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STUPEFACENTE CALO DI PESO

Come Ottenere un corpo sano ed in forma con
una dieta che stimola il metabolismo bruciando i
grassi.
DISCLAIMER: Queste indicazioni non sono proposte da un medico; sono soltanto
note a scopo educativo ed informativi. Il contenuto non è inteso come un sostituto di
consigli medici, diagnosi o trattamenti.

Se avete domande su una patologia medica cercate sempre il consiglio dal vostro
medico o di altri operatori sanitari qualificati. Mai ritardare o ignorare la consulenza
medica professionale a causa di qualcosa che hai letto.

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 Contenuto

Introduzione: 4

Che cosa è una dieta sana: 6

Alimenti a “calorie negative”: 13

I 5 migliori suggerimenti per perdere peso: 15

Cos è il metabolismo e perché è così importante?: 17

I vantaggi dell’ esercizio: 22

Falsi miti sulla perdita di peso: 23

Bevande caloriche: 26

Conclusioni & ringraziamenti: 27

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 Introduzione

Le informazioni contenute in queste note sono presentate in modo

sintetico. Il tempo è prezioso e non voglio sprecare il tuo o il mio girando
intorno a questioni importanti.

Allora, cominciamo ...

Una vita sana è qualcosa cui tutti dovremmo aspirare però la vita è
piena di pressioni e siamo costantemente bombardati da storie, opinione
diverse e anche bugie.

Lo scopo di questo libro è quello di sfatare alcuni miti e di presentarvi

informazioni chiare che abbiano buonsenso per permettervi di
raggiungere e mantenere una vita sana e un peso equilibrato.

Ricordate sempre:

* Una Buona salute è collegata sia buona dieta che ad esercizio fisico.
Non è necessario diventare super uomini o super donne ma il vostro
corpo ha bisogno di esercizio fisico sufficiente per funzionare
normalmente.

* Fissa obiettivi chiari e misurabili, e scriverli sulla carta: "Voglio tornare

al mio peso corporeo normale entro 6 mesi dopo la gravidanza".

"Voglio perdere 10 kg entro il 31 ottobre" o, "Voglio perdere 8 centimetri

dalla mia cintola prima del mio matrimonio."

* Siate realisti: Gli Obiettivi irrealistici possono demoralizzare e possono

servire a smontare il vostro entusiasmo.

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 Piuttosto che dire "non mangerò mai più ad un “Fast Food", concedersi
una eccezione di tanto in tanto.

* Piuttosto che rinunciare a grandi obiettivi porsene di più piccoli e più

realizzabili.

* Vincere la battaglia mentale. Fare un grande sforzo per ANNULLARE i

pensieri negativi. Se reprimete i pensieri negativi diventate più potenti, e
fate sì che non influenzino i vostri obiettivi. Siate pazienti e coerenti e si
rafforzerà la vostra forza di volontà ed il senso di responsabilità verso
voi stessi.

* Congratulatevi sempre con voi stessi al raggiungimento di piccoli

obiettivi.

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 Alimentazione Sana

Perché è importante mangiare sano?

Controllare il peso e il cibo che mangiamo man mano che invecchiamo

migliora la nostra sensazione generale di benessere e riduce il rischio di
sviluppare malattie e patologie.

Una corretta alimentazione permette al nostro apparato digerente (

fegato, reni etc.) di operare con la massima efficienza. Ciò significa che
non solo l'assimilazione delle sostanze nutritive migliorerà ma anche il
nostro metabolismo (la nostra capacità di bruciare i grassi) sarà
potenziato. Fornite il vostro motore del carburante corretto ed esso si
comporterà esattamente come una macchina da corsa.

Altrimenti si può essere alla guida di uno scooter sulla strada della vita.

Allora, che cosa è una dieta sana?

Il problema di molte diete di questi ultimi anni è che eliminano gruppi

completi di prodotti alimentari. Ciò causa la perdita di importanti elementi
nutritivi fondamentali per il corretto funzionamento del vostro corpo.

