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Colazione:
Caff o orzo o th o camomilla + latte parzialmente scremato g 150 o 1
yogurt magro g 125 o frutta fresca g 250 + 4 fette biscottate integrali o
cereali integrali g 40 o 1 plumcake o 4 biscotti secchi Oro Saiwa + 1
cucchiaino di zucchero o di miele + 1 velo di marmellata senza zucchero
Spuntino:
1 frutto; o 1 yogurt magro con pezzetti di frutta da g 125; o 4 sfoglie
crackers integrali o non salati
Pranzo:
1)Pasta o riso g 80 + pomodoro fresco q.b.; o pasta o riso g 60 + brodo di
carne o pollo sgrassato q.b.; o pasta o riso g 40 + fagioli secchi g 40; o
pasta o riso g 40 + lenticchie secche g 40; o pasta o riso g 40 + ceci secchi
g 40; o pasta o riso g 40 + piselli freschi g 100; o pasta o riso g 50 + patate
g 200; o pasta o riso g 50 + verdure g 200; o pasta o riso g 60 + frutti di
mare sgusciati g 60; o ceci secchi g 150; o piselli freschi g 150; o
lenticchie secche g 150; o fagioli secchi g 150; o patate g 250
4)2 frutti
Spuntino:
1 frutto; o 1 yogurt magro con pezzetti di frutta da g 125; o th o orzo o
camomilla o caff non zuccherati + 2 biscotti integrali
Cena:
1)Pane g 80
4)2 frutti
INDICAZIONI: