Perognimetodotiverrpropostounsistemadiallenamentoidoneo.

1STRATEGIAPERAUMENTARELADIMENSIONEMUSCOLARE

AZIONESULFLUSSOSANGUIGNO
Quando si crea un grande afflusso sanguigno, il glucosio, gli aminoacidi e gli ormoni vengono
trasportati verso i tuoi muscoli pi facilmente. E` quindi logico che una ancora maggiore
irrorazione ai muscoli aumenta la possibilit di incrementare lo stoccaggio dei nutrienti, di
migliorareilrecuperoefavorirelacrescita.
L`allenamento che ti propongo mira proprio a questo: saturare ogni singola fibra muscolare di
sangueperfarlaesplodereestimolarelacrescita.

ALLENAMENTOA
ESERCIZIO

SER IE

R IPETIZIO NI

Pancaorizzontale

10

10

Rematore

10

10

Crociaicavi

15

Pulleybasso

15


ALLENAMENTOB
ESERCIZIO

SERIE

RIPETIZIONI

10

10

Estensionidelbusto

15

Crunches

15

Crunchesinverso

15

Squat

ALLENAMENTOC
ESERCIZIO

SERIE

RIPETIZIONI

10

10

Bicipiticonmanubri

15

Pushdownaicavi

15

Lentoavanti

Dovrai eseguire dalle 1015 ripetizioni per creare un pompaggio estremo. Ripetizione dopo
ripetizione, devi saturare ogni fibra muscolare. Dovrai anche cercare di aumentare la
produzione di Ossido Nitrico, sostanza in grado di creare una grande irrorazione di sangue alle
zone muscolari interessate. I risultati di un'accresciuta produzione di Ossido Nitrico si
manifestano con muscoli che sono pi pieni e pi duri, maggiori guadagni di massa muscolare,
miglioricapacitaerobiche,recuperofavoritoepersinomiglioriprestazionisessuali(ilprincipio
sucuilavorailViagra).

Per favorire l`aumento dell`Ossido Nitrico puoi usare NitrOx, un integratore molto potente e
ricco di principi attivi i cui effetti si sono dimostrati in grado di aumentare la produzione di
questasostanzaindiversericerchescientifiche18.LadoseperfavorirelaproduzionediONe`
3 caplets 60 minuti prima dell'allenamento, preferibilmente a stomaco vuoto. Durante
l`allenamento sentirai il muscolo scoppiare. Questo significa che sei sulla buona strada per
innescareilprocessodiriparazioneecrescitamuscolare.

2STRATEGIAPERRIDURREALMINIMOILGRASSOCORPOREO

AUMENTODELGH

L'eserciziofisicounfattorecheincidemoltissimosulrilasciodell'ormonedellacrescita.Oggi
stato dimostrato attraverso le ricerche scientifiche 9 che un allenamento ad alto numero di
ripetizioni fa in modo che il corpo produca una maggior quantit di ormone della crescita.
L'ormone della crescita induce cambiamenti nella composizione corporea: largamente
documentato il suo effetto sullo scioglimento del grasso 10 e sull'aumento della massa
muscolare11
Inoltre, migliora il tono della pelle e degli organi interni. E' stato pi volte denominato elisir
della giovinezza per il suo effetto anche sulle rughe. Svolge inoltre un notevole effetto sul
bilanciamentoacidobase 12Senonbastasse,lealteripetizionisonoconsigliatedall'American
Diabetes Association per mantenere o incrementare la forza della parte superiore del corpo in
molti pazienti diabetici 13. Inoltre, una nota ricerca scientifica condotta su 15 uomini ha
dimostrato che l`assunzione dei due aminoacidi contenuti in APL nelle precise proporzioni
causa un notevole aumento del GH 14. Per il massimo rilascio del GH abbiamo appositamente
pensatol`allenamentoriportatoquisotto.

ALLENAMENTOA
ESERCIZIO
Pancaorizzontale

SERIE

RIPETIZIONI

15

Crociaicavi

15

MilitaryPress

15

AlzateLaterali

15

PancaStretta

15

Pushdownaicavi

15

Crunches

30

SERIE

RIPETIZIONI

TrazioniLatMach.(p.inversa)

15

Pulleybasso

15

ReverseFly

15

Scrollate

15

Bicipiticonbilanciereinpiedi

15

Bicipitialtern.Conmanubri

15

Running:25min

ALLENAMENTOB
ESERCIZIO

Crunchesinversi

15

SERIE

RIPETIZIONI

SquatoPressa

20

LegExtension

15

Stacco

15

LegCurl

15

Polpacciinpiedi

20

Running:25min

ALLENAMENTOC
ESERCIZIO

1. nonappe nacom inciase ntire ilbruciore m uscolare ,nonfe rm arti.Anzi,continuafinche ilbruciore

dive ntainsopportabile
2. nonm angiare carboidratilase ra,diciam odopole ore 17.00.Altilive llidicarboidratisonocorre lati
adunabbassam e ntode ll`orm one GH.
3. assum iprim adiandare adorm ire 6capsule diA PL.