Il corpo ha bisogno di una buona combinazione di alimenti capaci di

fornirgli tutti gli elementi costitutivi essenziali includendo vitamine,
minerali, grassi, carboidrati e proteine.

Nutrienti adeguati e diversificati sono essenziali per la buona salute

vostra e dei vostri figli. Se i bambini non ricevono i nutrienti giusti e
l'energia dai loro cibi allora questo può portare ad una crescita stentata,
aumento di peso e malnutrizione.

Vitamine e minerali sono necessari solo in piccole quantità ma una dieta

che non ne comprenda a sufficienza può causare gravi conseguenze.

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 Alcuni segni di malnutrizione sono...

• sentirsi spesso stanchi e deboli

• sentirsi senza energia per svolgere compiti semplici
• avere difficoltà a perdere o guadagnare peso
• faticare a dormire
• sentirsi stressati e/o nervosi
• sonnolenza durante il giorno
• difficoltà a concentrarsi - confondersi facilmente
• problemi con la digestione
• stitichezza e / o feci dure e secco
• sbalzi d'umore o scatti d’ira
• la mancanza di pazienza con le piccole cose
• pelle troppo secca o grassa.
• talvolta nausea e / o dolore addominale
• fastidiose contrazioni agli occhi
• ecchimosi
• crampi muscolari e / o dolore lombare
• a volte dolorosi taglietti agli angoli della bocca
• unghie sottili e / o fragili
• perdita dei capelli
• ritenzione idrica
• scatti d'umore incontrollabili

Il tuo corpo, con poche eccezioni, non può produrre vitamine. Queste
devono essere fornite attraverso gli alimenti o integratori alimentari ma
gli integratori non possono sostituire il cibo. Frutta e verdura forniscono
migliaia di sostanze che svolgono funzioni ben note ed hanno molti ruoli
nel corpo umano non ancora capiti o addirittura riconosciuti.

Le Vitamine e i minerali ...

• Riducono il rischio di ictus o attacchi di cuore!

• Rafforzano le unghie
• Migliorano la condizione dei capelli, la forza e la crescita fornendo
alcuni nutrienti essenziali al follicolo dei capelli!

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 • Ringiovaniscono la pelle mantenendola liscia, morbida e sana!
• Forniscono composti essenziali necessari per la crescita, la salute,
il normale metabolismo e il benessere fisico.
• Promuovono la crescita e lo sviluppo normali.
• Mantengono la densità ossea e la forza.
• Regolano la coagulazione del sangue.
• Aiutano la funzione dei nervi e dei muscoli e regolano il battito
cardiaco!

I gruppi alimentari essenziali:

1) Gruppo lattiero-casearii (latte, yogurt, formaggi, ecc):

I latticini forniscono al vostro corpo calcio, proteine, vitamina A, e

riboflavina. Essi rafforzano le ossa e prevengono l’osteoporosi.

Gli studi hanno confermato che una dieta ricca di calcio, magnesio e
potassio abbassa la pressione del sangue e riduce il rischio di
ipertensione. Sono anche una componente importante per il
funzionamento corretto di muscoli e nervi.

Il tuo corpo ha bisogno di almeno 3 porzioni al giorno pari a 240 grammi

di liquidi o 45 grammi di solidi.

I prodotti a basso contenuto di grassi sono migliori.

2) Le Verdure forniscono sostanze nutritive come vitamine e

minerali.

Frutta e verdura contengono antiossidanti che combattono i radicali liberi

che invecchiano il corpo. Essi forniscono fibra per l'intestino, aiutano la
digestione e riducono il rischio di contrarre il cancro dell'intestino e del
retto.

Frutta e verdura contengono anche i carotenoidi, che riducono il rischio

di malattie cardiache ed ictus.

Mangia molte e diverse verdure colorate (i colori più scuri di solito hanno

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 prestazioni e benefici più concentrati).

