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Kapala

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bhat
10/i Pr
12anayam a Pulisce l'appar at o r espir at or io e nar ici

Kapalabhati Pranayama

Il termine si intende un Kapalabhati pranayama che fa splendere il cranio.


Kapala è una parola sanscrita che significa teschio e Bhati lucentezza mezzi.

Preparazione.
Leggi le linee guida generali per il pranayama prima di iniziare il pranayama.

Sedersi sul vostro preferito Asana ( asana Padma , Vajra asana o asana
Sukh ) in una stanza ben ventilata privo di distrazioni. Tenere la, vita
schiena, collo e spina dorsale eretta.

Per i principianti, ci si può sedere su una sedia o sedersi a gambe


incrociate sulla stuoia di yoga / tappeto mantenendo la schiena, il collo
e la spina dorsale eretta. Non tassare il vostro corpo. Ogni volta che si
sentono a disagio, interrompere e prendere il resto.

Passi
Non vi è alcun Kumbhaka (tenuta di respiro) in questo Pranayama.
Eseguire inalazione ed espirazione rapidamente.

Espirazione svolge un ruolo di primo piano. Espirazione dovrebbe


essere fatto in modo rapido e con la forza contraendo i muscoli
addominali con una spinta all'indietro (verso la colonna vertebrale).
L'inalazione è mite, lento, tra due esalazioni.

Impostare le esalazioni in un ritmo lento e il ritmo confortevole.

Pratica
Inizialmente tempo con un'espirazione al secondo. Inizia con una serie
di 10 esalazioni. Eseguire 2-3 serie fino a quando si stare tranquillo,
non sottolineare il vostro corpo. Aumentare gradualmente il numero di
esalazioni per set a 100 (aumento del 10 per settimana).

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Vantaggi
Polmoni buttare via anidride carbonica e più ossigeno.

Migliora la circolazione del sangue e il sistema respiratorio.

Migliora la concentrazione e la memoria.

Aiuta le persone con asma.

Attenzione
Kapalabhati pranayama è vietato per i cardiopatici e le persone con
pressione alta.

Se si verifica uno vertigine, bloccare la pratica, riposare e fare respiri


normali.

Rito rno d a P ranayama Kap alab hati d i Re sp irazio ne Yo g a

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