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    di 1

    Caratteristica da

    sviluppare
    Forza relativa

    TUT

    n di reps ideale

    10-20''

    3-5

    Ipertrofia funzionale
    (utile per la velocit)

    20-50''

    6-8

    Ipertrofia estetica
    Endurance

    30-70''
    60-120''

    8-12
    12-50

    carico
    85%-90% 1RM
    79-83% 1RM
    70-78% 1RM
    fino a 69% 1RM

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