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 Mangiare cinque porzioni di verdura al giorno: 1,5 tazze di verdure crude
o cotte, 1 tazza di insalata o 240 grammi di succo di frutta. Broccoli,
pomodori e cavoletti di Bruxelles, carote, patate dolci, zucca, verdure,
spinaci hanno tutti alti livelli di vitamina C.

3) La carne è una buona fonte di proteine che vengono utilizzato

per costruire il muscolo.

Mentre i carboidrati sono utilizzati per fornire energia, le proteine sono

essenziali per la costruzione di nuovo tessuto muscolare (importante per
contribuire a rafforzare il nostro metabolismo), riparare un tessuto
danneggiato, mantenere fluidi in tutto il corpo e per fornire potenza
sufficiente per eseguire le attività fisiche che richiediamo al nostro corpo.

Buone fonti di proteine sono manzo, maiale, agnello, pollame (scegliere

carni magre), piselli secchi, fagioli, noci ed uova.

Le carni sono anche una buona fonte di ferro, tiamina, riboflavina,

niacina e zinco.

Le proteine devono rappresentare circa il 15 per cento del totale

consumo giornaliero di calorie. Avrete bisogno di tre porzioni al giorno di
prodotti ricchi di proteine.

4) I carboidrati sono necessari per produrre energia nel nostro

corpo.

I cereali sono una buona fonte di carboidrati complessi, tra cui amido e
fibre.

Cereali e granaglie ti danno energia continua durante il giorno e la

maggior parte aiuta a ripulire l'intestino.

Le granaglie proteggono anche contro il diabete, l'insulino-resistenza e

le malattie cardiovascolare. La granella si è dimostrata capace di ridurre
i livelli di colesterolo.

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 Carboidrati buoni sono spesso indicati come carboidrati complessi.
Questi carboidrati vengono digeriti lentamente ed il zucchero si rilascio
costante, e quindi non provoca picchi di insulina.

La nostra lista di carboidrati buoni:

 Patate dolci
 Anche frutta e verdura sono una grande fonte di carboidrati.
 Aiutano la digestione e la metabolizzazione di altri alimenti. Essi
sono ricchi di sostanze nutritive e hanno poche calorie.
 I cereali integrali come avena e altri cereali.
 Il riso integrale, miglio, orzo, frumento e frutti di bosco
 Fagioli, legumi, lenticchie, ceci etc.
 Noci e semi

Come carboidrati cattivi sono spesso indicati i carboidrati semplici e

sono di solito i cibi che contengono una quantità alta di zucchero
raffinato. I carboidrati semplici rilasciano la loro energia quasi
immediatamente. Ciò si traduce in picchi di insulina che può spingere
nostri corpi a conservare il grasso.

La nostra lista di carboidrati cattivi:

I cereali raffinati e farine bianche, come il pane bianco, pasta bianca, e

riso bianco.

Alimenti trasformati come cialde, torte, biscotti, biscotti, frittelle, patatine

fritte, hot-dog, budini, creme e marmellate.

Circa il 60 per cento del nostro fabbisogno calorico giornaliero deve

essere in forma di carboidrati!

Si tratta di 11 porzioni di carboidrati al giorno: 1 fetta di pane nero, 3 o 4

crackers, mezza tazza di cereali, (riso o pasta) e 30 grammi di cereali da
colazione.

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 5) Frutta (come le verdure) sono una buona fonte di minerali,
vitamine e fibra.

Consuma 4 porzioni al giorno: 1 porzione equivale a una frutto intero

come una banana o una mela (o mezzo pompelmo) o un quarto di tazza
di frutta secca

6) Grassi

Il grasso isola e protegge i nostri organi. Esso riveste le cellule dei nervi
per proteggerli dal deterioramento.

Il grasso aiuta la funzione normale delle cellule del cervello.

