TEXTO CON /S/

La S es una letra sabia, con sus años y su experiencia.

Es lo único que suena en el silencio y la sombra sobre el sol.

SU RASGO MÁS SIGNIFICATIVO ES LA SERENIDAD.

HIGIENE VOCAL
SURGE EN LOS SEGUNDOS SINCEROS, EN UN SISEO O EN UN
EJERCICIOS DE
SUSPIRO, CUANDO LOS SENTIMIENTOS ENTRE DOS SERES SE
SELLAN CON UN "PARA SIEMPRE". CALENTAMIENTO
Presente en el pasado y en lo sucesivo.
VOCAL
Su silueta de sutiles curvas simboliza las cosas simples y
resuena con salero en las comisuras de las personas más
sensibles.

ES LA ESENCIA DE LOS SUEÑOS Y EL MISTERIO DE LO

SOMBRÍO DE LOS SECRETOS.

ESTÁ EN ESPAÑA Y ESTÁ EN CASTILLA, EN SIEGA Y EN

CASTIZO, ES NUESTRA Y LO SABEMOS. Un adecuado y correcto uso de la
voz ayuda a preservar la salud
Sigamos saboreándola. Sabor a S, sal de los sentidos.
vocal
SOBRE EL AMBIENTE
5.- R: enero, febrero, marzo, abril,
 Evitar hablar en ambientes muy secos utilizar un mayo, junio, julio, agosto,

humidificador.
Evitar los cambios bruscos de temperatura.
septiembre, octubre, noviembre,
 No inhalar productos químicos u olores fuertes, que irritan y diciembre. R: enero, febrero,
secan la mucosa. marzo, abril, mayo, r: junio, julio,
SOBRE LA VOZ agosto, septiembre, octubre,
 No hablar en ambientes ruidosos.
noviembre, diciembre.
 No chillar ni hablar gritando. 6.- R: socio, suave, sabroso, foco,
 No carraspear ni toser fuerte. farándula, r: fariseo, florecer, fragua,
 No hablar en exceso.
 Evitar los ataques vocales bruscos. faldón, R: farruco, sensación,
 No utilizar aire residual. solitario, sonoro, suspiro, sostener,
 Hablar en el tono óptimo.
R: sendero, silencio, sumario,
 Hidratarse correctamente.
 Evitar tensiones en la musculatura. susurro, fosforo, saludable, servicio,
SOBRE LA PERSONA
frambuesa, factura, r: fisán, farola,
firmamento, florero, sensato, sobre.
 No fumar
 Evitar el consumo de cafeína, teína y
alcohol.
 Descansar correctamente.
 Evitar las bebidas muy frías o muy
calientes.
 Mantener una alimentación sana.

EJERCICIOS
1.- R: Lunes, martes, miércoles,
jueves, viernes, sábado y domingo
2.- R: enero, febrero, marzo, abril,
mayo, junio, R: julio, agosto,
septiembre, octubre, noviembre y
diciembre
3.- R: enero, febrero, marzo, abril,
mayo, junio, julio, agosto,
septiembre, octubre, noviembre,
diciembre.
4.- R: enero, febrero, marzo, abril,
mayo, junio, julio, agosto,
septiembre, octubre, noviembre,
diciembre R: enero, febrero, marzo,
abril, mayo, junio, julio, agosto,
septiembre, octubre, noviembre,
diciembre.
 Mantener una postura correcta.
 Atender a los síntomas de alarma que nos da el cuerpo.
 No ingerir medicamentos sin prescripción médica.
REFLUJO FARINGOLARÍNGEO (RFL)
Es un síndrome que se presenta con múltiples manifestaciones
clínicas, como:
Disfonía Fatiga vocal
Laringitis
Sensación de cuerpo extraño
Carraspeo excesivo
Tos crónica
Disfagia leve
Dichos síntomas son causados por un flujo gástrico, que en forma
retrógrada alcanza la laringofaringe. Este hecho es compartido por
el reflujo gastroesofágico (RGE), el cual se define como el ascenso de
contenido estomacal hacia el esófago.

