ROAD TO HALF MARATHON

Lunedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica

Martedì
Settimana MONDAY CITY ROAD TO THANK GOD YOGA/ LONG
FUNCTIONAL TRAINING
HEROES ATTACK YOUR BEST IT'S FRIDAY BALANCE RUN
1h progressiva (ultimi 3 60-75 min 8x 800m rec 200m
08-gen Functional Tecnica Yoga / Balance 1h15' corsa lenta
km ritmo gara) corsa lenta jogging

10km (500 forte - 500 60-75 min

15-gen Functional 6x 1000 rec 2' Tecnica Yoga / Balance 1h20' corsa lenta
piano) corsa lenta

50' progressivi (ultimo 60-75 min

22-gen Functional 15x 400m rec 1' jogging Tecnica Yoga / Balance 1h05' corsa lenta
km ritmo gara) corsa lenta

8 giri Arena (800m ca.) 1 60-75 min

29-gen Functional 5x 1500m rec 2'30 Tecnica Yoga / Balance 1h30' corsa lenta
giro forte 1 giro piano corsa lenta

10km (1km forte 1km 60-75 min 500m-1000m-2000m-

05-feb Functional Tecnica Yoga / Balance 1h corsa lenta
piano) corsa lenta 1000m-500m rec 2'30

60-75 min 2x (1000m-800m-600m

12-feb 50' progressivi Functional Tecnica Yoga / Balance 1h corsa lenta
corsa lenta rec 2' jogging)

45' progressivi (ultimi 50 min 30' corsa lenta + 4-5 TEL AVIV 40' corsa lenta di
19-feb Functional Yoga / Balance
2km ritmo gara) corsa lenta allunghi 21k recupero

60-75 min
26-feb 40' progressivi Functional 6x 800m rec 200m Tecnica Yoga / Balance 1h corsa lenta
corsa lenta

6x 1000m forte -500m 60-75 min

05-mar Functional 12x 400m rec. 1' jogging Tecnica Yoga / Balance 1h20' corsa lenta
piano corsa lenta

60-75 min 8x 600m forte - 200m

12-mar 8x (2' forte 1' piano) Functional Tecnica Yoga / Balance 1h corsa lenta
corsa lenta recupero

40' progressivi (ultimi 50 min STRAMILANO

19-mar Functional 8x400m rec.1'30 Tecnica Yoga / Balance
2km ritmo gara) corsa lenta 21k