Regola i nostri ormoni, il funzionamento del sistema immunitario, aiuta il

trasporto di ossigeno dell'emoglobina, stimola una corretta funzione
della parete cellulare e assiste al trasporto e assorbimento dei nutrienti
cellulari.

Chiaramente, avere un po'di grassi nella dieta è importante (in

proporzioni limitate).

La nostra assunzione di grassi non deve essere superiore al 25 al 30

per cento del nostro fabbisogno calorico giornaliero e la maggior parte di
questa quantità dovrebbe provenire da fonti di grassi sane, come frutta e
verdure.

7) L'acqua è necessaria per:

Spostare le vitamine, i minerali ed altri nutrienti nel nostro corpo, per

trasportare il sangue che porta il carburante alle nostre cellule, per
purificare prodotti di scarto delle cellule e per mantenere il corpo alla
giusta temperatura.

Quindi, quanta acqua si dovrebbe bere?

Aspettare fino a quando si ha sete non è una buona idea. La sete è il

primo segno di disidratazione. È necessario bere acqua per quanto

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 possibile in piccole quantità, prima, durante e dopo l'esercizio. Bere
acqua fredda ma non acqua ghiacciata.

Riassumendo:

Porzioni al giorno consigliate per una dieta equilibrata...

Cereali: La dose giornaliera raccomandata nella dieta è di circa 240

grammi al giorno.

Verdure: 2 ½ tazze al giorno

Frutta: 2 tazze al giorno

(La ragione per cui non si combinano la frutta e la verdura è perché

avete bisogno di mangiare un determinato importo da ciascuno. Frutta e
verdura forniscono diversi tipi di fibre e sostanze nutritive.)

Lattiero-Casearii: 3 tazze al giorno

Carne e fagioli: 2/3 tazza al giorno

Combinando alimenti “a saldo negativo” di calorie con gli alimenti

ricchi di proteine avrete una Dieta che stimola al massimo il
metabolismo.

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 Alimenti “a calorie negative”

Alimenti “a calorie negative” sono gli alimenti che richiedono più calorie
per essere distribuiti, digeriti, assimilati di quelle che essi forniscono.

Una combinazione di alimenti “a calorie negative” e cibi ricchi di proteine

sarà più efficace del digiuno per bruciare i grassi!

Tenete a mente che il digiuno non è solo pericoloso (priva il sistema di

sostanze nutritive preziose), ma provoca anche la perdita di massa
muscolare magra e, come ho detto in precedenza, più massa
muscolare magra hai meglio funziona il tuo metabolismo.

Cibi “a calorie negative”

Verdure: Asparagi, melanzane (melanzane), barbabietole, broccoli,

cavoli, carote, cavolfiore, sedano rapa, sedano, cicoria, cavolo cinese
(pak choi, bok choi) crescione, foglie di tarassaco, cicoria, finocchi,
carciofi, fagiolini, porri, lattuga, piselli, funghi, cipolle, ravanelli, alghe,
spinaci, zucca, navone, pomodori e rape.

Frutta: Mele, albicocche, banane, more, ribes, mirtilli, ciliegie,

clementine, mirtilli, susine, fichi, uva spina, pompelmo, uva, guaiave,
kiwi, kumquat, nespola, litchi, mandarini, mango, nespole, meloni , gelsi,
pesche noci, arance, papaia, pesche, pere, cachi, ananas, prugne,
melograno, fico d'India, lamponi, ribes, fragole.

Noci: Mandorle, noci Barcellona, noci del Brasile, cocco, castagne e

nocciole.

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 Alimenti ricchi di proteine
Gli alimenti ricchi di proteine aumentano il tasso metabolico attraverso la
creazione di calore e bruciano più calorie rispetto ai carboidrati o grassi.

