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Semana 1 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Chin Up
Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 2 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 2 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 2 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 3 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 3 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 4 Dia 2
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Squat
Semana 4 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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70% 73% 75% 78% 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115%
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Ejercicios RM TM 50%Tm 55%Tm 60%Tm 65%Tm 70%Tm
Press 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Deadlift 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Bench 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Squat 100 90 45 49.5 54 58.5 63
Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
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75%Tm 80%Tm 85%Tm 90%Tm 95%Tm 100%Tm 105%Tm 110%Tm
67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99
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67.5 72 76.5 81 85.5 90 94.5 99
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Semana 1 Dia 1
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Semana 4 Dia 3
Trabajo Ppal Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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Asistencia Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
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90%Tm 95%Tm 100%Tm 105%Tm 110%Tm
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99
81 85.5 90 94.5 99