DIARIO ALIMENTARE 29.12 – 3.

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Mercoledi 29/12

Colaz: caffè, 1 manciata mirtilli, 1 skyr bianco (140g), 2 fette bisco, 1cc marmellata, 1cc burro
arachidi.

(Mia mamma mi ha fatto un commento mentre facevo colazione, mi ha detto che secondo lei
mangio troppo a colazione e poi è ovvio che mi lamento che sono grassa. Mi sento a disagio a
mangiare a casa perchè so che lei mi giudica, so che lei pensa che io mangio tanto e che dovrei
mangiare di meno. So che lei pensa che devo perdere peso).

Ho fatto un po’ di giri a piedi

Pranzo: 60g cous cous int, 1 pugno bieta, 2 fette bisco int + 3C crema cavolo e fagioli (fatta da mia
mamma frullando del cavolo lesso con dei fagioli, un goccio di acqua, olio e sale).

Merenda: 1 mela e 1 kiwi.

Allenamento 30 min

Cena: insalatona con lattuga, 1 pungo e mezzo bieta, petto di pollo, 1 pacchetto crack soia, 2
tarallini int. Condimento: olio salsa soia.

Giovedi 30/12

Colaz: caffè, 1 high pro danone alla vaniglia, 4 biscotti doria al miele.

Merenda: 1 mela

Pranzo: 60g circa riso rosso con funghi, 1 pugno di bieta, 3 taralli int. Condimento: sale olio
pecorino (abbondante).

Merenda: 2 kiwi

25 min allenamento.

Cena (fuori): pizza con salamino piccante, 2 calici di vino.

Venerdi 31/12

Colaz: caffè, 1 banana, 1 fetta bisco, 1cc burro arachidi (ero ancora molto piena da ieri sera).

Partenza per montagna con amiche

Pranzo: 2C hummus, 1 fetta fesa tacchino, carote e cappuccio, 1 fetta pane int, 4 taralli int.
Condimento: sale olio.

[bagno: si]
1h di camminata

Aperitivo: 1 bicchiere di prosecco, 2 taralli int, 1 manciata di mais tostato, 5-6 olive verdi.

Cenone di capodanno: antipasti con crostini di salmone e philadelphia e polenta e baccalà + ½

trancio di tonno fresco con patate novelle + 1C lenticchie. 1 fetta di pandoro media con 1-2C crema.
Qualche calice di vino.

Sabato 1/01

Colaz: caffè, 1 mandarino, 1 skyr bianco, 1 fetta media pane con fichi e noci, 2 fette bisco con 2cc
marmellata.

2h di camminata.

Pranzo: antipasti con qualche crostino salmone e philadelphia, porzione normale di risotto zucca e
speck. Condimento: sale olio grana.

Merenda (in pasticceria): the caldo con 1-2cc crostata ai frutti di bosco (abbiamo preso una fettina
in 3).

30-35 min yoga.

Cena: 2 crostini phila e salmone, 3 fettine piccole polenta con 3cc baccalà, ½ trancio tonno fresco
scottato con granella di pistacchio, insalata, 5-6 crstini buitoni int. Condimento: sale olio aceto.
Dopo cena un mandarino.

Domenica 2/01

Colaz: caffè, 1 fruyo al limone, 4 biscotti gocciole.

Pranzo (in macchina ritornando dalla montagna): 7 crostini doria int, di cui 3 con phila e 3 fettine
di crudo, 1 mela.

Merenda: 1 kiwi, 3 sfoglie di crakers.

Cena: sgombro al forno (non molto), cavoletti di bruxell al forno (tanti, 350g), 4 crostini buitoni int.
Condimento: sale olio limone.

Lunedi 3/01

(sveglia presto per andare a sciare) Colaz: caffè, 1 budino proteico milk pro alla vaniglia, 2 biscotti
grandi grano saraceno e gocce di cioccolato balocco.

Merenda: 1 manciata frutta secca, 2 quadratini cioccolato ritter sport

Pranzo: panino (pane rotondo da hamburger) con verdure (peperoni, cappuccio, pomodoro fresco)
+ 1C maionese.
Merenda: snack power mix 30g Semplicemente Frutta (arachidi, mandorle, uva sultanina)

Cena (a casa): 2 uova con passata di pomodoro, 2 sfoglie di crackers, 60g pane segale. Condimento:
sale olio spolverata di grana. Dopo cena 1 mela piccola.