Cibi ricchi di proteine

Carne magra: manzo, agnello, vitello, carne di cervo, coniglio, lepre, di

frattaglie

Pollame: pollo, tacchino, fagiani, galli cedroni, faraone

Pesce: merluzzo bianco, eglefino, sogliola, merlano, sgombro, trota,

salmone

Frutti di mare: Capesante, scampi, gamberi, aragoste, granchi, scampi,

vongole, cozze, chiocciole, buccini, abalone

Formaggio: formaggio magro stagionato e formaggio fresco a basso

contenuto di grassi. Si dovrebbero comunque mangiare con
moderazione.

Frutta a guscio: nocciole, arachidi, pinoli, pistacchi, noci

Albume d'uovo e prodotti a base di soia

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 I 5 Migliori Suggerimenti per Perdere il Peso

1. Registra accuratamente tutto quello che mangi in un diario. Sì, è

noioso, ma questo è un consiglio che voglio sottolineare. Sarete sorpresi
alle informazioni preziose che otterrete sulle vostre abitudini alimentari
dopo una sola settimana.

2. Fissare obiettivi chiari e raggiungibili.

3. Punta ad essere in buona salute, non a perdere peso. (Molte persone

hanno più successo a lungo termine con la perdita di peso se iniziano
col selezionare gli alimenti che migliorano la salute piuttosto che quelli
che aiutano a controllare il peso.)

4. Fai complimenti a te stesso per tutti i progressi che fai.

5. Impegnati per un cambiamento di stile di vita.

Diete "Fad":

Le Diete "Fad" hanno tutti la stessa cosa in comune: una soluzione

rapida nel risolvere un problema di peso. Il più delle volte però si perde
del liquido (e massa muscolare magra) ma non grasso.

Una volta terminata la dieta i chili persi torneranno rapidamente.

Inoltre, la perdita di massa muscolare riduce il tasso metabolico e

questo significa che una volta che riprenderete le vostre abitudini
alimentari normali (dopo aver completato la dieta) non solo riprenderete
il peso perso (tutti i liquidi), ma ne acquisterete altro.

Come individuare una dieta Fad:

1. Spesso vantano risultati non realistici.

2. Si richiede di eliminare interi gruppi di alimenti dalla dieta, quali

carboidrati, latticini o verdure.

3. C'è una mancanza di flessibilità per quanto riguarda ciò che si può

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 mangiare.

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 4. Non riescono a rafforzare abitudini alimentari sane, l'esercizio fisico
ed il cambiamento di stile di vita.

5. Spesso riducono l’apporto calorico ad una quantità inferiore a quella

che il corpo richiede per funzionare in modo sano.

6. Spesso vanno contro le informazioni mediche.

7. Spesso dipendono da alimenti integratori e altri prodotti.

8. C'è spesso la mancanza di una prova scientifica che la dieta funzioni

e del perché funziona.

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 Cos è il metabolismo e perché è così importante?

Il metabolismo è il processo in base al quale il nostro corpo digerisce,

assimila e trasforma il cibo in energia o in termini tecnici, come
efficacemente si rompono le cellule per creare energia.

Perché un metabolismo efficiente importante?

Le persone con un metabolismo più attivo sono in grado di bruciare più

calorie di quelle persone con un metabolismo rallentato, anche quando
dormono!

10 regole d'oro per stimolare il metabolismo

1) Mangiare una colazione sana e buona.

Il nostro metabolismo è al livello più basso la mattina al risveglio.

Se si avvia la giornata con una sana colazione si attiva subito il

metabolismo.

Mangiare una buona colazione ridurrà anche il bisogno di quegli spuntini

malsani in tarda mattinata.

2) Costruire il tessuto muscolare.

Un chilo di muscolo brucia più calorie di un chilo di grasso.

Più muscolo hai più calorie il tuo corpo brucerà.

Nota: Non c'è bisogno di essere "Hulk", semplicemente, ogni tipo di

esercizio aiuterà a costruire massa muscolare magra.

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 3) Variare gli esercizi.

Il corpo umano è una macchina incredibilmente intelligente. Quanto più

si abitua a un tipo di esercizio più efficiente diventa a bruciare meno
calorie per ottenere lo stesso risultato e questo non è ciò che si
desidera.

