Esercizio della calma precedentemente abbiamo detto che la calma la principale c

ondizione per accedere agli esercizi successivi del CTU per riprendere l'analogi
a rappresenta una locomotiva di un treno ha 6 vagoni uno per esercizio al quale
abbiamo paragonato il training bene pertanto acquisirla con correttezza nel migl
iore dei modi per non pregiudicare l'apprendimento del i suoi presupposti essenz
iali come gi indicato sono una puntuale predisposizione dell'ambiente una corrett
a postura un abbigliamento adatto un'idonea atteggiamento di passivit mentale una
sufficiente rappresentazione mentale delle formule per assumere un giusto atteg
giamento mentale di passivit si deve acquisire una disposizione di non volont lasc
iando che tutto accada come se si fosse semplici spettatori di se stessi ogni te
ntativo forzato di raggiungere una meta qual il rilassamento finisce per produrr
e l'effetto contrario non bisogna aver fretta ma essere costanti nell'allenament
o per permettere che questo stato di benefica passivit attivi per quanto riguarda
la rappresentazione delle formule la prima cosa che si deve appurare s sia appa
rtiene al tipo ottico o al tipo acustico un modo molto semplice per stabilirlo e
chiudere gli occhi e cercare di immaginare un paesaggio di vostro gradimento po
trebbe essere un bellissimo mare azzurro con delle barche a vela bianche e perso
ne al sole sulla spiaggia se non riuscite a visualizzare assolutamente niente po
tete considerarvi Lady acustici se invece percepirete pi o meno vividamente alla
schiena che il di collocher nel tipo ottico la maggior parte delle persone non ri
entra nel l'una n nell'altra categoria ma si pu considerare del tipo misto per i t
ipi acustici sar bene bisbigliare o pronunciare con voce bassa e profonda la form
ula della calma mentre per i tipi ottici sar meglio rappresentarla visivamente. M
olti soggetti hanno trovato utile immaginare la formula a caratteri cubitali di
colore giallo in mobile di fronte al loro spazio visivo altri sempre con colori
chiari ma in senso dinamico scorrevole come nelle insegne luminose sta a chi pra
tica il training. Scegliere la modalit rappresentativa a lui pi confacente va comu
nque ricordato che all'inizio non si riuscir a visualizzare chiaramente la scritt
a e che prima di trovare la giusta modalit di rappresentazione possono trascorrer
e alcune settimane punto esecuzione passiamo ora a descrivere la le modalit alle
quali ci si deve attenere per eseguire l'esercizio della calma. Dopo aver allent
ato ho tolto capi d'abbigliamento scomodi magliette strette, occhiali, orologio,
collanine e altro che si sdraia sopra un letto possibilmente rigido e si eseguo
no te le profonde respirazioni per rilassare i muscoli pettorali bene che le res
pirazioni siano profonde e relativamente energiche, in modo da riempire bene i p
olmoni nella fase di inspirazione e produrre un sibilo nella fase di espirazione
per scaricare l'ansia che pu esserci accumulata durante la giornata. Nell'ultima
espirazione gli occhi dovrebbero chiudersi naturalmente se ci non accadesse imme
diatamente aspettate un attimo perch questo avvenga. A questo punto se lo desider
ate prima di pronunciare la formula della calma potete pensare mentalmente ad un
preludio di cui diamo un esempio nel promemoria sotto riportato concludendo lo
obbligatoriamente con immagino che nello spazio visivo davanti a me ci sia la sc
ritta io sono perfettamente calmo e disteso. Promemoria per l'esercizio della ca
lma I eliminare i rumori ed evitare di essere disturbati durante l'esercizio reg
olare la temperatura creare una semioscurit. 2 togliere o allentare capi di vesti
ario troppo scomodi. 3 gambe lievemente divaricate con piedi abbandonati all'est
erno, braccia leggermente flesse, spalle rilasciate, mandibola cascante punto re
spirare profondamente 56 chiudere gli occhi lentamente sette rivolgere il pensie
ro alla piacevole sensazione che si prova nell' aver assunto una posizione priva
di tensione in cui tutti i muscoli e nervi sono completamente rilassati e diste
si 7:00 mettere tra parentesi tutti i pensieri le preoccupazioni lasciandoli sci
volare via dalla mente e come l'acqua scivola gi dai tetti quando piove con la me
nte sgombra da pensieri contemplare passivamente per cinque o sei volte la formu
la io sono perfettamente calmo e disteso 8:00 attendere con passivit l'arrivo del
la calma quasi e con indifferenza e destra prima o poi arriver al noi nove fare g
li esercizi della ripresa flessione energici delle braccia qualche il respiro le
nto profondo apertura lenta degli occhi