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1° GIORNO: LUNEDÌ

Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata
biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino metà mattina: Spremuta d Pompelmo o Arancia e/o porzione di Frutta secca (max 200 kcal.)
Pranzo: Insalata mista condita con un cucchiaio di olio di oliva ed aceto di mele, Pasta Integrale biologica
(60 grammi a crudo) condita con Cavolfiore (50 grammi) lesso ripassato in padella con 1 cucchiaino di olivo
di oliva, aglio e peperoncino + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con prezzemolo e aglio (a chi piace)
Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a piacere e/o yogurt magro (max 200 kcal)
Cena: Insalata mista con olio (un cucchiaio) e aceto di mele, Petto di Pollo (100
grammi) con succo di Limone + Insalata con Carciofi (200 grammi) + Carote (n.2) e Lattuga (n.3 foglie) +
Pane Integrale biologico (30 grammi)

2° GIORNO: MARTEDÌ

Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata
biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 arancio
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio e aceto di mele, Pasta integrale (50
grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai)
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con metà mela
Cena: Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (120
grammi) alla griglia condito con succo di limone, Pane Integrale bio (60 grammi).

3° GIORNO: MERCOLEDÌ

Colazione: Yogurt magro da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio (circa 30 grammi)
Spuntino: 1 mela
Pranzo: Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mela, Pasta
integrale (60 grammi) condita con Ricotta (n. 2 cucchiai) e Parmigiano (n.1
cucchiaio) + Zucchine grigliate (120 grammi) condite con prezzemolo.
Spuntino: 1 tazza di Fragole con limone.
Cena: Spezzatino di Vitella (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaino di olio di
oliva + Piselli (50 grammi) + Pane Integrale bio (60 grammi).

4° GIORNO: GIOVEDÌ

Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata
biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 kiwi
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto ai ferri condito con succo di Limone + Spinaci (120 grammi) lessi
conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di limone
Spuntino: Ananas fresco (2 fette)
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Petto di
Tacchino (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaio di Pomodori Pelati + Zucchine (100 grammi)
grigliate condite con 1 cucchiaino di olio di oliva + Pane Integrale bio (60 grammi).

5° GIORNO: VENERDÌ
Colazione: Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio (circa 30 grammi)
Spuntino: 1 Arancio
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale 60 grammi) condita
con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + Spinaci (100 grammi) lessi conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e
succo di Limone.
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto al vapore + Pane Integrale (60 grammi).

6° GIORNO: SABATO

Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata
biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 Spremuta di Arancia o Pompelmo
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Riso
Semi integrale bio (60 grammi) condito con Radicchio Rosso (n. 4 foglie) e 1 cucchiaino di parmigiano +
Carciofi (120 grammi) conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di Limone.
Spuntino: 1 mela
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Vitella (100
grammi) cotta ai ferri + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con 1 cucchiaino di olio di oliva + Pane
Integrale bio (60 grammi).

7° GIORNO: DOMENICA

Colazione: Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali bio (circa 30 grammi)
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale
(60 grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + 1 cucchiaino di
parmigiano.
Spuntino: 1 mela
Cena: insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto ai ferri + Carote (n.2) + Pane Integrale bio (60 grammi).

Per avere ancora più risultati infuso di The verde zenzero e limone due volte al giorno: la mattina e
pomeriggio/sera
2 Litri di acqua, sempre lontano dai pasti (questo non include thè, succhi di frutta, caffè).
ANCORA UN ULTIMO CONSIGLIO:
Cerca di non bere durante i pasti (sorseggia se ne senti il bisogno). Bere durante il pasto o subito dopo,
rallenta la digestione, per cui accentui problemi di fermentazione e/o putrefazione (addome gonfio) e/o di
stipsi.
FRUTTA E VERDURA? NO LIMITS
Cercare di mangiare sempre allo stesso orario circa
Fare esercizio fisico almeno mezz’ora 40 minuti tutti i giorni

VEGETARIANO
Sostituire gli alimenti con carne a scelta tra:

1di tofu
150g di seitan
2 hamburger di soia
2 cotoletta di soia