Punta ai diversi gruppi muscolari in ogni esercizio fisico per accertarti

che la funzionalità del tuo metabolismo rimanga alta.

( Inoltre facendo sempre gli stessi esercizi la possibilità di smettere a

causa della noia è molto più grande!)

4) Alcool

Le bevande alcoliche sono ricche di calorie inutili, e rallentano il nostro

metabolismo per ore dopo averi smesso di bere. Esse impediscono al
nostro fegato di metabolizzare i grassi.

Se si beve troppo (più di 2 bevande) si bruciano meno calorie e si mette

su peso.

5) Dormire

Le persone che dormono poco hanno meno energia per svolgere le

normali attività quotidiane tra cui la digestione!

Come risultato, le persone che spesso non dormono bene rallentano il

proprio metabolismo senza rendersene conto.

Semplicemente non hanno la forza di scomporre il cibo in modo

efficiente, in particolare i carboidrati.

I medici suggeriscono di dormire almeno 8 ore a notte

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 Se hai problemi a dormire prova a seguire questi suggerimenti:

o Non mangiare 3/4 ore prima di andare a dormire.

o Non utilizzare il computer o guardare la TV un'ora prima di andare

a dormire.

o Prova yoga o altre pratiche anti-stress.

o Fai un bagno caldo prima di coricarsi.

o Non esercitarti rigorosamente prima di andare a dormire.

6) Relax

Lo stress invia segnali confusi al nostro corpo (segnali traumatici); questi

segnali inducono il nostro metabolismo a rallentare.

Quando il corpo è costantemente sotto stress rilascia ormoni che

inondano il sistema.

Questi ormoni correlati al stress comandano al corpo di immagazzinare

grasso per creare grandi cellule adipose nell'addome. Ciò può provocare
sia un aumento di peso che un metabolismo più lento.

"Relax".

Alcune tecniche semplici per ridurre lo stress includono camminare,

ascoltare musica rilassante, meditazione, yoga, mangiare cibi non-
stimolanti, e risparmiare tempo per se stessi, in modo da poter bilanciare
la mente.

7) Mangiare spesso piccole porzioni di cibo

Se si saltano i pasti o si utilizza il digiuno come forma di dieta, in realtà si

rallenta il metabolismo perché si dice al corpo di conservare l'energia ed
il grasso . Se lel nostro cellule smettono di ricevere i nutrienti necessari
conservano più grasso, bruciano meno energia ed eseguono le funzioni
in modo meno efficiente.

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 Mentre è vero che: se si mangia meno (la dimensione delle porzioni) ma
più spesso durante il giorno (anche sei volte al giorno) si aumenterà
notevolmente l’attività metabolica.

E, se si mangia più volte al giorno non si avranno i morsi della fame

frequenti che ti tenteranno con quegli spuntini malsani.

8) Fare più esercizio

Quando si aumenta la frequenza cardiaca si accelera la circolazione del

sangue, la temperatura corporea sale ed aumenta l'assunzione di
ossigeno. Tutti questi messaggi indicano al nostro sistema di avviare il
catabolismo.

L'esercizio fisico regolare non solo ha il vantaggio immediato di bruciare

calorie perché tessuto muscolare brucia più calorie ma il medio e lungo
beneficio dell’ esercizio è un aumento della massa muscolare magra.

Più massa muscolare magra hai più calorie brucerai ogni giorno. E
questo significa che si brucerai più grassi.

Un valore aggiunto: l’esercizio stimola il metabolismo per molte ore dopo

averlo terminato.

9) La Proteina

Le proteine possono aumentare effettivamente la velocità del tuo

metabolismo.

Questo è perché le proteine sono difficili da rompere. O meglio,

richiedono più energia per essere assimilate.

