5.

YAO TOU BAI WEI -

Oscillare la testa e scuotere le natiche

Tecnica di esecuzione
Posizione del cavaliere. Mani ai fianchi. Espirando flettere il
busto verso la coscia sinistra, lasciando la testa “oscillare”
morbidamente in tale direzione, il coccige si muove in direzione
opposta mantenendo durante il movimento la stessa altezza e
andando infine ad eseguire la posizione dell’onda. Inspirando
tornare nella posizione di partenza (frontale) sciogliendo
delicatamente le vertebre fino alla testa ed eseguire nell’altro
lato.
(ripetere 3 volte per lato).

Effetti terapeutici
Molto utile per l’intera colonna vertebrale e per scaricare le
tensioni accumulate al livello della testa e del torace, rilassa la
mente e il busto, rinforzando il sistema respiratorio e circolatorio
e rafforzando anche lo stesso muscolo cardiaco. E’ ottimo
anche per sciogliere le anche e per qualunque problema degli
organi genitali.

6. QIAN HOU WAN YAO -

Afferrare le punte dei piedi

Tecnica di esecuzione
Piedi larghezza delle spalle. Afferrare con la mano destra il polso
sinistro facendo poi una leggera pressione sulla schiena
all’altezza dei reni, inspirare inarcando il busto indietro, espirare
ed afferrare gli avampiedi (pestandosi le dita) restare qualche
secondo in posizione effettuando almeno un paio di cicli completi
di respirazione. Espirare e tornare nella posizione di partenza
srotolando lentamente ogni vertebra. Afferrare a questo punto il
polso destro con la mano sinistra ed inarcare il busto per poi
flettersi nuovamente e ripetere l’esercizio precedentemente
descritto.
Effetti terapeutici
Questo esercizio serve per stirare i meridiani di reni e vescica e
per risolvere i problemi collegati ad essi;
ottimo per mal di reni e mal di schiena in generale. Svolge un
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