiche-tecniche, durante
la sosta estiva , ti consiglio di attenerti ai seguenti suggerimenti:

– META’ GIUGNO FINO META’ LUGLIO:

Fare sport libero, preferibilmente alternare il più possibile il Calcio a passeggiate in

bicicletta- Montabick , partite di palla a mano, palla a volo ,racchettoni sulla spiaggia, palla
a canestro e quant’altro.

– META’ LUGLIO E MESE DI AGOSTO:

Per 3 volte alla settimana effettuare:

15 minuti di palleggio singolo (almeno 50-80 palleggi fatti bene alternando piede dx, sx,
coscia e
testa). Ti consiglio di alternare anche il tipo di pallone (palla n.4, n.3 , n. 1 e pallina da
tennis).
Terminato il riscaldamento tecnico, ovvero quello sopra descritto, effettuareper almeno 10’
ESERCITAZIONI DI COORDINAMENTO, ovvero in uno spazio limitato (10x10 mt.) corsa lenta
alternando movimenti di sincronizzazione tra gambe e braccia. Dopo 2’ di recupero si
effettuano n.2 giri del circuito di cui al presente foglio. Al termine del giro 1^ di recupero.
Alla fine dell’esercitazione 3^ recupero.

Si termina con strecking (vds. Allegato 2)

P Mt.30
Stazione Addominali:
vds foglio allegato n. 1. Ogni esercizio 10 volte.

Paletti, coni o qualunque

cosa serva per creare degli
spazzi di mt.3 . Slallon con
spostamenti laterali.

Stazione braccia
n.10 flessioni sulle
braccia. 10 salti a piedi uniti

Cambi di direzione in rapidità. N. 6 paletti posti a

circa 10 mt. uno dall’altro.

Stazione acrobatica n.6 capriole di

A seguito : 3 in avanti e 3 all’indietro.
Staz.Equilibrio vds
allegato 3

TI CONSIGLIO DI SEGUIRE IN QUESTO PERIODO , UN CONTROLLO ALIMENTARE.

La preparazione avrà inizio il ………………
Mister
Maurizio Bruni
Strecking (vds. Allegato 2)
Allegato 1

Allegato 3