Kettlebell Training

Data inizio: __________________________ Cognome e nome: __________________________ Durata periodo allenante: 4 settimane (3 di carico + ultima di scarico 1 serie in meno in tutti gli esercizi). Mesociclo: condizionamento generale. Obiettivo finale: miglioramento del livello fisico. Metodo utilizzato: sforzi ripetuti. Riscaldamento: 5 di attivit cardiofitness a piacere oppure 5 salto della corda oppure 5 di corsa sul posto. Defaticamento: stretching per i muscoli interessati.

GIORNO 1: Full Body Piegamenti a terra 3x15 rec. 1 Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1 Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1 Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1 Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1 Kettlebell Squat 4x15 rec. 1 Crunch 4x15 rec. 1 GIORNO 2: Full Body Kettlebell Clean 4x10xlato rec. 1 Kettlebell Figure 8 3x10xlato rec. 1 Piegamenti a passo stretto 3x10 rec. 1 Squat 1 leg box 3x10xlato rec. 1 Kettlebell Deadlift 3x15 rec. 1 Kettlebell Romanian Deadlift 3x15 rec. 1 Russian Sit-up 5x12 rec. 1