Quando il corpo passa il tempo a digerire e assimilare qualcosa, si

spende energia (calorie). Più tempo impiega ad assimilare le proteine,
più calorie utilizza.

Come ho detto prima, le proteine sono importanti per la costruzione di

tessuto muscolare e sai già che più tessuto muscolare hai, più alto è il
tasso metabolico e più grasso si brucia.

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 10) Meno esercizio (meno durata) ma più frequente

Ciò significa che si ottengono più vantaggi dal fare due volte venti minuti
di allenamento di 1 volta quaranta minuti.

PERCHE?

Dopo aver fatto esercizio l’attività metabolica continua ad essere elevata

per 3/4 ore. Esercitandosi più frequentemente è possibile mantenere
una alta attività metabolica per lunghi periodi di tempo.

Qual è la maniera migliore per esercitarsi?

L'esercizio fisico è probabilmente il fattore determinante per capire se si

riuscirà a raggiungere gli obiettivi della perdita di peso e del suo
controllo.

Perché l’esercizio sia utile deve essere fatto per un minimo di cinque
sessioni da 30 minuti ciascuna alla settimana.

I migliori esercizi sono generalmente quelli che variano in frequenza,

durata ed intensità e gli esercizi a basso impatto consentono un tempo
di recupero più veloce.

Ricorda: Qualsiasi attività fisica in più aiuta a bruciare calorie. Sarai

sorpreso di come le attività legate al tuo tipo di vita (sono più facili da
inserire nella vostra giornata) possono aiutare. Salire e scendere le
scale invece di usare il ascensore, raggiungere a piedi il negozio invece
di prendere l'autobus o l'auto, possono dare un enorme deficit calorico,
alla fine del mese!

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 I vantaggi dell’ esercizio

• Aumenta il benessere emotivo.

Anche esercizi leggeri possono migliorare l’umore mentre l'esercizio
fisico più intenso può stimolare il rilascio di sostanze chiamate endorfine
che migliorano l’umore.

• Riduce il rischio di malattie cardiache.

Se sei in sovrappeso o obeso, hai un rischio maggiore di malattie
cardiovascolari.

• L'esercizio fisico migliora la memoria.

Se fai più attività fisica regolarmente, trasporti più velocemente il sangue
e l'ossigeno a tutti gli organi del corpo, compreso il cervello. Questo
aiuta a rivitalizzare la mente.

• Riduzione del rischio di diabete.

Le persone attive hanno meno probabilità di sviluppare il diabete perché
l'esercizio fisico aumenta la capacità dell'organismo di utilizzare lo
zucchero per l'energia e riduce così la necessità di insulina.

• Le altre prestazioni: l'esercizio migliora il sonno, aumenta i livelli di

forza ed energia, dà sollievo dal dolore, prolunga la vita e aumenta la
densità ossea.

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 Falsi Miti sulla Perdita di Peso
1) Diuretici

I diuretici sono commercializzati sul presupposto che si perde peso se si

perde l'acqua. E, sì, è vero, ma l'acqua non è grasso!

Se non si riesce a soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo, allora si

rischia la disidratazione che può portare al coma e alla morte!

L'acqua è essenziale per rimuovere i rifiuti e le tossine dal corpo e per il

suo funzionamento corretto

In una dieta sana approvata da parte dei medici ci sarà sempre in

evidenza l'importanza di bere molta acqua.

2) Addominali perfetti senza sforzo

È possibile ottenere addominali scolpiti facendo un sacco di scricchiolii o

utilizzando l’ultima macchina per gli addominali pubblicizzata in
televisione.

Il corpo funziona come un organo grande. Indipendentemente da quale

area si esercita, il tuo corpo brucerà il grasso in tutto il corpo. Il grasso è
immagazzinato sotto la pelle ed anche nei tessuti muscolari.

Naturalmente, se si fanno i corretti esercizi ci sono buone probabilità di

sviluppare forti muscoli addominali, tuttavia, se si dispone di una elevata
percentuale di grasso corporeo allora saranno nascosti sotto uno strato
di grasso!

