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forzageneraleconquelloallaforzaspecifica.
1aseduta
Obiettivi:potenzaaerobica,forzagenerale,preparazionetecnicotattica
1Allenamento
15':Riscaldamento
10':(P.F.S.ca)PreparazioneFisicaSpecifica
10':(P.T.T.)PreparazioneTecnicoTattica
15':(P.F.S.le)PreparazioneFisicaSpeciale
15':(P.T.T.)
15':(P.F.S.ca)
2aseduta
20'riscaldamento
10'stretching,mobilitarticolare
10'esercitazioneperilmiglioramentodellavelocit
50'esercitazionetecnicotattica
10'stretching
Squadrechesiallenanotrevoltelasettimana
In questo caso gi possibile trovare una certa cadenza nel programmare le sedute di allenamento,
personalmente consiglio mesocicli diquattrosettimanecontredicaricoedunadiscariconellaquale
sospendere i lavori di forza specifica diminuire l'intensit delle esercitazioni sia a livello fisico che
soprattuttoalivellomentale.
1aseduta
Obiettivi:potenzaaerobica,forzagenerale,preparazionetecnicotattica.
20'riscaldamento.
10' stretching, mobilit articolare esercizi per addominali, dorsali e arti inferiori 30' esercitazione
tecnicotattica
esercitazioneperilmiglioramentodellapotenzaaerobica
10'defaticamento
10'stretching
2aseduta
Obiettivi:forzaspecifica,resistenzaanaerobicalatticida,preparazionetecnicotattica.
20' riscaldamento
10'stretching,mobilitarticolare
eserciziperaddominali,dorsalieartiinferiori
30'esercitazionetecnicotattica
esercitazioneperilmiglioramentodellapotenzaaerobica
10'defaticamento
10'stretching
3aseduta
Obiettivi:velocit,preparazionetecnicotattica.
20'riscaldamento
10'stretching,mobilitarticolare
eserciziperilmiglioramentodellavelocit
50'esercitazionitecnicotattiche
10'defaticamento
10'stretching.