INDICACIONES RFL:
 Evitar las comidas abundantes de noche.
 No acostarse antes de 2 horas posteriores a la última
comida.
 Comer más veces durante el día y en pequeñas cantidades.
 Hacer más ejercicio físico general y caminar después de
comer.
 Levantar la cabecera de la cama.
 Ingerir bastante agua. Evitar el cigarro.
 Evitar la ingesta de grasas, picantes, frituras, dulces,
cítricos, gaseosas, embutidos, cebollas, tomates,
condimentos fuertes, mate, café, alcohol, etc.
PARA CUIDAR SU VOZ DURANTE LAS CLASES…
 Respetar el descanso nocturno alrededor de 7 - 9 horas
 Mantenga una postura corporal adecuada al momento
de dirigirse a sus alumnos.
 Trate de no hablar mientras escribe en la pizarra, el
sonido pierde intensidad e involuntariamente se eleva
el volumen de la voz.
 Evite usar vestimentas que generan molestias o
presión en la zona del cuello y abdomen.
 Evite los cambios de temperatura o corrientes de aire
dentro de la sala de clases y del establecimiento.
 Pase la lista visualmente o pídale a algún alumno que
lo haga por usted.
 Hable lento y pausado
Logrando una adecuada postura se proporciona al
organismo una mayor base de sustentación, para llevar a
cabo funciones tales como la fonación y una tan vital como
 lo es la RESPIRACIÓN.


RESPIRACIÓN

Una respiración adecuada requiere la coordinación de tres

parámetros básicos:

1) Tipo respiratorio (costodiafragmático: movilizando
 costillas inferiores y expandiendo abdomen)
2) Modo respiratorio (nasal en reposo y al hablar mixto;
 nasal y bucal)

3) Coordinación fonorespiratoria (respiración + habla)

La inspiración para una adecuada emisión de la voz hablada
será nasal o bucal breve, rápida y silenciosa, evitando las
inspiraciones profundas que elevan el pecho y bloquean la
estructura laríngea, generando rigidez y cansancio.
Con una respiración adecuada lograremos:
 Recuperación del equilibrio mente- cuerpo-espíritu.
 Mejor manejo de las emociones.
 Mejora las funciones del organismo y la salud en general.
 Fortalece el sistema inmunitario.
 POSTURA
Se define como la posición relativa que adoptan las
diferentes partes del cuerpo.
La postura correcta es aquella que permite un estado de
equilibrio muscular y esquelético que protege a las
estructuras corporales de sostén frente a deformaciones
o lesiones progresivas. En estas condiciones, los
músculos trabajan con mayor rendimiento y las
correctas posturas resultan óptimas para los órganos
torácicos y abdominales.
Para lograr una postura óptima debemos:
 Alinear hombros con pies.
 Brazos relajados hacia abajo.
 Espalda derecha.
 Cuidar la posición cervical y del mentón (cabeza).
 Controle los momentos de rabia o estrés con los alumnos.
 Realice actividades grupales con el fin de descansar su voz.
 Distribuya los alumnos en la sala de clases con el propósito
de beneficiar su proyección vocal.
 Mande a llamar alumnos por intermedio de otros.
 Acompañe su voz con gestos y movimientos, esto favorece
su proyección
 Utilizar los momentos de descanso para descansar la voz.
 Apóyese de material audiovisual, así la exposición no será
solo verbal. Realizar más clases prácticas para descansar la
voz.
 Si es posible, explique a sus alumnos su problema vocal y
tratamiento que está siguiendo. Pídales comprensión y
colaboración
 UTILIZAR SISTEMAS DE AMPLIFICACIÓN: SI SU VOZ
ESTÁ DISFÓNICA, UTILICE MICRÓFONO.
 BEBA SORBOS DE AGUA O TRAGUE SALIVA CUANDO
SIENTA TOS O CARRASPERA DURANTE LA CLASE.
 ACOMPAÑE SU VOZ CON GESTOS Y MOVIMIENTOS,
ESTO FAVORECE SU PROYECCIÓN
 UTILIZAR LOS MOMENTOS DE DESCANSO PARA
DESCANSAR LA VOZ.
ANTES DE COMENZAR LAS CLASES:
CALENTAMIENTO VOCAL
¡Realizar 10 o 15 minutos de calentamiento vocal antes de
comenzar las clases!
El calentamiento vocal es uno de los aspectos más importantes
dentro de las técnicas de higiene vocal para profesionales de la voz.
El calentamiento vocal está constituido por una serie de ejercicios
respiratorios, corporales y vocales con la finalidad de calentar la
musculatura de los pliegues vocales antes de una actividad más
intensa para evitar la sobrecarga, un uso inadecuado o un cuadro de
fatiga vocal.
 INDICADOS POR EL KINESIOLOGO CON SONIDOS
FACILITADORES.
 NO REALIZAR TODOS LOS EJERCICIOS DE UNA VEZ,
CREAR PEQUEÑOS PROGRAMAS COMBINANDO LOS
EJERCICIOS SUGERIDOS PARA REALIZAR TODOS LOS
DIAS.
¡COMBINAR TAMBIEN LOS EJERCICIOS DE COORDINACION
FONORESPIRATORIA PARA ENSAYAR!
¡CUIDAR SIEMPRE LA POTURA AL LEER Y REALIZAR CLASES!
¡ARTICULAR Y MODULAR MUY BIEN PARA QUE NOS
ENTIENDAN MEJOR!