3STRATEGIAPERRIDURREILGRASSOECONTEMPORANEAMENTEAUMENTARELA
DIMENSIONEMUSCOLARE

POTENZIAMENTODELL`INSULINA

Un altro sistema per aumentare i tuoi muscoli e` riuscire a immagazzinare pi glicogeno

(=zuccheri) dentro ai muscoli ed esiste un modo per poterne accumulare di pi rispetto a
quanto sei abituato. Baster che tu faccia uno scarico dei carboidrati e ti alleni con un alto
numero di ripetizioni. In questo modo comincerai ad avere pochi zuccheri nel corpo. Quando il
tuo corpo e` carente di zuccheri aumenta in modo incredibile la sensibilit` all`insulina,
l`ormonechetrasportaglizuccheriall`internodellecellulemuscolari.Questosignificachedopo
uno scarico dei carboidrati il tuo corpo sar in grado di riempire i muscoli con pi glicogeno
rispetto a prima del taglio degli zuccheri. Lo scarico dei carboidrati deve durare almeno 12
giorni in modo da esaurire le scorte di glicogeno immagazzinate nei muscoli e nel fegato. In
questafasee`ancheprobabilechetudimagriscadiqualchechilo.
Finito lo scarico, quando ricomincerai ad assumere zuccheri, usa GTS immediatamente dopo
l`allenamento e ai pasti principali come veicolatore dei carboidrati. GTS contiene dei principi
attivi che tendono a spingere con forza il glucosio dentro la cellula muscolare, gonfiandola e
rendendolapipropensaadesprimeremaggioreintensit(vistalamaggiorequantitdienergia
al suo interno). Il risultato un maggiore incremento dei muscoli causato da un aumentato
stoccaggiodiglicogenoeunminoraccumulodigrasso.Maaddiritturapotrebbeverificarsiuna
riduzionedelgrassocorporeoancheinquestafaseseladietaleggermenteipercaloricaelo
sviluppodeimuscolieccedeilsurpluscaloricofornito.
L`allenamentopensatoperquestiobiettivie`moltosimilealprecedente,maconladifferenza
chemoltieserciziandrannoeseguitiinsuperserie.

ALLENAMENTOA
ESERCIZIO

SERIE

RIPETIZIONI

Pancaorizzontaleinsuperserie
PectoralMachine

3
3

15
15

LentoAvantiinsuperserie
AlzateLaterali

3
3

15
1012

PancaStrettainsuperserie
Pushdownaicavi

3
3

15
1012

Crunches

30

Running:25min

ALLENAMENTOB
ESERCIZIO

SERIE

RIPETIZIONI

LatMach.Avantiinsuperserie
Pulleybasso

3
3

15
10

Scrollateinsuperserie
ReverseFly

3
3

15
15

Bicipitibil.inpiediinsuperserie
Bicipitialtern.conmanubri

3
3

15
1012

Crunchesinversi

15

SERIE

RIPETIZIONI

SquatoPressainsuperserie
LegExtension

3
3

20
10

Staccoinsuperserie
LegCurl

3
3

10
15

Polpacciinpiedi

20

Running:25min

ALLENAMENTOC
ESERCIZIO

RICERCHESCIENTIFICHE
1AscorbicAcidEnhancesEndothelialNitricoxideSynthaseActivitybyIncreasingIntracellularTetrahydrobiopterin)
2 Beneficial effects of alipoic acid and ascorbic acid on endotheliumdependent, nitric oxidemediated vasodilation in
diabeticpatients:relationtoparametersofoxidativestress
3AppletonJ.Arginine:clinicalpotentialofasemiessentialaminoacid.AlternMedRev.2002.7(6):512522.
4Differentialdistributionofnicotinamideadeninedinucleotidephosphatediaphoraseandneuralnitricoxidesynthaseinthe
rat choroid plexus, a histochemical and immunocytochemical study Sancesario G. Reiner A. FigueredoCardenas G.
MorelloM.BernardiG.DepartmentofNeurology,UniversityofRomeTorVergata,Rome.
5CurrOpinClinNutrMetabCare.2007Jan10(1):4651.EffectsofLargininesupplementationonexercisemetabolism.
McConellGK.
6 Fisher, N. et al. (2003) Flavonalrich cocoa induces nitric aciddependent vasodilatation in healthy humans. J.
Hypertension.21:22812286.
7Das,U.(2003)FolicacidsaysNOtovasculardiseases.Nutrition.8:68692
9 Growth Hormone response to training regimen with combined high and low intensity resistence excercises Kazushige
Goto,NaokataIshii,KaoruKatamatsu)
10Followupexercisestudiesinpaediatricobesity:implicationsforlongtermeffectivenessMTMaziekas,LMLeMura,N
MStoddard,SKaercherandTMartucci
11Phillipsetal.1997,RooyackersandNair1997,RennieandTipton2000.
12Godfrey,R.,Madgwick,Z.,&Gregory,P.W.(2003).TheExerciseInducedGrowthHormoneReleaseinAthletes.Sports
Medicine:33
13 American Diabetes Association. Position statement: diabetes mellitus and exercise. Diabetes Care 200225 (suppl
1):5648
14AstudyofgrowthhormonereleaseinmanafteroraladministrationofaminoacidscondottodaA.IsidoriM.D.eA.Lo
Monaco,M.D.eM.Cappa,M.D.nellaMedicalClinicV.UniversityofRome,Rome,epubblicatosull'autorevole:MedRes.
Opin.,(1981),7,475.Received:13thMarch1981