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Ejercicios RM TM 40% 45% 50% 55% 60% 63% 65% 68%

Press 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Deadlift 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Bench 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Squat 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Semana 1 Dia 1 5x3


Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press 0 0 0
Deadlift 0 0 0
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench 0 0 0 0 0
Squat 0 0 0 0 0

Semana 1 Dia 2 5x3


Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench 0 0 0
Squat 0 0 0
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press 0 0 0 0 0
Deadlift 0 0 0 0 0

Semana 1 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press 0 0 0
Deadlift 0 0 0
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 2 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift

Semana 2 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 2 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift

Semana 3 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 3 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift

Semana 3 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 4 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift

Semana 4 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 4 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
70% 73% 75% 78% 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115%
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Ejercicios RM TM 50%Tm 55%Tm 60%Tm 65%Tm 70%Tm
Press 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Deadlift 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Bench 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Squat 100 90 45 49.5 54 58.5 63

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
Press
Squat
75%Tm 80%Tm 85%Tm 90%Tm 95%Tm 100%Tm 105%Tm 110%Tm
67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99
67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99
67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99
67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10


Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10


Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10

Serie 8 Serie 9 Serie 10


Ejercicios RM TM 50%Tm 55%Tm 60%Tm 65%Tm 70%Tm 75%Tm 80%Tm 85%Tm
Press 100 90 45 49.5 54 58.5 63 67.5 72 76.5
Deadlift 100 90 45 49.5 54 58.5 63 67.5 72 76.5
Bench 100 90 45 49.5 54 58.5 63 67.5 72 76.5
Squat 100 90 45 49.5 54 58.5 63 67.5 72 76.5

Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 1 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat

Semana 1 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 2 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat

Semana 2 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 2 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat

Semana 3 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 3 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat

Semana 3 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Semana 4 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat

Semana 4 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Deadlift
Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat

Semana 4 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Bench
Squat
Row
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
Press
Squat
90%Tm 95%Tm 100%Tm 105%Tm 110%Tm
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99