Tutti questi "gadget" ed l'esercizi strani non elimineranno il grasso

indesiderato.

La verità è che ottenere muscoli addominali "sexy" richiede una

combinazione di esercizi cardio ed esercizi specifici per i muscoli
addominali.

Quando è il momento migliore per fare esercizi per i muscoli

addominali?

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 E' meglio fare esercizi peri muscoli addominali alla fine dell’allenamento
quotidiano. Perché? Perché quasi sempre li usiamo comunque quando
lavoriamo con gli altri gruppi muscolari. Se si avvia un allenamento con
gli esercizi per i muscoli addominali il resto del suo allenamento non
sarà altrettanto efficace.

3) Diete ipocaloriche (inferiori alla dose calorica giornaliero

raccomandata dai medici):

Il suo corpo è estremamente intelligente. Si adatta a sopravvivere con

meno calorie riducendo il numero di calorie che si brucia ogni giorno;
vale a dire rallentando il metabolismo!

Ridurre il numero di calorie che il corpo richiede quotidianamente lo

obbligherà a bruciare più grassi. Tuttavia, comincerà anche ad utilizzare
il tessuto muscolare per produrre energia e questo non va bene, perché
il tessuto muscolare è direttamente correlato al metabolismo.

Una volta finita la dieta ci si ritroverà con un metabolismo più lento e

meno tessuto muscolare.

Quindi, cosa accadrà continuando con le stesse abitudini alimentari di

prima di iniziare la dieta?

A meno che non si mangi meno di quanto si mangiava prima di iniziare

la dieta (improbabile, perché questo vorrebbe dire essere ancora a
dieta) si riprenderà più peso di prima della dieta perché ci si ritroverà
con un metabolismo rallentato.

4) Senza Zucchero

Prendere l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti e degli

ingredienti. Molti prodotti sono dolcificati con fruttosio che non è
tecnicamente lo zucchero da tavola (destrosio), e possono quindi essere
commercializzati come senza zucchero. La maggior parte degli
ingredienti che finiscono con "-osio", come lattosio o maltosio, sono un
tipo di zucchero.

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 5) Basso Contenuto Di Grassi

Ancora una volta, leggere le etichette. Prodotti con inferiore contenuto di

grasso sono pieni di proteine e carboidrati ed ovviamente, se non li
consuma attraverso l'esercizio fisico il tuo corpo li trasforma in cellule
adipose.

6) I carboidrati fanno ingrassare

Non è vero. Come spiegato prima, carboidrati complessi, sono

importanti per la produzione di energia per il nostro corpo. Essi
forniscono fibre ed aiutano a proteggere contro il diabete, l'insulino-
resistenza, malattie cardiovascolari e contribuiscono anche ad
abbassare i livelli di colesterolo.

Fa ingrassare assumere più calorie di quante il corpo necessita. Un

maggiore apporto di calorie, carboidrati o proteine che siano, sarà
trasformato in grasso.

L'importanza di ogni dieta è quello di non sopravvalutare alcun alimento

o gruppo alimentare.

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 Bevande Caloriche
Bere sensatamente

L'alcol è classificato come caloria 'vuota'. Ha valore nutritivo pari a zero.

Esso contiene 7 calorie per grammo, che è molto vicino al grasso puro
(9 calorie / grammo).

L'alcol rallenta anche il metabolismo (il che significa bruciare meno

grassi) ed impedisce al fegato di metabolizzare i grassi.

Bere molto alcool può indebolire anche la nostra determinazione nel

mangiare sano e, il più delle volte, questo fa sì che mangiamo molto
cibo malsano troppo salato e grasso.

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 Conclusione

Grazie per aver letto il nostro e-book "Amazing Weight Loss".

Spero che ti ispiri e che ti aiuti a conquistare e mantenere la salute ed il

giusto peso.

Per essere magri, sani e forti per la vita.

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