DISTENSIONI PANCA PIANA 5X4 REC 2’/

CROCI PANCA 30 3X15 REC 60’’

REMATORE BILANCIERE 3X6

PULLEY BASSO 3X10 REC 80’’

CURL BILANCIERE 3X8 STRIPPING 6+6+6

LAT MACHINE INVERSA 10 -6+6 10 6+6

SQUAT 5X4 REC 2’ IDEM

GIRATE AL PETTO 2X10-- SLANCI 2X5

LEG PRESS 3X6

LEG EXTENSION 6+6 X3 1X20

HYPER 3X20

DISTENSIONI PANCA PIANA 5X3 REC 2’

SPINTE MANUBRI 30° 3X10 REC 90’’

TRAZIONI 30 PRONE

GIRATE AL PETTO 5 ALZATE LATERALI 10 X3

FRENCH PRESS BILANCIERE 3X8

SPINTE IN BASSO 3X15 REC 60’’

SQUAT 3X6 REC 2’

STACCHI DA TERRA 5X4 REC 2/3

AFFONDI 3X8 BILANCIERE CAMMINATI

LEG CURL 3X6 STRIPPING 90’’

LEG EXTENSION 3X15

LEG CURL 3X15

SLANCI 3X5

TRAZIONI PRONE LENTE 5+5

PARALLELE 10+10 X3

PANCA ALTA BILANCIERE 3X8 90’’

LAT MACHINE AVANTI 3X8 90’’

TIRATE AL MENTO 3X8 REC 60’’

CURL MANUBRI ALTERNATI 5+5 X3 90’’

PUSH PRESS BILANCIERE 3X8 90’’

OGNI 2 1 DI RIPOSO