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Programma preparazione cat.

Esordienti B ( Settembre 1999 )

N SEDUTE PREVISTE: 10

Durata 90 min. circa

Messa in moto(30 circa)

1.a seduta 10 15 5

Palleggi ed esercizi di sensibilit per riprendere confidenza con lattrezzo individuali Tecnica individuale in corsa lenta continua con variazione della guida della palla Mobilit articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching 2.a seduta

Palleggi ed esercizi di sensibilit per riprendere confidenza con lattrezzo a coppie Tecnica individuale in corsa lenta continua con variazione della guida della palla Mobilit articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching 3.a seduta

10 15 5

Palleggi individuali e controllo al volo Lancia (con le mani) e restituisci (con tutte le parti del piede, gamba e petto di prima e dopo stop) a coppie Mobilit articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching 4.a seduta

10 15 5

Palleggi individuali ed a coppie, in avanzamento Circuito di resistenza con la palla Mobilit articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching 5.a seduta

10 15 5

Palleggio a 3 in avanzamento utilizzando tutte le parti dal corpo escluse le mani Circuito di forza con la palla stretching 6.a seduta

10 15(7+7) 5

Tecnica individuale (2 palloni a coppia superamento reciproco in finta) Circuito di velocit stretching 7.a seduta

10 15(7+7) 5

Partita di palla a mano con vincoli per il goal Tecnica per la ricezione della palla Mobilit articolare con palla a contatto con le varie parti del corpo + stretching

10 15 5

8.a seduta 5 15(7+7) 5 5

Palleggi a coppie Circuito di resistenza Guida libera della palla in defaticamento stretching 9.a seduta Palleggi di testa a coppie e dopo a 3 Circuito di forza con la palla stretching 10.a seduta Partita di palla a mano con vincoli per il goal Circuito di velocit stretching

10 15(7+7) 5

10 15(7+7) 5

Fase atletica tecnico situazionale con la palla (60 min. circa)

1.a seduta 20 (5x4) 10+10 20

Possesso di palla in spazio ristretto in superiorit numerica ( es. 3>2 in 10x10) 5 tocchi 1 punto Treccia a 3 con sovrapposizioni e tiro in porta (variaz. sul tiro) Partita guidata 2.a seduta

Possesso di palla in spazio ristretto in superiorit numerica ( es. 3>2 in 10x10) 5 tocchi 1 punto Palla in meta ad un tocco poi a due Partita guidata 3.a seduta

20 (5x4) 10+10 20

Possesso di palla in spazio ristretto in superiorit numerica ( es. 3>2 in 10x10) 5 tocchi 1 punto 3>2 in attacco con goal valido solo su cross dal fondo e fuori dallarea di porta + variaz. Partita guidata 4.a seduta

20 (5x4) 15 20

Possesso di palla in spazio largo in parit numerica ( es. 5>5 in met campo) 6 tocchi 1 punto 4>2 si raccoglie il rinvio del portiere e, disposti a rombo, si riparte per concludere a rete Partita guidata 5.a seduta

10+10 20 20

Possesso di palla in spazio largo in parit numerica ( es. 5>5 in met campo) 6 tocchi 1 punto 4>0 si raccoglie il rinvio del portiere e, disposti a rombo sui cinesini, entro 7 si deve concludere a rete toccando tutti il pallone Partita guidata

10+10

20 20

6.a seduta 20 (5x4) 10+10 20

Possesso di palla in spazio ristretto in superiorit numerica ( es. 4>2 in 10x10) 4 tocchi 1 punto Finta scambio e cross dalla fascia 2>0 e 2>1(sul centravanti)+ variaz. sul tiro Partita guidata 7.a seduta

Palla in meta ad un tocco poi a due 2>1 e 4>2 con fuorigioco e conclusione Partita guidata 8.a seduta

10+10 10+10 20

Possesso di palla in spazio largo in parit numerica ( es. 7>7 in met campo) 7 tocchi 1 punto con fuorigioco Tiro da diverse angolazioni con palla ferma e in movimento Partita guidata 9.a seduta

10+10 10+10 20

Possesso di palla in spazio largo in parit numerica ( es. 7>7 in met campo) 7 tocchi 1 punto con fuorigioco 3,4 e 5>0 con goal a tempo e con diversi vincoli di ultimo passaggio e conclusione Partita guidata 10.a seduta

10+10 10+10 20

Tiro da diverse angolazioni con palla ferma e in movimento Situazioni di palla inattiva Partita guidata

10+10 20 20

Nei momenti ritenuti pi opportuni inserire i test: Moper, Abalakov e test di velocit.

Da considerare le pause per i recuperi e per far dissetare gli atleti visto il periodo di fine estate in cui si svolge la preparazione.