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A)

Panca Piana 4 x 10
Dips + Piegamenti a terra 4 x 10
Curl Manubri seduto 3 x 12
Trazioni inverse MAX + Curl Manubri alternati 10 rip.

B)
Spinte in alto + Alzate Laterali 4 x 10
Trazioni MAX + Rematore con 2 manubri 4 x 10
French Press con manubri + Dips MAX 3 x 10
Addominali

C)
Affondo 4 x 10
Affondo Bulgaro 3 x 8
Stacco con manubri a gambe flesse 3 x 10
Pullover 3 x 10

Tempo di recupero tra una serie e l’altra : 2 minuti