• Emitir una “rr” prolongada ¡SIEMPRE PROYECTANDO LA VOZ, SINTIENDO VIBRACIONES

haciendo vibrar la lengua EN NUESTRA CARA!
contra el paladar.
• Emitir una “rr” prolongada
llevándolo de un sonido
grave a un sonido agudo, y
luego volviendo al sonido
grave.
 Producir una vibración
labial.
• Tomar aire y expulsarlo de Emitir una “mmm” variando la intensidad.
forma continuada
emitiendo el sonido MM MMMMMM MMMMMMMMMMMM M
/mmmm/ con labios
cerrados. Producir una /u/ o una /i/ en tono sostenido
• Con un bombilla emitir una Producir una /u/ o una /i/ en un tono más elevado del que
“u” prolongada, sin comúnmente usa para hablar. (si nos cuesta podemos soplar con
presionar. los labios entreabiertos y luego sonorizar el soplo)
• Con un bombilla emitir una Producir una /u/ o una /i/ en un tono más bajo del que
“u” imitando una sirena comúnmente usa para hablar.
(tono grave- tono agudo- Producir una /u/ o una /i/ desde un tono grave a un tono agudo y
tono grave…) sostener en el tono agudo.
• Inspirar profundamente y
simular un bostezo, con la ¡CON ESTO FORTALECEMOS LOS MUSCULOS DE
lengua descendida y LAS CUERDAS VOCALES!
anteriorizada.
RECOMENDACIONES:
• Tomar aire y expulsarlo de
forma continuada  SIEMPRE UTILIZAR RESPIRACIÓN ABDOMINAL
emitiendo el sonido DURANTE LOS EJERCICIOS.
/bbbb/ sentir la vibración
 SI ES POSIBLE, REALIZAR LOS EJERCICIOS DOS VECES
que se produce y en qué
parte del rostro se AL DÍA (MAÑANA Y TARDE).
concentra (tratar de  DESCANSAR Y TOMAR AGUA ENTRE EJERCICIOS.
llevarlo a la parte frontal  NO REALIZAR MAS DE 30 MINUTOS DE EJERCICIOS
del rostro o nariz). DIARIOS.
 SI SIENTE FATIGA O CANSANCIO EN SU VOZ DURANTE
LOS EJERCICIOS DEJE DE HACERLOS Y DESCANSE.
 REALIZAR REPOSO VOCAL DURANTE EL DIA.
RECUERDE NO FORZAR SU HOMBRO DURANTE LOS
EJERCICIOS, Y TRATE DE COMBINAR LOS EJERCICIOS
 Movimientos de hombros (elevar cada hombro por separado y
Acostados boca arriba y con las piernas luego elevar ambos hombros, rotación completa de cada hombro
flexionadas, colocar un libro sobre el abdomen. hacia adelante y luego hacia atrás. Y rotación completa de ambos
Realizar inspiración por nariz, proyectando el hombros hacia adelante y luego hacia atrás.) ¡Recordar hacer
abdomen hacia arriba, hacer una pausa de 2 movimientos suaves y no tensar cuello ni mandíbula!
segundos y luego espirar retrayendo el abdomen. Asociar movimiento con sonidos facilitadores: M-N-F-S B
Acostados sobre una superficie dura, con las (SOSTENIDAS)
palmas de las manos hacia abajo. Realizar
inspiración nasal proyectando el abdomen hacia Inspirar por nariz y espirar produciendo una /s/ sostenida.
arriba y la zona lumbar al suelo. Realizar una pausa
de 2 segundos y luego espirar con la boca en
posición de silbido (la lengua baja y los labios
proyectados hacia fuera).
Sentados con la espalda apoyada en el respaldo de
la silla, piernas flexionadas y las manos colocadas
en el abdomen. Hombros relajados.
Realizar la inspiración por la nariz proyectando el
abdomen hacia delante y percibiendo cómo la
zona lumbar se pega al respaldo. Haremos una
pausa de 2 segundos y espiraremos alternando
series de espiración por la nariz y espiración por la
boca en posición de silbido.
De pie, plantas de los pies bien apoyados en el
suelo, sin generar tensión en las rodillas, espalda
recta, hombros relajados. La barbilla forma un
Inspirar por nariz lentamente y al espirar, fragmentar la salida de
ángulo de 90° con el pecho.
aire en 2, 3, 5 tiempos. (AUMENTAR LOS TIEMPOS
Realizaremos la inspiración por la nariz
proyectando el abdomen hacia delante e PROGRESIVAMENTE)
intentando percibir como la zona lumbar se Inspirar por nariz y espirar produciendo una /s/ fragmentando la
desplaza hacia detrás. Haremos una pausa de 2
salida del aire en 2, 3,5 tiempos (AUEMNTAR LOS TIEMPOS
seg. y espiraremos alternando series, de espiración
PROGRESIVAMENTE).
bucal en posición de silbido; y espiración nasal.
Utilizando la respiración
abdominal, realizaremos una
inspiración nasal a la vez que
estiramos los brazos en sentido
opuesto (uno hacia adelante y otro
hacia atrás); con los brazos en alto
efectuaremos una pausa de 3
segundos, y espiraremos por la
boca en posición de silbido
mientras descendemos los brazos.
Con los brazos estirados hacia
delante; realizaremos una
inspiración nasal mientras vamos
desplazando ambos brazos hacia la
izquierda (seguir las manos con la
mirada permitiendo que el busto
siga el movimiento), haremos una
pausa de 3 segundos, y
espiraremos por la boca, en
posición de silbido, mientras
volvemos a la posición inicial.
Iniciamos el ejercicio con los
brazos en cruz (elevados a la altura
de los hombros); inspiramos
mientras elevamos los dos brazos
a la vertical, pausa de 4 segundos,
e iniciamos la espiración, por la
boca en posición de silbido; a la
Vez que vamos descendiendo los
brazos hasta la posición inicial.
Iniciamos el ejercicio con los brazos
en cruz (elevados a la altura de los
hombros); inspiramos mientras
elevamos los dos brazos a la vertical,
pausa de 4 segundos, e incidamos la
espiración, por la boca en posición
de silbido; a la vez que vamos
descendiendo los brazos hasta la
posición inicial.
Comenzamos con las manos
entrelazadas a la altura de la pelvis
(palmas hacia arriba), inspiramos
mientras elevamos las manos
describiendo una semicircunferencia
hasta colocarlas por encima de la
cabeza; pausa de 3 segundos,
soltamos las manos y espiramos
descendiendo los brazos hasta la
altura de los hombros. Espirar por
boca en posición de silbido.
OTROS EJERCICIOS:
Movimientos de cuello (barbilla hacia el cuello, mirando
hacia el techo, mirar hacia lado izquierdo, hacia derecha.
Oreja izquierda hacia hombro izquierdo, oreja derecha a
hombro derecho) ¡recordar hacer movimientos suaves y no
mover los hombros!
Mantener por 7 segundos cada posición y relajar.